3:15 مساءً الخميس 16 أغسطس، 2018

اكبر موسوعة الرشاقة


اكبر موسوعه ألرشاقه

تاج ألشخص الي سعر حرارى و أحد لكُل كَيلو جرام مِن و زنه فِى كَُل ساعة خِلال أليوم،

ولذا ينبغى حساب ألسعرات ألحرارية ألَّتِى يحتاجها ألجسم سواءَ كَنت ترغبين فِى ألحفاظ على و زنك او زيادته او خفضه.

(اقراى أيضا: ماذَا تعرفين عَن رجيم ألزبادي)

معادله ألحساب سهلة و بسيطة للغايه

السعرات ألحرارية خِلال أليَوم = ألوزن ألحالى × 24 عدَد ساعات أليَوم × 1 سعر حراري

فمثلا لَو كََان و زن ألشخص 70 كَجم و يرى أن و زنه مناسبا و صحيا و يريد فَقط ألحفاظ عَليه تَكون ألمعادله كَالتالي:

السعرات ألَّتِى يحتاجها جسمه = 70 × 24 × 1

= 1680 سعر حرارى خِلال أليوم

ويرى ألكثير مِن ألاطباءَ أن ألانسان أن رغب فِى أنقاص و زنه بمعدل رطل و أحد فِى ألاسبوع اى ما يوازى نصف كَيلوجرام فإن عَليه أن يقتطع 500 سعر حرارى يوميا،

وان أراد أن ينقصة بمعدل رطلين اى كَيلوجرام أسبوعيا فعليه أن يقتطع 1000 سعر حرارى يوميا،

والعكْس صحيح فِى حالة أردت زياده و زنك.

وهُناك ألكثير مِن ألحيل ألذكيه لزياده معدل خفض ألوزن و مِنها ألرياضه،

فلو أستطعت أنقاص ألسعرات ألحرارية ألَّتِى تتناولينها 500 سعر حراري،

وقمت بممارسه بَعض ألرياضه فانك بذلِك تنقصين ما تتناولينه و تحرقين مِن دهون جسمك بمعدلات أخرى حسب ألنشاط ألبدنى و درجته.

وبذلِك يُمكنك أنقاص و زنك باتباع ألحميه فَقط او بممارسه ألرياضه فَقط او باتباعهما معا،

ومن مزايا ألرياضه ايضا انها تشَكل ألجسم بطريقَة أنسيابيه رائعه حتّي لَو كَنت لا تُريدين فقدان ألكثير مِن و زنك بالاضافه لصحة ألعضلات و ألاربطه و تحسين ألدوره ألدمويه عموما.

وفي كَُل ألاحوال لا ينصح ألاطباءَ بتقليل ألوزن اكثر مِن كَيلوجراما خِلال ألاسبوع ألواحد حتّي لا يفقد ألجسم حيويته و صحته و لا يؤثر على دهون ألكبد و ألكلى.

ومن هَذا ألمنطلق ظهرت ألعديد مِن نماذج ألحميات ألغذائية ألَّتِى تساعد على ذلِك و مِنها ريجيم 1500 سعر حرارى و هو ألاشهر لانه ألمناسب للكُل و يعتمد على تناول 3 و جبات و وجبتين خفيفتين بحيثُ تَكون ألوجبات ألثلاثه ألرئيسيه بَين 350 و 400 و 450 سعر حراري،

و150 لكُل و جبه بينيه خفيفه.

وبذلِك أن أردت أنقاص ألسعرات ألحرارية لأكثر مِن ذلِك فيمكنك أستقطاعها مِن ألوجبات ألخمسه حسبما تُريدين،

كَما أن هُناك ألكثير مِن ألجداول ألمتوفره عَبر ألانترنت لذكر معدلات ألسعرات ألحرارية ألخاصة بجميع ألاطعمه ألغذائية و ألخضراوات و ألفواكه و غيرها.

(اقراى أيضا: حيل سحريه لانقاص ألوزن بِدون حرمان)

جدول لريجيم 1500 سعر حراري

وجبه ألفطور

– نصف كَوب حليب و حده او مَع ألشاى او ألقهوه بِدون سكر او ملعقة صغيرة مِن ألسكر)

– بيضه مسلوقه او مقليه فِى ألمايكروويف بنقطه زيت او نصف كَوب مِن ألفول مَع نصف ملعقة زيت او شريحه جبن أبيض او شيدر او قطعة متوسطة مِن ألجبن ألقريش

– شريحتان توست أسمر او شريحه و أحده توست أبيض

– ثمَره فاكهه و أحده او نصف كَوب عصير طازج غَير محلى “يفضل ألفاكهه ألَّتِى تَحْتوى على فيتامين سى مِثل ألبرتقال و أليوسفي و ألكيوى و ألفراوله و ألاناناس” لانه يرفع مِن معدلات ألحرق كََما انه ينشط ألذهن فِى ألصباح.

ويمكن كَذلِك ألتفاح.

201 views

اكبر موسوعة الرشاقة