2:20 صباحًا الأحد 16 ديسمبر، 2018

الدايت شعور بالجوع من


شعور بالجوع من الدايت

 

صور الدايت شعور بالجوع من

من اهم العوامل التى تساهم في نجاح رحله التخسيس و حرق الدهون هى الاستمراريه  و الالتزام بالرجيم.

فى مصر و الوطن العربى ,

يعطى دكتور الرجيم و رقه مطبوعه لمرتادى العيادة, و في الغالب تتكون من و جبات لا تكفى قطة.

ثم يلومهم هذا الدكتور عندما لا يلتزمون بهذا النظام الغذائى القاسى ,

الشديد الفقر في السعرات و البروتينات و العناصر المغذية.

بل و يلوم الاشخاص انفسهم عندما لا يحتملون هذا الرجيم القاسى فتره طويلة.

الجوع غريزه اساسيه و من الطبيعى ان يهرع الانسان الى الطعام في حاله الجوع الشديد..

لذلك لا يقع اللوم على متبع هذا الرجيم القاسي.

فى هذه المقاله اعلمك 9 طرق  للقضاء على الجوع نهائيا.

و بالتالى تستطيع الالتزام لاطول فتره ممكنه بالرجيم و تستمر عمليه حرق الدهون بلا توقف.

 

1 ابتعد عن اي رجيم قاسى لفترات طويلة:

هل مر عليك من قبل نظام غذائى شبيه بهذا الافطار توست و بيضه مسلوقه  الغذاء صدر فرخه مشوى و سلطه و ربع رغيف  العشاء قطعه جبنه قريش و ثمره فاكهه  ؟؟

بالتاكيد ,

فهذا الرجيم متكرر و مطبوع في و رقه على ادراج “دكاتره الرجيم”  , جاهزين لاعطائه لاى شخص ,

رجل او مراه ,

شاب او مسن ,

بدين او شديد البدانة.

دكاتره الرجيم لا يميزون بين الاشخاص و لا يهتمون بمعرفه احتياجات الناس و نمط حياتهم و نظامهم التدريبى و مواعيد تناولهم للطعام..الخ

ابتعد تماما عن هذا الرجيم ,

فهو لا يكفى قطة.

كل الذى ستجنيه من اتباعك لهذا الرجيم القاسى هو تاكل في كتلتك العضليه و ابطاء عمليه الايض حرق الدهون و سوف تصير اكثر بدانه مما بدات.

البديل

اذهب الى حاسبه الاحتياجات من الطاقة

و بعد معرفه احتياجاتك ,

تناول 500 سعر حرارى اقل من هذه الاحتياجات

و صمم لنفسك نظام غذائى عن طريق حاسبه السعرات.

2 قم بزياده كميات البروتين

البروتينات في اللحوم و الاسماك  الدجاج تاخذ و قت طويل للهضم في المعده ,

مما يعنى شعور بالامتلاء لفترات اطول.

فالدراسات اثبتت ان كل 1 زياده في كميات البروتين تؤدى الى تناول 30 الى 50 سعر حرارى اقل يوميا.

و من الفوائد الاخري للبروتين هى حمايه الكتله العضليه من الاهدار بسبب تقليل السعرات الحرارية.

البروتين ايضا يستهلك كميه من السعرات الحراريه من اجل الهضم ,

اعلي مما  يستهلك لهضم الدهون و الكاربوهيدرات.

قم ايضا بزياده كميه الالبان .



فالالبان تحتوى على الواى بروتين و الكاسين بروتين Casein Protein .



و هذان النوعان من البروتين لهم تاثير مكافح  للجوع.

3 تناول الفاكهه

الشائع في عالم الرجيم في الوطن العربى ,

ان  فاكهه كذا تساعد على التخسيس و  فاكهه كذا تؤدى الى السمنة.

و هذا مفهوم خاطئ.

التخسيس او زياده الوزن يعتمد على كميه السعرات الحراريه التى تتناولها.

اذا تناولت كميات ضخمه من الجريب فروت سوف يزيد و زنك ,

و اذا تناولت كميات من البلح اقل من احتياجاتك اليوميه من السعرات الحراريه ,

يقل و زنك.

احدي اسباب الجوع ,

هو خلو الكبد من مخزون الجليكوجين جلوكوز الكبد .



مما يعطى اشارات للمخ بالشعور بالجوع.

و الفاكهه تحتوى على سكر الفركتوز الذى يعمل على اعاده ملئ مخزون الجليكوجين بالكبد ,

و هذا يوقف من ارسال اشارت الجوع الى المخ.

الفاكهه ايضا تحتوى على الالياف التى تساعد على  ملئ المعده .



و اضف الى ذلك الفيتامينات و المعادن المفيده للجسم.

4 تناول الاطعمه الغنيه بالالياف الغذائية:

الالياف هى الكاربوهيدرات التى لا يتم هضمها و تمتص الماء في الامعاء و تسهل من عمليه دفع الطعام في الامعاء.

و الالياف مصدرها هو الاطعمه النباتيه مثل الخضروات و الفاكهه و الحبوب.

من امثله الاطعمه الغنيه بالالياف الشوفان و البران و البارلى و التفاح و الموز و الفول و الفاصوليا..الخ

الالياف تساعد على الشبع عن طريق محورين

الالياف تؤدى الى تمدد و انبساط في جدران المعده ,

مما يعطى اشارات بالامتلاء و الشبع للمخ.

و من افضل الاطعمه التى تؤدى هذا الغرض هى الاطعمه ذات الحجم الكبير و السعرات القليله ,

مثل الخضروات الورقية.

الالياف الغذائيه تؤخر من عمليه تفريغ المعده ,

مما يؤدى الى شعور اطول بالشبع بين الوجبات

5 تناول الدهون

تناول الدهون لا يؤدى الى زياده الوزن ,

طالما محصله السعرات الحراريه التى تتناولها اقل من احتياجاتك اليومية.

الدهون ايضا ضروريه للحياه لذلك لن اكتب مره اخري عن الفوائد العديده للدهون المشبعه و الغير مشبعة.

الدهون تعمل على تاخير عمليه الهضم و تفريغ المعده ,

مما يعطى شعور اطول بالشبع.

الدهون ايضا تعطى طعم جيد للطعام ,

مما يساعد متبعى الرجيم على التزام اكبر بنظامهم الغذائي.

فانا شخصيا لا اتحمل طعم اللبن خالى الدسم و اجد صعوبه في تناول لحوم جافه بدون دهون او بدون صوص او ما يونيز.

الاطعمه الخاليه من الدهون طعمها مثل الخشب في رايى ,

و تسبب صعوبه كبيره في الالتزام بالرجيم.

تناول على الاقل من 20-30 من سعراتك من الدهون.

و احرص على و زن الاطعمه الدهنيه لان جرام الدهون الواحد به 9 سعرات حراريه ,

لذلك من السهل تجاوز الحد من السعرات.

6 تناول ادويه و مكملات تثبيط  و سد الشهية:

ادويه التخسيس تنقسم  الي نوعين ,

نوع يرفع من معدلات الايض الغذائى و نوع اخر يثبط الشهيه .



كورس الايفيدرين و الكافيين من الكورسات التى تؤدى الغرضين ,

رفع معدلات الحرق و تقليل الشهية. هناك ايضا مستخرج شهير يسمي بالهوديا جوردوني  و هو نبات تستخدمه القبائل البدائيه في جنوب افريقيا و ناميبيا  لتقليل شهيتهم قبل رحلات الصيد الطويله في  صحراء كالهارى الشاسعة.

الحديث عن ادويه التخسيس يحتاج الى موضوع خاص به ,

لذلك سوف نكتفى باشهر دوائين لتقليل الشهيه ,

و هما الافيدرين مع الكافيين و الهوديا جوردونى Hoodia Gordoni

7 لا تحرم نفسك من كل انواع الطعام

تكلمت في مقاله سابقه عن نماذج حقيقيه خسروا و زنهم بتناول الفاست فوود و الحلويات .

و هذا لا يعنى اننى انصح بتقليدهم ,

لان مظهرهم النهائى بعد خساره الوزن ليس مثالي.

و لكن انا اؤكد بسرد قصص هؤلاء الاشخاص ,

ان اهم ما تحتاج اليه لخساره الوزن هو تناول سعرات حراريه اقل من احتياجاتك اليومية.

لا تحرم نفسك من معظم انواع الفاكهه و من كل الاطعمه الدهنية.

طالما تتناول طعام طبيعى ,

و تحسب السعرات الحراريه التى تتناولها عن طريقه حاسبه السعرات و ميزان المطبخ.

حتي ان قطعه من الشيكولاته و قطعه بيتزا كل يومين او ثلاثه ليس لها اي تاثير سلبى على الرجيم!

هذا لان  احد اسباب الجوع هى اسباب سيكولوجيه نفسية .



و اذا حرمت نفسك من تناول طعام معين لفتره طويله ,

تتضاعف رغبتك لتناول هذا الطعام.

و بالتالى تلقي بورقه دكتور الرجيم بعرض الحائط ,

و تنتقم من نفسك و من الثلاجه .

8 املا بطنك على مدار اليوم بالاطعمه قليله السعرات الحراريه

احرص على تناول المياه و السلطه الخضراء و الشوربه الدايت مكعبات مرقه الدجاج و اللحم على مدار اليوم.

اشرب كميه كبيره من المياه قبل كل و جبه ,

و لا تقلق ,

لن تسبب لك المياه عسر هضم او كرش..هذه مجرد اشاعات.

ففى رمضان انا احرص على شرب لتر كامل من المياه قبل تناول و جبه الافطار.

يمكنك ايضا تناول اللبان الخالى من السكر.

9 تحمل الجوع

الشعور بالجوع طبيعى اثناء الرجيم.

هذا لانك تتناول سعرات  حراريه اقل من احتياجاتك ,

و بالتالى يظهر الشعور بالجوع.

اعتبر الشعور بالجوع هو الشعور المرادف لحرق الدهون.

يمكنك تحمل الجوع عن طريق شغل نفسك بهوايه جديده ,

او الخروج في الهواء مع اصدقائك بعيد عن المطاعم .



لا تجلس في المنزل بدون ان تفعل اي شئ ,

لان كل ما ستفعله و قتها ,

هو التفكير في الطعام.

148 views

الدايت شعور بالجوع من