1:47 مساءً الأحد 24 مارس، 2019

الاطعمةالخاصة بلحامل في الاشهر الاولى

بالصور الاطعمةالخاصة بلحامل في الاشهر الاولى 20160927 836

 

عند ادراك المرآه الحامل بأنها في مراحلها الاولى للحمل, و خاصه اول ثلاثه اشهر, تختلط مشاعرها بين الخوف و الاثاره فيزداد اهتمامها بنفسها, و بطريقه تغذيتها, و باسلوب حياتها, لذلك ينصح المرآه الحامل في هذه المراحل بالذات, بالتعرف على المزيد عن النظام الغذائى الخاص بها, و الذى يمكن ان يجنبها من مشاكل الحمل الشائعه كالغثيان, و الارهاق, و التعب,

و من هذه الاطعمه التى تفيد الحامل و طفلها في الثلاث اشهر الاولى من الحمل:

قائمه الاطعمه التى تفيد الحامل في الاشهر الاولى حبوب الافطار يعتبر حمض الفوليك و فيتامين ب12 من اكثر الاشياء الضروريه للمرآه الحامل, بحيث تعمل على تجميع الدم, و تساعد في نضوج خلايا الدم الحمراء, فاي نقص في حمض الفوليك قد يؤدى الى عيوب خلقيه في الجنين, مثل التشوهات في الجمجمه او العمود الفقري, لذلك ينصح الاطباء المرآه الحامل باتباع نظام غذائى غنى بحمض الفوليك, خلال الاشهر الثلاثه الاولى, عن طريق تناول حبوب الافطار او الحبوب المدعمه التى تحتوى على 400 ملغ من حمض الفوليك في كل و عاء, و لضمان الحصول على الكميه المناسبه من الحمض, ينصح بتناول اطعمه اضافيه تحتوى على 200 ملغ منه, مثل الهليون, و البازيلاء السوداء.

الفول و العدس المجفف يتطور الطفل خلال الاشهر الثلاثه الاولى من الحمل, بشكل سريع, فتحتاج الام في هذه الفتره الى تناول الطعام الغنى بالبروتين, لضمان نمو الطفل بشكل جيد, بحيث تحتاج الى 10 غرامات اضافيه كل يوم من البروتين خلال الثلاىثه اشهر, ليبلغ متوسط ما تحتاجه الى 60 غرام من البروتينات الموجوده في النظام الغذائي, و يعتبر الفول و العدس من الاطعمه الغنيه بالبروتين, بحيث يحتوى على 15 غرام منه, لذلك ينصح المرآه الحامل بتناوله ,
و جعله كوجبه رئيسيه في نظامها الغذائي, عن طريق وضعه على السلطه او غليه, او سلقه.

الحليب يجب تناول الكثير من الحليب خلال فتره الحمل, لمساعده اعضاء الطفل على النمو و التطور, و بسبب زياده امتصاص الجسم للكالسيوم من الطعام, اكثر من الاوقات العاديه يوصى الخبراء المرآه الحامل بتناول ما يقارب 1000 ملغ من الكالسيوم في اليوم, حيث ينصح بشرب كوبين من الحليب الخالى من الدسم, او قليل الدهون, للحصول على 30 بالمئه من احتياجات الجسم من الكالسيوم.

الموز يحتاج جسم المرآه الحامل و خاصه في الاشهر الاولى من الحمل, الى الكثير من البوتاسيوم, الذى يساعد في التقليل من اعراض التعب, و الغثيان, نتيجه التغيرات التى يمر بها جسمها, للتكيف مع نمو الطفل بداخلها, لذلك يوصى الخبراء الحامل بتناول موزه واحده كل يوم على الاقل, للحفاظ على نفس قويه و صحيه و لمحاربه الغثيان, و خاصه عند تناولها على معده خالية.

السلمون يعمل تناول الدهون او الاحماض الدهنيه غير المشبعه مثل اوميغا 3, على تطوير اجهزه الطفل, و نموها, و يساعد في التغلب على على عوامل التعب الناشئ عن الحمل, كما و يعمل على تعزيز نمو الجهاز العصبى عن الطفل, لذلك يعتبر سمك السلمون مصدرا غنيا بهذه الاحماض, التى ينصح بتناولها من اجل تطوير ادمغه الاطفال, و يوصى بعدم الاكثار منها لاحتواءها على الزئبق, الذى قد يضر بالجسم.

البيض يعد تناول البيض, من افضل الاطعمه التى تعزز وجود فيتامين الكولين في الجسم, و هو نوع من انواع فيتامين ب, الذى يحتاجه دماغ الجنين, و ينمى من ذاكرته, و يكون متواجد في االصفار عاده لذلك ينصح الام الحامل بتناول حبه واحده من البيض المسلوق يوميا.
اللبن من المصادر الممتازه للزنك, فهى تساعد في نمو خلايا و انسجه الطفل, و اصلاح الانسجه التالفه كما يعتبر المسؤول عن تكوين الحمض النووى للطفل, لذلك ينصح بتناول اللبن, لاحتواءها على بكتيريا البروبيوتيك, التى لديها ميزه قويه للنساء الحوامل, بحيث تسهل عمليه الهضم, و تعزز من جهاز المناعه لديها, كما و يحتوى اللبن على الكالسيوم الضرورى لنمو عظام الاطفال بشكل سليم.

اللحوم الخاليه من الدهون يعانى جسم المرآه الحامل من التعب و الارهاق خلال الاشهر الثلاثه من الحمل, لذلك ينصح بالاكثار من تناول الاطعمه الغنيه بالحديد, و التى تشمل اللحوم الخاليه من الدهون, حيث يمكن استيعابها عن طريق الجسم بسهوله فعندما يقل منسوب الحديد في الجسم, فانه يزيد من تعرض الجسم للتعب.

البرتقال تمنع المرآه الحامل من تناول الادويه عند تعرضها لنزلات البرد, او الانفلونزا, خلال الاشهر الاولى من الحمل, لذلك فهى بحاجه الى كميات هائله من فيتامين ج ,
الذى يزيد من حصانه جسمها, و يقوى مناعتها, عن طريق تناول البرتقال, الذى يقلل من المضاعفات الخطيره التى قد تتعرض لها الحامل, مثل الالتهاب الرئوي, و التهاب الشعب الهوائية.
الثوم يساعد تناول الثوم في التقليل من ارتفاع ضغط الدم الذى قد تتعرض له المرآه الحامل, كما و يقلل من خطر الاصابه بتسمم الحمل, حيث ينصح بتناوله لتجنب هذه الاثار الصحيه الخطيره في فتره الحمل, عن طريق اضافته على الاطعمه كالبيتزا, و البيض المخفوق, و بعض الاطعمه الخفيفة.

اللوز يحتوى اللوز على العديد من العناصر الغذائيه المفيده كالبوتاسيوم, و الالياف, و فيتامين ه, و البروتين, حيث تعمل الالياف على معالجه الامساك, و يساعد فيتامين ه في المحافظه على جسم الطفل صحيا, و كما تساعد في التقليل من خطر الاصابه بالربو و الحساسيه لدى الاطفال, لذلك ينصح بتناول 10-20 حبه لوز يوميا.

 

 

 

 

 

262 views
الاطعمةالخاصة بلحامل في الاشهر الاولى