6:27 مساءً الأحد 19 مايو، 2019

طرق تكبير المؤخرة كيفية تكبير المؤخرة 2019

اليوم نقدم لك سيدتي موضوع رائع و مهم لجمالك و اناقتك و جمال المؤخره لكي تكون جذابة

ومن خلال موضوع افضل طريقة لتكبير المؤخره ستتعرفي على الطريقة السليمه و الصحية و العلميه من اجل مؤخره مميزه و جذابه و هي كالاتي

طريقة الامنة لتكبير المؤخرة:
نبذه عن عضله المؤخرة:
هي عضله تنقسم من منطقة الحوض عظمه الحوض مرورا على الخلفيه
هذا التمرين فعال لتغطيتة لمصدر العضلة و تفرعها على الفخذ.
الطريقة سهلة و مع الاستمرار عليها مثل ما ذكرت بيكون صعب تمرون من الباب
و يجب التقيد بالطريقة الصحيحة لتجنب المضاعفات التي تكون في صورة شد عضلى
ناتي الان للطريقة و هي بامانة رائعة و مجربة و تاثيرها فعال على عضلات المؤخرة
و تقوي عضلات المؤخرة و تشدها و تعطي حجم و شكل رهيب لجسم المراة..
الطريقة الصحيحة
1.

 

يجب ان تكون اليدين و الركبتين على الارض
2.

 

رخي الكتف و اضبطي الظهر بحيث يكون وضع الرقبة هو امتداد للجسم
و بلا شد للرقبة و لا رفع للراس مبتذل.
3.

 

رفع الركبه بالتناوب ,بحيث نعمل تمارين لجهه واحده و بعد الانتهاء
من العدد المفروض من التمارين نبدا في الجهه الاخرى بنفس عدد المرات
4.

 

في كل تمرين يجب التاكد من رفع الركبة ب 90 درجه حتى تكون
درجة قائمة مع طول الجسم.
عدد التمارين اليوميه:
1.

 

للمبتدئات 15 مره يمين و 15 مره يسار
2.

 

للمتقدمات في التمرين 30 يمين 30 يسار
3.

 

للمتدربات بقوه 45 يمين 45 يسار
و طبعا التدريب يوم و ترك و التمرين لا يقتطع يجب ان يكون مره واحده متتاليه
يعني مش نسوي نصة النهار و نصة الاخر بالليل)
و الشكل و الحجم و مظهر المؤخره يحتاج الى فتره من شهر الى 3 شهور لوضوح التاثير.
تمرين بسيط لكي لمؤخره مشدوده و مفصلة
يمكن عمل التمرين هذا و انتي على المكتب,وانتي تتصفحين على جهاز الكمبيوتر
و انتي تمشين في البيت..
شد عضلات المؤخره و اخذ نفس عميق و بعدها ارخائها و الزفير باظهار
ثاني اكسيد الكربون..ويكرر 20 الى 30 مره باليوم لمؤخره جذابة و مرسومه
و الحال يتبدل من
الى
و استمروا و ادعولى…بعد رؤية التغييرات طبعا..
و ممكن في البداية بيكون في احساس بالام في عضلات المؤخره و الفخذ
و عضلات البطن و الظهر و لكن مع الاستمرار سيتعود الجسم و تزول الالام

 

  • تكبير لمؤخرة
  • جديد تكبير الموخرة
2٬269 views

طرق تكبير المؤخرة كيفية تكبير المؤخرة 2019