5:45 مساءً الخميس 23 مايو، 2019

تمرين كيجل

تمرين كيجل
الهدف من تمرين كيجل هو تحسين قوه العضلات من خلال تقوية العضلات العانيه العصعصيه لقاع الحوض و يوصف تمرين كيجل للنساء الحوامل لاعداد الحوض للشد الفسيولوجى في المراحل الاحقه من الحمل و الولاده المهبلية.

 

و يقال ان تمارين كيجل جيده لعلاج هبوط المهبل  و منع هبوط الرحم  في النساء و لعلاج الم البروستات و التورم الناجم عن تضخم البروستات الحميد و احتقان البروستات لدي الرجال.

 

و قد تكون تمارين كيجل مفيدة في علاج سلس البول في كل من الرجال و النساء.[3] و يمكن ايضا ممارسه تمارين كيجل لزياده المتعه الجنسية.
متمرن كيجل هو جهاز طبي مصمم لاستخدامة بواسطه النساء لتمرين العضلات العانيه العصعصية.

 

و يوجد ثلاثه انواع رئيسيه هي : الحدائد،

 

و الينابيع،

 

و المصابيح المطاطية.

 

و يمكن استخدام الحدائد او الحديد المهبلي بوصفها متمرن عن طريق المهبل او كقضيب اصطناعى مهبلي او لعبه جنسية.

 

مصنوع من الفولاذ الصلب المقاوم للصدا السلس،

 

مصقولة،

 

و له شكل اسطواني،

 

مع انتفاخ دائرى في كل نهاية.

 

و عاده ما يزن رطل واحد 454g)،

 

و طولة ما يقرب من 6 ¾ بوصه 17.1 سم و قطرة بوصه واحده 2.5 سم عند اوسع جزء.

 

و لان الحدائد المهبليه مصنوعه من الفولاذ المقاوم للصدا،

 

فهي غير مسامية،

 

و يمكن تنظيفها بقطعة قماش مبلله بالماء و الصابون الخفيف و الماء.

 

و تصنع اجهزة الزوائد من البلاستيك،

 

و يمكن ازاله الزوائد للسماح بالمقاومه التدريجية.

 

و تسمح هذه بالضغط المباشر ضد المقاومة.

 

ميزه اجهزة المصابيح المطاطيه هو انها توفر التغذيه بصريه مرتده عن طريق مقياس مقدار الضغط الذى يتم تطبيقه.

الفوائد بالنسبة للنساء

تؤدى غالبا عوامل مثل الحمل و الولادة،

 

و الشيخوخة،

 

و زياده الوزن،

 

و العمليات الجراحيه في البطن مثل القيصرية،

 

الي ضعف عضلات الحوض.

 

و يمكن ان يتم اما عن طريق الفحص الرقمى للضغط المهبلي او باستخدام مقياس اداه قوه الانقباضات الطوعيه لعضلات ارضيه الحوض لكيجل.

 

و تفيد تمارين كيجل في استعاده قوه عضلات ارضيه الحوض في مثل هذه الحالات.

سلس البول

يمكن ان تشمل الاثار المترتبه على ضعف عضلات الحوض سلس البول او سلس الامعاء،

 

و التي قد تكون ساعدت من خلال التعزيز العلاجى لهذه العضلات.

 

خلص تحليل تجميعى لتجارب عشوائيه محكومة بواسطه مؤسسة كوشرين الى ان تدريب عضلات قاع الحوض يكون في المرحلة الاولي من برامج الادارة للنساء المصابه بسلس البول.تاثير العلاج قد يكون اكبر من النساء في منتصف العمر في 40 و 50 ‘s مع التاكيد سلس البول و حده…

هبوط الحوض

كثيرا تستعمل هذه التمارين للمساعدة على منع هبوط الحوض.

 

و قد خلص تحليل تجميعى لتجارب عشوائيه محكومة بواسطه مؤسسة كوشرين الى ان “هناك بعض التشجيع من دراسه جدوى ان تدريب عضلات قاع الحوض،

 

بواسطه اخصائى العلاج الطبيعي لاعراض النساء في بيئه خارجية،

 

قد يقلل من حده هبوط”.

الفوائد للرجال

على الرغم من ان التمارين يستخدمها النساء اكثر،

 

فيمكن للرجال استخدامها ايضا.

 

و تستخدم تمارين كيجل لتقوية العضلات العانيه العصعصيه و العضلات الاخرى في غشاء الحوض.

 

يمكن ان تساعد تمارين كيجل في تحقيق انتصاب اقوى للرجال و كسب مزيد من السيطره على القذف.والهدف من هذا قد يكون مماثل لهدف تمارين النساء المصابات بضعف قاع الحوض : لزياده السيطره على الامعاء و المثانه و الوظيفه الجنسية.

سلس البول

فيما يتعلق سلس البول،

 

و جد تحليل تجميعى لتجارب عشوائيه محكومة بواسطه مؤسسة كوشرين انه “قد يكون هناك فائده من تدريب عضلات قاع الحوض مع التغذيه المرتده في وقت مبكر من فتره ما بعد الجراحه مباشره بعد ازاله القسطره لانها قد تعزز الشفاء المبكر “.

الوظيفه الجنسية

يمكن ان توفر تدريبات كيجل انتصاب اقوى للرجال.

 

اظهر بحث نشر في عام 2005،

 

ان تمارين قاع الحوض يمكن ان تساعد على استعاده و ظيفه الانتصاب لدي الرجال المصابين بضعف الانتصاب.

 

و يقال ان هنك فوائد كبيرة لمشكلة سرعه القذف من عند السيطره على عضلات الحوض.ومن الممكن ايضا ان تقوية قاع الحوض قد يسمح لبعض الرجال لتحقيق شكل من النشوه الجنسية دون السماح بالقذف،

 

و بالتالي ربما الوصول الى ذروه “متعددة” خلال النشاط الجنسي.وفى الرجال،

 

و هذه الممارسه ترفع الخصيتين،

 

و ايضا تقوى عضلات الخصية،

 

و كذلك العضله العاصره الشرجية،

 

لان الشرج هي المنطقة الرئيسيه التي تنشط عند القيام بتمارين كيجل.

 

و هذا لان العضلات العانيه العصعصيه تبدا حول فتحه الشرج و تصل الى العضله العاصره البولية.

  • تمرين العضلة العانية العصعصية
276 views

تمرين كيجل