يوم الأربعاء 12:06 مساءً 21 أغسطس 2019

حل كثرة التفكير

 

صور حل كثرة التفكير

 

السؤال

منذ عده سنوات اشعر كثيرا بالاختناق و عدم السعادة،

 

و كثرة التفكير و السرحان،

 

و عدم القدره على التركيز،

 

و ضعف الذاكرة،

 

و انحدر مستوي دراستى بعد التفوق،

 

و قد تعرضت لابتلاء شديد منذ فتره فازدادت حالتي سوءا،

 

فلجات لطبيب نفسي فوصف لى ستابلون ثلاث مرات،

 

و بروثيادين 25 مره قبل النوم،

 

و منذ شهرين و نصف بدا التحسن البسيط،

 

فهل من حل؟!

وشكرا.

الاجابة

و بركاتة و بعد،،،

فان هذه الاعراض توضح انك تمرين بالاكتئاب القلقى او القلق الاكتئابي،

 

و هي صورة نفسيه تجتمع فيها اعراض القلق و اعراض الاكتئاب النفسي،

 

و هذه الحالة ليست حالة شديده او حالة مطبقة،

 

فانة يعرف ان في هذه السن يمر بعض الناس بمثل هذه الاعراض،

 

فاذا كانت لديك اي مشاكل فيجب ان تواجهى هذه المشاكل مواجهه و اقعية،

 

و حاولى ان تحلى ما يمكن حلة و التغلب عليه،

 

و حاولى ان تتجاهلي ما تجدين صعوبه في مواجهتة او حلة في الوقت الحاضر.

وقد ذكرت انك تعرضت لابتلاء شديد،

 

نسال الله ان ياجرك على ذلك،

 

و يجب على الانسان ان يقبل الابتلاء و في نفس الوقت يجاهد و يبحث عن الاسباب التي ترفع عنه الابتلاء،

 

و من اكبر الاسباب التي يتخذها الانسان الدعاء،

 

فعليك بالدعاء و سلى الله تعالى ان يصلح امرك وان يزيل عنك هذه الاعراض القلقية.

وسيكون من الجيد ان تمارسى اي نوع من الرياضه التي تناسبك،

 

فالرياضه و ممارسه الرياضه يجب ان تكون في جدول اسبقياتك،

 

فقد اتضح انها تمتص كل طاقات القلق و الخوف و كذلك الاكتئاب،

 

و تؤدى الى افراز مواد داخلية تعرف باسم الاندرفين endorphin التي و جد انها مريحه للنفس و تؤدى الى الاسترخاء و الشعور الداخلى بالابتهاج للدرجه التي اعتبرها البعض تماما لفعاليه ما ده المورفين المورفين Morphine او الافيونات الداخلية endogenous opiates التي يفرزها المخ تلقائيا.

ويعرف ان المورفين ما ده قوية في تسكين الالم و اراحه الانسان من متاعبة الجسديه و النفسية،

 

و لكن هذه المورفينات الداخلية ليست ادمانيه و هذا امر يدعمة تماما،

 

فعليك بممارسه الرياضه لاجل ذلك.

والشعور بالاختناق هو ناتج عن انقباضات عضليه في عضلات الصدر،

 

و هذه الانقباضات هي انقباضات ثانوية للقلق النفسي،

 

و كل الاعراض الاخرى من كثرة التفكير و السرحان و ما و صفتة بضعف الذاكره هي حقيقة اعراض نفسيه للقلق النفسي.

وياتى ايضا ما يعرف بتمارين الاسترخاء،

 

و تمارين الاسترخاء من يؤديها بصورة صحيحة و بقناعه بجدواها و فائدتها يستفيد منها كثيرا،

 

و توجد كتيبات و اشرطة فيديو كثيرة جدا توضح كيفية اجراء هذه التمارين،

 

فارجو الحصول عليها من احد المكتبات و اتباع التعليمات التي بهذه الاشرطة،

 

و يمكنك ايضا الاتصال باخصائيه نفسيه و ليس طبيبه نفسيه و سوف تقوم بتدريبك على هذه التمارين.

واذا لم تستطيعى الحصول على الاشرطة او الوصول الى اخصائيه يمكن تطبيق هذا التمرين الذى يعرف بطريقة طريقة جاكبسون Roman Jackobson)،

 

و هي طريقة مختصرة جدا،

 

فقومى بالاتي: استلقى في مكان هادئ في الغرفه مثلا و يجب ان تخصصى عشرين دقيقة الى نصف ساعة لهذه الجلسه الاسترخائية،

 

و تاملى في شيء طيب و سعيد،

 

ثم اغمضى عينيك و افتحى فمك قليلا و خذى نفسا عميقا و بطيئا عن طريق الانف،

 

و لا بد ان يمتلئ صدرك بالهواء و ترتفع البطن قليلا،

 

ثم بعد ذلك اخرجى الهواء عن طريق الفم،

 

و يكون بكل قوه و بكل بطء،

 

و كررى هذا التمرين خمس مرات متتاليه بمعدل مره صباحا و مساء،

 

و سوف تجدين فيه فائده و خيرا كثيرا ان شاء الله.

وهناك تمرين اخر و هو شد و قبض العضلات ثم اطلاقها من اجل الاسترخاء،

 

و انت في وضع استرخائى على السرير قومى بشد و قبض عضلات البطن ثم بعد ذلك قومى باسترخائها،

 

فيعرف ان عضلات الجسم توجد في مجموعات،

 

تاملى في مجموعات عضلات القدمين،

 

قومى بشدها ثم بعد ذلك باطلاقها من اجل الاسترخاء،

 

ثم كررى نفس الشيء مع عضلات الساقين،

 

ثم عضلات الحوض،

 

فالبطن،

 

فالصدر،

 

فالرقبه و هكذا،

 

فهذه التمارين جيده و مفيدة و تفيد كثيرا في مثل حالتك،

 

و هذه التمارين تتطلب الاستمراريه و تتطلب المواظبة.

وانت مطالبه بالتفكير الايجابي،

 

فانت في مقتبل الشباب و لديك اشياء ايجابيه و جميلة كثيرة في الحياة،

 

و المستقبل مشرق امامك بفضل الله،

 

فلا بد ان تفكرى بهذه الصورة الايجابية،

 

و لا تدعى مجالا للافكار السلبية.

وعليك ايضا بالتواصل مع صديقاتك وان تنظمى و قتك،

 

و لا تهدرى الوقت فيما هو غير مفيد،

 

و ركزى على دراستك،

 

و ركزى على ان تكوني متواصله اجتماعية،

 

وان ترفهي عن نفسك بما هو معقول و بالضوابط الشرعية،

 

و يجب المحافظة على الصلوات و تلاوه القران،

 

و يجب ان يكون لك و رد يومي،

 

فهذا يساعدك و يفرج عنك الكرب،

 

و في نفس الوقت يحسن التركيز لديك.

واما العلاج الدوائى فان ستابلون Stablon ليس دواء جيدا – مع احترامي للطبيب الذى و صفة لك ،

 

و هناك تقارير تشير الى انه ربما يؤدى الى شيء من التعود،

 

واما بروثايادين Prothiaden فهو عقار جيد،

 

و لكن ان الجرعه التي تتناولينها هي جرعه صغيرة.

والدواء الذى سوف يكون مفيدا بالنسبة لك هو عقار يعرف تجاريا باسم زولفت Zoloft او لسترال Lustral و يسمي علميا باسم سيرترالين Sertraline)،

 

فارجو التوقف عن كل الادويه التي تتناولينها الان و ابدئى في تناول الزولفت بجرعه خمسين مليجراما حبه واحدة يوميا لمدة شهر،

 

ثم بعد ذلك ترفع الجرعه الى حبتين في اليوم مائه مليجرام لمدة اربعه اشهر،

 

ثم تخفض الى حبه واحده في اليوم لمدة اربعه اشهر اخرى،

 

ثم توقفى عن تناوله.

وهذا الدواء مفيد و فعال و سوف يساعدك كثيرا،

 

و عليك الالتزام بتناول الجرعه بصورة التي و صفتها لك،

 

و عليك ايضا بتطبيق الارشادات السابقة و انا على ثقه تامه ان شاء الله ان تركيزك سوف يتحسن،

 

و هذا الاختناق و السرحان و كل الاعراض القلقيه سوف تختفى و سوف تجدى ان مزاجك قد اصبح افضل،

 

وان طاقاتك الجسديه ايضا قد ارتفعت.

  • كثرة التفكير في المشاكل

363 views

حل كثرة التفكير