2:56 صباحًا الخميس 21 فبراير، 2019








الدايت شعور بالجوع من

شعور بالجوع من الدايت

 

بالصور الدايت شعور بالجوع من 20160909 407

من اهم العوامل التى تساهم في نجاح رحله التخسيس و حرق الدهون هى الاستمراريه  و الالتزام بالرجيم. في مصر و الوطن العربى , يعطى دكتور الرجيم ورقه مطبوعه لمرتادى العياده و في الغالب تتكون من وجبات لا تكفى قطة. ثم يلومهم هذا الدكتور عندما لا يلتزمون بهذا النظام الغذائى القاسى , الشديد الفقر في السعرات و البروتينات و العناصر المغذية. بل و يلوم الاشخاص انفسهم عندما لا يحتملون هذا الرجيم القاسى فتره طويلة. الجوع غريزه اساسيه و من الطبيعى ان يهرع الانسان الى الطعام في حاله الجوع الشديد.. لذلك لا يقع اللوم على متبع هذا الرجيم القاسي.

فى هذه المقاله اعلمك 9 طرق  للقضاء على الجوع نهائيا. و بالتالى تستطيع الالتزام لاطول فتره ممكنه بالرجيم و تستمر عمليه حرق الدهون بلا توقف.

 

1 ابتعد عن اي رجيم قاسى لفترات طويلة:

هل مر عليك من قبل نظام غذائى شبيه بهذا الافطار توست و بيضه مسلوقه  الغذاء صدر فرخه مشوى و سلطه و ربع رغيف  العشاء قطعه جبنه قريش و ثمره فاكهه  ؟؟

بالتاكيد , فهذا الرجيم متكرر و مطبوع في ورقه على ادراج “دكاتره الرجيم”  , جاهزين لاعطائه لاى شخص , رجل او مرأة , شاب او مسن , بدين او شديد البدانة. دكاتره الرجيم لا يميزون بين الاشخاص و لا يهتمون بمعرفه احتياجات الناس و نمط حياتهم و نظامهم التدريبى و مواعيد تناولهم للطعام..الخ

ابتعد تماما عن هذا الرجيم , فهو لا يكفى قطة. كل الذى ستجنيه من اتباعك لهذا الرجيم القاسى هو تاكل في كتلتك العضليه و ابطاء عمليه الايض حرق الدهون و سوف تصير اكثر بدانه مما بدات.

البديل

اذهب الى حاسبه الاحتياجات من الطاقة

و بعد معرفه احتياجاتك , تناول 500 سعر حرارى اقل من هذه الاحتياجات

و صمم لنفسك نظام غذائى عن طريق حاسبه السعرات.

2 قم بزياده كميات البروتين

البروتينات في اللحوم و الاسماك  الدجاج تاخذ وقت طويل للهضم في المعده , مما يعنى شعور بالامتلاء لفترات اطول. فالدراسات اثبتت ان كل 1 زياده في كميات البروتين تؤدى الى تناول 30 الى 50 سعر حرارى اقل يوميا. و من الفوائد الاخري للبروتين هى حمايه الكتله العضليه من الاهدار بسبب تقليل السعرات الحرارية. البروتين ايضا يستهلك كميه من السعرات الحراريه من اجل الهضم , اعلي مما  يستهلك لهضم الدهون و الكاربوهيدرات. قم ايضا بزياده كميه الالبان . فالالبان تحتوى على الواى بروتين و الكاسين بروتين Casein Protein . و هذان النوعان من البروتين لهم تاثير مكافح  للجوع.

3 تناول الفاكهه

الشائع في عالم الرجيم في الوطن العربى , ان  فاكهه كذا تساعد على التخسيس و  فاكهه كذا تؤدى الى السمنة. و هذا مفهوم خاطئ. التخسيس او زياده الوزن يعتمد على كميه السعرات الحراريه التى تتناولها. اذا تناولت كميات ضخمه من الجريب فروت سوف يزيد وزنك , و اذا تناولت كميات من البلح اقل من احتياجاتك اليوميه من السعرات الحراريه , يقل وزنك.

احدي اسباب الجوع , هو خلو الكبد من مخزون الجليكوجين جلوكوز الكبد . مما يعطى اشارات للمخ بالشعور بالجوع. و الفاكهه تحتوى على سكر الفركتوز الذى يعمل على اعاده ملئ مخزون الجليكوجين بالكبد , و هذا يوقف من ارسال اشارت الجوع الى المخ. الفاكهه ايضا تحتوى على الالياف التى تساعد على  ملئ المعده . و اضف الى ذلك الفيتامينات و المعادن المفيده للجسم.

4 تناول الاطعمه الغنيه بالالياف الغذائية:

الالياف هى الكاربوهيدرات التى لا يتم هضمها و تمتص الماء في الامعاء و تسهل من عمليه دفع الطعام في الامعاء. و الالياف مصدرها هو الاطعمه النباتيه مثل الخضروات و الفاكهه و الحبوب. من امثله الاطعمه الغنيه بالالياف الشوفان و البران و البارلى و التفاح و الموز و الفول و الفاصوليا..الخ

الالياف تساعد على الشبع عن طريق محورين

الالياف تؤدى الى تمدد و انبساط في جدران المعده , مما يعطى اشارات بالامتلاء و الشبع للمخ. و من افضل الاطعمه التى تؤدى هذا الغرض هى الاطعمه ذات الحجم الكبير و السعرات القليله , مثل الخضروات الورقية.

الالياف الغذائيه تؤخر من عمليه تفريغ المعده , مما يؤدى الى شعور اطول بالشبع بين الوجبات

5 تناول الدهون

تناول الدهون لا يؤدى الى زياده الوزن , طالما محصله السعرات الحراريه التى تتناولها اقل من احتياجاتك اليومية. الدهون ايضا ضروريه للحياه لذلك لن اكتب مره اخري عن الفوائد العديده للدهون المشبعه و الغير مشبعة. الدهون تعمل على تاخير عمليه الهضم و تفريغ المعده , مما يعطى شعور اطول بالشبع. الدهون ايضا تعطى طعم جيد للطعام , مما يساعد متبعى الرجيم على التزام اكبر بنظامهم الغذائي. فانا شخصيا لا اتحمل طعم اللبن خالى الدسم و اجد صعوبه في تناول لحوم جافه بدون دهون او بدون صوص او ما يونيز. الاطعمه الخاليه من الدهون طعمها مثل الخشب في رايى , و تسبب صعوبه كبيره في الالتزام بالرجيم. تناول على الاقل من 20-30 من سعراتك من الدهون. و احرص على وزن الاطعمه الدهنيه لان جرام الدهون الواحد به 9 سعرات حراريه , لذلك من السهل تجاوز الحد من السعرات.

6 تناول ادويه و مكملات تثبيط  و سد الشهية:

ادويه التخسيس تنقسم  الي نوعين , نوع يرفع من معدلات الايض الغذائى و نوع اخر يثبط الشهيه . كورس الايفيدرين و الكافيين من الكورسات التى تؤدى الغرضين , رفع معدلات الحرق و تقليل الشهية. هناك ايضا مستخرج شهير يسمي بالهوديا جوردوني  و هو نبات تستخدمه القبائل البدائيه في جنوب افريقيا و ناميبيا  لتقليل شهيتهم قبل رحلات الصيد الطويله في  صحراء كالهارى الشاسعة. الحديث عن ادويه التخسيس يحتاج الى موضوع خاص به , لذلك سوف نكتفى باشهر دوائين لتقليل الشهيه , و هما الافيدرين مع الكافيين و الهوديا جوردونى Hoodia Gordoni

7 لا تحرم نفسك من كل انواع الطعام

تكلمت في مقاله سابقه عن نماذج حقيقيه خسروا وزنهم بتناول الفاست فوود و الحلويات . و هذا لا يعنى اننى انصح بتقليدهم , لان مظهرهم النهائى بعد خساره الوزن ليس مثالي. و لكن انا اؤكد بسرد قصص هؤلاء الاشخاص , ان اهم ما تحتاج اليه لخساره الوزن هو تناول سعرات حراريه اقل من احتياجاتك اليومية. لا تحرم نفسك من معظم انواع الفاكهه و من كل الاطعمه الدهنية. طالما تتناول طعام طبيعى , و تحسب السعرات الحراريه التى تتناولها عن طريقه حاسبه السعرات و ميزان المطبخ. حتى ان قطعه من الشيكولاته و قطعه بيتزا كل يومين او ثلاثه ليس لها اي تاثير سلبى على الرجيم!

هذا لان  احد اسباب الجوع هى اسباب سيكولوجيه نفسية . و اذا حرمت نفسك من تناول طعام معين لفتره طويله , تتضاعف رغبتك لتناول هذا الطعام. و بالتالى تلقي بورقه دكتور الرجيم بعرض الحائط , و تنتقم من نفسك و من الثلاجه .

8 املا بطنك على مدار اليوم بالاطعمه قليله السعرات الحراريه

احرص على تناول المياه و السلطه الخضراء و الشوربه الدايت مكعبات مرقه الدجاج و اللحم على مدار اليوم. اشرب كميه كبيره من المياه قبل كل وجبه , و لا تقلق , لن تسبب لك المياه عسر هضم او كرش..هذه مجرد اشاعات. ففى رمضان انا احرص على شرب لتر كامل من المياه قبل تناول وجبه الافطار. يمكنك ايضا تناول اللبان الخالى من السكر.

9 تحمل الجوع

الشعور بالجوع طبيعى اثناء الرجيم. هذا لانك تتناول سعرات  حراريه اقل من احتياجاتك , و بالتالى يظهر الشعور بالجوع. اعتبر الشعور بالجوع هو الشعور المرادف لحرق الدهون. يمكنك تحمل الجوع عن طريق شغل نفسك بهوايه جديده , او الخروج في الهواء مع اصدقائك بعيد عن المطاعم . لا تجلس في المنزل بدون ان تفعل اي شئ , لان كل ما ستفعله وقتها , هو التفكير في الطعام.

184 views

الدايت شعور بالجوع من