6:09 مساءً الثلاثاء 26 مارس، 2019

انقاص الوزن 30 كيلو في 9 اسابيع


ازيكم حبايب قلبي
ان شالله انا همشى على نظام ده و هو مجرب من صحبته
بنوته شقية)
و هى جربته و خسيت عليه
ان شالله كل اسبوع هنزل الدايت و هو فيه كل العناصر الغذائية

تعليمات خاصه لريجيم الكربوهيدرات

يجب عدم ممارسه الرياضه قبل خفض 10 كيلوغرامات من الوزن.
يمكن الغاء اي شيء من الرجيم بلا اي تعويض.
يمكن اكل الخضروات كافه
ما عدا الجزر.
يستعمل الملح بكميات قليله جدا.
يمنع تناول الماكولات التى تحتوى على الدهون.
يسمح بشرب القهوه و الشاى و لكن من دون سكر.
الفاكهه الممنوعة: المانجا،
الموز،
التمر،
المشمش،
والعنب.
يجب شرب 8 الى 12 كوب من الماء يوميا.
يسمح بشرب الاعشاب.

فوائد ريجيم الكربوهيدرات
تعد الكربوهيدرات مفده لانقاص الوزن لاسباب عده منها:
عدم تحول الكربوهيدرات الى شحوم تترسب في الجسم.
مد الجسم بالطاقه اللازمة.
افتقار الكربوهيدرات الى الدهون و الشحوم.
سرعه حرق الدهون.
شعور بالشبع يدوم لفتره طويلة.
مصدر اساسى للفيتامينات و المعادن.
يقوى الذاكره و يمنع الخمول.

دلوقتى بقى هنزل الجدول و هو عباره عن 9 اسابيع
كل يوم في ال9 اسابيع دول بيكون الاكل مختلف عن اليوم اللى قبله
و على فكره محطوط بدراسه مينفعش حد يبدل وجبه مع وجبه ال لان هو نظام التخسيس متوقف على شكل الجدول ده

لاسبوع الاول

الفطور عام لجميع ايام الاسبوع:

حليب خالى الدسم ملعقه صغيره عسل 2شريحه توست مع جبنه بيضاء نصف كاس عصير برتقال او جريب فروت.

السبت:

الغداء: اي نوع من السلطه بدون زيت دجاج مشوى صدر نصف شريحه توست.

العشاء: شوربه خضار 2 توست مع لبنه نوعين فاكهة.

الاحد:

الغداء: ارز مسلوق دجاج مسلوق مع صلصه خفيفة.

العشاء: عصير طازج 2 توست مع جبنه بيضاء نوعين فاكهة.

الاثنين:

الغداء: خضار مسلوقه قطعتين ستيك بفتيك مطبوخه حسب الرغبه 2 توست.

العشاء: سلطه تونه 2 توست نوع واحد فاكهة.

الثلاثاء:

الغداء: كاس كبير ارز اي نوع صلصه او لبن زبادي.

العشاء: حليب خالى الدسم اي نوع حلويات نوع واحد فاكهة.

الاربعاء:

الغداء: سلطه تونه شريحتى توست.

العشاء: 2 بيض مسلوق سلطه طازجه 1 شريحه توست.

الخميس:

الغداء: خضار مسلوقه بيف ستيك 1 توست.

العشاء: حليب خالى الدسم 2 توست مع لبنه 2 نوع فاكهة.

الجمعة:

الغداء: دجاج مشوى سلطه 2 توست.

العشاء: عصير برتقال 2 توست مع جبنه خضار.

447 views

انقاص الوزن 30 كيلو في 9 اسابيع