3:44 صباحًا الأحد 24 فبراير، 2019








اضرار العمل ليلا

اضرار العمل ليلا: ما لا يخبرك عنه الاطباء
رغم ان كثيرا من العلماء لا ينصحون بالعمل ليلا بسبب بعض المخاطر الصحيه المتوقعه هناك اخرون يرون ان نوبات العمل الليليه لها فوائد ايضا، كما يقول كيفين مورغان، استاذ علم النفس و مدير و حده ابحاث النوم السريريه بجامعه لوبورو البريطانية.
عندما يبدا كيفن مورغان نوبه عمله الليليه فانه يعتمد على استراتيجيه جربت و اختبرت قبل ذلك لتساعده على مواصله عمله طوال الليل. فغالبا ما يتناول وجبه خفيفه وقت المساء، ثم ينام قرابه ساعه و نصف قبل ان يذهب الى العمل.
كما ان مكان عمله يحظي دائما باضاءه قوية. بالاضافه الى انه ينبغى ان يتاكد من ان هناك الكثير من القهوه التى يمكن تناولها خلال الليل.
و مع ان خبراء النوم لا يشجعون على العمل خلال الليل، يقول البروفيسور مورغان ان هناك فوائد للعمل ليلا. و يضيف: “لا يوجد هناك كثير من الاشياء التى تشتت انتباهك خلال الليل، و هو ما تستطيع معه ان تسيطر على الامور من حولك.”
و سواء كان ذلك من الامور التى ينصح بها ام لا، فان نوبات العمل الليليه هى جزء من حياه الكثيرين منا، و ذلك بسبب كثره مهام العمل، او العمل و فقا لمتطلبات عالميه مثل تلبيه احتياجات العمل في توقيتات دوليه محدده او ربما بسبب عاداتنا نحن.
اجري باحثون مسحا ميدانيا على طلبه جامعه سانت لورانس في نيويورك، و اتضح ان 60 في المئه منهم قد ظلوا يقظين طوال الليل مره واحده على الاقل منذ دخولهم الجامعه و ذلك حسب دراسه اجريت في عام 2008.
لكن هذا الامر لا يتعلق فقط بالطلبه اثناء فتره الامتحانات. ففى مسح ميدانى اخر اجرى لصالح مجله المعلمين البريطانيه تى اي اس كونكت عام 2019، تبين ان 70 في المئه من بين 1,600 معلم من معلمى المدارس الابتدائيه الذين شملهم المسح قد سهروا طوال الليل لاكمال بعض اعمالهم لمره واحده على الاقل خلال الثلاثه اشهر التى سبقت ذلك المسح.
ان توفير الخدمات المتعلقه بالدراسه طوال الليل هى من خصائص العديد من الجامعات في الفتره الحاليه مثل توفير غرف للقراءه في جامعه شيكاغو في الولايات المتحده الامريكيه و توفير قاعات الكومبيوتر التى تعمل 24 ساعه في اليوم بجامعه بريستول البريطانية.
نوم على ما ئده العشاء
بول هاسويل هو احد الشركاء في مؤسسه بنسينت ميسونز للقانون الدولي، و مقرها هونغ كونغ، و هو ليس من المولعين بالعمل طوال الليل. و مع ذلك، فانه يري ان العمل ليلا امر لا مفر منه في بعض الاحيان.
يقول هاسويل، و هو مستشار في القانون التجارى و التوظيفى ايضا: “لا اعتقد اننى او فريق عملى سنكون بنفس الكفاءه اذا ما حرمنا من النوم ليلا. افضل ان يكون فريق عملى قد اخذ قسطه من الراحه و يعمل بفعاليه و بدون اجهاد، على ان يكون فريقا ينازع من اجل البقاء يقظا.”
و يضيف هاسويل ان السهر طوال الليل يمكن ان يسبب اضرارا بالغه للحياه الخاصه للافراد، و يروى تجربه خاصه به عندما كان محاميا شابا و حصل على موعد من امرأة كانت يتمني لقاءها.
و يقول: “كنت منهكا تماما و لم اجرؤ على الغاء ذلك الموعد الذى خططت له قبل اشهر. و انتهي بى المطاف الى ان انام و انا اتناول العشاء. ثم استيقظت و راسى على الطاوله و النادل يشرح لى كيف ان المرأة قد تركت المكان و هى غاضبة. و لم ار تلك المرأة مره اخري بعد ذلك.”
تدل الابحاث العلميه على ان عاده النوم القليل تضر بالصحه بشكل عام.
و في الدراسه التى اجرتها جامعه سانت لورانس، تشير النتائج الى ان درجات الطلبه الذين لم يسهروا طوال الليل مطلقا كانت اعلي بنسبه سبعه في المئه مقارنه بدرجات الطلبه الذين سهروا طوال الليل.

وفقا لدراسه اجراها باحثون بجامعه بفالو في نيويورك عام 2009، فان الاشخاص الذين ينامون اقل من ست ساعات في الليل هم اكثر عرضه للاصابه باختلال ما يعرف بالغلوكوز الصومي، و هى الحاله التى تسبق ظهور اعراض مرض السكرى من النوع الثاني، و ذلك مقارنه بالاشخاص الذين ينامون لساعات اطول من ذلك خلال الليل.
كما ان انعدام النوم في الليل يؤدى الى شعور مؤقت بالنشوه اضافه الى ضعف في قدرات اتخاذ القرار، و ذلك بحسب علماء بكليه بيركلى للطب بجامعه كاليفورنيا، و كليه الطب بجامعه هارفارد في دراسه اجريت عام 2019.
و بالرغم من المخاطر المصاحبه للسهر بالليل، فان الكثيرين منا ليس امامهم فرصه للاختيار.
فما الذى يمكن ان نفعله لكى نحتفظ بكفاءه الانتاج خلال الليل، و لكى نتمكن من العمل ايضا بشكل طبيعى في اليوم التالي؟
اليك بعض النصائح في هذا الاطار:
“ادخار” النوم
ينصح تشارلز زايسلر، الاستاذ في طب النوم في كليه الطب، جامعه هارفارد، باخذ غفوه خلال النهار اذا ادركت انك لن تنام تلك الليلة.
و يضيف: “اذا ما اخذنا قيلوله بعد الظهيره فان ضعف الاداء الذى عاده ما يرافق العمل المتواصل سيكون اقل.”
كما ان الحفاظ على عاده النوم المنتظم في اغلب الايام الاخري سوف يساعدنا في التغلب على سهر ليله ما ، بحسب مورغان.
و يضيف مورغان: “عليك ان تقوم بادخار النوم بان تحصل على نوم كاف في معظم الليالي. لا تدع مجالا لتراكم حاجتك الى النوم في حياتك، فذلك سيساعدك على تجاوز نوبه عمل ليلية.”
انتبه لغذائك
تنصحنا بولا مي، المتخصصه في التغذيه و نظم الحميه في دبلن قائلة: “البروتينات تساعدنا في البقاء يقظين. لذا، في مساء تلك الليله التى تنوى فيها ان تبقي يقظا عليك بتناول وجبه غنيه بالبروتينات، مثل لحم صدور الدجاج، او تناول شريحه من لحم سمك السلمون. لكن الاكثار من النشويات يمكنه ان يسبب لك النعاس و النوم.”
و تضيف مي: “لا تحتاج الى تناول وجبه اخري كامله خلال الليل، فاجسامنا تحتفظ باحتياطى لمثل ذلك الوقت، و مع ذلك، يمكنك تناول وجبه خفيفه من البروتين خلال الليل، و ربما تناول بعض المكسرات سيساعد على ابقائك يقظا.”
اعمل في غرفه مضيئه جدا

تقول جويل ادرين، المتخصصه في الامراض العصبيه و مديره البحوث في المعهد الوطنى للصحه و الابحاث الطبيه في باريس: “الضوء هو اشاره اليقظه بالنسبه لساعاتنا البيولوجيه و يحفزنا على ان نظل يقظين و نشطين.”
لكن عليك التاكد من اختيار لون الضوء المناسب. و تضيف ادرين: “تبين الابحاث ان الضوء الازرق سيبقيك يقظا اكثر من غيره من الاضواء. فالضوء الاصفر مثلا ليس مناسبا ليبقيك يقظا، فهو يبعث على الارتخاء، لذا عليك تجنبه.”
قسم مهام عملك
ان قدراتنا المعرفيه تقل كلما عملنا خلال الليل، مما يبقى لدينا قدرات اقل لانجاز المهام التى تتطلب منا عمليات حسابيه مثلا، بحسب مورغان.
و يضيف مورغان: “رتب مهامك في العمل الى قسمين: مهام معرفيه و هى التى تحتاج الى التفكير و العمليات الحسابيه و مهام اخري روتينيه مثل تنسيق بعض الاعمال الاخرى. ابدا بالاعمال المعرفيه اولا، فكلنا يريد ان تكون نتائجه صحيحة.”
و يضيف مورغان: “ينبغى انجاز الاعمال الروتينيه و المهام الارتجاليه في وقت لاحق، مثل تنسيق الوثائق على سبيل المثال.”
تناول القهوة
تقلل ما ده الكافيين من تاثيرات ما ده الادينوسين، و هى ما ده كيميائيه يفرزها الجسم و تجعلنا نشعر بالتعب.
يقول زايسلر: “استعمل الكافيين بشكل استراتيجي”. فهو ينصح بشرب قدح من القهوه في كل ساعه من ساعات الليل.
حافظ على الدفء
تنخفض درجه حراره اجسامنا الى ادني مستوياتها ما بين الساعه الثالثه و الرابعه صباحا. و يقول مورغان: “لا احد يرغب بان يتشتت تركيزه في العمل بسبب الشعور بالبرد. لذا، تاكد بان غرفتك دافئه بشكل جيد. انى اجعل دوما غطاء من الصوف في متناول يدي.”
غفوه الصباح التالي
و يضيف مورغان: “بعدما تنهى مهمتك، لنفترض ان ذلك في الثامنه صباحا تقريبا… اذهب الى الفراش للنوم لمده تتراوح ما بين 90-100 دقيقه فهذا الوقت كاف لتنال قسطا من دوره نوم كاملة. ان ذلك الوقت يكفى ليبقيك نشيطا طوال النهار، لكن ليس عليك قياده اي سياره في ذلك اليوم.”
و يضيف مورغان: “فى مساء اليوم التالي، اذهب للنوم مبكرا. و من المفترض ان تعود الى مزاوله انشطتك اليوميه الاعتياديه بسهوله الى حد ما .”
عليك ان ترفض
و تنصح ادرين قائلة: ابلغ رئيسك في العمل بانه ليس من المعقول ان تعمل خلال الليل، عندما تكلف بالعمل في نوبه ليليه بشكل مفاجئ.
و توضح: “الحرمان من النوم له تاثير قوى على صحتك. عليك ان تكون دبلوماسيا بالطبع، كان تقول حسنا، هذه المره فقط و لن تكون هناك مره اخرى”.

  • اضرار العمل مساء
  • العمل ليلا
237 views

اضرار العمل ليلا