3:50 صباحًا الإثنين 10 ديسمبر، 2018

طرق تكبير المؤخرة كيفية تكبير المؤخرة 2019


اليوم نقدم لك سيدتى موضوع رائع ومهم لجمالك واناقتك وجمال المؤخره لكى تكون جذابه

ومن خلال موضوع افضل طريقة لتكبير المؤخره ستتعرفى على الطريقة السليمه والصحية والعلميه من اجل مؤخره مميزه وجذابه وهى كالاتى

طريقة الامنه لتكبير المؤخره:
نبذه عن عضله المؤخره:
هى عضله تنقسم من منطقة الحوض عظمه الحوض مرورا على الخلفيه
هذا التمرين فعال لتغطيته لمصدر العضله وتفرعها على الفخذ.
الطريقة سهلة ومع الاستمرار عليها مثل ماذكرت بيكون صعب تمرون من الباب
ويجب التقيد بالطريقة الصحيحة لتجنب المضاعفات التي تكون في صورة شد عضلى
ناتى الان للطريقة وهى بامانه رائعه ومجربه وتاثيرها فعال على عضلات المؤخره
وتقوى عضلات المؤخره وتشدها وتعطى حجم وشكل رهيب لجسم المراه..
الطريقة الصحيحة


1.

يجب ان تكون اليدين والركبتين على الارض
2.

رخى الكتف واضبطي الظهر بحيث يكون وضع الرقبه هو امتداد للجسم
وبلا شد للرقبه ولا رفع للراس مبتذل.
3.

رفع الركبه بالتناوب ,

بحيث نعمل تمارين لجهه واحده وبعد الانتهاء
من العدد المفروض من التمارين نبدا في الجهه الاخرى بنفس عدد المرات
4.

فى كل تمرين يجب التاكد من رفع الركبه ب 90 درجه حتى تكون
درجه قائمة مع طول الجسم.
عدد التمارين اليوميه:
1.

للمبتدئات 15 مره يمين و15 مره يسار
2.

للمتقدمات في التمرين 30 يمين 30 يسار
3.

للمتدربات بقوه 45 يمين 45 يسار
وطبعا التدريب يوم وترك والتمرين لا يقتطع يجب ان يكون مره واحده متتاليه
يعنى مش نسوى نصه النهار ونصه الاخر بالليل)
والشكل والحجم ومظهر المؤخره يحتاج الى فتره من شهر الى 3 شهور لوضوح التاثير.
تمرين بسيط لكى لمؤخره مشدوده ومفصله


يمكن عمل التمرين هذا وانتى على المكتب,وانتى تتصفحين على جهاز الكمبيوتر
وانتى تمشين في البيت..
شد عضلات المؤخره واخذ نفس عميق وبعدها ارخائها و الزفير باظهار
ثاني اكسيد الكربون..ويكرر 20 الى 30 مره باليوم لمؤخره جذابه ومرسومه
والحال يتبدل من
الى
واستمروا وادعولى…بعد رؤية التغييرات طبعا..
وممكن في البداية بيكون في احساس بالام في عضلات المؤخره والفخذ
وعضلات البطن والظهر ولكن مع الاستمرار سيتعود الجسم وتزول الالام

 

  • تكبير لمؤخرة
  • جديد تكبير الموخرة
2٬159 views

طرق تكبير المؤخرة كيفية تكبير المؤخرة 2019