يوم الثلاثاء 7:07 مساءً 23 يوليو 2019

اكبر موسوعة الرشاقة

اكبر موسوعه الرشاقة

تاج الشخص الى سعر حرارى واحد لكل كيلو جرام من و زنة في كل ساعة خلال اليوم،

 


ولذا ينبغى حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم سواء كنت ترغبين في الحفاظ على و زنك او زيادتة او خفضه.

(اقراى ايضا: ماذا تعرفين عن رجيم الزبادي)

معادله الحساب سهلة و بسيطة للغاية

السعرات الحرارية خلال اليوم = الوزن الحالى × 24 عدد ساعات اليوم × 1 سعر حراري

فمثلا لو كان وزن الشخص 70 كجم و يرى ان و زنة مناسبا و صحيا و يريد فقط الحفاظ عليه تكون المعادله كالتالي:

السعرات التي يحتاجها جسمة = 70 × 24 × 1

= 1680 سعر حرارى خلال اليوم

ويرى الكثير من الاطباء ان الانسان ان رغب في انقاص و زنة بمعدل رطل واحد في الاسبوع اي ما يوازى نصف كيلوجرام فإن عليه ان يقتطع 500 سعر حرارى يوميا،

 


وان اراد ان ينقصة بمعدل رطلين اي كيلوجرام اسبوعيا فعليه ان يقتطع 1000 سعر حرارى يوميا،

 


والعكس صحيح في حالة اردت زياده و زنك.

وهناك الكثير من الحيل الذكيه لزياده معدل خفض الوزن و منها الرياضة،

 


فلو استطعت انقاص السعرات الحرارية التي تتناولينها 500 سعر حراري،

 


وقمت بممارسه بعض الرياضه فانك بذلك تنقصين ما تتناولينة و تحرقين من دهون جسمك بمعدلات اخرى حسب النشاط البدنى و درجته.

وبذلك يمكنك انقاص و زنك باتباع الحميه فقط او بممارسه الرياضه فقط او باتباعهما معا،

 


ومن مزايا الرياضه ايضا انها تشكل الجسم بطريقة انسيابيه رائعه حتى لو كنت لا تريدين فقدان الكثير من و زنك بالاضافه لصحة العضلات و الاربطه و تحسين الدوره الدمويه عموما.

وفى كل الاحوال لا ينصح الاطباء بتقليل الوزن اكثر من كيلوجراما خلال الاسبوع الواحد حتى لا يفقد الجسم حيويتة و صحتة و لا يؤثر على دهون الكبد و الكلى.

ومن هذا المنطلق ظهرت العديد من نماذج الحميات الغذائية التي تساعد على ذلك و منها ريجيم 1500 سعر حرارى و هو الاشهر لانة المناسب للكل و يعتمد على تناول 3 و جبات و وجبتين خفيفتين بحيث تكون الوجبات الثلاثه الرئيسيه بين 350 و 400 و 450 سعر حراري،

 


و150 لكل و جبه بينيه خفيفة.

وبذلك ان اردت انقاص السعرات الحرارية لأكثر من ذلك فيمكنك استقطاعها من الوجبات الخمسه حسبما تريدين،

 


كما ان هناك الكثير من الجداول المتوفره عبر الانترنت لذكر معدلات السعرات الحرارية الخاصة بجميع الاطعمه الغذائية و الخضراوات و الفواكة و غيرها.

(اقراى ايضا: حيل سحريه لانقاص الوزن بدون حرمان)

جدول لريجيم 1500 سعر حراري

وجبه الفطور

– نصف كوب حليب و حدة او مع الشاى او القهوه بدون سكر او ملعقة صغيرة من السكر)

– بيضه مسلوقه او مقليه في المايكروويف بنقطه زيت او نصف كوب من الفول مع نصف ملعقة زيت او شريحه جبن ابيض او شيدر او قطعة متوسطة من الجبن القريش

– شريحتان توست اسمر او شريحه واحده توست ابيض

– ثمره فاكهه واحده او نصف كوب عصير طازج غير محلى “يفضل الفاكهه التي تحتوى على فيتامين سى مثل البرتقال و اليوسفى و الكيوى و الفراوله و الاناناس” لانة يرفع من معدلات الحرق كما انه ينشط الذهن في الصباح.

 


ويمكن كذلك التفاح.

322 views

اكبر موسوعة الرشاقة