11:33 مساءً الخميس 18 أبريل، 2019

الحصول على جسم مثالى للرجال في شهر

نصائح..

 

5اسباب للحصول على عضلات و جسم مثالى

بالصور الحصول على جسم مثالى للرجال في شهر 20160908 3201
نصائح للحصول على عضلات

يشعر الرجل بالفخر و السعادة عندما يحظي بعضلات جسم قوية و بارزة,  لذا نقدم لك اليوم  عزيزى الرجل من خلل ” موقع النادي” 5 نصائح هامه لحصولك على عضلات جسم اكثر بروزا .

 

1 لكي يستطيع الرجل تقوية احدى العضلات لابد ان يحافظ على ممارسه تمارلين الايروبيك عند اقل مستوي فلنقل مره او مرتين اسبوعيا لمدة 15 او 20 دقيقة , هذا سوف يحدد بذلك للطاقة،

 

و يسمح لجسم الرجل  بالتركيز على بناء العضلات  اما عندما  يريد الرجل الحصول على جسم انحف،

 

 ننصحة بزياده تمرين “الكاردي” و من مرتين الى اربع مرات في الاسبوع،

 

ليساعدة على التخلص من الدهون الزائده في الجسم في  كل الاوقات،

 

بدل من طرق الكارديو التي تتبعها حتى لا تصبح تمريناتك ممله استخدم السير المتحرك ليوم،

 

و اله التجديف او العجله البيضاويه في اليوم التالي،

 

و ركوب الدراجه في اليوم الذى يليه.

2  ننصح الرجل  بالفصل بين تمارين الكاردو  وتمارين الرفع حيث  ايام تمارين الكارديو عن تمارين القوه بقدر المستطاع.

 

بهذه الطريقة  لن يعوق تدريب الكارديو ما يجنية الرجل من قوه و حجم.

 

على سبيل المثال القيام بتمرين قاس على الدراجه بعد ان ترهق ساقيك في تمارين القرفصاء و الطعنات،

 

هذه ليست فكرة جيده اذا كنت تريد بناء قدما اكبر فليحتفظ الرجل بتمارين “الكارديو”  لليوم التالي او حتى بعد يومين،

 

و ليدع قدمة تستريح
3 ننصح الرجل بعدم القيام بصدم جسمة , فجسم الرجل لدية ما يكفية من عمل لاصلاح الضرر من اصابات الاحمال،

 

لذا ننصح الرجل بالتركيز  فى تمارين ” الكارديو ” على تقليل الصدمات التشققات الصغيرة في الياف العضلة،

 

و التي هي جزء من بناء عضله جديدة.

 

الجرى على اسطح صلبه كالاسفلت او الاسمنت يمكن ان يكون مؤلما للعضلات او المفاصل.

 

القفز بالحبل يمكن ان يؤدى الى مشكلات مشابهة.
4 ننصح الرجل بان يتجاهل منطقة حرق الدهون , فهناك اعتقاد شائع ان  الرجل يحتاج الى ان يتمرن لمدة 20 دقيقة متواصله قبل ان يبدا في حرق الدهون , اما الحقيقة ان الرجل يحتاج الى  تمرين في نطاق من 60 الى 80 من معدل ضربات قلبة  القصوي ,  واقل من ذلك يكون تمرينا سهلا للغاية،

 

و اكثر من ذلك يجعل من الصعب استخدام الدهون بكفاءه للحصول على و قود لجسم الرجل , لذا ننصح الرجل بان يتجاهل هذه النظريه  فجسمة يستهلك طاقة اكبر عندما يتمرن بكثافه عاليه , و ليلتزم بفترات التمرين القصيرة التي تشهد حركات و جهدا بدنيا كبيرا يليها فترات نشطه لاستعاده الجهد.

 

هذه الطريقة هي الافضل لقلبك و لحرق الدهون.
5 ننصح الرجل بتغيير تروس الدراجه او تبديل التدريج في السير المتحرك،

 

على سبيل المثال هي طرق رائعه للرفع من شده التمارين, فليكن الرجل حريصا فقط الا يقلل هذا المستوي من المقاومه من حجم الاداء الذى سيقوم به عندما يعود الى حجره رفع الاثقال.

 

313 views

الحصول على جسم مثالى للرجال في شهر