10:42 صباحًا الأربعاء 23 يناير، 2019








تحكم بنومك-بالطرق الطبيعيه

تحكم في وقت نومك

بعض الطرق الطبيعيه التى يوصى بها الخبراء و يمكن ان تقودك الى نوم جيد و هادئ .

.

عليك في البدايه قراءه و فهم المطلوب .

.

نتمني لكم نوما هنيئا ان شاء اللهالوقوف على رجل واحدة

حاول ان تقف على رجل واحده لمده 30 ثانيه ،



قد تكون حركه غريبه لكنها مفيده ،



فعندما تركز انتباهك على حفظ توازنك فان مخك ايضا يدع كل مهامه جانبا ،



و يركز على هذه الحركه و تكون النتيجه ان عقلك اكثر راحه و استرخاء و اكثر صفاء لذلك عندما تستلقى في سريرك يغلبك النعاس سريعا .

تناول الكالسيوم

وجد الباحثون ان الكالسيوم يعمل على استرخاء الجهاز العصبى ،



و انه يساعد على النوم بسرعه 50 و كذلك يجعلك تنام نوما عميقا ،



لذلك يجب اخذ كوبا من الحليب الدافئ قبل النوم ،



و اذا كنت لا تحب منتجات الالبان حاول تناول 1000 ملغ من مكملات الكالسيوم قبل ساعه من موعد النوم

التوقف عن التنفس

بمجرد ان ترقد فوق السرير خذ نفسا عميقا و توقف عن التنفس مده 10 ثوان و كرر هذه الحركه عده مرات ،



اثبتت الدراسات ان هذه الحركه تقلل من نشاط الموجات الدماغيه و تجعلها تصل الى المراحل التى تحدث عاده في المراحل الاولي قبل النوم

اللون الازرق

اعد طلاء جدران غرفتك باللون الازرق الفاتح و اجعل فراشك ازرق ،



فقد بينت بعض الدراسات ان هذا اللون يساعد الجسم على الاسترخاء الشيء الذى يساعد على النوم السريع

مساج القدمين

ان مجرد الضغط على باطن اصابع قدميك لمده 30 ثانيه يساعدك في الدخول في مرحله النوم بسرعه ،



و السبب ان باطن اصابع القدمين مرتبط مباشره مع المخ ،



و عمليه تحفيزها تقودك الى الهدوء و الاسترخاء

رائحه العطر

وجدت دراسه اجرتها جامعه ‘ و يلنغ جيسويت ‘ في ‘ فرجينيا ‘ ان رائحه الياسمين تساعد في النوم اكثر من اي رائحه اخري ،



و توصلت الدراسات الى ان التعرض لعطر الياسمين لم يجعل المرضي فقط يدخلون في النوم اسرع من الذين تعرضوا لعطر الخزامى او الذين لم يتعرضوا الى اي عطر .

.

انما ايضا و جدوا انهم يشعرون بنشاط اكبر خلال اليوم

شد العضلات

اظهرت الدراسات ان شد العضله خمس مرات و ارخاءها يساعدك في الدخول في النوم لان ذلك يتطلب منك ان تركز انتباهك في جزء من جسمك في كل مره الشيء الذى يحرر جسمك من الجهد و يجعله في حاله ارتخاء..

منقوول

بالصور تحكم بنومك بالطرق الطبيعيه 20160908 1856
بالصور تحكم بنومك بالطرق الطبيعيه 20160908 1857
127 views

تحكم بنومك-بالطرق الطبيعيه