4:41 صباحًا الإثنين 10 ديسمبر، 2018

اضرار العمل ليلا


اضرار العمل ليلا:

ما لا يخبرك عنه الاطباء

رغم ان كثيرا من العلماء لا ينصحون بالعمل ليلا بسبب بعض المخاطر الصحية المتوقعه،

هناك اخرون يرون ان نوبات العمل الليلية لها فوائد ايضا،

كما يقول كيفين مورغان،

استاذ علم النفس ومدير وحده ابحاث النوم السريريه بجامعة لوبورو البريطانيه.
عندما يبدا كيفن مورغان نوبه عمله الليليه،

فانه يعتمد على استراتيجيه جربت واختبرت قبل ذلك لتساعده على مواصله عمله طوال الليل.

فغالبا ما يتناول وجبه خفيفه وقت المساء،

ثم ينام قرابه ساعة ونصف قبل ان يذهب الى العمل.
كما ان مكان عمله يحظى دائما باضاءه قويه.

بالاضافه الى انه ينبغي ان يتاكد من ان هناك الكثير من القهوه التي يمكن تناولها خلال الليل.
ومع ان خبراء النوم لا يشجعون على العمل خلال الليل،

يقول البروفيسور مورغان ان هناك فوائد للعمل ليلا.

ويضيف:

“لا يوجد هناك كثير من الاشياء التي تشتت انتباهك خلال الليل،

وهو ما تستطيع معه ان تسيطر على الامور من حولك.”
وسواء كان ذلك من الامور التي ينصح بها ام لا،

فان نوبات العمل الليلية هي جزء من حياة الكثيرين منا،

وذلك بسبب كثرة مهام العمل،

او العمل وفقا لمتطلبات عالميه،

مثل تلبيه احتياجات العمل في توقيتات دوليه محدده،

او ربما بسبب عاداتنا نحن.
اجرى باحثون مسحا ميدانيا على طلبه جامعة سانت لورانس في نيويورك،

واتضح ان 60 في المئه منهم قد ظلوا يقظين طوال الليل مره واحده على الاقل منذ دخولهم الجامعه،

وذلك حسب دراسه اجريت في عام 2008.
لكن هذا الامر لا يتعلق فقط بالطلبه اثناء فتره الامتحانات.

ففي مسح ميداني اخر اجري لصالح مجلة المعلمين البريطانيه تي اي اس كونكت عام 2019،

تبين ان 70 في المئه من بين 1,600 معلم من معلمي المدارس الابتدائية الذين شملهم المسح قد سهروا طوال الليل لاكمال بعض اعمالهم لمره واحده على الاقل خلال الثلاثه اشهر التي سبقت ذلك المسح.
ان توفير الخدمات المتعلقه بالدراسه طوال الليل هي من خصائص العديد من الجامعات في الفتره الحاليه،

مثل توفير غرف للقراءه في جامعة شيكاغو في الولايات المتحده الامريكيه،

وتوفير قاعات الكومبيوتر التي تعمل 24 ساعة في اليوم بجامعة بريستول البريطانيه.
نوم على مائده العشاء
بول هاسويل هو احد الشركاء في مؤسسة بنسينت ميسونز للقانون الدولي،

ومقرها هونغ كونغ،

وهو ليس من المولعين بالعمل طوال الليل.

ومع ذلك،

فانه يرى ان العمل ليلا امر لا مفر منه في بعض الاحيان.
يقول هاسويل،

وهو مستشار في القانون التجاري والتوظيفي ايضا:

“لا اعتقد انني او فريق عملي سنكون بنفس الكفاءه اذا ما حرمنا من النوم ليلا.

افضل ان يكون فريق عملي قد اخذ قسطه من الراحه،

ويعمل بفعاليه وبدون اجهاد،

على ان يكون فريقا ينازع من اجل البقاء يقظا.”
ويضيف هاسويل ان السهر طوال الليل يمكن ان يسبب اضرارا بالغه للحياة الخاصة للافراد،

ويروي تجربه خاصة به عندما كان محاميا شابا وحصل على موعد من امراه كانت يتمنى لقاءها.
ويقول:

“كنت منهكا تماما ولم اجرؤ على الغاء ذلك الموعد الذي خططت له قبل اشهر.

وانتهى بي المطاف الى ان انام وانا اتناول العشاء.

ثم استيقظت وراسي على الطاوله والنادل يشرح لي كيف ان المرأة قد تركت المكان وهي غاضبه.

ولم ار تلك المرأة مره اخرى بعد ذلك.”
تدل الابحاث العلميه على ان عاده النوم القليل تضر بالصحة بشكل عام.
وفي الدراسه التي اجرتها جامعة سانت لورانس،

تشير النتائج الى ان درجات الطلبه الذين لم يسهروا طوال الليل مطلقا كانت اعلى بنسبة سبعه في المئه مقارنة بدرجات الطلبه الذين سهروا طوال الليل.

وفقا لدراسه اجراها باحثون بجامعة بفالو في نيويورك عام 2009،

فان الاشخاص الذين ينامون اقل من ست ساعات في الليل هم اكثر عرضه للاصابة باختلال ما يعرف بالغلوكوز الصومي،

وهي الحالة التي تسبق ظهور اعراض مرض السكري من النوع الثاني،

وذلك مقارنة بالاشخاص الذين ينامون لساعات اطول من ذلك خلال الليل.
كما ان انعدام النوم في الليل يؤدي الى شعور مؤقت بالنشوه اضافه الى ضعف في قدرات اتخاذ القرار،

وذلك بحسب علماء بكليه بيركلي للطب بجامعة كاليفورنيا،

وكليه الطب بجامعة هارفارد في دراسه اجريت عام 2019.
وبالرغم من المخاطر المصاحبه للسهر بالليل،

فان الكثيرين منا ليس امامهم فرصه للاختيار.
فما الذي يمكن ان نفعله لكي نحتفظ بكفاءه الانتاج خلال الليل،

ولكي نتمكن من العمل ايضا بشكل طبيعي في اليوم التالي؟
اليك بعض النصائح في هذا الاطار:
“ادخار” النوم
ينصح تشارلز زايسلر،

الاستاذ في طب النوم في كليه الطب،

جامعة هارفارد،

باخذ غفوه خلال النهار اذا ادركت انك لن تنام تلك الليله.
ويضيف:

“اذا ما اخذنا قيلوله بعد الظهيره،

فان ضعف الاداء الذي عاده ما يرافق العمل المتواصل سيكون اقل.”
كما ان الحفاظ على عاده النوم المنتظم في اغلب الايام الاخرى سوف يساعدنا في التغلب على سهر ليلة ما،

بحسب مورغان.
ويضيف مورغان:

“عليك ان تقوم بادخار النوم بان تحصل على نوم كاف في معظم الليالي.

لا تدع مجالا لتراكم حاجتك الى النوم في حياتك،

فذلك سيساعدك على تجاوز نوبه عمل ليليه.”
انتبه لغذائك
تنصحنا بولا مي،

المتخصصه في التغذيه ونظم الحميه في دبلن قائله:

“البروتينات تساعدنا في البقاء يقظين.

لذا،

في مساء تلك الليلة التي تنوي فيها ان تبقى يقظا عليك بتناول وجبه غنيه بالبروتينات،

مثل لحم صدور الدجاج،

او تناول شريحه من لحم سمك السلمون.

لكن الاكثار من النشويات يمكنه ان يسبب لك النعاس والنوم.”
وتضيف مي:

“لا تحتاج الى تناول وجبه اخرى كاملة خلال الليل،

فاجسامنا تحتفظ باحتياطي لمثل ذلك الوقت،

ومع ذلك،

يمكنك تناول وجبه خفيفه من البروتين خلال الليل،

وربما تناول بعض المكسرات سيساعد على ابقائك يقظا.”
اعمل في غرفه مضيئه جدا

تقول جويل ادرين،

المتخصصه في الامراض العصبيه ومديره البحوث في المعهد الوطني للصحة والابحاث الطبيه في باريس:

“الضوء هو اشاره اليقظه بالنسبة لساعاتنا البيولوجيه،

ويحفزنا على ان نظل يقظين ونشطين.”
لكن عليك التاكد من اختيار لون الضوء المناسب.

وتضيف ادرين:

“تبين الابحاث ان الضوء الازرق سيبقيك يقظا اكثر من غيره من الاضواء.

فالضوء الاصفر مثلا ليس مناسبا ليبقيك يقظا،

فهو يبعث على الارتخاء،

لذا عليك تجنبه.”
قسم مهام عملك
ان قدراتنا المعرفيه تقل كلما عملنا خلال الليل،

مما يبقي لدينا قدرات اقل لانجاز المهام التي تتطلب منا عمليات حسابيه مثلا،

بحسب مورغان.
ويضيف مورغان:

“رتب مهامك في العمل الى قسمين:

مهام معرفيه،

وهي التي تحتاج الى التفكير والعمليات الحسابيه،

ومهام اخرى روتينيه مثل تنسيق بعض الاعمال الاخرى.

ابدا بالاعمال المعرفيه اولا،

فكلنا يريد ان تكون نتائجه صحيحه.”
ويضيف مورغان:

“ينبغي انجاز الاعمال الروتينيه والمهام الارتجاليه في وقت لاحق،

مثل تنسيق الوثائق على سبيل المثال.”
تناول القهوه
تقلل مادة الكافيين من تاثيرات مادة الادينوسين،

وهي مادة كيميائيه يفرزها الجسم وتجعلنا نشعر بالتعب.
يقول زايسلر:

“استعمل الكافيين بشكل استراتيجي”.

فهو ينصح بشرب قدح من القهوه في كل ساعة من ساعات الليل.
حافظ على الدفء
تنخفض درجه حراره اجسامنا الى ادنى مستوياتها ما بين الساعة الثالثة والرابعة صباحا.

ويقول مورغان:

“لا احد يرغب بان يتشتت تركيزه في العمل بسبب الشعور بالبرد.

لذا،

تاكد بان غرفتك دافئه بشكل جيد.

اني اجعل دوما غطاء من الصوف في متناول يدي.”
غفوه الصباح التالي
ويضيف مورغان:

“بعدما تنهي مهمتك،

لنفترض ان ذلك في الثامنة صباحا تقريبا… اذهب الى الفراش للنوم لمدة تتراوح ما بين 90-100 دقيقه،

فهذا الوقت كاف لتنال قسطا من دوره نوم كامله.

ان ذلك الوقت يكفي ليبقيك نشيطا طوال النهار،

لكن ليس عليك قياده اي سيارة في ذلك اليوم.”
ويضيف مورغان:

“في مساء اليوم التالي،

اذهب للنوم مبكرا.

ومن المفترض ان تعود الى مزاوله انشطتك اليومية الاعتياديه بسهولة الى حد ما.”
عليك ان ترفض
وتنصح ادرين قائله:

ابلغ رئيسك في العمل بانه ليس من المعقول ان تعمل خلال الليل،

عندما تكلف بالعمل في نوبه ليلية بشكل مفاجئ.
وتوضح:

“الحرمان من النوم له تاثير قوي على صحتك.

عليك ان تكون دبلوماسيا بالطبع،

كان تقول حسنا،

هذه المره فقط ولن تكون هناك مره اخرى”.

  • العمل ليلا
195 views

اضرار العمل ليلا