8:03 صباحًا الإثنين 27 مايو، 2019

اضرار العمل ليلا

اضرار العمل ليلا: ما لا يخبرك عنه الاطباء
رغم ان كثيرا من العلماء لا ينصحون بالعمل ليلا بسبب بعض المخاطر الصحية المتوقعة،

 

هناك اخرون يرون ان نوبات العمل الليلية لها فوائد ايضا،

 

كما يقول كيفين مورغان،

 

استاذ علم النفس و مدير و حده ابحاث النوم السريريه بجامعة لوبورو البريطانية.
عندما يبدا كيفن مورغان نوبه عملة الليلية،

 

فانة يعتمد على استراتيجيه جربت و اختبرت قبل ذلك لتساعدة على مواصله عملة طوال الليل.

 

فغالبا ما يتناول و جبه خفيفه وقت المساء،

 

ثم ينام قرابه ساعة و نصف قبل ان يذهب الى العمل.
كما ان مكان عملة يحظي دائما باضاءه قوية.

 

بالاضافه الى انه ينبغى ان يتاكد من ان هناك الكثير من القهوه التي يمكن تناولها خلال الليل.
و مع ان خبراء النوم لا يشجعون على العمل خلال الليل،

 

يقول البروفيسور مورغان ان هناك فوائد للعمل ليلا.

 

و يضيف: “لا يوجد هناك كثير من الاشياء التي تشتت انتباهك خلال الليل،

 

و هو ما تستطيع معه ان تسيطر على الامور من حولك.”
و سواء كان ذلك من الامور التي ينصح بها ام لا،

 

فان نوبات العمل الليلية هي جزء من حياة الكثيرين منا،

 

و ذلك بسبب كثرة مهام العمل،

 

او العمل و فقا لمتطلبات عالمية،

 

مثل تلبيه احتياجات العمل في توقيتات دوليه محددة،

 

او ربما بسبب عاداتنا نحن.
اجري باحثون مسحا ميدانيا على طلبه جامعة سانت لورانس في نيويورك،

 

و اتضح ان 60 في المئه منهم قد ظلوا يقظين طوال الليل مره واحده على الاقل منذ دخولهم الجامعة،

 

و ذلك حسب دراسه اجريت في عام 2008.
لكن هذا الامر لا يتعلق فقط بالطلبه اثناء فتره الامتحانات.

 

ففى مسح ميدانى اخر اجرى لصالح مجلة المعلمين البريطانيه تى اي اس كونكت عام 2019،

 

تبين ان 70 في المئه من بين 1,600 معلم من معلمي المدارس الابتدائية الذين شملهم المسح قد سهروا طوال الليل لاكمال بعض اعمالهم لمره واحده على الاقل خلال الثلاثه اشهر التي سبقت ذلك المسح.
ان توفير الخدمات المتعلقه بالدراسه طوال الليل هي من خصائص العديد من الجامعات في الفتره الحالية،

 

مثل توفير غرف للقراءه في جامعة شيكاغو في الولايات المتحده الامريكية،

 

و توفير قاعات الكومبيوتر التي تعمل 24 ساعة في اليوم بجامعة بريستول البريطانية.
نوم على ما ئده العشاء
بول هاسويل هواحد الشركاء في مؤسسة بنسينت ميسونز للقانون الدولي،

 

و مقرها هونغ كونغ،

 

و هو ليس من المولعين بالعمل طوال الليل.

 

و مع ذلك،

 

فانة يري ان العمل ليلا امر لا مفر منه في بعض الاحيان.
يقول هاسويل،

 

و هو مستشار في القانون التجارى و التوظيفى ايضا: “لا اعتقد اننى او فريق عملى سنكون بنفس الكفاءه اذا ما حرمنا من النوم ليلا.

 

افضل ان يكون فريق عملى قد اخذ قسطة من الراحة،

 

و يعمل بفعاليه و بدون اجهاد،

 

على ان يكون فريقا ينازع من اجل البقاء يقظا.”
و يضيف هاسويل ان السهر طوال الليل يمكن ان يسبب اضرارا بالغه للحياة الخاصة للافراد،

 

و يروى تجربه خاصة به عندما كان محاميا شابا و حصل على موعد من امرأة كانت يتمني لقاءها.
و يقول: “كنت منهكا تماما و لم اجرؤ على الغاء ذلك الموعد الذى خططت له قبل اشهر.

 

و انتهي بى المطاف الى ان انام و انا اتناول العشاء.

 

ثم استيقظت و راسي على الطاوله و النادل يشرح لى كيف ان المرأة قد تركت المكان و هي غاضبة.

 

و لم ار تلك المرأة مره اخرى بعد ذلك.”
تدل الابحاث العلميه على ان عاده النوم القليل تضر بالصحة بشكل عام.
و في الدراسه التي اجرتها جامعة سانت لورانس،

 

تشير النتائج الى ان درجات الطلبه الذين لم يسهروا طوال الليل مطلقا كانت اعلى بنسبة سبعه في المئه مقارنة بدرجات الطلبه الذين سهروا طوال الليل.

وفقا لدراسه اجراها باحثون بجامعة بفالو في نيويورك عام 2009،

 

فان الاشخاص الذين ينامون اقل من ست ساعات في الليل هم اكثر عرضه للاصابة باختلال ما يعرف بالغلوكوز الصومي،

 

و هي الحالة التي تسبق ظهور اعراض مرض السكرى من النوع الثاني،

 

و ذلك مقارنة بالاشخاص الذين ينامون لساعات اطول من ذلك خلال الليل.
كما ان انعدام النوم في الليل يؤدى الى شعور مؤقت بالنشوه اضافه الى ضعف في قدرات اتخاذ القرار،

 

و ذلك بحسب علماء بكليه بيركلى للطب بجامعة كاليفورنيا،

 

و كليه الطب بجامعة هارفارد في دراسه اجريت عام 2019.
و بالرغم من المخاطر المصاحبه للسهر بالليل،

 

فان الكثيرين منا ليس امامهم فرصه للاختيار.
فما الذى يمكن ان نفعلة لكي نحتفظ بكفاءه الانتاج خلال الليل،

 

و لكي نتمكن من العمل ايضا بشكل طبيعي في اليوم التالي؟
اليك بعض النصائح في هذا الاطار:
“ادخار” النوم
ينصح تشارلز زايسلر،

 

الاستاذ في طب النوم في كليه الطب،

 

جامعة هارفارد،

 

باخذ غفوه خلال النهار اذا ادركت انك لن تنام تلك الليلة.
و يضيف: “اذا ما اخذنا قيلوله بعد الظهيرة،

 

فان ضعف الاداء الذى عاده ما يرافق العمل المتواصل سيكون اقل.”
كما ان الحفاظ على عاده النوم المنتظم في اغلب الايام الاخرى سوف يساعدنا في التغلب على سهر ليلة ما ،

 

 

بحسب مورغان.
و يضيف مورغان: “عليك ان تقوم بادخار النوم بان تحصل على نوم كاف في معظم الليالي.

 

لا تدع مجالا لتراكم حاجتك الى النوم في حياتك،

 

فذلك سيساعدك على تجاوز نوبه عمل ليلية.”
انتبة لغذائك
تنصحنا بولا مي،

 

المتخصصه في التغذيه و نظم الحميه في دبلن قائلة: “البروتينات تساعدنا في البقاء يقظين.

 

لذا،

 

فى مساء تلك الليلة التي تنوى فيها ان تبقي يقظا عليك بتناول و جبه غنيه بالبروتينات،

 

مثل لحم صدور الدجاج،

 

او تناول شريحه من لحم سمك السلمون.

 

لكن الاكثار من النشويات يمكنة ان يسبب لك النعاس و النوم.”
و تضيف مي: “لا تحتاج الى تناول و جبه اخرى كاملة خلال الليل،

 

فاجسامنا تحتفظ باحتياطى لمثل ذلك الوقت،

 

و مع ذلك،

 

يمكنك تناول و جبه خفيفه من البروتين خلال الليل،

 

و ربما تناول بعض المكسرات سيساعد على ابقائك يقظا.”
اعمل في غرفه مضيئه جدا

تقول جويل ادرين،

 

المتخصصه في الامراض العصبيه و مديره البحوث في المعهد الوطنى للصحة و الابحاث الطبيه في باريس: “الضوء هو اشاره اليقظه بالنسبة لساعاتنا البيولوجية،

 

و يحفزنا على ان نظل يقظين و نشطين.”
لكن عليك التاكد من اختيار لون الضوء المناسب.

 

و تضيف ادرين: “تبين الابحاث ان الضوء الازرق سيبقيك يقظا اكثر من غيرة من الاضواء.

 

فالضوء الاصفر مثلا ليس مناسبا ليبقيك يقظا،

 

فهو يبعث على الارتخاء،

 

لذا عليك تجنبه.”
قسم مهام عملك
ان قدراتنا المعرفيه تقل كلما عملنا خلال الليل،

 

مما يبقى لدينا قدرات اقل لانجاز المهام التي تتطلب منا عمليات حسابيه مثلا،

 

بحسب مورغان.
و يضيف مورغان: “رتب مهامك في العمل الى قسمين: مهام معرفية،

 

و هي التي تحتاج الى التفكير و العمليات الحسابية،

 

و مهام اخرى روتينيه مثل تنسيق بعض الاعمال الاخرى.

 

ابدا بالاعمال المعرفيه اولا،

 

فكلنا يريد ان تكون نتائجة صحيحة.”
و يضيف مورغان: “ينبغى انجاز الاعمال الروتينيه و المهام الارتجاليه في وقت لاحق،

 

مثل تنسيق الوثائق على سبيل المثال.”
تناول القهوة
تقلل ما ده الكافيين من تاثيرات ما ده الادينوسين،

 

و هي ما ده كيميائيه يفرزها الجسم و تجعلنا نشعر بالتعب.
يقول زايسلر: “استعمل الكافيين بشكل استراتيجي”.

 

فهو ينصح بشرب قدح من القهوه في كل ساعة من ساعات الليل.
حافظ على الدفء
تنخفض درجه حراره اجسامنا الى ادني مستوياتها ما بين الساعة الثالثة و الرابعة صباحا.

 

و يقول مورغان: “لا احد يرغب بان يتشتت تركيزة في العمل بسبب الشعور بالبرد.

 

لذا،

 

تاكد بان غرفتك دافئه بشكل جيد.

 

انى اجعل دوما غطاء من الصوف في متناول يدي.”
غفوه الصباح التالي
و يضيف مورغان: “بعدما تنهى مهمتك،

 

لنفترض ان ذلك في الثامنة صباحا تقريبا… اذهب الى الفراش للنوم لمدة تتراوح ما بين 90-100 دقيقة،

 

فهذا الوقت كاف لتنال قسطا من دوره نوم كاملة.

 

ان ذلك الوقت يكفى ليبقيك نشيطا طوال النهار،

 

لكن ليس عليك قياده اي سيارة في ذلك اليوم.”
و يضيف مورغان: “فى مساء اليوم التالي،

 

اذهب للنوم مبكرا.

 

و من المفترض ان تعود الى مزاوله انشطتك اليومية الاعتياديه بسهولة الى حد ما .

 


عليك ان ترفض
و تنصح ادرين قائلة: ابلغ رئيسك في العمل بانه ليس من المعقول ان تعمل خلال الليل،

 

عندما تكلف بالعمل في نوبه ليلية بشكل مفاجئ.
و توضح: “الحرمان من النوم له تاثير قوي على صحتك.

 

عليك ان تكون دبلوماسيا بالطبع،

 

كان تقول حسنا،

 

هذه المره فقط و لن تكون هناك مره اخرى”.

  • اضرار العمل مساء
  • العمل ليلا
298 views

اضرار العمل ليلا