يوم الأربعاء 3:26 صباحًا 24 يوليو 2019

رياضة للحامل لتسهيل الولادة

رياضه للحامل لتسهيل الولادة

تمارين لفتره الحمل لتسهيل الولادة

خلال فتره الحمل@ تحديدا في الاسابيع الاخيرة من الحمل بعض النساء يشعرن بدوخه عند الاستلقاء على الظهر .

 

وذلك لان الرحم بثقلة يضغط على الوعاء الدموى الرئيسى الذى ينقل الدم من الاطراف السفلى و الاعضاء الداخلية في التجويف الباطنى الى القلب ،

 

 


مما يسبب هبوط الضغط .

 

واذا كنت من هذه الفئه فلا تستلقى على الظهر .

 

وإنما على الجانب،

 


وقومى بالتمارين الرياضيه الموضحه اعلاة .

 

@ ستشعرين بعد اجراء التمارين بالمرونه من الركبه و حتى الحوض .

 

واذا كنت تعانى من تشنج عضلى فستشعرين بالالم في البداية و مع الوقت ستلين هذه العضلات .

 

فائده التمارين

مفيدة كثيرا للدوره الدمويه و تساعد على الحماية و التخفيف من الدوالي

هذه التمارين تساعد خلال فتره الولاده .

 

@ هذه التمارين تخفف من الم الولادة،

 


بالاضافه الى انها تجعل الرحم يعمل بشكل افضل .

 

@ تساعد هذه التمارين اثناء عملية الولاده الى زياده التقلصات الرحميه مما يساعد على دفع راس الجنين الى اسفل و تقلص الرحم في ان واحد .

 

@ القرفصه مع فتح الحوض تساعد المرآه على التخلص من الامساك و تحسين وضع الجنين داخل الرحم و تساعد في تسهيل عملية الولاده .

 

اذا لم تستطيعى ممارستها في اثناء الولاده فيستحسن عملها اثناء الحمل .

 

@ هذه التمارين تساعدك في التخلص او الوقايه من اوجاع الظهر و تقوى عضلات ظهرك .

 

@ هذه التمارين هي تحضير جيد للولاده و تساعد على فتح الحوض لمساعدة الطفل في المرور من خلال الحوض

ب@ الاوضاع المناسبه و تمارين م قبل الولاده

1 @ حفظ القوام المناسب في مرحلة الحمل

حفظ القوام المناسب في فتره الحمل يمكن ان يساعد بان تشعري بالراحه ليس فقط في مرحلة ما قبل الولاده و لكن حتى بعد الولاده .

 

فهي تمنع اوجاع الظهر و تبقى اصابعك مستقيمه و ذلك بارخاء العضلات و المفاصل و الاطراف .

 

1 وضع الوقوف

[email protected] ارفعى راسك و امسكى به كان احد يسحبة للاعلى .

 

[email protected] ابقى عظام الظهر مستقيمه .

 

فالاكتاف المتهدله هي من احد اسوا المظاهر .

 

[email protected] ثبتى بطنك من الاسفل بينما تحاولين سحب بطنك للاعلى للداخل و ارفعى عظام الحوض للاعلى .

 

[email protected] اثنى ركبتيك قليلا .

 

مارسى هذه الاوضاع امام مرآه كبيرة كى تستطيعين رؤية نفسك .

 

فالاوضاع السيئه يمكن ان تضعف عضلات البطن و تزيد من شد ظهرك،

 


وبالتالي مناوبه تركيز الجاذبيه من قدم لاخرى او من اصابع القدم للكاحل بقدر ما تستطيعين من التتابع .

 

هذه المناوره يمكن ان تقلل تعب ظهرك .

 

يمكن ان يزيد الكعب العالى للاحذيه من سوء الام الظهر،

 


لذلك اختارى الاحذيه ا.ئه خلال فتره الحمل .

 

968 views

رياضة للحامل لتسهيل الولادة