5:23 صباحًا الثلاثاء 26 مارس، 2019

المشمش للمرضعة _ رائع جدا

بالصور المشمش للمرضعة   رائع جدا 20160908 1447

ترضعين طفلك و تحرصين على توفير الغذاء الكامل له و تحارين كيف تكسبينه الصحه و البنيه السليمة هل تجدين نفسك ضائعه بين المواد الغذائيه التى تروج لها الاعلانات و النصائح و الارشادات التى تزدحم بها البرامج المخصصه للمرأة على الشاشات اليك افضل السبل و اسهلها لتنعمى و طفلك الرضيع بصحه سليمه و تؤمنى له مستقبلا مشرقا.

ينمو الطفل الرضيع في الاشهر الاولي معتمدا على حليب امه فحسب، فاذا كان غذاؤها جيدا و متكاملا و يشمل المركبات الغذائيه الكربوهيدرات و الدهون و البروتين و الفيتامينات و المعادن و الماء)، يزود الطفل بحليب يكفى نموه الطبيعي، لا سيما ان الغذاء هو المصدر الاساسى الذى يتكون منه حليب الام، لذلك عليها الاهتمام به للحفاظ على صحتها و صحه طفلها الرضيع.

كذلك، يجب ان يحتوى الغذاء اليومى المتكامل على وجبات ثلاث على الاقل و يمكن زيادتها الى خمس وجبات صغيره على ان تحتوى كل وجبه على صنف من المجموعات الغذائيه الثلاث الاساسيه التالية:

اطعمه الطاقه و المجهود: يقصد بها المواد الكربوهيدراتيه و الدهنية. تمد الجسم بالطاقه المطلوبه للقيام بالوظائف الفيزيولوجيه الحيويه و الانشطه اليوميه و الرياضيه من بينها: الحبوب و منتجاتها مثل القمح و الشعير و الخبز و الرز و المعكرونه البطاطا، السكريات و الحلويات، الزيوت و الزبده و الدهون.

اطعمه البناء: يقصد بها البروتينات سواء في اللحوم او مشتقات الحليب او الاطعمه النباتية. تساعد على بناء انسجه الجسم و خلاياه و تعيد اصلاح التالف منها، من ابرزها: اللحوم الحمراء بمختلف مصادرها، لحوم الدواجن المختلفه الاسماك، الالبان و منتجاتها، البقول بانواعها مثل الفول و العدس و اللوبياء و الفاصوليا و الحمص… انما يفضل التركيز على الالبان و منتجاتها.

اطعمه الوقاية: يقصد بها المواد الغذائيه التى تحتوى على الفيتامينات و الاملاح المعدنيه تعمل على حمايه الجسم، من ابرزها: الخضار و الفواكه الطازجه و المجففة.

فوائد التوازن الغذائي
———————
لتحقيق التوازن الغذائى اختارى انواعا من الخضار، الفواكه، الحبوب الكامله البروتينات قليله الدهون، و منتجات الالبان قليله الدسم، بحيث تحتوى الوجبه على المجموعات الغذائيه الثلاث. كذلك، يمكنك تناول الكربوهيدرات الصحيه الغنيه بالالياف مثل الشوفان، الرز البني، الخبز و المعكرونه المصنوعين من الحبوب الكامله و ليس المقشورة.

من المهم الاشاره الى ان الحصول على المتطلبات الغذائيه الاساسيه لا يحافظ على صحه الجسم فحسب انما يعمل على استقرار الحاله النفسيه و المزاجيه ايضا.

نصائح غذائيه للمرضعة
————————–
– زياده كميه الغذاء المعتاده بمقدار الثلث تقريبا بما يعادل 400 الى 500 سعره حراريه على ان تتضمن العناصر الغذائيه كافه بشكل متوازن.

– عدم الافراط في تناول الكربوهيدرات و الحلويات كى لا يحصل الجسم على سعرات حراريه خاليه من العناصر الغذائيه الاساسية.

– الاكثار من الاطعمه الطبيعيه الطازجه التى لا تحتوى على محسنات غذائيه او اضافات او مواد حافظه او اصباغ.

– الاكثار من شرب السوائل.

يشكل الماء 90 من مكونات حليب الام، لذلك ينصح بشرب من 6 الى 8 اكواب و ما لا يقل عن ليتر حليب يوميا بالاضافه الى العصائر الطبيعية.

– الاهتمام بالفيتامينات و الاملاح المعدنيه من بينها:
————————————————-
الكالسيوم: مكون اساسى من مكونات حليب الام، و هو مهم لنمو الهيكل العظمى للطفل و الحفاظ على اسنان الام و هيكلها العظمى كى لا تصاب بالهشاشه مبكرا. لذلك يجب تناول: الحليب و منتجاته يفضل ان تكون قليله الدسم)، الخضار ذات الاوراق الخضراء، كميات معتدله من اللوز، عين الجمل، التين المجفف، و السمسم.

الحديد: مهم لتعويض مخزون الحديد الذى استهلك في الاشهر الثلاثه الاخيره من الحمل لتكوين مخزون حديد للجنين.

حمض الفوليك: فيتامين مهم يحمى من حدوث عيوب في انبوب الجنين العصبى في حمل لاحق.

تلبي المتطلبات الغذائيه الزائده من:
———————————–
منتجات الالبان القليله الدسم حليب، زبادي، لبن، جبن التى توفر البروتين و الكالسيوم و فيتامين A و B2.

الخضار و الفواكه الخضراء و البرتقاليه سبانخ، ملوخيه جزر، برتقال التى توفر الكالسيوم و حمض الفوليك و الماغنيزيوم و الكاروتين و فيتامين C و A و B2.

الفواكه الحمضيه برتقال، غريب فروت، ليمون توفر الحديد و حامض الفوليك و B1 و B6 و فيتامين C.

الحبوب الكامله قمح، شعير، ذره شوفان التى توفر الكربوهيدرات و الحديد و الالياف و فيتامين B المركب.

العدس و البقوليات و البيض و اللحوم القليله الدهون التى توفر البروتين و غنيه بالحديد و المغنيزيوم و فيتامين B.

السمك السلمون، الرنجه التونة الذى يوفر الاوميغا 3.

المكسرات اللوز و عين الجمل و البندق التى توفر الاحماض الدهنيه الاساسيه و فيتامين E.

اطعمه يجب التقليل منها
————————-
– المشروبات الغازيه لانها تحتوى على سكريات بسيطه سعرات حراريه عاليه و حمض الفوسفوريك الذى يمنع امتصاص الكالسيوم.

– القهوه و الشاى بحيث لا تزيد الكميه عن كوبين يوميا، لان الكافيين و التايين الموجودين في القهوه و الشاى يقللان من امتصاص الحديد و يصلان الى حليب الام، ما يؤثر على الطفل الرضيع و يجعله عصبيا او متوترا.

اطعمه يجب تجنبها
———————
– الاطعمه المصنعه لانها تحتوى على قيمه غذائيه قليلة.

– الاطعمه المحتويه على المواد الحافظه لتاثيراتها السلبية.

– مكملات من فيتامينات او معادن من دون استشاره الطبيب.

– التدخين لان النيكوتين يصل الى حليب الرضيع.

– الاطعمه التى تسبب حساسية.

– الاطعمه التى تسبب انتفاخا مثل القرنبيط و الكرنب.

– الادويه الا بعد استشاره الطبيب.

اطعمه و ادويه تؤثر في عمليه الرضاعة
—————————————
تتاثر مكونات حليب الام بتناول اطعمه او ادويه معينه مثل الاطعمه القويه المذاق كالثوم و البصل النيء و الفلفل الحار و البهارات. يسبب تناولها اضطرابات في امعاء الرضيع و ظهور طفح جلدى لديه.

يتاثر حليب الام بادويه الامراض النفسيه و الادويه المضاده للتشنجات و الصرع و الادويه المضاده للسرطان، قد تنتقل هذه الادويه الى الحليب او تقلل افرازه. يجب عدم تناول اي ادويه من دون استشاره الطبيب.

اغذيه تساعد على ادرار الحليب
———————————
يساعد تناول العدس و الجزر على ادرار الحليب، كذلك ثمار الجوز و اللوز و بذور دوار الشمس و السمسم و بذور القرع، لكنها تزيد الوزن. اما اكثر المواد شيوعا كمدرات للحليب فهي:

– الشمر Fennel: من المدرات الشهيره لدي الهنود. ضعى ملعقه شاى من ثمار الشمر في الماء مع الشعير و اغليها ثم اشربيها.

– الحلبه Fenugreek: اشهر وصفه لادرار الحليب في اليونان. ضعى ملعقه كبيره منها في كوب ماء و اتركيها لتصبح طريه و اشربيها. تحتوى الحلبه على فيتامينى A و B و الكالسيوم. قد تستخدم بشكل مسحوق بمعدل ملعقه متوسطه ثلاث مرات يوميا و يشرب بعدها كوب ماء او حليب. لا تحتوى على اي مضار لكن المشكله الوحيده ان رائحتها قويه تظهر مع العرق، خصوصا في الصيف و تكون مزعجة.

– حشيشه الملاك: اغمرى 20 غراما من حشيشه الملاك الناشفه و المفرومه في نصف لتر من الماء البارد و اغليها على النار و اتركيها 10 دقائق ثم صفيها و اشربى منها كوبا بعد كل وجبة.

– الكراويا: ضعى معلقتين كبيرتين من بذور الكراويا في نصف ليتر ماء بارد ثم اغليها و بعد ذلك صفيها و اشربى كوبا منها بعد كل وجبة.

نظام غذائى لانقاص الوزن
————————–
الفطور: بيضتان مسلوقتان، ملعقه زبده 3 ملاعق فول مدمس، نصف رغيف اسمر، 3 انواع مختلفه من الخضار بحيث تحتوى على نوع من الخضر الورقيه بالاضافه الى الحليب واي منتج من منتجات الالبان.

الغداء: شوربه من دون دسم، طبق كبير من السلطه الخضراء، نصف دجاجه او شريحتا لحم او نصف كيلو سمك او علبه تونا مصفاه من الزيت، 5 ملاعق معكرونه او نصف رغيف خبز اسمر، فاكهه من فواكه الموسم.

العشاء: كوب حليب او لبن، حبتا فاكهه طازجه او طبق كبير سلطه فواكه.

حميه للمرضعه التى لا مشكله لديها في وزنها
———————————————–
الفطور: بيضتان تعدان حسب الرغبه ثلاثه ارباع رغيف اسمر، خضار، كوب حليب قليل الدسم.

الغداء: طبق سلطه خضراء كبير، طبق خضار كبير، نصف دجاجه او شريحتا لحم او نصف كيلو سمك او علبه تونا مصفاه من الزيت، 8 ملاعق معكرونه او رز او ثلاثه ارباع رغيف خبز اسمر.

العشاء: كوب حليب قليل الدسم، جبن ابيض قليل الدسم، شريحتا جبن رومي، ثلاثه ارباع رغيف خبز اسمر.

ملاحظة
———
اذا لم تحصل الام الحامل على تغذيه صحيه متوازنه تتوافر فيها العناصر الغذائيه و المعادن و الفيتامينات لن تتاثر مكونات الحليب بل يتاثر مخزون جسم الام المرضعه لانه سيعانى نقصا في المواد الغذائية.

لا تتاثر عمليه الارضاع بنقص المواد الغذائيه التى تتناولها الام الا عندما يستنزف مخزون جسمها من المواد الغذائيه لكن الذى يتاثر هى الفيتامينات التى يحتويها الحليب، لذلك على المرضعه الحرص على تناول الاوراق الخضراء الداكنه الغنيه بالفيتامينات و المعادن.

  • المشمش للمرضعة
  • تحظير وجبات صحية للرضع الأقل من 6 أشهر
  • فوائد المشمش المجفف للمرضعه
308 views

المشمش للمرضعة _ رائع جدا