9:08 مساءً الجمعة 18 يناير، 2019

طرق ازالة الكرش

طرق ازاله الكرش

هل لديك تكتلات دهنيه كبيره بمنطقه البطن و الوسط هل سئمت من هذا المظهر و اصابك الاحباط و الاكتئاب هل انت غير راض عن مظهرك لا تقلق و لا تحزن.


فى هذا الموضوع سوف نعرض طرق لازاله الكرش تتميز بسهولتها و سرعتها،


حيث يمكنك حرق دهون البطن،


والحصول على بطن مشدوده و رشيقه في فتره و جيزة.

مخاطر دهون الكرش:

هناك شكلان لتكتل الدهون في الجسم.


فهناك ما يسمى بشكل الكمثرى،


وهو تكتل الدهون في الارداف او الجزء السفلى من الجسم.


وهناك شكل التفاحه
وهو تكتل الدهون في منطقه البطن و الوسط..

و “الكرش” لا يسبب فقط مشاكل مظهريه و جماليه
ولكن تكتل الدهون في منطقه البطن يزيد من فرص الاصابه بالسكته القلبيه
السكته الدماغيه
مرض السكر،


وارتفاع ضغط الدم.

فدهون الكرش لا تقبع في مكأنها ساكنه
و لكن الباحثين اكتشفوا ان دهون الكرش كالاعضاء الحيه
تفرز هرمونات و مواد ضاره على الجسم،


وهى تتكسر بسهوله الى احماض دهنيه تنتقل الى الكبد،


مما يسبب ارتفاع كبير في نسبه الكولسترول الضار.

هذا بالاضافه الى ان دهون الكرش تؤثر على فاعليه هرمون الانسولين،


مما يؤدى الى تراكم السكر و الدهون بمجرى الدم،


مما يؤدى بدوره الى امراض السكر و القلب.

و الكرش يصيب الرجال اكثر من النساء،


وهذا يفسر ان نسبه الاصابه بامراض القلب اكثر عند الرجال.


اضف الى ذلك،


فان الباحثون اكتشفوا علاقه كبيره بين تراكم دهون الكرش وضعف الانتصاب عند الرجال.

طرق تخسيس الكرش
طرق تخسيس الكرش

الطرق الفاشله لتخسيس الكرش:

1 تمارين لشد البطن:

تمارين شد البطن ضروريه لكل الرياضيين،


فهى تساعد على تقويه الجذع و حمايه فقرات الظهر من الاصابة.


فاذا كانت عضلات بطنك ضعيفه و قمت بحمل اوزان كبيره على ظهرك،


فان العضلات القطنيه اسفل الظهر تتكبد كل الحمل لحفظ توازن الجسم.


مما يسبب اجهاد للظهر او اصابه لا قدر الله.

وبالرغم من اهميه تمارين البطن الا ان هذا لا يعنى ان اداء مئات من عدات البطن هو الحل لتخسيس الكرش،


بل بالعكس،


فان تمارين البطن تؤدى الى زياده في حجم عضلات البطن،


مما يدفع الكرش الى الامام و يعطى ايحاء بزياده حجم الكرش.


وقد اثبتت الدراسات انه من الصعب جدا استهداف الدهون في منطقه بعينها،


سواء في البطن او الارداف او اي منطقه اخري.

2 الملابس الحرارية:

من الشائع في الوطن العربى و قوع الملايين في خدعه و كذبه الملابس الحراريه للتخسيس.


وهذا اعتقادا بأنها تزيل دهون البطن الزائده عن طريق العرق،


وهذا اعتقاد خاطيء تماما،


فالدهون عباره عن احماض دهنيه تتكسر في الدم و تتحول للجلوكوز من اجل استخدامها في الطاقة.


ولا تخرج ابدا عن طريق العرق.


اضف الى ذلك خطوره اصابتك بالجفاف او ضربه شمس بسبب هذه الملابس.

3-الادوية:

هناك نوعان من الادويه يتناولها راغبى التخلص من الكرش،


ادويه عن طريق الفم،


او دهانات موضعية.


فهناك من يتناول ادويه مثل الزينيكال او الشيتوكال او الهيدروكسى كت او الليبو 6 .

وهناك من يدهن كريمات اشتراها عن طريق الاعلانات التليفزيونيه بلا اي جدوي.


ولو كانت هذه الادويه تعمل،


لما كانت هناك مشكله بدانه في الوطن العربى و العالم كله.


اضف الى ذلك،


ان بعض هذه الادويه لها مضاعفات خطيره على الصحة.

4-شفط الدهون:

عند حرق الدهون عن طريق الرجيم ,


فإن الخلايا الدهنيه لا تختفى ,


لكنها تنكمش في الحجم،


ولكن شفط الدهون يشفط الخلايا الدهنيه باكملها من تحت الجلد،


وهذا يعنى ان الدهون لن تتراكم في هذه المنطقه في المستقبل،


وهذا ليس شئ جيد،


لانك عندما تستمر في العادات الغذائيه السيئه تكتسب دهون جديده
وتتراكم حول منطقه الشفط بشكل غير طبيعي،


وتسبب تشوهات جماليه كبيره في منطقه البطن.

افضل طرق تخسيس الكرش:

نمط تراكم الدهون في الجسم يختلف من شخص الى اخر.


باختلاف الجينات و الجنس و عوامل اخري.


فعندما تكتسب دهون زائده
لا يتم توزيعها على الجسم بالتساوي،


ولكن بالنسبه لمعظم الرجال فإن الدهون تتراكم اولا على البطن و بعدها على بقيه الجسم.


والعكس يحدث عند خساره دهون الجسم،


فالرجل قد يخسر الدهون اولا من و جهه او من صدره،


وتبقى منطقه البطن اخر مكان لخساره الدهون.

صوره رقم 1
صوره رقم 1

تشبيه بسيط لعمليه خساره دهون البطن،


هو عمليه تفريغ حمام السباحة.


تخيل حمام سباحه بمستويين،


مستوى للاطفال ضحل)،


ومستوى للكبار عميق)،


كما هو في الصوره رقم 1.


فعند ازاله الماء من هذا الحمام،


فان المنطقه العميقه تظل اخر منطقه بها ماء.


حتى يتم ازاله المياه كلها.


اذا الموضوع ببساطه
لتخسيس الكرش يجب خساره دهون الجسم كلها،

وهناك مثل غربى شائع يقول: البطن الجذابه يتم صنعها في المطبخ و ليس في الجيم).


اى ان الاهتمام بنظام غذائى صحى و تناول سعرات حراريه اقل من ما تحتاج هى انسب طريقه لحرق دهون البطن.

اسرع 10 نصائح لتخسيس الكرش و حرق دهون البطن:

هذه النصائح العشره يجب اتباعها مكتمله
وليس بعضها،


للحصول على نتيجه فعالة.

1 تحديد هدف و اقعي:

حيث انه لابد من تحديد الوزن المرغوب بخسارته و ذلك بمساعده حاسبه الوزن المثالي،


علما بان هذه الامور تحتاج لبعض الوقت للحصول على النتيجه المطلوبه
والتى لن تزيد عن شهر على اقصى تقدير.

خضروات ملونه متنوعة)
خضروات ملونه متنوعة)

2 تلوين الطعام:

وليس المقصود هنا هو دهان الطعام،


بل الاكثار من انواع الخضروات في الوجبه كالفلفل و الخيار و السبانخ و الجزر و الطماطم و غيرها من الاطعمه الصحيه التى اذا تم ادراجها في وجبه واحده كانت الاستفاده منها جيده
(علما بان بعض الانظمه الغذائيه تمنع الجزر و /او الطماطم خلال فتره الرجيم).

3 شرب الماء بكثرة:

على عكس ما يعلمه الكثيرين،


فشرب الكثير من الماء بما لا يقل عن 8 اكواب يوميا يعد احد اهم الخطوات الضروريه لفقدان الدهون و خساره الوزن،


كما ننصح بشرب كوب من الماء قبل كل وجبه طعام بفتره قصيره
وذلك في ظل ترطيب الجسم و تعويض السوائل المفقوده و تقليل الاحتياج الى المشروبات الغازيه و العصائر المحلاة.


لذلك ننصحك بان تحمل زجاجه ماء معك اينما ذهبت.

4 التوقف عن تناول المشروبات الغازية:

المشروبات الغازيه حتى الدايت منها هى منتجات تجاريه و تؤثر على رشاقه الجسم،


خاصه على منطقه البطن.


وذلك بسبب احتوائها على كميات كبيره من السكر التى يصعب على الجسم التعامل معها و من ثم يقوم بتحويلها الى دهون تخزن حول منطقه البطن.


ولهذا السبب يجب التخلص من المشروبات الغازيه او تجنبها قدر الامكان في حاله الرغبه في الحصول على بطن مشدودة.

الوجبات السريعة
الوجبات السريعة

5 الامتناع عن تناول الوجبات السريعة:

أكثر ما يهدد رشاقه الجسم و خصوصا تخسيس الكرش هو تناول الوجبات السريعه
حيث تحتوى كلها على كميات كبيره من السعرات الحراريه و الدهون المشبعه التى يصعب على الجسم التعامل معها،


ومن ثم يقوم بتخزينها بالجسم خاصه في منطقتى البطن و الارداف.


ولذلك فاذا كنت تريد الرشاقه يجب الامتناع عن تناول مثل هذه الاطعمه و استبدالها بالاطعمه الصحيه و خاصه النباتيه منها.

6 تحديد حجم الوجبة:

هل تعلم حجم الوجبه التى يجب ان تتناولها هل تعلم ان غالبيتنا يتناول على الاقل ضعف الكميه المطلوبه بالنسبه لحجم الوجبه الصحيه
فضلا عن ان المطاعم تضع اكثر من ضعف حجم الوجبه المثالى للفرد من اللحوم و الدهون،


فضلا عن طريقه اعدادها السيئة.


لذلك ننصحك باستخدام اطباق صغيره لتناول الطعام فهى تشعرك بالشبع السريع و تستطيع ان تخدع بها معدتك.


بهذه الطريقه تحمى جسمك كله خاصه بطنك من العديد من السعرات الحراريه الغير ضرورية.

7 ممارسه تمارين تخسيس الكرش:

صحيح ان كل التمارين الرياضيه تفقدك السعرات الحراريه و الدهون الغير ضروريه
لكن بخصوص تخسيس الكرش فالموضوع مختلف تماما.


حيث تحتاج منطقه البطن لممارسه التمارين المتخصصه مثل تمارين البطن و تمارين شد البطن بدون مبالغة)،


وذلك في ظل اتباع نظام غذائى صحى او التدقيق في الطعام المتناول و الاكثار من الحركة.

8 البعد عن التجويع و الحرمان:

تجويع النفس و الحرمان من الطعام هى احد اسباب تخزين الجسم للدهون و تقليل معدلات الايض على عكس ما يعتقد الكثير منا،


ولذلك يجب ان يتم تقليل السعرات الحراريه من خلال اتباع نظام غذائى صحي،


وذلك لضمان الحصول على العناصر الغذائيه الضروريه باقل قدر ممكن من السعرات الحراريه و الدهون الغير ضرورية.

9 البعد عن التوتر:

حيث ثبت ان هناك علاقه و طيده بين التوتر و زياده الوزن،


ليس لحث الجسم على تناول الطعام فقط،


بل لكون التوتر و الضغوط النفسيه و العصبيه تحفز الجسم على افراز العديد من الهرمونات التى تؤثر على عمليه التمثيل الغذائي،


لذلك يجب محاربه التوتر و الضغوط قدر الامكان لتخسيس الكرش و الحصول على جسم صحى و رشيق.

الاهتمام بالتغذيه الصحية
الاهتمام بالتغذيه الصحية

10 التدقيق في الطعام المتناول:

ليس الامر بخصوص الكميات و النوعيات فقط،


بل يجب اتباع نظام غذائى صحى شامل بدون التخلى عن وجبه مهمه كوجبه الافطار،


فعلى عكس ما يعتقد البعض،


تجنب تناول وجبه الافطار عامل اساسى لظهور الكرش.


وللمزيد ننصحك بالتعرف على فوائد وجبه الافطار.

كما ينصح الخبراء و المتخصصون كل من يرغب في تخسيس الكرش ان يراقب طعامه باختيار اطعمه صحيه قليله الدهون كالخضروات و الفواكه و الارز البنى و الحبوب الكامله و تجنب الاطعمه الغنيه بالدهون و السعرات الحراريه كالبيتزا و الهمبرجر و الاطعمه المقليه و المحمره و المخبوزه و السكريات.

وعلى الجانب الاخر شدد الخبراء و المتخصصون على ضروره تناول الطعام ببطء كوسيله فعاله لتخسيس البطن و انقاص الوزن بشكل عام و سرعه الشعور بالشبع و الامتلاء في ظل الاستمتاع بالطعم و المذاق لاطول فتره ممكنه من دون افراط.

بالصور طرق ازالة الكرش 20160927 469

بالصور طرق ازالة الكرش 20160927 470بالصور طرق ازالة الكرش 20160927 471

244 views

طرق ازالة الكرش