8:17 صباحًا الخميس 18 أكتوبر، 2018

اكبر موسوعة الرشاقة


اكبر موسوعه الرشاقه

تاج الشخص الى سعر حراري واحد لكل كيلو جرام من وزنه في كل ساعة خلال اليوم،


ولذا ينبغي حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم سواء كنت ترغبين في الحفاظ علي وزنك او زيادته او خفضه.

(اقراي ايضا:

ماذا تعرفين عن رجيم الزبادي)

معادله الحساب سهلة وبسيطة للغايه

السعرات الحرارية خلال اليوم = الوزن الحالي × 24 عدد ساعات اليوم × 1 سعر حراري

فمثلا لو كان وزن الشخص 70 كجم ويري ان وزنه مناسبا وصحيا ويريد فقط الحفاظ عليه تكون المعادله كالتالي:

السعرات التي يحتاجها جسمه = 70 × 24 × 1

= 1680 سعر حراري خلال اليوم

ويري الكثير من الاطباء ان الانسان ان رغب في انقاص وزنه بمعدل رطل واحد في الاسبوع اي ما يوازي نصف كيلوجرام فان عليه ان يقتطع 500 سعر حراري يوميا،


وان اراد ان ينقصة بمعدل رطلين اي كيلوجرام اسبوعيا فعليه ان يقتطع 1000 سعر حراري يوميا،


والعكس صحيح في حالة اردت زياده وزنك.

وهناك الكثير من الحيل الذكيه لزياده معدل خفض الوزن ومنها الرياضه،


فلو استطعت انقاص السعرات الحرارية التي تتناولينها 500 سعر حراري،


وقمت بممارسه بعض الرياضه فانك بذلك تنقصين ما تتناولينه وتحرقين من دهون جسمك بمعدلات اخري حسب النشاط البدني ودرجته.

وبذلك يمكنك انقاص وزنك باتباع الحميه فقط او بممارسه الرياضه فقط او باتباعهما معا،


ومن مزايا الرياضه ايضا انها تشكل الجسم بطريقة انسيابيه رائعه حتى لو كنت لا تريدين فقدان الكثير من وزنك بالاضافه لصحة العضلات والاربطه وتحسين الدوره الدمويه عموما.

وفي كل الاحوال لا ينصح الاطباء بتقليل الوزن اكثر من كيلوجراما خلال الاسبوع الواحد حتى لا يفقد الجسم حيويته وصحته ولا يؤثر علي دهون الكبد والكلى.

ومن هذا المنطلق ظهرت العديد من نماذج الحميات الغذائية التي تساعد علي ذلك ومنها ريجيم 1500 سعر حراري وهو الاشهر لانه المناسب للكل ويعتمد علي تناول 3 وجبات ووجبتين خفيفتين بحيث تكون الوجبات الثلاثه الرئيسيه بين 350 و400 و450 سعر حراري،


و150 لكل وجبه بينيه خفيفه.

وبذلك ان اردت انقاص السعرات الحرارية لاكثر من ذلك فيمكنك استقطاعها من الوجبات الخمسه حسبما تريدين،


كما ان هناك الكثير من الجداول المتوفره عبر الانترنت لذكر معدلات السعرات الحرارية الخاصة بجميع الاطعمه الغذائية والخضراوات والفواكه وغيرها.

(اقراي ايضا:

حيل سحريه لانقاص الوزن بدون حرمان)

جدول لريجيم 1500 سعر حراري

وجبه الفطور

– نصف كوب حليب وحده او مع الشاي او القهوه بدون سكر او ملعقة صغيرة من السكر)

– بيضه مسلوقه او مقليه في المايكروويف بنقطه زيت او نصف كوب من الفول مع نصف ملعقة زيت او شريحه جبن ابيض او شيدر او قطعة متوسطة من الجبن القريش

– شريحتان توست اسمر او شريحه واحده توست ابيض

– ثمره فاكهه واحده او نصف كوب عصير طازج غير محلي “يفضل الفاكهه التي تحتوي علي فيتامين سي مثل البرتقال واليوسفي والكيوي والفراوله والاناناس” لانه يرفع من معدلات الحرق كما انه ينشط الذهن في الصباح.


ويمكن كذلك التفاح.

220 views

اكبر موسوعة الرشاقة