10:21 صباحًا الثلاثاء 25 سبتمبر، 2018

طرق ازالة الكرش


طرق ازاله الكرش

هل لديك تكتلات دهنيه كبيرة بمنطقة البطن والوسط هل سئمت من هذا المظهر واصابك الاحباط والاكتئاب هل انت غير راض عن مظهرك لا تقلق و لا تحزن.


في هذا الموضوع سوف نعرض طرق لازاله الكرش تتميز بسهولتها وسرعتها،


حيث يمكنك حرق دهون البطن،


والحصول علي بطن مشدوده ورشيقه في فتره وجيزه.

مخاطر دهون الكرش:

هناك شكلان لتكتل الدهون في الجسم.


فهناك ما يسمي بشكل الكمثرى،


وهو تكتل الدهون في الارداف او الجزء السفلي من الجسم.


وهناك شكل التفاحه،


وهو تكتل الدهون في منطقة البطن والوسط..

و “الكرش” لا يسبب فقط مشاكل مظهريه وجماليه،


ولكن تكتل الدهون في منطقة البطن يزيد من فرص الاصابة بالسكته القلبيه،


السكته الدماغيه،


مرض السكر،


وارتفاع ضغط الدم.

فدهون الكرش لا تقبع في مكانها ساكنه،


و لكن الباحثين اكتشفوا ان دهون الكرش كالاعضاء الحيه،


تفرز هرمونات ومواد ضارة علي الجسم،


وهي تتكسر بسهولة الي احماض دهنيه تنتقل الى الكبد،


مما يسبب ارتفاع كبير في نسبة الكولسترول الضار.

هذا بالاضافه الى ان دهون الكرش تؤثر علي فاعليه هرمون الانسولين،


مما يؤدي الى تراكم السكر والدهون بمجري الدم،


مما يؤدي بدوره الى امراض السكر والقلب.

و الكرش يصيب الرجال اكثر من النساء،


وهذا يفسر ان نسبة الاصابة بامراض القلب اكثر عند الرجال.


اضف الى ذلك،


فان الباحثون اكتشفوا علاقه كبيرة بين تراكم دهون الكرش وضعف الانتصاب عند الرجال.

طرق تخسيس الكرش
طرق تخسيس الكرش

الطرق الفاشله لتخسيس الكرش:

1 تمارين لشد البطن:

تمارين شد البطن ضرورية لكل الرياضيين،


فهي تساعد علي تقوية الجذع وحماية فقرات الظهر من الاصابه.


فاذا كانت عضلات بطنك ضعيفه وقمت بحمل اوزان كبيرة علي ظهرك،


فان العضلات القطنيه اسفل الظهر تتكبد كل الحمل لحفظ توازن الجسم.


مما يسبب اجهاد للظهر او اصابة لا قدر الله.

وبالرغم من اهمية تمارين البطن الا ان هذا لا يعني ان اداء مئات من عدات البطن هو الحل لتخسيس الكرش،


بل بالعكس،


فان تمارين البطن تؤدي الى زياده في حجم عضلات البطن،


مما يدفع الكرش الى الامام ويعطي ايحاء بزياده حجم الكرش.


وقد اثبتت الدراسات انه من الصعب جدا استهداف الدهون في منطقة بعينها،


سواء في البطن او الارداف او اي منطقة اخري.

2 الملابس الحراريه:

من الشائع في الوطن العربي وقوع الملايين في خدعه وكذبه الملابس الحرارية للتخسيس.


وهذا اعتقادا بانها تزيل دهون البطن الزائده عن طريق العرق،


وهذا اعتقاد خاطيء تماما،


فالدهون عبارة عن احماض دهنيه تتكسر في الدم وتتحول للجلوكوز من اجل استخدامها في الطاقه.


ولا تخرج ابدا عن طريق العرق.


اضف الى ذلك خطوره اصابتك بالجفاف او ضربه شمس بسبب هذه الملابس.

3-الادويه:

هناك نوعان من الادويه يتناولها راغبي التخلص من الكرش،


ادويه عن طريق الفم،


او دهانات موضعيه.


فهناك من يتناول ادويه مثل الزينيكال او الشيتوكال او الهيدروكسي كت او الليبو 6 .

وهناك من يدهن كريمات اشتراها عن طريق الاعلانات التليفزيونيه بلا اي جدوي.


ولو كانت هذه الادويه تعمل،


لما كانت هناك مشكلة بدانه في الوطن العربي والعالم كله.


اضف الى ذلك،


ان بعض هذه الادويه لها مضاعفات خطيره علي الصحه.

4-شفط الدهون:

عند حرق الدهون عن طريق الرجيم ,


فان الخلايا الدهنيه لا تختفي ,


لكنها تنكمش في الحجم،


ولكن شفط الدهون يشفط الخلايا الدهنيه باكملها من تحت الجلد،


وهذا يعني ان الدهون لن تتراكم في هذه المنطقة في المستقبل،


وهذا ليس شئ جيد،


لانك عندما تستمر في العادات الغذائية السيئه تكتسب دهون جديده،


وتتراكم حول منطقة الشفط بشكل غير طبيعي،


وتسبب تشوهات جماليه كبيرة في منطقة البطن.

افضل طرق تخسيس الكرش:

نمط تراكم الدهون في الجسم يختلف من شخص الى اخر.


باختلاف الجينات والجنس وعوامل اخري.


فعندما تكتسب دهون زائده،


لا يتم توزيعها علي الجسم بالتساوي،


ولكن بالنسبة لمعظم الرجال فان الدهون تتراكم اولا علي البطن وبعدها علي بقيه الجسم.


والعكس يحدث عند خساره دهون الجسم،


فالرجل قد يخسر الدهون اولا من وجهه او من صدره،


وتبقي منطقة البطن اخر مكان لخساره الدهون.

صورة رقم 1
صورة رقم 1

تشبيه بسيط لعملية خساره دهون البطن،


هو عملية تفريغ حمام السباحه.


تخيل حمام سباحه بمستويين،


مستوي للاطفال ضحل)،


ومستوي للكبار عميق)،


كما هو في الصورة رقم 1.


فعند ازاله الماء من هذا الحمام،


فان المنطقة العميقه تظل اخر منطقة بها ماء.


حتي يتم ازاله المياه كلها.


اذا الموضوع ببساطه،


لتخسيس الكرش يجب خساره دهون الجسم كلها،

وهناك مثل غربي شائع يقول:

البطن الجذابه يتم صنعها في المطبخ وليس في الجيم).


اي ان الاهتمام بنظام غذائي صحي وتناول سعرات حرارية اقل من ما تحتاج هي انسب طريقة لحرق دهون البطن.

اسرع 10 نصائح لتخسيس الكرش وحرق دهون البطن:

هذه النصائح العشره يجب اتباعها مكتمله،


وليس بعضها،


للحصول علي نتيجة فعاله.

1 تحديد هدف واقعي:

حيث انه لابد من تحديد الوزن المرغوب بخسارته وذلك بمساعدة حاسبه الوزن المثالي،


علما بان هذه الامور تحتاج لبعض الوقت للحصول علي النتيجة المطلوبه،


والتي لن تزيد عن شهر علي اقصي تقدير.

خضروات ملونه متنوعه)
خضروات ملونه متنوعه)

2 تلوين الطعام:

وليس المقصود هنا هو دهان الطعام،


بل الاكثار من انواع الخضروات في الوجبه كالفلفل والخيار والسبانخ والجزر والطماطم وغيرها من الاطعمه الصحية التي اذا تم ادراجها في وجبه واحده كانت الاستفاده منها جيده،


(علما بان بعض الانظمه الغذائية تمنع الجزر و/او الطماطم خلال فتره الرجيم).

3 شرب الماء بكثره:

علي عكس ما يعلمه الكثيرين،


فشرب الكثير من الماء بما لا يقل عن 8 اكواب يوميا يعد احد اهم الخطوات الضرورية لفقدان الدهون وخساره الوزن،


كما ننصح بشرب كوب من الماء قبل كل وجبه طعام بفتره قصيره،


وذلك في ظل ترطيب الجسم وتعويض السوائل المفقوده وتقليل الاحتياج الى المشروبات الغازية والعصائر المحلاه.


لذلك ننصحك بان تحمل زجاجه ماء معك اينما ذهبت.

4 التوقف عن تناول المشروبات الغازيه:

المشروبات الغازية حتى الدايت منها هي منتجات تجاريه وتؤثر علي رشاقه الجسم،


خاصة علي منطقة البطن.


وذلك بسبب احتوائها علي كميات كبيرة من السكر التي يصعب علي الجسم التعامل معها ومن ثم يقوم بتحويلها الى دهون تخزن حول منطقة البطن.


ولهذا السبب يجب التخلص من المشروبات الغازية او تجنبها قدر الامكان في حالة الرغبه في الحصول علي بطن مشدوده.

الوجبات السريعه
الوجبات السريعه

5 الامتناع عن تناول الوجبات السريعه:

اكثر ما يهدد رشاقه الجسم وخصوصا تخسيس الكرش هو تناول الوجبات السريعه،


حيث تحتوي كلها علي كميات كبيرة من السعرات الحرارية والدهون المشبعه التي يصعب علي الجسم التعامل معها،


ومن ثم يقوم بتخزينها بالجسم خاصة في منطقتي البطن والارداف.


ولذلك فاذا كنت تريد الرشاقه يجب الامتناع عن تناول مثل هذه الاطعمه واستبدالها بالاطعمه الصحية وخاصة النباتيه منها.

6 تحديد حجم الوجبه:

هل تعلم حجم الوجبه التي يجب ان تتناولها هل تعلم ان غالبيتنا يتناول علي الاقل ضعف الكميه المطلوبه بالنسبة لحجم الوجبه الصحيه،


فضلا عن ان المطاعم تضع اكثر من ضعف حجم الوجبه المثالي للفرد من اللحوم والدهون،


فضلا عن طريقة اعدادها السيئه.


لذلك ننصحك باستخدام اطباق صغيرة لتناول الطعام فهي تشعرك بالشبع السريع وتستطيع ان تخدع بها معدتك.


بهذه الطريقة تحمي جسمك كله خاصة بطنك من العديد من السعرات الحرارية الغير ضروريه.

7 ممارسه تمارين تخسيس الكرش:

صحيح ان كل التمارين الرياضيه تفقدك السعرات الحرارية والدهون الغير ضروريه،


لكن بخصوص تخسيس الكرش فالموضوع مختلف تماما.


حيث تحتاج منطقة البطن لممارسه التمارين المتخصصه مثل تمارين البطن وتمارين شد البطن بدون مبالغه)،


وذلك في ظل اتباع نظام غذائي صحي او التدقيق في الطعام المتناول والاكثار من الحركه.

8 البعد عن التجويع والحرمان:

تجويع النفس والحرمان من الطعام هي احد اسباب تخزين الجسم للدهون وتقليل معدلات الايض علي عكس ما يعتقد الكثير منا،


ولذلك يجب ان يتم تقليل السعرات الحرارية من خلال اتباع نظام غذائي صحي،


وذلك لضمان الحصول علي العناصر الغذائية الضرورية باقل قدر ممكن من السعرات الحرارية والدهون الغير ضروريه.

9 البعد عن التوتر:

حيث ثبت ان هناك علاقه وطيده بين التوتر وزياده الوزن،


ليس لحث الجسم علي تناول الطعام فقط،


بل لكون التوتر والضغوط النفسيه والعصبيه تحفز الجسم علي افراز العديد من الهرمونات التي تؤثر علي عملية التمثيل الغذائي،


لذلك يجب محاربه التوتر والضغوط قدر الامكان لتخسيس الكرش والحصول علي جسم صحي ورشيق.

الاهتمام بالتغذيه الصحيه
الاهتمام بالتغذيه الصحيه

10 التدقيق في الطعام المتناول:

ليس الامر بخصوص الكميات والنوعيات فقط،


بل يجب اتباع نظام غذائي صحي شامل بدون التخلي عن وجبه مهمه كوجبه الافطار،


فعلي عكس ما يعتقد البعض،


تجنب تناول وجبه الافطار عامل اساسي لظهور الكرش.


وللمزيد ننصحك بالتعرف علي فوائد وجبه الافطار.

كما ينصح الخبراء والمتخصصون كل من يرغب في تخسيس الكرش ان يراقب طعامة باختيار اطعمه صحية قليلة الدهون كالخضروات والفواكه والارز البني والحبوب الكاملة وتجنب الاطعمه الغنيه بالدهون والسعرات الحرارية كالبيتزا والهمبرجر والاطعمه المقليه والمحمره والمخبوزه والسكريات.

وعلي الجانب الاخر شدد الخبراء والمتخصصون علي ضروره تناول الطعام ببطء كوسيله فعاله لتخسيس البطن وانقاص الوزن بشكل عام وسرعه الشعور بالشبع والامتلاء في ظل الاستمتاع بالطعم والمذاق لاطول فتره ممكنه من دون افراط.

صور طرق ازالة الكرش

صور طرق ازالة الكرشصور طرق ازالة الكرش

202 views

طرق ازالة الكرش