يوم الثلاثاء 1:42 صباحًا 12 نوفمبر 2019



افضل الوصفات لزياده معدل الحرق في الجسم

افضل الوصفات لزيادة معدل الحرق في الجسم

 

 

صورة افضل الوصفات لزياده معدل الحرق في الجسم

عندما تتبع رجيم ,
ثم تتوقف عنه لمدة يوم واحد او يومين تبوظ الدايت ,
الا تجد زياده سريعة جدا في اكتساب الدهون فيضيع مجهود اسبوع لمجرد انك خرجت عن الرجيم يوم واحد هذا لان بعض الاشخاص يمتازون بمعدلات ايض غذائى معدلات حرق بطيئة.
و هذا يساهم في تراكم الدهون بسرعه .

كما ان معدلات حرق الدهون تكون ايضا بطيئه اثناء الرجيم ,
مما يضطرهم لمزيد من الخفض في السعرات الحرارية حتى يصلوا الى حائط سد و تتوقف عملية حرق الدهون كليا و يخرجون عن نظامهم الغذائى بعد احباط كبير.
فى هذه المقاله ,
اعلمكم 12 طريقة سهلة اتبعها مع الاشخاص الذين ادربهم لزياده معدلات حرق الدهون حتى يتحول جسمكم الى ما كينه لحرق الدهون طوال اليوم.

لكن اولا..ما هو معدل الايض الاساسي؟
بدون الدخول في تفاصيل طبيه ,
معدل الايض الاساسى هو معدل حرق السعرات الحرارية.
فعندما ترى شخص نحيف فهو يمتاز بمعدلات سريعة لحرق السعرات الحرارية ,
لذلك من الصعب ان يكتسب وزن زائد.
اما الشخص ذو معدلات الحرق البطيئه ,
فيكتسب دهون بسهولة من تناول الطعام.

و ما هي العوامل التي تؤثر على معدل الايض الاساسى
هناك بعض العوامل التي تؤثر على معدل الايض الاساسى التي يمكنك تغييرها و التحكم فيها ,
و اخرى خارجه عن ارادتك لا يمكن تغييرها.

السن: معدل الايض الاساسى يقل 5 كل عشره سنوات بعد سن ال40.
و هذا الانخفاض بسبب تاكل الكتله العضليه مع التقدم في السن.

الجنس: الذكر يحرق سعرات حرارية اكثر من الانثى و هذا بسبب زياده الكتله العضليه و الوزن عند الرجل.

الوراثة: من الوارد و راثه معدلات حرق سريعة او بطيئه من ابائك او اجدادك.

اختلال في الهرمونات من الوارد الاصابة باختلال في عمل هرمون الغده الدرقيه مما يتسبب في بطئ عملية الايض.
و لكن المصابين بهذا الاختلال لا يتجاوزون 3 من السكان.

وزن الكتله العضلية: العضلات عبارة عن انسجه نشطة.
بمعنى انها تستهلك سعرات حرارية على مدار اليوم و حتى اثناء الراحه ,
مما يرفع عملية الايض الغذائى بشكل كبير.

بعدما عرفنا مقدمه بسيطة عن معدل الايض الاساسى معدل الحرق ,
و العوامل التي تؤثر فيه .

ناتى للجزء الهام من المقاله ,
و هي 12 طريقة استخدمها مع الاشخاص الذين ادربهم لحرق الدهون بشكل اسرع و تفادى عملية توقف الحرق.

مقاله هامه كيفية حساب احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية.

مقاله اكثر اهمية 7 سبع نصائح سريعة لمساعدتك على عمل رجيم ناجح لحرق الدهون

1 استخدم تمارين الايروبكس عاليه الشدة:
الدراسات اثبتت ان تمارين الايروبكس عاليه الشده تجعل الجسم يحرق سعرات حرارية على مدار اليوم بعد الانتهاء من التمرين.
هذا لان الجرى السريع يسبب انهاك كبير للجسم ,
و بالتالي الجسم يحتاج الى طاقة من اجل عملية التعافى من هذا الانهاك.

و بالطبع من الصعب ان تجرى بسرعه عاليه لمدة طويلة.
و هنا ياتى دور “تمارين المراحل” او HIIT

و “تمارين المراحل” هي الجرى بشده عاليه جدا لفتره زمنيه قصيرة 30 60 ثانية ثم تقليل السرعه لمدة زمنيه اخرى حتى تستطيع التقاط انفاسك مع التكرار.
هذا النوع من التمارين يساعد بدرجه كبيرة على حرق الدهون ,
و هو من التمارين المفضله التي اصفها للمتدربين المتقدمين في المستوى.
(نعم هذا التمرين ليس للمبتدئين).

2٬335 views