9:15 مساءً الجمعة 18 يناير، 2019

افضل الوصفات لزياده معدل الحرق في الجسم

افضل الوصفات لزياده معدل الحرق في الجسم

 

بالصور افضل الوصفات لزياده معدل الحرق في الجسم 20160927 1048

عندما تتبع رجيم ,


ثم تتوقف عنه لمده يوم واحد او يومين تبوظ الدايت ,


الا تجد زياده سريعه جدا في اكتساب الدهون فيضيع مجهود اسبوع لمجرد انك خرجت عن الرجيم يوم واحد هذا لان بعض الاشخاص يمتازون بمعدلات ايض غذائى معدلات حرق بطيئة.


و هذا يساهم في تراكم الدهون بسرعه .

كما ان معدلات حرق الدهون تكون ايضا بطيئه اثناء الرجيم ,


مما يضطرهم لمزيد من الخفض في السعرات الحراريه حتى يصلوا الى حائط سد و تتوقف عمليه حرق الدهون كليا و يخرجون عن نظامهم الغذائى بعد احباط كبير.


فى هذه المقاله ,


اعلمكم 12 طريقه سهله اتبعها مع الاشخاص الذين ادربهم لزياده معدلات حرق الدهون حتى يتحول جسمكم الى ما كينه لحرق الدهون طوال اليوم.

لكن اولا..ما هو معدل الايض الاساسي؟
بدون الدخول في تفاصيل طبيه ,


معدل الايض الاساسى هو معدل حرق السعرات الحرارية.


فعندما ترى شخص نحيف فهو يمتاز بمعدلات سريعه لحرق السعرات الحراريه ,


لذلك من الصعب ان يكتسب وزن زائد.


اما الشخص ذو معدلات الحرق البطيئه ,


فيكتسب دهون بسهوله من تناول الطعام.

و ما هى العوامل التى تؤثر على معدل الايض الاساسى
هناك بعض العوامل التى تؤثر على معدل الايض الاساسى التى يمكنك تغييرها و التحكم فيها ,


و اخرى خارجه عن ارادتك لا يمكن تغييرها.

السن: معدل الايض الاساسى يقل 5 كل عشره سنوات بعد سن ال40.


و هذا الانخفاض بسبب تاكل الكتله العضليه مع التقدم في السن.

الجنس: الذكر يحرق سعرات حراريه اكثر من الانثى و هذا بسبب زياده الكتله العضليه و الوزن عند الرجل.

الوراثة: من الوارد و راثه معدلات حرق سريعه او بطيئه من ابائك او اجدادك.

اختلال في الهرمونات من الوارد الاصابه باختلال في عمل هرمون الغده الدرقيه مما يتسبب في بطئ عمليه الايض.


و لكن المصابين بهذا الاختلال لا يتجاوزون 3 من السكان.

وزن الكتله العضلية: العضلات عباره عن انسجه نشطة.


بمعنى انها تستهلك سعرات حراريه على مدار اليوم و حتى اثناء الراحه ,


مما يرفع عمليه الايض الغذائى بشكل كبير.

بعدما عرفنا مقدمه بسيطه عن معدل الايض الاساسى معدل الحرق ,


و العوامل التى تؤثر فيه .

ناتى للجزء الهام من المقاله ,


و هى 12 طريقه استخدمها مع الاشخاص الذين ادربهم لحرق الدهون بشكل اسرع و تفادى عمليه توقف الحرق.

مقاله هامه كيفيه حساب احتياجاتك اليوميه من السعرات الحرارية.

مقاله اكثر اهميه 7 سبع نصائح سريعه لمساعدتك على عمل رجيم ناجح لحرق الدهون

1 استخدم تمارين الايروبكس عاليه الشدة:
الدراسات اثبتت ان تمارين الايروبكس عاليه الشده تجعل الجسم يحرق سعرات حراريه على مدار اليوم بعد الانتهاء من التمرين.


هذا لان الجرى السريع يسبب انهاك كبير للجسم ,


و بالتالى الجسم يحتاج الى طاقه من اجل عمليه التعافى من هذا الانهاك.

و بالطبع من الصعب ان تجرى بسرعه عاليه لمده طويلة.


و هنا ياتى دور “تمارين المراحل” او HIIT

و “تمارين المراحل” هى الجرى بشده عاليه جدا لفتره زمنيه قصيره 30 60 ثانيه ثم تقليل السرعه لمده زمنيه اخرى حتى تستطيع التقاط انفاسك مع التكرار.


هذا النوع من التمارين يساعد بدرجه كبيره على حرق الدهون ,


و هو من التمارين المفضله التى اصفها للمتدربين المتقدمين في المستوى.


(نعم هذا التمرين ليس للمبتدئين).

1٬986 views

افضل الوصفات لزياده معدل الحرق في الجسم