2:02 صباحًا الثلاثاء 13 نوفمبر، 2018

طريقتي في زيادة سرعة


صور طريقتي في زيادة سرعة

صور طريقتي في زيادة سرعة

النحافه و النحافه الشديده عند الشباب و الرجال و السيدات هي مشكلة مزعجه و مزمنه.

فالسيدات يريدن جسم ممتلئ حتى يبدن اكثر انوثه و جاذبيه و الرجال يكرهون المظهر الضعيف و الوجه النحيل و الاذرع النحيله  المصاحبه لهذه المشكله.

و انا تعمدت ان اقول مشكلة و ليس مرض لان ليس كل حالات النحافه لها سبب مرضي.

في هذه المقاله سوف تتعرف على 12 طريقة بسيطة لعلاج النحافه بسرعه.

و هي طرق بسيطة و لا تتطلب مجهود خارق او تكاليف كبيره.

ما هي اسباب النحافه عند الرجال و السيدات

معظم من يعانون من النحافه ليس لديهم مشاكل صحيه.

و لكن البعض لديهم مشاكل صحية تسبب النحافه و يجب علاجها.

هذه بعض من مسببات النحافه و النحافه الشديده:

1-.

 الوراثه



هناك بعض العائلات التي يعاني العديد من افرادها من النحافه.

و هؤلاء الاشخاص لديهم معدلات ايض غذائي سريعة و شهيه ضعيفه للطعام.و من الوارد وراثه هذه الصفات منهم

2 النشاط الزائد



كلما زاد نشاطك و حركتك ,



كلما زاد استهلاكك للسعرات الحراريه.

فالعديد من الرياضيين الشباب اوزانهم منخفضه بسبب عدم تناول كميات طعام متناسبه مع نشاطهم.

و ليس بالضروره ان تكون رياضي.

فقد تكون شخص نشيط و متحمس و تتحرك كثيرا على قدميك.

او حتى بسبب طبيعه عملك او دراستك

3 المرض



العديد من الامراض تسبب فقدان الشهيه و تقلل من قدره الجسم على استخدام و تخزين الطعام.

اذا لاحظت فقدان سريع للوزن غير متوقع او مفهوم  مؤخرا ,



فقد يكون مؤشر لامراض في الغده الدرقيه او مرض السكر او حتى السرطان او الايدز.

و يجب وقتها استشاره طبيب

4 الادويه



العديد من الادويه تسبب الاعياء و فقدان الشهيه .



العلاج الكيميائي للسرطان يسبب فقدان كبير للوزن على سبيل المثال.

لذلك يجب قراءه النشره الدوائيه لمعرفه اذا كان الدواء يسبب فقدان الشهيه ام لا.

5 اسباب نفسيه



هناك اسباب نفسيه عديده مثل التوتر و الاكتئاب قد تؤثر على الشهيه و القدره على تناول الطعام .



بعض الامراض النفسيه المرتبطه بنظره الشخص الى جسمه قد تسبب فقدان الشهيه و من اشهر هذا الامراض هي الانروكسيا و البوليميا.

لكن اغلب المصابين بهذه الامراض من النساء

6 الحساسيه من الطعام



بعض الاشخاص لديهم الحساسيه من الجلوتين او اللاكتوز او انواع اخرى من الطعام و هذه الحساسيه تسبب لهم عسر هضم و صعوبه في امتصاص الطعام

هناك معلومه شائعه ان بعض الاطفال لديهم ديدان ببطنهم تاكل الطعام!

و هذه معلومه غريبة و سخيفه.

بالفعل قد ياكل الشخص ديدان بسبب تناول لحوم غير مطهيه جيدا.

و بالفعل قد تسبب هذه الديدان العديد من الامراض المعويه و نقصان الشهيه و الوزن.

لكنها لا تاكل الطعام من معدته.

اذا كانت الديدان تاكل كميات كبيرة من الطعام ,



فكيف يكون حجمها

!

مخاطر النحافه الشديده:

الاشخاص المصابين بالنحافه يعانون من سوء التغذيه بسبب عدم تناولهم الفيتامينات و المعادن و السعرات الحرارية بشكل كافي.

و هذا يعرضك للعديد من المشاكل التاليه:

  • مرض هشاشه العظام بسبب عدم تناول الكالسيوم بشكل كافي
  • تاخر في النمو و زياده الطول بسبب عدم تناول الطعام الضروري  و البروتين بالاخص.
  • الانيميا بسبب نقص الحديد و الفوليت و فيتامين بي 12
  • سقوط الشعر و جفاف البشره و مشاكل بالاسنان
  • عدم تناول الطعام بشكل كافي يسبب ضعف المناعه و يسبب سهوله الاصابة بالامراض
  • قله تناول الطعام قد تسبب مشاكل بالدوره الشهرية و تقلل الخصوبه للسيدات

طرق زياده الوزن و علاج النحافه:

هناك العديد من الاشخاص الذين يعدوا بعلاج النحافه و زياده الوزن في اسبوع واحد

و هذا بالطبع شئ صعب.

زياده الوزن اصعب من خساره الوزن و يحتاج وقت و صبر .



و الطرق التاليه سوف تسرع من العملية بقدر الامكان

1 تناول سعرات حرارية اكثر من احتياجاتك اليوميه

من المستحيل ان تخرق قوانين الفيزياء و قوانين الديناميكا الحراريه.

الطاقة لا تفنى و لا تستحدث من عدم .



لزياده الوزن يجب ان تتناول سعرات حرارية اكثر من التي يحرقها جسمك.

 هناك العديد من الحاسبات التي تحسب لك كميه السعرات الحرارية المطلوبه يوميا.

و لكن بشكل مبسط ,



تناول 40-45 سعر حراري لكل كيلو جرام من اجل زياده الوزن.

مثال



اذا كان وزنك 60 كيلو ,



تناول 60 45 = 2700 سعر حراري.

اذا لم يزيد وزنك ,



استمر في الزياده التدريجيه حتى يتحرك الميزان.

يمكنك حساب احتياجاتك اليومية من الطاقة من حاسبه الاحتياجات

و يمكنك بعدها تصميم نظام غذائي لنفسك عن طريق حاسبه السعرات

2 مارس تمارين كمال الاجسام

يجب ان يكون الهدف زياده الكتله العضليه ,



و ليس مجرد زياده الوزن.

و هذه النصيحه موجهه للرجال و السيدات سواء.

زياده الدهون في الجسم تسبب مشاكل صحية بجانب المظهر الغير جمالي للكرش و الارداف المترهله

و بشكل مبسط  قم بتمارين الحديد و اعمل على زياده الاوزان التي ترفعها بشكل اسبوعي.

فعند زياده الاوزان التي ترفعها مع زياده كميه الطعام.

فان الزياده في الوزن تكون من نصيب الكتله العضليه ,



و ليس الكرش.

اضف الى ذلك ,



فان ممارسه الرياضه تؤدي الى تحسين المزاج و زياده الشهيه.

3 تناول الاطعمه الغنيه بالسعرات الحراريه

تناول الاطعمه الغنيه بالسعرات الحرارية لا يعني تناول الاطعمه الغير الصحية المليئه بالدهون الضارة Trans fat .



يجب تناول الاطعمه الصحية الطبيعية  مثل الاطعمه التاليه

  • المكسرات من اكثر الاطعمه الغنيه بالسعرات الحراريه.

    و بها دهون غير مشبعه و بروتين
  • المشروبات



    مثل مشروبات البروتين و العصائر و اللبن كامل الدسم
  • الخبز بانواعه
  • تناول الفاكهه الغنيه بالسعرات مثل الموز و البلح و الفواكه المجففه.

    و ابتعد عن الفاكهه الغنيه بالمياه  مثل البطيخ و العنب و البرتقال
  • تناول الشوربه الغنيه بالكريمه
  • اضف الزيوت الصحية للطعام ,



    مثل زيت الزيتون و زيت بذره الكتان و زيت جوز الهند و زيت الكانولا و الزبده.

    و ابتعد عن الزيوت المهدرنه و السمن الصناعي
  • اضف الكريمات و الدهانات الى طعامك ,



    مثل المايونيز و الدريسنج
  • تناول الخضروات و لكن ابتعد عن الخضروات المليئه بالماء مثل الخيار و الكوسه.

4 تناول المكملات الغذائية التي تساعد على زياده الوزن

هناك العديد من المكملات الغذائية التي تساعد على زياده الوزن ,



مثل  السيرياس ماس و البروكومبلكس جينر و التروماس و الماس فريك و بروتين الدب الروسي..الخ.

فهذه المكملات بها كميات كبيرة من السعرات و البروتين و الكرياتين.

فجرعه واحده من السيرياس ماس بها 1250 سعر حراري و 50 جرام بروتين!

5 قم بتناول كميات اكبر من البروتين

يجب الاكثار من تناول اللحوم و الالبان و الاسماك و المكسرات و البقوليات.

فالبروتين هو حجر البناء لكل خلايا الجسم .

و هناك دراسه اثبتت ان النظام الغذائي الفقير في البروتين قد يسبب تاكل و اهدار في الكتله العضليه حتى مع تناول كميات كبيرة من السعرات الحرارية

و في حالة ممارسه تمارين كمال الاجسام ,



يفضل تناول 2 جرام بروتين لكل كيلو جرام من وزن الجسم.

و في حالة صعوبه تناول كميه البروتين المطلوبه بشكل يومي ,



من الممكن تناول مكملات غذائية مثل الواي بروتين و الامينو2222

6 تناول 5-6 وجبات يوميا

تقسيم الطعام على 5-6 وجبات يسبب زياده الشهيه بشكل اكبر من تناول وجبتين او ثلاث وجبات كبيرة .



اضف الى ذلك ,



فان الوجبات الصغيرة لا تؤدي الى الانتفاخ و عسر الهضم مثل 3 وجبات ضخمه.

7 اضف التوابل و البهارات للطعام

اضف التوابل  و الاعشاب و البهارات  للطعام.

فالاطعمه ذات الرائحه الذكيه تزيد من الشهيه.

 على سبيل المثال



الزعتر و الاوريجانو و  القرفه و  الروز ماري.

و ابتعد عن الاطعمه التي لا تحب رائحتها حتى لا تفسد شهيتك.

8 استخدم اطباق ذات حجم كبير

الدراسات اثبتت ان الاشخاص الذين يتناولون الطعام على اطباق كبيرة ,



يشعر مخهم ان كميه الاكل الصغيرة ,



مما يسهل عملية تناول كميه كبيرة من الطعام .



احرص ايضا على ترتيب الطعام بشكل جمالي من اجل زياده اكبر للشهيه

9  قم بزياده كميات الزنك

يجب العلم ان النقص في معدن الزنك يعتبر الاكثر شيوعا.

تناول الزنك يؤدي الى زياده الشهيه و زياده هرمون التيتستيرون  المسئول عن عمليات البناء و زياده الكتله العضليه في الجسم.

يمكنك استخدام مكمل غذائي او تناول الاطعمه الغنيه بالزنك ,



مثل اللحوم و الدواجن و الكاشو و جنين القمح

10 تناول  الطعام بشكل اسرع

الدراسات اثبتت ان بعد 20 دقيقة من تناول الطعام ,



يبدا المخ في ارسال اشارات للاحساس بالشبع.

 حاول الا تضيع وقت بترك الشوكه او المعلقه على الطبق .



و احرص جيدا على مضغ الطعام بشكل جيد حتى لا تصاب بعسر الهضم

11 تناول مكملات غذائية لزياده الشهيه  (ادويه لعلاج النحافه)

هناك دراسات اثبتت ان المكملات الغذائية مثل حمض الفوليك و ال ب 12 تؤدي الى زياده الشهيه

و يمكنك اخذ اقراص من هذه الفيتامينات  و لكن للحصول على افضل نتائح يفضل حقنهم في الجسم.

كما ان بعض مضادات الاكتئاب تساعد على فتح الشهيه بشكل كبير.

و لكن لابد من استشاره طبيب نفسي قبل استخدام مضادات الاكتئاب.

12 وصفة مضمونه لعلاج النحافه

تناول كوب من عصير الليمون في الصباح .



فتناول الليمون يؤدي الى زياده حمض الهيدرو كلورايد في المعده و هو  المسئول عن تكسير و هضم الطعام .



و هذا يؤدي الى زياده اكبر في امتصاص الطعام

164 views

طريقتي في زيادة سرعة