5:56 صباحًا الأحد 26 مايو، 2019

رجيم الجسم الكمثري

يقول خبراء التغذيه و الجمال: انه من الصعب التخلص من الدهون و الشحوم اذا كانت بالجزء الاسفل من الجسم،

 

و الرجيم الذي نقدمة في هذه الطريقة نتيجة ابحاث مكثفة،

 

قام بها الخبراء لازاله الوزن الزائد غير المرغوب فيه.
و يعتمد رجيم جسم الكمثري على خفض كميه الدهون من الطعام اليومي نهائيا،

 

فعلى الرغم من ان السمن او الزبد او الزيت يكسبون الطعام نكهه و طعما لذيذين،

 

الا انه ممنوع استعمال الدهون في فتره الرجيم مع ابتكار بدائل اخرى غير الدهون.

الجسم الكمثرى:
يمكن ان يشبة جسم السيده شكل الكمثرى،

 

اى اكتاف ضيقه مع مؤخره و ارداف كبيرة،

 

سواء من الوسط او الافخاذ.

تعانى 70 في المائه من الشرقيات من البدانه و خاصة من السمنه المركزه في الجزء الاسفل من الجسم،

 

و يعد الورك و البطن من اصعب المناطق في جسم المرأة عندما يتعلق الامر بانقاص الوزن.
و تعد الاغذيه الغنيه بالكالسيوم تناسبك لانها تحرق الشحوم و هناك رجيم تقترحة الباحثه كارولين ما ين خبيره التغذيه بجامعة هوفلاند الامريكية سنطرحة عليك،

 

كما سنرشدك الى المجموعة المناسبه من الاغذيه التي تقاوم السيلوليت و المجموعة غير المناسبه و سنبين الاسباب.

الاغذيه المسببه للسيلولايت
– المشروبات الغنيه بالكافيين القهوه و الشاي و المشروبات السكرية: ان الكافيين يعطيك دفعه نشاط سريعة،

 

تشعرين بعدها بالكسل و يصبح نظام الحرق خاملا،

 

و هذا ليس في صالح الجسم.

– الملح: كثرة الملح تسبب احتفاظ الجسم بالسوائل و من ثم تكون السيلولايت،

 

اشربى الكثير من الماء للتخلص من الملح و لتخفيف مظهر السيلولايت.

– الدهون المشبعة: و يقصد بها الدهون او الشحوم الحيوانية،

 

فبالاضافه الى كونها تضر بالشرايين و القلب،

 

فانها تسبب توسع الخلايا الامر الذى يسبب التمزق في جدرانها فيتكون السيلولايت.

– المعجنات النشويه الغنيه بالسكر: كانواع الكيك و البسكويت و الخبز الابيض و الفطائر،

 

فهي صعبة الهضم و خاليه من الالياف و قد تسبب الامساك،

 

اى انها تعرقل طرح الفضلات من الجسم الامر الذى يساعد على تكون السيلولايت.

اغذيه تقاوم السيلولايت
– الخضار و الفاكهة: لغناها بمضادات الاكسده a,c,e التي تساعد على طرد السموم من الخلايا و تمنع تكون السيلولايت.

– الحبوب المحتفظه بالقشور مثل الرز الاسمر و الخبز الاسمر،

 

لاحتوائها على الالياف التي تدعم الهضم و تساعد على خروج الفضلات من الجسم بحيث لا يتشكل السيلولايت.

– الاسماك الدهنية: مثل السالمون و التونا و الساردين،

 

لاحتوائها على الاحماض الدهنيه التي تحافظ على صحة الشرايين و نشاط الدوره الدمويه و سرعه طرح الفضلات،

 

و توجد الاحماض الدهنيه ايضا في البذور كالسمسم و دوار الشمس و في المكسرات.

– الماء: للمساعدة في طرح الفضلات اولا باول،

 

بحيث لا يتشكل السيلولايت.

– سمك السالمون: لان الزيت الموجود في سمك السالمون الذى يتميز بلونة البرتقالى الضارب الى الوردي،

 

يساعد على تنشيط دوره الدم و بشكل يؤدى الى حرق الشحوم و ازاله السوائل من منطقة الورك،

 

بالاضافه الى هذه النقطة،

 

فسمك السالمون وكذلك الساردين و الانشوفي من اغني انواع الاسماك بالكالسيوم.

 

و الدراسات تؤكد الان ان الكالسيوم يساعد الجسم على حرق الشحوم،

 

لذلك ننصحك بتناول السالمون خمس مرات في الاسبوع.
انتبهى الى ان الساردين المعلب يكون منزوع العظام احيانا فتجنبى هذا النوع،

 

فعظام الساردين رقيقه و هشه و لا تؤذيك و هي توفر لك كالسيوم اضافي.

 

و هناك سبب اخر لتناول الاسماك،

 

اذ ان هناك نظريه تقول ان الشكل الكمثرى للجسم عريض في الاسفل و ضيق في الاعلى هو شكل تتحكم فيه غدد التناسل،

 

وان هذه الغدد يمكن موازنه افرازاتها بتناول الاسماك،

 

و بالتالي تنظيم الوزن.

– السبانخ و البروكولى القرنابيط الاخضر): هذه الخضار غنيه بالكالسيوم و تساعدك على حرق الشحوم،

 

و تبين الدراسات ان المرأة التي تحصل على 1000 ملليجرام من الكالسيوم في اليوم تكون نسبة الشحوم المتراكمه في بطنها اقل من الاخريات،

 

لذا عليك تناول خمس حصص من الخضار في اليوم،

 

لا سيما الغنيه بالكالسيوم.

– الشمام و الفراوله و العنب: الشمام من افضل انواع الفواكة بالنسبة للجسم الكمثرى الشكل لكونها توازن افرازات الغدد التناسلية.

– الخيار،

 

البصل،

 

الكرفس الاوروبي،

 

البطيخ الاحمر:هذه الخضار تساعد على الادرار و تخلص جسمك من السوائل المخزونه التي تجعلة يبدو اكبر حجما.

 

تناولى على الاقل نوعا واحدا منها في اليوم.

الاناناس و البابايا: هذه فواكة استوائيه متوفره في البلاد العربية و هي تحتوى على نسبة مرتفعه من الانزيمات الهضميه التي تقلل من الانتفاخ الذى يصيب البطن،

 

حاولى ان تتناولى قطعة منها في اليوم.

– المجموعة غير المناسبة
– منتجات الالبان: بالرغم انها غنيه بالكالسيوم الا انها غنيه ايضا بالدسم،

 

و يري خبراء الجسم الكمثرى انها لا تناسب هذا الجسم ابدا،

 

لذلك اقترحوا عليك خضارا و اسماكا غنيه بالكالسيوم كغذاء بديل.

– التوابل: حسب ما تقول به نظريه انواع الحرق و التي تعني ان لكل جسم نظام حرق غذائى مختلفا،

 

فان الاغذيه المتبله تؤدى الى خزن الشحوم في البطن لانها تحفز الغدد التناسلية.

– الملح: ثلاث رشات من الملح على الصحن تزيد من نسبة الماء المخزون في الجسم بمقدار 16 اونس.

 

تجنبى ما امكن اضافه الملح الى الغذاء و تجنبى الاغذيه المالحه كالاجبان و اللحوم المعلبة.

– الخبز الابيض و المعجنات: كل ما هو مصنوع من النشويات البيضاء المنزوعه القشور يؤدى الى زياده افراز الانسولين،

 

الامر الذى يسبب تخزين الشحوم في منطقة البطن.

مثال لغذائك اليومي
الافطار
نموذج 1)
بيضه مسلوقه مع شريحه من فاكهه الاناناس.

نموذج 2)
مشروب الفاكهه المصنوعه بالخلاط فراولة،

 

عنب،

 

و توت مع موزه و عصير برتقال،

 

اشربية مع قطعة خبز اسمر محمص.

الغداء
نموذج 1)
سلطة كبيرة من اوراق السبانخ مع الخيار و الطماطم و الفلفل الاخضر و عليها 100 جرام من سمك التونا المحفوظ بالماء.

نموذج 2)
بطاطس مشويه عليها 100 جرام من الفاصولياء البيضاء مع سلطة خس و جزر و كرفس اوروبي،

 

و تؤكل مع قطعة من ثمره الاناناس.

نموذج 3)
سندويتش مكون من شريحه خبز يعلوها 75 جراما من سمك السالمون المعلب مع قطع طماطم مع كوب من شوربه العدس.

العشاء
نموذج 1)
ثمره ليمون هندي “جريب فروت”.

نموذج 2)
قطع من الشمام

نموذج 3)
كوسه محشوه بالجمبرى.

لا تنسى الرياضه مع رجيم جسم الكمثرى،

 

ما رسيها ما استطعت لكي تتاكد الفائدة،

 

خصوصا التمارين التي تحرك عضلات البطن.

نتمني لك اخيرا جسما مثاليا و صحة طيبة،

 

كمان نرجوان يكون هذا الرجيم قد نال استحسانكم.

211 views

رجيم الجسم الكمثري