10:44 صباحًا الأربعاء 20 فبراير، 2019








رجيم للخامل

هذا نموذج رجيم للحوامل او نظام غذائى للمراه الحامل يمكن الاستعانه به كرجيم للحوامل لانقاص الوزن الزائد من دون تعب او حرمان او تشكيل اي خطر على صحتك او صحه جنينك.

لتنعمين بجسم صحى و رشيق من دون دهون و لا ترهلات و لا سكر الحمل و لا خطر على الجنين من السمنه المفرطه او من نقص المواد و العناصر الغذائيه الضروريه و اللازمه لكى و لجنينك،

و لتتمكنين بعد الحمل من استعاده جسمك الرشيق بشكل ابسط و اسهل.

و هذا الرجيم مقسم على ثلاث وجبات رئيسيه فقط لكنها غنيه و مشبعه و الى الرجيم:

اولا: وجبه الافطار.

رغيف خبز 2 بيضه ملعقه زبد كوب حليب و يفضل غير كامل الدسم كوب عصير طازج تفاحة.

ثانيا: وجبه الغداء.

رغيف خبز او طبق مكرونه نصف دجاجه او نصف كيلو سمك مشوى او ربع كيلو لحم فنجان شوربه طبق خضروات 2 ملعقه زبد.

ثالثا: وجبه العشاء.

نصف رغيف خبز اسمر 50 جرام جبن و يفضل الجبن القريش كوب حليب 2 ثمره فاكهه مثل التفاح او الكمثرى او البرتقال.

نصائح هامة:

دائما ما ننصح بنهايه كل رجيم على مدى اهميه و ضروره المياه للانسان و خاصه الحوامل،

فيجب ان تتناول المراه الحامل ما لا يقل عن 8 اكواب من المياه بشكل يومي.

كما يجب المواظبه على شرب الحليب اللبن باستمرار بشرط الا يكون كامل الدسم حتى لا يؤثر على النظام الغذائي.

كما يجب على المراه الحامل الا تكتفى بذلك،

و تشرب الكثير من العصائر و السوائل بشرط عدم استخدام السكر او اللجوء الى بدائله اذا لزم الامر.

ويفضل ان تلجا المراه في رجيم الحامل الى برنامج غذائى مقسم على خمسه وجبات او اكثر،

لتلافى حدوث سوء هضم او ثقل للمعده بسبب ملاها او الاكل بشراهه بسبب عدم تناول شيء من فتره طويلة.

و بخصوص ذلك يمكنك البحث في قسم رجيم الحوامل الموجود بالمجله لاختيار النظام المناسب.

تجدر الاشاره هنا ايضا الى ان هذا الرجيم مناسب للنصف الاول من فتره الحمل،

و ذلك لان الجنين في هذه الفتره يحتاج لكميات كبيره من الحديد و التى يخزنا في كبده لتكفيه لمده 6 اشهر بعد الولادة.

و يحبذ استشاره الطبيب المتابع في اختيار رجيم الحوامل المناسب،

و عما اذا كان ممكنا اللجوء لتناول مكملات غذائيه مع الرجيم.

202 views

رجيم للخامل