11:00 صباحًا الثلاثاء 26 مارس، 2019

فوائد الجري السريع

» ذات صلة
مفهوم الجرى السريع

كيف تكون سريع في الجري

كيفيه التخلص من الكرش بسرعة

افضل رياضه لتخفيف الوزن

محتويات

  • ١ الجري
  • ٢ مفهوم الجرى السريع
  • ٣ فوائد الجرى السريع
  • ٤ سباقات و تصنيفات الجرى السريع
  • ٥ قوانين الجرى السريع
  • ٦ ملخص عن الجرى السريع
  • ٧ مواضيع اخرى

الجري

اثبتت دراسات اجريت في جامعه هارفارد ان الرياضه تساعد على تقليل نسبه الاصابه بسرطان الثدى و الرحم عند النساء،
وممارسه النساء لرياضه الجرى بانتظام تقلل من افراز هرمون الاستروجين مما يضعف من نسب الاصابه بسرطان الثدى او الرحم،
وكذلك التقليل من نسبه الاصابه بالسكري،
وفى الحديث عن هذا الموضوع سوف نتطرق الى مفهوم الجري،
وفوائده،
ومظاهره،
وقوانينه.

مفهوم الجرى السريع

يمكن تعريف الجرى بانه: العدو لمسافه محدوده بسرعه عالية؛ حيث انه بخطوات قليله يمكن قطع مسافه كبيره
واذا اردنا التعمق قليلا في الموضوع نقول: ان الجرى هو المقدره على الوصول لنقطه معينه في وقت محدد.
ويعتبر الجرى من افضل الرياضات التى تحرك عضلات الجسم،
وتزيد من قوه و نشاط العضله
كما انها تساعد على تحسين الدوره الدموية.

فوائد الجرى السريع

يمنح الجرى صاحبه الثقه بنفسه،
وجسمه،
ويخلصه من الارهاق،
وضغوط الحيآه الروتينيه و اليوميه
ويعمل الجرى على تحسين اللياقه البدنيه
والحصول على جسم متكامل و لياقه عاليه
وبالاضافه الى ذلك هناك عده فوائد للجرى منها:

  • تقويه العضلات و زياده الكتله العضلية.
  • زياده قوه العظام و كفاءتها.
  • تخفيض احتمالات التسبب بامراض القلب و الشرايين.
  • تقويه الدوره الدموية.
  • الحمايه من عوارض الشيخوخة.
  • تقويه الدماغ؛ حيث يعمل على زياده الماده الرماديه للدماغ،
    والتى تزيد من القدرات العقليه الانسانيه
    وكذلك تزيد من الخلايا التى تحافظ على ذاكره الانسان.
  • تحسين الحاله النفسية؛ حيث يمنح الجرى الشعور بالراحه
    و السعاده ؛ و ذلك بسبب افراز هرمون الاندروفين في الدماغ الناتج عن وجود كميه كافيه من الاوكسجين.
  • تقويه العضلات و المفاصل؛ مما يجعل كبار السن المصابين ببعض الالام في ركبهم،
    او في مفاصلهم و يمارسون رياضه الركض يشعرون بتحسن ملحوظ مقارنه مع كبار السن الذين لا يمارسون رياضه الركض .

ولكن على الشخص قبل ان يبدا المباشره برياضه الركض مراعآه تناسب حجمه؛ اي وزنه،
بالاضافه الى وضعه الصحي،
فيجب عليه مراجعه الطبيب و اخذ الاستشاره المناسبه منه؛ خوفا من حدوث مضاعفات لا قدر الله،
وخصوصا لدى الاشخاص المصابين بالسمنه المفرطه
وببعض الاشكالات في القلب و التنفس.

سباقات و تصنيفات الجرى السريع

هناك عده انواع من سباقات الجرى السريع:

  • سباق حواجز 100 متر.
  • سباق حواجز 110 متر.
  • سباق حواجز 200 متر.
  • سباق حواجز 400 متر.

ويمكن تصنيف الجرى حسب المسافه الى:

  • الجرى لمسافات طويلة.
  • الجرى لمسافات متوسطة.
  • الجرى لمسافات قصيرة.

ويحتاج اللاعب في مسابقات الالومبيات،
وكره القدم،
وكره السله
وكره البيسبول،
وحتى لاعب التنس الارضى الى قدره عاليه على الجرى السريع.
لكن ليس الجرى السريع ما يضمن له الفوز؛ حيث ان الجرى جزء يساعد على اللياقه
وقدره التحمل،
والتحكم بالحركات للانتقال يمينا و شمالا،
كما يحتاج ذلك لاعب كره القدم ليلحق بالكرة.

قوانين الجرى السريع

للجرى السريع عده قواعد يجب ان يقوم اللاعب بتطبيقها،
منها:

  • الجرى في مكان مخصص و مناسب للحركة.
  • يجب القيام بتمارين رياضيه خفيفه قبل الجري،
    و بعدها يحبذ المشى ببطء ثم زياده السرعه شيئا فشيئا.
  • النظر الى الامام على بعد 20 قدما،
    ورفع الراس و الذقن الى الاعلى بمستوى معتدل يتناسب مع شد الكتفين و الصدر الى الامام.
  • ثنى الذراعين عند المشى بزاويه اقل من 90 درجه
    والعمل على ارجحه الذراعين عند المشي،
    ولكن علينا ان نارجح اليدين فتره بعد فتره و ليس طوال الوقت.
  • التنفس بعمق،
    وذلك لادخال اكبر كميه ممكنه من الاوكسجين .
  • عدم استخدام الاجهزه الالكترونيه خصوصا السماعات،
    وذلك للقدره على سماع المنبهات الخارجيه
    والجرى في وقت العصر و ليس في الظلام،
    حتى لا يحصل اي حادث،
    و لكن اذا اضطر اللاعب لذلك يجب وضع عاكسات على الملابس حتى تسمح للسائقين برؤيه الشخص الذى يجري.
  • لبس ملابس رياضيه و اسعه و فضفاضة؛ لتنظيم حراره الجسم.
    ويفضل شرب الماء البارد قبل الجري؛ لتنشيط الدوره الدموية.
  • ارتداء الحذاء المناسب للجري؛ لان راحه القدمين تساعد على الجرى بانتظام،
    وتزيد من فتره الجري،
    وذلك بسبب الشعور بالراحه
    ولا تسبب الاحذيه المريحه الما في القدمين.

ملخص عن الجرى السريع

  • الجرى السريع هو نوع من الرياضه الفرديه التى تعتمد اساسا على سرعه العداء،
    وتناسق حركاته،
    واستطاعته التحمل لاتمام السباق بنفس الوتيره
    ويمارس الجرى في المسافات القصيرة: 100 متر،
    و200 متر،
    و400 متر؛ سواء اكانت المسافه منبسطه او عن طريق الحواجز.
  • للجرى فوائد كثيره تعرفنا على بعضها في هذا الموضوع،
    منها؛ زيادةالثقه بالنفس،
    والتخلص من الارهاق،
    وضغوط الحيآه الروتينيه اليومية.
  • ذكرنا في بدايه الموضوع بان الجرى يساعد على تقليل نسبه الاصابه بالسرطان.

 

  • الجري السريع
  • فوايد الجري بسررعة
363 views

فوائد الجري السريع