12:13 صباحًا الأربعاء 12 ديسمبر، 2018

افضل طريقة لتضخيم البنش


يهتم الكثير من الناس بتضخيم عضلات الصدر .

.

ويتساءلون عن كيف يمكن تضخيم عضلات الصدر .

.

وما هي التمارين المناسبه لذلك .

.

المفتاح ببساطه هو تدريب العضله من كل الجهات  ..

وعدم الاكتفاء بجهه واحده او اثنتين وتناسي الباقي .

افضل التمارين لتضخيم عضلات الصدر

 

1 تمرين ال Dips

 

تمرين رائع جدا لتقوية عضلات الصدر السفلى .

.

يتجاهل الكثير من الناس هذا التمرين رغم انه من التمارين المهمه جدا للحصول على صدر اضخم .

.

قم بعمل التمرين كما بالصورة .

.

لا تسرع عند ادائك للتمرين .

.

حاول ان تقوم بعمل 8-10 تكرارات .

.

و3 جولات .

.

بين كل جوله والثانية استراحه 45 ثانيه

 

2 تمرين ال dumbbells

 

وهو من تمارين الصدر الاساسية .

.

هذا التمرين يقوي الصدر من كل الاتجاهات .

.

مع التكريز في المنتصف .

.

حاول ان تقوم بعمل 4 جولات من هذا التمرين .

.

كل جوله 8 تكرارات .

.

مع اخذ استراحه دقيقة بين كل جوله والاخرى

 

3 تمرين ال cable

 

تمرين اكثر من رائع .

.

وسوف تشعر بالفعل بان عضلات صدرك تتحرك في هذا التمرين .

.

حاول ان تقوم بعمل 3 جولات .

.

كل جوله من 8 الى 10 تكرارات … وخذ استراحه 45 ثانية بين كل جوله والاخرى

4 Inclined dumbbells

 

تمرين مهم جدا لتقوية وتضخيم عضلات الصدر العليا .

.

قد يتجاهل الكثير من الناس هذا التمرين وقد يؤدي ذلك الى عدم تضخيم الصدر .

.

فهو بالفعل تمرين هام جدا … قم بعمل التمرين كما بالصورة .

.

وكالعاده .

.

3 جولات .

.

8-10 تكرارت .

.

واستراحه 45 ثانية بين كل جوله والاخرى

 

5 تمرين التجميع المنخفض

 

يهتم هذا التمرين بعضلات الصدر الداخلية التي قد لا تستطيع تقويتها بالتمارين الاخرى .

.

يمكنك عمل هذا التمرين على كرسي مستوي او منخفض … حاول ان تقوم بالتنويع

 

في الختام

-

لكي تضخم عضلات صدرك فيجب عليك ان تدربه مره كل 3-4 ايام .

.

وعليك الاهتمام بتناول الغذاء الغني بالبروتينات والكروبهيدرات ايضا .

.

مع تناول كميه مناسبه من الدهون المفيدة يوميا

ولا تتسرع في الحصول على النتائج.

.

فكل شيء يحدث ولكن ليس بسرعه

236 views

افضل طريقة لتضخيم البنش