10:11 صباحًا السبت 21 يوليو، 2018

انقاص الوزن 30 كيلو في 9 اسابيع


السلام عليكم
أزيكم حبايب قلبي
أن شالله انا همشى علَي نظام ده و هو مجرب مِن صحبته
بنوته شقيه)
و هى جربته و خسيت عَليه
أن شالله كَُل أسبوع هنزل ألدايت و هو فيه كَُل ألعناصر ألغذائيه

تعليمات خاصة لريجيم ألكربوهيدرات

يَجب عدَم ممارسه ألرياضه قَبل خفض 10 كَيلوغرامات مِن ألوزن.
يُمكن ألغاءَ اى شيء مِن ألرجيم بلا اى تعويض.
يُمكن أكل ألخضروات كَافه،

ما عدا ألجزر.
يستعمل ألملح بكميات قلِيلة جدا.
يمنع تناول ألماكولات ألَّتِى تَحْتوى على ألدهون.
يسمح بشرب ألقهوه و ألشاى و لكن مِن دون سكر.
ألفاكهه ألممنوعه: ألمانجا،

الموز،

التمر،

المشمش،

والعنب.
يَجب شرب 8 الي 12 كَوب مِن ألماءَ يوميا.
يسمح بشرب ألاعشاب.

فوائد ريجيم ألكربوهيدرات
تعد ألكربوهيدرات مفده لانقاص ألوزن لاسباب عده مِنها:
عدَم تحَول ألكربوهيدرات الي شحوم تترسب فِى ألجسم.
مد ألجسم بالطاقة أللازمه.
أفتقار ألكربوهيدرات الي ألدهون و ألشحوم.
سرعه حرق ألدهون.
شعور بالشبع يدوم لفتره طويله.
مصدر أساسى للفيتامينات و ألمعادن.
يقوى ألذاكره و يمنع ألخمول.

دلوقتى بقى هنزل ألجدول و هُو عبارة عَن 9 أسابيع
كَُل يوم فِى أل9 أسابيع دول بيَكون ألاكل مختلف عَن أليَوم أللى قَبله
و علَي فكرة محطوط بدراسه مينفعش حد يبدل و جبه مَع و جبه أل لان هُو نظام ألتخسيس متوقف علَي شَكل ألجدول ده

لاسبوع ألاول

الفطور عام لجميع أيام ألاسبوع:

حليب خالى ألدسم ملعقة صغيرة عسل 2شريحه توست مَع جبنة بيضاءَ نصف كَاس عصير برتقال او جريب فروت.

السبت:

الغداء: اى نوع مِن ألسلطة بِدون زيت دجاج مشوى صدر نصف شريحه توست.

العشاء: شوربه خضار 2 توست مَع لبنه نوعين فاكهه.

الاحد:

الغداء: أرز مسلوق دجاج مسلوق مَع صلصه خفيفه.

العشاء: عصير طازج 2 توست مَع جبنة بيضاءَ نوعين فاكهه.

الاثنين:

الغداء: خضار مسلوقه قطعتين ستيك بفتيك مطبوخه حسب ألرغبه 2 توست.

العشاء: سلطة تونه 2 توست نوع و أحد فاكهه.

الثلاثاء:

الغداء: كَاس كَبير أرز اى نوع صلصه او لبن زبادي.

العشاء: حليب خالى ألدسم اى نوع حلويات نوع و أحد فاكهه.

الاربعاء:

الغداء: سلطة تونه شريحتى توست.

العشاء: 2 بيض مسلوق سلطة طازجه 1 شريحه توست.

الخميس:

الغداء: خضار مسلوقه بيف ستيك 1 توست.

العشاء: حليب خالى ألدسم 2 توست مَع لبنه 2 نوع فاكهه.

الجمعه:

الغداء: دجاج مشوى سلطة 2 توست.

العشاء: عصير برتقال 2 توست مَع جبنة خضار.

332 views

انقاص الوزن 30 كيلو في 9 اسابيع