7:21 صباحًا الإثنين 27 مايو، 2019

تخسيس الصدر

 صور تخسيس الصدر

صور تخسيس الصدر

نقدم لكم في هذا الموضوع المتكامل كل تمارين شد الجسم باكملة بالصور الغنيه و للتسهيل عليكم تم تقسيم تمارين شد الجسم الى فقرات خاصة بتمارين شد كل منطقة.
لكن قبل الخوض في شرح تفاصيل كل تمارين شد الجسم يجب التنوية الى بعض الملحوظات الهامه التي يجب اخذها في الاعتبار قبل اتباع اي تمرين لشد الجسم و هي:

1 يجب شرب الماء بكثرة بما لا يقل عن 8 اكواب كبيرة من الماء يوميا.

2 يجب تناول الخضروات و السلطات الخضراء كل يوم و خلال كل الوجبات.

3 يجب الابتعاد قدر الامكان عن تناول الحلويات و استبدال ذلك بتناول الفواكة الطبيعية الطازجة.

4 كما يجب تجنب تناول الطواجن و المسبكات و الاطعمه المقليه و غيرها من الوجبات الغنيه بالدهون و السعرات الحرارية.

5 يجب تعديل النظام الغذائى بنظام غذائى اكثر صحة.

6 يفترض ايضا استخدام شريط قياس بشكل دورى لملاحظه تغير قياس المناطق التي نرغب في شدها و تخسيسها.

7 يجب اخذ حمام دافئ قبل ممارسه تمارين شد الجسم و اخذ حمام بارد بعد الانتهاء من التمارين،

 

و ذلك لتنشيط الدوره الدمويه و للحصول على نفس طويل و قل قوي و نوم هادئ و بالاخر نتائج افضل.

والان ننتقل الى شرح و تفصيل كافه تمارين شد الجسم بالصور:

اولا: تمارين تخسيس البطن و شد الفخذين و الارداف.

1 كما هو مبين بالصورة تتم ممارسه التمرين بقبض عضلات البطن و وضع اليدين خلف الراس و رفع الراس ثم الارتخاء التام و هكذا،

 

و يتم اجراء 20 30 تمرين في المره و يمكن الزياده بعد مرور اسبوع حسب القدره و الرغبة.

 

مع ملاحظه ان ممارسه هذا التمرين قد تتسبب في ظهور الام في منطقة الظهر و البطن باليوم الثاني لكنها الام طبيعية.

 

2 هذا التمرين مشابة الى حد كبير من التمرين السابق لكن عند رفع الراس يتم العد من 1 حتى 10 ثم نرتخى بشكل تام،

 

و يتم تكرار التمرين 20 مره و الزياده مع الوقت.

 

3 هذا التمرين بالرغم من بساطتة الا انه يعمل على تنحيف الفخذين و شد الخصر و تقوية عضلات البطن،

 

و تتم ممارستة بعدد 20 مرة.

 

4 كما هو مبين بالصورة،

 

يحتاج هذا التمرين الى كرسى و مخده لنسند عليها الظهر و بوضع اليدين كما هو مبين بالصورة و الجلوس و الوقوف نجهد عضلات الظهر و البطن كما يؤدى الى شدها و زياده مرونتها،

 

كما ان للتمرين دور كبير في شد عضلات الساقين.

 

مع ملاحظه ضروره ميلان الظهر الى الخلف كما هو مبين بالصورة و ليس بدرجه الزاويه القائمة 90.

 

و يمكن في بداية التمرين ان تتم ممارستة 10 مرات و من ثم نبدا بزيادتة شيئا فشيء.

 

مع ملاحظه ان هذا اهم تمارين شد الظهر.

 

5 و اخيرا و ليس اخرا،

 

على كل من تبحث عن و سيله لشد الخصر عليها بممارسه هذه التمارين البسيطة و التي لها دورا كبيرا في تنحيف و شد الخصر لجسم يعج بالانوثه و الرقة.

ثانيا: تمارين شد و تنحيف الفخذين.

حرى بالذكر ان تمارين تنحيف الفخذين احد اهم تمارين شد الجسم التي يبحث عنها النساء و يرغبن في ممارستها.

 

و لذلك نقدم لكم تمرين سحري له تاثير كبير على تقوية عضلات المؤخره و تخسيس الارداف ما يؤثر على شكل الجسم بصورة كاملة.

 

وكما هو مبين بصورة التمرين يتم تثبيت اليدين و الركبتين على الارض،

 

و من ثم يتم رفع الرقبه لتكون في مستوى الظهر الموازى للارض مع رخى الكتفين.

بعد ذلك يتم رفع الركبه اليمني مثلا و عمل 15 عده عليها كما هو مبين بالصورة،

 

و من ثم يتم التبديل على الركبه الاخرى بنفس العدد.

 

و يتم زياده العدد مع الوقت.

 

لكن بشرط التاكد من رفع الركبه لدرجه الزاويه القائمة مع طول الجسم كما هو موضح بالصورة.

وبالرغم من احتياج التمرين لفتره طويله نسبيا الا ان تاثيرة فعال و ممتاز اذا ما تمت ممارستة بالشكل المشروح.

ثالثا: تمارين شد و تخسيس البطن.

تمارين تخسيس البطن تعد اهم تمارين شد الجسم التي يتم البحث عنها على الانترنت في كل انحاء العالم،

 

و لا يختلف الوضع كثيرا في و طننا العربي.

 

لذلك فقد قمنا بتجميع مجموعة من اهم التمارين التي تساعد على شد و تخسيس البطن على الاطلاق كما ان بعضها تصلح كتمارين شد الظهر.

 

بشرط ممارستها كما هو موضح بالصور و العد على كل تمرين 20 مره و الزياده مع المستوى و الممارسه و هي:

(1)

(2)

(3)

 

(4)

 

(5)

(6)

 

(7)

 

(8)

(9)

 

(10)

 

(11)

رابعا: تمارين شد الصدر.

لكل من عانت الامرين في استخدام منتجات عجيبة تهدف الى شد الصدر و تبحث حتى الان عن طرق و وسائل مختلفة لشد الصدر بشرط تكون امنه و صحية و غير مكلفة،

 

نقدم اهم تمارين شد الصدر من بين تمارين شد الجسم لكل من ترغب في الحصول على صدر مشدود و مرفوع بشكل طبيعي 100 و التمارين هي:

1 في هذا التمرين و كما هو موضح بالصورة نقوم بتثبيت الركبتين و اليدين على الارض و رفع الجسم باقصي حد الى الاعلى مع ثبات الرقبه في مستوى الظهر و العد 20 مره و الزياده مع الوقت.

 

2 هذا التمرين بالاضافه الى التمرينين التاليين اهم ثلاث تمارين تساعد على شد الصدر و رفعة و تحسبن مظهرة لذا يجب الاعتياد على ممارستهم،

 

اما بخصوص هذا التمرين فتتم ممارستة بالاستلقاء على الظهر مع ثنى الركبتين و استخدام الدمبلز او زجاجتين من البلاستيك مليئتان بالماء و ضم الدمبلز او بدائلها الى الصدر ثم رفعها قد الامكان مع تثبيت الكتفين على الارض.

 

3 من و ضعيه التمرين السابق تضم اليدين على زجاجه واحده خلف الراى و ترفع الى الاعلى و هكذا.

 

4 من و ضعيه التمرينين السابقين تفرد اليدين حامله الدمبلز على الارض بشكل موازى لمستوى الكتفين و من ثم ترفع الى الاعلى و هكذا.

 

خامسا: تمارين شد عضلات الجسم السفلية.

1 من وضع الاستلقاء على الجنب مع رفع احدى اليدين على الراس و الاخرى تكون مرتكزه على الارض،

 

قومى بثنى رجلك اليمني و فرد اليسري ثم ارفعيها بالدفع بمساعدة اليد اليمني.

 

ثم نعكس الوضعية لتمرين الرجل اليسرى.

2 من و ضعيه الوقوف بشكل مستقيم و فتح الارجل قليلا،

 

ضعى يديكى حول خصرك و اضغطى لاسفل ثم ارفعى رجلك اليمني بزاويتين مختلفتين ثم ارجعى الى و ضعك الرئيسي.

 

و بالطريقة نفسها قومى بتمرين الرجل الاخرى فهذا التمرين هام جدا لشد عضلات الساقين بل و يعتبر من اهم تمارين شد الجسم بشكل عام.

3 من نفس الوضعية مع امكانيه الاستناد على كرسى للتوازن،

 

اربطي الاستيك الرياضى بشيء ثقيل الوزن و الطرف الاخر باحد الساقين،

 

ث مقومى بدفع القدم الى الخلف و عودى من جديد الى و ضعك المستقيم و هكذا.

 

و في النهاية يتم التبديل على الرجل الاخرى.

4 من نفس و ضعيه التمرين السابق نغير اتجاة الوجة بالسند على الكرسى و من ثم نقوم بارجحه الساقين بالدفع عكس اتجاة الاستيك و هذا لتقوية عضلات الساقين و من ثم تقوم بتغيير الاتجاة بحيث نعمل على تمرين الساق الاخرى.

هذه اهم مجموعة تمارين شد الجسم بالانترنت العربي على الاطلاق،

 

و من خلال تخصيص بعض الوقت من دون وجود ضروره لمغادره المنزل او حتى غرفه نومك،

 

يمكنك ان تمارسى بعض التمارين البسيط و السهلة لكنها في نفس الوقت تستطيع تغيير شكل و مظهر و صحة جسمك بشكل كامل.

259 views

تخسيس الصدر