10:54 مساءً الجمعة 16 نوفمبر، 2018

انا حامل في الشهر الخامس ولم يزيد وزني


هل اتوقع زياده في وزني خلال هذا الشهر؟
في هذا الشهر لا يتوقع من المرأة الحامل اي زياده في الوزن،

بحيث يكون معدل الزياده خلال الثلاث اشهر الاولى ما بين 0.4-1.7 كغم فقط.

اللعيان والتقيؤ:

عاده ما تبدا حالة اللعيان والتقيؤ في هذه المرحلة الثلث الاول من الحمل).

اذا كنت تعانين من اللعيان،

اتبعي التوصيات التاليه:

1.

وزعي وجباتك الثلاث الى 6 وجبات خفيفه على معدتك خلال النهار.
2.

تناولي اطعمه سهلة الهضم كالنشويات:

المعكرونه،

البطاطا،

خبز التوست،

الكعك،

والفواكه … واطعمه غنيه بالبروتين وقليلة الدهون كاللحم قليل الدهن،

الدجاج والسمك،

الحليب ومشتقاته القليلة الدسم.
3.

يجب ان تاكلي طعاما غنيا بالنشويات قبل النهوض من السرير بحوالي 15-20 دقيقه،

مثلا:

كعك،

البسكويت،

خبز التوست او رقائق الفطور.
4.

تناولي السوائل بين الوجبات وليس معها.
5.

ابتعدي عن الاطعمه الدسمه،

المقليه،

المعجنات والبهارات.

سؤال للطبيب:هل ابدا بتناول حبوب الفيتامينات والمعادن؟
بعد استشاره طبيبك،

فقد ينصحك بتناول حبوب “حمض الفوليك” خلال شهرك الاول او حتى قبل الحمل حيث انه مهم جدا لنمو الجنين الطبيعي.

هناك الكثير من المصادر الطبيعية لحمض الفوليك الذي ينصح بتناولها وهي:
• الخضار ذات الاوراق الخضراء السبانخ،

البقدونس،

الجرجير،…)
• خبز القمح الكامل
• البقوليات بانواعها العدس،

الفاصوليا،الحمص،

الفول)

خير نصيحه:
الماكولات الممنوعه خلال الحمل:

اللحوم النيئه او النصف مطبوخه لاحتوائها على بكتيريا التي قد تضر صحة الجنين مثل:

الكبد،الطحالات،النخاع،اللحوم المدخنه والنيئه…

الشهر الثاني من الحمل

عاده ما يكون قد تم كشف الحمل في هذه المرحله،

لذا تبدا التحضيرات له والاستعدادات النفسيه لما تتطلبه هذه المرحله.

على الحامل في هذا الشهر التركيز على نوعيه الاكل الذي تتناوله اكثر من السابق وذلك لامداد جسمها بجميع العناصر الغذائية التي يحتاجها.

تستمر حالة اللعيان والتقيؤ في هذه المرحلة عند بعض الحوامل،

لذلك يجب التركيز على الامور التاليه:

1.

تناول وجبات خفيفه على المعده خلال النهار،

حتى لا تبقي المعده فارغه لوقت طويل.
2.

الابتعاد عن الاطعمه المقليه او الغنيه بالدهون.
3.

تناول الاطعمه الغنيه بالنشويات مثل:

البسكوت المالح او الحلو،

الكعك،

خبز التوست،

المعكرونه،

البطاطا…
4.

شرب السوائل بين الوجبات وليس مع الوجبات.
5.

تناول وجبه خفيفه قبل الخلود الى النوم،

مثلا كوب من الحليب قليل الدسم مع رقائق الفطور او قطعة توست مع لبنه او جبنة قليلة الدسم.

خير نصيحه:
اكثري من تناول الاطعمه الغنيه بحمض الفوليك لانه مهم جدا لنمو الجنين الطبيعي،

وهو موجود في الخضار ذات الاوراق الخضراء السبانخ)،

البقوليات الفاصوليا والعدس وخبز القمحه الكامله.

لا تنسى


ان تدخلي في نظامك الغذائي 3-4 اكواب من الحليب او ما يعادله من اجبان والبان لان للكالسيوم اهمية كبيرة في مرحلة الحمل.

خير حوار
سؤال لاخصائيه التغذيه



يقال ان يجب ان اكل عن شخصين،

هل هذا صحيح؟
هذا غير صحيح،

اذ ان معدل زياده السعرات الحرارية خلال الحمل لا يتعدى 300 وحده حرارية وهذا بعد الشهر الثالث،

لذلك انتبهي على نوعيه طعامك ان تكون صحية ومغذيه من دون زياده كبيرة في كميه الطعام المتناول.

ماذا عن زياده الوزن؟
في هذا الشهر لا نتوقع ان يزيد وزن الحامل زياده كبيرة بحيث ان معدل الزياده في الثلاث اشهر الاولى هو ما بين 0.4-1.7 كغم.

تغذيتك السليمه في الاشهر الاولى تضمن صحة جيده ومقاومه قوية لطفلك عند الولاده،

كما تساعد جسمك على تحمل مراحل الحمل المختلفة ومواكبه التغيرات التي تحصل لجسمك في هذه المرحله.

الشهر الثالث

في هذه المرحله،

تبدا حالة اللعيان،

التقيؤ والتعب تخف تدريجيا عند معظم الحوامل،

في حين عند البعض الاخر قد تستمر هذه الحالة حتى اشهر متقدمه.

هنا تبدا اهمية التغذيه بشكل جدي،

وعلى الحامل ان تعطي قليلا من الوقت والجهد لتناول طعام صحي ومغذي للحصول على حاجتها وحاجة طفلها من العناصر الغذائية المتعدده.

خير حوار:
سؤال للطبيب



ما هو معدل زياده الوزن خلال اول ثلاثه اشهر؟
مع نهاية الشهر الثالث معدل زياده الوزن هو من 0.4 الى 1.7 كغم.

خلال الاشهر القادمه ستبدا زياده الوزن الحقيقيه بمعدل 0.5 كغم في الاسبوع.

ما هي النصائح الغذائية لهذا الشهر؟

• عودي نفسك على اكل الخضار والفاكهه.

استبدلي الشوكولا،

الحلويات الدسمه والاطعمه المقليه بالخضار والفاكهه لما لها من فوائد لاحتوائها على الياف صحية وفيتامينات ومعادن مهمه.
• السوائل مهمه جدا خلال مرحلة الحمل،

يجب ان تتناولي ما لا يقل عن 8 اكواب ماء وسوائل اخرى كالعصير الطبيعي والشوربه.
• تناولي على الاقل 3 اكوب من الحليب او ما يعادله اللبن،

العيران،

اللبنه والجبنة يوميا،

لتضمني الحصول على كميه كافيه من الكالسيوم الذي يزداد احتياجك له الان.

كما يزودك الحليب ومشتقاته بالبروتين للحفاظ على خلايا جسمك وبناء خلايا الجنين.
• اجعلي وجباتك خفيفه ومتعدده 6 وجبات يوميا)،

مثلا:

تناولي فطورا مغذي كالحليب ورقائق الذره في الصباح،

ثم بعده بساعتين تناولي وجبه خفيفه كحبه فاكهه مثلا،

يليها الغذاء الذي يجب ان يكون غني بالخضار،

البروتين والنشويات.

عصرا يمكنك تناول كوب من العصير الطبيعي مع قطعة كعك،

وحاولي تناول وجبه العشاء قبل ساعتين او ثلاثه من موعد النوم
• داومي في تناول المكملات العذائيه التي وصفها لك الطبيب

الشهر الرابع

تعتبر هذه المرحلة من امتع مراحل الحمل،

حيث يبدا ظهور الحمل وانتفاخ البطن!

ما هي اهمية الحديد في نظامك الغذائي في هذه المرحله؟
انك تحتاجين الى كميه كبيرة من الحديد،

اكثر من اي مرحلة اخرى في حياتك،

وهذا بسبب زياده كميه الدم في جسمك من اجل تغذيه الجنين.

فاكثري من تناول اللحم والدجاج،

بالاضافه الى البقوليات العدس،

الفاصوليا،

الفول والخضار ذات الاوراق الخضراء السبانخ والسلق).

لا تنسى ان تتناولي مصدر فيتامين ج ليمون،

برتقال،

شمام،

بروكولي،

فلفل اخضر خلال وجباتك لتزودي امتصاص الحديد من البقوليات والخضار.

تجنبي الحلويات


اذا كنت تميلين الى تناول الحلويات بكثره،

فحاولي ان تتجنبي ذلك.

فاستبدلي الحلويات بالفواكه المجففه والمكسرات غير المملحه او اللبن بالفواكه او الكيك الساده مع ملعقة مربى او عسل.

خير معلومه:
من اهم الامور التي يجب مراعاتها خلال مرحلة الحمل هي الا تتركي نفسك من دون طعام لفتره تتجاوز الاربع ساعات وذلك لتجنبي اللعيان،

التقيؤ،

الحرقه،

الشعور بالتعب واستنفاذ الطاقة من جسمك.
لذلك عليك تناول خمس الى ست وجبات خفيفه ومغذيه،

اليك مثال على يوم واحد:

الفطور:
• كوب من الحليب قليل الدسم
• 2-3 قطع بسكويت او كعك
• 2-3 حبات تمر او موزه

وجبه خفيفه


• 2 توست
• 2 ملعقة لبنه او جبنة بيضاء
• حبه خضار خيار،

بندوره)

الغداء:
• كوب ارز
• 2 كوب خضار مطبوخه مع اللحم اي كان نوعه)
• كوب من اللبن/ زبادي

وجبه خفيفه


• 12 كوب من المكسرات الغير مملحه
• 12 كوب من الفواكه المجففه
• كوب عصير طبيعي او غير محلى ابتعدي عن عصير البرتقال اذا كان يسبب لك الحرقه)

العشاء:
• كوب شوربه خضار مع الدجاج
• 2 توست مع 2 ملعقة لبنه

ما هي زياده الوزن المتوقعه في نهاية هذا الشهر؟
في هذا الشهر تبدا زياده الوزن الحقيقيه بمعدل 0.5 كغم في الاسبوع.

فزياده الوزن المتوقعه في نهاية الشهر الرابع تكون 1.5 2 كغم

الشهر الخامس

عاده ما يكون الثلث الثاني من الحمل من امتع المراحل وذلك لانك ستلاحظين تطور في حملك وكبر في حجم جنينك بصورة واضحه.

ما هو معدل زياده الوزن في هذا الشهر؟
خلال الاشهر الاربع السابقة يفترض ان يكون قد زاد وزنك ما بين 3-4 كغم.

فانه منذ بداية الشهر الرابع وحتى التاسع سيزيد الوزن بمعدل 2 كغم بالشهر اي 0.5 كغم بالاسبوع)

احس بانتفاخ في جسمي،

ماذا افعل؟
قد يبدا الجسم في هذه المرحلة بالانتفاخ قليلا،

وذلك بسبب انحباس الماء في الجسم.

من اهم العوامل التي قد تؤدي الى ذلك هو الاكثار في تناول الماكولات المملحه كميه كبيرة من الصوديوم).

لذلك ينصح بتقليل الملح في الطبخ وتجنب الاطعمه الغنيه بالملح كالشيبس،

المكسرات المملحه والمعلبات.

عليك ايضا شرب الماء بصورة منتظمه والتقليل في شرب القهوه والشاي بحيث لا تتعدى الكميه فنجانان يوميا.

خير معلومه


يزيد استعداد جسم الحامل للاصابة بالسكري يدعى “سكري الحمل”،

لذلك عليك الانتباه في اكل الحلويات الدسمه وتستبدليها بالفواكه والمكسرات غير المملحه او بالحلويات الخفيفه مثل:

الكيك بدون كريمه)،

اللبن بالفاكهه،

مهلبيه بحليب قليل الدسم ،



وسكر قليل او بديل السكر).

استجيبي لطلبات جسمك من الطعام لانه عاده ما يكون نقص الجسم يدعوك الى تناول مثل هذا الطعام.

فمثلا قد تشتهي تناول اللحم الاحمر او السبانخ ،



فهذا يدل على احتماليه نقص الحديد في جسمك.

لذا راقبي شهيتك وحاولي ارضائها بما هو معقول!

اليك مثال على وجبات يوم واحد،

حاولي تنظيم تناولك للطعام على هذا النحو:

الفطور:• كوب حليب خالي الدسم
• كوب من رقائق الفطور او 2 حبه بسكويت
• كوب عصير فواكه طبيعي او غير محلى

وجبه خفيفه:
• 3 حبات من التمر او الفواكه الجففه
• 12 كوب مكسرات غير مملحه

الغداء


• كوب ارز او معكرونه
• قطعة من اللحم المشوي دجاج،

سمك،

او لحم الاحمر)
• صحن سلطه
• كوب من اللبن/ زبادي

وجبه خفيفه


• 2توست مع لبنه او جبنة بيضاء
• خضار خيار،

خس او بندوره)

العشاء


• كوب شوربه خضار
• قطعة من الدجاج الفيليه المشوي
• 4 شرحات من البطاطا المشويه

الشهر السادس

بنهاية هذا الشهر،

ستنتهي من الثلث الثاني من الحمل لذا فان تغذيتك امر ضروري يجب مراعاته في هذه المرحلة لما قد يكون له من تاثير كبير على صحتك وصحة جنينك خلال وبعد الحمل.

سؤال للطبيب:

كم المفروض ان تكون زياده وزني منذ بدا الحمل حتى نهاية الشهر السادس؟
زياده وزنك الكليه في نهاية هذا الشهر يجب ان تكون في حدود 6-8 كغم.

سيزيد وزنك بمعدل 2 كغم في نهاية هذا الشهر اي 0.5 كغم بالاسبوع).

يجب ان تهتمي ببعض النقاط المهمه المتعلقه بتغذيتك:

1.

تناولي السوائل بكثرة وذلك لمنع انحباس الماء في الجسم مما يسبب الشعور بالازعاج،

كما عليك ان تقللي من تناول الملح والاطعمه التي تحتوي على كميه كبيرة منه الشيبس،

المعلبات،

المخللات،

الزيتون…).
2.

الكالسيوم مهم جدا

تناولي القدر الكافي من الاطعمه الغنيه بالكالسيوم خاصة الحليب ومشتقاته حيث امتصاص الكالسيوم في الجسم يكون الاعلى منها.
3.

قللي من تناول الحلويات والاطعمه الغنيه بالسكريات،

وتناولي النشويات مثل الارز والبطاطا والمعكرونه والخبز بكميات معتدله.

خير نصيحه:
اختاري النشويات البنيه اللون

الخبز الاسمر،

البرغل،

الارز الاسمر والمعكرونه السمراء تحتوي على الفيتامينات،

المعادن والالياف الصحية التي نساعدك في التخلص من الامساك.
احرصي على تناول اقراص الفيتامينات والمعادن التي ينصحك بها الطبيب.
لا تتركي نفسك دون طعام لفتره طويله،

وذلك خوفا من حصول اي مضاعفات.

اليك مثال على نظام غذائي ليوم واحد

الفطور:
• كوب حليب خالي الدسم
• كوب رقائق الفطور او 2 حبه بسكويت
• 2 حبه فواكه

وجبه خفيفه:
• 1 توست
• ملعقة زبده
• ملعقة مربى او عسل

الغداء:
• صحن سلطه
• كوب رز او معكرونه او نصف رغيف خبز عربي او خبز اسمر
• 2 كوب من الخضار المطبوخه+اللحم
• كوب عصير فواكه طبيعي او غير محلى

وجبه خفيفه


• 4 حبات مشمش مجفف او 3حبات تمر
• 12 كوب من المكسرات الغير مملحه

العشاء


• ساندويش جبنة بيضاء او صفراء قليلة الدسم
• خضار حسب الرغبه
• كوب الزبادي/ اللبن

الشهر السابع

لقد بدات المرحلة الاخيرة من حملك،

حيث انه في الثلث الاخير تبدا الاستعدادات النفسيه للولاده واستقبال الجنين.

في هذه المرحله،

عليك مراعاه كل نصائح التغذيه لما لها من اهمية كبيرة خلال الاشهر القادمه خاصة في التخفيف من الشعور بالحرقه،

الانتفاخ والامساك اذا كنت تشعرين بهذه العوارض.

خلال الاشهر القادمه،

ونتيجة لزياده حجم الجنين قد تشعرين بالتالي

1.

الحرقه


لتفاديها لا تبقي بدون تناول الطعام لفترات طويله.

اما عندما تاكلين،

فلا تملاي معدتك لدرجه الشعور بالانتفاخ،

بل اجعلي وجباتك خفيفه وبنفس الوقت مغذيه.

تفادي الاطعمه التي قد تسبب لك الحرقه كالاطعمه المقليه والدسمه.

2.

الانتفاخ:
وذلك لانحباس الماء في الجسم،

لذا اكثري من تناول السوائل وقللي من مصادر الصوديوم الموجوده في:

الملح،

الاطعمه المعلبه،

الكتشب،الصلصات،

المخللات والشيبس.

3.

الامساك:
لتجنبه اكثري من تناول الالياف الموجوده في الخضار،

الفاكهه الطازجه والمجففه والحبوب الكامله.

تمتص الالياف كميه من الماء في الجهاز الهضمي،

فعليك زياده تناول الماء والسوائل!

4.

فقر الدم


تكون الحامل في هذه المرحلة معرضه للاصابة بفقر الدم وذلك نتيجة لتغذيه غير سليمه خلال الاشهر السابقه.

لذا اكثري من تناول اللحم والدجاج،

بالاضافه الى المصادر النباتيه الغنيه بالحديد كالعدس،

الفاصوليا،

الفول،

والخضار ذات الاوراق الخضراء السبانخ والسلق).

لا تنسى ان تتناولي مصدر فيتامين ج ليمون،

برتقال،

شمام،

بروكولي،

فلفل اخضر خلال وجباتك لتزودي امتصاص الحديد من البقوليات والخضار.

داومي على تناول اقراص الفيتامينات والمعادن التي ينصحك بها الطبيب،

خاصة اقراص الحديد اذا كان قد وصفها لك.

خير نصيحه:
ما هي زياده الوزن المتوقعه خلال هذا الشهر؟
زياده الوزن المتوقعه في نهاية الشهر السابع هي حوالي 2 كغم اي حوالي نصف كيلوغرام بالاسبوع.

الشهر الثامن

التغذيه السليمه خلال ما تبقى من ايام الحمل تساعدك في تخفيف العوارض التي قد تسبب لك الازعاج،

وتساعدك في عملية الولاده،

كما تضمن لك رضاعه طبيعية مستمره ومريحه في فتره ما بعد الحمل.

العوارض التي قد تظهر خلال هذا الشهر هي:

الحرقه،

الانتفاخ،

الامساك،

ارتفاع ضغط الدم،

سكري الحمل وفقر الدم.

لتقللي من حدوثها،

اتبعي ما يلي:

1.

اكثري في شرب الماء والسوائل.
2.

قللي من تناول الملح والاغذيه التي تحتوي على كميه كبيرة منه.
3.

تناولي الخضار و الفاكهه بكثره.
4.

استبدالي الخبز الابيض بالاسمر لما فيه من فيتامينات،

معادن والياف صحيه.
5.

تناولي مصادر البروتين بشكل منتظم كالحليب ومشتقاته،

اللحوم،

البيض،

والبقوليات كالحمص،

العدس والفاصوليا).

ان اللحوم والبقوليات تزودك ايضا بالحديد لتتجنبي فقر الدم.
6.

تناولي الفيتامينات والمعادن المحدده لك من قبل الطبيب واحرصي على التنويع في طعامك لضمان حصولك على هذه الفيتامينات والمعادن طبيعيا.
7.

وزعي وجباتك اليومية على سته وجبات خفيفه بدل ثلاثه وجبات كبيرة التي قد تشعرك بالانزعاج،

من المهم الا تتركي نفسك دون طعام لفتره طويله.
8.

قللي من تناول الحلويات والاطعمه الغنيه بالسكريات واستبدليها بالفاكهه الطازجه والمجففه.

خير نصيحه:
لا تكثري من الاطعمه التي قد تسبب لك الامساك،

مثل:

الشاي والموز.
واذا كنت من النساء اللواتي يعانين من الانتفاخ بسبب تناول بعض الاطعمه كالبقوليات الحمص،

الفول،

العدس…)،

البرغل،

القرنبيط والملفوف،

قومي بتجنبها،

مع العلم انها مفيدة جدا.
ان زياده الوزن المتوقعه في نهاية هذا الشهر تقارب الشهر الماضي اي حوالي 2 كيلوغرام.

الشهر التاسع

لقد وصلت الى الشهر الاخير من حملك،

لذا لا تفقدي اهتمامك بالغذاء.فهناك مرحلة مهمه قادمه بانتظارك،

التي تتطلب من جسمك ان يكون على كامل الاستعداد غذائيا للولاده ومن ثم الرضاعه.

سؤال للطبيب:

كم المفروض ان تكون زياده وزني في اخر الشهر التاسع؟

ان زياده وزنك المتوقعه خلال هذا الشهرهي 2-3 كغم.

فان زياده وزنك الكاملة خلال مرحلة الحمل يجب ان تكون ما بين 11-15 كغم.

اتبعي الارشادات العامة التاليه لغذاء سليم خلال هذا الشهر:

• تناولي مصادر الكالسيوم كالحليب ومشتقاته للمحافظة على صحة عظامك وتواجده لتكوين الحليب اللازم لرضاعه لطفلك.
• اشربي السوائل بكثرة للتقليل من شعورك بالانتفاخ التي قد تشعرين به خلال هذا الشهر اكثر من اي وقت اخر.
• ابتعدي عن كل ما قد يشعرك بالتعب او الازعاج.
• خففي من الاطعمه الدهنيه والمقليه والدسمه وذلك كي لا يزيد وزنك من الدهون الغير مرغوب بها،

كما انها قد تسبب لك الشعور بالحرقه.
• تناولي الخضار و الفواكه خاصة المجففه منها للقضاء على مشكلة الامساك.
• قللي من الملح والاطعمه المالحه اجمالا كالمعلبات،

المكسرات،

المخللات والشيبس.

خير حوار


سؤال للطبيب



يقال ان المشي مفيد جدا للحامل،

هل هذا صحيح؟
نعم،

فهو يخفف من شعورك بالانتفاخ والامساك،

ويحضرك للولاده فتصبح اقل صعوبه لك!

  • وزني لايزيد خلال الحمل
194 views

انا حامل في الشهر الخامس ولم يزيد وزني