9:05 مساءً الثلاثاء 20 نوفمبر، 2018

تحكم بنومك-بالطرق الطبيعيه


تحكم في وقت نومك

بعض الطرق الطبيعية التي يوصي بها الخبراء ويمكن ان تقودك الى نوم جيد وهادئ .

.

عليك في البداية قراءه وفهم المطلوب .

.

نتمنى لكم نوما هنيئا ان شاء اللهالوقوف على رجل واحده

حاول ان تقف على رجل واحده لمدة 30 ثانية ،



قد تكون حركة غريبة لكنها مفيدة ،



فعندما تركز انتباهك على حفظ توازنك فان مخك ايضا يدع كل مهامه جانبا ،



ويركز على هذه الحركة وتكون النتيجة ان عقلك اكثر راحه واسترخاء واكثر صفاء لذلك عندما تستلقي في سريرك يغلبك النعاس سريعا .

تناول الكالسيوم

وجد الباحثون ان الكالسيوم يعمل على استرخاء الجهاز العصبي ،



وانه يساعد على النوم بسرعه 50 وكذلك يجعلك تنام نوما عميقا ،



لذلك يجب اخذ كوبا من الحليب الدافئ قبل النوم ،



واذا كنت لا تحب منتجات الالبان حاول تناول 1000 ملغ من مكملات الكالسيوم قبل ساعة من موعد النوم

التوقف عن التنفس

بمجرد ان ترقد فوق السرير خذ نفسا عميقا وتوقف عن التنفس مدة 10 ثوان وكرر هذه الحركة عده مرات ،



اثبتت الدراسات ان هذه الحركة تقلل من نشاط الموجات الدماغيه وتجعلها تصل الى المراحل التي تحدث عاده في المراحل الاولى قبل النوم

اللون الازرق

اعد طلاء جدران غرفتك باللون الازرق الفاتح واجعل فراشك ازرق ،



فقد بينت بعض الدراسات ان هذا اللون يساعد الجسم على الاسترخاء الشيء الذي يساعد على النوم السريع

مساج القدمين

ان مجرد الضغط على باطن اصابع قدميك لمدة 30 ثانية يساعدك في الدخول في مرحلة النوم بسرعه ،



والسبب ان باطن اصابع القدمين مرتبط مباشره مع المخ ،



وعملية تحفيزها تقودك الى الهدوء والاسترخاء

رائحه العطر

وجدت دراسه اجرتها جامعة ‘ ويلنغ جيسويت ‘ في ‘ فرجينيا ‘ ان رائحه الياسمين تساعد في النوم اكثر من اي رائحه اخرى ،



وتوصلت الدراسات الى ان التعرض لعطر الياسمين لم يجعل المرضى فقط يدخلون في النوم اسرع من الذين تعرضوا لعطر الخزامى او الذين لم يتعرضوا الى اي عطر .

.

انما ايضا وجدوا انهم يشعرون بنشاط اكبر خلال اليوم

شد العضلات

اظهرت الدراسات ان شد العضله خمس مرات وارخاءها يساعدك في الدخول في النوم لان ذلك يتطلب منك ان تركز انتباهك في جزء من جسمك في كل مره الشيء الذي يحرر جسمك من الجهد ويجعله في حالة ارتخاء..

منقوول

صور تحكم بنومك بالطرق الطبيعيه
صور تحكم بنومك بالطرق الطبيعيه
118 views

تحكم بنومك-بالطرق الطبيعيه