4:57 مساءً الإثنين 27 مايو، 2019

رجيم للخامل

هذا نموذج رجيم للحوامل او نظام غذائى للمرأة الحامل يمكن الاستعانه به كرجيم للحوامل لانقاص الوزن الزائد من دون تعب او حرمان او تشكيل اي خطر على صحتك او صحة جنينك.

 

لتنعمين بجسم صحي و رشيق من دون دهون و لا ترهلات و لا سكر الحمل و لا خطر على الجنين من السمنه المفرطه او من نقص المواد و العناصر الغذائية الضرورية و اللازمه لكي و لجنينك،

 

و لتتمكنين بعد الحمل من استعاده جسمك الرشيق بشكل ابسط و اسهل.

 

و هذا الرجيم مقسم على ثلاث و جبات رئيسيه فقط لكنها غنيه و مشبعه و الى الرجيم:

اولا: و جبه الافطار.

رغيف خبز 2 بيضه ملعقة زبد كوب حليب و يفضل غير كامل الدسم كوب عصير طازج تفاحة.

ثانيا: و جبه الغداء.

رغيف خبز او طبق مكرونه نصف دجاجة او نصف كيلو سمك مشوي او ربع كيلو لحم فنجان شوربه طبق خضروات 2 ملعقة زبد.

ثالثا: و جبه العشاء.

نصف رغيف خبز اسمر 50 جرام جبن و يفضل الجبن القريش كوب حليب 2 ثمره فاكهه مثل التفاح او الكمثرى او البرتقال.

نصائح هامة:

دائما ما ننصح بنهاية كل رجيم على مدى اهمية و ضروره المياة للانسان و خاصة الحوامل،

 

فيجب ان تتناول المرأة الحامل ما لا يقل عن 8 اكواب من المياة بشكل يومي.

 

كما يجب المواظبه على شرب الحليب اللبن باستمرار بشرط الا يكون كامل الدسم حتى لا يؤثر على النظام الغذائي.

 

كما يجب على المرأة الحامل الا تكتفى بذلك،

 

و تشرب الكثير من العصائر و السوائل بشرط عدم استخدام السكر او اللجوء الى بدائلة اذا لزم الامر.

ويفضل ان تلجا المرأة في رجيم الحامل الى برنامج غذائى مقسم على خمسه و جبات او اكثر،

 

لتلافى حدوث سوء هضم او ثقل للمعده بسبب ملاها او الاكل بشراهه بسبب عدم تناول شيء من فتره طويلة.

 

و بخصوص ذلك يمكنك البحث في قسم رجيم الحوامل الموجود بالمجلة لاختيار النظام المناسب.

تجدر الاشاره هنا ايضا الى ان هذا الرجيم مناسب للنصف الاول من فتره الحمل،

 

و ذلك لان الجنين في هذه الفتره يحتاج لكميات كبيرة من الحديد و التي يخزنا في كبدة لتكفية لمدة 6 اشهر بعد الولادة.

 

و يحبذ استشاره الطبيب المتابع في اختيار رجيم الحوامل المناسب،

 

و عما اذا كان ممكنا اللجوء لتناول مكملات غذائية مع الرجيم.

238 views

رجيم للخامل