8:40 مساءً الثلاثاء 11 ديسمبر، 2018

رجيم الجسم الكمثري


يقول خبراء التغذيه والجمال:

انه من الصعب التخلص من الدهون والشحوم اذا كانت بالجزء الاسفل من الجسم،

والرجيم الذى نقدمه في هذه الطريقة نتيجة ابحاث مكثفه،

قام بها الخبراء لازاله الوزن الزائد غير المرغوب فيه.
ويعتمد رجيم جسم الكمثرى على خفض كميه الدهون من الطعام اليومي نهائيا،

فعلى الرغم من ان السمن او الزبد او الزيت يكسبون الطعام نكهه وطعما لذيذين،

الا انه ممنوع استعمال الدهون في فتره الرجيم مع ابتكار بدائل اخرى غير الدهون.

الجسم الكمثرى:
يمكن ان يشبه جسم السيده شكل الكمثرى،

اي اكتاف ضيقه مع مؤخره وارداف كبيره،

سواء من الوسط او الافخاذ.

تعاني 70 في المائه من الشرقيات من البدانه وخاصة من السمنه المركزه في الجزء الاسفل من الجسم،

ويعد الورك والبطن من اصعب المناطق في جسم المرأة عندما يتعلق الامر بانقاص الوزن.
وتعد الاغذيه الغنيه بالكالسيوم تناسبك لانها تحرق الشحوم وهناك رجيم تقترحه الباحثه كارولين ماين خبيره التغذيه بجامعة هوفلاند الامريكية سنطرحه عليك،

كما سنرشدك الى المجموعة المناسبه من الاغذيه التي تقاوم السيلوليت والمجموعة غير المناسبه وسنبين الاسباب.

الاغذيه المسببه للسيلولايت
– المشروبات الغنيه بالكافيين القهوه والشاي والمشروبات السكريه:

ان الكافيين يعطيك دفعه نشاط سريعه،

تشعرين بعدها بالكسل ويصبح نظام الحرق خاملا،

وهذا ليس في صالح الجسم.

– الملح:

كثرة الملح تسبب احتفاظ الجسم بالسوائل ومن ثم تكون السيلولايت،

اشربي الكثير من الماء للتخلص من الملح ولتخفيف مظهر السيلولايت.

– الدهون المشبعه:

ويقصد بها الدهون او الشحوم الحيوانيه،

فبالاضافه الى كونها تضر بالشرايين والقلب،

فانها تسبب توسع الخلايا الامر الذي يسبب التمزق في جدرانها فيتكون السيلولايت.

– المعجنات النشويه الغنيه بالسكر:

كانواع الكيك والبسكويت والخبز الابيض والفطائر،

فهي صعبة الهضم وخاليه من الالياف وقد تسبب الامساك،

اي انها تعرقل طرح الفضلات من الجسم الامر الذي يساعد على تكون السيلولايت.

اغذيه تقاوم السيلولايت
– الخضار والفاكهه:

لغناها بمضادات الاكسده a,c,e التي تساعد على طرد السموم من الخلايا وتمنع تكون السيلولايت.

– الحبوب المحتفظه بالقشور مثل الرز الاسمر والخبز الاسمر،

لاحتوائها على الالياف التي تدعم الهضم وتساعد على خروج الفضلات من الجسم بحيث لا يتشكل السيلولايت.

– الاسماك الدهنيه:

مثل السالمون والتونا والساردين،

لاحتوائها على الاحماض الدهنيه التي تحافظ على صحة الشرايين ونشاط الدوره الدمويه وسرعه طرح الفضلات،

وتوجد الاحماض الدهنيه ايضا في البذور كالسمسم ودوار الشمس وفي المكسرات.

– الماء:

للمساعدة في طرح الفضلات اولا باول،

بحيث لا يتشكل السيلولايت.

– سمك السالمون:

لان الزيت الموجود في سمك السالمون الذي يتميز بلونه البرتقالي الضارب الى الوردي،

يساعد على تنشيط دوره الدم وبشكل يؤدي الى حرق الشحوم وازاله السوائل من منطقة الورك،

بالاضافه الى هذه النقطه،

فسمك السالمون وكذلك الساردين والانشوفي من اغنى انواع الاسماك بالكالسيوم.

والدراسات تؤكد الان ان الكالسيوم يساعد الجسم على حرق الشحوم،

لذلك ننصحك بتناول السالمون خمس مرات في الاسبوع.
انتبهي الى ان الساردين المعلب يكون منزوع العظام احيانا فتجنبي هذا النوع،

فعظام الساردين رقيقه وهشه ولا تؤذيك وهي توفر لك كالسيوم اضافي.

وهناك سبب اخر لتناول الاسماك،

اذ ان هناك نظريه تقول ان الشكل الكمثري للجسم عريض في الاسفل وضيق في الاعلى هو شكل تتحكم فيه غدد التناسل،

وان هذه الغدد يمكن موازنه افرازاتها بتناول الاسماك،

وبالتالي تنظيم الوزن.

– السبانخ والبروكولي القرنابيط الاخضر):

هذه الخضار غنيه بالكالسيوم وتساعدك على حرق الشحوم،

وتبين الدراسات ان المرأة التي تحصل على 1000 ملليجرام من الكالسيوم في اليوم تكون نسبة الشحوم المتراكمه في بطنها اقل من الاخريات،

لذا عليك تناول خمس حصص من الخضار في اليوم،

لا سيما الغنيه بالكالسيوم.

– الشمام والفراوله والعنب:

الشمام من افضل انواع الفواكه بالنسبة للجسم الكمثري الشكل لكونها توازن افرازات الغدد التناسليه.

– الخيار،

البصل،

الكرفس الاوروبي،

البطيخ الاحمر:هذه الخضار تساعد على الادرار وتخلص جسمك من السوائل المخزونه التي تجعله يبدو اكبر حجما.

تناولي على الاقل نوعا واحدا منها في اليوم.

الاناناس والبابايا:

هذه فواكه استوائيه متوفره في البلاد العربية وهي تحتوي على نسبة مرتفعه من الانزيمات الهضميه التي تقلل من الانتفاخ الذي يصيب البطن،

حاولي ان تتناولي قطعة منها في اليوم.

– المجموعة غير المناسبه
– منتجات الالبان:

بالرغم انها غنيه بالكالسيوم الا انها غنيه ايضا بالدسم،

ويرى خبراء الجسم الكمثري انها لا تناسب هذا الجسم ابدا،

لذلك اقترحوا عليك خضارا واسماكا غنيه بالكالسيوم كغذاء بديل.

– التوابل:

حسب ما تقول به نظريه انواع الحرق والتي تعني ان لكل جسم نظام حرق غذائي مختلفا،

فان الاغذيه المتبله تؤدي الى خزن الشحوم في البطن لانها تحفز الغدد التناسليه.

– الملح:

ثلاث رشات من الملح على الصحن تزيد من نسبة الماء المخزون في الجسم بمقدار 16 اونس.

تجنبي ما امكن اضافه الملح الى الغذاء وتجنبي الاغذيه المالحه كالاجبان واللحوم المعلبه.

– الخبز الابيض والمعجنات:

كل ما هو مصنوع من النشويات البيضاء المنزوعه القشور يؤدي الى زياده افراز الانسولين،

الامر الذي يسبب تخزين الشحوم في منطقة البطن.

مثال لغذائك اليومي
الافطار
نموذج 1)
بيضه مسلوقه مع شريحه من فاكهه الاناناس.

نموذج 2)
مشروب الفاكهه المصنوعه بالخلاط فراوله،

عنب،

وتوت مع موزه وعصير برتقال،

اشربيه مع قطعة خبز اسمر محمص.

الغداء
نموذج 1)
سلطة كبيرة من اوراق السبانخ مع الخيار والطماطم والفلفل الاخضر وعليها 100 جرام من سمك التونا المحفوظ بالماء.

نموذج 2)
بطاطس مشويه عليها 100 جرام من الفاصولياء البيضاء مع سلطة خس وجزر وكرفس اوروبي،

وتؤكل مع قطعة من ثمره الاناناس.

نموذج 3)
سندويتش مكون من شريحه خبز يعلوها 75 جراما من سمك السالمون المعلب مع قطع طماطم مع كوب من شوربه العدس.

العشاء
نموذج 1)
ثمره ليمون هندى “جريب فروت”.

نموذج 2)
قطع من الشمام

نموذج 3)
كوسه محشوه بالجمبرى.

لا تنسى الرياضه مع رجيم جسم الكمثرى،

مارسيها ما استطعت لكي تتاكد الفائده،

خصوصا التمارين التي تحرك عضلات البطن.

نتمنى لك اخيرا جسما مثاليا وصحة طيبه،

كمان نرجو ان يكون هذا الرجيم قد نال استحسانكم.

171 views

رجيم الجسم الكمثري