6:35 صباحًا السبت 23 فبراير، 2019








تخسيس الصدر

 بالصور تخسيس الصدر 20160907 701

بالصور تخسيس الصدر 20160907 702

نقدم لكم في هذا الموضوع المتكامل كل تمارين شد الجسم باكمله بالصور الغنيه و للتسهيل عليكم تم تقسيم تمارين شد الجسم الى فقرات خاصه بتمارين شد كل منطقة.
لكن قبل الخوض في شرح تفاصيل كل تمارين شد الجسم يجب التنويه الى بعض الملحوظات الهامه التى يجب اخذها في الاعتبار قبل اتباع اي تمرين لشد الجسم و هي:

1 يجب شرب الماء بكثره بما لا يقل عن 8 اكواب كبيره من الماء يوميا.

2 يجب تناول الخضروات و السلطات الخضراء كل يوم و خلال كل الوجبات.

3 يجب الابتعاد قدر الامكان عن تناول الحلويات و استبدال ذلك بتناول الفواكه الطبيعيه الطازجة.

4 كما يجب تجنب تناول الطواجن و المسبكات و الاطعمه المقليه و غيرها من الوجبات الغنيه بالدهون و السعرات الحرارية.

5 يجب تعديل النظام الغذائى بنظام غذائى اكثر صحة.

6 يفترض ايضا استخدام شريط قياس بشكل دورى لملاحظه تغير قياس المناطق التى نرغب في شدها و تخسيسها.

7 يجب اخذ حمام دافئ قبل ممارسه تمارين شد الجسم و اخذ حمام بارد بعد الانتهاء من التمارين، و ذلك لتنشيط الدوره الدمويه و للحصول على نفس طويل و قل قوى و نوم هادئ و بالاخر نتائج افضل.

والان ننتقل الى شرح و تفصيل كافه تمارين شد الجسم بالصور:

اولا: تمارين تخسيس البطن و شد الفخذين و الارداف.

1 كما هو مبين بالصوره تتم ممارسه التمرين بقبض عضلات البطن و وضع اليدين خلف الراس و رفع الراس ثم الارتخاء التام و هكذا، و يتم اجراء 20 30 تمرين في المره و يمكن الزياده بعد مرور اسبوع حسب القدره و الرغبة. مع ملاحظه ان ممارسه هذا التمرين قد تتسبب في ظهور الام في منطقه الظهر و البطن باليوم الثانى لكنها الام طبيعية.

 بالصور تخسيس الصدر 20160907 166

2 هذا التمرين مشابه الى حد كبير من التمرين السابق لكن عند رفع الراس يتم العد من 1 حتى 10 ثم نرتخى بشكل تام، و يتم تكرار التمرين 20 مره و الزياده مع الوقت.

 بالصور تخسيس الصدر 20160907 167

3 هذا التمرين بالرغم من بساطته الا انه يعمل على تنحيف الفخذين و شد الخصر و تقويه عضلات البطن، و تتم ممارسته بعدد 20 مرة.

 بالصور تخسيس الصدر 20160907 168

4 كما هو مبين بالصوره يحتاج هذا التمرين الى كرسى و مخده لنسند عليها الظهر و بوضع اليدين كما هو مبين بالصوره و الجلوس و الوقوف نجهد عضلات الظهر و البطن كما يؤدى الى شدها و زياده مرونتها، كما ان للتمرين دور كبير في شد عضلات الساقين. مع ملاحظه ضروره ميلان الظهر الى الخلف كما هو مبين بالصوره و ليس بدرجه الزاويه القائمه 90. و يمكن في بدايه التمرين ان تتم ممارسته 10 مرات و من ثم نبدا بزيادته شيئا فشيء. مع ملاحظه ان هذا اهم تمارين شد الظهر.

 بالصور تخسيس الصدر 20160907 169

5 و اخيرا و ليس اخرا، على كل من تبحث عن و سيله لشد الخصر عليها بممارسه هذه التمارين البسيطه و التى لها دورا كبيرا في تنحيف و شد الخصر لجسم يعج بالانوثه و الرقة.

بالصور تخسيس الصدر 20160907 170

بالصور تخسيس الصدر 20160907 171

ثانيا: تمارين شد و تنحيف الفخذين.

حرى بالذكر ان تمارين تنحيف الفخذين احد اهم تمارين شد الجسم التى يبحث عنها النساء و يرغبن في ممارستها. و لذلك نقدم لكم تمرين سحرى له تاثير كبير على تقويه عضلات المؤخره و تخسيس الارداف ما يؤثر على شكل الجسم بصوره كاملة.

 بالصور تخسيس الصدر 20160907 172

وكما هو مبين بصوره التمرين يتم تثبيت اليدين و الركبتين على الارض، و من ثم يتم رفع الرقبه لتكون في مستوى الظهر الموازى للارض مع رخى الكتفين.

بعد ذلك يتم رفع الركبه اليمنى مثلا و عمل 15 عده عليها كما هو مبين بالصوره و من ثم يتم التبديل على الركبه الاخري بنفس العدد. و يتم زياده العدد مع الوقت. لكن بشرط التاكد من رفع الركبه لدرجه الزاويه القائمه مع طول الجسم كما هو موضح بالصورة.

وبالرغم من احتياج التمرين لفتره طويله نسبيا الا ان تاثيره فعال و ممتاز اذا ما تمت ممارسته بالشكل المشروح.

ثالثا: تمارين شد و تخسيس البطن.

تمارين تخسيس البطن تعد اهم تمارين شد الجسم التى يتم البحث عنها على الانترنت في كل انحاء العالم، و لا يختلف الوضع كثيرا في وطننا العربي. لذلك فقد قمنا بتجميع مجموعه من اهم التمارين التى تساعد على شد و تخسيس البطن على الاطلاق كما ان بعضها تصلح كتمارين شد الظهر. بشرط ممارستها كما هو موضح بالصور و العد على كل تمرين 20 مره و الزياده مع المستوى و الممارسه و هي:

(1)

بالصور تخسيس الصدر 20160907 173

(2)

بالصور تخسيس الصدر 20160907 174

(3)

 

بالصور تخسيس الصدر 20160907 175

(4)

 بالصور تخسيس الصدر 20160907 176

(5)

بالصور تخسيس الصدر 20160907 177

(6)

 بالصور تخسيس الصدر 20160907 178

(7)

 بالصور تخسيس الصدر 20160907 179

(8)

بالصور تخسيس الصدر 20160907 180

(9)

 بالصور تخسيس الصدر 20160907 181

(10)

 بالصور تخسيس الصدر 20160907 182

(11)

بالصور تخسيس الصدر 20160907 183

رابعا: تمارين شد الصدر.

لكل من عانت الامرين في استخدام منتجات عجيبه تهدف الى شد الصدر و تبحث حتى الان عن طرق و وسائل مختلفه لشد الصدر بشرط تكون امنه و صحيه و غير مكلفه نقدم اهم تمارين شد الصدر من بين تمارين شد الجسم لكل من ترغب في الحصول على صدر مشدود و مرفوع بشكل طبيعى 100 و التمارين هي:

1 في هذا التمرين و كما هو موضح بالصوره نقوم بتثبيت الركبتين و اليدين على الارض و رفع الجسم باقصي حد الى الاعلي مع ثبات الرقبه في مستوى الظهر و العد 20 مره و الزياده مع الوقت.

 بالصور تخسيس الصدر 20160907 184

2 هذا التمرين بالاضافه الى التمرينين التاليين اهم ثلاث تمارين تساعد على شد الصدر و رفعه و تحسبن مظهره لذا يجب الاعتياد على ممارستهم، اما بخصوص هذا التمرين فتتم ممارسته بالاستلقاء على الظهر مع ثنى الركبتين و استخدام الدمبلز او زجاجتين من البلاستيك مليئتان بالماء و ضم الدمبلز او بدائلها الى الصدر ثم رفعها قد الامكان مع تثبيت الكتفين على الارض.

 بالصور تخسيس الصدر 20160907 185

3 من وضعيه التمرين السابق تضم اليدين على زجاجه واحده خلف الراى و ترفع الى الاعلي و هكذا.

 

4 من وضعيه التمرينين السابقين تفرد اليدين حامله الدمبلز على الارض بشكل موازى لمستوى الكتفين و من ثم ترفع الى الاعلي و هكذا.

 

خامسا: تمارين شد عضلات الجسم السفلية.

1 من وضع الاستلقاء على الجنب مع رفع احدى اليدين على الراس و الاخري تكون مرتكزه على الارض، قومى بثنى رجلك اليمنى و فرد اليسري ثم ارفعيها بالدفع بمساعده اليد اليمني. ثم نعكس الوضعيه لتمرين الرجل اليسرى.

2 من وضعيه الوقوف بشكل مستقيم و فتح الارجل قليلا، ضعى يديكى حول خصرك و اضغطى لاسفل ثم ارفعى رجلك اليمنى بزاويتين مختلفتين ثم ارجعى الى وضعك الرئيسي. و بالطريقه نفسها قومى بتمرين الرجل الاخري فهذا التمرين هام جدا لشد عضلات الساقين بل و يعتبر من اهم تمارين شد الجسم بشكل عام.

3 من نفس الوضعيه مع امكانيه الاستناد على كرسى للتوازن، اربطى الاستيك الرياضى بشيء ثقيل الوزن و الطرف الاخر باحد الساقين، ث مقومى بدفع القدم الى الخلف و عودى من جديد الى وضعك المستقيم و هكذا. و في النهايه يتم التبديل على الرجل الاخرى.

4 من نفس وضعيه التمرين السابق نغير اتجاه الوجه بالسند على الكرسى و من ثم نقوم بارجحه الساقين بالدفع عكس اتجاه الاستيك و هذا لتقويه عضلات الساقين و من ثم تقوم بتغيير الاتجاه بحيث نعمل على تمرين الساق الاخرى.

هذه اهم مجموعه تمارين شد الجسم بالانترنت العربى على الاطلاق، و من خلال تخصيص بعض الوقت من دون وجود ضروره لمغادره المنزل او حتى غرفه نومك، يمكنك ان تمارسى بعض التمارين البسيط و السهله لكنها في نفس الوقت تستطيع تغيير شكل و مظهر و صحه جسمك بشكل كامل.

217 views

تخسيس الصدر