بالصور خلطات لاذابة الوزن 20160907 1366
– المياه ثم المياه ثم المياه

اثبتت الدراسات ان السيدات اللاتى يتناولن المياه ثلاث مرات يوميا قبل الوجبات فقدن ما يزيد على 3 كجم على مدار 12 اسبوعا مقارنه بغيرهن من النساء. و فوائد المياه لا تتوقف عند هذا الحد، فالمياه تمنحك الطاقه و بذلك يتولد لديك النشاط الكافى لحرق المزيد من السعرات الحراريه في صالات الالعاب او في ملعب التنس او اي مكان اخر تقومين فيه بممارسه النشاطات الرياضية. و يقول جيم وايت المدرب الشخصى و صاحب صاله العاب شهيره في و لايه فرجينيا ان نقص المياه و الجفاف يجعلانك تشعرين بالتعب، و لذلك هو ينصح بشرب المياه بكثره بدلا من الصودا و يقول ان ذلك من شانه انقاص 200 سعر حرارى من نظامك الغذائي.

– ابتعدى عن الكربوهيدرات و الدهون

اكدت العديد من الدراسات وجود علاقه و ثيقه بين نوعيه الغذاء و اسلوب الحياه و زياده الوزن. و مما لا شك فيه ان تناول البطاطس المقليه و شرائح البطاطس المليئه بالزيوت الضاره مرتبط مباشره بزياده الوزن و تخزين الدهون في الجسم. على سبيل المثال، طبق البطاطس المقليه غنى بما يقرب من 380 سعرا حراريا و طبق شرائح البطاطس بمفرده غنى ب 150 سعرا حراريا و لذلك فامكانك استبدال هذه الماكولات الغنيه بالسعرات الحراريه بالخضراوات و تاكدى انك بالفعل ستفقدين مئات السعرات الحراريه مع الوقت.

– حذار من السكريات المذابه في الاطعمة

احرصي دائما على تقليص حجم السعرات الحراريه في الماكولات. فالتخلص من السكريات المضافه يحد من زياده السعرات الحراريه و التخلص من الالاف منها في غضون اسبوع. و قد اظهرت الدراسات ان استهلاك المرطبات الغنيه بالسكريات المذابه يساهم بنسبه 20 في زياده الوزن. و هناك العديد من المواد الغذائيه التى تساهم في زياده الوزن كالكعك و المخبوزات السكريه و منتجات الالبان و الحلوى. و احرصي دائما على معرفه كميه السعرات الحراريه الموجوده من خلال العلامات المطبوعه في المنتجات. و حاولى دائما استبدال السكريات الصناعيه المذابه بالاخري الطبيعية.

– احذرى من السعرات الحراريه المدسوسة

بدات العديد من المطاعم في الكشف عن قيم السعرات الحراريه في الاطباق التى تقدمها بعدما اظهرت التقارير النسب المرتفعه للسعرات الحراريه التى تحتويها تلك الاطباق. و لكن في حقيقه الامر، اكتشف الباحثون ان المعلومات المدونه في القوائم حول نسبه السعرات الحراريه تكون عاده غير دقيقه في بعض المطاعم. و وجد الباحثون ان نسبه السعرات الموجوده في بعض الاطعمه التى تقل بها عاده نسبه السعرات الحراريه كالسلطه و الشوربة لم تكن صحيحة. و هذا يعنى ان الاشخاص الاكثر حزما في اتباع نظام غذائى صارم عرضه لاستهلاك سعرات حراريه اكثر مما يتوقعون. و الحل الاكيد لتجنب الوقوع في هذا الفخ هو معرفه الكميات المناسبه للاطعمه التقليديه و تجنب الاطباق الغنيه بالسعرات.

– تحركي

احرصي دائما على ممارسه الانشطه البدنيه فلن يكون بامكانك التخلص من كل السعرات الحراريه الموجوده في الاطباق بدون الحركه فهى و حدها كفيله بتخليصك من عده كيلوجرامات من الدهون. يمكنك ممارسه رياضه المشى السريع في الحدائق و المنتزهات او ممارسه رياضه السباحه او اي نشاط اخر يمكنك من تحريك جسمك بفعالية.

وفيما يلى بعض النشاطات التى يمكن ادماجها في روتين الحياه اليومى لتحقيق فعاليه كبيره في مساله التخلص من السعرات الزائدة.

لحرق 200 سعر حراري:

-ممارسه رياضه المشى لمده ساعه بسرعه 2 ميل في الساعة

-القيام بنشاط منزلى لمده ساعه “كاعمال تنظيف المنزل و اعمال المطبخ”

وهذه بعض الانشطه المختلفه مقرونه بنسبه السعرات الحراريه التى يمكن حرقها

-تنظيف حديقه المنزل لمده ساعه يحرق 281 سعرا حراريا)

-تنظيف المنزل لمده ساعه يحرق 246 سعرا حراريا)

-ممارسه رياضه البولينج لمده ساعه يحرق 219 سعرا حراريا)

-ركوب الدراجات بسرعه اقل من 10 ميل في الساعة لمده ساعه يحرق 292 سعرا حراريا)

-ممارسه رياضه الجولف مع حمل عصا اللعب طول المده 300 سعر حراري)

-تجميل حديقه المنزل و تنظيفها 300 سعر حراري)

-لعب البيسبول و السوفت بول لمده ساعه 300 سعر حراري)

-القيام بتمارين هوائيه لمده ساعه 400 سعر حراري)

-ركوب الدراجه الثابته لمده ساعة. 400 سعر حراري)

-لعب كره السله لمده ساعه 500 سعر حراري)

-الهروله لمده ساعه 500 سعر حراري)

-استعمال المشايه الكهربائيه لمده ساعه 500 سعر حراري)

-السباحه لمده ساعه 500 سعر حراري)