11:40 صباحًا الأربعاء 14 نوفمبر، 2018

احسن وجبة فطور في رمضان


صور احسن وجبة فطور في رمضان

يعاني الكثير من الافرد من الخمول بعد الافطار وعدم قدرتهم على استكمال اليوم وبالخصوص تاديه صلاه التراويح و لهذا قررنا ان نكتب لكم مقال كامل حول وجبه الافطار المثاليه بترتيب تناول عناصرها الغذائية لتستمتع بفطار مثالي بعيدا عن الخمول   ماهي الوجبه المثاليه في افطار رمضان

من الطبيعي ان تعلم ان وجبتك المثاليه يجب ان تحتوى على كل العناصر الغذائية ويمكن ان نقول ان طبق السلطة وحده يحتوى على نصف العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك في يوم رمضان بالاضافه الى انه لا يسبب لك التخمه ،



فالبعض يهمل ذلك الطبق ولكن نصحة منا لا تهمله فهو يساعدك على الشبع بطريقة صحية و مفيدة و يبعدك عن التخمه والخمول .

    ماهو الترتيب المثالي لتناول الطعام



قد يبدا البعض بتناول السلطة و يبدا البعض الاخر بالعصير و احيانا يبدا بعض الاشخاص فالبروتينات ولكن الترتيب المثالي كالاتي



1-ابدا  بتناول 3 حبات من التمر و هذا من سنه النبي محمد صلى الله عليه و سلم  و قد ثبتت الفائده العلميه لهذه الطريقة و خاصة للاشخاص الذين يعانون من الاصابة بالصداع والدوخه و التعب  الناتجه عن نقص معدلات السكر لديهم خلال فتره الصوم لمعرفه فوائد التمر كاملا في رمضان اضغط هنا .



2 ابدا بتناول كميه من الماء او العصير او اللبن  و ذلك قبل البدء قبل البدء بتناول الطعام ،



وذلك لتجنب نقص السوائل و امداد  الجسم بالسوائل الضرورية وعن البدائل التي يمكنك تناولها فيمكنك تناول عصير البطيخ فهو مفيد جدا و ايضا يمكنك تناول عصير الليمون ،



او عصير الموز التي اشارت الابحاث انه يمد بالطاقة المثاليه رغم انخفاض سعراته الحراره مقارنة بمشروبات الطاقة ،



الى غير ذلك من الفاكهه المفيدة جدا التي يمكنك تناولها .



3 عليك ان لا تتمادى في تناول المقبلات و بالاخص السمبوسه و الكبيبه حيث تحتوي كل منهما على سعرات حراره عاليه جدا .



4 لا تهمل طبق الشوربه  نظرا لاهميته في تحضير المعده لاستقبال الطعام،

كما انه يعمل على تعويض الجسم بجزء من السوائل المفقوده خلال النهار .



5 بعد كل ذلك ابدء في تناول السلطة .



6 يجب عليك ان تجعل الطبق الرئيسي هو اخر ما تتناوله بعد ان اعددت جسمك و معدتك لتلقي الطعام والاهم ان يكون   بكميه معتدل و احرص على ان تكون محتوياته  نوع من النشويات مثل الارز،  المعكرونه،

البرغل ونوع من اللحوم لحم احمر،

دجاج،

سمك ،



مع الخضار المطبوخ .



واخيرا كيف تحمي نفسك من التخمه و الخمول  بعد الافطار



بالاضافه الى اتباع الخطوات السابقة عليك ان تعلم ان نسبة السعرات الحرارية التي تناولتها على تاثير في عورك بالتخمه و الخمول حيث ان يحتاج الرجل ما يقرب من 1800 سعر حراري بيبنما تحتاج المرأة الى 1500 سعر .



ولكن كيف يمكنك متابعة السعرات الحراره من خلال طعامك



اذن اليك هذه النسب على سبيل المثال طبق الخضورات  يحتوي تقريبا على160 وحده حراريه.

طبق شوربه الخضار بدون مرقه دجاج 100 وحده حراريه.

نصف رغيق عيش 150 وحده حراريه.

كوب عصير اي كان نوعه مع نسبة معتدله من السكر من ملعقة الى ملعقة ونصف 200 وحده حراريه.

طبق الارز المكون من 6 ملاعق 150 سعر حراري و من هنا يجب عليك ان لا تجعل طعامك يتعدي في سعراته الحرارية الوحدات الحراره التي يحتاجها جسمك ولا تستهلك كل السعرات في وجبه الافطار و تذكر ان هناك وجبه اخرى وهي السحور .

174 views

احسن وجبة فطور في رمضان