7:36 صباحًا الخميس 15 نوفمبر، 2018

صداع بسبب الاكل


صور صداع بسبب الاكل


هل هنالك طريقة تمنع حصول الصداع او تخفف شعورنا به

ربما تكون التغذيه السليمه احد السبل للوصول الى هذا الهدف
!
يصيب الصداع اكثر من 90 من الناس.

هنالك من يعاني من الصداع في بعض الحالات النادره،

وهنالك من يعاني من الصداع المتكرر.

على الرغم من معدلات الاصابة المرتفعه به،

لم يتم بعد ايجاد علاج ناجع للصداع،

علاج يخفف بشكل حقيقي عن كل من يعاني منه.

هنالك عده اسباب لتحفيز الصداع العادي والاصابة به،

وهو الصداع المعروف لكل الناس تقريبا.

من الاسباب الممكنه للصداع:

الصداع النفسي.
قله او كثرة النوم.
التغذيه غير الصحية التي تشمل*تناول الوجبات السريعة Junkfood المشبعه بالاملاح والدهون.
فرط استهلاك الكافيين.
فرط استهلاك الكحول.
الوجود في بيئه صاخبه ودون تهوئه.
التركيز المستمر.
الضغط على العيون – فرط اجهاد العيون يمكن ان يحدث بسبب وضع نظارات غير ملائمه)
في كثير من الاحيان،

يحصل الصداع المتكرر نتيجة اجهاد عضلات الراس،

العنق،

او الوجه.

تنشا الالام بشكل تدريجي،

وتزول خلال عده ساعات حتى يوم،

وليس لها اعراض جانبيه خطيره.

من الممكن ان تتحول الالام النابعه من الجهد الى الام مزمنه الى الابد او لفتره طويله).

هنالك الام صداع متكرره،*يستطيع الاطباء تصنيفها وفق نوع المرض الذي تعبر عنه،

وبالاخص الصداع النصفي صداع قوي جدا،

يتم الشعور به عاده في جهه واحده من الراس على اختلاف اشكاله.

بالرغم من ان الصداع النصفي قد يكون مزعجا ويشوش مجرى الحياه،

لكنه لا يستدعي – بالعاده – الدخول الى المستشفى.

ومع ذلك،

فهنالك عده انواع من الصداع النصفي،

تستدعي دخول المستشفى والخضوع لعلاج مكثف،

مع انها ليست خطيره.

الصداع والطعام:

وجدت الابحاث ان الطعام غير الصحي والغني بالمواد المصنعه،

يشجع ردود الفعل الارجيه الحساسيه – Allergic response بما في ذلك الصداع.

هنالك مواد واغذيه تتالف منها قائمة طعامنا اليوميه،

يعرف عنها انها مثيره للحاسيه Allergens مثل الكافيين،

مونوصوديوم جلوتامات مكمل غذائي – MSG)،

اصباغ الطعام المختلفه،

الخضروات من الفصيله الصليبية الملفوف،

القرنبيط،

الخردل الاخضر،

والجرجير)،

البيض،

السكر،

فول الصويا،

والخميره.

ان كان الحديث يدور عن صداع مرده الى الحساسيه،

فلا بد من تحديد المادة التي تثير الحساسيه والامتناع عن استهلاكها.

تجنب الصداع:

اذا كان الالم يبدا بعد القيلوله،

فمن الممكن ان تكونوا قد استيقظتم في مرحلة الحلم.

قصروا القيلوله الى 40 دقيقه،

لتستيقظوا قبل بدء هذه المرحله.

امتنعوا عن تناول الاغذيه/المكملات الغذائية التي من الممكن ان تسبب نوبات الصداع.

الاطعمه التي تمدد الشرايين مثل:

الكاكاو،*الجبنة الصفراء،*الزبادي،*الموز،*الحمضيات،*السمك المدخن،*زبدة الفول السوداني،*الخل،

ومنتجات*الخبز.
الاطعمه التي تحوي مونوصوديوم جلوتامات:

الطعام الصيني،*الاطعمه المعلبه،*مساحيق الحساء،*اللحوم،

والاطعمه المصنعه.

اليوم،

بالامكان ايجاد الكثير من انواع الطعام التي لا تحتوي على ال”مونوصوديوم جلوتامات”.
اطعمه / مشروبات الحميه التي تحوي اسبرتام واسولفام K.
اللحوم والفواكه المجففه التي يضاف اليها النتريت والنترات.

بالامكان العثور على فواكه مجففه لا تحتوي على هذه الاضافات.
العنب والنبيذ الاحمر اللذين يحتويان على البوليفينول.
امتنعوا عن استهلاك الكافيين بكثرة – فالكافيين – في الواقع – يؤدي الى تقلص الشرايين،

لكنه من الممكن ان يؤدي للصداع او الصداع النصفي لدى من يعانون من الحساسيه.

ولذلك،

فان التوصيات تشير الى ضروره تحديد استهلاك القهوه بثلاثه كؤوس في اليوم على الاكثر ومحاوله عدم تناول المشروبات الخفيفه والغازية التي تحتوي على الكافيين.

ومع ذلك،

لا يجب الامتناع عن تناول القهوه دفعه واحده وبشكل مفاجئ،

اذ ان الانقطاع المفاجئ عن تناول القهوه يؤدي لتمدد الشرايين،

الامر الذي من الممكن ان يسبب نوبه.

احرصوا على تناول 6 وجبات في اليوم لكي تكون نسبة السكر في الدم متوازنه خلال ساعات النهار.

فالتنازل عن الوجبات يؤدي لانخفاض مستوى السكر في الدماغ،

وهو ما قد يؤدي للشعور بالصداع.

مع ذلك،

فليس من المفضل تناول وجبات كبيرة جدا تؤدي لانخفاض ضغط الدم،

الامر الذي من شانه ان يسبب نوبه ايضا.

اذا كنتم تعانون من الصداع – فان شرب كاس من القهوه السوداء الثقيله قد يساهم في التخفيف من هذا الشعور بفضل تاثيره المقلص للشرايين,

لكن قبل ذلك يجب التاكد ان الالم لم ينبع من الافراط بشرب القهوه او من قله شرب الماء،

حيث ان القهوه مدره للبول وقد تفاقم الالم.
من المفضل شرب ليترين من الماء على الاقل في اليوم.

من المفضل ان تحتوي قائمة الطعام على الكربوهيدرات المركبه الغنيه بالسيراتونين Serotonin – مادة كيميائيه موجوده بشكل خاص في الجهاز العصبي)،

وايضا القمح.

خلال فصل الشتاء،

يكون هنالك انخفاض في مستويات السيراتونين،

كما ينخفض مستواه لدى النساء قبل حصول الدوره الشهريه.

يجب تناول*3 بيضات في الاسبوع.

فالبيض غني بالكولين Choline)،

وهو عنصر هام للدماغ*(اظهرت الابحاث ان هنالك علاقه بين تناول الاطعمه التي تحتوي على الكولين وبين التاثير الايجابي على مرضى الصداع النصفي).
يجب ان يحتوي الطعام على اسماك البحر الشمالي العميق كالتونه،*سمك السلمون،*الاسقمري،

او الهلبوت لاحتوائه على كميه جيده من الاوميغا 3،

والتي لها اهمية كبرى في غشاء خلايا الدماغ،

وتتسم بتاثيرها المضاد للالتهاب،

حيث تخفف من حده الالتهاب ان كان موجودا خلال وقت النوبه.
اكل الفواكه والخضروات لانها تحتوي على الالياف التي تساعد في منع الامساك،

اذ ان الاخير قد يكون*احد اسباب الصداع.
ادخال اطعمه غنيه بالماغنيسيوم الى قائمة طعامنا،*مثل الجوز،*الخضروات الخضراء،

والعدس.

فالماغنيسيوم*يساعد في ارخاء العضلات والشرايين المتقلصه كما ان له تاثيرا*مهدئا.

وقد تبين ان الاشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي،

يعانون بالاساس من نقص*مادة الماغنيسيوم.

احرصوا على اتباع نظام نوم ثابت حاولوا الخلود للنوم والاستيقاظ بنفس الساعة ايضا ايام العطله).

فالنوم غير المنتظم نقص او فائض بساعات النوم من الممكن ان يؤدي لنوبه صداع وحتى لصداع نصفي،

ربما بسبب اضطراب عملية افراز السيراتونين.
خذوا استراحات قصيرة من اجل اجراء تمارين التمدد،

خصوصا اذا كنتم تعملون وقتا طويلا مقابل الحاسوب* فالجلوس والكتابة على الحاسوب تسبب تشنج عضلات المنطقة العلويه من الظهر،

الاكتاف،

والعنق..

وهو ما قد يتحول الى حالة من الصداع.
هنالك الكثير من الوسائل المتنوعه التي يمكن استخدامها لعلاج الصداع،

لكن وقبل التوجه لتلقي العلاج الطبي،

من المفضل فحص الطرق الطبيعيه،

وقبل ذلك فحص انفسنا ونمط حياتنا.

قد لا يبدو الصداع متعلقا بنمط حياتنا،

لكن بالتاكيد،

بامكاننا ملاحظه تاثره بالوضع النفسي،

العواطف،

ونمط الحياه.

يجب الحفاظ على الجسم بالغذاء،

الحب،

النوم 6 ساعات في كل ليلة على الاقل وكل ما يؤدي لتحسين شعورنا مثل التامل،

الجولات،

احاطه انفسنا باشخاص نشعر بالارتياح بالقرب منهم)،

وبالطبع ممارسه الرياضه على الاقل 3 مرات في الاسبوع)،

حيث تساهم الرياضه في اخراج المواد السامه،

تؤدي لتدفق الدم بصورة افضل،

تزيد حجم الرئتين،

تخفض وتيره النبض،

تقي من تسرب الكالسيوم والمعادن من العظام والمفاصل،

وتخفض ضغط الدم.

ودي .



.} صور صداع بسبب الاكل

 

131 views

صداع بسبب الاكل