1:18 صباحًا الجمعة 26 أبريل، 2019

صداع بسبب الاكل

بالصور صداع بسبب الاكل 20160908 618


هل هنالك طريقة تمنع حصول الصداع او تخفف شعورنا به

 

ربما تكون التغذيه السليمه احد السبل للوصول الى هذا الهدف!
يصيب الصداع اكثر من 90 من الناس.

 

هنالك من يعانى من الصداع في بعض الحالات النادرة،

 

و هنالك من يعانى من الصداع المتكرر.

على الرغم من معدلات الاصابة المرتفعه به،

 

لم يتم بعد ايجاد علاج ناجع للصداع،

 

علاج يخفف بشكل حقيقي عن كل من يعانى منه.

هنالك عده اسباب لتحفيز الصداع العادي و الاصابة به،

 

و هو الصداع المعروف لكل الناس تقريبا.

من الاسباب الممكنه للصداع:

الصداع النفسي.
قله او كثرة النوم.
التغذيه غير الصحية التي تشمل*تناول الوجبات السريعة Junkfood المشبعه بالاملاح و الدهون.
فرط استهلاك الكافيين.
فرط استهلاك الكحول.
الوجود في بيئه صاخبه و دون تهوئة.
التركيز المستمر.
الضغط على العيون – فرط اجهاد العيون يمكن ان يحدث بسبب وضع نظارات غير ملائمة)
في كثير من الاحيان،

 

يحصل الصداع المتكرر نتيجة اجهاد عضلات الراس،

 

العنق،

 

او الوجه.

 

تنشا الالام بشكل تدريجي،

 

و تزول خلال عده ساعات حتى يوم،

 

و ليس لها اعراض جانبيه خطيرة.

من الممكن ان تتحول الالام النابعه من الجهد الى الام مزمنه الى الابد او لفتره طويلة).

هنالك الام صداع متكررة،*يستطيع الاطباء تصنيفها و فق نوع المرض الذى تعبر عنه،

 

و بالاخص الصداع النصفى صداع قوي جدا،

 

يتم الشعور به عاده في جهه واحده من الراس على اختلاف اشكاله.

بالرغم من ان الصداع النصفى قد يكون مزعجا و يشوش مجري الحياة،

 

لكنة لا يستدعى – بالعاده – الدخول الى المستشفى.

 

و مع ذلك،

 

فهنالك عده انواع من الصداع النصفي،

 

تستدعى دخول المستشفي و الخضوع لعلاج مكثف،

 

مع انها ليست خطيرة.

الصداع و الطعام:

وجدت الابحاث ان الطعام غير الصحي و الغنى بالمواد المصنعة،

 

يشجع ردود الفعل الارجيه الحساسيه – Allergic response بما في ذلك الصداع.

هنالك مواد و اغذيه تتالف منها قائمة طعامنا اليومية،

 

يعرف عنها انها مثيره للحاسيه Allergens مثل الكافيين،

 

مونوصوديوم جلوتامات مكمل غذائى – MSG)،

 

اصباغ الطعام المختلفة،

 

الخضروات من الفصيله الصليبية الملفوف،

 

القرنبيط،

 

الخردل الاخضر،

 

و الجرجير)،

 

البيض،

 

السكر،

 

فول الصويا،

 

و الخميرة.

ان كان الحديث يدور عن صداع مردة الى الحساسية،

 

فلا بد من تحديد المادة التي تثير الحساسيه و الامتناع عن استهلاكها.

تجنب الصداع:

اذا كان الالم يبدا بعد القيلولة،

 

فمن الممكن ان تكونوا قد استيقظتم في مرحلة الحلم.

 

قصروا القيلوله الى 40 دقيقة،

 

لتستيقظوا قبل بدء هذه المرحلة.

امتنعوا عن تناول الاغذية/المكملات الغذائية التي من الممكن ان تسبب نوبات الصداع.

الاطعمه التي تمدد الشرايين مثل: الكاكاو،*الجبنة الصفراء،*الزبادي،*الموز،*الحمضيات،*السمك المدخن،*زبدة الفول السوداني،*الخل،

 

و منتجات*الخبز.
الاطعمه التي تحوى مونوصوديوم جلوتامات: الطعام الصيني،*الاطعمه المعلبة،*مساحيق الحساء،*اللحوم،

 

و الاطعمه المصنعة.

 

اليوم،

 

بالامكان ايجاد الكثير من انواع الطعام التي لا تحتوى على ال”مونوصوديوم جلوتامات”.
اطعمه / مشروبات الحميه التي تحوى اسبرتام و اسولفام K.
اللحوم و الفواكة المجففه التي يضاف اليها النتريت و النترات.

 

بالامكان العثور على فواكة مجففه لا تحتوى على هذه الاضافات.
العنب و النبيذ الاحمر اللذين يحتويان على البوليفينول.
امتنعوا عن استهلاك الكافيين بكثرة – فالكافيين – في الواقع – يؤدى الى تقلص الشرايين،

 

لكنة من الممكن ان يؤدى للصداع او الصداع النصفى لدي من يعانون من الحساسية.

 

و لذلك،

 

فان التوصيات تشير الى ضروره تحديد استهلاك القهوه بثلاثه كؤوس في اليوم على الاكثر و محاوله عدم تناول المشروبات الخفيفه و الغازية التي تحتوى على الكافيين.

 

و مع ذلك،

 

لا يجب الامتناع عن تناول القهوه دفعه واحده و بشكل مفاجئ،

 

اذ ان الانقطاع المفاجئ عن تناول القهوه يؤدى لتمدد الشرايين،

 

الامر الذى من الممكن ان يسبب نوبة.

احرصوا على تناول 6 و جبات في اليوم لكي تكون نسبة السكر في الدم متوازنه خلال ساعات النهار.

 

فالتنازل عن الوجبات يؤدى لانخفاض مستوي السكر في الدماغ،

 

و هو ما قد يؤدى للشعور بالصداع.

 

مع ذلك،

 

فليس من المفضل تناول و جبات كبيرة جدا تؤدى لانخفاض ضغط الدم،

 

الامر الذى من شانة ان يسبب نوبه ايضا.

اذا كنتم تعانون من الصداع – فان شرب كاس من القهوه السوداء الثقيله قد يساهم في التخفيف من هذا الشعور بفضل تاثيرة المقلص للشرايين, لكن قبل ذلك يجب التاكد ان الالم لم ينبع من الافراط بشرب القهوه او من قله شرب الماء،

 

حيث ان القهوه مدره للبول و قد تفاقم الالم.
من المفضل شرب ليترين من الماء على الاقل في اليوم.

من المفضل ان تحتوى قائمة الطعام على الكربوهيدرات المركبه الغنيه بالسيراتونين Serotonin – ما ده كيميائيه موجوده بشكل خاص في الجهاز العصبي)،

 

و ايضا القمح.

 

خلال فصل الشتاء،

 

يكون هنالك انخفاض في مستويات السيراتونين،

 

كما ينخفض مستواة لدي النساء قبل حصول الدوره الشهرية.

يجب تناول*3 بيضات في الاسبوع.

 

فالبيض غنى بالكولين Choline)،

 

و هو عنصر هام للدماغ*(اظهرت الابحاث ان هنالك علاقه بين تناول الاطعمه التي تحتوى على الكولين و بين التاثير الايجابي على مرضي الصداع النصفي).
يجب ان يحتوى الطعام على اسماك البحر الشمالى العميق كالتونة،*سمك السلمون،*الاسقمري،

 

او الهلبوت لاحتوائة على كميه جيده من الاوميغا 3،

 

و التي لها اهمية كبري في غشاء خلايا الدماغ،

 

و تتسم بتاثيرها المضاد للالتهاب،

 

حيث تخفف من حده الالتهاب ان كان موجودا خلال وقت النوبة.
اكل الفواكه و الخضروات لانها تحتوى على الالياف التي تساعد في منع الامساك،

 

اذ ان الاخير قد يكون*احد اسباب الصداع.
ادخال اطعمه غنيه بالماغنيسيوم الى قائمة طعامنا،*مثل الجوز،*الخضروات الخضراء،

 

و العدس.

 

فالماغنيسيوم*يساعد في ارخاء العضلات و الشرايين المتقلصه كما ان له تاثيرا*مهدئا.

 

و قد تبين ان الاشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي،

 

يعانون بالاساس من نقص*مادة الماغنيسيوم.

احرصوا على اتباع نظام نوم ثابت حاولوا الخلود للنوم و الاستيقاظ بنفس الساعة ايضا ايام العطلة).

 

فالنوم غير المنتظم نقص او فائض بساعات النوم من الممكن ان يؤدى لنوبه صداع و حتى لصداع نصفي،

 

ربما بسبب اضطراب عملية افراز السيراتونين.
خذوا استراحات قصيرة من اجل اجراء تمارين التمدد،

 

خصوصا اذا كنتم تعملون و قتا طويلا مقابل الحاسوب* فالجلوس و الكتابة على الحاسوب تسبب تشنج عضلات المنطقة العلويه من الظهر،

 

الاكتاف،

 

و العنق..

 

و هو ما قد يتحول الى حالة من الصداع.
هنالك الكثير من الوسائل المتنوعه التي يمكن استخدامها لعلاج الصداع،

 

لكن و قبل التوجة لتلقى العلاج الطبي،

 

من المفضل فحص الطرق الطبيعية،

 

و قبل ذلك فحص انفسنا و نمط حياتنا.

قد لا يبدو الصداع متعلقا بنمط حياتنا،

 

لكن بالتاكيد،

 

بامكاننا ملاحظه تاثرة بالوضع النفسي،

 

العواطف،

 

و نمط الحياة.

يجب الحفاظ على الجسم بالغذاء،

 

الحب،

 

النوم 6 ساعات في كل ليلة على الاقل و كل ما يؤدى لتحسين شعورنا مثل التامل،

 

الجولات،

 

احاطه انفسنا باشخاص نشعر بالارتياح بالقرب منهم)،

 

و بالطبع ممارسه الرياضه على الاقل 3 مرات في الاسبوع)،

 

حيث تساهم الرياضه في اخراج المواد السامة،

 

تؤدى لتدفق الدم بصورة افضل،

 

تزيد حجم الرئتين،

 

تخفض و تيره النبض،

 

تقى من تسرب الكالسيوم و المعادن من العظام و المفاصل،

 

و تخفض ضغط الدم.

ودى .

 

 

.} بالصور صداع بسبب الاكل 20160908 104

 

185 views

صداع بسبب الاكل