12:45 مساءً الأحد 26 مايو، 2019

طرق تخسيس فوق الازرع

هل حلمت يوما بذراعين نحيفين

 

هناك العديد من الاشخاص يعانون من زايده الترهلات في منطقة الكتف و الذراعين على و جة التحديد،

 

بالرغم من تمتع غالبيتهم بجسم رشيق.

 

و بالرغم من توافر العديد من المنتجات الطبيه كالكريمات و الدهانات الموضعية و الاجهزة الحديثه كاحزمه التخسيس فانها لا تعطى النتائج المرغوبه فضلا عن ارتفاع اسعارها و عدم توافرها في اي مكان و اختلاف الاراء حولها بشكل كبير حتى من قبل المتخصصين.

وجدير بالذكر ان الترهل في مناطق الكتف و الذراعين يمنع الكثيرين خاصة من النساء بارتداء ازياء معينة حتى لا يعطى ذلك انطباع سيء او يلفت الانظار بشكل سلبي.

لذا فقد قمنا بجمع افضل و اسرع التمارين الرياضيه الهامه لتخسيس و تنحيف الذراعين و الزنود و الكتفين و المعصمين التي تساعد كل من يعانى من زياده الدهون و الترهلات في هذه المناطق و التي يمكن ممارستها في وقت قصير باى مكان و زمان.

 

حيث لا تعتمد في الاساس على اجهزة رياضيه او ادوات معينة لكنها لديها قدره هائله على حرق الدهون من مناطق الكتف و الذراعين و شدها و تحسين مظهرها بشكل سريع و امن و مجانى لذا فتجربتها لن تضر على اي حال.

 

و الى التمارين:

1 تمرين تنحيف و شد الزنود:

 

فى هذا التمرين تحمل الدمبلز كما هو مبين بالصورة مع ثنى الذراعين حتى تكون الدمبلز في مستوى الكتفين،

 

ثم ترفع الدمبلز الى الاعلى مع الشد لثانية او اكثر قليلا و من ثم نعود الى الوضع الاول مره اخرى لمدة من 3 الى 5 ثواني.

 

و يكرر التمرين من 6 الى 8 مرات حسب الرغبه و المستوي.

 

و يفضل عدم القسوه على الذراعين في البداية حتى لا تتعب العضلات.

فى التمرين تستعمل الفتاة المؤديه الدمبلز،

 

لكن يمكن ان يتم استبدالها بزجاجتين ممتلئتان بالماء و يفضل ان تكون الزجاجات من البلاستيك للامان.

2 تمرين دوران الاذرع:

 

لممارسه هذا التمرين يجب الوقوف بشكل مستقيم مع ثنى الركبتين بشكل بسيط حتى ينحنى النصف العلوى من الجسم الى الامام كما هو مبين بالصورة.

 

بعد ذلك تحمل الدمبلز او الادوات المستخدمة و تثنى الذراع اليمني ليكون الساعد الايمن مواز للارض،

 

ثم ترفع الذراع الى الخلف لتكون مشدوده تماما و يكرر نفس التمرين لليد اليسري.

 

و يكرر هذا التمرين من 10 الى 15 مره حسب المستوى و الرغبة.

 

هذا التمرين مفيد بشده في شد الكتف و الذراعين.

3 تمرين الزاويه القائمة لشد الذراعين:

 

فى هذا التمرين يتم وضع يتم وضع الجزء العلوى من الجسم على الكره الرياضيه او اي شيء مشابة يمكن ان يؤدى نفس الغرض بحيث يكون النظر الى السقف بشكل كامل و يكون الجسم مواز للارض و تشكل الساقين زاويه قائمة على الارض كما هو مبين بالصورة.

 

تمسك اليدين بكره صغيرة او اي شيء مشابة و ترفع الذراعين و تشد الى الاعلى بحيث تكون موازيه للساقين ثم تشد الى اقصى الخلف دون ان يتم رخيهما و يكرر التمرين من 10 الى 15 مرة.

والجدير بالذكر في هذا التمرين انه بالاضافه الى كونة يعمل على تخسيس و تنحيف و شد الزنود و الذراعين و الاكتاف،

 

انة يعمل على تنحيف المؤخره و تقوية و شد عضلات و الساقين و الظهر.

4 تمرين الكره الطائره لشد الاكتاف:

 

وهذا التمرين مشابة للتمرين السابق الى حد كبير،

 

حيث يفرد الجزء العلوى من الجسم على الكره الرياضيه مع ثنى الساق بزاويه قائمة على الارض و مسك الكره باليدين و فردها الى الاعلى مع الشد ثم اخذها باليد اليمني و انزالها الى الاسفل بامتداد الكتفين و العوده بها مره اخرى لمكان البداية لتاخذها اليد اليسرى و هكذا و يكرر التمرين من 10 الى 15 مره ايضا.

  • طرق لتخسيس الازرع
  • طريقة تخسيس الجسم من فوق
  • كيف يتم تخسيس الازرع
349 views

طرق تخسيس فوق الازرع