6:50 صباحًا الإثنين 17 ديسمبر، 2018

طريقة تصغير الارداف



طريقه تصغير الارداف

  • النظام الغذائي :

يعتبر النظام الغذائى من اساسيات صحه الانسان مهما كانت حالته ،

ولتصغير الارداف يجب تناول الفاكهه و اهمها التوت ،

الجريب فروت ،

والبرتقال ،

وتناول ايضا كميات كبيره من الخضراوات و اهمها السبانخ ،

الخرشوف ،

الفاصوليا الخضراء ،

والتى تحتوى هذه الخضراوات على الالياف التى تساعد على تخسيس الارداف .

  • اتباع تمارين رياضيه لتخسيس الارداف :

فبعد ان يلتزم الشخص بالنظام الغذائى تاتى الرياضه مكمله لاتمام مهمه تخسيس الارداف ،

فهناك تمارين كثيره تعمل على تخسيس الارداف و هذه التمارين :

  1. الضغط على منطقه الارداف ،

    فعندما يضغط الانسان على منطقه الارداف بشكل يومى اثناء الفراغ تعمل على تصغير منطقه الارداف .

  2. الوقوف بشكل مستقيم و مد اليدين الى الامام بشكل متوازى و من بعدها النزول و الطلوع و تكرارها حتى يشعر الانسان بالتعب .

  3. وضع اليدين و الركبتين على الارض ،

    ورفع احد اليدين و الرجل المعاكسه لليد ،

    فهذا التمارين له دور كبير في تخسيس الوزن و تقليل الام الظهر ايضا .

  4. استخدام الدمبل الذى يساعد على شد عضلات الارداف .

  • تقليل كميه السعرات الحرارية :

وهذا ياتى بعدم تناول الانسان الدهون التى تؤثر بشكل كبير على جسم الانسان بعد اتباع نظام غذائى لتخسيس الارداف و هى الفواكه و الخضروات ،

ولتقليل نسبه السعرات يجب ان :

  1. الابتعاد عن المشروبات الغازيه و عدم شربها نهائيا .

  2. الابتعاد عن الاطعمه المقليه .

  3. الابتعاد عن السكريات بشكل كبير .

  4. عند الشعور بالجوع بين الوجبات الرئيسيه يجب تناول الاطعمه التى تحتوى على الياف مثل الخيار و الخس .

510 views

طريقة تصغير الارداف