6:08 صباحًا الإثنين 21 يناير، 2019








طرق زيادة الوزن

طرق زياده الوزن

 

بالصور طرق زيادة الوزن 20160927 1015

 
1 استهلك اربع او ست وجبات صغيره بدلا من اثنين او ثلاث في اليوم
=========
2 تناول الماكولات التى تعطى طاقه مركزه و حجما قليلا في المعده كالايس كريم بالحليب او خليط الموز و الحليب او المعجنات مثل الكرواسون
========
3 ابدا الوجبه بالطبق الاساسى و اترك السلطات و الحساء الى لاخر الوجبة

=================
4 تناول حصه طعام غنيه بالبروتين في كل وجبة: جبنه ،

حليب ،

لبن زبادي(روب)،بيض،


لحم ،

سمك ،

دجاج.
==================
5 يمكن اضافه الحليب المجفف الى الحساء ،


صلصه المعكرونه او صلصه اللحم او الدجاج او مع السكر او النشا على شكل مهلبيه بين الوجبات
=================
6 تناول الجبن المبشور مع الارز و المعكرونه او على شكل مكعبات مع الكعك او الخبز المحمص بين الوجبات
========================
7 استعمل زيت الزيتون في السلطه مع اللبنه مع كل الخضر و الحبوب المتبلة.
8 يمكنك اضافه الزبده خلال طهى الارز و المعكرونه و البطاطاس
================
9 استعمل العسل بدل من السكر مع المشروبات الساخنه و تناولى المربيات مع الكعك او الخبز المحمص بعد كل وجبه .

==================
10 تناول المكسرات و الفواكه لمجففه بين الوجبات و يمكن اضافتها الى السلطه او الارز في وجبه الغداء او العشاء او مع القمح في وجبه الفطور
=============
11 تناول كوبا من اللبن الزبادى روب في كل من وجبةالغداء و العشاء و يمكنك تناول الزبادى المحلى بالفاكهه و العسل بين الوجبا

569 views

طرق زيادة الوزن