12:32 مساءً الجمعة 16 نوفمبر، 2018

الحصول على جسم مثالى للرجال في شهر


نصائح..

5اسباب للحصول على عضلات وجسم مثالى

صور الحصول على جسم مثالى للرجال في شهر
نصائح للحصول على عضلات

يشعر الرجل بالفخر والسعادة عندما يحظي بعضلات جسم قوية وبارزه,

 لذا نقدم لك اليوم  عزيزي الرجل من خلل ” موقع النادي” 5 نصائح هامه لحصولك علي عضلات جسم اكثر بروزا .

1 لكي يستطيع الرجل تقوية احدي العضلات لابد ان يحافظ علي ممارسه تمارلين الايروبيك عند اقل مستوى فلنقل مره او مرتين اسبوعيا لمدة 15 او 20 دقيقة ,



هذا سوف يحدد بذلك للطاقه،

ويسمح لجسم الرجل  بالتركيز على بناء العضلات  اما عندما  يريد الرجل الحصول علي جسم انحف،

 ننصحة بزياده تمرين “الكاردي” و من مرتين الى اربع مرات في الاسبوع،

ليساعده على التخلص من الدهون الزائده في الجسم في  كل الاوقات،

بدل من طرق الكارديو التي تتبعها حتى لا تصبح تمريناتك ممله استخدم السير المتحرك ليوم،

واله التجديف او العجله البيضاويه في اليوم التالي،

وركوب الدراجه في اليوم الذي يليه.

2  ننصح الرجل  بالفصل بين تمارين الكاردو  وتمارين الرفع حيث  ايام تمارين الكارديو عن تمارين القوه بقدر المستطاع.

بهذه الطريقة  لن يعوق تدريب الكارديو ما يجنيه الرجل من قوه وحجم.

على سبيل المثال القيام بتمرين قاس على الدراجه بعد ان ترهق ساقيك في تمارين القرفصاء والطعنات،

هذه ليست فكرة جيده اذا كنت تريد بناء قدما اكبر فليحتفظ الرجل بتمارين “الكارديو”  لليوم التالي او حتى بعد يومين،

وليدع قدمه تستريح
3 ننصح الرجل بعدم القيام بصدم جسمه ,



فجسم الرجل لديه ما يكفيه من عمل لاصلاح الضرر من اصابات الاحمال،

لذا ننصح الرجل بالتركيز  في تمارين ” الكارديو ” علي تقليل الصدمات التشققات الصغيرة في الياف العضله،

والتي هي جزء من بناء عضله جديده.

الجري على اسطح صلبه كالاسفلت او الاسمنت يمكن ان يكون مؤلما للعضلات او المفاصل.

القفز بالحبل يمكن ان يؤدي الى مشكلات مشابهه.
4 ننصح الرجل بان يتجاهل منطقة حرق الدهون ,



فهناك اعتقاد شائع ان  الرجل يحتاج الى ان يتمرن لمدة 20 دقيقة متواصله قبل ان يبدا في حرق الدهون ,



اما الحقيقة ان الرجل يحتاج الى  تمرين في نطاق من 60 الى 80 من معدل ضربات قلبه  القصوى ,



 واقل من ذلك يكون تمرينا سهلا للغايه،

واكثر من ذلك يجعل من الصعب استخدام الدهون بكفاءه للحصول على وقود لجسم الرجل ,



لذا ننصح الرجل بان يتجاهل هذه النظريه  فجسمه يستهلك طاقة اكبر عندما يتمرن بكثافه عاليه ,



و ليلتزم بفترات التمرين القصيرة التي تشهد حركات وجهدا بدنيا كبيرا يليها فترات نشطه لاستعاده الجهد.

هذه الطريقة هي الافضل لقلبك ولحرق الدهون.
5 ننصح الرجل بتغيير تروس الدراجه او تبديل التدريج في السير المتحرك،

على سبيل المثال هي طرق رائعه للرفع من شده التمارين,

فليكن الرجل حريصا فقط الا يقلل هذا المستوى من المقاومه من حجم الاداء الذي سيقوم به عندما يعود الى حجره رفع الاثقال.

 

246 views

الحصول على جسم مثالى للرجال في شهر