10:30 صباحًا الإثنين 21 يناير، 2019








الحصول على جسم مثالى للرجال في شهر

نصائح..

5اسباب للحصول على عضلات و جسم مثالى

بالصور الحصول على جسم مثالى للرجال في شهر 20160908 3201
نصائح للحصول على عضلات

يشعر الرجل بالفخر و السعاده عندما يحظى بعضلات جسم قويه و بارزه  لذا نقدم لك اليوم  عزيزى الرجل من خلل ” موقع النادي” 5 نصائح هامه لحصولك على عضلات جسم اكثر بروزا .

1 لكى يستطيع الرجل تقويه احدى العضلات لابد ان يحافظ على ممارسه تمارلين الايروبيك عند اقل مستوي فلنقل مره او مرتين اسبوعيا لمده 15 او 20 دقيقه ,

هذا سوف يحدد بذلك للطاقه و يسمح لجسم الرجل  بالتركيز على بناء العضلات  اما عندما  يريد الرجل الحصول على جسم انحف،

 ننصحه بزياده تمرين “الكاردي” و من مرتين الى اربع مرات في الاسبوع،

ليساعده على التخلص من الدهون الزائده في الجسم في  كل الاوقات،

بدل من طرق الكارديو التى تتبعها حتى لا تصبح تمريناتك ممله استخدم السير المتحرك ليوم،

و اله التجديف او العجله البيضاويه في اليوم التالي،

و ركوب الدراجه في اليوم الذى يليه.

2  ننصح الرجل  بالفصل بين تمارين الكاردو  وتمارين الرفع حيث  ايام تمارين الكارديو عن تمارين القوه بقدر المستطاع.

بهذه الطريقه  لن يعوق تدريب الكارديو ما يجنيه الرجل من قوه و حجم.

علي سبيل المثال القيام بتمرين قاس على الدراجه بعد ان ترهق ساقيك في تمارين القرفصاء و الطعنات،

هذه ليست فكره جيده اذا كنت تريد بناء قدما اكبر فليحتفظ الرجل بتمارين “الكارديو”  لليوم التالى او حتى بعد يومين،

و ليدع قدمه تستريح
3 ننصح الرجل بعدم القيام بصدم جسمه ,

فجسم الرجل لديه ما يكفيه من عمل لاصلاح الضرر من اصابات الاحمال،

لذا ننصح الرجل بالتركيز  فى تمارين ” الكارديو ” على تقليل الصدمات التشققات الصغيره في الياف العضله و التى هى جزء من بناء عضله جديدة.

الجرى على اسطح صلبه كالاسفلت او الاسمنت يمكن ان يكون مؤلما للعضلات او المفاصل.

القفز بالحبل يمكن ان يؤدى الى مشكلات مشابهة.
4 ننصح الرجل بان يتجاهل منطقه حرق الدهون ,

فهناك اعتقاد شائع ان  الرجل يحتاج الى ان يتمرن لمده 20 دقيقه متواصله قبل ان يبدا في حرق الدهون ,

اما الحقيقه ان الرجل يحتاج الى  تمرين في نطاق من 60 الى 80 من معدل ضربات قلبه  القصوي ,

 واقل من ذلك يكون تمرينا سهلا للغايه و اكثر من ذلك يجعل من الصعب استخدام الدهون بكفاءه للحصول على و قود لجسم الرجل ,

لذا ننصح الرجل بان يتجاهل هذه النظريه  فجسمه يستهلك طاقه اكبر عندما يتمرن بكثافه عاليه ,

و ليلتزم بفترات التمرين القصيره التى تشهد حركات و جهدا بدنيا كبيرا يليها فترات نشطه لاستعاده الجهد.

هذه الطريقه هى الافضل لقلبك و لحرق الدهون.
5 ننصح الرجل بتغيير تروس الدراجه او تبديل التدريج في السير المتحرك،

علي سبيل المثال هى طرق رائعه للرفع من شده التمارين, فليكن الرجل حريصا فقط الا يقلل هذا المستوي من المقاومه من حجم الاداء الذى سيقوم به عندما يعود الى حجره رفع الاثقال.

 

266 views

الحصول على جسم مثالى للرجال في شهر