6:12 مساءً الثلاثاء 22 يناير، 2019








صداع بسبب الاكل

بالصور صداع بسبب الاكل 20160908 618


هل هنالك طريقه تمنع حصول الصداع او تخفف شعورنا به

ربما تكون التغذيه السليمه احد السبل للوصول الى هذا الهدف
!
يصيب الصداع اكثر من 90 من الناس.

هنالك من يعانى من الصداع في بعض الحالات النادره و هنالك من يعانى من الصداع المتكرر.

علي الرغم من معدلات الاصابه المرتفعه به،

لم يتم بعد ايجاد علاج ناجع للصداع،

علاج يخفف بشكل حقيقى عن كل من يعانى منه.

هنالك عده اسباب لتحفيز الصداع العادى و الاصابه به،

و هو الصداع المعروف لكل الناس تقريبا.

من الاسباب الممكنه للصداع:

الصداع النفسي.
قله او كثره النوم.
التغذيه غير الصحيه التى تشمل*تناول الوجبات السريعه Junkfood المشبعه بالاملاح و الدهون.
فرط استهلاك الكافيين.
فرط استهلاك الكحول.
الوجود في بيئه صاخبه و دون تهوئة.
التركيز المستمر.
الضغط على العيون – فرط اجهاد العيون يمكن ان يحدث بسبب وضع نظارات غير ملائمة)
في كثير من الاحيان،

يحصل الصداع المتكرر نتيجه اجهاد عضلات الراس،

العنق،

او الوجه.

تنشا الالام بشكل تدريجي،

و تزول خلال عده ساعات حتى يوم،

و ليس لها اعراض جانبيه خطيرة.

من الممكن ان تتحول الالام النابعه من الجهد الى الام مزمنه الى الابد او لفتره طويلة).

هنالك الام صداع متكرره*يستطيع الاطباء تصنيفها و فق نوع المرض الذى تعبر عنه،

و بالاخص الصداع النصفى صداع قوى جدا،

يتم الشعور به عاده في جهه واحده من الراس على اختلاف اشكاله.

بالرغم من ان الصداع النصفى قد يكون مزعجا و يشوش مجري الحياه لكنه لا يستدعى – بالعاده – الدخول الى المستشفى.

و مع ذلك،

فهنالك عده انواع من الصداع النصفي،

تستدعى دخول المستشفي و الخضوع لعلاج مكثف،

مع انها ليست خطيرة.

الصداع و الطعام:

وجدت الابحاث ان الطعام غير الصحى و الغنى بالمواد المصنعه يشجع ردود الفعل الارجيه الحساسيه – Allergic response بما في ذلك الصداع.

هنالك مواد و اغذيه تتالف منها قائمه طعامنا اليوميه يعرف عنها انها مثيره للحاسيه Allergens مثل الكافيين،

مونوصوديوم جلوتامات مكمل غذائى – MSG)،

اصباغ الطعام المختلفه الخضروات من الفصيله الصليبيه الملفوف،

القرنبيط،

الخردل الاخضر،

و الجرجير)،

البيض،

السكر،

فول الصويا،

و الخميرة.

ان كان الحديث يدور عن صداع مرده الى الحساسيه فلا بد من تحديد الماده التى تثير الحساسيه و الامتناع عن استهلاكها.

تجنب الصداع:

اذا كان الالم يبدا بعد القيلوله فمن الممكن ان تكونوا قد استيقظتم في مرحله الحلم.

قصروا القيلوله الى 40 دقيقه لتستيقظوا قبل بدء هذه المرحلة.

امتنعوا عن تناول الاغذية/المكملات الغذائيه التى من الممكن ان تسبب نوبات الصداع.

الاطعمه التى تمدد الشرايين مثل: الكاكاو،*الجبنه الصفراء،*الزبادي،*الموز،*الحمضيات،*السمك المدخن،*زبده الفول السوداني،*الخل،

و منتجات*الخبز.
الاطعمه التى تحوى مونوصوديوم جلوتامات: الطعام الصيني،*الاطعمه المعلبه*مساحيق الحساء،*اللحوم،

و الاطعمه المصنعة.

اليوم،

بالامكان ايجاد الكثير من انواع الطعام التى لا تحتوى على ال”مونوصوديوم جلوتامات”.
اطعمه / مشروبات الحميه التى تحوى اسبرتام و اسولفام K.
اللحوم و الفواكه المجففه التى يضاف اليها النتريت و النترات.

بالامكان العثور على فواكه مجففه لا تحتوى على هذه الاضافات.
العنب و النبيذ الاحمر اللذين يحتويان على البوليفينول.
امتنعوا عن استهلاك الكافيين بكثره – فالكافيين – في الواقع – يؤدى الى تقلص الشرايين،

لكنه من الممكن ان يؤدى للصداع او الصداع النصفى لدي من يعانون من الحساسية.

و لذلك،

فان التوصيات تشير الى ضروره تحديد استهلاك القهوه بثلاثه كؤوس في اليوم على الاكثر و محاوله عدم تناول المشروبات الخفيفه و الغازيه التى تحتوى على الكافيين.

و مع ذلك،

لا يجب الامتناع عن تناول القهوه دفعه واحده و بشكل مفاجئ،

اذ ان الانقطاع المفاجئ عن تناول القهوه يؤدى لتمدد الشرايين،

الامر الذى من الممكن ان يسبب نوبة.

احرصوا على تناول 6 وجبات في اليوم لكى تكون نسبه السكر في الدم متوازنه خلال ساعات النهار.

فالتنازل عن الوجبات يؤدى لانخفاض مستوي السكر في الدماغ،

و هو ما قد يؤدى للشعور بالصداع.

مع ذلك،

فليس من المفضل تناول وجبات كبيره جدا تؤدى لانخفاض ضغط الدم،

الامر الذى من شانه ان يسبب نوبه ايضا.

اذا كنتم تعانون من الصداع – فان شرب كاس من القهوه السوداء الثقيله قد يساهم في التخفيف من هذا الشعور بفضل تاثيره المقلص للشرايين, لكن قبل ذلك يجب التاكد ان الالم لم ينبع من الافراط بشرب القهوه او من قله شرب الماء،

حيث ان القهوه مدره للبول و قد تفاقم الالم.
من المفضل شرب ليترين من الماء على الاقل في اليوم.

من المفضل ان تحتوى قائمه الطعام على الكربوهيدرات المركبه الغنيه بالسيراتونين Serotonin – ما ده كيميائيه موجوده بشكل خاص في الجهاز العصبي)،

و ايضا القمح.

خلال فصل الشتاء،

يكون هنالك انخفاض في مستويات السيراتونين،

كما ينخفض مستواه لدي النساء قبل حصول الدوره الشهرية.

يجب تناول*3 بيضات في الاسبوع.

فالبيض غنى بالكولين Choline)،

و هو عنصر هام للدماغ*(اظهرت الابحاث ان هنالك علاقه بين تناول الاطعمه التى تحتوى على الكولين و بين التاثير الايجابى على مرضي الصداع النصفي).
يجب ان يحتوى الطعام على اسماك البحر الشمالى العميق كالتونه*سمك السلمون،*الاسقمري،

او الهلبوت لاحتوائه على كميه جيده من الاوميغا 3،

و التى لها اهميه كبري في غشاء خلايا الدماغ،

و تتسم بتاثيرها المضاد للالتهاب،

حيث تخفف من حده الالتهاب ان كان موجودا خلال وقت النوبة.
اكل الفواكه و الخضروات لانها تحتوى على الالياف التى تساعد في منع الامساك،

اذ ان الاخير قد يكون*احد اسباب الصداع.
ادخال اطعمه غنيه بالماغنيسيوم الى قائمه طعامنا،*مثل الجوز،*الخضروات الخضراء،

و العدس.

فالماغنيسيوم*يساعد في ارخاء العضلات و الشرايين المتقلصه كما ان له تاثيرا*مهدئا.

و قد تبين ان الاشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي،

يعانون بالاساس من نقص*ماده الماغنيسيوم.

احرصوا على اتباع نظام نوم ثابت حاولوا الخلود للنوم و الاستيقاظ بنفس الساعه ايضا ايام العطلة).

فالنوم غير المنتظم نقص او فائض بساعات النوم من الممكن ان يؤدى لنوبه صداع و حتى لصداع نصفي،

ربما بسبب اضطراب عمليه افراز السيراتونين.
خذوا استراحات قصيره من اجل اجراء تمارين التمدد،

خصوصا اذا كنتم تعملون وقتا طويلا مقابل الحاسوب* فالجلوس و الكتابه على الحاسوب تسبب تشنج عضلات المنطقه العلويه من الظهر،

الاكتاف،

و العنق..

و هو ما قد يتحول الى حاله من الصداع.
هنالك الكثير من الوسائل المتنوعه التى يمكن استخدامها لعلاج الصداع،

لكن و قبل التوجه لتلقى العلاج الطبي،

من المفضل فحص الطرق الطبيعيه و قبل ذلك فحص انفسنا و نمط حياتنا.

قد لا يبدو الصداع متعلقا بنمط حياتنا،

لكن بالتاكيد،

بامكاننا ملاحظه تاثره بالوضع النفسي،

العواطف،

و نمط الحياة.

يجب الحفاظ على الجسم بالغذاء،

الحب،

النوم 6 ساعات في كل ليله على الاقل و كل ما يؤدى لتحسين شعورنا مثل التامل،

الجولات،

احاطه انفسنا باشخاص نشعر بالارتياح بالقرب منهم)،

و بالطبع ممارسه الرياضه على الاقل 3 مرات في الاسبوع)،

حيث تساهم الرياضه في اخراج المواد السامه تؤدى لتدفق الدم بصوره افضل،

تزيد حجم الرئتين،

تخفض و تيره النبض،

تقى من تسرب الكالسيوم و المعادن من العظام و المفاصل،

و تخفض ضغط الدم.

ودى .



.} بالصور صداع بسبب الاكل 20160908 104

 

151 views

صداع بسبب الاكل