8:59 صباحًا الخميس 18 أكتوبر، 2018

طريقة تصغير الارداف



طريقة تصغير الارداف

  • النظام الغذائي :

يعتبر النظام الغذائي من اساسيات صحة الانسان مهما كانت حالته ،

ولتصغير الارداف يجب تناول الفاكهه واهمها التوت ،

الجريب فروت ،

والبرتقال ،

وتناول ايضا كميات كبيرة من الخضراوات واهمها السبانخ ،

الخرشوف ،

الفاصوليا الخضراء ،

والتي تحتوي هذه الخضراوات علي الالياف التي تساعد علي تخسيس الارداف .

  • اتباع تمارين رياضيه لتخسيس الارداف :

فبعد ان يلتزم الشخص بالنظام الغذائي تاتي الرياضه مكمله لاتمام مهمه تخسيس الارداف ،

فهناك تمارين كثيرة تعمل علي تخسيس الارداف وهذه التمارين :

  1. الضغط علي منطقة الارداف ،

    فعندما يضغط الانسان علي منطقة الارداف بشكل يومي اثناء الفراغ تعمل علي تصغير منطقة الارداف .

  2. الوقوف بشكل مستقيم ومد اليدين الى الامام بشكل متوازي ومن بعدها النزول والطلوع وتكرارها حتى يشعر الانسان بالتعب .

  3. وضع اليدين والركبتين علي الارض ،

    ورفع احد اليدين والرجل المعاكسه لليد ،

    فهذا التمارين له دور كبير في تخسيس الوزن وتقليل الام الظهر ايضا .

  4. استخدام الدمبل الذي يساعد علي شد عضلات الارداف .

  • تقليل كميه السعرات الحراريه :

وهذا ياتي بعدم تناول الانسان الدهون التي تؤثر بشكل كبير علي جسم الانسان بعد اتباع نظام غذائي لتخسيس الارداف وهي الفواكه والخضروات ،

ولتقليل نسبة السعرات يجب ان :

  1. الابتعاد عن المشروبات الغازية وعدم شربها نهائيا .

  2. الابتعاد عن الاطعمه المقليه .

  3. الابتعاد عن السكريات بشكل كبير .

  4. عند الشعور بالجوع بين الوجبات الرئيسيه يجب تناول الاطعمه التي تحتوي علي الياف مثل الخيار والخس .

477 views

طريقة تصغير الارداف