6:06 مساءً الإثنين 20 مايو، 2019

الحصول على جسم متناسق

12 قاعده للحصول على جسم متناسق و خصر جذاب!!

هل ما زال يراودك حلم انقاص الوزن و الحصول على جسم متناسق و خصر جذاب..

 

لا داعى للاحباط ابدا و جربى هذه القواعد الحيوية التي اثبتت الابحاث و التجارب صحتها و فعاليتها.

1 حتى تتمكنى من انقاص 7 كجم سنويا لابد من تقليل الكميه التي تتناولينها من المواد الغذائية بمعدل 100 سعر حرارى يوميا.

 

و لكن احذرى فان انقاص كميات كبيرة من السعرات الحرارية من طعامك اليومي يستنزف مستوي الطاقة لديك و سيزيد من شعورك بالجوع الامر الذى سيجعلك اكثر عرضه لاشتهاء الاطعمه الغنيه بالسعرات الحرارية.

2 لا تتخطى ابدا و جبه الافطار.

 

تناولى و جبتك الاولي بعد اسيقاظك من النوم بساعتين.

3 اكثرى من كميه الاغذيه في و جبه الافطار و حاولى ان تجعلى و جبه العشاء خفيفه قدر المستطاع..

 

بمعنى اخر خذى من سعرات و جبه العشاء و ضعيها في و جبه الافطار.

4 لا يجب ابدا ان تشعري بالجوع.

 

تناولى الطعام كل اربع ساعات على الاقل و قسمى الوجبه الى نصفين حتى تتاكدى من تزويد الجسم بالطاقة اللازمه قبل و بعد ممارسه التمارين الرياضية.

 

على سبيل المثال،

 

يمكنك تناول جزء من و جبه الافطار قبل موعد ممارسه التمارين الرياضيه موزة و تناولى الجزء الاخر من الوجبه بعد انتهاء فتره التمارين الصباحيه كعك مع زبدة الفول السوداني).

5 تناولى ثلاثه انواع مختلفة من الطعام عند كل و جبه من الانواع التالية: الخبز و الحبوب و الفواكة و الخضار و منتجات الالبان قليلة الدسم و فول الصويا و اللحم الطرى و السمك و الجوز.

 

يجب ان تحتوى كل و جبه بشكل اساسى على الخبز و الحبوب الى جانب البروتين ايضا.

6 اذا كنت بصدد تنفيذ احد برامج انقاص الوزن،

 

احرصى على اختيار برنامج مرن يعتمد بشكل اساسى على استراتيجيه تدريجية.

 

لانك ستكونين معرضه لاكتساب المزيد من الوزن اذا ما قومت بانقاصة في زمن قياسى و بشكل سريع.

ابتعدى تماما عن
الوجبات المقليه و المقرمشة

7 السعرات الحرارية التي تدخل الجسم عن طريق المواد السائله تساهم في سرعه اكتساب الوزن.

 

لذلك يجب عليك تقليل استهلاك المشروبات الباردة التي تحتوى على الصودا و العصائر الطبيعية السكريه و العصائر الصناعيه و مشروبات الطاقة و المشروبات التي تحتوى على الكافيين.

8 كلى من خيرات الارض.

 

استمتعى باكل الفواكة و الخضراوات و الحبوب الكاملة.

 

قللى من استهلاك الاطعمه الجاهزة التي تحتوى على مواد صناعية.

 

فمن المعروف ان مثل هذه الاطعمه تفتقر الى الالياف الهامه كما انها سريعة الهضم و لا تشبع كثيرا.

9 اذا لم تتمكنى من مقاومه الوجبات السريعة،

 

فعلى الاقل اسعى الى معرفه المعلومات الغذائية لهذه الوجبات قبل ان تختارى واحده منها يمكنك معرفه ذلك من خلال زياره الموقع الخاص بالمطعم).

 

ابتعدى تماما عن الوجبات المقليه و المقرمشه و تلك المزينه بالصلصه خصوصا و ذلك لانها في اغلب الاحيان تكون كثيفه السعرات الحرارية.

10 تذكرى دائما ان السعرات الحرارية الموجوده في “اصبع الطاقة” و مشروبات الطاقة و الجلى التي تستهلكينها خلال فتره التمارين الرياضيه تضيف الى الوزن الموجود رغم انك تقومين بالجرى و ممارسه بعض التمارين المجهده بعد تناولها.

 

تناولى هذه المشروبات فقط عند الضرورة.

11 تناولى مصل اللبن من اجل انقاص حجم الخصر.

 

ان الاغذيه الغنيه بالبروتين تؤخر الاحساس بالجوع بين الوجبات.

 

لذلك فانه كلما تناولت و جبتك بدون دافع الجوع فانك بطبيعه الحال لن ترغمى على ملء معدتك بكل ما لذ و طاب من الاطعمه المتاحه على ما ئده الطعام.

 

و من المعلوم ان افضل الاطعمه التي تعمل على كبح الشهيه هو البروتين الموجود في مصل الحليب.

 

اذا تناولت بشكل يومي “مخفوق مصل الحليب” الغنى بالبروتين و الفواكة سواء الطازجه او الفراوله المجمدة او الموز و الماء البارد او الثلج المفتت فان ذلك كله من شانة انقاص حجم الخصر.

 

بامكانك عزيزتى شراء بروتين مصل الحليب من محلات الاغذيه الصحية المعروفة.

12 تحركي: ان النشاط البدنى الدورى يساهم في تنشيط عملية الايض و يدفعها للعمل عند مستوي عال.

 

علاوه على ذلك فان زياده الكتله العضليه للجسم يعني تلقائيا انك ستتمكنين من حرق المزيد من السعرات الحرارية بشكل فعال.

 

احرصى سيدتى على ممارسه اي شكل من اشكال التمارين الرياضيه لمدة نصف ساعة يوميا.

 

جربى التمارين التقليديه السهلة في بداية الامر مثل تمارين الاحماء او تمارين المد.

209 views

الحصول على جسم متناسق