يوم الأحد 9:07 مساءً 26 يناير 2020

افضل الوصفات لزياده معدل الحرق في الجسم

اروع الوصفات لزيادة معدل الحرق في الجسم

 

صورة افضل الوصفات لزياده معدل الحرق في الجسم

عندما تتبع رجيم ,
ثم تتوقف عنه مدة يوم واحد او يومين تبوظ الدايت ,
الا تجد زياده سريعة جدا جدا في اكتساب الدهون فيضيع مجهود اسبوع لمجرد انك خرجت عن الرجيم يوم واحد ذلك لان بعض الاشخاص يمتازون بمعدلات ايض غذائى معدلات حرق بطيئة.
و ذلك يساهم في تراكم الدهون بسرعه .

كما ان معدلات حرق الدهون تكون=ايضا بطيئه خلال الرجيم ,
مما يضطرهم لمزيد من الخفض في السعرات الحرارية حتى يصلوا الى حائط سد و تتوقف عملية حرق الدهون كليا و يظهرون عن نظامهم الغذائى بعد احباط كبير.
فى هذه المقاله ,
اعلمكم 12 كيفية سهلة اتبعها مع الاشخاص الذين ادربهم لزياده معدلات حرق الدهون حتى يتحول جسمكم الى ما كينه لحرق الدهون طوال اليوم.

لكن اولا..ما هو معدل الايض الاساسي؟
بدون الدخول في تفاصيل طبيه ,
معدل الايض الاساسى هو معدل حرق السعرات الحرارية.
فعندما ترى شخص نحيف فهو يمتاز بمعدلات سريعة لحرق السعرات الحرارية ,
لذلك من الصعب ان يكتسب وزن زائد.
اما الشخص ذو معدلات الحرق البطيئه ,
فيكتسب دهون بسهولة من تناول الطعام.

و ما هي العوامل التي تؤثر على معدل الايض الاساسى
هنالك بعض العوامل التي تؤثر على معدل الايض الاساسى التي يمكنك تغييرها و التحكم فيها ,
و اخرى= خارجه عن ارادتك لا ممكن تغييرها.

السن: معدل الايض الاساسى يقل 5 كل عشره سنوات بعد سن ال40.
و ذلك الانخفاض بسبب تاكل الكتله العضليه مع التقدم في السن.

الجنس: الذكر يحرق سعرات حرارية اكثر من الانثى و ذلك بسبب زياده الكتله العضليه و الوزن عند الرجل.

الوراثة: من الوارد و راثه معدلات حرق سريعة او بطيئه من ابائك او اجدادك.

اختلال في الهرمونات من الوارد الاصابة باختلال في عمل هرمون الغده الدرقيه مما يتسبب في بطئ عملية الايض.
و لكن المصابين بهذا الاختلال لا يتجاوزون 3 من السكان.

وزن الكتله العضلية: العضلات عبارة عن انسجه نشطة.
بمعنى انها تستهلك سعرات حرارية على مدار اليوم و حتى خلال الراحه ,
مما يرفع عملية الايض الغذائى بشكل كبير.

بعدما عرفنا مقدمه بسيطة عن معدل الايض الاساسى معدل الحرق ,
و العوامل التي تؤثر فيه .

ناتى للجزء الهام من المقاله ,
و هي 12 كيفية استعملها مع الاشخاص الذين ادربهم لحرق الدهون بشكل اسرع و تفادى عملية توقف الحرق.

مقاله هامه طريقة حساب احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية.

مقاله اكثر اهمية 7 سبع نصائح سريعة لمساعدتك على عمل رجيم ناجح لحرق الدهون

1 استعمل تمارين الايروبكس عاليه الشدة:
الدراسات اثبتت ان تمارين الايروبكس عاليه الشده تجعل الجسم يحرق سعرات حرارية على مدار اليوم بعد الانتهاء من التمرين.
هذا لان الجرى السريع يسبب انهاك كبير للجسم ,
و بالتالي الجسم يحتاج الى طاقة من اجل عملية التعافى من ذلك الانهاك.

و بالطبع من الصعب ان تجرى بسرعه عاليه مدة طويلة.
و هنا ياتى دور “تمارين المراحل” او HIIT

و “تمارين المراحل” هي الجرى بشده عاليه جدا جدا لفتره زمنيه قصيرة 30 60 ثانية= ثم تقليل السرعه مدة زمنيه اخرى= حتى تستطيع التقاط انفاسك مع التكرار.
هذا النوع من التمارين يساعد بدرجه كبار على حرق الدهون ,
و هو من التمارين المفضله التي اصفها للمتدربين المتقدمين في المستوى.
(نعم ذلك التمرين ليس للمبتدئين).

2٬437 views