1:24 مساءً الجمعة 19 أبريل، 2019

احسن وجبة فطور في رمضان

بالصور احسن وجبة فطور في رمضان 20160908 2271

يعانى الكثير من الافرد من الخمول بعد الافطار و عدم قدرتهم على استكمال اليوم و بالخصوص تاديه صلاه التراويح و لهذا قررنا ان نكتب لكم مقال كامل حول و جبه الافطار المثالية بترتيب تناول عناصرها الغذائية لتستمتع بفطار مثالى بعيدا عن الخمول   ماهي الوجبه المثاليه في افطار رمضان

 

من الطبيعي ان تعلم ان و جبتك المثاليه يجب ان تحتوي على كل العناصر الغذائية و يمكن ان نقول ان طبق السلطة و حده يحتوي على نصف العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك في يوم رمضان بالاضافه الى انه لا يسبب لك التخمة ،

 

 

فالبعض يهمل ذلك الطبق و لكن نصحة منا لا تهملة فهو يساعدك على الشبع بطريقة صحية و مفيدة و يبعدك عن التخمة و الخمول .

 

    ما هو الترتيب المثالى لتناول الطعام

 

 

قد يبدا البعض بتناول السلطة و يبدا البعض الاخر بالعصير و احيانا يبدا بعض الاشخاص فالبروتينات و لكن الترتيب المثالى كالاتى 1-ابدا  بتناول 3 حبات من التمر و هذا من سنه النبى محمد صلى الله عليه و سلم  و قد ثبتت الفائده العلميه لهذه الطريقة و خاصة للاشخاص الذين يعانون من الاصابة بالصداع و الدوخه و التعب  الناتجه عن نقص معدلات السكر لديهم خلال فتره الصوم لمعرفه فوائد التمر كاملا في رمضان اضغط هنا .

 

 

2 ابدا بتناول كميه من الماء او العصير او اللبن  و ذلك قبل البدء قبل البدء بتناول الطعام ،

 

 

و ذلك لتجنب نقص السوائل و امداد  الجسم بالسوائل الضرورية و عن البدائل التي يمكنك تناولها فيمكنك تناول عصير البطيخ فهو مفيد جدا و ايضا يمكنك تناول عصير الليمون ،

 

 

او عصير الموز التي اشارت الابحاث انه يمد بالطاقة المثاليه رغم انخفاض سعراتة الحراره مقارنة بمشروبات الطاقة ،

 

 

الي غير ذلك من الفاكهه المفيدة جدا التي يمكنك تناولها .

 

 

3 عليك ان لا تتمادي في تناول المقبلات و بالاخص السمبوسه و الكبيبه حيث تحتوى كل منهما على سعرات حراره عالية جدا .

 

 

4 لا تهمل طبق الشوربة  نظرا لاهميتة في تحضير المعده لاستقبال الطعام،

 

كما انه يعمل على تعويض الجسم بجزء من السوائل المفقوده خلال النهار .

 

 

5 بعد كل ذلك ابدء في تناول السلطة .

 

 

6 يجب عليك ان تجعل الطبق الرئيسى هو اخر ما تتناولة بعد ان اعددت جسمك و معدتك لتلقى الطعام و الاهم ان يكون   بكميه معتدل و احرص على ان تكون محتوياته  نوع من النشويات مثل الارز،  المعكرونة،

 

البرغل و نوع من اللحوم لحم احمر،

 

دجاج،

 

سمك ،

 

 

مع الخضار المطبوخ .

 

 

و اخيرا كيف تحمى نفسك من التخمه و الخمول  بعد الافطار

 

 

بالاضافه الى اتباع الخطوات السابقة عليك ان تعلم ان نسبة السعرات الحرارية التي تناولتها على تاثير في عورك بالتخمة و الخمول حيث ان يحتاج الرجل ما يقرب من 1800 سعر حرارى بيبنما تحتاج المرأة الى 1500 سعر .

 

 

و لكن كيف يمكنك متابعة السعرات الحراره من خلال طعامك

 

 

اذن اليك هذه النسب على سبيل المثال طبق الخضورات  يحتوى تقريبا على160 و حده حرارية.

 

طبق شوربه الخضار بدون مرقه دجاج 100 و حده حرارية.

 

نصف رغيق عيش 150 و حده حرارية.

 

كوب عصير اي كان نوعه مع نسبة معتدلة من السكر من ملعقة الى ملعقة و نصف 200 و حده حرارية.

 

طبق الارز المكون من 6 ملاعق 150 سعر حرارى و من هنا يجب عليك ان لا تجعل طعامك يتعدى في سعراتة الحرارية الوحدات الحراره التي يحتاجها جسمك و لا تستهلك كل السعرات في و جبه الافطار و تذكر ان هناك و جبه اخرى و هي السحور .

 

255 views

احسن وجبة فطور في رمضان