صور خلطات لاذابة الوزن
– المياه ثم المياه ثم المياه

اثبتت الدراسات ان السيدات اللاتي يتناولن المياه ثلاث مرات يوميا قبل الوجبات فقدن ما يزيد على 3 كجم على مدار 12 اسبوعا مقارنة بغيرهن من النساء.

وفوائد المياه لا تتوقف عند هذا الحد،

فالمياه تمنحك الطاقة وبذلك يتولد لديك النشاط الكافي لحرق المزيد من السعرات الحرارية في صالات الالعاب او في ملعب التنس او اي مكان اخر تقومين فيه بممارسه النشاطات الرياضيه.

ويقول جيم وايت المدرب الشخصي وصاحب صاله العاب شهيره في ولايه فرجينيا ان نقص المياه والجفاف يجعلانك تشعرين بالتعب،

ولذلك هو ينصح بشرب المياه بكثرة بدلا من الصودا ويقول ان ذلك من شانه انقاص 200 سعر حراري من نظامك الغذائي.

– ابتعدي عن الكربوهيدرات والدهون

اكدت العديد من الدراسات وجود علاقه وثيقه بين نوعيه الغذاء واسلوب الحياة وزياده الوزن.

ومما لا شك فيه ان تناول البطاطس المقليه وشرائح البطاطس المليئه بالزيوت الضارة مرتبط مباشره بزياده الوزن وتخزين الدهون في الجسم.

على سبيل المثال،

طبق البطاطس المقليه غني بما يقرب من 380 سعرا حراريا وطبق شرائح البطاطس بمفرده غني ب 150 سعرا حراريا ولذلك فامكانك استبدال هذه الماكولات الغنيه بالسعرات الحرارية بالخضراوات وتاكدي انك بالفعل ستفقدين مئات السعرات الحرارية مع الوقت.

– حذار من السكريات المذابه في الاطعمه

احرصى دائما على تقليص حجم السعرات الحرارية في الماكولات.

فالتخلص من السكريات المضافه يحد من زياده السعرات الحرارية والتخلص من الالاف منها في غضون اسبوع.

وقد اظهرت الدراسات ان استهلاك المرطبات الغنيه بالسكريات المذابه يساهم بنسبة 20 في زياده الوزن.

وهناك العديد من المواد الغذائية التي تساهم في زياده الوزن كالكعك والمخبوزات السكريه ومنتجات الالبان والحلوى.

واحرصى دائما على معرفه كميه السعرات الحرارية الموجوده من خلال العلامات المطبوعه في المنتجات.

وحاولي دائما استبدال السكريات الصناعيه المذابه بالاخرى الطبيعيه.

– احذري من السعرات الحرارية المدسوسه

بدات العديد من المطاعم في الكشف عن قيم السعرات الحرارية في الاطباق التي تقدمها بعدما اظهرت التقارير النسب المرتفعه للسعرات الحرارية التي تحتويها تلك الاطباق.

ولكن في حقيقة الامر،

اكتشف الباحثون ان المعلومات المدونه في القوائم حول نسبة السعرات الحرارية تكون عاده غير دقيقة في بعض المطاعم.

ووجد الباحثون ان نسبة السعرات الموجوده في بعض الاطعمه التي تقل بها عاده نسبة السعرات الحرارية كالسلطة والشوربه لم تكن صحيحه.

وهذا يعني ان الاشخاص الاكثر حزما في اتباع نظام غذائي صارم عرضه لاستهلاك سعرات حرارية اكثر مما يتوقعون.

والحل الاكيد لتجنب الوقوع في هذا الفخ هو معرفه الكميات المناسبه للاطعمه التقليديه وتجنب الاطباق الغنيه بالسعرات.

– تحركي

احرصى دائما على ممارسه الانشطه البدنيه،

فلن يكون بامكانك التخلص من كل السعرات الحرارية الموجوده في الاطباق بدون الحركة فهي وحدها كفيله بتخليصك من عده كيلوجرامات من الدهون.

يمكنك ممارسه رياضه المشي السريع في الحدائق والمنتزهات او ممارسه رياضه السباحه او اي نشاط اخر يمكنك من تحريك جسمك بفعاليه.

وفيما يلي بعض النشاطات التي يمكن ادماجها في روتين الحياة اليومي لتحقيق فعاليه كبيرة في مساله التخلص من السعرات الزائده.

لحرق 200 سعر حراري:

-ممارسه رياضه المشي لمدة ساعة بسرعه 2 ميل في الساعه

-القيام بنشاط منزلي لمدة ساعة “كاعمال تنظيف المنزل واعمال المطبخ”

وهذه بعض الانشطه المختلفة مقرونه بنسبة السعرات الحرارية التي يمكن حرقها

-تنظيف حديقه المنزل لمدة ساعة يحرق 281 سعرا حراريا)

-تنظيف المنزل لمدة ساعة يحرق 246 سعرا حراريا)

-ممارسه رياضه البولينج لمدة ساعة يحرق 219 سعرا حراريا)

-ركوب الدراجات بسرعه اقل من 10 ميل في الساعة لمدة ساعة يحرق 292 سعرا حراريا)

-ممارسه رياضه الجولف مع حمل عصا اللعب طول المدة 300 سعر حراري)

-تجميل حديقه المنزل وتنظيفها 300 سعر حراري)

-لعب البيسبول والسوفت بول لمدة ساعة 300 سعر حراري)

-القيام بتمارين هوائيه لمدة ساعة 400 سعر حراري)

-ركوب الدراجه الثابته لمدة ساعه.

(400 سعر حراري)

-لعب كره السله لمدة ساعة 500 سعر حراري)

-الهروله لمدة ساعة 500 سعر حراري)

-استعمال المشايه الكهربائيه لمدة ساعة 500 سعر حراري)

-السباحه لمدة ساعة 500 سعر حراري)