5:47 صباحًا الثلاثاء 23 أكتوبر، 2018

رجيم للجسم السمين


رجيم صحي للبالغين،


الا وهو رجيم السوائل لتخسيس 10 كيلوجرام في اسبوع واحد.


وان كان يعتمد مقدار ما يخسره الشخص من وزنه خلال فتره اتباع اي حميه غذائية او رجيم علي عوامل عده،


مثل وزنه وطوله وجنسه ومدي التزامه بالرجيم المتبع ومقدار حركته وممارسته للرياضه وقابليه جسمه لخساره الوزن.

بالنسبة لرجيم السوائل فكما هو مبين من اسمه يعتمد اعتمادا اساسيا علي المشروبات التي تحتوي علي كثير من العناصر الغذائية الهامه التي يحتاجها الشخص مثل الفيتامينات والبروتينات والمعادن والتي لا يمكن للشخص الاستغناء عنها،


لكن باقل قدر ممكن من السعرات الحرارية والدهون ولذلك يجب عدم التعديل عليه بالحذف او الاضافه حتى لا ينتقص الشخص عنصر غذائي هام بالرجيم او يؤثر علي فعاليه الرجيم النهائيه الا اذا كان ذلك بامر من الطبيب المختص المعالج،


ولذلك يمكن اعتباره ايضا رجيم سريع،


حيث يمكن للشخص من خلال اتباعه ان يخسر وزن يتراوح ما بين 5 10 كيلوجرامات في الاسبوع الواحد بمعدل 1 كيلوجرام باليوم.


ويمكن اعاده اتباع الرجيم بعد نهايته شرط اخذ فتره راحه لازمه تتراوح بين يوم الى 3 ايام تجمع بين الاكثار من الحركة والتدقيق فيما يتم تناوله ويفضل الا يتم اتباعه الا باذن الطبيب حسب حالة كل شخص.

جدول وبرنامج رجيم السوائل

اليوم الاول

وجبه الافطار:

كوب من عصير الليمون.

وجبه الغداء:

كاس شوربه دجاج خاليه من الدهون علبه زبادي روب).

وجبه العشاء:

كوب من عصير البرتقال علبه زبادي.

اليوم الثاني

وجبه الافطار:

كوب من عصير البرتقال.

وجبه الغداء:

قطعة من صدر الدجاج بدون جلد كاس من شوربه الخضار.

وجبه العشاء:

كوب من عصير التفاح علبه زبادي.

اليوم الثالث

وجبه الافطار:

كوب من عصير الكيوي.

وجبه الغداء:

قطعة من اللحم خاليه الدهون علبه زبادي.

وجبه العشاء:

كوب من عصير البرتقال علبه زبادي.

 

 

اليوم الرابع

وجبه الافطار:

كوب من عصير الجريب فروت.

وجبه الغداء:

قطعة من السمك المشوي كاس من شوربه الفطر.

وجبه العشاء:

كوب من عصير الليمون علبه زبادي.

اليوم الخامس

وجبه الافطار:

كوب من الحليب الطازج.

وجبه الغداء:

كاس من شوربه الدجاج بدون دهون كوب من عصير التفاح.

وجبه العشاء:

كوب من عصير الكوكتيل علبه زبادي.

اليوم السادس

وجبه الافطار:

كوب من الشاي الاخضر.

وجبه الغداء:

طبق سلطة خضروات كاس من شوربه الخضار كوب من عصير التفاح.

وجبه العشاء:

كوب من عصير الكوكتيل علبه زبادي.

اليوم السابع

وجبه الافطار:

كوب من الشاي علبه زبادي.

وجبه الغداء:

كاس من شوربه اللحم خالي الدهن كوب من عصير الكوكتيل.

وجبه العشاء:

كوب من عصير البرتقال علبه زبادي.

بالانتظام علي اتباع رجيم السوائل لمدة اسبوع واحد يمكن للشخص ان يخسر حوالي 7 كيلو جرام في الاسبوع،


ومن الهام جدا خلال فتره اتباع الرجيم ان يتم شرب الكثير من الماء علي مدار اليوم للحصول علي افضل نتيجة ممكنه.


ويمكن التبديل خلال فتره اتباع الرجيم بين الوجبات لعدم الشعور بالروتين والملل،


كما يمكن التوقف عن اتباع الرجيم في الوقت المطلوب شرط التدقيق فيما يتم تناوله والاكثار من الحركة والرياضه للحفاظ علي الوزن المفقود.


اما بالنسبة للرجيم فبدون تعديل هو غني بالعناصر الغذائية المطلوبه لجسم الشخص،


فضلا عن غناه بالعديد من العناصر الغذائية باقل قدر ممكن من السعرات الحرارية والدهون.

356 views

رجيم للجسم السمين