5:05 مساءً الثلاثاء 6 ديسمبر، 2016

تمارين لجعل الجسم شكل الساعة الرملية


صور تمارين لجعل الجسم شكل الساعة الرملية
تقسيم الاجسام:

تقسم الاجسام الي اربعة اشكال رئيسية
هي:
الساعة الرملية
والهرم
والهرم المقلوب والمستطيل.
وسنتعرف علي هَذه الاشكال الجسمية
والتمارين الرياضية المناسبة لها:
يشبه الجسم الهرمي أيضا بالكمثرى.ويتميز بالنحافة فِي محيط الصدر والكتفين،
والامتلاءَ فِي الوسط والارداف والفخذين.وصاحبات هَذه الاجسام يكن معرضات للسمنة
بسهولة
اذ مِن الصعب فقدان الوزن فِي هَذه الحالة وذلِك لغياب التناسق بَين عرض الكتفين
وعرض الارداف
ومعلوم ان البطء فِي سرعة الاحراق يجعل المرآة تَحْتاج الي التمارين
الرياضية المكثفة
مع اتباع حمية غذائية لاصلاح عيوب جسمها.

اما الرياضات المناسبة فِي هَذه الحالة
فهي: المشي وقفز الحبل وركوب الدراجة الثابتة
بضغط منخفض
وينصح بالتنويع بَين هَذه التمارين
وذلِك علي الشَكل التالي: 10 دقائق
في ممارسة رياضة قفز الحبل لتحريك عضلات الذراعين والكتفين
و15 دقيقة مِن المشي
و15
دقيقة لممارسة رياضة الدراجة الثابتة مَع مراعآة ان يَكون الضغط
منخفضا حتّى لا تتضخم العضلة
وحاولي ممارسة هَذه التمارين مِن 4 الي 5 مرات خِلال الاسبوع،
بالاضافة الي التمارين العضلية للكتفين والصدر لمحاولة تحديد التناسق
بين الكتفين والصدر مَع الارداف.

الساعة الرملية

ان جسم السيدة الشبيه ب «الساعة الرملية» يحمل المواصفات التالية: عضلي بطبيعته،
مع كَتفين عريضتين وارداف عريضة مساوية للكتفين
ونحافة فِي محيط الوسط.

وتفقد ذوات هَذا الجسم الكيلوغرامات الزائدة بسرعة
وعندما تزيد اوزانهن تتوزع
الكيلوغرامات علي جميع اجزاءَ اجسامهن
وهن يعتبرن محظوظات اذ ان اجسامهن
متناسقة
وتستجيب للتمارين الرياضية والحمية بسهولة.

وتنصح ذوات هَذا الجسم بممارسة الرياضات التالية: الركض الخفيف
ركوب الدراجة،
السباحة
ويمكنهن اختيار واحد مِن هَذه التمارين المذكورة انفا أو التنويع فيما
بينها
مع مزاولتها لثلاث مرات فِي الاسبوع
ولمدة 30 الي 45 دقيقة
علي ان تتبعها
التمارين العضلية الهادفة الي تقوية عضلات الذراعين والكتفين والفخذين بإستعمال الاثقال الخفيفة.

الهرم المقلوب

يتميز هَذا الشَكل الجسمي بالعرض فِي محيط الاكتاف والصدر
والنحافة فِي منطقة
الارداف والفخذين
مع تجمع الشحوم فِي منطقة البطن والوسط.وتعاني صاحبات هَذا الجسم من
اكتساب الكيلوغرامات الزائدة بسهولة
وهن يحتجن الي برنامج رياضي وغذائي لتعديل
عيوب اجسامهن.اما التمارين المناسبة لهَذا الجسم
فهي: الركض وصعود الدرج
وينصح بمزاولتها مِن 4 الي 5 مرات فِي الاسبوع
لمدة 30 الي 45 دقيقة،
بالاضافة الي التمارين العضلية للارداف والفخذين لمحاولة ايجاد تناسق
بين محيط الارداف والصدر والفخذين والساقين..

المستطيل أو الموزه
يشبه هَذا الجسم أيضا ب «المسطرة»
وصاحبته دائما نحيفة
ومواصفاته علي الشكل
التالي: صغير فِي محيط الصدر
ومسطح الارداف وعريض فِي الوسط
وتتميز مِن تتمتع بهذا
الشَكل الجسمي بأنها مليئة بالطاقة والنشاط.اما التمارين المناسبة لها
فهي:
صعود الدرج واليوغا والركض علي سطح مرتفع لتقوية الفخذين والارداف.ويمكن مزاولة هَذه التمارين 3 مرات فِي الاسبوع لمدة 30 الي 40 دقيقة
فضلا عَن التمارين
العضلية لتقوية عضلات الصدر والكتفين والارداف والفخذين مَع إستعمال
الاوزان الخفيفة 12 مرة
فالاوزان الثقيلة 8 مرات.
صور تمارين لجعل الجسم شكل الساعة الرملية
نصيحة

علي خلاف الكثير مِن الخبراءَ الَّذِين ينصحون بالرياضة القوية فترة طويلة مدة اربعة او
خمسة ايام فِي الاسبوع،يمكن ممارسة الرياضة المعتدلة بكميات اكبر شرط ان تَكون كَل
يوم فَهي تشمل المشي مدة 15 أو 20 دقيقة كَُل يوم أو السباحة أو ممارسة رياضة
الهرولة كَُل يوم أو تطبيق برنامج تمارين حركات رياضة فِي المنزل مَرة واحدة في
اليَوم كَُل يوم وذلِك يبقيك بعيدا عَن الطبيب ويحفظ شبابك وقوتك.

وليس مِن الضروري الافراط فِي الرياضة فقد يَكون المشي السريع كَافيا ويَجب ممارسته كَُل يوم.

ولا ترهق نفْسك فالحد الادني مِن الرياضة يحقق اللياقة.

تذكري سيدتي ان بَعض الناس تعلل عدَم التزامها بممارسة الرياضة لعدَم وجود اجهزة رياضية
في منزلها أو عدَم انضمامها لنادي رياضي ولكن فِي الحقيقة ليس بالضرورة
ان تَكون هُناك اجهزة لممارسة الرياضة أو اماكن معينة بل يُمكن ممارسة انواع كَثِيرة من
الرياضة دون الحاجة الي اجهزة أو اماكن خاصة مِثل طلوع السلم
عدة مرات والجري فِي المكان والسباحة ونط الحبل والمشي بسرعة وركوب الدراجة.

الجسم الرملية الساعة تمارين شكل لجعل 7

تمارين لجعل الجسم شكل الساعة الرملية