5:56 صباحًا الأحد 26 مايو، 2019

اسباب الارهاق

صور اسباب الارهاق

قله النوم ليس هو الشئ الوحيد و راء الشعور بالتعب و فقدان الطاقة .

 

 

فان هناك اشياء تقوم بها تستنفذ طاقتك الجسديه و العقليه و هذه الامور تقوم بها في روتينك اليومي .

 

 

لذلك يوضح الخبراء العادات السيئه الشائعه التي تجعلك تشعر بالتعب بالاضافه الى تقديم حلول تساعد في تغير نمط حياتك اليومي لشعور بالطاقة في يومك نقدم لكم اليوم على موقع ثقف نفسك اسباب الشعور بالتعب الدائم و حل هذه المشكلة

تجاهل ممارسه التمارين الرياضيه عندما تكون متعب في الواقع ،

 

 

ان تجاهل ممارسه التمارين الرياضيه لتوفير الطاقة اعتقاد خاطئ و يضر جسمك .

 

 

فى دراسه اجرتها جامعة جورجيا ،

 

 

ذكرت ان الاشخاص البالغين الاصحاء الذين بدا ممارسه طفيفه للتمارين الرياضيه ثلاثه ايام في الاسبوع لمدة اقل من 20 دقيقة في كل مره كان الشعور بالتعب اقل و بعد مرور سته اسابيع ساعدت التمارين الرياضيه على تعزيز قوه تحمل الجسم ،

 

 

و زياده صحة القلب و تنشيط الدوره الدمويه و توفير الاوكسجين و العناصر الغذائية الى الخلايا.

 

لذلك في المره القادمه لا تقم بالجلوس على الاريكه قم بممارسه رياضه المشي افضل لصحتك .

 

 

لا تشرب كميات كافيه من الماء عندما لا تتناول الكميات الموصى بها من الماء يوميا حتى لو كانت نسبة تقل عن المطلوبه ب2 فهذا يؤثر سلبا على مستويات الطاقة لديك .

 

 

و تقول ايمى جودسون اخصائى تغذيه في الطب الرياضى .

 

 

بان جفاف المياه يؤدى الى انخفاض حجم الدم و لا تصل العناصر الغذائية الى خلايا الجسم .

 

 

لذلك يجب تناول كميات كافيه من الماء لترطيب الجسم .

 

عدم تناول كميات كافيه من الحديد يؤدى نقص الحديد الى شعورك بالضعف و تعكر المزاج و عدم القدره على التركيز و يجعلك تشعر بالتعب بسبب عدم و صول الاوكسجين الى الخلايا و العضلات الجسم .

 

 

و تقول دكتور ايمى جودسون بان زياده كميه الحديد تحد من خطر فقر الدم .

 

 

يمكنك تناول اللحوم الحمراء و الفاصوليا و التوفو و البيض و الخضار الورقيه الداكنه و المكسراات و زبدة الفول السوداني .

 

 

فهذه الاطعمه تحتوى ايضا على فيتامين ج .

 

 

و تقول ،

 

 

قد يكون نقص الحديد بسبب مشكلة صحية كامنه ،

 

 

لذلك اذا كنت تعانى من اعراض نقص الحديد ،

 

 

يجب عليك زياره الطبيب مباشره .

 

 

البحث عن تحقيق الكمال تقول دكتور ايرين ليفين اتاذ الطب النفسي في جامعة نيويورك البعض يقوم بوضع اهداف غير و اقعيه بحيث يكون من الصعب تحقيقها و بذلك لا يشعر بالرضا عن نفسة .

 

 

و هذا قد يشعرك بالتعب باستمرار .

 

 

لذلك قم بوضع حد زمنى لاهدافك يكون كافى بدون تشكيل ضغط على اعصابك .

 

 

التوتر باستمرار فمثلا عندما يدعوك رئيسك في العمل لاجتماع عاجل و غير متوقع ،

 

 

ستكون خائف و تتوقع سيناريو سيئ سوف يحدث لك .

 

 

هذا القلق سوف يشل تفكيرك و يستنفذ طاقتك العقلية.

 

فتنصح ،

 

 

بانة يجب عليك هوان تاخذ نفس عميق و ممارسه اليوغا السريعة و التعرض للهواء الطلق و مقاسمه مخاوفك مع صديقك قد يساعدك التعامل بشكل افضل مع المشاكل و تقديم حلول اكثر و اقعيه .

 

 

اهمال تناول و جبه الافطار الطعام الذى تتناول يشكل و قود للجسم و عندما تنام فان الجسم بستهلك الطعام الذى تناولتة في العشاء الليلة السابقة .

 

و ذلك للحفاظ على ضخ الدم و الاوكسجين للجسم .

 

 

لذلك عندما تستيقظ في الصباح تحتاج الى تزويد الجسم بالطاقة بوجبه الافطار .

 

 

لذلك فان تخطى و جبه الافطار يجعلك تشعر بالتعب .

 

لذلك فان تناول و جبه الافطار يساعد في عملية التمثيل الغذائى .

 

 

و توصى جودسون بان و جبه الافطار يجب ان تشتمل على الحبوب الكاملة و البروتين و الدهون الصحية و من الاطعمه الجيده التي يمكنك تناولها هي دقيق الشوفان و زبدة الفول السوداني و عصير الفواكة و الحليب قليل الدسم و زبدة اللوز او البيض و شرائح الخبز المحمص و الزبادي .

 

 

اقرا اهمية و جبه الافطار تناول المزيد من الوجبات السريعة مثل الاطعمه التي تحتوى على السكر و الكربوهيدرات البسيطة و الكربوهيدرات تؤدى الى زياده السكر في الدم .

 

 

و يؤدى نقص السكر في الدم الى تعب مستمر على مدار اليوم .

 

و للحفاظ على نسبة الدم ثابتة مثل البروتين و الحبوب الكاملة في كل و جبه و خيارات صحية اخرى مثل الدجاج و الارز البنى و سمك السلمون و البطاطا الحلوة او سلطة الفاكهه مع الدجاج .

 

 

لديك صعوبه في قول ” لا ” تحاول دائما ارضاء الناس غالبا ما ياتى على حساب طاقتك .

 

 

و يجعل الامور اسوا .

 

 

و يجعلك تشعر بالاستياء و الغضب مع مرور الوقت.

 

حاول ان تستمع بوقتك باستمرار و لا تجهد طاقتك .

 

142 views

اسباب الارهاق