4:49 صباحًا الأحد 18 نوفمبر، 2018

المشمش للمرضعة – رائع جدا


صور المشمش للمرضعة   رائع جدا

ترضعين طفلك وتحرصين على توفير الغذاء الكامل له وتحارين كيف تكسبينه الصحة والبنيه السليمه

هل تجدين نفسك ضائعه بين المواد الغذائية التي تروج لها الاعلانات والنصائح والارشادات التي تزدحم بها البرامج المخصصه للمرأة على الشاشات

اليك افضل السبل واسهلها لتنعمي وطفلك الرضيع بصحة سليمه وتؤمني له مستقبلا مشرقا.

ينمو الطفل الرضيع في الاشهر الاولى معتمدا على حليب امه فحسب،

فاذا كان غذاؤها جيدا ومتكاملا ويشمل المركبات الغذائية الكربوهيدرات والدهون والبروتين والفيتامينات والمعادن والماء)،

يزود الطفل بحليب يكفي نموه الطبيعي،

لا سيما ان الغذاء هو المصدر الاساسي الذي يتكون منه حليب الام،

لذلك عليها الاهتمام به للحفاظ على صحتها وصحة طفلها الرضيع.

كذلك،

يجب ان يحتوي الغذاء اليومي المتكامل على وجبات ثلاث على الاقل ويمكن زيادتها الى خمس وجبات صغيره،

على ان تحتوي كل وجبه على صنف من المجموعات الغذائية الثلاث الاساسية التاليه:

اطعمه الطاقة والمجهود:

يقصد بها المواد الكربوهيدراتيه والدهنيه.

تمد الجسم بالطاقة المطلوبه للقيام بالوظائف الفيزيولوجيه الحيوية والانشطه اليومية والرياضيه،

من بينها:

الحبوب ومنتجاتها مثل القمح والشعير والخبز والرز والمعكرونه،

البطاطا،

السكريات والحلويات،

الزيوت والزبدة والدهون.

اطعمه البناء:

يقصد بها البروتينات سواء في اللحوم او مشتقات الحليب او الاطعمه النباتيه.

تساعد على بناء انسجه الجسم وخلاياه وتعيد اصلاح التالف منها،

من ابرزها:

اللحوم الحمراء بمختلف مصادرها،

لحوم الدواجن المختلفه،

الاسماك،

الالبان ومنتجاتها،

البقول بانواعها مثل الفول والعدس واللوبياء والفاصوليا والحمص… انما يفضل التركيز على الالبان ومنتجاتها.

اطعمه الوقايه:

يقصد بها المواد الغذائية التي تحتوي على الفيتامينات والاملاح المعدنيه،

تعمل على حماية الجسم،

من ابرزها:

الخضار والفواكه الطازجه والمجففه.

فوائد التوازن الغذائي
———————
لتحقيق التوازن الغذائي اختاري انواعا من الخضار،

الفواكه،

الحبوب الكامله،

البروتينات قليلة الدهون،

ومنتجات الالبان قليلة الدسم،

بحيث تحتوي الوجبه على المجموعات الغذائية الثلاث.

كذلك،

يمكنك تناول الكربوهيدرات الصحية الغنيه بالالياف مثل الشوفان،

الرز البني،

الخبز والمعكرونه المصنوعين من الحبوب الكاملة وليس المقشوره.

من المهم الاشاره الى ان الحصول على المتطلبات الغذائية الاساسية لا يحافظ على صحة الجسم فحسب انما يعمل على استقرار الحالة النفسيه والمزاجيه ايضا.

نصائح غذائية للمرضعه
————————–
– زياده كميه الغذاء المعتاده بمقدار الثلث تقريبا بما يعادل 400 الى 500 سعره حرارية على ان تتضمن العناصر الغذائية كافه بشكل متوازن.

– عدم الافراط في تناول الكربوهيدرات والحلويات كي لا يحصل الجسم على سعرات حرارية خاليه من العناصر الغذائية الاساسيه.

– الاكثار من الاطعمه الطبيعية الطازجه التي لا تحتوي على محسنات غذائية او اضافات او مواد حافظه او اصباغ.

– الاكثار من شرب السوائل.

يشكل الماء 90 من مكونات حليب الام،

لذلك ينصح بشرب من 6 الى 8 اكواب وما لا يقل عن ليتر حليب يوميا بالاضافه الى العصائر الطبيعيه.

– الاهتمام بالفيتامينات والاملاح المعدنيه من بينها:
————————————————-
الكالسيوم:

مكون اساسي من مكونات حليب الام،

وهو مهم لنمو الهيكل العظمي للطفل والحفاظ على اسنان الام وهيكلها العظمي كي لا تصاب بالهشاشه مبكرا.

لذلك يجب تناول:

الحليب ومنتجاته يفضل ان تكون قليلة الدسم)،

الخضار ذات الاوراق الخضراء،

كميات معتدله من اللوز،

عين الجمل،

التين المجفف،

والسمسم.

الحديد:

مهم لتعويض مخزون الحديد الذي استهلك في الاشهر الثلاثه الاخيرة من الحمل لتكوين مخزون حديد للجنين.

حمض الفوليك:

فيتامين مهم يحمي من حدوث عيوب في انبوب الجنين العصبي في حمل لاحق.

تلبى المتطلبات الغذائية الزائده من:
———————————–
منتجات الالبان القليلة الدسم حليب،

زبادي،

لبن،

جبن التي توفر البروتين والكالسيوم وفيتامين A وB2.

الخضار والفواكه الخضراء والبرتقاليه سبانخ،

ملوخيه،

جزر،

برتقال التي توفر الكالسيوم وحمض الفوليك والماغنيزيوم والكاروتين وفيتامين C و A وB2.

الفواكه الحمضيه برتقال،

غريب فروت،

ليمون توفر الحديد وحامض الفوليك وB1 وB6 وفيتامين C.

الحبوب الكاملة قمح،

شعير،

ذره،

شوفان التي توفر الكربوهيدرات والحديد والالياف وفيتامين B المركب.

العدس والبقوليات والبيض واللحوم القليلة الدهون التي توفر البروتين وغنيه بالحديد والمغنيزيوم وفيتامين B.

السمك السلمون،

الرنجه،

التونه الذي يوفر الاوميغا 3.

المكسرات اللوز وعين الجمل والبندق التي توفر الاحماض الدهنيه الاساسية وفيتامين E.

اطعمه يجب التقليل منها
————————-
– المشروبات الغازية لانها تحتوي على سكريات بسيطه،

سعرات حرارية عاليه،

وحمض الفوسفوريك الذي يمنع امتصاص الكالسيوم.

– القهوه والشاي بحيث لا تزيد الكميه عن كوبين يوميا،

لان الكافيين والتايين الموجودين في القهوه والشاي يقللان من امتصاص الحديد ويصلان الى حليب الام،

ما يؤثر على الطفل الرضيع ويجعله عصبيا او متوترا.

اطعمه يجب تجنبها
———————
– الاطعمه المصنعه لانها تحتوي على قيمه غذائية قليله.

– الاطعمه المحتويه على المواد الحافظه لتاثيراتها السلبيه.

– مكملات من فيتامينات او معادن من دون استشاره الطبيب.

– التدخين لان النيكوتين يصل الى حليب الرضيع.

– الاطعمه التي تسبب حساسيه.

– الاطعمه التي تسبب انتفاخا مثل القرنبيط والكرنب.

– الادويه الا بعد استشاره الطبيب.

اطعمه وادويه تؤثر في عملية الرضاعه
—————————————
تتاثر مكونات حليب الام بتناول اطعمه او ادويه معينة مثل الاطعمه القوية المذاق كالثوم والبصل النيء والفلفل الحار والبهارات.

يسبب تناولها اضطرابات في امعاء الرضيع وظهور طفح جلدي لديه.

يتاثر حليب الام بادويه الامراض النفسيه والادويه المضاده للتشنجات والصرع والادويه المضاده للسرطان،

قد تنتقل هذه الادويه الى الحليب او تقلل افرازه.

يجب عدم تناول اي ادويه من دون استشاره الطبيب.

اغذيه تساعد على ادرار الحليب
———————————
يساعد تناول العدس والجزر على ادرار الحليب،

كذلك ثمار الجوز واللوز وبذور دوار الشمس والسمسم وبذور القرع،

لكنها تزيد الوزن.

اما اكثر المواد شيوعا كمدرات للحليب فهي:

– الشمر Fennel:

من المدرات الشهيره لدى الهنود.

ضعي ملعقة شاي من ثمار الشمر في الماء مع الشعير واغليها ثم اشربيها.

– الحلبه Fenugreek:

اشهر وصفة لادرار الحليب في اليونان.

ضعي ملعقة كبيرة منها في كوب ماء واتركيها لتصبح طريه واشربيها.

تحتوي الحلبه على فيتاميني A وB والكالسيوم.

قد تستخدم بشكل مسحوق بمعدل ملعقة متوسطة ثلاث مرات يوميا ويشرب بعدها كوب ماء او حليب.

لا تحتوي على اي مضار لكن المشكلة الوحيده ان رائحتها قوية تظهر مع العرق،

خصوصا في الصيف وتكون مزعجه.

– حشيشه الملاك:

اغمري 20 غراما من حشيشه الملاك الناشفه والمفرومه في نصف لتر من الماء البارد واغليها على النار واتركيها 10 دقائق ثم صفيها واشربي منها كوبا بعد كل وجبه.

– الكراويا:

ضعي معلقتين كبيرتين من بذور الكراويا في نصف ليتر ماء بارد ثم اغليها وبعد ذلك صفيها واشربي كوبا منها بعد كل وجبه.

نظام غذائي لانقاص الوزن
————————–
الفطور:

بيضتان مسلوقتان،

ملعقة زبده،

3 ملاعق فول مدمس،

نصف رغيف اسمر،

3 انواع مختلفة من الخضار بحيث تحتوي على نوع من الخضر الورقيه،

بالاضافه الى الحليب واي منتج من منتجات الالبان.

الغداء:

شوربه من دون دسم،

طبق كبير من السلطة الخضراء،

نصف دجاجة او شريحتا لحم او نصف كيلو سمك او علبه تونا مصفاه من الزيت،

5 ملاعق معكرونه او نصف رغيف خبز اسمر،

فاكهه من فواكه الموسم.

العشاء:

كوب حليب او لبن،

حبتا فاكهه طازجه او طبق كبير سلطة فواكه.

حميه للمرضعه التي لا مشكلة لديها في وزنها
———————————————–
الفطور:

بيضتان تعدان حسب الرغبه،

ثلاثه ارباع رغيف اسمر،

خضار،

كوب حليب قليل الدسم.

الغداء:

طبق سلطة خضراء كبير،

طبق خضار كبير،

نصف دجاجة او شريحتا لحم او نصف كيلو سمك او علبه تونا مصفاه من الزيت،

8 ملاعق معكرونه او رز او ثلاثه ارباع رغيف خبز اسمر.

العشاء:

كوب حليب قليل الدسم،

جبن ابيض قليل الدسم،

شريحتا جبن رومي،

ثلاثه ارباع رغيف خبز اسمر.

ملاحظه
———
اذا لم تحصل الام الحامل على تغذيه صحية متوازنه تتوافر فيها العناصر الغذائية والمعادن والفيتامينات لن تتاثر مكونات الحليب بل يتاثر مخزون جسم الام المرضعه لانه سيعاني نقصا في المواد الغذائيه.

لا تتاثر عملية الارضاع بنقص المواد الغذائية التي تتناولها الام الا عندما يستنزف مخزون جسمها من المواد الغذائيه،

لكن الذي يتاثر هي الفيتامينات التي يحتويها الحليب،

لذلك على المرضعه الحرص على تناول الاوراق الخضراء الداكنه الغنيه بالفيتامينات والمعادن.

  • المشمش للمرضعة
  • فوائد المشمش المجفف للمرضعه
247 views

المشمش للمرضعة – رائع جدا