5:12 صباحًا السبت 17 نوفمبر، 2018

حل كثرة التفكير


 

صور حل كثرة التفكير

 

السؤال

منذ عده سنوات اشعر كثيرا بالاختناق وعدم السعاده،

وكثرة التفكير والسرحان،

وعدم القدره على التركيز،

وضعف الذاكره،

وانحدر مستوى دراستي بعد التفوق،

وقد تعرضت لابتلاء شديد منذ فتره فازدادت حالتي سوءا،

فلجات لطبيب نفسي فوصف لي ستابلون ثلاث مرات،

و بروثيادين 25 مره قبل النوم،

ومنذ شهرين ونصف بدا التحسن البسيط،

فهل من حل؟!

وشكرا.

الاجابه

وبركاته وبعد،،،

فان هذه الاعراض توضح انك تمرين بالاكتئاب القلقي او القلق الاكتئابي،

وهي صورة نفسيه تجتمع فيها اعراض القلق واعراض الاكتئاب النفسي،

وهذه الحالة ليست حالة شديده او حالة مطبقه،

فانه يعرف ان في هذه السن يمر بعض الناس بمثل هذه الاعراض،

فاذا كانت لديك اي مشاكل فيجب ان تواجهي هذه المشاكل مواجهه واقعيه،

وحاولي ان تحلي ما يمكن حله والتغلب عليه،

وحاولي ان تتجاهلي ما تجدين صعوبه في مواجهته او حله في الوقت الحاضر.

وقد ذكرت انك تعرضت لابتلاء شديد،

نسال الله ان ياجرك على ذلك،

ويجب على الانسان ان يقبل الابتلاء وفي نفس الوقت يجاهد ويبحث عن الاسباب التي ترفع عنه الابتلاء،

ومن اكبر الاسباب التي يتخذها الانسان الدعاء،

فعليك بالدعاء وسلي الله تعالى ان يصلح امرك وان يزيل عنك هذه الاعراض القلقيه.

وسيكون من الجيد ان تمارسي اي نوع من الرياضه التي تناسبك،

فالرياضه وممارسه الرياضه يجب ان تكون في جدول اسبقياتك،

فقد اتضح انها تمتص كل طاقات القلق والخوف وكذلك الاكتئاب،

وتؤدي الى افراز مواد داخلية تعرف باسم الاندرفين endorphin التي وجد انها مريحه للنفس وتؤدي الى الاسترخاء والشعور الداخلي بالابتهاج للدرجه التي اعتبرها البعض تماما لفعاليه مادة المورفين المورفين Morphine او الافيونات الداخلية endogenous opiates التي يفرزها المخ تلقائيا.

ويعرف ان المورفين مادة قوية في تسكين الالم واراحه الانسان من متاعبه الجسديه والنفسيه،

ولكن هذه المورفينات الداخلية ليست ادمانيه وهذا امر يدعمه تماما،

فعليك بممارسه الرياضه لاجل ذلك.

والشعور بالاختناق هو ناتج عن انقباضات عضليه في عضلات الصدر،

وهذه الانقباضات هي انقباضات ثانوية للقلق النفسي،

وكل الاعراض الاخرى من كثرة التفكير والسرحان وما وصفته بضعف الذاكره هي حقيقة اعراض نفسيه للقلق النفسي.

وياتي ايضا ما يعرف بتمارين الاسترخاء،

وتمارين الاسترخاء من يؤديها بصورة صحيحة وبقناعه بجدواها وفائدتها يستفيد منها كثيرا،

وتوجد كتيبات واشرطة فيديو كثيرة جدا توضح كيفية اجراء هذه التمارين،

فارجو الحصول عليها من احد المكتبات واتباع التعليمات التي بهذه الاشرطه،

ويمكنك ايضا الاتصال باخصائيه نفسيه وليس طبيبه نفسيه وسوف تقوم بتدريبك على هذه التمارين.

واذا لم تستطيعي الحصول على الاشرطة او الوصول الى اخصائيه يمكن تطبيق هذا التمرين الذي يعرف بطريقة طريقة جاكبسون Roman Jackobson)،

وهي طريقة مختصرة جدا،

فقومي بالاتي:

استلقي في مكان هادئ في الغرفه مثلا ويجب ان تخصصي عشرين دقيقة الى نصف ساعة لهذه الجلسه الاسترخائيه،

وتاملي في شيء طيب وسعيد،

ثم اغمضي عينيك وافتحي فمك قليلا وخذي نفسا عميقا وبطيئا عن طريق الانف،

ولا بد ان يمتلئ صدرك بالهواء وترتفع البطن قليلا،

ثم بعد ذلك اخرجي الهواء عن طريق الفم،

ويكون بكل قوه وبكل بطء،

وكرري هذا التمرين خمس مرات متتاليه بمعدل مره صباحا ومساء،

وسوف تجدين فيه فائده وخيرا كثيرا ان شاء الله.

وهناك تمرين اخر وهو شد وقبض العضلات ثم اطلاقها من اجل الاسترخاء،

وانت في وضع استرخائي على السرير قومي بشد وقبض عضلات البطن ثم بعد ذلك قومي باسترخائها،

فيعرف ان عضلات الجسم توجد في مجموعات،

تاملي في مجموعات عضلات القدمين،

قومي بشدها ثم بعد ذلك باطلاقها من اجل الاسترخاء،

ثم كرري نفس الشيء مع عضلات الساقين،

ثم عضلات الحوض،

فالبطن،

فالصدر،

فالرقبه وهكذا،

فهذه التمارين جيده ومفيدة وتفيد كثيرا في مثل حالتك،

وهذه التمارين تتطلب الاستمراريه وتتطلب المواظبه.

وانت مطالبه بالتفكير الايجابي،

فانت في مقتبل الشباب ولديك اشياء ايجابيه وجميلة كثيرة في الحياه،

والمستقبل مشرق امامك بفضل الله،

فلا بد ان تفكري بهذه الصورة الايجابيه،

ولا تدعي مجالا للافكار السلبيه.

وعليك ايضا بالتواصل مع صديقاتك وان تنظمي وقتك،

ولا تهدري الوقت فيما هو غير مفيد،

وركزي على دراستك،

وركزي على ان تكوني متواصله اجتماعيه،

وان ترفهي عن نفسك بما هو معقول وبالضوابط الشرعيه،

ويجب المحافظة على الصلوات وتلاوه القران،

ويجب ان يكون لك ورد يومي،

فهذا يساعدك ويفرج عنك الكرب،

وفي نفس الوقت يحسن التركيز لديك.

واما العلاج الدوائي فان ستابلون Stablon ليس دواء جيدا – مع احترامي للطبيب الذي وصفة لك ،

وهناك تقارير تشير الى انه ربما يؤدي الى شيء من التعود،

واما بروثايادين Prothiaden فهو عقار جيد،

ولكن ان الجرعه التي تتناولينها هي جرعه صغيره.

والدواء الذي سوف يكون مفيدا بالنسبة لك هو عقار يعرف تجاريا باسم زولفت Zoloft او لسترال Lustral ويسمى علميا باسم سيرترالين Sertraline)،

فارجو التوقف عن كل الادويه التي تتناولينها الان وابدئي في تناول الزولفت بجرعه خمسين مليجراما حبه واحده يوميا لمدة شهر،

ثم بعد ذلك ترفع الجرعه الى حبتين في اليوم مائه مليجرام لمدة اربعه اشهر،

ثم تخفض الى حبه واحده في اليوم لمدة اربعه اشهر اخرى،

ثم توقفي عن تناوله.

وهذا الدواء مفيد وفعال وسوف يساعدك كثيرا،

وعليك الالتزام بتناول الجرعه بصورة التي وصفتها لك،

وعليك ايضا بتطبيق الارشادات السابقة وانا على ثقه تامه ان شاء الله ان تركيزك سوف يتحسن،

وهذا الاختناق والسرحان وكل الاعراض القلقيه سوف تختفي وسوف تجدي ان مزاجك قد اصبح افضل،

وان طاقاتك الجسديه ايضا قد ارتفعت.

  • كثرة التفكير في المشاكل
251 views

حل كثرة التفكير