يوم الأربعاء 12:05 مساءً 21 أغسطس 2019

الحفاظ على الوجه اثناء الرجيم


صور الحفاظ على الوجه اثناء الرجيم

الكثير منا يتساءل عن كيفية المحافظة على صحة الوجة و نضارتة اثناء الانتظام في الحميه الغذائية او النظام الغذائي و الريجيم،

 

فعند اللجوء الى الريجيم لخساره الوزن يبدا الوجة يتاثر بهذه الخساره المفاجاه و ربما السريعة،

 

فيظهر عليه البهتان و الشحوب و فقدان بريقه،

 

مما يزعج المرأة و يوثر على جمالها و ربما يفقدها بعض الثقه في نفسها.

لهذا اقدم لك في هذا المقال اهم النصائح و الخطوات الهامه للحفاظ على صحة و نضارة الوجة اثناء الريجيم،

 

لخساره الدهون من الوجة دون ظهور الشحوب و الانتفاخات في الوجه.

تحكمي في كميه الاملاح بالجسم

تساعد كثرة الاملاح على اختزان السوائل و الماء داخل الجسم،

 

و بالتالي هو ما يسبب شعورك الزائد بالعطش،

 

كما يؤدي الى انتفاخ جسمك و خاصة الوجه.

لهذا تحكمي في كميه الاملاح الداخله الى الجسم عن طريق تقليل تناول البرجر و البيتزا و الوجبات السريعة و البطاطس المقليه و غيرها من الوجبات المحتويه على عنصر الصوديوم الملح بكثرة.

تناول الماء بكميات كبيرة

اهمالك لتناول الماء يسبب ظهور الانتفاخات في الجسم و في الوجة خاصة،

 

فالجسم يظن بانه في بيئه منعدم فيها الماء بسبب قلته،

 

فيبدا الجسم في تخزين الماء اي كميه من السوائل التي تدخل الية يوميا،

 

فيجعلك تبدين منتفخه الجسم و الوجة خاصة.

لهذا عليك بشرب ما لا يقل عن 8 اكواب كاملة من الماء يوميا،

 

و الامتناع تماما عن المشروبات الغازية و مثيلاتها فهي تسبب الانتفاخ للجسم و لا تعمل على امدادة بايه فوائد تذكر.

تناول الفواكة و الخضراوات

تحتوي الفواكة و الخضراوات على نسبة سوائل لاباس بها يحتاج لها جسمك بجانب شرب الماء للحفاظ على درجه رطوبته،

 

كما انها تحتوي على سعرات حرارية قليلة لا تذكر،

 

هذا فضلا عن احتوائها على الالياف ذات القيمه الغذائية العالية،

 

كما تسهل عملية الهضم.

لهذا عليك بتناول الخضراوات المسلوقه الطازجه على الاقل 4 او 5 مرات اسبوعيا،

 

و بدلا من تناول الحلوى ذات السعرات الحرارية العاليه يمكنك تناول طبق من سلطة الفواكة اللذيذة.

تناولي اطعمه غنيه بالكالسيوم لخساره وزن اسرع

اكد اطباء التغذيه بضروره تناول الاطعمه الغنيه بالكالسيوم لخساره دهون الجسم تدريجيا.
فعليك بتناول الالبان و الاجبان قليلة الدسم لمد جسمك بما لا يقل عن 1200 ملجرام يوميا.

افقدي 500 سعر حراري يوميا!

يؤكد اطباء التغذيه عي ضروره ممارسه رياضه المشي يوميا لمدة نصف ساعة او 40 دقيقة،

 

و ذلك لخساره 250 سعره حرارية يوميا،

 

كما يمكنك خساره 250 سعره حرارية اخرى عن طريق تقليلها من و جباتك الثلاث الرئيسيه تدريجيا،

 

بالتخلي عن الوجبات السريعة و الطعام الدسم،

 

و هكذا تكونين قد خسرت 500 سعر حراري يوميا،

 

و بالتالي 3500 سعر حراري اسبوعيا،

 

و انت في كامل صحتك و نضارتك.

مارسي التمارين الرياضيه المختلفة

ممارسه التمارين الرياضيه اليومية المختلفة تساعد جسمك على حرق كم هائل من السعرات الحرارية غير المرغوب بها،

 

كما تحميك من امراض الشيخوخه و القلب،

 

و تساعد في الحفاظ على نضارة و جهك و صحته.

272 views

الحفاظ على الوجه اثناء الرجيم