9:26 صباحًا السبت 15 ديسمبر، 2018

اسباب الارهاق


صور اسباب الارهاق

قله النوم ليس هو الشئ الوحيد و راء الشعور بالتعب و فقدان الطاقه .



فان هناك اشياء تقوم بها تستنفذ طاقتك الجسديه و العقليه و هذه الامور تقوم بها في روتينك اليومى .



لذلك يوضح الخبراء العادات السيئه الشائعه التى تجعلك تشعر بالتعب بالاضافه الى تقديم حلول تساعد في تغير نمط حياتك اليومى لشعور بالطاقه في يومك نقدم لكم اليوم على موقع ثقف نفسك اسباب الشعور بالتعب الدائم و حل هذه المشكلة

تجاهل ممارسه التمارين الرياضيه عندما تكون متعب في الواقع ،



ان تجاهل ممارسه التمارين الرياضيه لتوفير الطاقه اعتقاد خاطئ و يضر جسمك .



فى دراسه اجرتها جامعه جورجيا ،



ذكرت ان الاشخاص البالغين الاصحاء الذين بدا ممارسه طفيفه للتمارين الرياضيه ثلاثه ايام في الاسبوع لمده اقل من 20 دقيقه في كل مره كان الشعور بالتعب اقل و بعد مرور سته اسابيع ساعدت التمارين الرياضيه على تعزيز قوه تحمل الجسم ،



و زياده صحه القلب و تنشيط الدوره الدمويه و توفير الاوكسجين و العناصر الغذائيه الى الخلايا.

لذلك في المره القادمه لا تقم بالجلوس على الاريكه قم بممارسه رياضه المشى افضل لصحتك .



لا تشرب كميات كافيه من الماء عندما لا تتناول الكميات الموصى بها من الماء يوميا حتى لو كانت نسبه تقل عن المطلوبه ب2 فهذا يؤثر سلبا على مستويات الطاقه لديك .



و تقول ايمى جودسون اخصائى تغذيه في الطب الرياضى .



بان جفاف المياه يؤدى الى انخفاض حجم الدم و لا تصل العناصر الغذائيه الى خلايا الجسم .



لذلك يجب تناول كميات كافيه من الماء لترطيب الجسم .

عدم تناول كميات كافيه من الحديد يؤدى نقص الحديد الى شعورك بالضعف و تعكر المزاج و عدم القدره على التركيز و يجعلك تشعر بالتعب بسبب عدم و صول الاوكسجين الى الخلايا و العضلات الجسم .



و تقول دكتور ايمى جودسون بان زياده كميه الحديد تحد من خطر فقر الدم .



يمكنك تناول اللحوم الحمراء و الفاصوليا و التوفو و البيض و الخضار الورقيه الداكنه و المكسراات و زبده الفول السودانى .



فهذه الاطعمه تحتوى ايضا على فيتامين ج .



و تقول ،



قد يكون نقص الحديد بسبب مشكله صحيه كامنه ،



لذلك اذا كنت تعانى من اعراض نقص الحديد ،



يجب عليك زياره الطبيب مباشره .



البحث عن تحقيق الكمال تقول دكتور ايرين ليفين اتاذ الطب النفسى في جامعه نيويورك البعض يقوم بوضع اهداف غير و اقعيه بحيث يكون من الصعب تحقيقها و بذلك لا يشعر بالرضا عن نفسه .



و هذا قد يشعرك بالتعب باستمرار .



لذلك قم بوضع حد زمنى لاهدافك يكون كافى بدون تشكيل ضغط على اعصابك .



التوتر باستمرار فمثلا عندما يدعوك رئيسك في العمل لاجتماع عاجل و غير متوقع ،



ستكون خائف و تتوقع سيناريو سيئ سوف يحدث لك .



هذا القلق سوف يشل تفكيرك و يستنفذ طاقتك العقلية.

فتنصح ،



بانه يجب عليك هو ان تاخذ نفس عميق و ممارسه اليوغا السريعه و التعرض للهواء الطلق و مقاسمه مخاوفك مع صديقك قد يساعدك التعامل بشكل افضل مع المشاكل و تقديم حلول اكثر و اقعيه .



اهمال تناول و جبه الافطار الطعام الذى تتناول يشكل و قود للجسم و عندما تنام فان الجسم بستهلك الطعام الذى تناولته في العشاء الليله السابقه .

و ذلك للحفاظ على ضخ الدم و الاوكسجين للجسم .



لذلك عندما تستيقظ في الصباح تحتاج الى تزويد الجسم بالطاقه بوجبه الافطار .



لذلك فان تخطى و جبه الافطار يجعلك تشعر بالتعب .

لذلك فان تناول و جبه الافطار يساعد في عمليه التمثيل الغذائى .



و توصى جودسون بان و جبه الافطار يجب ان تشتمل على الحبوب الكامله و البروتين و الدهون الصحيه و من الاطعمه الجيده التى يمكنك تناولها هى دقيق الشوفان و زبده الفول السودانى و عصير الفواكه و الحليب قليل الدسم و زبده اللوز او البيض و شرائح الخبز المحمص و الزبادى .



اقرا اهميه و جبه الافطار تناول المزيد من الوجبات السريعه مثل الاطعمه التى تحتوى على السكر و الكربوهيدرات البسيطه و الكربوهيدرات تؤدى الى زياده السكر في الدم .



و يؤدى نقص السكر في الدم الى تعب مستمر على مدار اليوم .

و للحفاظ على نسبه الدم ثابته مثل البروتين و الحبوب الكامله في كل و جبه و خيارات صحيه اخرى مثل الدجاج و الارز البنى و سمك السلمون و البطاطا الحلوه او سلطه الفاكهه مع الدجاج .



لديك صعوبه في قول ” لا ” تحاول دائما ارضاء الناس غالبا ما ياتى على حساب طاقتك .



و يجعل الامور اسوا .



و يجعلك تشعر بالاستياء و الغضب مع مرور الوقت.

حاول ان تستمع بوقتك باستمرار و لا تجهد طاقتك .

109 views

اسباب الارهاق