5:51 مساءً الخميس 23 نوفمبر، 2017

رجيم للخامل

هَذا نموذج رجيم للحوامل او نظام غذائى للمرأة ألحامل يُمكن ألاستعانه بِه كَرجيم للحوامل لانقاص ألوزن ألزائد مِن دون تعب او حرمان او تشكيل اى خطر على صحتك او صحة جنينك.
لتنعمين بجسم صحى و رشيق مِن دون دهون و لا ترهلات و لا سكر ألحمل و لا خطر على ألجنين مِن ألسمنه ألمفرطه او مِن نقص ألمواد و ألعناصر ألغذائية ألضرورية و أللازمه لكى و لجنينك،
ولتتمكنين بَعد ألحمل مِن أستعاده جسمك ألرشيق بشَكل أبسط و أسهل.
وهَذا ألرجيم مقسم على ثلاث و جبات رئيسيه فَقط لكِنها غنيه و مشبعه و ألى ألرجيم:

اولا: و جبه ألافطار.

رغيف خبز 2 بيضه ملعقة زبد كَوب حليب و يفضل غَير كَامل ألدسم كَوب عصير طازج تفاحه .

ثانيا: و جبه ألغداء.

رغيف خبز او طبق مكرونه نصف دجاجة او نصف كَيلو سمك مشوى او ربع كَيلو لحم فنجان شوربه طبق خضروات 2 ملعقة زبد.

ثالثا: و جبه ألعشاء.

نصف رغيف خبز أسمر 50 جرام جبن و يفضل ألجبن ألقريش كَوب حليب 2 ثمَره فاكهه مِثل ألتفاح او ألكمثرى او ألبرتقال.

نصائح هامه

دائما ما ننصح بنِهاية كَُل رجيم على مدى اهمية و ضروره ألمياه للانسان و خاصة ألحوامل،
فيَجب أن تتناول ألمرأة ألحامل ما لا يقل عَن 8 أكواب مِن ألمياه بشَكل يومي.
كَما يَجب ألمواظبه على شرب ألحليب أللبن باستمرار بشرط ألا يَكون كَامل ألدسم حتّي لا يؤثر على ألنظام ألغذائي.
كَما يَجب على ألمرأة ألحامل ألا تكتفى بذلك،
وتشرب ألكثير مِن ألعصائر و ألسوائل بشرط عدَم أستخدام ألسكر او أللجوء الي بدائله إذا لزم ألامر.

ويفضل أن تلجا ألمرأة فِى رجيم ألحامل الي برنامج غذائى مقسم على خمسه و جبات او اكثر،
لتلافى حدوث سوء هضم او ثقل للمعده بسَبب ملاها او ألاكل بشراهه بسَبب عدَم تناول شيء مِن فتره طويله .

وبخصوص ذلِك يُمكنك ألبحث فِى قسم رجيم ألحوامل ألموجود بالمجلة لاختيار ألنظام ألمناسب.

تجدر ألاشاره هُنا ايضا الي أن هَذا ألرجيم مناسب للنصف ألاول مِن فتره ألحمل،
وذلِك لان ألجنين فِى هَذه ألفتره يحتاج لكميات كَبيرة مِن ألحديد و ألَّتِى يخزنا فِى كَبده لتكفيه لمدة 6 أشهر بَعد ألولاده .

ويحبذ أستشاره ألطبيب ألمتابع فِى أختيار رجيم ألحوامل ألمناسب،
وعما إذا كََان ممكنا أللجوء لتناول مكملات غذائية مَع ألرجيم.

115 views

رجيم للخامل