4:06 مساءً الإثنين 20 مايو، 2019

الدايت شعور بالجوع من

شعور بالجوع من الدايت

 

صور الدايت شعور بالجوع من

من اهم العوامل التي تساهم في نجاح رحله التخسيس و حرق الدهون هي الاستمراريه  و الالتزام بالرجيم.

 

فى مصر و الوطن العربي , يعطى دكتور الرجيم و رقه مطبوعه لمرتادى العيادة, و في الغالب تتكون من و جبات لا تكفى قطة.

 

ثم يلومهم هذا الدكتور عندما لا يلتزمون بهذا النظام الغذائى القاسي , الشديد الفقر في السعرات و البروتينات و العناصر المغذية.

 

بل و يلوم الاشخاص انفسهم عندما لا يحتملون هذا الرجيم القاسي فتره طويلة.

 

الجوع غريزه اساسية و من الطبيعي ان يهرع الانسان الى الطعام في حالة الجوع الشديد..

 

لذلك لا يقع اللوم على متبع هذا الرجيم القاسي.

فى هذه المقاله اعلمك 9 طرق  للقضاء على الجوع نهائيا.

 

و بالتالي تستطيع الالتزام لاطول فتره ممكنه بالرجيم و تستمر عملية حرق الدهون بلا توقف.

 

1 ابتعد عن اي رجيم قاسي لفترات طويلة:

هل مر عليك من قبل نظام غذائى شبية بهذا الافطار توست و بيضه مسلوقه  الغذاء صدر فرخه مشوي و سلطة و ربع رغيف  العشاء قطعة جبنة قريش و ثمره فاكهه  ؟؟

بالتاكيد , فهذا الرجيم متكرر و مطبوع في و رقه على ادراج “دكاتره الرجيم”  , جاهزين لاعطائة لاى شخص , رجل او مرأة , شاب او مسن , بدين او شديد البدانة.

 

دكاتره الرجيم لا يميزون بين الاشخاص و لا يهتمون بمعرفه احتياجات الناس و نمط حياتهم و نظامهم التدريبى و مواعيد تناولهم للطعام..الخ

ابتعد تماما عن هذا الرجيم , فهو لا يكفى قطة.

 

كل الذى ستجنية من اتباعك لهذا الرجيم القاسي هو تاكل في كتلتك العضليه و ابطاء عملية الايض حرق الدهون و سوف تصير اكثر بدانه مما بدات.

البديل

اذهب الى حاسبه الاحتياجات من الطاقة

و بعد معرفه احتياجاتك , تناول 500 سعر حرارى اقل من هذه الاحتياجات

و صمم لنفسك نظام غذائى عن طريق حاسبه السعرات.

2 قم بزياده كميات البروتين

البروتينات في اللحوم و الاسماك  الدجاج تاخذ وقت طويل للهضم في المعده , مما يعني شعور بالامتلاء لفترات اطول.

 

فالدراسات اثبتت ان كل 1 زياده في كميات البروتين تؤدى الى تناول 30 الى 50 سعر حرارى اقل يوميا.

 

و من الفوائد الاخرى للبروتين هي حماية الكتله العضليه من الاهدار بسبب تقليل السعرات الحرارية.

 

البروتين ايضا يستهلك كميه من السعرات الحرارية من اجل الهضم , اعلى مما  يستهلك لهضم الدهون و الكاربوهيدرات.

 

قم ايضا بزياده كميه الالبان .

 

 

فالالبان تحتوى على الواى بروتين و الكاسين بروتين Casein Protein .

 

 

و هذان النوعان من البروتين لهم تاثير مكافح  للجوع.

3 تناول الفاكهه

 

الشائع في عالم الرجيم في الوطن العربي , ان  فاكهه كذا تساعد على التخسيس و  فاكهه كذا تؤدى الى السمنة.

 

و هذا مفهوم خاطئ.

 

التخسيس او زياده الوزن يعتمد على كميه السعرات الحرارية التي تتناولها.

 

اذا تناولت كميات ضخمه من الجريب فروت سوف يزيد و زنك , و اذا تناولت كميات من البلح اقل من احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية , يقل و زنك.

احدي اسباب الجوع , هو خلو الكبد من مخزون الجليكوجين جلوكوز الكبد .

 

 

مما يعطى اشارات للمخ بالشعور بالجوع.

 

و الفاكهه تحتوى على سكر الفركتوز الذى يعمل على اعاده ملئ مخزون الجليكوجين بالكبد , و هذا يوقف من ارسال اشارت الجوع الى المخ.

 

الفاكهه ايضا تحتوى على الالياف التي تساعد على  ملئ المعده .

 

 

و اضف الى ذلك الفيتامينات و المعادن المفيدة للجسم.

4 تناول الاطعمه الغنيه بالالياف الغذائية:

الالياف هي الكاربوهيدرات التي لا يتم هضمها و تمتص الماء في الامعاء و تسهل من عملية دفع الطعام في الامعاء.

 

و الالياف مصدرها هو الاطعمه النباتيه مثل الخضروات و الفاكهه و الحبوب.

 

من امثله الاطعمه الغنيه بالالياف الشوفان و البران و البارلى و التفاح و الموز و الفول و الفاصوليا..الخ

الالياف تساعد على الشبع عن طريق محورين

الالياف تؤدى الى تمدد و انبساط في جدران المعده , مما يعطى اشارات بالامتلاء و الشبع للمخ.

 

و من افضل الاطعمه التي تؤدى هذا الغرض هي الاطعمه ذات الحجم الكبير و السعرات القليلة , مثل الخضروات الورقية.

الالياف الغذائية تؤخر من عملية تفريغ المعده , مما يؤدى الى شعور اطول بالشبع بين الوجبات

5 تناول الدهون

 

تناول الدهون لا يؤدى الى زياده الوزن , طالما محصله السعرات الحرارية التي تتناولها اقل من احتياجاتك اليومية.

 

الدهون ايضا ضرورية للحياة لذلك لن اكتب مره اخرى عن الفوائد العديده للدهون المشبعه و الغير مشبعة.

 

الدهون تعمل على تاخير عملية الهضم و تفريغ المعده , مما يعطى شعور اطول بالشبع.

 

الدهون ايضا تعطى طعم جيد للطعام , مما يساعد متبعى الرجيم على التزام اكبر بنظامهم الغذائي.

 

فانا شخصيا لا اتحمل طعم اللبن خالي الدسم و اجد صعوبه في تناول لحوم جافة بدون دهون او بدون صوص او ما يونيز.

 

الاطعمه الخاليه من الدهون طعمها مثل الخشب في رايى , و تسبب صعوبه كبيرة في الالتزام بالرجيم.

 

تناول على الاقل من 20-30 من سعراتك من الدهون.

 

و احرص على وزن الاطعمه الدهنيه لان جرام الدهون الواحد به 9 سعرات حرارية , لذلك من السهل تجاوز الحد من السعرات.

6 تناول ادويه و مكملات تثبيط  و سد الشهية:

ادويه التخسيس تنقسم  الي نوعين , نوع يرفع من معدلات الايض الغذائى و نوع اخر يثبط الشهيه .

 

 

كورس الايفيدرين و الكافيين من الكورسات التي تؤدى الغرضين , رفع معدلات الحرق و تقليل الشهية. هناك ايضا مستخرج شهير يسمي بالهوديا جوردوني  و هو نبات تستخدمة القبائل البدائيه في جنوب افريقيا و ناميبيا  لتقليل شهيتهم قبل رحلات الصيد الطويله في  صحراء كالهارى الشاسعة.

 

الحديث عن ادويه التخسيس يحتاج الى موضوع خاص به , لذلك سوف نكتفى باشهر دوائين لتقليل الشهيه , و هما الافيدرين مع الكافيين و الهوديا جوردونى Hoodia Gordoni

7 لا تحرم نفسك من كل انواع الطعام

تكلمت في مقاله سابقة عن نماذج حقيقيه خسروا و زنهم بتناول الفاست فوود و الحلويات .

 

و هذا لا يعني اننى انصح بتقليدهم , لان مظهرهم النهائى بعد خساره الوزن ليس مثالي.

 

و لكن انا اؤكد بسرد قصص هؤلاء الاشخاص , ان اهم ما تحتاج الية لخساره الوزن هو تناول سعرات حرارية اقل من احتياجاتك اليومية.

 

لا تحرم نفسك من معظم انواع الفاكهه و من كل الاطعمه الدهنية.

 

طالما تتناول طعام طبيعي , و تحسب السعرات الحرارية التي تتناولها عن طريقة حاسبه السعرات و ميزان المطبخ.

 

حتى ان قطعة من الشيكولاته و قطعة بيتزا كل يومين او ثلاثه ليس لها اي تاثير سلبى على الرجيم!

هذا لان  احد اسباب الجوع هي اسباب سيكولوجيه نفسية .

 

 

و اذا حرمت نفسك من تناول طعام معين لفتره طويله , تتضاعف رغبتك لتناول هذا الطعام.

 

و بالتالي تلقي بورقه دكتور الرجيم بعرض الحائط , و تنتقم من نفسك و من الثلاجه .

 

8 املا بطنك على مدار اليوم بالاطعمه قليلة السعرات الحرارية

احرص على تناول المياه و السلطة الخضراء و الشوربه الدايت مكعبات مرقه الدجاج و اللحم على مدار اليوم.

 

اشرب كميه كبيرة من المياه قبل كل و جبه , و لا تقلق , لن تسبب لك المياه عسر هضم او كرش..هذه مجرد اشاعات.

 

ففى رمضان انا احرص على شرب لتر كامل من المياه قبل تناول و جبه الافطار.

 

يمكنك ايضا تناول اللبان الخالي من السكر.

9 تحمل الجوع

 

الشعور بالجوع طبيعي اثناء الرجيم.

 

هذا لانك تتناول سعرات  حرارية اقل من احتياجاتك , و بالتالي يظهر الشعور بالجوع.

 

اعتبر الشعور بالجوع هو الشعور المرادف لحرق الدهون.

 

يمكنك تحمل الجوع عن طريق شغل نفسك بهوايه جديدة , او الخروج في الهواء مع اصدقائك بعيد عن المطاعم .

 

 

لا تجلس في المنزل بدون ان تفعل اي شئ , لان كل ما ستفعلة و قتها , هو التفكير في الطعام.

238 views

الدايت شعور بالجوع من