– المياه ثم المياه ثم المياهاثبتت الدراسات ان السيدات اللاتي يتناولن المياه ثلاث مرات يوميا قبل الوجبات فقدن ما يزيد
على 3 كجم على مدار 12 اسبوعا مقارنة بغيرهن من النساء. وفوائد المياه لا تتوقف
عند هذا الحد، فالمياه تمنحك الطاقة وبذلك يتولد لديك النشاط الكافي لحرق المزيد من السعرات
الحرارية في صالات الالعاب او في ملعب التنس او اي مكان اخر تقومين فيه بممارسة
النشاطات الرياضية. ويقول جيم وايت- المدرب الشخصي وصاحب صالة العاب شهيرة في ولاية فرجينيا- ان
نقص المياه والجفاف يجعلانك تشعرين بالتعب، ولذلك هو ينصح بشرب المياه بكثرة بدلا من الصودا
ويقول ان ذلك من شانه انقاص 200 سعر حراري من نظامك الغذائي.– ابتعدي عن الكربوهيدرات والدهون
اكدت العديد من الدراسات وجود علاقة وثيقة بين نوعية الغذاء واسلوب الحياة وزيادة الوزن. ومما
لا شك فيه ان تناول البطاطس المقلية وشرائح البطاطس المليئة بالزيوت الضارة مرتبط مباشرة بزيادة
الوزن وتخزين الدهون في الجسم. على سبيل المثال، طبق البطاطس المقلية غني بما يقرب من
380 سعرا حراريا وطبق شرائح البطاطس بمفرده غني ب 150 سعرا حراريا ولذلك فامكانك استبدال
هذه الماكولات الغنية بالسعرات الحرارية بالخضراوات وتاكدي انك بالفعل ستفقدين مئات السعرات الحرارية مع الوقت.– حذار من السكريات المذابة في الاطعمة
احرصى دائما على تقليص حجم السعرات الحرارية في الماكولات. فالتخلص من السكريات المضافة يحد من
زيادة السعرات الحرارية والتخلص من الالاف منها في غضون اسبوع. وقد اظهرت الدراسات ان استهلاك
المرطبات الغنية بالسكريات المذابة يساهم بنسبة 20 % في زيادة الوزن. وهناك العديد من المواد
الغذائية التي تساهم في زيادة الوزن كالكعك والمخبوزات السكرية ومنتجات الالبان والحلوى. واحرصى دائما على
معرفة كمية السعرات الحرارية الموجودة من خلال العلامات المطبوعة في المنتجات. وحاولي دائما استبدال السكريات
الصناعية المذابة بالاخرى الطبيعية.– احذري من السعرات الحرارية المدسوسة
بدات العديد من المطاعم في الكشف عن قيم السعرات الحرارية في الاطباق التي تقدمها بعدما
اظهرت التقارير النسب المرتفعة للسعرات الحرارية التي تحتويها تلك الاطباق. ولكن في حقيقة الامر، اكتشف
الباحثون ان المعلومات المدونة في القوائم حول نسبة السعرات الحرارية تكون عادة غير دقيقة في
بعض المطاعم. ووجد الباحثون ان نسبة السعرات الموجودة في بعض الاطعمة التي تقل بها عادة
نسبة السعرات الحرارية (كالسلطة والشوربة) لم تكن صحيحة. وهذا يعني ان الاشخاص الاكثر حزما في
اتباع نظام غذائي صارم عرضة لاستهلاك سعرات حرارية اكثر مما يتوقعون. والحل الاكيد لتجنب الوقوع
في هذا الفخ هو معرفة الكميات المناسبة للاطعمة التقليدية وتجنب الاطباق الغنية بالسعرات.– تحركي
احرصى دائما على ممارسة الانشطة البدنية، فلن يكون بامكانك التخلص من كل السعرات الحرارية الموجودة
في الاطباق بدون الحركة فهي وحدها كفيلة بتخليصك من عدة كيلوجرامات من الدهون. يمكنك ممارسة
رياضة المشي السريع في الحدائق والمنتزهات او ممارسة رياضة السباحة او اي نشاط اخر يمكنك
من تحريك جسمك بفعالية.وفيما يلي بعض النشاطات التي يمكن ادماجها في روتين الحياة اليومي لتحقيق فعالية كبيرة في
مسالة التخلص من السعرات الزائدة.لحرق 200 سعر حراري:
-ممارسة رياضة المشي لمدة ساعة بسرعة 2 ميل في الساعة
-القيام بنشاط منزلي لمدة ساعة “كاعمال تنظيف المنزل واعمال المطبخ”
وهذه بعض الانشطة المختلفة مقرونة بنسبة السعرات الحرارية التي يمكن حرقها
-تنظيف حديقة المنزل لمدة ساعة يحرق (281 سعرا حراريا)
-تنظيف المنزل لمدة ساعة يحرق (246 سعرا حراريا)
-ممارسة رياضة البولينج لمدة ساعة يحرق (219 سعرا حراريا)
-ركوب الدراجات (بسرعة اقل من 10 ميل في الساعة) لمدة ساعة يحرق (292 سعرا حراريا)
-ممارسة رياضة الجولف مع حمل عصا اللعب طول المدة (300 سعر حراري)
-تجميل حديقة المنزل وتنظيفها (300 سعر حراري)
-لعب البيسبول والسوفت بول لمدة ساعة (300 سعر حراري)
-القيام بتمارين هوائية لمدة ساعة (400 سعر حراري)
-ركوب الدراجة الثابتة لمدة ساعة. (400 سعر حراري)
-لعب كرة السلة لمدة ساعة (500 سعر حراري)
-الهرولة لمدة ساعة (500 سعر حراري)
-استعمال المشاية الكهربائية لمدة ساعة (500 سعر حراري)
-السباحة لمدة ساعة (500 سعر حراري)