9:49 مساءً الجمعة 19 أبريل، 2019

تحكم بنومك_بالطرق الطبيعيه

تحكم في وقت نومك

بعض الطرق الطبيعية التي يوصى بها الخبراء و يمكن ان تقودك الى نوم جيد و هادئ .

 

.

 

عليك في البداية قراءه و فهم المطلوب .

 

.

 

نتمني لكم نوما هنيئا ان شاء اللهالوقوف على رجل واحدة

حاول ان تقف على رجل واحدة لمدة 30 ثانية ،

 

 

قد تكون حركة غريبة لكنها مفيدة ،

 

 

فعندما تركز انتباهك على حفظ توازنك فان مخك ايضا يدع كل مهامة جانبا ،

 

 

و يركز على هذه الحركة و تكون النتيجة ان عقلك اكثر راحه و استرخاء و اكثر صفاء لذلك عندما تستلقى في سريرك يغلبك النعاس سريعا .

 

تناول الكالسيوم

وجد الباحثون ان الكالسيوم يعمل على استرخاء الجهاز العصبى ،

 

 

و انه يساعد على النوم بسرعه 50 و كذلك يجعلك تنام نوما عميقا ،

 

 

لذلك يجب اخذ كوبا من الحليب الدافئ قبل النوم ،

 

 

و اذا كنت لا تحب منتجات الالبان حاول تناول 1000 ملغ من مكملات الكالسيوم قبل ساعة من موعد النوم

التوقف عن التنفس

بمجرد ان ترقد فوق السرير خذ نفسا عميقا و توقف عن التنفس مدة 10 ثوان و كرر هذه الحركة عده مرات ،

 

 

اثبتت الدراسات ان هذه الحركة تقلل من نشاط الموجات الدماغيه و تجعلها تصل الى المراحل التي تحدث عاده في المراحل الاولي قبل النوم

اللون الازرق

اعد طلاء جدران غرفتك باللون الازرق الفاتح و اجعل فراشك ازرق ،

 

 

فقد بينت بعض الدراسات ان هذا اللون يساعد الجسم على الاسترخاء الشيء الذى يساعد على النوم السريع

مساج القدمين

ان مجرد الضغط على باطن اصابع قدميك لمدة 30 ثانية يساعدك في الدخول في مرحلة النوم بسرعه ،

 

 

و السبب ان باطن اصابع القدمين مرتبط مباشرة مع المخ ،

 

 

و عملية تحفيزها تقودك الى الهدوء و الاسترخاء

رائحه العطر

وجدت دراسه اجرتها جامعة ‘ و يلنغ جيسويت ‘ في ‘ فرجينيا ‘ ان رائحه الياسمين تساعد في النوم اكثر من اي رائحه اخرى ،

 

 

و توصلت الدراسات الى ان التعرض لعطر الياسمين لم يجعل المرضي فقط يدخلون في النوم اسرع من الذين تعرضوا لعطر الخزامي او الذين لم يتعرضوا الى اي عطر .

 

.

 

انما ايضا و جدوا انهم يشعرون بنشاط اكبر خلال اليوم

شد العضلات

اظهرت الدراسات ان شد العضله خمس مرات و ارخاءها يساعدك في الدخول في النوم لان ذلك يتطلب منك ان تركز انتباهك في جزء من جسمك في كل مره الشيء الذى يحرر جسمك من الجهد و يجعلة في حالة ارتخاء..

منقوول

بالصور تحكم بنومك بالطرق الطبيعيه 20160908 1856
بالصور تحكم بنومك بالطرق الطبيعيه 20160908 1857
149 views

تحكم بنومك_بالطرق الطبيعيه