افضل الوصفات لزياده معدل الحرق في الجسم

اروع الوصفات لزياده معدل الحرق بالجسم

 


عندما تتبع رجيم ,

بعدها تتوقف عنه مدة يوم واحد او يومين تبوظ الدايت ,

الا تجد زيادة سريعة جدا جدا باكتساب الدهون فيضيع مجهود اسبوع لمجرد انك خرجت عن الرجيم يوم واحد ذلك لان بعض الاشخاص يمتازون بمعدلات ايض غذائي معدلات حرق بطيئة.

و ذلك يساهم بتراكم الدهون بسرعة .

كما ان معدلات حرق الدهون تكون كذلك بطيئة خلال الرجيم ,

مما يضطرهم لمزيد من الخفض بالسعرات الحرارية حتى يصلوا الى حائط سد و تتوقف عملية حرق الدهون كليا و يظهرون عن نظامهم الغذائي بعد احباط كبير.

في هذي المقالة ,

اعلمكم 12 كيفية سهلة اتبعها مع الاشخاص الذين ادربهم لزيادة معدلات حرق الدهون حتى يتحول جسمكم الى ما كينة لحرق الدهون طوال اليوم.

لكن اولا..ما هو معدل الايض الرئيسي؟

بدون الدخول بتفاصيل طبية ,

معدل الايض الرئيسي هو معدل حرق السعرات الحرارية.

فعندما تري شخص نحيف فهو يمتاز بمعدلات سريعة لحرق السعرات الحرارية ,

لذا من الصعب ان يكتسب وزن زائد.

اما الشخص ذو معدلات الحرق البطيئة ,

فيكتسب دهون بسهولة من تناول الطعام.

و ما هي العوامل التي تؤثر على معدل الايض الرئيسي

هنالك بعض العوامل التي تؤثر على معدل الايض الرئيسي التي يمكنك تغييرها و التحكم بها ,

و ثانية =خارجة عن ارادتك لا ممكن تغييرها.

السن: معدل الايض الرئيسي يقل 5 كل عشرة سنوات بعد سن ال40.

و ذلك الانخفاض بسبب تاكل الكتلة العضلية مع التقدم بالسن.

الجنس: الذكر يحرق سعرات حرارية اكثر من الانثى و ذلك بسبب زيادة الكتلة العضلية و الوزن عند الرجل.

الوراثة: من الوارد و راثة معدلات حرق سريعة او بطيئة من ابائك او اجدادك.

اختلال بالهرمونات من الوارد الاصابة باختلال بعمل هرمون الغدة الدرقية مما يتسبب ببطئ عملية الايض.

و لكن المصابين بهذا الاختلال لا يتجاوزون 3 من السكان.

وزن الكتلة العضلية: العضلات عبارة عن انسجة نشطة.

بمعني انها تستهلك سعرات حرارية على مدار اليوم و حتى خلال الراحة ,

مما يرفع عملية الايض الغذائي بشكل كبير.

بعدما عرفنا مقدمة بسيطة عن معدل الايض الرئيسي معدل الحرق ,

و العوامل التي تؤثر به .

ناتي للجزء الهام من المقالة ,

و هي 12 كيفية استعملها مع الاشخاص الذين ادربهم لحرق الدهون بشكل اسرع و تفادي عملية توقف الحرق.

مقالة هامة طريقة حساب احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية.

مقالة اكثر اهمية 7 سبع نصائح سريعة لمساعدتك على عمل رجيم ناجح لحرق الدهون

1 استعمل تمارين الايروبكس عالية الشدة:

الدراسات اثبتت ان تمارين الايروبكس عالية الشدة تجعل الجسم يحرق سعرات حرارية على مدار اليوم بعد الانتهاء من التمرين.

هذا لان الجري السريع يسبب انهاك كبير للجسم ,

و بالتالي الجسم يحتاج الى طاقة من اجل عملية التعافي من ذلك الانهاك.

و بالطبع من الصعب ان تجري بسرعة عالية مدة طويلة.

و هنا ياتي دور “تمارين المراحل” او HIIT

و “تمارين المراحل” هي الجري بشدة عالية جدا جدا لفترة زمنية قصيرة 30 60 ثانية =ثم تقليل السرعة مدة زمنية ثانية =حتى تستطيع التقاط انفاسك مع التكرار.

هذا النوع من التمارين يساعد بدرجة كبار على حرق الدهون ,

و هو من التمارين المفضلة التي اصفها للمتدربين المتقدمين بالمستوى.

(نعم ذلك التمرين ليس للمبتدئين).

2٬507 views