3:32 مساءً الأربعاء 12 ديسمبر، 2018

الحصول على جسم متناسق


12 قاعده للحصول على جسم متناسق وخصر جذاب!!

هل ما زال يراودك حلم انقاص الوزن والحصول على جسم متناسق وخصر جذاب..

لا داعي للاحباط ابدا وجربي هذه القواعد الحيوية التي اثبتت الابحاث والتجارب صحتها وفعاليتها.

1 حتى تتمكني من انقاص 7 كجم سنويا لابد من تقليل الكميه التي تتناولينها من المواد الغذائية بمعدل 100 سعر حراري يوميا.

ولكن احذري فان انقاص كميات كبيرة من السعرات الحرارية من طعامك اليومي يستنزف مستوى الطاقة لديك وسيزيد من شعورك بالجوع الامر الذي سيجعلك اكثر عرضه لاشتهاء الاطعمه الغنيه بالسعرات الحراريه.

2 لا تتخطي ابدا وجبه الافطار.

تناولي وجبتك الاولى بعد اسيقاظك من النوم بساعتين.

3 اكثري من كميه الاغذيه في وجبه الافطار وحاولي ان تجعلي وجبه العشاء خفيفه قدر المستطاع..

بمعنى اخر خذي من سعرات وجبه العشاء وضعيها في وجبه الافطار.

4 لا يجب ابدا ان تشعري بالجوع.

تناولي الطعام كل اربع ساعات على الاقل وقسمي الوجبه الى نصفين حتى تتاكدي من تزويد الجسم بالطاقة اللازمه قبل وبعد ممارسه التمارين الرياضيه.

على سبيل المثال،

يمكنك تناول جزء من وجبه الافطار قبل موعد ممارسه التمارين الرياضيه موزه وتناولي الجزء الاخر من الوجبه بعد انتهاء فتره التمارين الصباحيه كعك مع زبدة الفول السوداني).

5 تناولي ثلاثه انواع مختلفة من الطعام عند كل وجبه من الانواع التاليه:

الخبز والحبوب والفواكه والخضار ومنتجات الالبان قليلة الدسم وفول الصويا واللحم الطري والسمك والجوز.

يجب ان تحتوي كل وجبه بشكل اساسي على الخبز والحبوب الى جانب البروتين ايضا.

6 اذا كنت بصدد تنفيذ احد برامج انقاص الوزن،

احرصي على اختيار برنامج مرن يعتمد بشكل اساسي على استراتيجيه تدريجيه.

لانك ستكونين معرضه لاكتساب المزيد من الوزن اذا ما قومت بانقاصه في زمن قياسي وبشكل سريع.

ابتعدي تماما عن
الوجبات المقليه والمقرمشه

7 السعرات الحرارية التي تدخل الجسم عن طريق المواد السائله تساهم في سرعه اكتساب الوزن.

لذلك يجب عليك تقليل استهلاك المشروبات الباردة التي تحتوي على الصودا والعصائر الطبيعية السكريه والعصائر الصناعيه ومشروبات الطاقة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين.

8 كلي من خيرات الارض.

استمتعي باكل الفواكه والخضراوات والحبوب الكامله.

قللي من استهلاك الاطعمه الجاهزة التي تحتوي على مواد صناعيه.

فمن المعروف ان مثل هذه الاطعمه تفتقر الى الالياف الهامه كما انها سريعة الهضم ولا تشبع كثيرا.

9 اذا لم تتمكني من مقاومه الوجبات السريعه،

فعلى الاقل اسعي الى معرفه المعلومات الغذائية لهذه الوجبات قبل ان تختاري واحده منها يمكنك معرفه ذلك من خلال زياره الموقع الخاص بالمطعم).

ابتعدي تماما عن الوجبات المقليه والمقرمشه وتلك المزينه بالصلصه خصوصا وذلك لانها في اغلب الاحيان تكون كثيفه السعرات الحراريه.

10 تذكري دائما ان السعرات الحرارية الموجوده في “اصبع الطاقه” ومشروبات الطاقة والجلي التي تستهلكينها خلال فتره التمارين الرياضيه تضيف الى الوزن الموجود رغم انك تقومين بالجري وممارسه بعض التمارين المجهده بعد تناولها.

تناولي هذه المشروبات فقط عند الضروره.

11 تناولي مصل اللبن من اجل انقاص حجم الخصر.

ان الاغذيه الغنيه بالبروتين تؤخر الاحساس بالجوع بين الوجبات.

لذلك فانه كلما تناولت وجبتك بدون دافع الجوع فانك بطبيعه الحال لن ترغمي على ملء معدتك بكل ما لذ وطاب من الاطعمه المتاحه على مائده الطعام.

ومن المعلوم ان افضل الاطعمه التي تعمل على كبح الشهيه هو البروتين الموجود في مصل الحليب.

اذا تناولت بشكل يومي “مخفوق مصل الحليب” الغني بالبروتين والفواكه سواء الطازجه او الفراوله المجمدة او الموز والماء البارد او الثلج المفتت فان ذلك كله من شانه انقاص حجم الخصر.

بامكانك عزيزتي شراء بروتين مصل الحليب من محلات الاغذيه الصحية المعروفه.

12 تحركي:

ان النشاط البدني الدوري يساهم في تنشيط عملية الايض ويدفعها للعمل عند مستوى عال.

علاوه على ذلك فان زياده الكتله العضليه للجسم يعني تلقائيا انك ستتمكنين من حرق المزيد من السعرات الحرارية بشكل فعال.

احرصي سيدتي على ممارسه اي شكل من اشكال التمارين الرياضيه لمدة نصف ساعة يوميا.

جربي التمارين التقليديه السهلة في بداية الامر مثل تمارين الاحماء او تمارين المد.

141 views

الحصول على جسم متناسق