7:48 صباحًا الجمعة 24 مايو، 2019

اضرار موز و اكله كثير

الكبار و الاطفال على حد سواء يحبون فاكهه الموز فهي لذيذة و مغذية.

 

قد يؤكل في شكلها  الطبيعي ،

 

 

و قد يتم تقطيعها كشرائح في سلطة الفواكة او مهروس و تضاف الى الكعك و و صفات الخبز.

 

و باختلاف طريقة تناولها فان فوائدها واحده ،

 

 

و اليوم نعرض عليكم في هذه المقاله اهم 10 تاثيرات و فوائد لتناول الموزه الواحده .

 

 

فوائد الموز

 

صور اضرار موز و اكله كثير
1-سعرات الحرارية منخفضة
اذا  اردت ان تتناول طعام محلي بسكر بدلا من الكعك و الشوكولا و اي اطعمه مرتفعه السعرات الحرارية يمكنك تناول موزه واحده دون ان تمدك بسعرات حرارية عاليه ،

 

 

فالموزه الواحده المتوسطة في الحجم تحتوي على حوالى 110 سعره حرارية فقط.

2 مصدر غنى بالبوتاسيوم

من المعروف عن الموز انه غنى بالبوتاسيوم بنسيه عالية،

 

فتجد فالموزه الواحده متوسطة الحجم  حوالى  400 ملغ من البوتاسيوم ،

 

 

و و فقا لجامعة و لايه كولورادوان ذلك البوتاسيوم ضروري جدا لصحة الاعصاب و و ظائف العضلات ،

 

 

فضلا عن الحفاظ على التوازن الصحي للسوائل في الجسم.  كما ان البوتاسيوم في الموز يمكن ان يساعد في منع تقلصات العضلات .

 

 

فمن يعانى من التقلصات او الكرامب يمكنه تناول الموز سيساعده البوتاسيوم في علاج تلك المشكلة .

 

 

3 مصدر غنى بفيتامين C
كما هو الحال مع كثير من الفواكة ،

 

 

تجد الموزه الواحده تحتوى على كميه جيده من فيتامين C.

 

حيث توفر الواحدة  حوالى 10 ملغ من فيتامين C،

 

او نحو 15   من الاحتياج اليومي للجسم من فيتامين C ،

 

 

اهمية هذا الفيتامين انه  يعزز الجهاز المناعى فيحميك من الامراض قدر المستطاع ،

 

 

كما ياحافظ و ينمى صحة الخلايا و يحسن من امتصاص المواد المغذيه الاخرى مثل الحديد .

 

 

4 مصدر غنى بفيتامين B-6
فيتامينات B لا تجدها غالبا الا في  المنتجات الحيوانية،

 

و من هنا قد يتفاجا البعض من ان الموز  مصدر ممتاز جدا  لفيتامين B-6،

 

و هو البيريدوكسين.  المدهش ايضا ان الموزه الواحده متوسطة الحجم تحتوي على حوالى  35 من احتياج الجسم اليومي لفيتامين  B-6  ذلك الفيتامين الذى يعمل على نمو خلايا جديدة في الجسم .

 

5 مصدر غنى بالمنغنيز

الموز مصدر جيد  للمنغنيز،

 

فالموز الواحده متوسطة الحجم توفير حوالى 0.3 ملغ من المنغنيز ،

 

 

قد تعتقدها نسبة قليلة و لكنها جيده ،

 

 

حيث ان البالغين يحتاجون ما بين 1.8 و 2.3 ملغ من المنغنيز يوميا ،

 

 

و هو ضروريح لصحة العظام و التمثيل الغذائى في الجسم .

 

 

6 مصدر جيد للالياف الغذائية

وفقا لوزارة الزراعه الاميركية،  فان الموزه الواحد تحتوي على حوالى 3 غرام من الالياف ،

 

 

هذه الالياف لها فوائد عديده من ضمنها انها  تساعدك على الشعور بالشبع لفتره اطول و ايضا على الجهاز الهضمى و الحفاظ عليه من الاضطرابات الهضميه التي قد تحدث به .

 


7 مصدر غنى للمعادن و الفيتامينات الاخرى

بالاضافه لما سبق يحتوى الموز على كميات صغيرة من الفيتامينات و المعادن الاخرى.

 

فنجد الموز  يوفر بعض الحديد و المغنيسيوم و الكالسيوم و الفوسفور و كذلك الفيتامينات و منها A و E،

 

ايضا يوفر حامض الفوليك الذى يحمى من مرض النقرس و يعمل على علاجه ،

 

 

و كاروتين و الكولين.

 

و يحتوى الموز ايضا على كميات ضئيله من العديد من الاحماض الامينية.
8 الكربوهيدرات

جسمك يستخدم الكربوهيدرات كمصدر رئيسى للطاقة.  يمكنك تناول الموز  اثناء يومك الشاق فهو مصدر جيد لتزويدك بالوقود و النشاط .

 

 

كما يمكن اضافة  الموز مع و جبه الافطاربتبدا يومك بوقود كافى و نشاط اكثر  .

 

9 سهل الهضم و يقى من اضطرابات المعدة

الموز سهل الهضم.

 

فاذا كنت تعانى من عسر الهضم او اصابك اضطرابات هضميه في اي وقت ،

 

 

يمكنك ان تتناول الموز  حيث يكون و سيله سهلة للحصول على العديد من العناصر الغذائية الهامة  دون الاخلال بمعدتك.

 

و ايضا كثيرا ما يستخدم الموز و هو مهروس كمقدمه للاطعمه الصلبه للاطفال الرضع.

10 الدهون و الكوليسترول

الموز رغم انه مصدر غنى بالعديد من الفوائد فهو قليل في نسبة الدهون الذى يحتوي عليها كما انه خالي من الكوليسترول.

 

ما م يجعله غذاء صحي و كاملا لجميع الاشخاص .

 

صور اضرار موز و اكله كثير

هل الموز يؤدى الى السمنه

 

 

 كثيرا ما يسال الاشخاص و نجد تلك الجمله يتداولها البعض ان تناول الموز مضر بالحميه الغذائية و بفقدان

الوزن ،

 

 

فهو سبب لزياده الوزن

 

 

فما صحة تلك المقوله

 

الموز الفاكهه صحية كما ذكرنا و مصدر غنى بالعديد من الفوائد و لكن ينبغى ان يؤكل الموز بالاعتدال فموزه واحده في اليوم تكفى ،

 

 

حيث ان النهم في تناول اي طعم بالتاكيد سيكون له اضراره .

 

فعند تناولك الموز بشكل مفروط نعم سيؤدى لزياده و زنك و اكثر من ذلك فهو الاتي

– الكربوهيدرات المفرطة

اذا كنت تاكل الموز بكثرة  فهذا يؤدى الى امداد الجسم بكميه كبيرة من الكربوهيدرات.

 

فالموزه المتوسطة تحتوي 27 غراما من الكربوهيدرات،

 

و تلاحظ جامعة يوتا للرعايه الصحية.

 

ان الافراط في تناول الكربوهيدرات ضار على الصحة العامة  و يرفع خطر الاصابة بمرض السكرى من النوع

2.فيتامين B6 الزائد

الموز يحتوى على نسبة و فيره من فيتامين B6 لكن الاكثار من تناول الموز  يعطى الجسم كميه كبيرة و دفعه واحده و يلاحظ مكتب المكملات الغذائية التابع للمعهد الوطنى للصحة.

 

ان الافراط في اي طعام  يحتوى على ذلك الفيتامين.

 

حيث ان الزياده في ذلك الفيتامين يسبب تلف الاعصاب و ما هو ما لا يجب ان يزد عن  100 ملغ منه في اليوم الواحد بالنسبة للبالغين ،

 

 

و الموزه الواحده تحتوي على 35 من احتياج الجسم له في اليوم الواحد .

 

 

3 الكثير من السعرات الحرارية

هناك 105 سعره حرارية في الموز المتوسطة،

 

و تلاحظ جامعة يوتا للرعايه الصحية ان تناول اكثر من موزه في الوقت نفسه اضافه تمد الجسم  بمئات من السعرات الحرارية .

 

  فان تناول موزه واحده فقط في اليوم امر جيد لصحتك كلن اكثر يؤدى الى المشاكل السابقة  .

 

4 الالياف و الانتفاخ

تحتوي الموزه الواحده على الالياف التي تفيد الجسم بالطبع بمقدار 3 غرام منها ،

 

 

و التي تساعد في الشعور بالشبع و تحمى من اضطرابات المعده ،

 

 

لكن عند الزياده في تناول الموز يمكن ان يؤدى ذلك الى اضطراب  نظام عملية الهضم لديك بسبب الالياف و هذا غالبا ما يؤدى الى الانتفاخ و عدم الراحه في البطن.

فى النهاية ان تحدث زياده الوزن عند تناول طعام يحتوى على سعرات حرارية اكثر من التي يحرقها الجسم في اليوم الواحد .

 

 

و مع ان الموزه الواحده تحتوى على 105 سعره حرارية و ذلك في الموزه متوسطة الحجم ،

 

  فمن غير المرجح ان تسبب لك زياده الوزن ابدا .

 

 

و هذا بمقارنة الفوائد الجمه التي تحتويها الموزه الواحده و لكن بالطبع بفضل عدم الافراط بتناول الموز اذا كنت لا تؤدى نشاط حركى كافى كي  تكتسب الوزن .

 

289 views

اضرار موز و اكله كثير