اليك طريقتين ل ريجيم سريع يساعدك في فقدان ١٠ كيلو
غير نمط حياتك
يجب ان تعلم في البدايه ،
قوه الدافع و راء فقدان 10 كيلو في اسبوع و ذلك لان فقدان الكثير من الوزن السريعه غير صحيه .
و هناك طرق صحيحه عند فقدان الوزن مع اتباع نظام غذائى متوازن و ممارسه التمارين الرياضيه بانتظام للحفاظ على وزن ثابت و هذا يساعدك في الحفاظ على الوزن لاطول فتره ممكنه .
و فيما يلى بعض التحذيرات و النصائح التى تساعدك في فقدان 10 كيلو من وزنك في اسبوع .
لكى تفقد 10 كيلو من وزنك في الاسبوع سوف تضطر الى تقليل او و قف تناول الكربوهيدرات بشكل كامل .
و ذلك لان الكربوهيدرات تحتوى على اقصى قدر من السعرات الحراريه ،
بينما يجب عليك تناول وجبه متوازنه تحتوى على القليل من الكربوهيدرات و بذلك تكون وجبه صحيه .
يمكنك اكتساب هذه العاده بتناول اللحوم الخالى من الدهون و الخضرورا و الفواكه ،
و بذلك تساعدك في فقدان 10 كيلو في الاسبوع .
اليوم الاول ،
تناول فواكه فقط
يسمح بتناول كل انواع الفاكهه ما عدا الموز .
و يفضل تناول كل من التفاح و البطيخ و كل الحمضيات .
و يمكنك تناول الكميه التى تريدها .
و يفضل تناول الفاكهه الطازجه و ليس المعلبه .
اليوم الثانى ،
تناول الخضروات فقط
يمكنك تناول الخضار النيئه او المسلوقه فقط .
مع اضافه القليل من الملح او الفلفل الاسود او الحليب او الزيت او الزبده اثناء اعداد هذه الخضار .
اليوم الثالث ،
تناول الفواكه و الخضروات
يسمح بتناول الفواكه و الخضروات في هذا اليوم .
و يجب عدم استخدام الزيت او الزبده او الجبن او الحليب اثناء اعداد الخضار .
و يسمح فقط بتناول الخضار النيئه او المسلوقه .
و من الممنوع عدم تناول البطاطا الحلوه و الموز .
يمكنك تناول وجبه خفيفه مع اضافه عيدان الكرفس بين الوجبات .
اليوم الرابع ،
الموز و الحليب
تناول ما يقرب من 8 ثمرات موز مع 3 اكواب من الحليب الخالى من الدسم .
بالاضافه الى 1 و عاء من حساء الخضار على مدار اليوم .
شوربه الخضار ،
عباره عن البصل و الفلفل الاخضر و الملفوف و الخس و الكرفس المفروم مع الجزر و القليل من الملح و الفلفل و تركها حتى تغلى لمده 5 دقائق .
اليوم الخامس ،
اضافه الارز البنى
يمكنك تناول خليط من الفواكه و الخضروات و كوب صغيره من الارز البنى المسلوق .
تناول كوب الارز البنى المسلوق مع 6 حبات من الطماطم و 1 تفاح لعمل سلطه و 1/2 كوب من الحليب خالى الدسم و 1 برتقال و 1 جريب فروت طوال اليوم .
اليوم السادس ،
يوم الخضروات و الارز
يجب عدم استخدام الزيت او الزبده او القشده او الجبن اثناء اعداد الخضروات .
كما انه يمكنك تناول المزيد من سطه الخضار و حساء الخضار طوال اليوم و لكن مع اضافه 1 كوب صغير الارز البنى المسلوق .
اليوم السابع ،
الارز و الخضروات و عصير الفواكه
يمكنك تناول الكثير من سلطه الخضار او حساء الخضار مع 1 كوب من الارز البنى المسلوق و عصير الفواكه الطازج يفضل الجريب فروت او البرتقال
