8:22 مساءً الثلاثاء 20 نوفمبر، 2018

طرق زيادة الوزن


طرق زياده الوزن

 

صور طرق زيادة الوزن

 
1 استهلك اربع او ست وجبات صغيرة بدلا من اثنين او ثلاث في اليوم
=========
2 تناول الماكولات التي تعطي طاقة مركزه و حجما قليلا في المعده كالايس كريم بالحليب او خليط الموز والحليب او المعجنات مثل الكرواسون
========
3 ابدا الوجبه بالطبق الاساسي واترك السلطات والحساء الى لاخر الوجبه

=================
4 تناول حصه طعام غنيه بالبروتين في كل وجبه:

جبنة ،

حليب ،

لبن زبادي(روب)،بيض،


لحم ،

سمك ،

دجاج.
==================
5 يمكن اضافه الحليب المجفف الى الحساء ،


صلصه المعكرونه او صلصه اللحم او الدجاج او مع السكر او النشا علي شكل مهلبيه بين الوجبات
=================
6 تناول الجبن المبشور مع الارز والمعكرونه او علي شكل مكعبات مع الكعك او الخبز المحمص بين الوجبات
========================
7 استعمل زيت الزيتون في السلطة مع اللبنه مع كل الخضر والحبوب المتبله.
8 يمكنك اضافه الزبدة خلال طهي الارز والمعكرونه والبطاطاس
================
9 استعمل العسل بدل من السكر مع المشروبات الساخنه وتناولي المربيات مع الكعك او الخبز المحمص بعد كل وجبه .

==================
10 تناول المكسرات والفواكه لمجففه بين الوجبات ويمكن اضافتها الى السلطة او الارز في وجبه الغداء او العشاء او مع القمح في وجبه الفطور
=============
11 تناول كوبا من اللبن الزبادي روب في كل من وجبهالغداء والعشاء ويمكنك تناول الزبادي المحلي بالفاكهه والعسل بين الوجبا

537 views

طرق زيادة الوزن