9:57 مساءً الأحد 20 يناير، 2019








احسن وجبة فطور في رمضان

بالصور احسن وجبة فطور في رمضان 20160908 2271

يعانى الكثير من الافرد من الخمول بعد الافطار و عدم قدرتهم على استكمال اليوم و بالخصوص تاديه صلاه التراويح و لهذا قررنا ان نكتب لكم مقال كامل حول وجبه الافطار المثاليه بترتيب تناول عناصرها الغذائيه لتستمتع بفطار مثالى بعيدا عن الخمول   ماهى الوجبه المثاليه في افطار رمضان

من الطبيعى ان تعلم ان وجبتك المثاليه يجب ان تحتوي على كل العناصر الغذائيه و يمكن ان نقول ان طبق السلطه و حده يحتوي على نصف العناصر الغذائيه التى يحتاجها جسمك في يوم رمضان بالاضافه الى انه لا يسبب لك التخمه ،



فالبعض يهمل ذلك الطبق و لكن نصحه منا لا تهمله فهو يساعدك على الشبع بطريقه صحيه و مفيده و يبعدك عن التخمه و الخمول .

    ما هو الترتيب المثالى لتناول الطعام



قد يبدا البعض بتناول السلطه و يبدا البعض الاخر بالعصير و احيانا يبدا بعض الاشخاص فالبروتينات و لكن الترتيب المثالى كالاتى 1-ابدا  بتناول 3 حبات من التمر و هذا من سنه النبى محمد صلى الله عليه و سلم  و قد ثبتت الفائده العلميه لهذه الطريقه و خاصه للاشخاص الذين يعانون من الاصابه بالصداع و الدوخه و التعب  الناتجه عن نقص معدلات السكر لديهم خلال فتره الصوم لمعرفه فوائد التمر كاملا في رمضان اضغط هنا .



2 ابدا بتناول كميه من الماء او العصير او اللبن  و ذلك قبل البدء قبل البدء بتناول الطعام ،



و ذلك لتجنب نقص السوائل و امداد  الجسم بالسوائل الضروريه و عن البدائل التى يمكنك تناولها فيمكنك تناول عصير البطيخ فهو مفيد جدا و ايضا يمكنك تناول عصير الليمون ،



او عصير الموز التى اشارت الابحاث انه يمد بالطاقه المثاليه رغم انخفاض سعراته الحراره مقارنه بمشروبات الطاقه ،



الي غير ذلك من الفاكهه المفيده جدا التى يمكنك تناولها .



3 عليك ان لا تتمادي في تناول المقبلات و بالاخص السمبوسه و الكبيبه حيث تحتوى كل منهما على سعرات حراره عاليه جدا .



4 لا تهمل طبق الشوربة  نظرا لاهميته في تحضير المعده لاستقبال الطعام،

كما انه يعمل على تعويض الجسم بجزء من السوائل المفقوده خلال النهار .



5 بعد كل ذلك ابدء في تناول السلطه .



6 يجب عليك ان تجعل الطبق الرئيسى هو اخر ما تتناوله بعد ان اعددت جسمك و معدتك لتلقى الطعام و الاهم ان يكون   بكميه معتدل و احرص على ان تكون محتوياته  نوع من النشويات مثل الارز،  المعكرونه البرغل و نوع من اللحوم لحم احمر،

دجاج،

سمك ،



مع الخضار المطبوخ .



و اخيرا كيف تحمى نفسك من التخمه و الخمول  بعد الافطار



بالاضافه الى اتباع الخطوات السابقه عليك ان تعلم ان نسبه السعرات الحراريه التى تناولتها على تاثير في عورك بالتخمه و الخمول حيث ان يحتاج الرجل ما يقرب من 1800 سعر حرارى بيبنما تحتاج المراه الى 1500 سعر .



و لكن كيف يمكنك متابعه السعرات الحراره من خلال طعامك



اذن اليك هذه النسب على سبيل المثال طبق الخضورات  يحتوى تقريبا على160 و حده حرارية.

طبق شوربه الخضار بدون مرقه دجاج 100 و حده حرارية.

نصف رغيق عيش 150 و حده حرارية.

كوب عصير اي كان نوعه مع نسبه معتدله من السكر من ملعقه الى ملعقه و نصف 200 و حده حرارية.

طبق الارز المكون من 6 ملاعق 150 سعر حرارى و من هنا يجب عليك ان لا تجعل طعامك يتعدى في سعراته الحراريه الوحدات الحراره التى يحتاجها جسمك و لا تستهلك كل السعرات في وجبه الافطار و تذكر ان هناك وجبه اخري و هى السحور .

202 views

احسن وجبة فطور في رمضان