10:48 مساءً الجمعة 15 فبراير، 2019








طرق تكبير المؤخرة كيفية تكبير المؤخرة 2019

اليوم نقدم لك سيدتي موضوع رائع و مهم لجمالك و اناقتك و جمال المؤخره لكي تكون جذابة

ومن خلال موضوع افضل طريقه لتكبير المؤخره ستتعرفي على الطريقه السليمه و الصحيه و العلميه من اجل مؤخره مميزه و جذابه و هي كالاتي

طريقه الامنه لتكبير المؤخرة:
نبذه عن عضله المؤخرة:
هي عضله تنقسم من منطقه الحوض عظمه الحوض مرورا على الخلفيه
هذا التمرين فعال لتغطيته لمصدر العضله و تفرعها على الفخذ.
الطريقه سهله و مع الاستمرار عليها مثل ما ذكرت بيكون صعب تمرون من الباب
و يجب التقيد بالطريقه الصحيحه لتجنب المضاعفات التي تكون في صوره شد عضلى
ناتي الان للطريقه و هي بامانه رائعه و مجربه و تاثيرها فعال على عضلات المؤخرة
و تقوي عضلات المؤخره و تشدها و تعطي حجم و شكل رهيب لجسم المراة..
الطريقه الصحيحه
1.

يجب ان تكون اليدين و الركبتين على الارض
2.

رخي الكتف و اضبطي الظهر بحيث يكون وضع الرقبه هو امتداد للجسم
و بلا شد للرقبه و لا رفع للراس مبتذل.
3.

رفع الركبه بالتناوب ,

بحيث نعمل تمارين لجهه واحده و بعد الانتهاء
من العدد المفروض من التمارين نبدا في الجهه الاخري بنفس عدد المرات
4.

في كل تمرين يجب التاكد من رفع الركبه ب 90 درجه حتى تكون
درجه قائمه مع طول الجسم.
عدد التمارين اليوميه:
1.

للمبتدئات 15 مره يمين و 15 مره يسار
2.

للمتقدمات في التمرين 30 يمين 30 يسار
3.

للمتدربات بقوه 45 يمين 45 يسار
و طبعا التدريب يوم و ترك و التمرين لا يقتطع يجب ان يكون مره واحده متتاليه
يعني مش نسوي نصه النهار و نصه الاخر بالليل)
و الشكل و الحجم و مظهر المؤخره يحتاج الى فتره من شهر الى 3 شهور لوضوح التاثير.
تمرين بسيط لكي لمؤخره مشدوده و مفصله
يمكن عمل التمرين هذا و انتي على المكتب,وانتي تتصفحين على جهاز الكمبيوتر
و انتي تمشين في البيت..
شد عضلات المؤخره و اخذ نفس عميق و بعدها ارخائها و الزفير باظهار
ثاني اكسيد الكربون..ويكرر 20 الى 30 مره باليوم لمؤخره جذابه و مرسومه
و الحال يتبدل من
الى
و استمروا و ادعولى…بعد رؤيه التغييرات طبعا..
و ممكن في البدايه بيكون في احساس بالام في عضلات المؤخره و الفخذ
و عضلات البطن و الظهر و لكن مع الاستمرار سيتعود الجسم و تزول الالام

 

  • تكبير لمؤخرة
  • جديد تكبير الموخرة
2٬195 views

طرق تكبير المؤخرة كيفية تكبير المؤخرة 2019