12:49 مساءً الثلاثاء 25 سبتمبر، 2018
الرئيسية / من افضل مقالات الموقع المنوعه الجديدة / انقاص الوزن 30 كيلو في 9 اسابيع

انقاص الوزن 30 كيلو في 9 اسابيع



ازيكم حبايب قلبي
ان شالله انا همشي على نظام ده وهو مجرب من صحبته
بنوته شقيه)
وهي جربته وخسيت عليه
ان شالله كل اسبوع هنزل الدايت وهو فيه كل العناصر الغذائيه

تعليمات خاصة لريجيم الكربوهيدرات

يجب عدم ممارسه الرياضه قبل خفض 10 كيلوغرامات من الوزن.
يمكن الغاء اي شيء من الرجيم بلا اي تعويض.
يمكن اكل الخضروات كافه،


ما عدا الجزر.
يستعمل الملح بكميات قليلة جدا.
يمنع تناول الماكولات التي تحتوي علي الدهون.
يسمح بشرب القهوه والشاي ولكن من دون سكر.
الفاكهه الممنوعه:

المانجا،


الموز،


التمر،


المشمش،


والعنب.
يجب شرب 8 الى 12 كوب من الماء يوميا.
يسمح بشرب الاعشاب.

فوائد ريجيم الكربوهيدرات
تعد الكربوهيدرات مفده لانقاص الوزن لاسباب عده منها:
عدم تحول الكربوهيدرات الى شحوم تترسب في الجسم.
مد الجسم بالطاقة اللازمه.
افتقار الكربوهيدرات الى الدهون والشحوم.
سرعه حرق الدهون.
شعور بالشبع يدوم لفتره طويله.
مصدر اساسي للفيتامينات والمعادن.
يقوي الذاكره ويمنع الخمول.

دلوقتي بقي هنزل الجدول و هو عبارة عن 9 اسابيع
كل يوم في ال9 اسابيع دول بيكون الاكل مختلف عن اليوم اللي قبله
و على فكرة محطوط بدراسه مينفعش حد يبدل وجبه مع وجبه ال لان هو نظام التخسيس متوقف على شكل الجدول ده

لاسبوع الاول

الفطور عام لجميع ايام الاسبوع:

حليب خالي الدسم ملعقة صغيرة عسل 2شريحه توست مع جبنة بيضاء نصف كاس عصير برتقال او جريب فروت.

السبت:

الغداء:

اي نوع من السلطة بدون زيت دجاج مشوي صدر نصف شريحه توست.

العشاء:

شوربه خضار 2 توست مع لبنه نوعين فاكهه.

الاحد:

الغداء:

ارز مسلوق دجاج مسلوق مع صلصه خفيفه.

العشاء:

عصير طازج 2 توست مع جبنة بيضاء نوعين فاكهه.

الاثنين:

الغداء:

خضار مسلوقه قطعتين ستيك بفتيك مطبوخه حسب الرغبه 2 توست.

العشاء:

سلطة تونه 2 توست نوع واحد فاكهه.

الثلاثاء:

الغداء:

كاس كبير ارز اي نوع صلصه او لبن زبادي.

العشاء:

حليب خالي الدسم اي نوع حلويات نوع واحد فاكهه.

الاربعاء:

الغداء:

سلطة تونه شريحتي توست.

العشاء:

2 بيض مسلوق سلطة طازجه 1 شريحه توست.

الخميس:

الغداء:

خضار مسلوقه بيف ستيك 1 توست.

العشاء:

حليب خالي الدسم 2 توست مع لبنه 2 نوع فاكهه.

الجمعه:

الغداء:

دجاج مشوي سلطة 2 توست.

العشاء:

عصير برتقال 2 توست مع جبنة خضار.

363 views

انقاص الوزن 30 كيلو في 9 اسابيع