يوم الأحد 6:34 صباحًا 25 أغسطس 2019

طريقة تصغير الارداف


طريقة تصغير الارداف

  • النظام الغذائي :

يعتبر النظام الغذائى من اساسيات صحة الانسان مهما كانت حالتة ،

 

ولتصغير الارداف يجب تناول الفاكهه و اهمها التوت ،

 

الجريب فروت ،

 

والبرتقال ،

 

وتناول ايضا كميات كبيرة من الخضراوات و اهمها السبانخ ،

 

الخرشوف ،

 

الفاصوليا الخضراء ،

 

والتي تحتوى هذه الخضراوات على الالياف التي تساعد على تخسيس الارداف .

 

  • اتباع تمارين رياضيه لتخسيس الارداف :

فبعد ان يلتزم الشخص بالنظام الغذائى تاتى الرياضه مكمله لاتمام مهمه تخسيس الارداف ،

 

فهناك تمارين كثيرة تعمل على تخسيس الارداف و هذه التمارين :

  1. الضغط على منطقة الارداف ،

     

    فعندما يضغط الانسان على منطقة الارداف بشكل يومي اثناء الفراغ تعمل على تصغير منطقة الارداف .

     

  2. الوقوف بشكل مستقيم و مد اليدين الى الامام بشكل متوازى و من بعدها النزول و الطلوع و تكرارها حتى يشعر الانسان بالتعب .

     

  3. وضع اليدين و الركبتين على الارض ،

     

    ورفع احد اليدين و الرجل المعاكسه لليد ،

     

    فهذا التمارين له دور كبير في تخسيس الوزن و تقليل الام الظهر ايضا .

     

  4. استخدام الدمبل الذى يساعد على شد عضلات الارداف .

     

  • تقليل كميه السعرات الحرارية :

وهذا ياتى بعدم تناول الانسان الدهون التي تؤثر بشكل كبير على جسم الانسان بعد اتباع نظام غذائى لتخسيس الارداف و هي الفواكة و الخضروات ،

 

ولتقليل نسبة السعرات يجب ان :

  1. الابتعاد عن المشروبات الغازية و عدم شربها نهائيا .

     

  2. الابتعاد عن الاطعمه المقليه .

     

  3. الابتعاد عن السكريات بشكل كبير .

     

  4. عند الشعور بالجوع بين الوجبات الرئيسيه يجب تناول الاطعمه التي تحتوى على الياف مثل الخيار و الخس .

     

614 views

طريقة تصغير الارداف