يوم الأحد 9:39 صباحًا 25 أغسطس 2019

طرق زيادة الوزن

طرق زياده الوزن

 

صور طرق زيادة الوزن

 
1 استهلك اربع او ست و جبات صغيرة بدلا من اثنين او ثلاث في اليوم
=========
2 تناول الماكولات التي تعطى طاقة مركزه و حجما قليلا في المعدة كالايس كريم بالحليب او خليط الموز و الحليب او المعجنات مثل الكرواسون
========
3 ابدا الوجبة بالطبق الاساسى و اترك السلطات و الحساء الى لاخر الوجبة

=================
4 تناول حصه طعام غنيه بالبروتين في كل و جبة: جبنة ،

 

حليب ،

 

لبن زبادي(روب)،بيض،

 


لحم ،

 

سمك ،

 

دجاج.
==================
5 يمكن اضافه الحليب المجفف الى الحساء ،

 


صلصه المعكرونة او صلصه اللحم او الدجاج او مع السكر او النشا على شكل مهلبيه بين الوجبات
=================
6 تناول الجبن المبشور مع الارز و المعكرونة او على شكل مكعبات مع الكعك او الخبز المحمص بين الوجبات
========================
7 استعمل زيت الزيتون في السلطة مع اللبنة مع كل الخضر و الحبوب المتبلة.
8 يمكنك اضافه الزبدة خلال طهى الارز و المعكرونة و البطاطاس
================
9 استعمل العسل بدل من السكر مع المشروبات الساخنة و تناولى المربيات مع الكعك او الخبز المحمص بعد كل و جبه .

 

==================
10 تناول المكسرات و الفواكة لمجففة بين الوجبات و يمكن اضافتها الى السلطة او الارز في و جبه الغداء او العشاء او مع القمح في و جبه الفطور
=============
11 تناول كوبا من اللبن الزبادي روب في كل من و جبةالغداء و العشاء و يمكنك تناول الزبادي المحلى بالفاكهه و العسل بين الوجبا

717 views

طرق زيادة الوزن