12:37 مساءً الإثنين 19 نوفمبر، 2018

افضل الوصفات لزياده معدل الحرق في الجسم


افضل الوصفات لزياده معدل الحرق في الجسم

 

صور افضل الوصفات لزياده معدل الحرق في الجسم

عندما تتبع رجيم ,


ثم تتوقف عنه لمدة يوم واحد او يومين تبوظ الدايت ,


الا تجد زياده سريعة جدا في اكتساب الدهون فيضيع مجهود اسبوع لمجرد انك خرجت عن الرجيم يوم واحد هذا لان بعض الاشخاص يمتازون بمعدلات ايض غذائي معدلات حرق بطيئه.


و هذا يساهم في تراكم الدهون بسرعه .

كما ان معدلات حرق الدهون تكون ايضا بطيئه اثناء الرجيم ,


مما يضطرهم لمزيد من الخفض في السعرات الحرارية حتى يصلوا الى حائط سد و تتوقف عملية حرق الدهون كليا و يخرجون عن نظامهم الغذائي بعد احباط كبير.


في هذه المقاله ,


اعلمكم 12 طريقة سهلة اتبعها مع الاشخاص الذين ادربهم لزياده معدلات حرق الدهون حتى يتحول جسمكم الى ماكينه لحرق الدهون طوال اليوم.

لكن اولا..ما هو معدل الايض الاساسي؟
بدون الدخول في تفاصيل طبيه ,


معدل الايض الاساسي هو معدل حرق السعرات الحراريه.


فعندما تري شخص نحيف فهو يمتاز بمعدلات سريعة لحرق السعرات الحرارية ,


لذلك من الصعب ان يكتسب وزن زائد.


اما الشخص ذو معدلات الحرق البطيئه ,


فيكتسب دهون بسهولة من تناول الطعام.

و ما هي العوامل التي تؤثر علي معدل الايض الاساسي
هناك بعض العوامل التي تؤثر علي معدل الايض الاساسي التي يمكنك تغييرها و التحكم فيها ,


و اخري خارجه عن ارادتك لا يمكن تغييرها.

السن:

معدل الايض الاساسي يقل 5 كل عشره سنوات بعد سن ال40.


و هذا الانخفاض بسبب تاكل الكتله العضليه مع التقدم في السن.

الجنس:

الذكر يحرق سعرات حرارية اكثر من الانثي و هذا بسبب زياده الكتله العضليه و الوزن عند الرجل.

الوراثه:

من الوارد وراثه معدلات حرق سريعة او بطيئه من ابائك او اجدادك.

اختلال في الهرمونات من الوارد الاصابة باختلال في عمل هرمون الغده الدرقيه مما يتسبب في بطئ عملية الايض.


و لكن المصابين بهذا الاختلال لا يتجاوزون 3 من السكان.

وزن الكتله العضليه:

العضلات عبارة عن انسجه نشطه.


بمعني انها تستهلك سعرات حرارية علي مدار اليوم و حتى اثناء الراحه ,


مما يرفع عملية الايض الغذائي بشكل كبير.

بعدما عرفنا مقدمه بسيطة عن معدل الايض الاساسي معدل الحرق ,


و العوامل التي تؤثر فيه .

ناتي للجزء الهام من المقاله ,


و هي 12 طريقة استخدمها مع الاشخاص الذين ادربهم لحرق الدهون بشكل اسرع و تفادي عملية توقف الحرق.

مقاله هامه كيفية حساب احتياجاتك اليومية من السعرات الحراريه.

مقاله اكثر اهمية 7 سبع نصائح سريعة لمساعدتك علي عمل رجيم ناجح لحرق الدهون

1 استخدم تمارين الايروبكس عاليه الشده:
الدراسات اثبتت ان تمارين الايروبكس عاليه الشده تجعل الجسم يحرق سعرات حرارية علي مدار اليوم بعد الانتهاء من التمرين.


هذا لان الجري السريع يسبب انهاك كبير للجسم ,


و بالتالي الجسم يحتاج الى طاقة من اجل عملية التعافي من هذا الانهاك.

و بالطبع من الصعب ان تجري بسرعه عاليه لمدة طويله.


و هنا ياتي دور “تمارين المراحل” او HIIT

و “تمارين المراحل” هي الجري بشده عاليه جدا لفتره زمنيه قصيرة 30 60 ثانية ثم تقليل السرعه لمدة زمنيه اخري حتى تستطيع التقاط انفاسك مع التكرار.


هذا النوع من التمارين يساعد بدرجه كبيرة علي حرق الدهون ,


و هو من التمارين المفضله التي اصفها للمتدربين المتقدمين في المستوى.


(نعم هذا التمرين ليس للمبتدئين).

1٬928 views

افضل الوصفات لزياده معدل الحرق في الجسم