11:55 مساءً الجمعة 17 أغسطس، 2018

رياضة للحامل لتسهيل الولادة


رياضه للحامل لتسهيل ألولاده

تمارين لفتره ألحمل لتسهيل ألولاده

خلال فتره ألحمل@ تحديدا فِى ألاسابيع ألاخيرة مِن ألحمل بَعض ألنساءَ يشعرن بدوخه عِند ألاستلقاءَ على ألظهر .

وذلِك لان ألرحم بثقله يضغط على ألوعاءَ ألدموى ألرئيسى ألَّذِى ينقل ألدم مِن ألاطراف ألسفلى و ألاعضاءَ ألداخلية فِى ألتجويف ألباطنى الي ألقلب ،


مما يسَبب هبوط ألضغط .

واذا كَنت مِن هَذه ألفئه فلا تستلقى على ألظهر .

وإنما على ألجانب،

وقومى بالتمارين ألرياضيه ألموضحه أعلاه .

@ ستشعرين بَعد أجراءَ ألتمارين بالمرونه مِن ألركبه و حتى ألحوض .

واذا كَنت تعانى مِن تشنج عضلى فستشعرين بالالم فِى ألبِداية و مع ألوقت ستلين هَذه ألعضلات .

فائده ألتمارين

مفيدة كَثِيرا للدوره ألدمويه و تساعد على ألحماية و ألتخفيف مِن ألدوالي

هَذه ألتمارين تساعد خِلال فتره ألولاده .

@ هَذه ألتمارين تخفف مِن ألم ألولاده،

بالاضافه الي انها تجعل ألرحم يعمل بشَكل افضل .

@ تساعد هَذه ألتمارين أثناءَ عملية ألولاده الي زياده ألتقلصات ألرحميه مما يساعد على دفع راس ألجنين الي أسفل و تقلص ألرحم فِى أن و أحد .

@ ألقرفصه مَع فَتح ألحوض تساعد ألمرأة على ألتخلص مِن ألامساك و تحسين و َضع ألجنين داخِل ألرحم و تساعد فِى تسهيل عملية ألولاده .

اذا لَم تستطيعى ممارستها فِى أثناءَ ألولاده فيستحسن عملها أثناءَ ألحمل .

@ هَذه ألتمارين تساعدك فِى ألتخلص او ألوقايه مِن أوجاع ألظهر و تقوى عضلات ظهرك .

@ هَذه ألتمارين هِى تحضير جيد للولاده و تساعد على فَتح ألحوض لمساعدة ألطفل فِى ألمرور مِن خِلال ألحوض

ب@ ألاوضاع ألمناسبه و تمارين م قَبل ألولاده

1 @ حفظ ألقوام ألمناسب فِى مرحلة ألحمل

حفظ ألقوام ألمناسب فِى فتره ألحمل يُمكن أن يساعد بان تشعرى بالراحه ليس فَقط فِى مرحلة ما قَبل ألولاده و لكن حتّي بَعد ألولاده .

فَهى تمنع أوجاع ألظهر و تبقى أصابعك مستقيمه و ذلِك بارخاءَ ألعضلات و ألمفاصل و ألاطراف .

1 و َضع ألوقوف

[email protected] أرفعى راسك و أمسكى بِه كََان احد يسحبه للاعلى .

[email protected] أبقى عظام ألظهر مستقيمه .

فالاكتاف ألمتهدله هِى مِن احد أسوا ألمظاهر .

[email protected] ثبتى بطنك مِن ألاسفل بينما تحاولين سحب بطنك للاعلى للداخِل و أرفعى عظام ألحوض للاعلى .

[email protected] أثنى ركبتيك قلِيلا .

مارسى هَذه ألاوضاع امام مراه كَبيرة كَى تستطيعين رؤية نفْسك .

فالاوضاع ألسيئه يُمكن أن تضعف عضلات ألبطن و تزيد مِن شد ظهرك،

وبالتالى مناوبه تركيز ألجاذبيه مِن قدم لاخرى او مِن أصابع ألقدم للكاحل بقدر ما تستطيعين مِن ألتتابع .

هَذه ألمناوره يُمكن أن تقلل تعب ظهرك .

يمكن أن يزيد ألكعب ألعالى للاحذيه مِن سوء ألام ألظهر،

لذلِك أختارى ألاحذيه أ.ئه خِلال فتره ألحمل .

784 views

رياضة للحامل لتسهيل الولادة