3:35 صباحًا الإثنين 19 نوفمبر، 2018

فوائد الجري السريع


» ذات صله
مفهوم الجري السريع

كيف تكون سريع في الجري

كيفية التخلص من الكرش بسرعه

افضل رياضه لتخفيف الوزن

محتويات

  • ١ الجري
  • ٢ مفهوم الجري السريع
  • ٣ فوائد الجري السريع
  • ٤ سباقات وتصنيفات الجري السريع
  • ٥ قوانين الجري السريع
  • ٦ ملخص عن الجري السريع
  • ٧ مواضيع اخرى

الجري

اثبتت دراسات اجريت في جامعة هارفارد ان الرياضه تساعد علي تقليل نسبة الاصابة بسرطان الثدي والرحم عند النساء،


وممارسه النساء لرياضه الجري بانتظام تقلل من افراز هرمون الاستروجين مما يضعف من نسب الاصابة بسرطان الثدي او الرحم،


وكذلك التقليل من نسبة الاصابة بالسكري،


وفي الحديث عن هذا الموضوع سوف نتطرق الى مفهوم الجري،


وفوائده،


ومظاهره،


وقوانينه.

مفهوم الجري السريع

يمكن تعريف الجري بانه:

العدو لمسافه محدوده بسرعه عاليه؛

حيث انه بخطوات قليلة يمكن قطع مسافه كبيره،


واذا اردنا التعمق قليلا في الموضوع نقول:

ان الجري هو المقدره علي الوصول لنقطه معينة في وقت محدد.


ويعتبر الجري من افضل الرياضات التي تحرك عضلات الجسم،


وتزيد من قوه ونشاط العضله،


كما انها تساعد علي تحسين الدوره الدمويه.

فوائد الجري السريع

يمنح الجري صاحبه الثقه بنفسه،


وجسمه،


ويخلصه من الارهاق،


وضغوط الحياة الروتينيه واليوميه،


ويعمل الجري علي تحسين اللياقه البدنيه،


والحصول علي جسم متكامل ولياقه عاليه،


وبالاضافه الى ذلك هناك عده فوائد للجري منها:

  • تقوية العضلات وزياده الكتله العضليه.
  • زياده قوه العظام وكفاءتها.
  • تخفيض احتمالات التسبب بامراض القلب والشرايين.
  • تقوية الدوره الدمويه.
  • الحماية من عوارض الشيخوخه.
  • تقوية الدماغ؛

    حيث يعمل علي زياده المادة الرماديه للدماغ،


    والتي تزيد من القدرات العقليه الانسانيه،


    وكذلك تزيد من الخلايا التي تحافظ علي ذاكره الانسان.
  • تحسين الحالة النفسيه؛

    حيث يمنح الجري الشعور بالراحه،


    و السعادة ؛



    وذلك بسبب افراز هرمون الاندروفين في الدماغ الناتج عن وجود كميه كافيه من الاوكسجين.
  • تقوية العضلات والمفاصل؛

    مما يجعل كبار السن المصابين ببعض الالام في ركبهم،


    او في مفاصلهم ويمارسون رياضه الركض يشعرون بتحسن ملحوظ مقارنة مع كبار السن الذين لا يمارسون رياضه الركض .

ولكن علي الشخص قبل ان يبدا المباشره برياضه الركض مراعاه تناسب حجمه؛

اي وزنه،


بالاضافه الى وضعه الصحي،


فيجب عليه مراجعه الطبيب واخذ الاستشاره المناسبه منه؛

خوفا من حدوث مضاعفات لا قدر الله،


وخصوصا لدي الاشخاص المصابين بالسمنه المفرطه،


وببعض الاشكالات في القلب والتنفس.

سباقات وتصنيفات الجري السريع

هناك عده انواع من سباقات الجري السريع:

  • سباق حواجز 100 متر.
  • سباق حواجز 110 متر.
  • سباق حواجز 200 متر.
  • سباق حواجز 400 متر.

ويمكن تصنيف الجري حسب المسافه الى:

  • الجري لمسافات طويله.
  • الجري لمسافات متوسطه.
  • الجري لمسافات قصيره.

ويحتاج اللاعب في مسابقات الالومبيات،


وكره القدم،


وكره السله،


وكره البيسبول،


وحتي لاعب التنس الارضي الى قدره عاليه علي الجري السريع.


لكن ليس الجري السريع ما يضمن له الفوز؛

حيث ان الجري جزء يساعد علي اللياقه،


وقدره التحمل،


والتحكم بالحركات للانتقال يمينا وشمالا،


كما يحتاج ذلك لاعب كره القدم ليلحق بالكره.

قوانين الجري السريع

للجري السريع عده قواعد يجب ان يقوم اللاعب بتطبيقها،


منها:

  • الجري في مكان مخصص ومناسب للحركه.
  • يجب القيام بتمارين رياضيه خفيفه قبل الجري،


    و بعدها يحبذ المشي ببطء ثم زياده السرعه شيئا فشيئا.
  • النظر الى الامام علي بعد 20 قدما،


    ورفع الراس و الذقن الى الاعلي بمستوي معتدل يتناسب مع شد الكتفين والصدر الى الامام.
  • ثني الذراعين عند المشي بزاويه اقل من 90 درجه،


    والعمل علي ارجحه الذراعين عند المشي،


    ولكن علينا ان نارجح اليدين فتره بعد فتره و ليس طوال الوقت.
  • التنفس بعمق،


    وذلك لادخال اكبر كميه ممكنه من الاوكسجين .

  • عدم استخدام الاجهزة الالكترونيه خصوصا السماعات،


    وذلك للقدره علي سماع المنبهات الخارجيه،


    والجري في وقت العصر وليس في الظلام،


    حتي لا يحصل اي حادث،


    و لكن اذا اضطر اللاعب لذلك يجب وضع عاكسات علي الملابس حتى تسمح للسائقين برؤية الشخص الذي يجري.
  • لبس ملابس رياضيه واسعه وفضفاضه؛

    لتنظيم حراره الجسم.


    ويفضل شرب الماء البارد قبل الجري؛

    لتنشيط الدوره الدمويه.
  • ارتداء الحذاء المناسب للجري؛

    لان راحه القدمين تساعد علي الجري بانتظام،


    وتزيد من فتره الجري،


    وذلك بسبب الشعور بالراحه،


    ولا تسبب الاحذيه المريحه الما في القدمين.

ملخص عن الجري السريع

  • الجري السريع هو نوع من الرياضه الفرديه التي تعتمد اساسا علي سرعه العداء،


    وتناسق حركاته،


    واستطاعته التحمل لاتمام السباق بنفس الوتيره،


    ويمارس الجري في المسافات القصيره:

    100 متر،


    و200 متر،


    و400 متر؛

    سواء اكانت المسافه منبسطه او عن طريق الحواجز.
  • للجري فوائد كثيرة تعرفنا علي بعضها في هذا الموضوع،


    منها؛

    زيادهالثقه بالنفس،


    والتخلص من الارهاق،


    وضغوط الحياة الروتينيه اليوميه.
  • ذكرنا في بداية الموضوع بان الجري يساعد علي تقليل نسبة الاصابة بالسرطان.

 

254 views

فوائد الجري السريع