2:00 مساءً الثلاثاء 18 ديسمبر، 2018

رياضة للحامل لتسهيل الولادة


رياضه للحامل لتسهيل الولادة

تمارين لفتره الحمل لتسهيل الولادة

خلال فتره الحمل@ تحديدا في الاسابيع الاخيره من الحمل بعض النساء يشعرن بدوخه عند الاستلقاء على الظهر .

وذلك لان الرحم بثقله يضغط على الوعاء الدموى الرئيسى الذى ينقل الدم من الاطراف السفلى و الاعضاء الداخليه في التجويف الباطنى الى القلب ،




مما يسبب هبوط الضغط .

واذا كنت من هذه الفئه فلا تستلقى على الظهر .

وانما على الجانب،


وقومى بالتمارين الرياضيه الموضحه اعلاه .

@ ستشعرين بعد اجراء التمارين بالمرونه من الركبه و حتى الحوض .

واذا كنت تعانى من تشنج عضلى فستشعرين بالالم في البدايه و مع الوقت ستلين هذه العضلات .

فائده التمارين

مفيده كثيرا للدوره الدمويه و تساعد على الحمايه و التخفيف من الدوالي

هذه التمارين تساعد خلال فتره الولاده .

@ هذه التمارين تخفف من الم الولادة،


بالاضافه الى انها تجعل الرحم يعمل بشكل افضل .

@ تساعد هذه التمارين اثناء عمليه الولاده الى زياده التقلصات الرحميه مما يساعد على دفع راس الجنين الى اسفل و تقلص الرحم في ان وجب .

@ القرفصه مع فتح الحوض تساعد المراه على التخلص من الامساك و تحسين وضع الجنين داخل الرحم و تساعد في تسهيل عمليه الولاده .

اذا لم تستطيعى ممارستها في اثناء الولاده فيستحسن عملها اثناء الحمل .

@ هذه التمارين تساعدك في التخلص او الوقايه من اوجاع الظهر و تقوى عضلات ظهرك .

@ هذه التمارين هى تحضير جيد للولاده و تساعد على فتح الحوض لمساعده الطفل في المرور من خلال الحوض

ب@ الاوضاع المناسبه و تمارين م قبل الولاده

1 @ حفظ القوام المناسب في مرحله الحمل

حفظ القوام المناسب في فتره الحمل يمكن ان يساعد بان تشعرى بالراحه ليس فقط في مرحله ما قبل الولاده و لكن حتى بعد الولاده .

فهى تمنع اوجاع الظهر و تبقى اصابعك مستقيمه و ذلك بارخاء العضلات و المفاصل و الاطراف .

1 وضع الوقوف

[email protected] ارفعى راسك و امسكى به كان احد يسحبه للاعلى .

[email protected] ابقى عظام الظهر مستقيمه .

فالاكتاف المتهدله هى من احد اسوا المظاهر .

[email protected] ثبتى بطنك من الاسفل بينما تحاولين سحب بطنك للاعلى للداخل و ارفعى عظام الحوض للاعلى .

[email protected] اثنى ركبتيك قليلا .

مارسى هذه الاوضاع امام مراه كبيره كى تستطيعين رؤيه نفسك .

فالاوضاع السيئه يمكن ان تضعف عضلات البطن و تزيد من شد ظهرك،


وبالتالى مناوبه تركيز الجاذبيه من قدم لاخرى او من اصابع القدم للكاحل بقدر ما تستطيعين من التتابع .

هذه المناوره يمكن ان تقلل تعب ظهرك .

يمكن ان يزيد الكعب العالى للاحذيه من سوء الام الظهر،


لذلك اختارى الاحذيه ا.ئه خلال فتره الحمل .

854 views

رياضة للحامل لتسهيل الولادة