6:01 مساءً الخميس 23 مايو، 2019

تؤدى عند الشعور بالانقباض والتوتر العضلي

صور تؤدى عند الشعور بالانقباض والتوتر العضلي

بقلم طاقم الطبي

تهدف هذه التمارين الى زياده مطاطيه العضله و مرونه المفصل و خاصة في حالات قصر العضلات او الالتصاق الذى يعيق حركة الجزء المصاب كذلك حالات التحدد الحركى او انعدام الحركة في المفاصل عند الالتئامات الغير صحيحة بعد الاصابات المفصليه .

 


تمارين الاطاله هي طريقة يدويه لاطاله الجهاز الهيكلى مثل العضلات ،

 

 

الاربطة،

 

الاوتار و بذلك تعمل على زياده حركة المفصل و تستخدم اثناء الاحماء في النشاط البدنى قبل ممارسه الرياضه و في حالة تصلب العضلات كما في تصلب عضلات العمود الفقرى في المنطقة العنقيه و القطنيه و يمكن استخدامها قبل اداء التمارين العلاجيه حيث تسهل عمل العضلات و المفاصل و تساعد على سهوله اداء التقلصات العضليه و الاداء الحركى في المفاصل و تشمل المرونه للمفاصل و مطاطيه او استطاله العضلات،

 

و تقسم الى
• تمارين المرونه القسريه السلبية).
• تمارين المرونه الارادية(الايجابية).
• تمارين الاستطاله القسريه السلبية).
• تمارين الاستطاله الارادية(الايجابية).

تؤدي هذه التمارين في الحالات الاتيه
• التحدد الحركى و انعدام الحركة في المفاصل.
• التحدد في الانسجه المصابه عند الالتئام الغير الصحيح).
و عاده ما تفقد الالياف العضليه قدرتها على الاستطاله الكاملة بعد الاصابة بسبب الرقود لفتره طويلة،

 

من اجل تحقيق الشفاء الكامل لابد من استرجاع الالياف العضليه و الانسجة الرخوه مطاطيتها و عوده المدي الكامل للحركة في المفاصل لوقايتها من تكرار الاصابة اذ ان هناك علاقه بين مطاطيه الالياف و مرونه المفاصل وان وجود تيبس في احد المفاصل او قصور حركى فان ذلك يسبب تحديد مدي استطاله الالياف العضليه العامله على المفصل لذا يجب اختبار مرونه المفصل قبل اختبار قدره الالياف العضليه على الاستطاله الكاملة و التاكد من مرونه الاربطة المفصليه لان مرونه المفصل تسمح له بقدر اكبر من الحركة لتساعدة على القيام بوظائفة و امتصاص الصدمات و بذلك تمنع الاصابة كذلك لابد من استعاده مرونه مفاصل الجسم و ذلك لان تحريك المفصل بمداة الكامل بعد الاصابة قد يكون سببا في تكرارها،

 

و لزياده المدي الحركى و مطاطيه الالياف العضليه هناك و سائل مختلفة مثل
• تمارين السحب و المقاومة
• التمارين الاراديه الايجابيه و السلبيه و التي يمكن تاديتها بدون احداث الم لان ظهور الالم يعني ان المفصل قد وصل الى المدي الاقصي للحركة و يمكن البدء بتمرينات مرونه المفاصل بعد الحصول على قدر كاف من القوة العضليه في الاجزاء المصابه و لاينصح البدء بتمرينات المرونه اولا .

 

كيفية اعاده مرونه المفاصل
هناك طريقتان للحصول على المرونه و للمحافظة على مدي الحركة.
هذه التمارين نهدف من خلالها الى المحافظة على حركة المفصل و منع حدوث قصر في العضلات و بالتالي منع اي خلل و ظيفى او حركى في الجزء المصاب.
اولا تمارين المرونه القسرية(السلبية).
ثانيا تمارين المرونه الارادية(الايجابية).

اولا تمارين المرونه القسرية(السلبية).
يقوم بها اخصائى العلاج الطبيعي من دون ايه مساعدة من المريض و تؤدي من وضع الارتخاء التام للمصاب و عدم تدخلة في الحركة و يقوم المعالج بالتحريك القسرى و يمكن استخدام و سائل لزياده التاثير(الاثقال ,الجاذبية تفصل اسطح المفصل عن بعضها بالمشد قبل التمرين حتى لايسبب احتكاك شديد للمفصل اثناء الحركة مما يؤدى الى خشونتها و حدوث التهابات المفاصل.
ثانيا تمارين المرونه الاراديه الايجابيه
يقوم بها المريض لوحدة او بمساعدة اخصائى العلاج الطبيعي او اي اداه مساعدة و يستخدم المصاب في هذه التمارين قوه عضلاتة اراديا او وزن جسمة او اثقال و بشكل ارادى و لهذه الطريقة اهميتها حيث يتمكن المصاب من التحكم في المدي الذى يمكنة الوصول الية او القوه التي يستخدمها دون اضرار المفصل .

 


كيفية استطاله الالياف العضلية:
للحفاظ على مطاطيه العضلات يجب اختيار الاوضاع الصحيحة لاتجاهها اضافة الى تاديه التمرينات للعضلات غير المصابه اما في حالة وجود قصر الالياف العضليه بسبب التثبيت فيمكن اعاده مطاطيتها بالطرق الاتية
• تمارين الاستطاله القسريه السلبية).
• تمارين الاستطاله الارادية(الايجابية).
• تمارين الاستطاله القسرية(السلبية).
و فيها يسترخى المصاب و يقوم المعالج بالشد من المدي الممكن و يزيد بالتدريج بدون احداث الم لانة يؤدى الى تقلص العضلات المراد استطالتها و عند استطاله العضله يجب الاستمرار في الشد عند الوصول الى اقصي استطاله لمدة 10ثواني ثم الرجوع الى الراحه و التكرار عده مرات لكل عضله و في حالة مرور العضله على اكثر من مفصل يجب شد العضله على مفصل واحد اولا ثم على الثاني و اخيرا محاوله استطالتها على المفصلين معا ،

 

 

و يفضل استخدام الحراره عند استطاله العضله للحصول على الارتخاء و تخفيف الالم و الحصول على شد اكبر للعضله و خاصة في الجو البارد و ذلك لان العضله تتحمل قدرا اكبر من الشد عندما تكون دافئة.
• تمارين الاستطاله الاراديه الايجابية
يقوم المريض باستطاله عضلاتة اراديا بنفسة تكرر عده مرات مع حركات ارتخائية .
خصائص تمرينات المرونه و المطاطيه الثابته
تؤدي بتحريك المفصل في حدودة الطبيعية ثم المحاوله في زياده الضغط لزياده مدي حركة المفصل عن المدي الاعتيادى الذى حققة ثم الثبات في ذلك الوضع و عدم الارتداد و يمكن ان تؤدي بدون مساعدة و تؤدي تمرينات المرونه و المطاطيه مع الشعور بدرجه متوسطة من عدم الراحه و التحسس في العضلات او المجموعات العضليه التي يتم فيها الامتداد او المطاطيه و لكن لا تصل الى درجه الالم و يتم الثبات في الوضع 10-30 ثانية و يكرر من 1 3 مرات و من شروطها
• يجب عدم الاحساس بالالم الشديد اثناء الامتداد تمطيه العضلات و تجنب اصابة الانسجه الناعمة.
• التنفس ببطء و بايقاع و تجنب كتم النفس.
• استخدام فترات راحه مناسبه اثناء التمرين.
• يجب التاكيد ان العضلات تكون مهياه تماما قبل اداء تمرينات المرونه و المطاطيه الثابته و يفضل اداء نشاطات بدنية خفيفه مثل المشي لدقائق لعوده النبض الطبيعي ثم تؤدي التمارين حيث تكون العضلات مستريحه و دافئه لفتره طويله بعد التمرين .

 


• عاده تؤدي يوميا لتحقيق الاسترخاء وان اداء تمرينات المطاطيه الثابته قبل النوم تؤدى الى الاسترخاء و النوم الجيد اما ادائها قبل التمرين و بعدة يوميا يؤدى الى تحسين الاداء
و يوصي بتاديه تمرينات المرونه و المطاطيه الثابته الامتداد الثبات للاسباب الاتية:
• كوسيله فعاله لزياده مرونه المفاصل و مطاطيه العضلات.
• تخفيف الالام العضليه و قد تساعد في منعها.
• تؤدى عند الشعور بالانقباض و التوتر العضلي.
• تؤدى بعد اداء اي نشاط بدني.

189 views

تؤدى عند الشعور بالانقباض والتوتر العضلي