6:21 مساءً الأربعاء 19 ديسمبر، 2018

تمرين كيجل


تمرين كيجل
الهدف من تمرين كيجل هو تحسين قوه العضلات من خلال تقويه العضلات العانيه العصعصيه لقاع الحوض و يوصف تمرين كيجل للنساء الحوامل لاعداد الحوض للشد الفسيولوجى في المراحل الاحقه من الحمل و الولاده المهبلية.

و يقال ان تمارين كيجل جيده لعلاج هبوط المهبل  و منع هبوط الرحم  في النساء و لعلاج الم البروستات و التورم الناجم عن تضخم البروستات الحميد و احتقان البروستات لدي الرجال.

و قد تكون تمارين كيجل مفيده في علاج سلس البول في كل من الرجال و النساء.[3] و يمكن ايضا ممارسه تمارين كيجل لزياده المتعه الجنسية.
متمرن كيجل هو جهاز طبى مصمم لاستخدامه بواسطه النساء لتمرين العضلات العانيه العصعصية.

و يوجد ثلاثه انواع رئيسيه هي : الحدائد،

و الينابيع،

و المصابيح المطاطية.

و يمكن استخدام الحدائد او الحديد المهبلي بوصفها متمرن عن طريق المهبل او كقضيب اصطناعى مهبلى او لعبه جنسية.

مصنوع من الفولاذ الصلب المقاوم للصدا السلس،

مصقوله و له شكل اسطواني،

مع انتفاخ دائرى في كل نهاية.

و عاده ما يزن رطل واحد 454g)،

و طوله ما يقرب من 6 ¾ بوصه 17.1 سم و قطره بوصه واحده 2.5 سم عند اوسع جزء.

و لان الحدائد المهبليه مصنوعه من الفولاذ المقاوم للصدا،

فهى غير مساميه و يمكن تنظيفها بقطعه قماش مبلله بالماء و الصابون الخفيف و الماء.

و تصنع اجهزه الزوائد من البلاستيك،

و يمكن ازاله الزوائد للسماح بالمقاومه التدريجية.

و تسمح هذه بالضغط المباشر ضد المقاومة.

ميزه اجهزه المصابيح المطاطيه هو انها توفر التغذيه بصريه مرتده عن طريق مقياس مقدار الضغط الذى يتم تطبيقه.

الفوائد بالنسبه للنساء

تؤدى غالبا عوامل مثل الحمل و الولاده و الشيخوخه و زياده الوزن،

و العمليات الجراحيه في البطن مثل القيصريه الى ضعف عضلات الحوض.

و يمكن ان يتم اما عن طريق الفحص الرقمى للضغط المهبلى او باستخدام مقياس اداه قوه الانقباضات الطوعيه لعضلات ارضيه الحوض لكيجل.

و تفيد تمارين كيجل في استعاده قوه عضلات ارضيه الحوض في مثل هذه الحالات.

سلس البول

يمكن ان تشمل الاثار المترتبه على ضعف عضلات الحوض سلس البول او سلس الامعاء،

و التى قد تكون ساعدت من خلال التعزيز العلاجى لهذه العضلات.

خلص تحليل تجميعى لتجارب عشوائيه محكومه بواسطه مؤسسه كوشرين الى ان تدريب عضلات قاع الحوض يكون في المرحله الاولي من برامج الاداره للنساء المصابه بسلس البول.تاثير العلاج قد يكون اكبر من النساء في منتصف العمر في 40 و 50 ‘s مع التاكيد سلس البول و حده…

هبوط الحوض

كثيرا تستعمل هذه التمارين للمساعده على منع هبوط الحوض.

و قد خلص تحليل تجميعى لتجارب عشوائيه محكومه بواسطه مؤسسه كوشرين الى ان “هناك بعض التشجيع من دراسه جدوي ان تدريب عضلات قاع الحوض،

بواسطه اخصائى العلاج الطبيعى لاعراض النساء في بيئه خارجيه قد يقلل من حده هبوط”.

الفوائد للرجال

علي الرغم من ان التمارين يستخدمها النساء اكثر،

فيمكن للرجال استخدامها ايضا.

و تستخدم تمارين كيجل لتقويه العضلات العانيه العصعصيه و العضلات الاخري في غشاء الحوض.

يمكن ان تساعد تمارين كيجل في تحقيق انتصاب اقوي للرجال و كسب مزيد من السيطره على القذف.والهدف من هذا قد يكون مماثل لهدف تمارين النساء المصابات بضعف قاع الحوض : لزياده السيطره على الامعاء و المثانه و الوظيفه الجنسية.

سلس البول

فيما يتعلق سلس البول،

و جد تحليل تجميعى لتجارب عشوائيه محكومه بواسطه مؤسسه كوشرين انه “قد يكون هناك فائده من تدريب عضلات قاع الحوض مع التغذيه المرتده في وقت مبكر من فتره ما بعد الجراحه مباشره بعد ازاله القسطره لانها قد تعزز الشفاء المبكر “.

الوظيفه الجنسية

يمكن ان توفر تدريبات كيجل انتصاب اقوي للرجال.

اظهر بحث نشر في عام 2005،

ان تمارين قاع الحوض يمكن ان تساعد على استعاده و ظيفه الانتصاب لدي الرجال المصابين بضعف الانتصاب.

و يقال ان هنك فوائد كبيره لمشكله سرعه القذف من عند السيطره على عضلات الحوض.ومن الممكن ايضا ان تقويه قاع الحوض قد يسمح لبعض الرجال لتحقيق شكل من النشوه الجنسيه دون السماح بالقذف،

و بالتالى ربما الوصول الى ذروه “متعددة” خلال النشاط الجنسي.وفى الرجال،

و هذه الممارسه ترفع الخصيتين،

و ايضا تقوى عضلات الخصيه و كذلك العضله العاصره الشرجيه لان الشرج هى المنطقه الرئيسيه التى تنشط عند القيام بتمارين كيجل.

و هذا لان العضلات العانيه العصعصيه تبدا حول فتحه الشرج و تصل الى العضله العاصره البولية.

182 views

تمرين كيجل