6:01 صباحًا الإثنين 17 ديسمبر، 2018

اكبر موسوعة الرشاقة


اكبر موسوعه الرشاقة

تاج الشخص الى سعر حرارى وجب لكل كيلو جرام من وزنه في كل ساعه خلال اليوم،


ولذا ينبغى حساب السعرات الحراريه التى يحتاجها الجسم سواء كنت ترغبين في الحفاظ على وزنك او زيادته او خفضه.

(اقراى ايضا: ماذا تعرفين عن رجيم الزبادي)

معادله الحساب سهله و بسيطه للغاية

السعرات الحراريه خلال اليوم = الوزن الحالى × 24 عدد ساعات اليوم × 1 سعر حراري

فمثلا لو كان وزن الشخص 70 كجم و يرى ان وزنه مناسبا و صحيا و يريد فقط الحفاظ عليه تكون المعادله كالتالي:

السعرات التى يحتاجها جسمه = 70 × 24 × 1

= 1680 سعر حرارى خلال اليوم

ويرى الكثير من الاطباء ان الانسان ان رغب في انقاص وزنه بمعدل رطل وجب في الاسبوع اي ما يوازى نصف كيلوجرام فان عليه ان يقتطع 500 سعر حرارى يوميا،


وان اراد ان ينقصه بمعدل رطلين اي كيلوجرام اسبوعيا فعليه ان يقتطع 1000 سعر حرارى يوميا،


والعكس صحيح في حاله اردت زياده وزنك.

وهناك الكثير من الحيل الذكيه لزياده معدل خفض الوزن و منها الرياضة،


فلو استطعت انقاص السعرات الحراريه التى تتناولينها 500 سعر حراري،


وقمت بممارسه بعض الرياضه فانك بذلك تنقصين ما تتناولينه و تحرقين من دهون جسمك بمعدلات اخرى حسب النشاط البدنى و درجته.

وبذلك يمكنك انقاص وزنك باتباع الحميه فقط او بممارسه الرياضه فقط او باتباعهما معا،


ومن مزايا الرياضه ايضا انها تشكل الجسم بطريقه انسيابيه رائعه حتى لو كنت لا تريدين فقدان الكثير من وزنك بالاضافه لصحه العضلات و الاربطه و تحسين الدوره الدمويه عموما.

وفى كل الاحوال لا ينصح الاطباء بتقليل الوزن اكثر من كيلوجراما خلال الاسبوع الواحد حتى لا يفقد الجسم حيويته و صحته و لا يؤثر على دهون الكبد و الكلى.

ومن هذا المنطلق ظهرت العديد من نماذج الحميات الغذائيه التى تساعد على ذلك و منها ريجيم 1500 سعر حرارى و هو الاشهر لانه المناسب للكل و يعتمد على تناول 3 وجبات و وجبتين خفيفتين بحيث تكون الوجبات الثلاثه الرئيسيه بين 350 و 400 و 450 سعر حراري،


و150 لكل وجبه بينيه خفيفة.

وبذلك ان اردت انقاص السعرات الحراريه لاكثر من ذلك فيمكنك استقطاعها من الوجبات الخمسه حسبما تريدين،


كما ان هناك الكثير من الجداول المتوفره عبر الانترنت لذكر معدلات السعرات الحراريه الخاصه بجميع الاطعمه الغذائيه و الخضراوات و الفواكه و غيرها.

(اقراى ايضا: حيل سحريه لانقاص الوزن بدون حرمان)

جدول لريجيم 1500 سعر حراري

وجبه الفطور

– نصف كوب حليب و حده او مع الشاى او القهوه بدون سكر او ملعقه صغيره من السكر)

– بيضه مسلوقه او مقليه في المايكروويف بنقطه زيت او نصف كوب من الفول مع نصف ملعقه زيت او شريحه جبن ابيض او شيدر او قطعه متوسطه من الجبن القريش

– شريحتان توست اسمر او شريحه وجبه توست ابيض

– ثمره فاكهه وجبه او نصف كوب عصير طازج غير محلى “يفضل الفاكهه التى تحتوى على فيتامين سى مثل البرتقال و اليوسفى و الكيوى و الفراوله و الاناناس” لانه يرفع من معدلات الحرق كما انه ينشط الذهن في الصباح.


ويمكن كذلك التفاح.

237 views

اكبر موسوعة الرشاقة