6:18 مساءً الإثنين 20 مايو، 2019

افضل طريقة لتضخيم البنش

يهتم الكثير من الناس بتضخيم عضلات الصدر .

 

.

 

و يتساءلون عن كيف يمكن تضخيم عضلات الصدر .

 

.

 

و ما هي التمارين المناسبه لذلك .

 

.

 

المفتاح ببساطه هو تدريب العضله من كل الجهات  ..

 

و عدم الاكتفاء بجهه واحده او اثنتين و تناسى الباقى .

 

افضل التمارين لتضخيم عضلات الصدر

 

1 تمرين ال Dips

 

تمرين رائع جدا لتقوية عضلات الصدر السفلي .

 

.

 

يتجاهل الكثير من الناس هذا التمرين رغم انه من التمارين المهمه جدا للحصول على صدر اضخم .

 

.

 

قم بعمل التمرين كما بالصورة .

 

.

 

لا تسرع عند ادائك للتمرين .

 

.

 

حاول ان تقوم بعمل 8-10 تكرارات .

 

.

 

و 3 جولات .

 

.

 

بين كل جوله و الثانية استراحه 45 ثانية

 

2 تمرين ال dumbbells

 

وهو من تمارين الصدر الاساسية .

 

.

 

هذا التمرين يقوى الصدر من كل الاتجاهات .

 

.

 

مع التكريز في المنتصف .

 

.

 

حاول ان تقوم بعمل 4 جولات من هذا التمرين .

 

.

 

كل جوله 8 تكرارات .

 

.

 

مع اخذ استراحه دقيقة بين كل جوله و الاخرى

 

3 تمرين ال cable

 

تمرين اكثر من رائع .

 

.

 

و سوف تشعر بالفعل بان عضلات صدرك تتحرك في هذا التمرين .

 

.

 

حاول ان تقوم بعمل 3 جولات .

 

.

 

كل جوله من 8 الى 10 تكرارات … و خذ استراحه 45 ثانية بين كل جوله و الاخرى

4 Inclined dumbbells

 

تمرين مهم جدا لتقوية و تضخيم عضلات الصدر العليا .

 

.

 

قد يتجاهل الكثير من الناس هذا التمرين و قد يؤدى ذلك الى عدم تضخيم الصدر .

 

.

 

فهو بالفعل تمرين هام جدا … قم بعمل التمرين كما بالصورة .

 

.

 

و كالعاده .

 

.

 

3 جولات .

 

.

 

8-10 تكرارت .

 

.

 

و استراحه 45 ثانية بين كل جوله و الاخرى

 

5 تمرين التجميع المنخفض

 

يهتم هذا التمرين بعضلات الصدر الداخلية التي قد لا تستطيع تقويتها بالتمارين الاخرى .

 

.

 

يمكنك عمل هذا التمرين على كرسى مستوى او منخفض … حاول ان تقوم بالتنويع

 

فى الختام -

لكي تضخم عضلات صدرك فيجب عليك ان تدربة مره كل 3-4 ايام .

 

.

 

و عليك الاهتمام بتناول الغذاء الغنى بالبروتينات و الكروبهيدرات ايضا .

 

.

 

مع تناول كميه مناسبه من الدهون المفيدة يوميا

ولا تتسرع في الحصول على النتائج.

 

.

 

فكل شيء يحدث و لكن ليس بسرعة

297 views

افضل طريقة لتضخيم البنش