6:04 صباحًا الجمعة 18 يناير، 2019

الحفاظ على الوجه اثناء الرجيم


بالصور الحفاظ على الوجه اثناء الرجيم 20160908 1262

الكثير منا يتساءل عن كيفيه المحافظه على صحه الوجه و نضارته اثناء الانتظام في الحميه الغذائيه او النظام الغذائي و الريجيم،

فعند اللجوء الى الريجيم لخساره الوزن يبدا الوجه يتاثر بهذه الخساره المفاجاه و ربما السريعه فيظهر عليه البهتان و الشحوب و فقدان بريقه،

مما يزعج المراه و يوثر على جمالها و ربما يفقدها بعض الثقه في نفسها.

لهذا اقدم لك في هذا المقال اهم النصائح و الخطوات الهامه للحفاظ على صحه و نضاره الوجه اثناء الريجيم،

لخساره الدهون من الوجه دون ظهور الشحوب و الانتفاخات في الوجه.

تحكمي في كميه الاملاح بالجسم

تساعد كثره الاملاح على اختزان السوائل و الماء داخل الجسم،

و بالتالي هو ما يسبب شعورك الزائد بالعطش،

كما يؤدي الى انتفاخ جسمك و خاصه الوجه.

لهذا تحكمي في كميه الاملاح الداخله الى الجسم عن طريق تقليل تناول البرجر و البيتزا و الوجبات السريعه و البطاطس المقليه و غيرها من الوجبات المحتويه على عنصر الصوديوم الملح بكثرة.

تناول الماء بكميات كبيرة

اهمالك لتناول الماء يسبب ظهور الانتفاخات في الجسم و في الوجه خاصه فالجسم يظن بانه في بيئه منعدم فيها الماء بسبب قلته،

فيبدا الجسم في تخزين الماء اي كميه من السوائل التي تدخل اليه يوميا،

فيجعلك تبدين منتفخه الجسم و الوجه خاصة.

لهذا عليك بشرب ما لا يقل عن 8 اكواب كامله من الماء يوميا،

و الامتناع تماما عن المشروبات الغازيه و مثيلاتها فهي تسبب الانتفاخ للجسم و لا تعمل على امداده بايه فوائد تذكر.

تناول الفواكه و الخضراوات

تحتوي الفواكه و الخضراوات على نسبه سوائل لاباس بها يحتاج لها جسمك بجانب شرب الماء للحفاظ على درجه رطوبته،

كما انها تحتوي على سعرات حراريه قليله لا تذكر،

هذا فضلا عن احتوائها على الالياف ذات القيمه الغذائيه العاليه كما تسهل عمليه الهضم.

لهذا عليك بتناول الخضراوات المسلوقه الطازجه على الاقل 4 او 5 مرات اسبوعيا،

و بدلا من تناول الحلوي ذات السعرات الحراريه العاليه يمكنك تناول طبق من سلطه الفواكه اللذيذة.

تناولي اطعمه غنيه بالكالسيوم لخساره وزن اسرع

اكد اطباء التغذيه بضروره تناول الاطعمه الغنيه بالكالسيوم لخساره دهون الجسم تدريجيا.
فعليك بتناول الالبان و الاجبان قليله الدسم لمد جسمك بما لا يقل عن 1200 ملجرام يوميا.

افقدي 500 سعر حراري يوميا!

يؤكد اطباء التغذيه عي ضروره ممارسه رياضه المشي يوميا لمده نصف ساعه او 40 دقيقه و ذلك لخساره 250 سعره حراريه يوميا،

كما يمكنك خساره 250 سعره حراريه اخري عن طريق تقليلها من وجباتك الثلاث الرئيسيه تدريجيا،

بالتخلي عن الوجبات السريعه و الطعام الدسم،

و هكذا تكونين قد خسرت 500 سعر حراري يوميا،

و بالتالي 3500 سعر حراري اسبوعيا،

و انت في كامل صحتك و نضارتك.

مارسي التمارين الرياضيه المختلفة

ممارسه التمارين الرياضيه اليوميه المختلفه تساعد جسمك على حرق كم هائل من السعرات الحراريه غير المرغوب بها،

كما تحميك من امراض الشيخوخه و القلب،

و تساعد في الحفاظ على نضاره و جهك و صحته.

186 views

الحفاظ على الوجه اثناء الرجيم