3:52 مساءً الجمعة 22 فبراير، 2019








افضل طريقة لتضخيم البنش

يهتم الكثير من الناس بتضخيم عضلات الصدر .. و يتساءلون عن كيف يمكن تضخيم عضلات الصدر .. و ما هى التمارين المناسبه لذلك .. المفتاح ببساطه هو تدريب العضله من كل الجهات  .. و عدم الاكتفاء بجهه واحده او اثنتين و تناسى الباقى .

افضل التمارين لتضخيم عضلات الصدر

 

1 تمرين ال Dips

 

تمرين رائع جدا لتقويه عضلات الصدر السفلي .. يتجاهل الكثير من الناس هذا التمرين رغم انه من التمارين المهمه جدا للحصول على صدر اضخم .. قم بعمل التمرين كما بالصوره .. لا تسرع عند ادائك للتمرين .. حاول ان تقوم بعمل 8-10 تكرارات .. و 3 جولات .. بين كل جوله و الثانيه استراحه 45 ثانية

 

2 تمرين ال dumbbells

 

وهو من تمارين الصدر الاساسيه .. هذا التمرين يقوى الصدر من كل الاتجاهات .. مع التكريز في المنتصف .. حاول ان تقوم بعمل 4 جولات من هذا التمرين .. كل جوله 8 تكرارات .. مع اخذ استراحه دقيقه بين كل جوله و الاخرى

 

3 تمرين ال cable

 

تمرين اكثر من رائع .. و سوف تشعر بالفعل بان عضلات صدرك تتحرك في هذا التمرين .. حاول ان تقوم بعمل 3 جولات .. كل جوله من 8 الى 10 تكرارات … و خذ استراحه 45 ثانيه بين كل جوله و الاخرى

4 Inclined dumbbells

 

تمرين مهم جدا لتقويه و تضخيم عضلات الصدر العليا .. قد يتجاهل الكثير من الناس هذا التمرين و قد يؤدى ذلك الى عدم تضخيم الصدر .. فهو بالفعل تمرين هام جدا … قم بعمل التمرين كما بالصوره .. و كالعاده .. 3 جولات .. 8-10 تكرارت .. و استراحه 45 ثانيه بين كل جوله و الاخرى

 

5 تمرين التجميع المنخفض

 

يهتم هذا التمرين بعضلات الصدر الداخليه التى قد لا تستطيع تقويتها بالتمارين الاخري .. يمكنك عمل هذا التمرين على كرسى مستوى او منخفض … حاول ان تقوم بالتنويع

 

فى الختام -

لكى تضخم عضلات صدرك فيجب عليك ان تدربه مره كل 3-4 ايام .. و عليك الاهتمام بتناول الغذاء الغنى بالبروتينات و الكروبهيدرات ايضا .. مع تناول كميه مناسبه من الدهون المفيده يوميا

ولا تتسرع في الحصول على النتائج. . فكل شيء يحدث و لكن ليس بسرعة

263 views

افضل طريقة لتضخيم البنش