2:46 صباحًا الأربعاء 23 يناير، 2019








طريقتي في زيادة سرعة

بالصور طريقتي في زيادة سرعة 20160908 2576

بالصور طريقتي في زيادة سرعة 20160908 2577

النحافه و النحافه الشديده عند الشباب و الرجال و السيدات هى مشكله مزعجه و مزمنة.

فالسيدات يريدن جسم ممتلئ حتى يبدن اكثر انوثه و جاذبيه و الرجال يكرهون المظهر الضعيف و الوجه النحيل و الاذرع النحيله  المصاحبه لهذه المشكلة.

و انا تعمدت ان اقول مشكله و ليس مرض لان ليس كل حالات النحافه لها سبب مرضي.

فى هذه المقاله سوف تتعرف على 12 طريقه بسيطه لعلاج النحافه بسرعة.

و هى طرق بسيطه و لا تتطلب مجهود خارق او تكاليف كبيرة.

ما هى اسباب النحافه عند الرجال و السيدات

معظم من يعانون من النحافه ليس لديهم مشاكل صحية.

و لكن البعض لديهم مشاكل صحيه تسبب النحافه و يجب علاجها.

هذه بعض من مسببات النحافه و النحافه الشديدة:

1-.

 الوراثه هناك بعض العائلات التى يعانى العديد من افرادها من النحافة.

و هؤلاء الاشخاص لديهم معدلات ايض غذائى سريعه و شهيه ضعيفه للطعام.و من الوارد و راثه هذه الصفات منهم

2 النشاط الزائد كلما زاد نشاطك و حركتك ,

كلما زاد استهلاكك للسعرات الحرارية.

فالعديد من الرياضيين الشباب اوزانهم منخفضه بسبب عدم تناول كميات طعام متناسبه مع نشاطهم.

و ليس بالضروره ان تكون رياضي.

فقد تكون شخص نشيط و متحمس و تتحرك كثيرا على قدميك.

او حتى بسبب طبيعه عملك او دراستك

3 المرض العديد من الامراض تسبب فقدان الشهيه و تقلل من قدره الجسم على استخدام و تخزين الطعام.

اذا لاحظت فقدان سريع للوزن غير متوقع او مفهوم  مؤخرا ,

فقد يكون مؤشر لامراض في الغده الدرقيه او مرض السكر او حتى السرطان او الايدز.

و يجب وقتها استشاره طبيب

4 الادويه العديد من الادويه تسبب الاعياء و فقدان الشهيه .



العلاج الكيميائى للسرطان يسبب فقدان كبير للوزن على سبيل المثال.

لذلك يجب قراءه النشره الدوائيه لمعرفه اذا كان الدواء يسبب فقدان الشهيه ام لا.

5 اسباب نفسيه هناك اسباب نفسيه عديده مثل التوتر و الاكتئاب قد تؤثر على الشهيه و القدره على تناول الطعام .



بعض الامراض النفسيه المرتبطه بنظره الشخص الى جسمه قد تسبب فقدان الشهيه و من اشهر هذا الامراض هى الانروكسيا و البوليميا.

لكن اغلب المصابين بهذه الامراض من النساء

6 الحساسيه من الطعام بعض الاشخاص لديهم الحساسيه من الجلوتين او اللاكتوز او انواع اخري من الطعام و هذه الحساسيه تسبب لهم عسر هضم و صعوبه في امتصاص الطعام

هناك معلومه شائعه ان بعض الاطفال لديهم ديدان ببطنهم تاكل الطعام!

و هذه معلومه غريبه و سخيفة.

بالفعل قد ياكل الشخص ديدان بسبب تناول لحوم غير مطهيه جيدا.

و بالفعل قد تسبب هذه الديدان العديد من الامراض المعويه و نقصان الشهيه و الوزن.

لكنها لا تاكل الطعام من معدته.

اذا كانت الديدان تاكل كميات كبيره من الطعام ,

فكيف يكون حجمها

!

مخاطر النحافه الشديدة:

الاشخاص المصابين بالنحافه يعانون من سوء التغذيه بسبب عدم تناولهم الفيتامينات و المعادن و السعرات الحراريه بشكل كافي.

و هذا يعرضك للعديد من المشاكل التالية:

  • مرض هشاشه العظام بسبب عدم تناول الكالسيوم بشكل كافي
  • تاخر في النمو و زياده الطول بسبب عدم تناول الطعام الضرورى  و البروتين بالاخص.
  • الانيميا بسبب نقص الحديد و الفوليت و فيتامين بى 12
  • سقوط الشعر و جفاف البشره و مشاكل بالاسنان
  • عدم تناول الطعام بشكل كافى يسبب ضعف المناعه و يسبب سهوله الاصابه بالامراض
  • قله تناول الطعام قد تسبب مشاكل بالدوره الشهريه و تقلل الخصوبه للسيدات

طرق زياده الوزن و علاج النحافة:

هناك العديد من الاشخاص الذين يعدوا بعلاج النحافه و زياده الوزن في اسبوع واحد

و هذا بالطبع شئ صعب.

زياده الوزن اصعب من خساره الوزن و يحتاج وقت و صبر .



و الطرق التاليه سوف تسرع من العمليه بقدر الامكان

1 تناول سعرات حراريه اكثر من احتياجاتك اليومية

من المستحيل ان تخرق قوانين الفيزياء و قوانين الديناميكا الحرارية.

الطاقه لا تفني و لا تستحدث من عدم .



لزياده الوزن يجب ان تتناول سعرات حراريه اكثر من التى يحرقها جسمك.

 هناك العديد من الحاسبات التى تحسب لك كميه السعرات الحراريه المطلوبه يوميا.

و لكن بشكل مبسط ,

تناول 40-45 سعر حرارى لكل كيلو جرام من اجل زياده الوزن.

مثال اذا كان وزنك 60 كيلو ,

تناول 60 45 = 2700 سعر حراري.

اذا لم يزيد وزنك ,

استمر في الزياده التدريجيه حتى يتحرك الميزان.

يمكنك حساب احتياجاتك اليوميه من الطاقه من حاسبه الاحتياجات

و يمكنك بعدها تصميم نظام غذائى لنفسك عن طريق حاسبه السعرات

2 ما رس تمارين كمال الاجسام

يجب ان يكون الهدف زياده الكتله العضليه ,

و ليس مجرد زياده الوزن.

و هذه النصيحه موجهه للرجال و السيدات سواء.

زياده الدهون في الجسم تسبب مشاكل صحيه بجانب المظهر الغير جمالى للكرش و الارداف المترهلة

و بشكل مبسط  قم بتمارين الحديد و اعمل على زياده الاوزان التى ترفعها بشكل اسبوعي.

فعند زياده الاوزان التى ترفعها مع زياده كميه الطعام.

فان الزياده في الوزن تكون من نصيب الكتله العضليه ,

و ليس الكرش.

اضف الى ذلك ,

فان ممارسه الرياضه تؤدى الى تحسين المزاج و زياده الشهية.

3 تناول الاطعمه الغنيه بالسعرات الحرارية

تناول الاطعمه الغنيه بالسعرات الحراريه لا يعنى تناول الاطعمه الغير الصحيه المليئه بالدهون الضاره Trans fat .



يجب تناول الاطعمه الصحيه الطبيعيه  مثل الاطعمه التاليه

  • المكسرات من اكثر الاطعمه الغنيه بالسعرات الحرارية.

    و بها دهون غير مشبعه و بروتين
  • المشروبات مثل مشروبات البروتين و العصائر و اللبن كامل الدسم
  • الخبز بانواعه
  • تناول الفاكهه الغنيه بالسعرات مثل الموز و البلح و الفواكه المجففة.

    و ابتعد عن الفاكهه الغنيه بالمياه  مثل البطيخ و العنب و البرتقال
  • تناول الشوربه الغنيه بالكريمة
  • اضف الزيوت الصحيه للطعام ,

    مثل زيت الزيتون و زيت بذره الكتان و زيت جوز الهند و زيت الكانولا و الزبدة.

    و ابتعد عن الزيوت المهدرنه و السمن الصناعي
  • اضف الكريمات و الدهانات الى طعامك ,

    مثل المايونيز و الدريسنج
  • تناول الخضروات و لكن ابتعد عن الخضروات المليئه بالماء مثل الخيار و الكوسة.

4 تناول المكملات الغذائيه التى تساعد على زياده الوزن

هناك العديد من المكملات الغذائيه التى تساعد على زياده الوزن ,

مثل  السيرياس ما س و البروكومبلكس جينر و التروماس و الماس فريك و بروتين الدب الروسي..الخ.

فهذه المكملات بها كميات كبيره من السعرات و البروتين و الكرياتين.

فجرعه واحده من السيرياس ما س بها 1250 سعر حرارى و 50 جرام بروتين!

5 قم بتناول كميات اكبر من البروتين

يجب الاكثار من تناول اللحوم و الالبان و الاسماك و المكسرات و البقوليات.

فالبروتين هو حجر البناء لكل خلايا الجسم .

و هناك دراسه اثبتت ان النظام الغذائى الفقير في البروتين قد يسبب تاكل و اهدار في الكتله العضليه حتى مع تناول كميات كبيره من السعرات الحراريه

و في حاله ممارسه تمارين كمال الاجسام ,

يفضل تناول 2 جرام بروتين لكل كيلو جرام من وزن الجسم.

و في حاله صعوبه تناول كميه البروتين المطلوبه بشكل يومى ,

من الممكن تناول مكملات غذائيه مثل الواى بروتين و الامينو2222

6 تناول 5-6 وجبات يوميا

تقسيم الطعام على 5-6 وجبات يسبب زياده الشهيه بشكل اكبر من تناول وجبتين او ثلاث وجبات كبيره .



اضف الى ذلك ,

فان الوجبات الصغيره لا تؤدى الى الانتفاخ و عسر الهضم مثل 3 وجبات ضخمة.

7 اضف التوابل و البهارات للطعام

اضف التوابل  و الاعشاب و البهارات  للطعام.

فالاطعمه ذات الرائحه الذكيه تزيد من الشهية.

 علي سبيل المثال الزعتر و الاوريجانو و  القرفه و  الروز ما ري.

و ابتعد عن الاطعمه التى لا تحب رائحتها حتى لا تفسد شهيتك.

8 استخدم اطباق ذات حجم كبير

الدراسات اثبتت ان الاشخاص الذين يتناولون الطعام على اطباق كبيره ,

يشعر مخهم ان كميه الاكل الصغيره ,

مما يسهل عمليه تناول كميه كبيره من الطعام .



احرص ايضا على ترتيب الطعام بشكل جمالى من اجل زياده اكبر للشهية

9  قم بزياده كميات الزنك

يجب العلم ان النقص في معدن الزنك يعتبر الاكثر شيوعا.

تناول الزنك يؤدى الى زياده الشهيه و زياده هرمون التيتستيرون  المسئول عن عمليات البناء و زياده الكتله العضليه في الجسم.

يمكنك استخدام مكمل غذائى او تناول الاطعمه الغنيه بالزنك ,

مثل اللحوم و الدواجن و الكاشو و جنين القمح

10 تناول  الطعام بشكل اسرع

الدراسات اثبتت ان بعد 20 دقيقه من تناول الطعام ,

يبدا المخ في ارسال اشارات للاحساس بالشبع.

 حاول الا تضيع وقت بترك الشوكه او المعلقه على الطبق .



و احرص جيدا على مضغ الطعام بشكل جيد حتى لا تصاب بعسر الهضم

11 تناول مكملات غذائيه لزياده الشهيه  (ادويه لعلاج النحافة)

هناك دراسات اثبتت ان المكملات الغذائيه مثل حمض الفوليك و ال ب 12 تؤدى الى زياده الشهية

و يمكنك اخذ اقراص من هذه الفيتامينات  و لكن للحصول على افضل نتائح يفضل حقنهم في الجسم.

كما ان بعض مضادات الاكتئاب تساعد على فتح الشهيه بشكل كبير.

و لكن لابد من استشاره طبيب نفسى قبل استخدام مضادات الاكتئاب.

12 وصفه مضمونة لعلاج النحافة

تناول كوب من عصير الليمون في الصباح .



فتناول الليمون يؤدى الى زياده حمض الهيدرو كلورايد في المعده و هو  المسئول عن تكسير و هضم الطعام .



و هذا يؤدى الى زياده اكبر في امتصاص الطعام

188 views

طريقتي في زيادة سرعة