يوم الإثنين 7:56 مساءً 16 سبتمبر 2019



فوائد الشوفان لكمال الاجسام

صور فوائد الشوفان لكمال الاجسام

انظمه الريجيم الكثيرة و المنتشره و المعروفة لكثيرين من الناس،

 

يوجد ريجيم الشوفان،

 

و الذي يساهم في انقاص و فقدان الوزن بشكل سريع و فعال،

 

و لكنة غير مسموح به لمرضي النقرس،

 

حيث يؤدي الشوفان الى زياده اعراض هذا المرض،

 

اضافه الى ارتفاع نسبة الفوليك في الدم،

 

و لكن ما السر و راء تناول الشوفان للتخلص من الوزن الزائد؟.

فوائد الشوفان لا تحصى

بحسب مجلة ريجيم الالكترونية،

 

فان هناك فوائد لا تحصي للشوفان،

 

و على الاخص في مجال الرشاقه و التخسيس،

 

حيث تعد حبوب الشوفان ركيزه من ركائز الحميات الغذائية العالمية،

 

و يتميز باحتوائة على الالياف الغذائية،

 

و خاصة الياف ال “بيتا جلوكان” التي اتضح انها تساهم في تخفيض نسبة الكولسترول.

الالياف الغذائية و الفيتامينات في الشوفان

الي جانب الالياف الغذائية،

 

يحتوي الشوفان ايضا على الكثير من المعادن المهمه التي يحتاجها جسم الانسان،

 

مثل المنجنيز و السيلنيوم و الفوسفور،

 

و كذلك الماغنسيوم و الزنك،

 

فضلا عن الفيتامينات مثل فيتامينE و فيتامين B،

 

اضافه الى فيتامين ا الذي يوجد في صورة ال “بيتا كاروتين”،

 

و فيتامين ه و فيتامين ب المركب،

 

فضلا عن فيتامين K.

الشوفان يمنحك الاحساس بالشبع

كذلك يتميز الشوفان باحتوائة على البروتينات التي تكاد تماثل البروتينات التي توجد في فول الصويا،

 

حيث كشفت دراسه علميه عن ان البروتينات التي يحتوي عليها الشوفان انها تكافئ بروتينات الحليب و البيض و اللحم،

 

و يحتوي كوب الشوفان الواحد على نحو 607 سعرات حرارية،

 

كما ينظم الشوفان عملية الهضم و يمنح الانسان احساسا كبيرا بالشبع،

 

و بالتالي يتجنب الافراط في تناول الطعام،

 

و يشير الخبراء الى ان الشوفان غني بالاحماض الدهنيه غير المشبعه الاساسية،

 

مثل حامض اللينوليك،

 

كما نصحت ادارة الغذاء و الدواء الامريكيةبضروه تناول الشوفان بشكل دائم و منتظم لانة يقي الانسان من امراض القلب.

واليكم رجيم الشوفان

اليوم الاول

وجبه الافطار تتكون من

نصف معلقه من صغيرة من القرفه .

 

نصف كوب من الحليب الخالي من الدسم .

 

نصف كوب من دقيق الشوفان .

 

تناول القهوه او الشاي .

 

وجبه الغذاء تتكون من

نصف كوب زبادي قليل الدسم .

 

نصف كوب من دقيق الشوفان .

 

ثمره موز واحده فقط

وجبه العشاء تتكون من

نصف كوب دقيق الشوفان .

 

سلطة خضار و يفضل ان تكون كثيرة

تناول صدور دجاج مشوى.

اليوم الثاني:

وجبه الافطار تتكون من

نصف معلقه صغيرة من القرفه .

 

نصف كوب من دقيق الشوفان .

 

معلقه واحده من التوت المجفف .

 

نصف كوب حليب خالي الدسم .

 

تناول تفاحه واحده فقط

وجبه الغذاء تتكون من

نصف كوب دقيق الشوفان .

 

نصف كوب زبادي قليل الدسم .

 

كوب واحد من الفراوله .

 

وجبه العشاء تتكون من

تناول اربعه شرائح من السمك المشوى.

كوب واحد من الازر .

 

كوب واحد فقط من القرنبيط .

 

تناول الكرفس .

 

  • فوائد المساج لكمال الاجسام

526 views

فوائد الشوفان لكمال الاجسام