طرق زيادة الوزن

طرق زيادة الوزن

 


 

1 استهلك اربع او ست و جبات صغار بدلا من اثنين او ثلاث باليوم

=========

2 تناول الاطعمة =التي تعطي طاقة مركزة و حجما قليلا بالمعده كالايس كريم بالحليب او خليط الموز و الحليب او المعجنات مثل الكرواسون

========

3 ابدا الوجبه بالطبق الرئيسي و اترك السلطات و الحساء الى لاخر الوجبة

=================

4 تناول حصة اكل غنية بالبروتين بكل و جبة: جبنة ،

حليب ،

لبن زبادي(روب)،بيض،

لحم ،

سمك ،

دجاج.

==================

5 ممكن اضافة الحليب المجفف الى الحساء ،

صلصة المعكرونه او صلصة اللحم او الدجاج او مع السكر او النشا على شكل مهلبية بين الوجبات

=================

6 تناول الجبن المبشور مع الارز و المعكرونه او على شكل مكعبات مع الكعك او الخبز المحمص بين الوجبات

========================

7 استخدم زيت الزيتون بالسلطة مع اللبنه مع جميع الخضر و الحبوب المتبلة.

8 يمكنك اضافة الزبدة اثناء طهي الارز و المعكرونه و البطاطاس

================

9 استخدم العسل بدل من السكر مع المشروبات الساخنه و تناولي المربيات مع الكعك او الخبز المحمص بعد كل و جبة .

==================

10 تناول المكسرات و الفواكه لمجففه بين الوجبات و ممكن اضافتها الى السلطة او الارز بو جبة الغداء او العشاء او مع القمح بو جبة الفطور

=============

11 تناول كوبا من اللبن الزبادي روب بكل من و جبةالغداء و العشاء و يمكنك تناول الزبادي المحلي بالفاكهة و العسل بين الوجبا

913 views