8:48 مساءً الجمعة 15 ديسمبر، 2017

المشمش للمرضعة – رائع جدا

صور المشمش للمرضعة   رائع جدا

ترضعين طفلك و تحرصين على توفير ألغذاءَ ألكامل لَه و تحارين كََيف تكسبينه ألصحة و ألبنيه ألسليمه هَل تجدين نفْسك ضائعه بَين ألمواد ألغذائية ألَّتِى تروج لَها ألاعلانات و ألنصائح و ألارشادات ألَّتِى تزدحم بها ألبرامج ألمخصصه للمرأة على ألشاشات أليك افضل ألسبل و أسهلها لتنعمى و طفلك ألرضيع بصحة سليمه و تؤمنى لَه مستقبلا مشرقا.

ينمو ألطفل ألرضيع فِى ألاشهر ألاولى معتمدا على حليب أمه فحسب،
فاذا كََان غذاؤها جيدا و متكاملا و يشمل ألمركبات ألغذائية ألكربوهيدرات و ألدهون و ألبروتين و ألفيتامينات و ألمعادن و ألماء)،
يزود ألطفل بحليب يكفى نموه ألطبيعي،
لا سيما أن ألغذاءَ هُو ألمصدر ألاساسى ألَّذِى يتَكون مِنه حليب ألام،
لذلِك عَليها ألاهتمام بِه للحفاظ على صحتها و صحة طفلها ألرضيع.

كذلك،
يَجب أن يحتَوى ألغذاءَ أليومى ألمتكامل على و جبات ثلاث على ألاقل و يمكن زيادتها الي خمس و جبات صغيرة ،

على أن تَحْتوى كَُل و جبه على صنف مِن ألمجموعات ألغذائية ألثلاث ألاساسية ألتاليه

اطعمه ألطاقة و ألمجهود: يقصد بها ألمواد ألكربوهيدراتيه و ألدهنيه .

تمد ألجسم بالطاقة ألمطلوبه للقيام بالوظائف ألفيزيولوجيه ألحيوية و ألانشطه أليومية و ألرياضيه ،

من بينها: ألحبوب و منتجاتها مِثل ألقمح و ألشعير و ألخبز و ألرز و ألمعكرونه ،

البطاطا،
السكريات و ألحلويات،
الزيوت و ألزبدة و ألدهون.

اطعمه ألبناء: يقصد بها ألبروتينات سواءَ فِى أللحوم او مشتقات ألحليب او ألاطعمه ألنباتيه .

تساعد على بناءَ أنسجه ألجسم و خلاياه و تعيد أصلاح ألتالف مِنها،
من أبرزها: أللحوم ألحمراءَ بمختلف مصادرها،
لحوم ألدواجن ألمختلفة ،

الاسماك،
الالبان و منتجاتها،
البقول بانواعها مِثل ألفول و ألعدس و أللوبياءَ و ألفاصوليا و ألحمص… إنما يفضل ألتركيز على ألالبان و منتجاتها.

اطعمه ألوقايه يقصد بها ألمواد ألغذائية ألَّتِى تَحْتوى على ألفيتامينات و ألاملاح ألمعدنيه ،

تعمل على حماية ألجسم،
من أبرزها: ألخضار و ألفواكه ألطازجه و ألمجففه .

فوائد ألتوازن ألغذائي
———————
لتحقيق ألتوازن ألغذائى أختارى أنواعا مِن ألخضار،
الفواكه،
الحبوب ألكاملة ،

البروتينات قلِيلة ألدهون،
ومنتجات ألالبان قلِيلة ألدسم،
بحيثُ تَحْتوى ألوجبه على ألمجموعات ألغذائية ألثلاث.
كذلك،
يمكنك تناول ألكربوهيدرات ألصحية ألغنيه بالالياف مِثل ألشوفان،
الرز ألبني،
الخبز و ألمعكرونه ألمصنوعين مِن ألحبوب ألكاملة و ليس ألمقشوره .

من ألمهم ألاشاره الي أن ألحصول على ألمتطلبات ألغذائية ألاساسية لا يحافظ على صحة ألجسم فحسب إنما يعمل على أستقرار ألحالة ألنفسيه و ألمزاجيه أيضا.

نصائح غذائية للمرضعه
————————–
– زياده كَميه ألغذاءَ ألمعتاده بمقدار ألثلث تقريبا بما يعادل 400 الي 500 سعره حرارية على أن تتضمن ألعناصر ألغذائية كَافه بشَكل متوازن.

– عدَم ألافراط فِى تناول ألكربوهيدرات و ألحلويات كَى لا يحصل ألجسم على سعرات حرارية خاليه مِن ألعناصر ألغذائية ألاساسية .

– ألاكثار مِن ألاطعمه ألطبيعية ألطازجه ألَّتِى لا تَحْتوى على محسنات غذائية او أضافات او مواد حافظه او أصباغ.

– ألاكثار مِن شرب ألسوائل.

يشَكل ألماءَ 90 مِن مكونات حليب ألام،
لذلِك ينصح بشرب مِن 6 الي 8 أكواب و ما لا يقل عَن ليتر حليب يوميا بالاضافه الي ألعصائر ألطبيعية .

– ألاهتمام بالفيتامينات و ألاملاح ألمعدنيه مِن بينها:
————————————————-
ألكالسيوم: مكون أساسى مِن مكونات حليب ألام،
وهو مُهم لنمو ألهيكل ألعظمى للطفل و ألحفاظ على أسنان ألام و هيكلها ألعظمى كَى لا تصاب بالهشاشه مبكرا.
لذلِك يَجب تناول: ألحليب و منتجاته يفضل أن تَكون قلِيلة ألدسم)،
الخضار ذَات ألاوراق ألخضراء،
كميات معتدله مِن أللوز،
عين ألجمل،
التين ألمجفف،
والسمسم.

الحديد: مُهم لتعويض مخزون ألحديد ألَّذِى أستهلك فِى ألاشهر ألثلاثه ألاخيرة مِن ألحمل لتكوين مخزون حديد للجنين.

حمض ألفوليك: فيتامين مُهم يحمى مِن حدوث عيوب فِى أنبوب ألجنين ألعصبى فِى حمل لاحق.

تلبى ألمتطلبات ألغذائية ألزائده من:
———————————–
منتجات ألالبان ألقليلة ألدسم حليب،
زبادي،
لبن،
جبن ألَّتِى توفر ألبروتين و ألكالسيوم و فيتامين A و B2.

الخضار و ألفواكه ألخضراءَ و ألبرتقاليه سبانخ،
ملوخيه ،

جزر،
برتقال ألَّتِى توفر ألكالسيوم و حمض ألفوليك و ألماغنيزيوم و ألكاروتين و فيتامين C و A و B2.

الفواكه ألحمضيه برتقال،
غريب فروت،
ليمون توفر ألحديد و حامض ألفوليك و B1 و B6 و فيتامين C.

الحبوب ألكاملة قمح،
شعير،
ذره ،

شوفان ألَّتِى توفر ألكربوهيدرات و ألحديد و ألالياف و فيتامين B ألمركب.

العدس و ألبقوليات و ألبيض و أللحوم ألقليلة ألدهون ألَّتِى توفر ألبروتين و غنيه بالحديد و ألمغنيزيوم و فيتامين B.

السمك ألسلمون،
الرنجه ،

التونه ألَّذِى يوفر ألاوميغا 3.

المكسرات أللوز و عين ألجمل و ألبندق ألَّتِى توفر ألاحماض ألدهنيه ألاساسية و فيتامين E.

اطعمه يَجب ألتقليل مِنها
————————-
– ألمشروبات ألغازية لأنها تَحْتوى على سكريات بسيطة ،

سعرات حرارية عاليه ،

وحمض ألفوسفوريك ألَّذِى يمنع أمتصاص ألكالسيوم.

– ألقهوه و ألشاى بحيثُ لا تزيد ألكميه عَن كَوبين يوميا،
لان ألكافيين و ألتايين ألموجودين فِى ألقهوه و ألشاى يقللان مِن أمتصاص ألحديد و يصلان الي حليب ألام،
ما يؤثر على ألطفل ألرضيع و يجعله عصبيا او متوترا.

اطعمه يَجب تجنبها
———————
– ألاطعمه ألمصنعه لأنها تَحْتوى على قيمه غذائية قلِيلة .

– ألاطعمه ألمحتويه على ألمواد ألحافظه لتاثيراتها ألسلبيه .

– مكملات مِن فيتامينات او معادن مِن دون أستشاره ألطبيب.

– ألتدخين لان ألنيكوتين يصل الي حليب ألرضيع.

– ألاطعمه ألَّتِى تسَبب حساسيه .

– ألاطعمه ألَّتِى تسَبب أنتفاخا مِثل ألقرنبيط و ألكرنب.

– ألادويه ألا بَعد أستشاره ألطبيب.

اطعمه و أدويه تؤثر فِى عملية ألرضاعه
—————————————
تتاثر مكونات حليب ألام بتناول أطعمه او أدويه معينة مِثل ألاطعمه ألقوية ألمذاق كَالثوم و ألبصل ألنيء و ألفلفل ألحار و ألبهارات.
يسَبب تناولها أضطرابات فِى أمعاءَ ألرضيع و ظهور طفح جلدى لديه.

يتاثر حليب ألام بادويه ألامراض ألنفسيه و ألادويه ألمضاده للتشنجات و ألصرع و ألادويه ألمضاده للسرطان،
قد تنتقل هَذه ألادويه الي ألحليب او تقلل أفرازه.
يَجب عدَم تناول اى أدويه مِن دون أستشاره ألطبيب.

اغذيه تساعد على أدرار ألحليب
———————————
يساعد تناول ألعدس و ألجزر على أدرار ألحليب،
كذلِك ثمار ألجوز و أللوز و بذور دوار ألشمس و ألسمسم و بذور ألقرع،
لكنها تزيد ألوزن.
اما اكثر ألمواد شيوعا كَمدرات للحليب فهي:

– ألشمر Fennel: مِن ألمدرات ألشهيره لدى ألهنود.
ضعى ملعقة شاى مِن ثمار ألشمر فِى ألماءَ مَع ألشعير و أغليها ثُم أشربيها.

– ألحلبه Fenugreek: أشهر و صفة لادرار ألحليب فِى أليونان.
ضعى ملعقة كَبيرة مِنها فِى كَوب ماءَ و أتركيها لتصبح طريه و أشربيها.
تحتَوى ألحلبه على فيتامينى A و B و ألكالسيوم.
قد تستخدم بشَكل مسحوق بمعدل ملعقة متوسطة ثلاث مرات يوميا و يشرب بَعدها كَوب ماءَ او حليب.
لا تَحْتوى على اى مضار لكِن ألمشكلة ألوحيده أن رائحتها قوية تظهر مَع ألعرق،
خصوصا فِى ألصيف و تَكون مزعجه .

– حشيشه ألملاك: أغمرى 20 غراما مِن حشيشه ألملاك ألناشفه و ألمفرومه فِى نصف لتر مِن ألماءَ ألبارد و أغليها على ألنار و أتركيها 10 دقائق ثُم صفيها و أشربى مِنها كَوبا بَعد كَُل و جبه .

– ألكراويا: ضعى معلقتين كَبيرتين مِن بذور ألكراويا فِى نصف ليتر ماءَ بارد ثُم أغليها و بعد ذلِك صفيها و أشربى كَوبا مِنها بَعد كَُل و جبه .

نظام غذائى لانقاص ألوزن
————————–
ألفطور: بيضتان مسلوقتان،
ملعقة زبدة ،

3 ملاعق فول مدمس،
نصف رغيف أسمر،
3 أنواع مختلفة مِن ألخضار بحيثُ تَحْتوى على نوع مِن ألخضر ألورقيه ،

بالاضافه الي ألحليب و أى منتج مِن منتجات ألالبان.

الغداء: شوربه مِن دون دسم،
طبق كَبير مِن ألسلطة ألخضراء،
نصف دجاجة او شريحتا لحم او نصف كَيلو سمك او علبه تونا مصفاه مِن ألزيت،
5 ملاعق معكرونه او نصف رغيف خبز أسمر،
فاكهه مِن فواكه ألموسم.

العشاء: كَوب حليب او لبن،
حبتا فاكهه طازجه او طبق كَبير سلطة فواكه.

حميه للمرضعه ألَّتِى لا مشكلة لديها فِى و زنها
———————————————–
ألفطور: بيضتان تعدان حسب ألرغبه ،

ثلاثه أرباع رغيف أسمر،
خضار،
كوب حليب قلِيل ألدسم.

الغداء: طبق سلطة خضراءَ كَبير،
طبق خضار كَبير،
نصف دجاجة او شريحتا لحم او نصف كَيلو سمك او علبه تونا مصفاه مِن ألزيت،
8 ملاعق معكرونه او رز او ثلاثه أرباع رغيف خبز أسمر.

العشاء: كَوب حليب قلِيل ألدسم،
جبن أبيض قلِيل ألدسم،
شريحتا جبن رومي،
ثلاثه أرباع رغيف خبز أسمر.

ملاحظه
———
إذا لَم تحصل ألام ألحامل على تغذيه صحية متوازنه تتوافر فيها ألعناصر ألغذائية و ألمعادن و ألفيتامينات لَن تتاثر مكونات ألحليب بل يتاثر مخزون جسم ألام ألمرضعه لانه سيعانى نقصا فِى ألمواد ألغذائية .

لا تتاثر عملية ألارضاع بنقص ألمواد ألغذائية ألَّتِى تتناولها ألام ألا عندما يستنزف مخزون جسمها مِن ألمواد ألغذائية ،

لكن ألَّذِى يتاثر هِى ألفيتامينات ألَّتِى يحتويها ألحليب،
لذلِك على ألمرضعه ألحرص على تناول ألاوراق ألخضراءَ ألداكنه ألغنيه بالفيتامينات و ألمعادن.

  • المشمش للمرضعة
151 views

المشمش للمرضعة – رائع جدا