5:52 مساءً السبت 23 فبراير، 2019








تؤدى عند الشعور بالانقباض والتوتر العضلي

بالصور تؤدى عند الشعور بالانقباض والتوتر العضلي 20160907 242

بقلم طاقم الطبي

تهدف هذه التمارين الى زياده مطاطيه العضله و مرونه المفصل و خاصه في حالات قصر العضلات او الالتصاق الذى يعيق حركه الجزء المصاب كذلك حالات التحدد الحركى او انعدام الحركه في المفاصل عند الالتئامات الغير صحيحه بعد الاصابات المفصليه .
تمارين الاطاله هى طريقه يدويه لاطاله الجهاز الهيكلى مثل العضلات ، الاربطه الاوتار و بذلك تعمل على زياده حركه المفصل و تستخدم اثناء الاحماء في النشاط البدنى قبل ممارسه الرياضه و في حاله تصلب العضلات كما في تصلب عضلات العمود الفقرى في المنطقه العنقيه و القطنيه و يمكن استخدامها قبل اداء التمارين العلاجيه حيث تسهل عمل العضلات و المفاصل و تساعد على سهوله اداء التقلصات العضليه و الاداء الحركى في المفاصل و تشمل المرونه للمفاصل و مطاطيه او استطاله العضلات، و تقسم الى
• تمارين المرونه القسريه السلبية).
• تمارين المرونه الارادية(الايجابية).
• تمارين الاستطاله القسريه السلبية).
• تمارين الاستطاله الارادية(الايجابية).

تؤدي هذه التمارين في الحالات الاتيه
• التحدد الحركى و انعدام الحركه في المفاصل.
• التحدد في الانسجه المصابه عند الالتئام الغير الصحيح).
و عاده ما تفقد الالياف العضليه قدرتها على الاستطاله الكامله بعد الاصابه بسبب الرقود لفتره طويله من اجل تحقيق الشفاء الكامل لابد من استرجاع الالياف العضليه و الانسجه الرخوه مطاطيتها و عوده المدي الكامل للحركه في المفاصل لوقايتها من تكرار الاصابه اذ ان هناك علاقه بين مطاطيه الالياف و مرونه المفاصل وان وجود تيبس في احد المفاصل او قصور حركى فان ذلك يسبب تحديد مدي استطاله الالياف العضليه العامله على المفصل لذا يجب اختبار مرونه المفصل قبل اختبار قدره الالياف العضليه على الاستطاله الكامله و التاكد من مرونه الاربطه المفصليه لان مرونه المفصل تسمح له بقدر اكبر من الحركه لتساعده على القيام بوظائفه و امتصاص الصدمات و بذلك تمنع الاصابه كذلك لابد من استعاده مرونه مفاصل الجسم و ذلك لان تحريك المفصل بمداه الكامل بعد الاصابه قد يكون سببا في تكرارها، و لزياده المدي الحركى و مطاطيه الالياف العضليه هناك و سائل مختلفه مثل
• تمارين السحب و المقاومة
• التمارين الاراديه الايجابيه و السلبيه و التى يمكن تاديتها بدون احداث الم لان ظهور الالم يعنى ان المفصل قد وصل الى المدي الاقصي للحركه و يمكن البدء بتمرينات مرونه المفاصل بعد الحصول على قدر كاف من القوه العضليه في الاجزاء المصابه و لاينصح البدء بتمرينات المرونه اولا .

كيفيه اعاده مرونه المفاصل
هناك طريقتان للحصول على المرونه و للمحافظه على مدي الحركة.
هذه التمارين نهدف من خلالها الى المحافظه على حركه المفصل و منع حدوث قصر في العضلات و بالتالى منع اي خلل و ظيفى او حركى في الجزء المصاب.
اولا تمارين المرونه القسرية(السلبية).
ثانيا تمارين المرونه الارادية(الايجابية).

اولا تمارين المرونه القسرية(السلبية).
يقوم بها اخصائى العلاج الطبيعى من دون ايه مساعده من المريض و تؤدي من وضع الارتخاء التام للمصاب و عدم تدخله في الحركه و يقوم المعالج بالتحريك القسرى و يمكن استخدام و سائل لزياده التاثير(الاثقال ,الجاذبية تفصل اسطح المفصل عن بعضها بالمشد قبل التمرين حتى لايسبب احتكاك شديد للمفصل اثناء الحركه مما يؤدى الى خشونتها و حدوث التهابات المفاصل.
ثانيا تمارين المرونه الاراديه الايجابيه
يقوم بها المريض لوحده او بمساعده اخصائى العلاج الطبيعى او اي اداه مساعده و يستخدم المصاب في هذه التمارين قوه عضلاته اراديا او وزن جسمه او اثقال و بشكل ارادى و لهذه الطريقه اهميتها حيث يتمكن المصاب من التحكم في المدي الذى يمكنه الوصول اليه او القوه التى يستخدمها دون اضرار المفصل .
كيفيه استطاله الالياف العضلية:
للحفاظ على مطاطيه العضلات يجب اختيار الاوضاع الصحيحه لاتجاهها اضافه الى تاديه التمرينات للعضلات غير المصابه اما في حاله وجود قصر الالياف العضليه بسبب التثبيت فيمكن اعاده مطاطيتها بالطرق الاتيه
• تمارين الاستطاله القسريه السلبية).
• تمارين الاستطاله الارادية(الايجابية).
• تمارين الاستطاله القسرية(السلبية).
و فيها يسترخى المصاب و يقوم المعالج بالشد من المدي الممكن و يزيد بالتدريج بدون احداث الم لانه يؤدى الى تقلص العضلات المراد استطالتها و عند استطاله العضله يجب الاستمرار في الشد عند الوصول الى اقصي استطاله لمده 10ثواني ثم الرجوع الى الراحه و التكرار عده مرات لكل عضله و في حاله مرور العضله على اكثر من مفصل يجب شد العضله على مفصل واحد اولا ثم على الثانى و اخيرا محاوله استطالتها على المفصلين معا ، و يفضل استخدام الحراره عند استطاله العضله للحصول على الارتخاء و تخفيف الالم و الحصول على شد اكبر للعضله و خاصه في الجو البارد و ذلك لان العضله تتحمل قدرا اكبر من الشد عندما تكون دافئة.
• تمارين الاستطاله الاراديه الايجابية
يقوم المريض باستطاله عضلاته اراديا بنفسه تكرر عده مرات مع حركات ارتخائيه .
خصائص تمرينات المرونه و المطاطيه الثابته
تؤدي بتحريك المفصل في حدوده الطبيعيه ثم المحاوله في زياده الضغط لزياده مدي حركه المفصل عن المدي الاعتيادى الذى حققه ثم الثبات في ذلك الوضع و عدم الارتداد و يمكن ان تؤدي بدون مساعده و تؤدي تمرينات المرونه و المطاطيه مع الشعور بدرجه متوسطه من عدم الراحه و التحسس في العضلات او المجموعات العضليه التى يتم فيها الامتداد او المطاطيه و لكن لا تصل الى درجه الالم و يتم الثبات في الوضع 10-30 ثانيه و يكرر من 1 3 مرات و من شروطها
• يجب عدم الاحساس بالالم الشديد اثناء الامتداد تمطيه العضلات و تجنب اصابه الانسجه الناعمة.
• التنفس ببطء و بايقاع و تجنب كتم النفس.
• استخدام فترات راحه مناسبه اثناء التمرين.
• يجب التاكيد ان العضلات تكون مهياه تماما قبل اداء تمرينات المرونه و المطاطيه الثابته و يفضل اداء نشاطات بدنيه خفيفه مثل المشى لدقائق لعوده النبض الطبيعى ثم تؤدي التمارين حيث تكون العضلات مستريحه و دافئه لفتره طويله بعد التمرين .
• عاده تؤدي يوميا لتحقيق الاسترخاء وان اداء تمرينات المطاطيه الثابته قبل النوم تؤدى الى الاسترخاء و النوم الجيد اما ادائها قبل التمرين و بعده يوميا يؤدى الى تحسين الاداء
و يوصي بتاديه تمرينات المرونه و المطاطيه الثابته الامتداد الثبات للاسباب الاتية:
• كوسيله فعاله لزياده مرونه المفاصل و مطاطيه العضلات.
• تخفيف الالام العضليه و قد تساعد في منعها.
• تؤدى عند الشعور بالانقباض و التوتر العضلي.
• تؤدى بعد اداء اي نشاط بدني.

152 views

تؤدى عند الشعور بالانقباض والتوتر العضلي