3:32 صباحًا الخميس 25 أبريل، 2019

طريقتي في زيادة سرعة

بالصور طريقتي في زيادة سرعة 20160908 2576

بالصور طريقتي في زيادة سرعة 20160908 2577

النحافه و النحافه الشديده عند الشباب و الرجال و السيدات هي مشكلة مزعجه و مزمنة.

 

فالسيدات يريدن جسم ممتلئ حتى يبدن اكثر انوثه و جاذبيه و الرجال يكرهون المظهر الضعيف و الوجة النحيل و الاذرع النحيله  المصاحبه لهذه المشكلة.

 

و انا تعمدت ان اقول مشكلة و ليس مرض لان ليس كل حالات النحافه لها سبب مرضي.

 

فى هذه المقاله سوف تتعرف على 12 طريقة بسيطة لعلاج النحافه بسرعة.

 

و هي طرق بسيطة و لا تتطلب مجهود خارق او تكاليف كبيرة.

ما هي اسباب النحافه عند الرجال و السيدات

 

معظم من يعانون من النحافه ليس لديهم مشاكل صحية.

 

و لكن البعض لديهم مشاكل صحية تسبب النحافه و يجب علاجها.

 

هذه بعض من مسببات النحافه و النحافه الشديدة:

1-.

 

 الوراثه هناك بعض العائلات التي يعانى العديد من افرادها من النحافة.

 

و هؤلاء الاشخاص لديهم معدلات ايض غذائى سريعة و شهيه ضعيفه للطعام.و من الوارد و راثه هذه الصفات منهم

2 النشاط الزائد كلما زاد نشاطك و حركتك , كلما زاد استهلاكك للسعرات الحرارية.

 

فالعديد من الرياضيين الشباب اوزانهم منخفضه بسبب عدم تناول كميات طعام متناسبه مع نشاطهم.

 

و ليس بالضروره ان تكون رياضي.

 

فقد تكون شخص نشيط و متحمس و تتحرك كثيرا على قدميك.

 

او حتى بسبب طبيعه عملك او دراستك

3 المرض العديد من الامراض تسبب فقدان الشهيه و تقلل من قدره الجسم على استخدام و تخزين الطعام.

 

اذا لاحظت فقدان سريع للوزن غير متوقع او مفهوم  مؤخرا , فقد يكون مؤشر لامراض في الغده الدرقيه او مرض السكر او حتى السرطان او الايدز.

 

و يجب و قتها استشاره طبيب

4 الادويه العديد من الادويه تسبب الاعياء و فقدان الشهيه .

 

 

العلاج الكيميائى للسرطان يسبب فقدان كبير للوزن على سبيل المثال.

 

لذلك يجب قراءه النشره الدوائيه لمعرفه اذا كان الدواء يسبب فقدان الشهيه ام لا.

5 اسباب نفسيه هناك اسباب نفسيه عديده مثل التوتر و الاكتئاب قد تؤثر على الشهيه و القدره على تناول الطعام .

 

 

بعض الامراض النفسيه المرتبطه بنظره الشخص الى جسمة قد تسبب فقدان الشهيه و من اشهر هذا الامراض هي الانروكسيا و البوليميا.

 

لكن اغلب المصابين بهذه الامراض من النساء

6 الحساسيه من الطعام بعض الاشخاص لديهم الحساسيه من الجلوتين او اللاكتوز او انواع اخرى من الطعام و هذه الحساسيه تسبب لهم عسر هضم و صعوبه في امتصاص الطعام

هناك معلومه شائعه ان بعض الاطفال لديهم ديدان ببطنهم تاكل الطعام!

 

و هذه معلومه غريبة و سخيفة.

 

بالفعل قد ياكل الشخص ديدان بسبب تناول لحوم غير مطهيه جيدا.

 

و بالفعل قد تسبب هذه الديدان العديد من الامراض المعويه و نقصان الشهيه و الوزن.

 

لكنها لا تاكل الطعام من معدته.

 

اذا كانت الديدان تاكل كميات كبيرة من الطعام , فكيف يكون حجمها

 

!

مخاطر النحافه الشديدة:

الاشخاص المصابين بالنحافه يعانون من سوء التغذيه بسبب عدم تناولهم الفيتامينات و المعادن و السعرات الحرارية بشكل كافي.

 

و هذا يعرضك للعديد من المشاكل التالية:

  • مرض هشاشه العظام بسبب عدم تناول الكالسيوم بشكل كافي
  • تاخر في النمو و زياده الطول بسبب عدم تناول الطعام الضروري  و البروتين بالاخص.
  • الانيميا بسبب نقص الحديد و الفوليت و فيتامين بى 12
  • سقوط الشعر و جفاف البشره و مشاكل بالاسنان
  • عدم تناول الطعام بشكل كافى يسبب ضعف المناعه و يسبب سهوله الاصابة بالامراض
  • قله تناول الطعام قد تسبب مشاكل بالدوره الشهرية و تقلل الخصوبه للسيدات

طرق زياده الوزن و علاج النحافة:

هناك العديد من الاشخاص الذين يعدوا بعلاج النحافه و زياده الوزن في اسبوع واحد

 

و هذا بالطبع شئ صعب.

 

زياده الوزن اصعب من خساره الوزن و يحتاج وقت و صبر .

 

 

و الطرق التاليه سوف تسرع من العملية بقدر الامكان

1 تناول سعرات حرارية اكثر من احتياجاتك اليومية

من المستحيل ان تخرق قوانين الفيزياء و قوانين الديناميكا الحرارية.

 

الطاقة لا تفني و لا تستحدث من عدم .

 

 

لزياده الوزن يجب ان تتناول سعرات حرارية اكثر من التي يحرقها جسمك.

 

 هناك العديد من الحاسبات التي تحسب لك كميه السعرات الحرارية المطلوبه يوميا.

 

و لكن بشكل مبسط , تناول 40-45 سعر حرارى لكل كيلو جرام من اجل زياده الوزن.

 

مثال اذا كان و زنك 60 كيلو , تناول 60 45 = 2700 سعر حراري.

 

اذا لم يزيد و زنك , استمر في الزياده التدريجيه حتى يتحرك الميزان.

يمكنك حساب احتياجاتك اليومية من الطاقة من حاسبه الاحتياجات

و يمكنك بعدها تصميم نظام غذائى لنفسك عن طريق حاسبه السعرات

2 ما رس تمارين كمال الاجسام

يجب ان يكون الهدف زياده الكتله العضليه , و ليس مجرد زياده الوزن.

 

و هذه النصيحه موجهه للرجال و السيدات سواء.

 

زياده الدهون في الجسم تسبب مشاكل صحية بجانب المظهر الغير جمالى للكرش و الارداف المترهلة

و بشكل مبسط  قم بتمارين الحديد و اعمل على زياده الاوزان التي ترفعها بشكل اسبوعي.

 

فعند زياده الاوزان التي ترفعها مع زياده كميه الطعام.

 

فان الزياده في الوزن تكون من نصيب الكتله العضليه , و ليس الكرش.

اضف الى ذلك , فان ممارسه الرياضه تؤدى الى تحسين المزاج و زياده الشهية.

3 تناول الاطعمه الغنيه بالسعرات الحرارية

تناول الاطعمه الغنيه بالسعرات الحرارية لا يعني تناول الاطعمه الغير الصحية المليئه بالدهون الضارة Trans fat .

 

 

يجب تناول الاطعمه الصحية الطبيعية  مثل الاطعمه التاليه

  • المكسرات من اكثر الاطعمه الغنيه بالسعرات الحرارية.

     

    و بها دهون غير مشبعه و بروتين
  • المشروبات مثل مشروبات البروتين و العصائر و اللبن كامل الدسم
  • الخبز بانواعه
  • تناول الفاكهه الغنيه بالسعرات مثل الموز و البلح و الفواكة المجففة.

     

    و ابتعد عن الفاكهه الغنيه بالمياة  مثل البطيخ و العنب و البرتقال
  • تناول الشوربه الغنيه بالكريمة
  • اضف الزيوت الصحية للطعام , مثل زيت الزيتون و زيت بذره الكتان و زيت جوز الهند و زيت الكانولا و الزبدة.

     

    و ابتعد عن الزيوت المهدرنه و السمن الصناعي
  • اضف الكريمات و الدهانات الى طعامك , مثل المايونيز و الدريسنج
  • تناول الخضروات و لكن ابتعد عن الخضروات المليئه بالماء مثل الخيار و الكوسة.

4 تناول المكملات الغذائية التي تساعد على زياده الوزن

هناك العديد من المكملات الغذائية التي تساعد على زياده الوزن , مثل  السيرياس ما س و البروكومبلكس جينر و التروماس و الماس فريك و بروتين الدب الروسي..الخ.

 

فهذه المكملات بها كميات كبيرة من السعرات و البروتين و الكرياتين.

فجرعه واحده من السيرياس ما س بها 1250 سعر حرارى و 50 جرام بروتين!

5 قم بتناول كميات اكبر من البروتين

يجب الاكثار من تناول اللحوم و الالبان و الاسماك و المكسرات و البقوليات.

 

فالبروتين هو حجر البناء لكل خلايا الجسم .

 

و هناك دراسه اثبتت ان النظام الغذائى الفقير في البروتين قد يسبب تاكل و اهدار في الكتله العضليه حتى مع تناول كميات كبيرة من السعرات الحرارية

 

و في حالة ممارسه تمارين كمال الاجسام , يفضل تناول 2 جرام بروتين لكل كيلو جرام من وزن الجسم.

 

و في حالة صعوبه تناول كميه البروتين المطلوبه بشكل يومي , من الممكن تناول مكملات غذائية مثل الواى بروتين و الامينو2222

6 تناول 5-6 و جبات يوميا

تقسيم الطعام على 5-6 و جبات يسبب زياده الشهيه بشكل اكبر من تناول و جبتين او ثلاث و جبات كبيرة .

 

 

اضف الى ذلك , فان الوجبات الصغيرة لا تؤدى الى الانتفاخ و عسر الهضم مثل 3 و جبات ضخمة.

7 اضف التوابل و البهارات للطعام

اضف التوابل  و الاعشاب و البهارات  للطعام.

 

فالاطعمه ذات الرائحه الذكيه تزيد من الشهية.

 

 على سبيل المثال الزعتر و الاوريجانو و  القرفه و  الروز ما ري.

 

و ابتعد عن الاطعمه التي لا تحب رائحتها حتى لا تفسد شهيتك.

8 استخدم اطباق ذات حجم كبير

الدراسات اثبتت ان الاشخاص الذين يتناولون الطعام على اطباق كبيرة , يشعر مخهم ان كميه الاكل الصغيرة , مما يسهل عملية تناول كميه كبيرة من الطعام .

 

 

احرص ايضا على ترتيب الطعام بشكل جمالى من اجل زياده اكبر للشهية

9  قم بزياده كميات الزنك

يجب العلم ان النقص في معدن الزنك يعتبر الاكثر شيوعا.

تناول الزنك يؤدى الى زياده الشهيه و زياده هرمون التيتستيرون  المسئول عن عمليات البناء و زياده الكتله العضليه في الجسم.

 

يمكنك استخدام مكمل غذائى او تناول الاطعمه الغنيه بالزنك , مثل اللحوم و الدواجن و الكاشو و جنين القمح

10 تناول  الطعام بشكل اسرع

الدراسات اثبتت ان بعد 20 دقيقة من تناول الطعام , يبدا المخ في ارسال اشارات للاحساس بالشبع.

 

 حاول الا تضيع وقت بترك الشوكه او المعلقه على الطبق .

 

 

و احرص جيدا على مضغ الطعام بشكل جيد حتى لا تصاب بعسر الهضم

11 تناول مكملات غذائية لزياده الشهيه  (ادويه لعلاج النحافة)

هناك دراسات اثبتت ان المكملات الغذائية مثل حمض الفوليك و ال ب 12 تؤدى الى زياده الشهية

و يمكنك اخذ اقراص من هذه الفيتامينات  و لكن للحصول على افضل نتائح يفضل حقنهم في الجسم.

 

كما ان بعض مضادات الاكتئاب تساعد على فتح الشهيه بشكل كبير.

 

و لكن لابد من استشاره طبيب نفسي قبل استخدام مضادات الاكتئاب.

12 و صفه مضمونة لعلاج النحافة

تناول كوب من عصير الليمون في الصباح .

 

 

فتناول الليمون يؤدى الى زياده حمض الهيدرو كلورايد في المعده و هو  المسئول عن تكسير و هضم الطعام .

 

 

و هذا يؤدى الى زياده اكبر في امتصاص الطعام

232 views

طريقتي في زيادة سرعة