يوم الأربعاء 3:05 صباحًا 24 يوليو 2019

فوائد الجري السريع

» ذات صلة
مفهوم الجرى السريع

كيف تكون سريع في الجري

كيفية التخلص من الكرش بسرعة

افضل رياضه لتخفيف الوزن

محتويات

  • ١ الجري
  • ٢ مفهوم الجرى السريع
  • ٣ فوائد الجرى السريع
  • ٤ سباقات و تصنيفات الجرى السريع
  • ٥ قوانين الجرى السريع
  • ٦ ملخص عن الجرى السريع
  • ٧ مواضيع اخرى

الجري

اثبتت دراسات اجريت في جامعة هارفارد ان الرياضه تساعد على تقليل نسبة الاصابة بسرطان الثدي و الرحم عند النساء،

 


وممارسه النساء لرياضه الجرى بانتظام تقلل من افراز هرمون الاستروجين مما يضعف من نسب الاصابة بسرطان الثدي او الرحم،

 


وكذلك التقليل من نسبة الاصابة بالسكري،

 


وفى الحديث عن هذا الموضوع سوف نتطرق الى مفهوم الجري،

 


وفوائده،

 


ومظاهره،

 


وقوانينه.

مفهوم الجرى السريع

يمكن تعريف الجرى بانه: العدو لمسافه محدوده بسرعه عالية؛

 

حيث انه بخطوات قليلة يمكن قطع مسافه كبيرة،

 


واذا اردنا التعمق قليلا في الموضوع نقول: ان الجرى هو المقدره على الوصول لنقطه معينة في وقت محدد.

 


ويعتبر الجرى من افضل الرياضات التي تحرك عضلات الجسم،

 


وتزيد من قوه و نشاط العضلة،

 


كما انها تساعد على تحسين الدوره الدموية.

فوائد الجرى السريع

يمنح الجرى صاحبة الثقه بنفسه،

 


وجسمه،

 


ويخلصة من الارهاق،

 


وضغوط الحيآه الروتينيه و اليومية،

 


ويعمل الجرى على تحسين اللياقه البدنية،

 


والحصول على جسم متكامل و لياقه عالية،

 


وبالاضافه الى ذلك هناك عده فوائد للجرى منها:

  • تقوية العضلات و زياده الكتله العضلية.
  • زياده قوه العظام و كفاءتها.
  • تخفيض احتمالات التسبب بامراض القلب و الشرايين.
  • تقوية الدوره الدموية.
  • الحماية من عوارض الشيخوخة.
  • تقوية الدماغ؛

     

    حيث يعمل على زياده المادة الرماديه للدماغ،

     


    والتي تزيد من القدرات العقليه الانسانية،

     


    وكذلك تزيد من الخلايا التي تحافظ على ذاكره الانسان.
  • تحسين الحالة النفسية؛

     

    حيث يمنح الجرى الشعور بالراحة،

     


    و السعادة ؛

     

     

    و ذلك بسبب افراز هرمون الاندروفين في الدماغ الناتج عن وجود كميه كافيه من الاوكسجين.
  • تقوية العضلات و المفاصل؛

     

    مما يجعل كبار السن المصابين ببعض الالام في ركبهم،

     


    او في مفاصلهم و يمارسون رياضه الركض يشعرون بتحسن ملحوظ مقارنة مع كبار السن الذين لا يمارسون رياضه الركض .

     

ولكن على الشخص قبل ان يبدا المباشره برياضه الركض مراعآه تناسب حجمه؛

 

اى و زنه،

 


بالاضافه الى و ضعة الصحي،

 


فيجب عليه مراجعه الطبيب و اخذ الاستشاره المناسبه منه؛

 

خوفا من حدوث مضاعفات لا قدر الله،

 


وخصوصا لدى الاشخاص المصابين بالسمنه المفرطة،

 


وببعض الاشكالات في القلب و التنفس.

سباقات و تصنيفات الجرى السريع

هناك عده انواع من سباقات الجرى السريع:

  • سباق حواجز 100 متر.
  • سباق حواجز 110 متر.
  • سباق حواجز 200 متر.
  • سباق حواجز 400 متر.

ويمكن تصنيف الجرى حسب المسافه الى:

  • الجرى لمسافات طويلة.
  • الجرى لمسافات متوسطة.
  • الجرى لمسافات قصيرة.

ويحتاج اللاعب في مسابقات الالومبيات،

 


وكره القدم،

 


وكره السلة،

 


وكره البيسبول،

 


وحتى لاعب التنس الارضى الى قدره عاليه على الجرى السريع.

 


لكن ليس الجرى السريع ما يضمن له الفوز؛

 

حيث ان الجرى جزء يساعد على اللياقة،

 


وقدره التحمل،

 


والتحكم بالحركات للانتقال يمينا و شمالا،

 


كما يحتاج ذلك لاعب كره القدم ليلحق بالكرة.

قوانين الجرى السريع

للجرى السريع عده قواعد يجب ان يقوم اللاعب بتطبيقها،

 


منها:

  • الجرى في مكان مخصص و مناسب للحركة.
  • يجب القيام بتمارين رياضيه خفيفه قبل الجري،

     


    و بعدها يحبذ المشي ببطء ثم زياده السرعه شيئا فشيئا.
  • النظر الى الامام على بعد 20 قدما،

     


    ورفع الراس و الذقن الى الاعلى بمستوى معتدل يتناسب مع شد الكتفين و الصدر الى الامام.
  • ثنى الذراعين عند المشي بزاويه اقل من 90 درجة،

     


    والعمل على ارجحه الذراعين عند المشي،

     


    ولكن علينا ان نارجح اليدين فتره بعد فتره و ليس طوال الوقت.
  • التنفس بعمق،

     


    وذلك لادخال اكبر كميه ممكنه من الاوكسجين .

     

  • عدم استخدام الاجهزة الالكترونيه خصوصا السماعات،

     


    وذلك للقدره على سماع المنبهات الخارجية،

     


    والجرى في وقت العصر و ليس في الظلام،

     


    حتى لا يحصل اي حادث،

     


    و لكن اذا اضطر اللاعب لذلك يجب وضع عاكسات على الملابس حتى تسمح للسائقين برؤية الشخص الذى يجري.
  • لبس ملابس رياضيه و اسعه و فضفاضة؛

     

    لتنظيم حراره الجسم.

     


    ويفضل شرب الماء البارد قبل الجري؛

     

    لتنشيط الدوره الدموية.
  • ارتداء الحذاء المناسب للجري؛

     

    لان راحه القدمين تساعد على الجرى بانتظام،

     


    وتزيد من فتره الجري،

     


    وذلك بسبب الشعور بالراحة،

     


    ولا تسبب الاحذيه المريحه الما في القدمين.

ملخص عن الجرى السريع

  • الجرى السريع هو نوع من الرياضه الفرديه التي تعتمد اساسا على سرعه العداء،

     


    وتناسق حركاته،

     


    واستطاعتة التحمل لاتمام السباق بنفس الوتيرة،

     


    ويمارس الجرى في المسافات القصيرة: 100 متر،

     


    و200 متر،

     


    و400 متر؛

     

    سواء اكانت المسافه منبسطه او عن طريق الحواجز.
  • للجرى فوائد كثيرة تعرفنا على بعضها في هذا الموضوع،

     


    منها؛

     

    زيادةالثقه بالنفس،

     


    والتخلص من الارهاق،

     


    وضغوط الحيآه الروتينيه اليومية.
  • ذكرنا في بداية الموضوع بان الجرى يساعد على تقليل نسبة الاصابة بالسرطان.

 

  • الجري السريع
  • فوايد الجري بسررعة

423 views

فوائد الجري السريع