9:41 مساءً الجمعة 15 فبراير، 2019








اضرار موز و اكله كثير

الكبار و الاطفال على حد سواء يحبون فاكهه الموز فهى لذيذه و مغذية.

قد يؤكل في شكلها  الطبيعى ،



و قد يتم تقطيعها كشرائح في سلطه الفواكه او مهروس و تضاف الى الكعك و وصفات الخبز.

و باختلاف طريقه تناولها فان فوائدها واحده ،



و اليوم نعرض عليكم في هذه المقاله اهم 10 تاثيرات و فوائد لتناول الموزه الواحده .



فوائد الموز

 

بالصور اضرار موز و اكله كثير 20160918 1406
1-سعرات الحراريه منخفضة
اذا  اردت ان تتناول طعام محلي بسكر بدلا من الكعك و الشوكولا و اي اطعمه مرتفعه السعرات الحراريه يمكنك تناول موزه واحده دون ان تمدك بسعرات حراريه عاليه ،



فالموزه الواحده المتوسطه في الحجم تحتوي على حوالى 110 سعره حراريه فقط.

2 مصدر غنى بالبوتاسيوم

من المعروف عن الموز انه غنى بالبوتاسيوم بنسيه عاليه فتجد فالموزه الواحده متوسطه الحجم  حوالى  400 ملغ من البوتاسيوم ،



و و فقا لجامعه و لايه كولورادو ان ذلك البوتاسيوم ضرورى جدا لصحه الاعصاب و وظائف العضلات ،



فضلا عن الحفاظ على التوازن الصحى للسوائل في الجسم.  كما ان البوتاسيوم في الموز يمكن ان يساعد في منع تقلصات العضلات .



فمن يعانى من التقلصات او الكرامب يمكنه تناول الموز سيساعده البوتاسيوم في علاج تلك المشكله .

 

3 مصدر غنى بفيتامين C
كما هو الحال مع كثير من الفواكه ،



تجد الموزه الواحده تحتوى على كميه جيده من فيتامين C.

حيث توفر الواحدة  حوالى 10 ملغ من فيتامين C،

او نحو 15   من الاحتياج اليومى للجسم من فيتامين C ،



اهميه هذا الفيتامين انه  يعزز الجهاز المناعى فيحميك من الامراض قدر المستطاع ،



كما ياحافظ وينمى صحه الخلايا و يحسن من امتصاص المواد المغذيه الاخري مثل الحديد .

 

4 مصدر غنى بفيتامين B-6
فيتامينات B لا تجدها غالبا الا في  المنتجات الحيوانيه و من هنا قد يتفاجا البعض من ان الموز  مصدر ممتاز جدا  لفيتامين B-6،

و هو البيريدوكسين.  المدهش ايضا ان الموزه الواحده متوسطه الحجم تحتوي على حوالى  35 من احتياج الجسم اليومى لفيتامين  B-6  ذلك الفيتامين الذى يعمل على نمو خلايا جديده في الجسم .

5 مصدر غنى بالمنغنيز

الموز مصدر جيد  للمنغنيز،

فالموز الواحده متوسطه الحجم توفير حوالى 0.3 ملغ من المنغنيز ،



قد تعتقدها نسبه قليله و لكنها جيده ،



حيث ان البالغين يحتاجون ما بين 1.8 و 2.3 ملغ من المنغنيز يوميا ،



و هو ضروريح لصحه العظام و التمثيل الغذائى في الجسم .

 

6 مصدر جيد للالياف الغذائية

وفقا لوزاره الزراعه الاميركيه  فان الموزه الواحد تحتوي على حوالى 3 غرام من الالياف ،



هذه الالياف لها فوائد عديده من ضمنها انها  تساعدك على الشعور بالشبع لفتره اطول وايضا على الجهاز الهضمى و الحفاظ عليه من الاضطرابات الهضميه التى قد تحدث به .


7 مصدر غنى للمعادن و الفيتامينات الاخرى

بالاضافه لما سبق يحتوى الموز على كميات صغيره من الفيتامينات و المعادن الاخرى.

فنجد الموز  يوفر بعض الحديد و المغنيسيوم و الكالسيوم و الفوسفور و كذلك الفيتامينات و منها A و E،

ايضا يوفر حامض الفوليك الذى يحمى من مرض النقرس و يعمل على علاجه ،



و كاروتين و الكولين.

و يحتوى الموز ايضا على كميات ضئيله من العديد من الاحماض الامينية.
8 الكربوهيدرات

جسمك يستخدم الكربوهيدرات كمصدر رئيسى للطاقة.  يمكنك تناول الموز  اثناء يومك الشاق فهو مصدر جيد لتزويدك بالوقود و النشاط .



كما يمكن اضافة  الموز مع وجبه الافطاربتبدا يومك بوقود كافى و نشاط اكثر  .

9 سهل الهضم و يقى من اضطرابات المعدة

الموز سهل الهضم.

فاذا كنت تعانى من عسر الهضم او اصابك اضطرابات هضميه في اي وقت ،



يمكنك ان تتناول الموز  حيث يكون و سيله سهله للحصول على العديد من العناصر الغذائيه الهامة  دون الاخلال بمعدتك.

و ايضا كثيرا ما يستخدم الموز و هو مهروس كمقدمه للاطعمه الصلبه للاطفال الرضع.

10 الدهون و الكوليسترول

الموز رغم انه مصدر غنى بالعديد من الفوائد فهو قليل في نسبه الدهون الذى يحتوي عليها كما انه خالي من الكوليسترول.

ما م يجعله غذاء صحى و كاملا لجميع الاشخاص .

بالصور اضرار موز و اكله كثير 20160918 1407

هل الموز يؤدى الى السمنه



 كثيرا ما يسال الاشخاص و نجد تلك الجمله يتداولها البعض ان تناول الموز مضر بالحميه الغذائيه و بفقدان

الوزن ،



فهو سبب لزياده الوزن



فما صحه تلك المقوله

الموز الفاكهه صحيه كما ذكرنا و مصدر غنى بالعديد من الفوائد و لكن ينبغى ان يؤكل الموز بالاعتدال فموزه واحده في اليوم تكفى ،



حيث ان النهم في تناول اي طعم بالتاكيد سيكون له اضراره .

فعند تناولك الموز بشكل مفروط نعم سيؤدى لزياده وزنك و اكثر من ذلك فهو الاتي

– الكربوهيدرات المفرطة

اذا كنت تاكل الموز بكثرة  فهذا يؤدى الى امداد الجسم بكميه كبيره من الكربوهيدرات.

فالموزه المتوسطه تحتوي 27 غراما من الكربوهيدرات،

و تلاحظ جامعه يوتا للرعايه الصحية.

ان الافراط في تناول الكربوهيدرات ضار على الصحه العامة  و يرفع خطر الاصابه بمرض السكرى من النوع

2.فيتامين B6 الزائد

الموز يحتوى على نسبه و فيره من فيتامين B6 لكن الاكثار من تناول الموز  يعطى الجسم كميه كبيره و دفعه واحده و يلاحظ مكتب المكملات الغذائيه التابع للمعهد الوطنى للصحة.

ان الافراط في اي طعام  يحتوى على ذلك الفيتامين.

حيث ان الزياده في ذلك الفيتامين يسبب تلف الاعصاب و ما هو ما لا يجب ان يزد عن  100 ملغ منه في اليوم الواحد بالنسبه للبالغين ،



و الموزه الواحده تحتوي على 35 من احتياج الجسم له في اليوم الواحد .

 

3 الكثير من السعرات الحرارية

هناك 105 سعره حراريه في الموز المتوسطه و تلاحظ جامعه يوتا للرعايه الصحيه ان تناول اكثر من موزه في الوقت نفسه اضافه تمد الجسم  بمئات من السعرات الحراريه .

  فان تناول موزه واحده فقط في اليوم امر جيد لصحتك كلن اكثر يؤدى الى المشاكل السابقة  .

4 الالياف و الانتفاخ

تحتوي الموزه الواحده على الالياف التى تفيد الجسم بالطبع بمقدار 3 غرام منها ،



و التى تساعد في الشعور بالشبع و تحمى من اضطرابات المعده ،



لكن عند الزياده في تناول الموز يمكن ان يؤدى ذلك الى اضطراب  نظام عمليه الهضم لديك بسبب الالياف و هذا غالبا ما يؤدى الى الانتفاخ و عدم الراحه في البطن.

فى النهايه ان تحدث زياده الوزن عند تناول طعام يحتوى على سعرات حراريه اكثر من التى يحرقها الجسم في اليوم الواحد .



و مع ان الموزه الواحده تحتوى على 105 سعره حراريه و ذلك في الموزه متوسطه الحجم ،

  فمن غير المرجح ان تسبب لك زياده الوزن ابدا .



و هذا بمقارنه الفوائد الجمه التى تحتويها الموزه الواحده و لكن بالطبع بفضل عدم الافراط بتناول الموز اذا كنت لا تؤدى نشاط حركى كافى كي  تكتسب الوزن .

242 views

اضرار موز و اكله كثير