5:55 صباحًا الإثنين 18 فبراير، 2019








فقدان الوزن في 10 ايام

بالصور فقدان الوزن في 10 ايام 20160919 2061

اليك طريقتين ل ريجيم سريع يساعدك في فقدان ١٠ كيلو
غير نمط حياتك
يجب ان تعلم في البدايه ،



قوه الدافع و راء فقدان 10 كيلو في اسبوع و ذلك لان فقدان الكثير من الوزن السريعه غير صحيه .

و هناك طرق صحيحه عند فقدان الوزن مع اتباع نظام غذائى متوازن و ممارسه التمارين الرياضيه بانتظام للحفاظ على وزن ثابت و هذا يساعدك في الحفاظ على الوزن لاطول فتره ممكنه .



و فيما يلى بعض التحذيرات و النصائح التى تساعدك في فقدان 10 كيلو من وزنك في اسبوع .


لكى تفقد 10 كيلو من وزنك في الاسبوع سوف تضطر الى تقليل او و قف تناول الكربوهيدرات بشكل كامل .



و ذلك لان الكربوهيدرات تحتوى على اقصى قدر من السعرات الحراريه ،



بينما يجب عليك تناول وجبه متوازنه تحتوى على القليل من الكربوهيدرات و بذلك تكون وجبه صحيه .



يمكنك اكتساب هذه العاده بتناول اللحوم الخالى من الدهون و الخضرورا و الفواكه ،



و بذلك تساعدك في فقدان 10 كيلو في الاسبوع .


اليوم الاول ،



تناول فواكه فقط
يسمح بتناول كل انواع الفاكهه ما عدا الموز .



و يفضل تناول كل من التفاح و البطيخ و كل الحمضيات .



و يمكنك تناول الكميه التى تريدها .

و يفضل تناول الفاكهه الطازجه و ليس المعلبه .


اليوم الثانى ،



تناول الخضروات فقط
يمكنك تناول الخضار النيئه او المسلوقه فقط .

مع اضافه القليل من الملح او الفلفل الاسود او الحليب او الزيت او الزبده اثناء اعداد هذه الخضار .


اليوم الثالث ،



تناول الفواكه و الخضروات
يسمح بتناول الفواكه و الخضروات في هذا اليوم .



و يجب عدم استخدام الزيت او الزبده او الجبن او الحليب اثناء اعداد الخضار .



و يسمح فقط بتناول الخضار النيئه او المسلوقه .



و من الممنوع عدم تناول البطاطا الحلوه و الموز .

يمكنك تناول وجبه خفيفه مع اضافه عيدان الكرفس بين الوجبات .


اليوم الرابع ،



الموز و الحليب
تناول ما يقرب من 8 ثمرات موز مع 3 اكواب من الحليب الخالى من الدسم .



بالاضافه الى 1 و عاء من حساء الخضار على مدار اليوم .


شوربه الخضار ،



عباره عن البصل و الفلفل الاخضر و الملفوف و الخس و الكرفس المفروم مع الجزر و القليل من الملح و الفلفل و تركها حتى تغلى لمده 5 دقائق .


اليوم الخامس ،



اضافه الارز البنى
يمكنك تناول خليط من الفواكه و الخضروات و كوب صغيره من الارز البنى المسلوق .



تناول كوب الارز البنى المسلوق مع 6 حبات من الطماطم و 1 تفاح لعمل سلطه و 1/2 كوب من الحليب خالى الدسم و 1 برتقال و 1 جريب فروت طوال اليوم .


اليوم السادس ،



يوم الخضروات و الارز
يجب عدم استخدام الزيت او الزبده او القشده او الجبن اثناء اعداد الخضروات .

كما انه يمكنك تناول المزيد من سطه الخضار و حساء الخضار طوال اليوم و لكن مع اضافه 1 كوب صغير الارز البنى المسلوق .


اليوم السابع ،



الارز و الخضروات و عصير الفواكه
يمكنك تناول الكثير من سلطه الخضار او حساء الخضار مع 1 كوب من الارز البنى المسلوق و عصير الفواكه الطازج يفضل الجريب فروت او البرتقال

331 views

فقدان الوزن في 10 ايام