6:24 صباحًا الإثنين 25 مارس، 2019

انا حامل في الشهر الخامس ولم يزيد وزني

هل اتوقع زياده في وزنى خلال هذا الشهر؟
في هذا الشهر لا يتوقع من المرأة الحامل اي زياده في الوزن، بحيث يكون معدل الزياده خلال الثلاث اشهر الاولي ما بين 0.4-1.7 كغم فقط.

اللعيان و التقيؤ:

عاده ما تبدا حاله اللعيان و التقيؤ في هذه المرحله الثلث الاول من الحمل). اذا كنت تعانين من اللعيان، اتبعى التوصيات التالية:

1. و زعى وجباتك الثلاث الى 6 وجبات خفيفه على معدتك خلال النهار.
2. تناولى اطعمه سهله الهضم كالنشويات: المعكرونه البطاطا، خبز التوست، الكعك، و الفواكه … و اطعمه غنيه بالبروتين و قليله الدهون كاللحم قليل الدهن، الدجاج و السمك، الحليب و مشتقاته القليله الدسم.
3. يجب ان تاكلى طعاما غنيا بالنشويات قبل النهوض من السرير بحوالى 15-20 دقيقه مثلا: كعك، البسكويت، خبز التوست او رقائق الفطور.
4. تناولى السوائل بين الوجبات و ليس معها.
5. ابتعدى عن الاطعمه الدسمه المقليه المعجنات و البهارات.

سؤال للطبيب:هل ابدا بتناول حبوب الفيتامينات و المعادن؟
بعد استشاره طبيبك، فقد ينصحك بتناول حبوب “حمض الفوليك” خلال شهرك الاول او حتى قبل الحمل حيث انه مهم جدا لنمو الجنين الطبيعي.

هناك الكثير من المصادر الطبيعيه لحمض الفوليك الذى ينصح بتناولها و هي:
• الخضار ذات الاوراق الخضراء السبانخ، البقدونس، الجرجير،…)
• خبز القمح الكامل
• البقوليات بانواعها العدس، الفاصوليا،الحمص، الفول)

خير نصيحة:
الماكولات الممنوعه خلال الحمل: اللحوم النيئه او النصف مطبوخه لاحتوائها على بكتيريا التى قد تضر صحه الجنين مثل: الكبد،الطحالات،النخاع،اللحوم المدخنه و النيئة…

الشهر الثانى من الحمل

عاده ما يكون قد تم كشف الحمل في هذه المرحله لذا تبدا التحضيرات له و الاستعدادات النفسيه لما تتطلبه هذه المرحلة.

علي الحامل في هذا الشهر التركيز على نوعيه الاكل الذى تتناوله اكثر من السابق و ذلك لامداد جسمها بجميع العناصر الغذائيه التى يحتاجها.

تستمر حاله اللعيان و التقيؤ في هذه المرحله عند بعض الحوامل، لذلك يجب التركيز على الامور التالية:

1. تناول وجبات خفيفه على المعده خلال النهار، حتى لا تبقى المعده فارغه لوقت طويل.
2. الابتعاد عن الاطعمه المقليه او الغنيه بالدهون.
3. تناول الاطعمه الغنيه بالنشويات مثل: البسكوت المالح او الحلو، الكعك، خبز التوست، المعكرونه البطاطا…
4. شرب السوائل بين الوجبات و ليس مع الوجبات.
5. تناول وجبه خفيفه قبل الخلود الى النوم، مثلا كوب من الحليب قليل الدسم مع رقائق الفطور او قطعه توست مع لبنه او جبنه قليله الدسم.

خير نصيحة:
اكثرى من تناول الاطعمه الغنيه بحمض الفوليك لانه مهم جدا لنمو الجنين الطبيعي، و هو موجود في الخضار ذات الاوراق الخضراء السبانخ)، البقوليات الفاصوليا و العدس و خبز القمحه الكاملة.

لا تنسى
ان تدخلى في نظامك الغذائى 3-4 اكواب من الحليب او ما يعادله من اجبان و البان لان للكالسيوم اهميه كبيره في مرحله الحمل.

خير حوار
سؤال لاخصائيه التغذيه يقال ان يجب ان اكل عن شخصين، هل هذا صحيح؟
هذا غير صحيح، اذ ان معدل زياده السعرات الحراريه خلال الحمل لا يتعدي 300 و حده حراريه و هذا بعد الشهر الثالث، لذلك انتبهى على نوعيه طعامك ان تكون صحيه و مغذيه من دون زياده كبيره في كميه الطعام المتناول.

ماذا عن زياده الوزن؟
في هذا الشهر لا نتوقع ان يزيد وزن الحامل زياده كبيره بحيث ان معدل الزياده في الثلاث اشهر الاولي هو ما بين 0.4-1.7 كغم.

تغذيتك السليمه في الاشهر الاولي تضمن صحه جيده و مقاومه قويه لطفلك عند الولاده كما تساعد جسمك على تحمل مراحل الحمل المختلفه و مواكبه التغيرات التى تحصل لجسمك في هذه المرحلة.

الشهر الثالث

فى هذه المرحله تبدا حاله اللعيان، التقيؤ و التعب تخف تدريجيا عند معظم الحوامل، في حين عند البعض الاخر قد تستمر هذه الحاله حتى اشهر متقدمة.

هنا تبدا اهميه التغذيه بشكل جدي، و على الحامل ان تعطى قليلا من الوقت و الجهد لتناول طعام صحى و مغذى للحصول على حاجتها و حاجه طفلها من العناصر الغذائيه المتعددة.

خير حوار:
سؤال للطبيب ما هو معدل زياده الوزن خلال اول ثلاثه اشهر؟
مع نهايه الشهر الثالث معدل زياده الوزن هو من 0.4 الى 1.7 كغم. خلال الاشهر القادمه ستبدا زياده الوزن الحقيقيه بمعدل 0.5 كغم في الاسبوع.

ما هى النصائح الغذائيه لهذا الشهر؟

• عودى نفسك على اكل الخضار و الفاكهة. استبدلى الشوكولا، الحلويات الدسمه و الاطعمه المقليه بالخضار و الفاكهه لما لها من فوائد لاحتوائها على الياف صحيه و فيتامينات و معادن مهمة.
• السوائل مهمه جدا خلال مرحله الحمل، يجب ان تتناولى ما لا يقل عن 8 اكواب ماء و سوائل اخري كالعصير الطبيعى و الشوربة.
• تناولى على الاقل 3 اكوب من الحليب او ما يعادله اللبن، العيران، اللبنه و الجبنة يوميا، لتضمنى الحصول على كميه كافيه من الكالسيوم الذى يزداد احتياجك له الان. كما يزودك الحليب و مشتقاته بالبروتين للحفاظ على خلايا جسمك و بناء خلايا الجنين.
• اجعلى وجباتك خفيفه و متعدده 6 وجبات يوميا)، مثلا: تناولى فطورا مغذى كالحليب ورقائق الذره في الصباح، ثم بعده بساعتين تناولى وجبه خفيفه كحبه فاكهه مثلا، يليها الغذاء الذى يجب ان يكون غنى بالخضار، البروتين و النشويات. عصرا يمكنك تناول كوب من العصير الطبيعى مع قطعه كعك، و حاولى تناول وجبه العشاء قبل ساعتين او ثلاثه من موعد النوم
• داومى في تناول المكملات العذائيه التى وصفها لك الطبيب

الشهر الرابع

تعتبر هذه المرحله من امتع مراحل الحمل، حيث يبدا ظهور الحمل و انتفاخ البطن!

ما هى اهميه الحديد في نظامك الغذائى في هذه المرحلة؟
انك تحتاجين الى كميه كبيره من الحديد، اكثر من اي مرحله اخري في حياتك، و هذا بسبب زياده كميه الدم في جسمك من اجل تغذيه الجنين.

فاكثرى من تناول اللحم و الدجاج، بالاضافه الى البقوليات العدس، الفاصوليا، الفول و الخضار ذات الاوراق الخضراء السبانخ و السلق). لا تنسى ان تتناولى مصدر فيتامين ج ليمون، برتقال، شمام، بروكولي، فلفل اخضر خلال وجباتك لتزودى امتصاص الحديد من البقوليات و الخضار.

تجنبى الحلويات
اذا كنت تميلين الى تناول الحلويات بكثره فحاولى ان تتجنبى ذلك. فاستبدلى الحلويات بالفواكه المجففه و المكسرات غير المملحه او اللبن بالفواكه او الكيك الساده مع ملعقه مربي او عسل.

خير معلومة:
من اهم الامور التى يجب مراعاتها خلال مرحله الحمل هى الا تتركى نفسك من دون طعام لفتره تتجاوز الاربع ساعات و ذلك لتجنبى اللعيان، التقيؤ، الحرقه الشعور بالتعب و استنفاذ الطاقه من جسمك.
لذلك عليك تناول خمس الى ست وجبات خفيفه و مغذيه اليك مثال على يوم واحد:

الفطور:
• كوب من الحليب قليل الدسم
• 2-3 قطع بسكويت او كعك
• 2-3 حبات تمر او موزة

وجبه خفيفه
• 2 توست
• 2 ملعقه لبنه او جبنه بيضاء
• حبه خضار خيار، بندورة)

الغداء:
• كوب ارز
• 2 كوب خضار مطبوخه مع اللحم اي كان نوعه)
• كوب من اللبن/ زبادي

وجبه خفيفه
• 12 كوب من المكسرات الغير مملحة
• 12 كوب من الفواكه المجففة
• كوب عصير طبيعى او غير محلي ابتعدى عن عصير البرتقال اذا كان يسبب لك الحرقة)

العشاء:
• كوب شوربه خضار مع الدجاج
• 2 توست مع 2 ملعقه لبنة

ما هى زياده الوزن المتوقعه في نهايه هذا الشهر؟
في هذا الشهر تبدا زياده الوزن الحقيقيه بمعدل 0.5 كغم في الاسبوع. فزياده الوزن المتوقعه في نهايه الشهر الرابع تكون 1.5 2 كغم

الشهر الخامس

عاده ما يكون الثلث الثانى من الحمل من امتع المراحل و ذلك لانك ستلاحظين تطور في حملك و كبر في حجم جنينك بصوره و اضحة.

ما هو معدل زياده الوزن في هذا الشهر؟
خلال الاشهر الاربع السابقه يفترض ان يكون قد زاد وزنك ما بين 3-4 كغم. فانه منذ بدايه الشهر الرابع و حتى التاسع سيزيد الوزن بمعدل 2 كغم بالشهر اي 0.5 كغم بالاسبوع)

احس بانتفاخ في جسمي، ماذا افعل؟
قد يبدا الجسم في هذه المرحله بالانتفاخ قليلا، و ذلك بسبب انحباس الماء في الجسم. من اهم العوامل التى قد تؤدى الى ذلك هو الاكثار في تناول الماكولات المملحه كميه كبيره من الصوديوم). لذلك ينصح بتقليل الملح في الطبخ و تجنب الاطعمه الغنيه بالملح كالشيبس، المكسرات المملحه و المعلبات. عليك ايضا شرب الماء بصوره منتظمه و التقليل في شرب القهوه و الشاى بحيث لا تتعدي الكميه فنجانان يوميا.

خير معلومه
يزيد استعداد جسم الحامل للاصابه بالسكرى يدعي “سكرى الحمل”، لذلك عليك الانتباه في اكل الحلويات الدسمه و تستبدليها بالفواكه و المكسرات غير المملحه او بالحلويات الخفيفه مثل: الكيك بدون كريمة)، اللبن بالفاكهه مهلبيه بحليب قليل الدسم ، و سكر قليل او بديل السكر).

استجيبى لطلبات جسمك من الطعام لانه عاده ما يكون نقص الجسم يدعوك الى تناول مثل هذا الطعام. فمثلا قد تشتهى تناول اللحم الاحمر او السبانخ ، فهذا يدل على احتماليه نقص الحديد في جسمك. لذا راقبى شهيتك و حاولى ارضائها بما هو معقول!

اليك مثال على وجبات يوم واحد، حاولى تنظيم تناولك للطعام على هذا النحو:

الفطور:• كوب حليب خالى الدسم
• كوب من رقائق الفطور او 2 حبه بسكويت
• كوب عصير فواكه طبيعى او غير محلى

وجبه خفيفة:
• 3 حبات من التمر او الفواكه الجففة
• 12 كوب مكسرات غير مملحة

الغداء
• كوب ارز او معكرونة
• قطعه من اللحم المشوى دجاج، سمك، او لحم الاحمر)
• صحن سلطة
• كوب من اللبن/ زبادي

وجبه خفيفه
• 2توست مع لبنه او جبنه بيضاء
• خضار خيار، خس او بندورة)

العشاء
• كوب شوربه خضار
• قطعه من الدجاج الفيليه المشوي
• 4 شرحات من البطاطا المشوية

الشهر السادس

بنهايه هذا الشهر، ستنتهى من الثلث الثانى من الحمل لذا فان تغذيتك امر ضرورى يجب مراعاته في هذه المرحله لما قد يكون له من تاثير كبير على صحتك و صحه جنينك خلال و بعد الحمل.

سؤال للطبيب: كم المفروض ان تكون زياده وزنى منذ بدا الحمل حتى نهايه الشهر السادس؟
زياده وزنك الكليه في نهايه هذا الشهر يجب ان تكون في حدود 6-8 كغم. سيزيد وزنك بمعدل 2 كغم في نهايه هذا الشهر اي 0.5 كغم بالاسبوع).

يجب ان تهتمى ببعض النقاط المهمه المتعلقه بتغذيتك:

1. تناولى السوائل بكثره و ذلك لمنع انحباس الماء في الجسم مما يسبب الشعور بالازعاج، كما عليك ان تقللى من تناول الملح و الاطعمه التى تحتوى على كميه كبيره منه الشيبس، المعلبات، المخللات، الزيتون…).
2. الكالسيوم مهم جدا تناولى القدر الكافى من الاطعمه الغنيه بالكالسيوم خاصه الحليب و مشتقاته حيث امتصاص الكالسيوم في الجسم يكون الاعلي منها.
3. قللى من تناول الحلويات و الاطعمه الغنيه بالسكريات، و تناولى النشويات مثل الارز و البطاطا و المعكرونه و الخبز بكميات معتدلة.

خير نصيحة:
اختارى النشويات البنيه اللون الخبز الاسمر، البرغل، الارز الاسمر و المعكرونه السمراء تحتوى على الفيتامينات، المعادن و الالياف الصحيه التى نساعدك في التخلص من الامساك.
احرصى على تناول اقراص الفيتامينات و المعادن التى ينصحك بها الطبيب.
لا تتركى نفسك دون طعام لفتره طويله و ذلك خوفا من حصول اي مضاعفات.

اليك مثال على نظام غذائى ليوم واحد

الفطور:
• كوب حليب خالى الدسم
• كوب رقائق الفطور او 2 حبه بسكويت
• 2 حبه فواكة

وجبه خفيفة:
• 1 توست
• ملعقه زبدة
• ملعقه مربي او عسل

الغداء:
• صحن سلطة
• كوب رز او معكرونه او نصف رغيف خبز عربى او خبز اسمر
• 2 كوب من الخضار المطبوخة+اللحم
• كوب عصير فواكه طبيعى او غير محلى

وجبه خفيفه
• 4 حبات مشمش مجفف او 3حبات تمر
• 12 كوب من المكسرات الغير مملحة

العشاء
• ساندويش جبنه بيضاء او صفراء قليله الدسم
• خضار حسب الرغبة
• كوب الزبادي/ اللبن

الشهر السابع

لقد بدات المرحله الاخيره من حملك، حيث انه في الثلث الاخير تبدا الاستعدادات النفسيه للولاده و استقبال الجنين.

فى هذه المرحله عليك مراعاه كل نصائح التغذيه لما لها من اهميه كبيره خلال الاشهر القادمه خاصه في التخفيف من الشعور بالحرقه الانتفاخ و الامساك اذا كنت تشعرين بهذه العوارض.

خلال الاشهر القادمه و نتيجه لزياده حجم الجنين قد تشعرين بالتالى

1. الحرقه
لتفاديها لا تبقى بدون تناول الطعام لفترات طويلة. اما عندما تاكلين، فلا تملاى معدتك لدرجه الشعور بالانتفاخ، بل اجعلى وجباتك خفيفه و بنفس الوقت مغذية. تفادى الاطعمه التى قد تسبب لك الحرقه كالاطعمه المقليه و الدسمة.

2. الانتفاخ:
و ذلك لانحباس الماء في الجسم، لذا اكثرى من تناول السوائل و قللى من مصادر الصوديوم الموجوده في: الملح، الاطعمه المعلبه الكتشب،الصلصات، المخللات و الشيبس.

3. الامساك:
لتجنبه اكثرى من تناول الالياف الموجوده في الخضار، الفاكهه الطازجه و المجففه و الحبوب الكاملة. تمتص الالياف كميه من الماء في الجهاز الهضمي، فعليك زياده تناول الماء و السوائل!

4. فقر الدم
تكون الحامل في هذه المرحله معرضه للاصابه بفقر الدم و ذلك نتيجه لتغذيه غير سليمه خلال الاشهر السابقة. لذا اكثرى من تناول اللحم و الدجاج، بالاضافه الى المصادر النباتيه الغنيه بالحديد كالعدس، الفاصوليا، الفول، و الخضار ذات الاوراق الخضراء السبانخ و السلق). لا تنسى ان تتناولى مصدر فيتامين ج ليمون، برتقال، شمام، بروكولي، فلفل اخضر خلال وجباتك لتزودى امتصاص الحديد من البقوليات و الخضار.

داومى على تناول اقراص الفيتامينات و المعادن التى ينصحك بها الطبيب، خاصه اقراص الحديد اذا كان قد وصفها لك.

خير نصيحة:
ما هى زياده الوزن المتوقعه خلال هذا الشهر؟
زياده الوزن المتوقعه في نهايه الشهر السابع هى حوالى 2 كغم اي حوالى نصف كيلوغرام بالاسبوع.

الشهر الثامن

التغذيه السليمه خلال ما تبقي من ايام الحمل تساعدك في تخفيف العوارض التى قد تسبب لك الازعاج، و تساعدك في عمليه الولاده كما تضمن لك رضاعه طبيعيه مستمره و مريحه في فتره ما بعد الحمل.

العوارض التى قد تظهر خلال هذا الشهر هي: الحرقه الانتفاخ، الامساك، ارتفاع ضغط الدم، سكرى الحمل و فقر الدم. لتقللى من حدوثها، اتبعى ما يلي:

1. اكثرى في شرب الماء و السوائل.
2. قللى من تناول الملح و الاغذيه التى تحتوى على كميه كبيره منه.
3. تناولى الخضار و الفاكهه بكثرة.
4. استبدالى الخبز الابيض بالاسمر لما فيه من فيتامينات، معادن و الياف صحية.
5. تناولى مصادر البروتين بشكل منتظم كالحليب و مشتقاته، اللحوم، البيض، و البقوليات كالحمص، العدس و الفاصوليا). ان اللحوم و البقوليات تزودك ايضا بالحديد لتتجنبى فقر الدم.
6. تناولى الفيتامينات و المعادن المحدده لك من قبل الطبيب و احرصى على التنويع في طعامك لضمان حصولك على هذه الفيتامينات و المعادن طبيعيا.
7. و زعى وجباتك اليوميه على سته وجبات خفيفه بدل ثلاثه وجبات كبيره التى قد تشعرك بالانزعاج، من المهم الا تتركى نفسك دون طعام لفتره طويلة.
8. قللى من تناول الحلويات و الاطعمه الغنيه بالسكريات و استبدليها بالفاكهه الطازجه و المجففة.

خير نصيحة:
لا تكثرى من الاطعمه التى قد تسبب لك الامساك، مثل: الشاى و الموز.
و اذا كنت من النساء اللواتى يعانين من الانتفاخ بسبب تناول بعض الاطعمه كالبقوليات الحمص، الفول، العدس…)، البرغل، القرنبيط و الملفوف، قومى بتجنبها، مع العلم انها مفيده جدا.
ان زياده الوزن المتوقعه في نهايه هذا الشهر تقارب الشهر الماضى اي حوالى 2 كيلوغرام.

الشهر التاسع

لقد وصلت الى الشهر الاخير من حملك، لذا لا تفقدى اهتمامك بالغذاء.فهناك مرحله مهمه قادمه بانتظارك، التى تتطلب من جسمك ان يكون على كامل الاستعداد غذائيا للولاده و من ثم الرضاعة.

سؤال للطبيب: كم المفروض ان تكون زياده وزنى في اخر الشهر التاسع؟

ان زياده وزنك المتوقعه خلال هذا الشهرهى 2-3 كغم. فان زياده وزنك الكامله خلال مرحله الحمل يجب ان تكون ما بين 11-15 كغم.

اتبعى الارشادات العامه التاليه لغذاء سليم خلال هذا الشهر:

• تناولى مصادر الكالسيوم كالحليب و مشتقاته للمحافظه على صحه عظامك و تواجده لتكوين الحليب اللازم لرضاعه لطفلك.
• اشربى السوائل بكثره للتقليل من شعورك بالانتفاخ التى قد تشعرين به خلال هذا الشهر اكثر من اي وقت اخر.
• ابتعدى عن كل ما قد يشعرك بالتعب او الازعاج.
• خففى من الاطعمه الدهنيه و المقليه و الدسمه و ذلك كى لا يزيد وزنك من الدهون الغير مرغوب بها، كما انها قد تسبب لك الشعور بالحرقة.
• تناولى الخضار و الفواكه خاصه المجففه منها للقضاء على مشكله الامساك.
• قللى من الملح و الاطعمه المالحه اجمالا كالمعلبات، المكسرات، المخللات و الشيبس.

خير حوار
سؤال للطبيب يقال ان المشى مفيد جدا للحامل، هل هذا صحيح؟
نعم، فهو يخفف من شعورك بالانتفاخ و الامساك، و يحضرك للولاده فتصبح اقل صعوبه لك!

  • وزني لايزيد خلال الحمل
233 views

انا حامل في الشهر الخامس ولم يزيد وزني