اسرع الطرق للزيادة في الوزن

آخر تحديث ف13 سبتمبر 2021 الثلاثاء 4:49 صباحا بواسطه صلاح جابر

النحافه و النحافه الشديده عند الشباب و الرجال و السيدات هي مشكلة مزعجه و مزمنة.

 


فالسيدات يريدن جسم ممتلئ حتي يبدن اكثر انوثه و جاذبيه و الرجال يكرهون المظهر الضعيف و الوجة النحيل و الاذرع النحيله  المصاحبه لهذه المشكلة.

 


و انا تعمدت ان اقول مشكلة و ليس مرض لان ليس جميع حالات النحافه لها اسباب مرضي.

 


فى هذي المقاله سوف تتعرف على 12 كيفية بسيطة لعلاج النحافه بسرعة.

 


و هي طرق بسيطة و لا تتطلب مجهود خارق او تكاليف كبيرة.

صورة اسرع الطرق للزيادة في الوزن 20160913 778

ما هي سبب النحافه عند الرجال و السيدات

 


معظم من يعانون من النحافه ليس لديهم مشاكل صحية.

 


و لكن البعض لديهم مشاكل صحية تسبب النحافه و يجب علاجها.

 


هذه بعض من مسببات النحافه و النحافه الشديدة:

1-.

 


 الوراثه هنالك بعض العائلات التي يعانى الكثير من افرادها من النحافة.

 


و هؤلاء الاشخاص لديهم معدلات ايض غذائى سريعة و شهيه ضعيفه للطعام.و من الوارد و راثه هذي الصفات منهم

2 النشاط الزائد كلما زاد نشاطك و حركتك ,

 


 


كلما زاد استهلاكك للسعرات الحرارية.

 


فالكثير من الرياضيين الشباب اوزانهم منخفضه بسبب عدم تناول كميات اكل متناسبه مع نشاطهم.

 


و ليس بالضروره ان تكون رياضي.

 


فقد تكون شخص نشيط و متحمس و تتحرك عديدا على قدميك.

 


او حتي بسبب طبيعه عملك او دراستك

3 المرض الكثير من الامراض تسبب فقدان الشهيه و تقلل من قدره الجسم على استعمال و تخزين الطعام.

 


اذا لاحظت فقدان سريع للوزن غير متوقع او مفهوم  مؤخرا ,

 


 


فقد يصبح مؤشر لامراض فالغده الدرقيه او مرض السكر او حتي السرطان او الايدز.

 


و يجب و قتها استشاره طبيب

4 الادويه الكثير من الادويه تسبب الاعياء و فقدان الشهيه .

 


 


العلاج الكيميائى للسرطان يسبب فقدان كبير للوزن على سبيل المثال.

 


لذا يجب قراءه النشره الدوائيه لمعرفه اذا كان الدواء يسبب فقدان الشهيه ام لا.

5 سبب نفسيه هنالك سبب نفسيه كثيره كالتوتر و الاكتئاب ربما تؤثر على الشهيه و القدره على تناول الاكل .

 


 


بعض الامراض النفسيه المرتبطه بنظره الشخص الى جسمة ربما تسبب فقدان الشهيه و من اشهر ذلك الامراض هي الانروكسيا و البوليميا.

 


لكن اغلب المصابين بهذه الامراض من النساء

6 الحساسيه من الاكل بعض الاشخاص لديهم الحساسيه من الجلوتين او اللاكتوز او نوعيات ثانية =من الاكل و هذي الحساسيه تسبب لهم عسر هضم و صعوبه فامتصاص الطعام

هنالك معلومه شائعه ان بعض الاطفال لديهم ديدان ببطنهم تاكل الطعام!

 


و هذي معلومه غريبة و سخيفة.

 


بالفعل ربما ياكل الشخص ديدان بسبب تناول لحوم غير مطهيه جيدا.

 


و بالفعل ربما تسبب هذي الديدان الكثير من الامراض المعويه و نقصان الشهيه و الوزن.

 


لكنها لا تاكل الاكل من معدته.

 


اذا كانت الديدان تاكل كميات كبار من الاكل ,

 


 


فكيف يصبح حجمها

 


!

مخاطر النحافه الشديدة:

الاشخاص المصابين بالنحافه يعانون من سوء التغذيه بسبب عدم تناولهم الفيتامينات و المعادن و السعرات الحرارية بشكل كافي.

 


و ذلك يعرضك للكثير من المشاكل الاتية:

  • مرض هشاشه العظام بسبب عدم تناول الكالسيوم بشكل كافي
  • تاخر فالنمو و زياده الطول بسبب عدم تناول الاكل الضروري  و البروتين بالاخص.
  • الانيميا بسبب نقص الحديد و الفوليت و فيتامين بى 12
  • سقوط الشعر و جفاف البشره و مشاكل بالاسنان
  • عدم تناول الاكل بشكل كافى يسبب ضعف المناعه و يسبب سهوله الاصابة بالامراض
  • قله تناول الاكل ربما تسبب مشاكل بالدوره الشهرية و تقلل الخصوبه للسيدات

طرق زياده الوزن و علاج النحافة:

هنالك الكثير من الاشخاص الذين يعدوا بعلاج النحافه و زياده الوزن فاسبوع واحد

 


و ذلك بالطبع شئ صعب.

 


زياده الوزن اصعب من خساره الوزن و يحتاج وقت و صبر .

 


 


و الطرق الاتيه سوف تسرع من العملية بقدر الامكان

1 تناول سعرات حرارية اكثر من احتياجاتك اليومية

من المستحيل ان تخرق قوانين الفيزياء و قوانين الديناميكا الحرارية.

 


الطاقة لا تفني و لا تستحدث من عدم .

 


 


لزياده الوزن يجب ان تتناول سعرات حرارية اكثر من التي يحرقها جسمك.

 


 هنالك الكثير من الحاسبات التي تحسب لك كميه السعرات الحرارية المطلوبه يوميا.

 


و لكن بشكل مبسط ,

 


 


تناول 40-45 سعر حرارى لكل كيلو جرام من اجل زياده الوزن.

 


مثال اذا كان و زنك 60 كيلو ,

 


 


تناول 60 45 = 2700 سعر حراري.

 


اذا لم يزيد و زنك ,

 


 


استمر فالزياده التدريجيه حتي يتحرك الميزان.

يمكنك حساب احتياجاتك اليومية من الطاقة من حاسبه الاحتياجات

و يمكنك بعدين تصميم نظام غذائى لنفسك عن طريق حاسبه السعرات

2 ما رس تمارين كمال الاجسام

يجب ان يصبح الهدف زياده الكتله العضليه ,

 


 


و ليس مجرد زياده الوزن.

 


و هذي النصيحه موجهه للرجال و السيدات سواء.

 


زياده الدهون فالجسم تسبب مشاكل صحية بجانب المظهر الغير جمالى للكرش و الارداف المترهلة

و بشكل مبسط  قم بتمارين الحديد و اعمل على زياده الاوزان التي ترفعها بشكل اسبوعي.

 


فعند زياده الاوزان التي ترفعها مع زياده كميه الطعام.

 


فان الزياده فالوزن تكون من نصيب الكتله العضليه ,

 


 


و ليس الكرش.

اضف الى هذا ,

 


 


فان ممارسه الرياضه تؤدى الى تحسين المزاج و زياده الشهية.

3 تناول الاطعمة =الغنيه بالسعرات الحرارية

تناول الاطعمة =الغنيه بالسعرات الحرارية لا يعني تناول الاطعمة =الغير الصحية المليئه بالدهون الضارة Trans fat .

 


 


يجب تناول الاطعمة =الصحية الطبيعية  مثل الاطعمة =الاتيه

  • المكسرات من اكثر الاطعمة =الغنيه بالسعرات الحرارية.

     


    و فيها دهون غير مشبعه و بروتين
  • المشروبات كمشروبات البروتين و العصائر و اللبن كامل الدسم
  • الخبز بانواعه
  • تناول الفاكهه الغنيه بالسعرات كالموز و البلح و الفواكة المجففة.

     


    و ابتعد عن الفاكهه الغنيه بالمياة  مثل البطيخ و العنب و البرتقال
  • تناول الشوربه الغنيه بالكريمة
  • اضف الزيوت الصحية للطعام ,

     


     


    مثل زيت الزيتون و زيت بذره الكتان و زيت جوز الهند و زيت الكانولا و الزبدة.

     


    و ابتعد عن الزيوت المهدرنه و السمن الصناعي
  • اضف الكريمات و الدهانات الى طعامك ,

     


     


    مثل المايونيز و الدريسنج
  • تناول الخضروات و لكن ابتعد عن الخضروات المليئه بالماء كالخيار و الكوسة.

4 تناول المكملات الغذائية التي تساعد على زياده الوزن

هنالك الكثير من المكملات الغذائية التي تساعد على زياده الوزن ,

 


 


مثل  السيرياس ما س و البروكومبلكس جينر و التروماس و الماس فريك و بروتين الدب الروسي..الخ.

 


فهذه المكملات فيها كميات كبار من السعرات و البروتين و الكرياتين.

فجرعه واحده من السيرياس ما س فيها 1250 سعر حرارى و 50 جرام بروتين!

5 قم بتناول كميات اكبر من البروتين

يجب الاكثار من تناول اللحوم و الالبان و الاسماك و المكسرات و البقوليات.

 


فالبروتين هو حجر البناء لكل خلايا الجسم .

 


و هنالك دراسه اثبتت ان النظام الغذائى الفقير فالبروتين ربما يسبب تاكل و اهدار فالكتله العضليه حتي مع تناول كميات كبار من السعرات الحرارية

 


و فحالة ممارسه تمارين كمال الاجسام ,

 


 


يفضل تناول 2 جرام بروتين لكل كيلو جرام من وزن الجسم.

 


و فحالة صعوبه تناول كميه البروتين المطلوبه بشكل يومي ,

 


 


من الممكن تناول مكملات غذائية كالواى بروتين و الامينو2222

6 تناول 5-6 و جبات يوميا

تقسيم الاكل على 5-6 و جبات يسبب زياده الشهيه بشكل اكبر من تناول و جبتين او ثلاث و جبات كبار .

 


 


اضف الى هذا ,

 


 


فان الوجبات الصغيرة لا تؤدى الى الانتفاخ و عسر الهضم ك3 و جبات ضخمة.

7 اضف التوابل و البهارات للطعام

اضف التوابل  و الاعشاب و البهارات  للطعام.

 


فالاطعمة =ذات الرائحه الذكيه تزيد من الشهية.

 


 علي سبيل المثال الزعتر و الاوريجانو و  القرفه و  الروز ما ري.

 


و ابتعد عن الاطعمة =التي لا تحب رائحتها حتي لا تفسد شهيتك.

8 استعمل اطباق ذات حجم كبير

الدراسات اثبتت ان الاشخاص الذين يتناولون الاكل على اطباق كبار ,

 


 


يشعر مخهم ان كميه الطعام الصغيرة ,

 


 


مما يسهل عملية تناول كميه كبار من الاكل .

 


 


احرص كذلك على ترتيب الاكل بشكل جمالى من اجل زياده اكبر للشهية

9  قم بزياده كميات الزنك

يجب العلم ان النقص فمعدن الزنك يعتبر الاكثر شيوعا.

تناول الزنك يؤدى الى زياده الشهيه و زياده هرمون التيتستيرون  المسئول عن عمليات البناء و زياده الكتله العضليه فالجسم.

 


يمكنك استعمال مكمل غذائى او تناول الاطعمة =الغنيه بالزنك ,

 


 


مثل اللحوم و الدواجن و الكاشو و جنين القمح

10 تناول  الاكل بشكل اسرع

الدراسات اثبتت ان بعد 20 دقيقه من تناول الاكل ,

 


 


يبدا المخ فارسال اشارات للاحساس بالشبع.

 


 حاول الا تضيع وقت بترك الشوكه او المعلقه على الطبق .

 


 


و احرص جيدا على مضغ الاكل بشكل جيد حتي لا تصاب بعسر الهضم

11 تناول مكملات غذائية لزياده الشهيه  (ادويه لعلاج النحافة)

هنالك دراسات اثبتت ان المكملات الغذائية كحمض الفوليك و ال ب 12 تؤدى الى زياده الشهية

و يمكنك اخذ اقراص من هذي الفيتامينات  و لكن للحصول على اروع نتائح يفضل حقنهم فالجسم.

 


كما ان بعض مضادات الاكتئاب تساعد على فتح الشهيه بشكل كبير.

 


و لكن لابد من استشاره طبيب نفسي قبل استعمال مضادات الاكتئاب.

12 و صفه مضمونة لعلاج النحافة

تناول كاس من عصير الليمون فالصباح .

 


 


فتناول الليمون يؤدى الى زياده حمض الهيدرو كلورايد فالمعده و هو  المسئول عن تكسير و هضم الاكل .

 


 


و ذلك يؤدى الى زياده اكبر فامتصاص الطعام

مصدر الوصفة.

الخلاصة:

لزياده الوزن يجب زياده كميات الاكل و زياده السعرات الحرارية عن احتياجاتك اليومية .

 


 


لا يوجد و صفات سحريه لعلاج النحافة.

يجب ممارسه تمارين كمال الاجسام لزياده الوزن.

 


حتي لا يصبح زياده الوزن على حساب الدهون.

فى حالة عدم زياده الوزن بعد اتباع هذي النصائح ,

 


 


قم بزياده الاكل بشكل اكبر حتي يبدا الميزان فالتحرك


اسرع الطرق للزيادة في الوزن