3:43 مساءً الأربعاء 12 ديسمبر، 2018

الكرنب للتخسيس


يعتبر ريجيم الملفوف او الكرنب من انواع الريجيم السريعة التي تفقد الجسم حوالي 5 كيلوجرامات في اسبوع واحد .

.

يحتاج هذا الريجيم شرب كميات كبيرة من شربه الملفوف لمدة اسبوع و يمكن اضافه انواع اخرى خلاف الشوربه خلال هذا الوقت مثل الفواكه و الخضروات والدجاج والارز البني تبعا لجدول محدد للطعام .



ريجيم الملفوف اخسر 5 كيلوجرام في اسبوع واحد فقط يعتبر هذا الريجيم من اسرع الطرق لفقدان الوزن ,



و قد يرجع السبب في هذا انه يحد بشكل كبير من السعرات الحرارية المكتسبه ,



و لكن ليس ضروريا ان تكون الدهون هي التي تفقد من الجسم ,



فربما تكون مياه زائده او حتى الانسجه التالفه ,



حيث انه من الصعب فقدان كميه كبيرة من الدهون في تلك الفتره القصيرة .



و لكن لا يمكن الاستمرار على هذا الريجيم اكثر من اسبوع واحد وذلك لانه يفتقد الكربوهيدرات المعقده والبروتينات والعديد من الفيتامينات و المعادن .



فوائد الملفوف الاحمر للرجيم يعتبر الملفوف الاحمر من اكثر الاطعمه المفيدة في انقاص الوزن بالاضافه الى فوائد عديده اخرى



1 يعتبر الملفوف الاحمر من الاطعمه المثاليه لانقاص الوزن .

.

حيث ان كوب مطبوخ منه يحتوى فقط على 22 سعر حراري فهو لا يحتوى على الدهون و لكنه غني جدا بالالياف .



2 يعتبر غذاء للعقل .

.

حيث انه يحتوى على فيتامين ك ،



و مادة الانثوسيانين التي تساعد على زياده التركيز والنشاط العقلي حيث انها تقي الاعصاب من التلف و تحميك من مرض الزهايمر ،



او فقدان الذاكره .



3 يعتبر من الاغذيه الغنيه بالكبريت وهومعدن الجمال .

.

حيث انه يعمل على تجفيف البشره الدهنيه .



و التي تعاني من حب الشباب ،



و كذلك فان الكبريت مهم جدا في انتاج الكيراتين ,



و هو بروتين ضروري لصحة الشعر والاظافرو الجلد .



4 يساعد في تنقيه الجسم من السموم .

.

حيث ان احتواء الملفوف الاحمر على كميات كبيرة من فيتامين ج والكبريت ينقي الجسم من المواد السامه كالجزيئات الحره ,



و حمض اليوريك ,



و التي تعتبر السبب الرئيسى في التهابات العظام ,



و الامراض الجلديه ,



و الروماتيزم ,



و النقرص .



5 يحتوي على مواد واقيه من حيث انها تحفز نشاط الانزيمات ,



و تقلل من نمو الاورام السرطانيه حيث اثبتت احدى الدراسات ان النساء اللاتي اضفن الملفوف الاحمر الى نظامهن الغذائي اظهرت انخفاض واضح في معدل اصابتهن بسرطان الثدي .



اقرا الوقايه من السرطان تبدا من المائده 6 يحافظ على بقاء ضغط الدم في المعدلات الطبيعية .

.

حيث انها تساعد على اتساع الاوعيه الدمويه .



مما يسهل حركة الدم و اندفاعه بداخلها .



7 يساعد على التخلص من الصداع .

.

حيث انه عند وضع ضمادات دافئه من ورق الملفوف على الراس يقلل من الم الصداع ,



و كذلك شرب معدل 25-50 مللتر من عصير الملفوف الطازج مفيد في علاج الصداع المزمن .



8 يقلل الشعور بالدوخه مع التعرض للكحول .



9 يعتبر مضاد للالتهابات و منظم لنسبة السكر بالدم .

.

يقلل الملفوف الاحمر من نسبة السكر بالدم ,



و كذلك يحفز افراز الانسولين .



حيث انه بالطبع لا يحتوي على اي من السكر الابيض فقط القليل من السكريات البسيطة كذلك فهو مضاد قوي للالتهابات مثله مثل البنجر .



شوربه الملفوف لحرق الشحوم و الدهون لضمان الحصول على اقصى فوائد الملفوف في الريجيم .

.

يفضل تناوله في صورة شوربه الملفوف المكونه من الاتي



1 بصله كبيرة بيضاء او خضراء .



2 2 فص ثوم .



3 2 فلفل اخضر .



4 1او 2 ثمره طماطم .



5 3 جزرات .



6 مقدار قليل من المشروم .



7 حزمه من الكرفس .



8)نصف راس ملفوف .



توضع كل هذه المقادير في اناء كبير مع كميه مناسبه من المياه و تترك على نار هادئه لمدة ساعتين او حتى تنضخ الخضروات .



كيف يساعد الملفوف في تخفيف الوزن



1 من اكثر الاسباب التي تجعل الملفوف فعالا في انقاص الوزن هو تحكمه في نسبة السكر بالدم في معدلاته الطبيعية ,



حيث ان انخفاض نسبة السكر بالدم تحث الفرد على الاقبال على الطعام بنهم شديد مما يؤدي الى زياده الوزن .



و هناك دراسه تمت بواسطه جامعة سيول القوميه عام 2009 حيث قاموا باطعام فئران مريضه بالسكري الملفوف مما عادل نسبة السكر بدمهم و تحسين تحملهم للجلوكوز .



و لذلك فقيمه وجود الملفوف بالنظام الغذائي تكمن في تاثيره على منع الشخص من تناول كميات كبيرة من الطعام اكثر من تاثيره على فقدان الدهون .



لذلك تلاحظ فقدان الوزن عند استبدال الاطعمه الغنيه بالسعرات الحرارية بالملفوف .



2 و كذلك فان الملفوف ليس له اي تاثير في حرق الدهون ,



و لكن تفسير فاعليته في انقاص الوزن هو انه من الاطعمه قليلة السعرات الحرارية و الغنيه جدا بالالياف و التي تعطي الجسم الاحساس بالشبع مع اكتساب القليل من السعرات الحرارية ,



و لذلك ينشا انخفاض الوزن من ان كميه السعرات الحرارية المفقوده اكثر من نسبة السعرات المكتسبه ,



و يحتاج الجسم لانقاص حوالي 500 الى 1000 سعر حراري من كميه السعرات المعتاد اكتسابها يوميا ليتم انخفاض الوزن .



كيفية عمل ريجيم الملفوف



يستمر هذا الريجيم المعتمد على احتساء شوربه الملفوف على مدار اسبوع كامل ,



و لا يمكن استمراره اكثر من ذلك لعدم امداده الجسم بكل العناصر اللازمه ,



و يتم اضافه اطعمه اخرى الى الشوربه يوميا تبعا للجدول التالي



1 اليوم الاول



تناول شوربه الملفوف بالاضافه الى الفواكه ” عدا الموز ” ,



و يقوم الشخص هذا اليوم بتناول كميات غير محدوده من الفواكه المتنوعه خاصة التفاح حيث انه ملئ بالالياف و يزيد الشعور بالشبع ,



مع شرب حوالى 6-8 اكواب مياه ,



مع مشروبات ساخنه مثل الشاى الاخضر ,



اوعصير الليمون الدافئ الغير محلى .



2 اليوم الثاني



تناول شوربه الملفوف بالاضافه الى كميات كبيرة من الخضروات عدا البقول ,



و الفول ,



و البطاطس مثل الجزر ,



و البروكلي ,



و البصل ,



و السلطة الخضراء ,



و كذلك مع شرب كميات كبيرة من المياه و المشروبات الساخنه كاليوم السابق .



3 اليوم الثالث



و هو عبارة عن مزيج بين اليوم الاول و الثاني مع شرب حساء الملفوف في اي وقت ,



و كذلك المياه والمشروبات الساخنه .



4 اليوم الرابع



وهوعبارة عن شرب حساء الملفوف مع اكل حوالي 8 ثمرات من الموز مع شرب كميات غير محدوده من اللبن منزوع الدسم ،



بالاضافه الى شرب الماء و المشروبات الساخنه .



5 اليوم الخامس



و هو عبارة عن شرب حساء الملفوف بالاضافه الى حوالى 500 جرام من اللحم و حوالى 6 ثمرات من الطماطم ،



بالاضافه الى شرب حوالى 6-8 اكواب مياه و المشروبات الساخنه .



6 اليوم السادس



و هو عبارة عن شرب حساء الملفوف بالاضافه الى تناول اللحم او الدجاج او السمك مع كميات غير محدوده من الخضار بالاضافه الى شرب المياه و المشروبات الساخنه .



7 اليوم السابع



و هو عبارة عن شرب حساء الملفوف ,



بالاضافه الى كميات كبيرة من الارز البني ،



مع الخضروات المسلوقه ,



او السلطة الخضراء ,



مع شرب المياه و المشروبات الساخنه .



8 من اليوم الثامن فيما بعد



يجب عدم العوده مباشره الى نفس نظام الاكل السابق حيث انه عند العوده الى الوجبات الغنيه بالدهون و السعرات الحرارية يتم اكتساب الوزن الذي فقد سريعا ,



لذلك يجب اتخاذ هذا النظام الغذائي على انه فقط دفعه الى الامام لكي يستمر الشخص على نظام غذائي صحي مع ممارسه الالعاب الرياضيه على المدى الطويل.

نتائج ريجيم الملفوف بعد قضاء اسبوع كامل من اتباع حميه شوربه الملفوف ,



يتم فقدان حوالي 5 كيلو جرامات من الوزن الاصلي للجسم .



و لذلك يلجا لها الاشخاص الذين لا يرغبون في انتظار نتائج نظام غذائي على مدى طويل حيث يقلل هذا النظام حوالي 50 من كم السعرات الحرارية المعتاد اكتسابها يوميا .



اضرار ريجيم الملفوف



1 كثير ممن اتبعوا حميه رجيم الملفوف قالوا انه سبب لهم الشعور بالصداع .



2 رجيم الملفوف فعال في انقاص الوزن خلال الاسبوع الاول فقط ,



فهو لا يمكن اتباعه كحميه غذائية لفترات طويله مما يجعل من يتبعونه يبحثون عن نوع اخر من الريجيم لكي ينتقلوا اليه .



3 يجب خلاله الا يتناول الشخص اي من المشروبات عدا الماء والعصائر الغير محلاه مما يجعل الشخص بعده يقبل على المياه الغازية ,



و الصودا ,



و غيرها بشهوة كبيرة .



4 و بدلا من فقدان الدهون خلال هذا الرجيم ,



فان رجيم الملفوف تسبب اكثر نقصان الوزن عن طريق فقدان المياه والانسجه الهامه في الجسم كالانسجه العضليه .



5 قد يشعر الشخص خلال اتباعه حميه رجيم الملفوف بالدوخه و الهمدان لقله السعرات الحرارية المكتسبه .



6 قد يكون هذا الريجيم مؤذي لبعض الاشخاص الذين يكرهون تناول الكرنب .



7 يفتقد رجيم الملفوف لفيتامينات و معادن عديده يحتاجها الجسم .



ريجيم الملفوف..

الفوائد النواقص التاثيرات الايجابيه الخلاصه خلاصه الامر .

.

ريجيم الملفوف من الانظمه الغذائية التي تعد من يتبعها بفقدان سريع في الوزن حوالى 5 كيلو جرام بالاسبوع الواحد ,



و هو الامر الذي يحتاجه العديد من الاشخاص لحضور مناسبه خاصة كالزفاف او التخرج او غير ذلك الا انه لم يتم دعمه من اي جهه علميه مختصه ,



فهو له العديد من الاضرار كالصداع،

و فقدان الجسم حيويته و نشاطه وذلك لفقدانه العديد من المعادن و الفيتامينات التي يحتاجها الجسم بالاضافه الى انه لا يمكن الاستمرار عليه اكثر من اسبوع وكذلك فان ما يفقد من وزن خلال اتباع رجيم الكرنب يتم اكتسابه بعد توقفه مباشره وعند العوده الى نظام الاكل الطبيعي .

218 views

الكرنب للتخسيس