يوم الجمعة 4:57 صباحًا 22 نوفمبر 2019

طرق زيادة الوزن


طرق زياده الوزن

 

 

صورة طرق زيادة الوزن

 
1 استهلك اربع او ست و جبات صغيرة بدلا من اثنين او ثلاث في اليوم
=========
2 تناول الماكولات التي تعطى طاقة مركزه و حجما قليلا في المعدة كالايس كريم بالحليب او خليط الموز و الحليب او المعجنات مثل الكرواسون
========
3 ابدا الوجبة بالطبق الاساسى و اترك السلطات و الحساء الى لاخر الوجبة

=================
4 تناول حصه طعام غنيه بالبروتين في كل و جبة: جبنة ،

حليب ،

لبن زبادي(روب)،بيض،
لحم ،

سمك ،

دجاج.
==================
5 يمكن اضافه الحليب المجفف الى الحساء ،
صلصه المعكرونة او صلصه اللحم او الدجاج او مع السكر او النشا على شكل مهلبيه بين الوجبات
=================
6 تناول الجبن المبشور مع الارز و المعكرونة او على شكل مكعبات مع الكعك او الخبز المحمص بين الوجبات
========================
7 استعمل زيت الزيتون في السلطة مع اللبنة مع كل الخضر و الحبوب المتبلة.
8 يمكنك اضافه الزبدة خلال طهى الارز و المعكرونة و البطاطاس
================
9 استعمل العسل بدل من السكر مع المشروبات الساخنة و تناولى المربيات مع الكعك او الخبز المحمص بعد كل و جبه .

==================
10 تناول المكسرات و الفواكة لمجففة بين الوجبات و يمكن اضافتها الى السلطة او الارز في و جبه الغداء او العشاء او مع القمح في و جبه الفطور
=============
11 تناول كوبا من اللبن الزبادي روب في كل من و جبةالغداء و العشاء و يمكنك تناول الزبادي المحلى بالفاكهه و العسل بين الوجبا


779 views