6:10 صباحًا الثلاثاء 23 أكتوبر، 2018
الرئيسية / من افضل مقالات الموقع المنوعه الجديدة / رياضة للحامل لتسهيل الولادة

رياضة للحامل لتسهيل الولادة


رياضه للحامل لتسهيل الولاده

تمارين لفتره الحمل لتسهيل الولاده

خلال فتره الحمل@ تحديدا في الاسابيع الاخيرة من الحمل بعض النساء يشعرن بدوخه عند الاستلقاء علي الظهر .

وذلك لان الرحم بثقله يضغط علي الوعاء الدموي الرئيسي الذي ينقل الدم من الاطراف السفلي والاعضاء الداخلية في التجويف الباطني الى القلب ،




مما يسبب هبوط الضغط .

واذا كنت من هذه الفئه فلا تستلقي علي الظهر .

وانما علي الجانب،


وقومي بالتمارين الرياضيه الموضحه اعلاه .

@ ستشعرين بعد اجراء التمارين بالمرونه من الركبه وحتي الحوض .

واذا كنت تعاني من تشنج عضلي فستشعرين بالالم في البداية ومع الوقت ستلين هذه العضلات .

فائده التمارين

مفيدة كثيرا للدوره الدمويه وتساعد علي الحماية والتخفيف من الدوالي

هذه التمارين تساعد خلال فتره الولاده .

@ هذه التمارين تخفف من الم الولاده،


بالاضافه الى انها تجعل الرحم يعمل بشكل افضل .

@ تساعد هذه التمارين اثناء عملية الولاده الى زياده التقلصات الرحميه مما يساعد علي دفع راس الجنين الى اسفل وتقلص الرحم في ان واحد .

@ القرفصه مع فتح الحوض تساعد المرأة علي التخلص من الامساك وتحسين وضع الجنين داخل الرحم وتساعد في تسهيل عملية الولاده .

اذا لم تستطيعي ممارستها في اثناء الولاده فيستحسن عملها اثناء الحمل .

@ هذه التمارين تساعدك في التخلص او الوقايه من اوجاع الظهر وتقوي عضلات ظهرك .

@ هذه التمارين هي تحضير جيد للولاده وتساعد علي فتح الحوض لمساعدة الطفل في المرور من خلال الحوض

ب@ الاوضاع المناسبه وتمارين م قبل الولاده

1 @ حفظ القوام المناسب في مرحلة الحمل

حفظ القوام المناسب في فتره الحمل يمكن ان يساعد بان تشعري بالراحه ليس فقط في مرحلة ما قبل الولاده ولكن حتى بعد الولاده .

فهي تمنع اوجاع الظهر وتبقي اصابعك مستقيمه وذلك بارخاء العضلات والمفاصل والاطراف .

1 وضع الوقوف

[email protected] ارفعي راسك وامسكي به كان احد يسحبه للاعلي .

[email protected] ابقي عظام الظهر مستقيمه .

فالاكتاف المتهدله هي من احد اسوا المظاهر .

[email protected] ثبتي بطنك من الاسفل بينما تحاولين سحب بطنك للاعلي للداخل وارفعي عظام الحوض للاعلي .

[email protected] اثني ركبتيك قليلا .

مارسي هذه الاوضاع امام مراه كبيرة كي تستطيعين رؤية نفسك .

فالاوضاع السيئه يمكن ان تضعف عضلات البطن وتزيد من شد ظهرك،


وبالتالي مناوبه تركيز الجاذبيه من قدم لاخري او من اصابع القدم للكاحل بقدر ما تستطيعين من التتابع .

هذه المناوره يمكن ان تقلل تعب ظهرك .

يمكن ان يزيد الكعب العالي للاحذيه من سوء الام الظهر،


لذلك اختاري الاحذيه ا.ئه خلال فتره الحمل .

830 views

رياضة للحامل لتسهيل الولادة