4:41 صباحًا الإثنين 10 ديسمبر، 2018

اضرار موز و اكله كثير


الكبار و الاطفال على حد سواء يحبون فاكهه الموز فهي لذيذة و مغذيه.

قد يؤكل في شكلها  الطبيعي ،



وقد يتم تقطيعها كشرائح في سلطة الفواكه او مهروس وتضاف الى الكعك و وصفات الخبز.

و باختلاف طريقة تناولها فان فوائدها واحده ،



واليوم نعرض عليكم في هذه المقاله اهم 10 تاثيرات و فوائد لتناول الموزه الواحده .



فوائد الموز

 

صور اضرار موز و اكله كثير
1-سعرات الحرارية منخفضه
اذا  اردت ان تتناول طعام محلى بسكر بدلا من الكعك و الشوكولا و اي اطعمه مرتفعه السعرات الحرارية يمكنك تناول موزه واحده دون ان تمدك بسعرات حرارية عاليه ،



فالموزه الواحده المتوسطة في الحجم تحتوى على حوالي 110 سعره حرارية فقط.

2 مصدر غني بالبوتاسيوم

من المعروف عن الموز انه غني بالبوتاسيوم بنسيه عاليه،

فتجد فالموزه الواحده متوسطة الحجم  حوالى  400 ملغ من البوتاسيوم ،



و وفقا لجامعة ولايه كولورادو ان ذلك البوتاسيوم ضروري جدا لصحة الاعصاب و وظائف العضلات ،



فضلا عن الحفاظ على التوازن الصحي للسوائل في الجسم.  كما ان البوتاسيوم في الموز يمكن ان يساعد في منع تقلصات العضلات .



فمن يعاني من التقلصات او الكرامب يمكنه تناول الموز سيساعده البوتاسيوم في علاج تلك المشكلة .

 

3 مصدر غني بفيتامين C
كما هو الحال مع كثير من الفواكه ،



تجد الموزه الواحده تحتوي على كميه جيده من فيتامين C.

حيث توفر الواحده  حوالي 10 ملغ من فيتامين C،

او نحو 15   من الاحتياج اليومي للجسم من فيتامين C ،



اهمية هذا الفيتامين انه  يعزز الجهاز المناعي فيحميك من الامراض قدر المستطاع ،



كما ياحافظ وينمي صحة الخلايا ويحسن من امتصاص المواد المغذيه الاخرى مثل الحديد .

 

4 مصدر غني بفيتامين B-6
فيتامينات B لا تجدها غالبا الا في  المنتجات الحيوانيه،

ومن هنا قد يتفاجا البعض من ان الموز  مصدر ممتاز جدا  لفيتامين B-6،

وهو البيريدوكسين.  المدهش ايضا ان الموزه الواحده متوسطة الحجم تحتوى على حوالى  35 من احتياج الجسم اليومي لفيتامين  B-6  ذلك الفيتامين الذي يعمل على نمو خلايا جديدة في الجسم .

5 مصدر غني بالمنغنيز

الموز مصدر جيد  للمنغنيز،

فالموز الواحده متوسطة الحجم توفير حوالي 0.3 ملغ من المنغنيز ،



قد تعتقدها نسبة قليلة ولكنها جيده ،



حيث ان البالغين يحتاجون ما بين 1.8 و 2.3 ملغ من المنغنيز يوميا ،



وهو ضروريح لصحة العظام والتمثيل الغذائي في الجسم .

 

6 مصدر جيد للالياف الغذائيه

وفقا لوزارة الزراعه الاميركيه،  فان الموزه الواحد تحتوى على حوالي 3 غرام من الالياف ،



هذه الالياف لها فوائد عديده من ضمنها انها  تساعدك على الشعور بالشبع لفتره اطول وايضا على الجهاز الهضمي والحفاظ عليه من الاضطرابات الهضميه التي قد تحدث به .


7 مصدر غني للمعادن و الفيتامينات الاخرى

بالاضافه لما سبق يحتوي الموز على كميات صغيرة من الفيتامينات والمعادن الاخرى.

فنجد الموز  يوفر بعض الحديد والمغنيسيوم والكالسيوم والفوسفور وكذلك الفيتامينات ومنها A و E،

ايضا يوفر حامض الفوليك الذي يحمي من مرض النقرس ويعمل على علاجه ،



وكاروتين والكولين.

و يحتوي الموز ايضا على كميات ضئيله من العديد من الاحماض الامينيه.
8 الكربوهيدرات

جسمك يستخدم الكربوهيدرات كمصدر رئيسي للطاقه.  يمكنك تناول الموز  اثناء يومك الشاق فهو مصدر جيد لتزويدك بالوقود و النشاط .



كما يمكن اضافه  الموز مع وجبه الافطاربتبدا يومك بوقود كافي و نشاط اكثر  .

9 سهل الهضم و يقي من اضطرابات المعده

الموز سهل الهضم.

فاذا كنت تعاني من عسر الهضم او اصابك اضطرابات هضميه في اي وقت ،



يمكنك ان تتناول الموز  حيث يكون وسيله سهلة للحصول على العديد من العناصر الغذائية الهامه  دون الاخلال بمعدتك.

وايضا كثيرا ما يستخدم الموز وهو مهروس كمقدمه للاطعمه الصلبه للاطفال الرضع.

10 الدهون والكوليسترول

الموز رغم انه مصدر غني بالعديد من الفوائد فهو قليل في نسبة الدهون الذي يحتوى عليها كما انه خالى من الكوليسترول.

مام يجعله غذاء صحي و كاملا لجميع الاشخاص .

صور اضرار موز و اكله كثير

هل الموز يؤدي الى السمنه



 كثيرا ما يسال الاشخاص و نجد تلك الجمله يتداولها البعض ان تناول الموز مضر بالحميه الغذائية و بفقدان

الوزن ،



فهو سبب لزياده الوزن



فما صحة تلك المقوله

الموز الفاكهه صحية كما ذكرنا ومصدر غني بالعديد من الفوائد ولكن ينبغي ان يؤكل الموز بالاعتدال فموزه واحده في اليوم تكفي ،



حيث ان النهم في تناول اي طعم بالتاكيد سيكون له اضراره .

فعند تناولك الموز بشكل مفروط نعم سيؤدي لزياده وزنك واكثر من ذلك فهو الاتي

– الكربوهيدرات المفرطه

اذا كنت تاكل الموز بكثره  فهذا يؤدي الى امداد الجسم بكميه كبيرة من الكربوهيدرات.

فالموزه المتوسطة تحتوى 27 غراما من الكربوهيدرات،

وتلاحظ جامعة يوتا للرعايه الصحيه.

ان الافراط في تناول الكربوهيدرات ضار على الصحة العامه  ويرفع خطر الاصابة بمرض السكري من النوع

2.فيتامين B6 الزائد

الموز يحتوي على نسبة وفيره من فيتامين B6 لكن الاكثار من تناول الموز  يعطي الجسم كميه كبيرة ودفعه واحده ويلاحظ مكتب المكملات الغذائية التابع للمعهد الوطني للصحه.

ان الافراط في اي طعام  يحتوي على ذلك الفيتامين.

حيث ان الزياده في ذلك الفيتامين يسبب تلف الاعصاب و ماهو مالا يجب ان يزد عن  100 ملغ منه في اليوم الواحد بالنسبة للبالغين ،



والموزه الواحده تحتوى على 35 من احتياج الجسم له في اليوم الواحد .

 

3 الكثير من السعرات الحراريه

هناك 105 سعره حرارية في الموز المتوسطه،

و تلاحظ جامعة يوتا للرعايه الصحية ان تناول اكثر من موزه في الوقت نفسه اضافه تمد الجسم  بمئات من السعرات الحرارية .

  فان تناول موزه واحده فقط في اليوم امر جيد لصحتك كلن اكثر يؤدي الى المشاكل السابقه  .

4 الالياف والانتفاخ

تحتوى الموزه الواحده على الالياف التي تفيد الجسم بالطبع بمقدار 3 غرام منها ،



والتي تساعد في الشعور بالشبع و تحمي من اضطرابات المعده ،



لكن عند الزياده في تناول الموز يمكن ان يؤدي ذلك الى اضطراب  نظام عملية الهضم لديك بسبب الالياف و هذا غالبا ما يؤدي الى الانتفاخ وعدم الراحه في البطن.

في النهاية ان تحدث زياده الوزن عند تناول طعام يحتوي على سعرات حرارية اكثر من التي يحرقها الجسم في اليوم الواحد .



ومع ان الموزه الواحده تحتوي على 105 سعره حرارية وذلك في الموزه متوسطة الحجم ،

  فمن غير المرجح ان تسبب لك زياده الوزن ابدا .



وهذا بمقارنة الفوائد الجمه التي تحتويها الموزه الواحده ولكن بالطبع بفضل عدم الافراط بتناول الموز اذا كنت لا تؤدي نشاط حركي كافي كي  تكتسب الوزن .

214 views

اضرار موز و اكله كثير