يوم الأربعاء 12:01 صباحًا 18 سبتمبر 2019



الكرش مخاطره

التخلص من الكرش و الحصول على بطن مسطح ،

 

 

حلم يراود معظم البالغين .

 

 

اذا كنت في متوسط العمر ،

 

 

و من محبى الاكل بشراهه ،

 

 

اوكنت من السيدات اللاتى زاد محيط خصرهن بعد الحمل و الولاده ،

 

 

فمن المؤكد ان السعى و راء التخلص من الكرش هو املك الاول في الحياة .

 

 

و لكن ما هي افضل طريقة للتخلص من الكرش

 

 

هل يكفي اتباع نظام غذائى معين مع ممارسه بعض التمرينات …..

 

مخاطر الكرش و كيف تتخلص منه بسهولة كيف تحصل على بطن مسطح

 

 

عند سؤال الخبراء اجابوا لا يوجد طريقة سريه للتخلص من الكرش .

 

 

فالمفتاح الرئيسى هو التحفيز الذاتى ،

 

 

ممارسه التمرينات ،

 

 

تناول غذاء صحي ،

 

 

و تناول سعرات اقل مما نستهلك .

 

 

سواء كان تراكم الدهون بشكل ” التفاحه ” بتراكم الدهون بالبطن و الكرش ،

 

 

او بشكل “الكمثرى” حيث تتراكم الدهون بالارداف و الفخذين .

 

 

عند فقدان الوزن سيكون فقدان الوزن من منطقة البطن و الكرش اكثر من اي منطقة اخرى .

 

 

حيث يقول الخبراء انه عندما يخسر الفرد و زنا ،

 

 

عاده ما ينكمش الكرش اولا .

 

 

الدهون المسئوله عن تحويط الاعضاء الحيوية بالجسم ،

 

 

اكثر نشاطا عن الدهون التي تحت الجلد ،

 

 

و بالتالي يكون حرقها بشكل اسرع .

 

 

لا تتبع تلك و لكن كن حذرا من انقاص الوزن بشكل قاسي ،

 

 

فانقاص الوزن بشكل تدريجى وان كان يحتاج الى وقت اطول الا انه يقلل من فرصه اكتساب هذا الوزن ثانية و سهوله تثبيت الوزن بعد الوصول للوزن المطلوب .

 

 

حيث يوصي الخبراء بعدم انقاص اكثر من كجم في الاسبوع .

 

 

هل تساعد الحبوب في التخلص من الكرش

 

 

هناك دراسه اجريت بواسطه اخصائي التغذيه ،

 

 

اثبتت ان النظام الغذائى الغني بالحبوب يساعد على حرق المزيد من الدهون في خط الوسط لدي الاشخاص الذين يعانون من السمنه .

 

 

حيث اعتمد الغذاء لدي المشاركين بهذه الدراسه بشكل رئيسى على الحبوب اضافه الى 5 حصص من الفاكهه و الخضروات ،

 

 

3 من منتجات الالبان قليلة الدسم ،

 

 

حصتين من اللحوم ،

 

الاسماك او الدواجن ،

 

 

و خسر هؤلاء وزن اكثر من منطقة البطن و الكرش مقارنة بغيرهم .

 

 

حيث تناول الخبز الابيض و السكريات يحفز تسلسل من الاحداث ،

 

 

حيث يرتفع مستوي السكر بالدم بشكل سريع ،

 

 

و من ثم يرتفع مستوي هرمون الانسولين ،

 

 

و الذى يعمل على ترسيب الدهون بالجسم بشكل سريع .

 

 

اما تناول غذاء غني بالحبوب و التي تحتوي على نسبة اعلى من الالياف ،

 

 

يحسن من حساسيه الانسولين .

 

 

مما يساعد الجسم على استخدام السكر و التحكم بمستواة و كذلك تقليل ترسيب الدهون .

 

 

لذا ينصح بتناول غذاء غني بالحبوب للتخلص من الكرش .

 

 

فكما قال الخبراء ” حاول مقارنة تناول معالق قليلة من الارز البنى بتناول قليل من البسكويت ،

 

 

سوف تشعر بالجوع بعد تناول البسكويت ،

 

 

و لكن سوف تشعر بالامتلاء بعد تناول الارز البنى ” .

 

 

هل الدهون الاحاديه غير المشبعه تساعد في التخلص من الكرش و دهون البطن

 

 

هناك كتاب يسمي “غذاء البطن الممشوق ” ،

 

 

يدعم فكرة ان تناول 1600 سعر حرارى ،

 

 

غني بالدهون الاحاديه غير المشبعه يساعد في التخلص من الكرش .

 

 

و تتواجد هذه الدهون في دهون الخضروات ،

 

 

زيت الزيتون ،

 

 

الزيتون ،

 

 

الافوكادو ،

 

 

المكسرات ،

 

 

و الحبوب .

 

 

و لكن لا يوجد طعام سحري يستهدف دهون البطن .

 

 

و على الرغم من ان الدهون الاحاديه غير المشبعه صحية ،

 

 

الا انها لا زالت دهون ب 9 سعرات حرارية للجرام ،

 

 

اى ضعف الكربوهيدرات و البروتين و التي تقدر ب 4 سعرات للجرام .

 

 

كما انه لا يمكن التوصيه بعدد معين من السعرات يوميا ،

 

 

حيث ان الاحتياجات تختلف من فرد لاخر ،

 

 

و كذلك يحتاج الرجال سعرات اكثر من النساء .

 

 

هل تساعد التمرينات في الحصول على بطن مسطح

 

 

اذا كنت لا تعاني من دهون البطن الزائده ،

 

 

فان التمرينات سوف تقوي عضلات البطن و تجعلها تظهر اقوى و ارفع .

 

 

و لكن اذا كنت تعاني من الكرش ،

 

 

فان التمارين فقط لن تساعد في حل المشكلة .

 

 

حيث انه من الاسهل بكثير انقاص الوزن عن طريق نظام غذائى مناسب و ممارسه التمرينات في نفس الوقت .

 

 

فالمجهود البدنى مهم للغايه ،

 

 

حيث انه لا يساعدك فقط على انقاص و خساره الوزن ،

 

 

و حرق الدهون ،

 

 

بل انه يساعد في تحويل الدهون البيضاء بطيئه الحرق الى نوع اخر من الدهون اكثر نشاطا و اسرع في الحرق .

 

 

و هنا يؤكد الخبراء على اهمية انقاص الوزن باتباع نظام غذائى مناسب و ممارسه الرياضه معا ،

 

 

فانقاص الوزن باتباع حميه فقط يعمل على تجمع مزيد من الدهون حول الاحشاء .

 

 

خطوره زياده دهون البطن تراكم الدهون في منطقة الوسط و حول الاحشاء اخطر بكثير من تراكم الدهون بالارداف و الفخذين .

 

 

حيث توجد علاقه و ثيقه بين دهون البطن الزائده و عده امراض منها ارتفاع ضغط الدم ،

 

 

النوع الثاني من الداء السكرى ،

 

 

ارتفاع نسبة الكولسترول و التي تؤثر بشكل مباشر على الصحة العامة و كفاءه الحياة اليومية .

 

 

يعتقد البعض ان دهون الجسم خامله ،

 

 

و لكن هذا ليس صحيح .

 

 

حيث اثبتت الابحاث العلميه ان هذه الدهون نشطه ،

 

 

و تساعد في افراز المواد الكيميائيه للالتهاب ،

 

 

مما يزيد من الام الالتهاب المزمن ،

 

 

كمرضي التهاب المفاصل و غيرها من حالات الالتهاب المزمن .

 

 

كذلك تعمل على تصلب الشرايين .

 

 

لذا يجب على مرضي القلب ،

 

 

و ضغط الدم المرتفع ،

 

 

و كذلك مرضي الالتهاب المزمن انقاص الوزن .

 

 

هل خصرك سمين

 

 

هناك طريقة سهلة لتحديد ذلك ،

 

 

و هي قياس محيط الخصر “الوسط ” .

 

 

اولا قم بقياس محيط خصرك الحقيقي ،

 

 

و هي ليس ارفع جزء ،

 

 

و انما منتصف المسافه بين عظام الحوض و اخر ضلع بالقفص الصدري .

 

 

قم بقياس هذا دون حبس النفس او سحب المعده .

 

 

اذا كان محيط خصرك اكبر من 102 سم للرجال ،

 

 

او اكثر من 88 سم للسيدات ،

 

 

فانت تعاني من مشكلة دهون البطن الزائده او الكرش .

 

346 views

الكرش مخاطره