اليك طريقتين ل ريجيم سريع يساعدك في فقدان ١٠ كيلو
غير نمط حياتك
يجب ان تعلم في البداية ،
قوه الدافع و راء فقدان 10 كيلو في اسبوع و ذلك لان فقدان الكثير من الوزن السريعة غير صحية .
و هناك طرق صحيحة عند فقدان الوزن مع اتباع نظام غذائى متوازن و ممارسه التمارين الرياضيه بانتظام للحفاظ على وزن ثابت و هذا يساعدك في الحفاظ على الوزن لاطول فتره ممكنه .
و فيما يلى بعض التحذيرات و النصائح التي تساعدك في فقدان 10 كيلو من و زنك في اسبوع .
لكي تفقد 10 كيلو من و زنك في الاسبوع سوف تضطر الى تقليل او و قف تناول الكربوهيدرات بشكل كامل .
و ذلك لان الكربوهيدرات تحتوى على اقصى قدر من السعرات الحرارية ،
بينما يجب عليك تناول و جبه متوازنه تحتوى على القليل من الكربوهيدرات و بذلك تكون و جبه صحية .
يمكنك اكتساب هذه العاده بتناول اللحوم الخالي من الدهون و الخضرورا و الفواكة ،
و بذلك تساعدك في فقدان 10 كيلو في الاسبوع .
اليوم الاول ،
تناول فواكة فقط
يسمح بتناول كل انواع الفاكهه ما عدا الموز .
و يفضل تناول كل من التفاح و البطيخ و كل الحمضيات .
و يمكنك تناول الكميه التي تريدها .
و يفضل تناول الفاكهه الطازجه و ليس المعلبه .
اليوم الثاني ،
تناول الخضروات فقط
يمكنك تناول الخضار النيئه او المسلوقه فقط .
مع اضافه القليل من الملح او الفلفل الاسود او الحليب او الزيت او الزبدة اثناء اعداد هذه الخضار .
اليوم الثالث ،
تناول الفواكة و الخضروات
يسمح بتناول الفواكة و الخضروات في هذا اليوم .
و يجب عدم استخدام الزيت او الزبدة او الجبن او الحليب اثناء اعداد الخضار .
و يسمح فقط بتناول الخضار النيئه او المسلوقه .
و من الممنوع عدم تناول البطاطا الحلوة و الموز .
يمكنك تناول و جبه خفيفه مع اضافه عيدان الكرفس بين الوجبات .
اليوم الرابع ،
الموز و الحليب
تناول ما يقرب من 8 ثمرات موز مع 3 اكواب من الحليب الخالي من الدسم .
بالاضافه الى 1 و عاء من حساء الخضار على مدار اليوم .
شوربه الخضار ،
عبارة عن البصل و الفلفل الاخضر و الملفوف و الخس و الكرفس المفروم مع الجزر و القليل من الملح و الفلفل و تركها حتى تغلى لمدة 5 دقائق .
اليوم الخامس ،
اضافه الارز البنى
يمكنك تناول خليط من الفواكة و الخضروات و كوب صغيرة من الارز البنى المسلوق .
تناول كوب الارز البنى المسلوق مع 6 حبات من الطماطم و 1 تفاح لعمل سلطة و 1/2 كوب من الحليب خالي الدسم و 1 برتقال و 1 جريب فروت طوال اليوم .
اليوم السادس ،
يوم الخضروات و الارز
يجب عدم استخدام الزيت او الزبدة او القشده او الجبن اثناء اعداد الخضروات .
كما انه يمكنك تناول المزيد من سطه الخضار و حساء الخضار طوال اليوم و لكن مع اضافه 1 كوب صغير الارز البنى المسلوق .
اليوم السابع ،
الارز و الخضروات و عصير الفواكة
يمكنك تناول الكثير من سلطة الخضار او حساء الخضار مع 1 كوب من الارز البنى المسلوق و عصير الفواكة الطازج يفضل الجريب فروت او البرتقال
