8:00 صباحًا الجمعة 22 مارس، 2019

افضل طريقة لزيادة الوزن للنساء

اليك بعض النصائح لزياده الوزن
بالنسبه لك يمكنك زياده خمس كيلو و هذا يكفى لوصولك للوزن الصحى .. و يكفى ان تكثر من الخضروات حتى تمكن جسمك من الحصول على الفيتامينات .. و هاهى النصائح لزياده الوزن
==========

1 استهلك اربع او ست وجبات صغيره بدلا من اثنين او ثلاث في اليوم
=========
2 تناول الماكولات التى تعطى طاقه مركزه و حجما قليلا في المعده كالايس كريم بالحليب او خليط الموز و الحليب او المعجنات مثل الكرواسون
========
3 ابدا الوجبه بالطبق الاساسى و اترك السلطات و الحساء الى لاخر الوجبة

=================
4 تناول حصه طعام غنيه بالبروتين في كل وجبة: جبنه ، حليب ، لبن زبادي(روب)،بيض، لحم ، سمك ، دجاج.
==================
5 يمكن اضافه الحليب المجفف الى الحساء ،صلصه المعكرونه او صلصه اللحم او الدجاج او مع السكر او النشا على شكل مهلبيه بين الوجبات
=================
6 تناول الجبن المبشور مع الارز و المعكرونه او على شكل مكعبات مع الكعك او الخبز المحمص بين الوجبات
========================
7 استعمل زيت الزيتون في السلطه مع اللبنه مع كل الخضر و الحبوب المتبلة.
8 يمكنك اضافه الزبده خلال طهى الارز و المعكرونه و البطاطاس
================
9 استعمل العسل بدل من السكر مع المشروبات الساخنه و تناولى المربيات مع الكعك او الخبز المحمص بعد كل وجبه .
==================
10 تناول المكسرات و الفواكه لمجففه بين الوجبات و يمكن اضافتها الى السلطه او الارز في وجبه الغداء او العشاء او مع القمح في وجبه الفطور
=============
11 تناول كوبا من اللبن الزبادى روب في كل من وجبةالغداء و العشاء و يمكنك تناول الزبادى المحلي بالفاكهه و العسل بين الوجبات
. =========================

هذا الطريقه 2

1 تقليل الحركه التى ليس لها داع ، و تقليل العصبيه بالوسائل المعروفه و المفيده كذلك تقليل التفكير غير المجدى او الاحلام غير الواقعية.
======================
2 تناول الاغذيه المناسبه من حيث الوقت و النوع و الكميه و اقصد بالوقت ان تحرصى على وجبه اول اليوم و اخره، بحيث تكون الفتره التى يمكن فيها الاكل طويله فلو كنت تنامين لفترات طويله فان ذلك سيكون على حساب وقت الاكل، في حين معدتك صغيره يمكن ان تملا بسرعه فلا يكون الوقت كافيا لتناول المزيد من الاغذيه المفيده في اليوم.
==============
3 التمارين مهمه جدا جدا، بالذات لمن حاولوا زياده الوزن و لم يوفقوا، و قد ذكرته في النقطه الاخيره هنا.
================
4 ثم العزيمه العزيمه و افضل طريقة: وضع هدف محدد، مثل ان تقولي: بمشيئه الله سازيد وزنى نصف كيلو هذا الاسبوع، فكرى كيف سيكون جسمك بعد شهرين في منتصف العزيمه الصيف ماذا سيقول الناس عنك كيف ستبدين جذابه كيف تستطيعين ان تلبسى ما يناسبك من الملابس؟!
=========
كل ذلك يشحن قدراتك، و يجعلك تواصلين؛ فالكثيرون يعملون برامج، لكن لا يتابعون فيها، بل يملون و يتوقفون بعد ايام او اسابيع، و يمكن لاختصاصيه التغذيه الواعيه ان تقوم بدعمك و تشجيعك للوصول الى هدفك.
================

واختصر لك بعض الطرق العمليه لزياده الوزن، و هى على النحو الاتي:

1 ان عمليه زياده الوزن ليست بالسهوله التى يتم فيها انقاص الوزن؛ لذا يتوجب ان تتم بمزيد من العنايه و التصميم و التنظيم.
============
2 يفضل ان تكون الزياده في كميه الغذاء متدرجه حتى لا تؤدى الى ارهاق الجهاز الهضمي.
===============
3 يجب ان يضمن البرنامج الغذائى توفر المواد الغذائيه المولده للطاقه “كربوهيدرات” و دهون، و ذلك عن طريقزياده 500 سعر حراري، او الف سعر حرارى يوميا، على حاجه الفرد اليوميه حسب الوزن و الطول).
=================
4 ان تكون الوجبات صغيره و مركزه و متعدده 5-6 وجبات في اليوم، و لا تضغطى على نفسك لتناول الوجبه فكلى ما تشتهينه فقط.
=================
5 التنويع في الماكولات، بتناول الحليب الكامل الدسم و الحلويات بانواعها، و بالذات الحلويات الشرقيه التى تحوى م**رات، فهى مفيده جدا جدا، و كذلك الفواكه المجففه مثل العنب او التين، فهى مواد غذائيه مناسبه للاكل بين الوجبات. تناول “البطاطس” و الموز و التمر و الرز المصرى و ”المعكرونة” مفيده ايضا.
================
6 بدء اليوم بملعقه عسل، ثم تناول الافطار و هذا ضروري، ثم تناول تفاحة.
===============
7 زياده الحشوه في “الساندوتش”، مثل: زبده الفول السوداني، بيض بالزبده او الجبن، و ليس ضروريا ان تكون “ساندوتش” كامله بل يمكن ان تكون صغيره و يكون نوع الخبز مناسبا للزبده مثلا.
==============
8 لا تشربى سوائل اثناء او قبل الاكل.
=================
9 يجب ان يحوى البرنامج الغذائى على “البروتينات”، بحيث لا يقل عن 100 غرام في اليوم، و ذلك لمقابله حاجه بناء انسجه جديده في الجسم ، كما يجب ان يحتوى الغذاء اليومى على المعادن و ”الفيتامينات” المفيده في عمليه بناء الجسم. و افضل “البروتينات” بياض البيض ثم لحم العجل و اللحم الاحمر عامه و السمك و الدواجن و الحليب.
==============
10 تناول الوجبات الرئيسيه في جو هادئ و مريح، و في ظروف تبعث على الارتخاء العصبي؛ لان ذلك يفتح الشهيه فانصح بمشاركه الاهل و الاصدقاء الوجبه و عدم الاكل و حدك.
==================
11 نقطه مهمه يغفل عنها الكثيرون، و هى ضروره التدريب بالاثقال مهمه لزياده كميه “البروتين” في العضلات، بحيث يتم التدريب تحت اشراف مختص، و يكون بطيئا جدا؛ لكى لا يحرق الدهون؛ لان المطلوب زياده اللحم و العضلات لتشكيل الجسم، و ليست زياده الدهون التى تفقد بعد فترة. و بفضل في التمارين ان تعمل كل حركه 10 مرات، بشكل بطيء جدا، ثم الراحه و معاوده العشر حركات التى تليها، ثم الراحه ثم العشره التاليه اذا استطعت، و الحركات الاخيره التى تؤدينها بصعوبه هى اكثر الحركات فائده مع ضروره الاكثار من بياض البيض 4-5 بيضات)، او اي مصدر “بروتيني” قبل التمارين بوقت كاف، مع ملاحظه ان دليل زياده الوزنان تشعرى بتعب و الام في العضلات في اليوم التالي

  • النشا لزيادة الوزن
357 views
افضل طريقة لزيادة الوزن للنساء