4:22 صباحًا الأحد 18 نوفمبر، 2018

الاطعمةالخاصة بلحامل في الاشهر الاولى


صور الاطعمةالخاصة بلحامل في الاشهر الاولى

 

عند ادراك المرأة الحامل بانها في مراحلها الاولي للحمل,

و خاصة اول ثلاثه اشهر,

تختلط مشاعرها بين الخوف و الاثاره,

فيزداد اهتمامها بنفسها,

و بطريقة تغذيتها,

و باسلوب حياتها,

لذلك ينصح المرأة الحامل في هذه المراحل بالذات,

بالتعرف علي المزيد عن النظام الغذائي الخاص بها,

و الذي يمكن ان يجنبها من مشاكل الحمل الشائعه,

كالغثيان,

و الارهاق,

و التعب,

و من هذه الاطعمه التي تفيد الحامل و طفلها في الثلاث اشهر الاولي من الحمل:

قائمة الاطعمه التي تفيد الحامل في الاشهر الاولي حبوب الافطار يعتبر حمض الفوليك و فيتامين ب12 من اكثر الاشياء الضرورية للمرأة الحامل,

بحيث تعمل علي تجميع الدم,

و تساعد في نضوج خلايا الدم الحمراء,

فاي نقص في حمض الفوليك قد يؤدي الى عيوب خلقيه في الجنين,

مثل التشوهات في الجمجمه,

او العمود الفقري,

لذلك ينصح الاطباء المرأة الحامل باتباع نظام غذائي غني بحمض الفوليك,

خلال الاشهر الثلاثه الاولى,

عن طريق تناول حبوب الافطار او الحبوب المدعمه,

التي تحتوي علي 400 ملغ من حمض الفوليك في كل وعاء,

و لضمان الحصول علي الكميه المناسبه من الحمض,

ينصح بتناول اطعمه اضافيه,

تحتوي علي 200 ملغ منه,

مثل الهليون,

و البازيلاء السوداء.

الفول و العدس المجفف يتطور الطفل خلال الاشهر الثلاثه الاولي من الحمل,

بشكل سريع,

فتحتاج الام في هذه الفتره الى تناول الطعام الغني بالبروتين,

لضمان نمو الطفل بشكل جيد,

بحيث تحتاج الى 10 غرامات اضافيه كل يوم من البروتين خلال الثلاىثه اشهر,

ليبلغ متوسط ما تحتاجه الى 60 غرام من البروتينات الموجوده في النظام الغذائي,

و يعتبر الفول و العدس من الاطعمه الغنيه بالبروتين,

بحيث يحتوي علي 15 غرام منه,

لذلك ينصح المرأة الحامل بتناوله ,


و جعله كوجبه رئيسيه في نظامها الغذائي,

عن طريق وضعه علي السلطه,

او غليه,

او سلقه.

الحليب يجب تناول الكثير من الحليب خلال فتره الحمل,

لمساعدة اعضاء الطفل علي النمو و التطور,

و بسبب زياده امتصاص الجسم للكالسيوم من الطعام,

اكثر من الاوقات العاديه,

يوصي الخبراء المرأة الحامل بتناول ما يقارب 1000 ملغ من الكالسيوم في اليوم,

حيث ينصح بشرب كوبين من الحليب الخالي من الدسم,

او قليل الدهون,

للحصول علي 30 بالمئه من احتياجات الجسم من الكالسيوم.

الموز يحتاج جسم المرأة الحامل و خاصة في الاشهر الاولي من الحمل,

الي الكثير من البوتاسيوم,

الذي يساعد في التقليل من اعراض التعب,

و الغثيان,

نتيجة التغيرات التي يمر بها جسمها,

للتكيف مع نمو الطفل بداخلها,

لذلك يوصي الخبراء الحامل بتناول موزه واحده كل يوم علي الاقل,

للحفاظ علي نفس قوية و صحيه,

و لمحاربه الغثيان,

و خاصة عند تناولها علي معده خاليه.

السلمون يعمل تناول الدهون او الاحماض الدهنيه غير المشبعه,

مثل اوميغا 3,

علي تطوير اجهزة الطفل,

و نموها,

و يساعد في التغلب علي علي عوامل التعب الناشئ عن الحمل,

كما و يعمل علي تعزيز نمو الجهاز العصبي عن الطفل,

لذلك يعتبر سمك السلمون مصدرا غنيا بهذه الاحماض,

التي ينصح بتناولها من اجل تطوير ادمغه الاطفال,

و يوصي بعدم الاكثار منها لاحتواءها علي الزئبق,

الذي قد يضر بالجسم.

البيض يعد تناول البيض,

من افضل الاطعمه التي تعزز وجود فيتامين الكولين في الجسم,

و هو نوع من انواع فيتامين ب,

الذي يحتاجه دماغ الجنين,

و ينمي من ذاكرته,

و يكون متواجد في االصفار عاده,

لذلك ينصح الام الحامل بتناول حبه واحده من البيض المسلوق يوميا.


اللبن من المصادر الممتازه للزنك,

فهي تساعد في نمو خلايا و انسجه الطفل,

و اصلاح الانسجه التالفه,

كما يعتبر المسؤول عن تكوين الحمض النووي للطفل,

لذلك ينصح بتناول اللبن,

لاحتواءها علي بكتيريا البروبيوتيك,

التي لديها ميزه قوية للنساء الحوامل,

بحيث تسهل عملية الهضم,

و تعزز من جهاز المناعه لديها,

كما و يحتوي اللبن علي الكالسيوم الضروري لنمو عظام الاطفال بشكل سليم.

اللحوم الخاليه من الدهون يعاني جسم المرأة الحامل من التعب و الارهاق خلال الاشهر الثلاثه من الحمل,

لذلك ينصح بالاكثار من تناول الاطعمه الغنيه بالحديد,

و التي تشمل اللحوم الخاليه من الدهون,

حيث يمكن استيعابها عن طريق الجسم بسهوله,

فعندما يقل منسوب الحديد في الجسم,

فانه يزيد من تعرض الجسم للتعب.

البرتقال تمنع المرأة الحامل من تناول الادويه عند تعرضها لنزلات البرد,

او الانفلونزا,

خلال الاشهر الاولي من الحمل,

لذلك فهي بحاجة الى كميات هائله من فيتامين ج ,


الذي يزيد من حصانه جسمها,

و يقوي مناعتها,

عن طريق تناول البرتقال,

الذي يقلل من المضاعفات الخطيره التي قد تتعرض لها الحامل,

مثل الالتهاب الرئوي,

و التهاب الشعب الهوائيه.


الثوم يساعد تناول الثوم في التقليل من ارتفاع ضغط الدم الذي قد تتعرض له المرأة الحامل,

كما و يقلل من خطر الاصابة بتسمم الحمل,

حيث ينصح بتناوله لتجنب هذه الاثار الصحية الخطيره في فتره الحمل,

عن طريق اضافته علي الاطعمه كالبيتزا,

و البيض المخفوق,

و بعض الاطعمه الخفيفه.

اللوز يحتوي اللوز علي العديد من العناصر الغذائية المفيده,

كالبوتاسيوم,

و الالياف,

و فيتامين ه,

و البروتين,

حيث تعمل الالياف علي معالجه الامساك,

و يساعد فيتامين ه في المحافظة علي جسم الطفل صحيا,

و كما تساعد في التقليل من خطر الاصابة بالربو و الحساسيه لدي الاطفال,

لذلك ينصح بتناول 10-20 حبه لوز يوميا.

 

 

 

 

 

198 views

الاطعمةالخاصة بلحامل في الاشهر الاولى