صور خلطات لاذابة الوزن
– المياة ثم المياة ثم المياه

اثبتت الدراسات ان السيدات اللاتى يتناولن المياة ثلاث مرات يوميا قبل الوجبات فقدن ما يزيد على 3 كجم على مدار 12 اسبوعا مقارنة بغيرهن من النساء.

 

و فوائد المياة لا تتوقف عند هذا الحد،

 

فالمياة تمنحك الطاقة و بذلك يتولد لديك النشاط الكافى لحرق المزيد من السعرات الحرارية في صالات الالعاب او في ملعب التنس او اي مكان اخر تقومين فيه بممارسه النشاطات الرياضية.

 

و يقول جيم و ايت المدرب الشخصى و صاحب صاله العاب شهيره في و لايه فرجينيا ان نقص المياة و الجفاف يجعلانك تشعرين بالتعب،

 

و لذلك هو ينصح بشرب المياة بكثرة بدلا من الصودا و يقول ان ذلك من شانة انقاص 200 سعر حرارى من نظامك الغذائي.

– ابتعدى عن الكربوهيدرات و الدهون

اكدت العديد من الدراسات وجود علاقه و ثيقه بين نوعيه الغذاء و اسلوب الحياة و زياده الوزن.

 

و مما لا شك فيه ان تناول البطاطس المقليه و شرائح البطاطس المليئه بالزيوت الضارة مرتبط مباشره بزياده الوزن و تخزين الدهون في الجسم.

 

على سبيل المثال،

 

طبق البطاطس المقليه غنى بما يقرب من 380 سعرا حراريا و طبق شرائح البطاطس بمفردة غنى ب 150 سعرا حراريا و لذلك فامكانك استبدال هذه الماكولات الغنيه بالسعرات الحرارية بالخضراوات و تاكدى انك بالفعل ستفقدين مئات السعرات الحرارية مع الوقت.

– حذار من السكريات المذابه في الاطعمة

احرصي دائما على تقليص حجم السعرات الحرارية في الماكولات.

 

فالتخلص من السكريات المضافه يحد من زياده السعرات الحرارية و التخلص من الالاف منها في غضون اسبوع.

 

و قد اظهرت الدراسات ان استهلاك المرطبات الغنيه بالسكريات المذابه يساهم بنسبة 20 في زياده الوزن.

 

و هناك العديد من المواد الغذائية التي تساهم في زياده الوزن كالكعك و المخبوزات السكريه و منتجات الالبان و الحلوى.

 

و احرصي دائما على معرفه كميه السعرات الحرارية الموجوده من خلال العلامات المطبوعه في المنتجات.

 

و حاولى دائما استبدال السكريات الصناعيه المذابه بالاخرى الطبيعية.

– احذرى من السعرات الحرارية المدسوسة

بدات العديد من المطاعم في الكشف عن قيم السعرات الحرارية في الاطباق التي تقدمها بعدما اظهرت التقارير النسب المرتفعه للسعرات الحرارية التي تحتويها تلك الاطباق.

 

و لكن في حقيقة الامر،

 

اكتشف الباحثون ان المعلومات المدونه في القوائم حول نسبة السعرات الحرارية تكون عاده غير دقيقة في بعض المطاعم.

 

و وجد الباحثون ان نسبة السعرات الموجوده في بعض الاطعمه التي تقل بها عاده نسبة السعرات الحرارية كالسلطة و الشوربة لم تكن صحيحة.

 

و هذا يعني ان الاشخاص الاكثر حزما في اتباع نظام غذائى صارم عرضه لاستهلاك سعرات حرارية اكثر مما يتوقعون.

 

و الحل الاكيد لتجنب الوقوع في هذا الفخ هو معرفه الكميات المناسبه للاطعمه التقليديه و تجنب الاطباق الغنيه بالسعرات.

– تحركي

احرصي دائما على ممارسه الانشطه البدنية،

 

فلن يكون بامكانك التخلص من كل السعرات الحرارية الموجوده في الاطباق بدون الحركة فهي و حدها كفيله بتخليصك من عده كيلوجرامات من الدهون.

 

يمكنك ممارسه رياضه المشي السريع في الحدائق و المنتزهات او ممارسه رياضه السباحه او اي نشاط اخر يمكنك من تحريك جسمك بفعالية.

وفيما يلى بعض النشاطات التي يمكن ادماجها في روتين الحياة اليومي لتحقيق فعاليه كبيرة في مساله التخلص من السعرات الزائدة.

لحرق 200 سعر حراري:

-ممارسه رياضه المشي لمدة ساعة بسرعه 2 ميل في الساعة

-القيام بنشاط منزلي لمدة ساعة “كاعمال تنظيف المنزل و اعمال المطبخ”

وهذه بعض الانشطه المختلفة مقرونه بنسبة السعرات الحرارية التي يمكن حرقها

-تنظيف حديقه المنزل لمدة ساعة يحرق 281 سعرا حراريا)

-تنظيف المنزل لمدة ساعة يحرق 246 سعرا حراريا)

-ممارسه رياضه البولينج لمدة ساعة يحرق 219 سعرا حراريا)

-ركوب الدراجات بسرعه اقل من 10 ميل في الساعة لمدة ساعة يحرق 292 سعرا حراريا)

-ممارسه رياضه الجولف مع حمل عصا اللعب طول المدة 300 سعر حراري)

-تجميل حديقه المنزل و تنظيفها 300 سعر حراري)

-لعب البيسبول و السوفت بول لمدة ساعة 300 سعر حراري)

-القيام بتمارين هوائيه لمدة ساعة 400 سعر حراري)

-ركوب الدراجه الثابته لمدة ساعة.

 

(400 سعر حراري)

-لعب كره السله لمدة ساعة 500 سعر حراري)

-الهروله لمدة ساعة 500 سعر حراري)

-استعمال المشايه الكهربائيه لمدة ساعة 500 سعر حراري)

-السباحه لمدة ساعة 500 سعر حراري)