10:08 مساءً الجمعة 22 مارس، 2019

تمارين لتخسيس الصدر

بالصور تمارين لتخسيس الصدر 20160908 1837

الى كل سيده او فتاه تعانى من ترهل الصدر نقدم هذا التمرين البسيط و السهل و الذى يستطيع ان يشد و يرفع الصدر بممارسته لمده 5 دقائق يوميا. من دون مغادره المنزل و من دون دفع اي نقود يمكنك ان تحصلى على صدر مشدود و مرفوع في وقت قياسي. كما ان هذا التمرين ينصح به للرجال الذين يعانون من تراكم الدهون و الترهلات في منطقه الصدر.

فى المقابل قد يؤدى التمرين الى تنحيف الصدر عن حجمه الطبيعي، لكن هذا يكون في صالح المظهر النهائي. فما يتم حرقه هو الدهون و الترهلات الغير مرغوب فيها و التى تؤثر على مظهر الصدر بشكل سلبي. و اذا ما تمت ممارسه التمرين بالشكل الصحيح و بانتظام يمكن الحصول على صدر مرفوع و مشدود من دون الحاجه الى تناول الاعشاب او الادويه او اللجوء الى الكثير من العادات و الوصفات الخاصه برفع و شد الصدر و التى غالبيتها تكون منتجات تسويقيه و تجاريه فقط و قد تؤثر بشكل سلبى على مظهر الصدر و صحته. غير ان معظمها منتجات مكلفه و اتباعها مرهق و يحتاج لوقت و مجهود.

طريقه ممارسه تمرين شد و رفع الصدر:

بالصور تمارين لتخسيس الصدر 20160908 1838

بمنتهى البساطه يمكن ان تتم ممارسه التمرين بالوقوف و ابعاد الارجل عن بعضها البعض بمقدار بسيط، ثم تقوم الممارسه للتمرين بالتصفيق الى الخلف بشرط شد اليدين و رفعهما لاكبر حد يمكن التصفيق عنده كما هو مبين بالصورة.

الشعور بالالم عند ممارسه هذا التمرين امر طبيعى جدا، فهذا تاثير شد الصدر و حرق الدهون و الترهلات به. لكن في النهايه ستحصلين على صدر مشدود و مرفوع صحى و مظهره جيد في فتره قياسية.

نعد بالتصفيق 20 مره على هذا الوضع و من ثم نغير الوضع بالتصفيق الى الامام لنفس العدد من العدات. لكن المهم في هذا التمرين هو الالتزام في ممارسته لهذا العدد فقط على الاقل يوميا. فلن تظهر النتيجه في يوم واحد.

واذا شعرت بالتعب في يوم يمكن استثنائه و تقليل العدات في اليوم التالى و من ثم زيادتها شيئا فشيئا عند التعود على التمرين و اختفاء الشعور بالتعب.

واخيرا يجب التنويه الى ان تمرين شد و رفع الصدر معد لكل فتاه او سيده ترغب تحديدا في رفع الصدر و شده في حين ان جسمها متناسق الى حد كبير. فالجسم كله كتله واحده و اذا كان السبب و راء زياده الترهلات و الدهون في منطقه الصدر يرجع الى السمنه الزائده يجب حينها تنفيذ التمرين ايضا لكن في ظل اتباع نظام غذائى اكثر صحه و اقل في الدهون و الشحوم و السعرات الحراريه التى يمد الجسم بها. و بهذا الشان يشرف مجله التخسيس السريع ان تقدم لكن من ترغب في الحصول على جسم رشيق و متناسق اتباع احدبرامج و انظمه الرجيم المتاحه بالمجله و المتجدده دوما.

ولتفادى الملل من كثره ممارسه هذا التمرين، يمكن محاوله ممارسه هذه التمارين ايضا فلها قدره كبيره على شد و رفع الصدر بدون مجهود او وقت كبير.

 

247 views
تمارين لتخسيس الصدر