الكرش مخاطره

التخلص من الكرش و الحصول على بطن مسطح ، حلم يراود معظم البالغين . اذا كنت في متوسط العمر ، و من محبى الطعام بشراهه ، اوكنت من السيدات اللاتى زاد محيط خصرهن بعد الحمل و الولاده ، فمن المؤكد ان السعى و راء التخلص من الكرش هو املك الاول في الحياة . و لكن ما هي اروع كيفية للتخلص من الكرش هل يكفي اتباع نظام غذائى معين مع ممارسه بعض التمرينات ….. مخاطر الكرش و كيف تتخلص منه بسهولة كيف تحصل على بطن مسطح عند سؤال الخبراء اجابوا لا يوجد كيفية سريه للتخلص من الكرش . فالمفتاح الرئيسى هو التحفيز الذاتى ، ممارسه التمرينات ، تناول غذاء صحي ، و تناول سعرات اقل مما نستهلك . سواء كان تراكم الدهون بشكل ” التفاحه ” بتراكم الدهون بالبطن و الكرش ، او بشكل “الكمثرى” حيث تتراكم الدهون بالارداف و الفخذين . عند فقدان الوزن سيصبح فقدان الوزن من منطقة البطن و الكرش اكثر من اي منطقة اخرى= . حيث يقول الخبراء انه عندما يخسر الفرد و زنا ، عاده ما ينكمش الكرش اولا . الدهون المسئوله عن تحويط الاعضاء الحيوية بالجسم ، اكثر نشاطا عن الدهون التي تحت الجلد ، و بالتالي يصير حرقها بشكل اسرع . لا تتبع تلك و لكن كن حذرا من انقاص الوزن بشكل قاسي ، فانقاص الوزن بشكل تدريجى وان كان يحتاج الى وقت اطول الا انه يقلل من فرصه اكتساب ذلك الوزن ثانية= و سهوله تثبيت الوزن بعد الوصول للوزن المطلوب . حيث يوصي الخبراء بعدم انقاص اكثر من كجم في الاسبوع . هل تساعد الحبوب في التخلص من الكرش هنالك دراسه اجريت بواسطه اخصائي التغذيه ، اثبتت ان النظام الغذائى الغني بالحبوب يساعد على حرق المزيد من الدهون في خط الوسط لدي الاشخاص الذين يعانون من السمنه . حيث اعتمد الغذاء لدي المشاركين بهذه الدراسه بشكل رئيسى على الحبوب اضافه الى 5 حصص من الفاكهه و الخضروات ، 3 من منتجات الالبان قليلة الدسم ، حصتين من اللحوم ،الاسماك او الدواجن ، و خسر هؤلاء وزن اكثر من منطقة البطن و الكرش مقارنة بغيرهم . حيث تناول الخبز الابيض و السكريات يحفز تسلسل من الاحداث ، حيث يرتفع مستوي السكر بالدم بشكل سريع ، و من ثم يرتفع مستوي هرمون الانسولين ، و الذى يعمل على ترسيب الدهون بالجسم بشكل سريع . اما تناول غذاء غني بالحبوب و التي تحتوي على نسبة اعلى من الالياف ، يحسن من حساسيه الانسولين . مما يساعد الجسم على استعمال السكر و التحكم بمستواة و كذلك تقليل ترسيب الدهون . لذا ينصح بتناول غذاء غني بالحبوب للتخلص من الكرش . فكما قال الخبراء ” حاول مقارنة تناول ملاعق قليلة من الارز البنى بتناول قليل من البسكويت ، سوف تشعر بالجوع بعد تناول البسكويت ، و لكن سوف تشعر بالامتلاء بعد تناول الارز البنى ” . هل الدهون الاحاديه غير المشبعه تساعد في التخلص من الكرش و دهون البطن هنالك كتاب يسمي “غذاء البطن الممشوق ” ، يدعم فكرة ان تناول 1600 سعر حرارى ، غني بالدهون الاحاديه غير المشبعه يساعد في التخلص من الكرش . و تتواجد هذه الدهون في دهون الخضروات ، زيت الزيتون ، الزيتون ، الافوكادو ، المكسرات ، و الحبوب . و لكن لا يوجد اكل سحري يستهدف دهون البطن . و على الرغم من ان الدهون الاحاديه غير المشبعه صحية ، الا انها لا زالت دهون ب 9 سعرات حرارية للجرام ، اي ضعف الكربوهيدرات و البروتين و التي تقدر ب 4 سعرات للجرام . كما انه لا ممكن التوصيه بعدد معين من السعرات يوميا ، حيث ان الاحتياجات تختلف من فرد لاخر ، و كذلك يحتاج الرجال سعرات اكثر من النساء . هل تساعد التمرينات في الحصول على بطن مسطح اذا كنت لا تعاني من دهون البطن الزائده ، فان التمرينات سوف تقوي عضلات البطن و تجعلها تخرج احسن و ارفع . و لكن اذا كنت تعاني من الكرش ، فان التمارين فقط لن تساعد في حل المشكلة . حيث انه من الاسهل بكثير انقاص الوزن عن طريق نظام غذائى مناسب و ممارسه التمرينات في نفس الوقت . فالمجهود البدنى مهم للغايه ، حيث انه لا يساعدك فقط على انقاص و خساره الوزن ، و حرق الدهون ، بل انه يساعد في تحويل الدهون البيضاء بطيئه الحرق الى نوع احدث من الدهون اكثر نشاطا و اسرع في الحرق . و هنا يؤكد الخبراء على اهمية انقاص الوزن باتباع نظام غذائى مناسب و ممارسه الرياضه معا ، فانقاص الوزن باتباع حميه فقط يعمل على تجمع مزيد من الدهون حول الاحشاء . خطوره زياده دهون البطن تراكم الدهون في منطقة الوسط و حول الاحشاء اخطر بكثير من تراكم الدهون بالارداف و الفخذين . حيث توجد علاقه و ثيقه بين دهون البطن الزائده و عده امراض منها ارتفاع ضغط الدم ، النوع الثاني من الداء السكرى ، ارتفاع نسبة الكولسترول و التي تؤثر بشكل مباشر على الصحة العامة و كفاءه الحياة اليومية . يعتقد البعض ان دهون الجسم خامله ، و لكن ذلك ليس صحيح . حيث اثبتت الابحاث العلميه ان هذه الدهون نشطه ، و تساعد في افراز المواد الكيميائيه للالتهاب ، مما يزيد من الام الالتهاب المزمن ، كمرضي التهاب المفاصل و غيرها من حالات الالتهاب المزمن . كذلك تعمل على تصلب الشرايين . لذا يجب على مرضي القلب ، و ضغط الدم المرتفع ، و كذلك مرضي الالتهاب المزمن انقاص الوزن . هل خصرك سمين هنالك كيفية سهلة لتحديد هذا ، و هي قياس محيط الخصر “الوسط ” . اولا قم بقياس محيط خصرك الحقيقي ، و هي ليس ارفع جزء ، و انما منتصف المسافه بين عظام الحوض و احدث ضلع بالقفص الصدري . قم بقياس ذلك دون حبس النفس او سحب المعده . اذا كان محيط خصرك اكبر من 102 سم للرجال ، او اكثر من 88 سم للسيدات ، فانت تعاني من مشكلة دهون البطن الزائده او الكرش .