8:55 مساءً الخميس 13 ديسمبر، 2018

تؤدى عند الشعور بالانقباض والتوتر العضلي


صور تؤدى عند الشعور بالانقباض والتوتر العضلي

بقلم طاقم الطبي

تهدف هذه التمارين الى زياده مطاطيه العضله ومرونه المفصل وخاصة في حالات قصر العضلات او الالتصاق الذي يعيق حركة الجزء المصاب كذلك حالات التحدد الحركي او انعدام الحركة في المفاصل عند الالتئامات الغير صحيحة بعد الاصابات المفصليه .


تمارين الاطاله هي طريقة يدويه لاطاله الجهاز الهيكلي مثل العضلات ،



الاربطه،

الاوتار وبذلك تعمل علي زياده حركة المفصل وتستخدم اثناء الاحماء في النشاط البدني قبل ممارسه الرياضه وفي حالة تصلب العضلات كما في تصلب عضلات العمود الفقري في المنطقة العنقيه والقطنيه ويمكن استخدامها قبل اداء التمارين العلاجيه حيث تسهل عمل العضلات والمفاصل وتساعد على سهوله اداء التقلصات العضليه والاداء الحركي في المفاصل وتشمل المرونه للمفاصل ومطاطيه او استطاله العضلات،

وتقسم الى


• تمارين المرونه القسريه السلبيه).
• تمارين المرونه الاراديه(الايجابيه).
• تمارين الاستطاله القسريه السلبيه).
• تمارين الاستطاله الاراديه(الايجابيه).

تؤدى هذه التمارين في الحالات الاتيه


• التحدد الحركي وانعدام الحركة في المفاصل.
• التحدد في الانسجه المصابه عند الالتئام الغير الصحيح).
وعاده ما تفقد الالياف العضليه قدرتها على الاستطاله الكاملة بعد الاصابة بسبب الرقود لفتره طويله،

من اجل تحقيق الشفاء الكامل لابد من استرجاع الالياف العضليه والانسجه الرخوه مطاطيتها وعوده المدى الكامل للحركة في المفاصل لوقايتها من تكرار الاصابة اذ ان هناك علاقه بين مطاطيه الالياف ومرونه المفاصل وان وجود تيبس في احد المفاصل او قصور حركي فان ذلك يسبب تحديد مدى استطاله الالياف العضليه العامله على المفصل لذا يجب اختبار مرونه المفصل قبل اختبار قدره الالياف العضليه على الاستطاله الكاملة والتاكد من مرونه الاربطه المفصليه لان مرونه المفصل تسمح له بقدر اكبر من الحركة لتساعده على القيام بوظائفه وامتصاص الصدمات وبذلك تمنع الاصابة كذلك لابد من استعاده مرونه مفاصل الجسم وذلك لان تحريك المفصل بمداه الكامل بعد الاصابة قد يكون سببا في تكرارها،

ولزياده المدى الحركي ومطاطيه الالياف العضليه هناك وسائل مختلفة مثل


• تمارين السحب والمقاومه
• التمارين الاراديه الايجابيه والسلبيه والتي يمكن تاديتها بدون احداث الم لان ظهور الالم يعني ان المفصل قد وصل الى المدى الاقصى للحركة ويمكن البدء بتمرينات مرونه المفاصل بعد الحصول على قدر كاف من القوه العضليه في الاجزاء المصابه ولاينصح البدء بتمرينات المرونه اولا .

كيفية اعاده مرونه المفاصل


هناك طريقتان للحصول على المرونه وللمحافظة على مدى الحركه.
هذه التمارين نهدف من خلالها الى المحافظة على حركة المفصل ومنع حدوث قصر في العضلات وبالتالي منع اي خلل وظيفي او حركي في الجزء المصاب.
اولا تمارين المرونه القسريه(السلبيه).
ثانيا تمارين المرونه الاراديه(الايجابيه).

اولا تمارين المرونه القسريه(السلبيه).
يقوم بها اخصائي العلاج الطبيعي من دون ايه مساعدة من المريض وتؤدى من وضع الارتخاء التام للمصاب وعدم تدخله في الحركة ويقوم المعالج بالتحريك القسري ويمكن استخدام وسائل لزياده التاثير(الاثقال ,

الجاذبيه تفصل اسطح المفصل عن بعضها بالمشد قبل التمرين حتى لايسبب احتكاك شديد للمفصل اثناء الحركة مما يؤدي الى خشونتها وحدوث التهابات المفاصل.
ثانيا تمارين المرونه الاراديه الايجابيه
يقوم بها المريض لوحده او بمساعدة اخصائي العلاج الطبيعي او اي اداه مساعدة ويستخدم المصاب في هذه التمارين قوه عضلاته اراديا او وزن جسمه او اثقال وبشكل ارادي ولهذه الطريقة اهميتها حيث يتمكن المصاب من التحكم في المدى الذي يمكنه الوصول اليه او القوه التي يستخدمها دون اضرار المفصل .


كيفية استطاله الالياف العضليه:
للحفاظ على مطاطيه العضلات يجب اختيار الاوضاع الصحيحة لاتجاهها اضافه الى تاديه التمرينات للعضلات غير المصابه اما في حالة وجود قصر الالياف العضليه بسبب التثبيت فيمكن اعاده مطاطيتها بالطرق الاتيه


• تمارين الاستطاله القسريه السلبيه).
• تمارين الاستطاله الاراديه(الايجابيه).
• تمارين الاستطاله القسريه(السلبيه).
وفيها يسترخي المصاب ويقوم المعالج بالشد من المدى الممكن ويزيد بالتدريج بدون احداث الم لانه يؤدي الى تقلص العضلات المراد استطالتها وعند استطاله العضله يجب الاستمرار في الشد عند الوصول الى اقصى استطاله لمدة 10ثواني ثم الرجوع الى الراحه والتكرار عده مرات لكل عضله وفي حالة مرور العضله على اكثر من مفصل يجب شد العضله على مفصل واحد اولا ثم على الثاني واخيرا محاوله استطالتها على المفصلين معا ،



ويفضل استخدام الحراره عند استطاله العضله للحصول على الارتخاء وتخفيف الالم والحصول على شد اكبر للعضله وخاصة في الجو البارد وذلك لان العضله تتحمل قدرا اكبر من الشد عندما تكون دافئه.
• تمارين الاستطاله الاراديه الايجابيه


يقوم المريض باستطاله عضلاته اراديا بنفسه تكرر عده مرات مع حركات ارتخائيه .
خصائص تمرينات المرونه والمطاطيه الثابته


تؤدى بتحريك المفصل في حدوده الطبيعية ثم المحاوله في زياده الضغط لزياده مدى حركة المفصل عن المدى الاعتيادي الذي حققه ثم الثبات في ذلك الوضع وعدم الارتداد ويمكن ان تؤدى بدون مساعدة وتؤدى تمرينات المرونه والمطاطيه مع الشعور بدرجه متوسطة من عدم الراحه والتحسس في العضلات او المجموعات العضليه التي يتم فيها الامتداد او المطاطيه ولكن لا تصل الى درجه الالم ويتم الثبات في الوضع 10-30 ثانية ويكرر من 1 3 مرات ومن شروطها


• يجب عدم الاحساس بالالم الشديد اثناء الامتداد تمطيه العضلات وتجنب اصابة الانسجه الناعمه.
• التنفس ببطء وبايقاع وتجنب كتم النفس.
• استخدام فترات راحه مناسبه اثناء التمرين.
• يجب التاكيد ان العضلات تكون مهياه تماما قبل اداء تمرينات المرونه والمطاطيه الثابته ويفضل اداء نشاطات بدنيه خفيفه مثل المشي لدقائق لعوده النبض الطبيعي ثم تؤدى التمارين حيث تكون العضلات مستريحه ودافئه لفتره طويله بعد التمرين .


• عاده تؤدى يوميا لتحقيق الاسترخاء وان اداء تمرينات المطاطيه الثابته قبل النوم تؤدي الى الاسترخاء والنوم الجيد اما ادائها قبل التمرين وبعده يوميا يؤدي الى تحسين الاداء
ويوصى بتاديه تمرينات المرونه والمطاطيه الثابته الامتداد الثبات للاسباب الاتيه:
• كوسيله فعاله لزياده مرونه المفاصل ومطاطيه العضلات.
• تخفيف الالام العضليه وقد تساعد في منعها.
• تؤدي عند الشعور بالانقباض والتوتر العضلي.
• تؤدي بعد اداء اي نشاط بدني.

139 views

تؤدى عند الشعور بالانقباض والتوتر العضلي