6:40 مساءً الثلاثاء 18 ديسمبر، 2018

طرق تخسيس فوق الازرع


هل حلمت يوما بذراعين نحيفين

هناك العديد من الاشخاص يعانون من زايده الترهلات في منطقه الكتف و الذراعين على وجه التحديد،

بالرغم من تمتع غالبيتهم بجسم رشيق.

و بالرغم من توافر العديد من المنتجات الطبيه كالكريمات و الدهانات الموضعيه و الاجهزه الحديثه كاحزمه التخسيس فانها لا تعطى النتائج المرغوبه فضلا عن ارتفاع اسعارها و عدم توافرها في اي مكان و اختلاف الاراء حولها بشكل كبير حتى من قبل المتخصصين.

وجدير بالذكر ان الترهل في مناطق الكتف و الذراعين يمنع الكثيرين خاصه من النساء بارتداء ازياء معينه حتى لا يعطى ذلك انطباع سيء او يلفت الانظار بشكل سلبي.

لذا فقد قمنا بجمع افضل و اسرع التمارين الرياضيه الهامه لتخسيس و تنحيف الذراعين و الزنود و الكتفين و المعصمين التى تساعد كل من يعانى من زياده الدهون و الترهلات في هذه المناطق و التى يمكن ممارستها في وقت قصير باى مكان و زمان.

حيث لا تعتمد في الاساس على اجهزه رياضيه او ادوات معينه لكنها لديها قدره هائله على حرق الدهون من مناطق الكتف و الذراعين و شدها و تحسين مظهرها بشكل سريع و امن و مجانى لذا فتجربتها لن تضر على اي حال.

و الى التمارين:

1 تمرين تنحيف و شد الزنود:

 

فى هذا التمرين تحمل الدمبلز كما هو مبين بالصوره مع ثنى الذراعين حتى تكون الدمبلز في مستوى الكتفين،

ثم ترفع الدمبلز الى الاعلى مع الشد لثانيه او اكثر قليلا و من ثم نعود الى الوضع الاول مره اخرى لمده من 3 الى 5 ثواني.

و يكرر التمرين من 6 الى 8 مرات حسب الرغبه و المستوي.

و يفضل عدم القسوه على الذراعين في البدايه حتى لا تتعب العضلات.

فى التمرين تستعمل الفتاه المؤديه الدمبلز،

لكن يمكن ان يتم استبدالها بزجاجتين ممتلئتان بالماء و يفضل ان تكون الزجاجات من البلاستيك للامان.

2 تمرين دوران الاذرع:

 

لممارسه هذا التمرين يجب الوقوف بشكل مستقيم مع ثنى الركبتين بشكل بسيط حتى ينحنى النصف العلوى من الجسم الى الامام كما هو مبين بالصورة.

بعد ذلك تحمل الدمبلز او الادوات المستخدمه و تثنى الذراع اليمنى ليكون الساعد الايمن مواز للارض،

ثم ترفع الذراع الى الخلف لتكون مشدوده تماما و يكرر نفس التمرين لليد اليسري.

و يكرر هذا التمرين من 10 الى 15 مره حسب المستوى و الرغبة.

هذا التمرين مفيد بشده في شد الكتف و الذراعين.

3 تمرين الزاويه القائمه لشد الذراعين:

 

فى هذا التمرين يتم وضع يتم وضع الجزء العلوى من الجسم على الكره الرياضيه او اي شيء مشابه يمكن ان يؤدى نفس الغرض بحيث يكون النظر الى السقف بشكل كامل و يكون الجسم مواز للارض و تشكل الساقين زاويه قائمه على الارض كما هو مبين بالصورة.

تمسك اليدين بكره صغيره او اي شيء مشابه و ترفع الذراعين و تشد الى الاعلى بحيث تكون موازيه للساقين ثم تشد الى اقصى الخلف دون ان يتم رخيهما و يكرر التمرين من 10 الى 15 مرة.

والجدير بالذكر في هذا التمرين انه بالاضافه الى كونه يعمل على تخسيس و تنحيف و شد الزنود و الذراعين و الاكتاف،

انه يعمل على تنحيف المؤخره و تقويه و شد عضلات و الساقين و الظهر.

4 تمرين الكره الطائره لشد الاكتاف:

 

وهذا التمرين مشابه للتمرين السابق الى حد كبير،

حيث يفرد الجزء العلوى من الجسم على الكره الرياضيه مع ثنى الساق بزاويه قائمه على الارض و مسك الكره باليدين و فردها الى الاعلى مع الشد ثم اخذها باليد اليمنى و انزالها الى الاسفل بامتداد الكتفين و العوده بها مره اخرى لمكان البدايه لتاخذها اليد اليسرى و هكذا و يكرر التمرين من 10 الى 15 مره ايضا.

  • طرق لتخسيس الازرع
  • طريقة تخسيس الجسم من فوق
  • كيف يتم تخسيس الازرع
249 views

طرق تخسيس فوق الازرع