يوم الأحد 12:57 صباحًا 15 ديسمبر 2019

طريقة تصغير الارداف



طريقة تصغير الارداف

  • النظام الغذائي :

يعتبر النظام الغذائى من اساسيات صحة الانسان مهما كانت حالتة ،

ولتصغير الارداف يجب تناول الفاكهه و اهمها التوت ،

الجريب فروت ،

والبرتقال ،

وتناول ايضا كميات كبيرة من الخضراوات و اهمها السبانخ ،

الخرشوف ،

الفاصوليا الخضراء ،

والتي تحتوى هذه الخضراوات على الالياف التي تساعد على تخسيس الارداف .

  • اتباع تمارين رياضيه لتخسيس الارداف :

فبعد ان يلتزم الشخص بالنظام الغذائى تاتى الرياضه مكمله لاتمام مهمه تخسيس الارداف ،

فهناك تمارين كثيرة تعمل على تخسيس الارداف و هذه التمارين :

  1. الضغط على منطقة الارداف ،

    فعندما يضغط الانسان على منطقة الارداف بشكل يومي اثناء الفراغ تعمل على تصغير منطقة الارداف .

  2. الوقوف بشكل مستقيم و مد اليدين الى الامام بشكل متوازى و من بعدها النزول و الطلوع و تكرارها حتى يشعر الانسان بالتعب .
  3. وضع اليدين و الركبتين على الارض ،

    ورفع احد اليدين و الرجل المعاكسه لليد ،

    فهذا التمارين له دور كبير في تخسيس الوزن و تقليل الام الظهر ايضا .

  4. استخدام الدمبل الذى يساعد على شد عضلات الارداف .
  • تقليل كميه السعرات الحرارية :

وهذا ياتى بعدم تناول الانسان الدهون التي تؤثر بشكل كبير على جسم الانسان بعد اتباع نظام غذائى لتخسيس الارداف و هي الفواكة و الخضروات ،

ولتقليل نسبة السعرات يجب ان :

  1. الابتعاد عن المشروبات الغازية و عدم شربها نهائيا .
  2. الابتعاد عن الاطعمه المقليه .
  3. الابتعاد عن السكريات بشكل كبير .
  4. عند الشعور بالجوع بين الوجبات الرئيسيه يجب تناول الاطعمه التي تحتوى على الياف مثل الخيار و الخس .


648 views