4:24 مساءً الإثنين 20 مايو، 2019

فوائد النوم للمراة

صور فوائد النوم للمراة

يساعد النوم الجيد على الشعور بالانتباة و الراحه في اليوم التالي بدلا من الشعور بالعصبيه و عدم التركيز،

 

لكن احرصى على زياده ساعات النوم اكثر من اللازم ايضا لان النوم لساعات طويله يسبب الارهاق و الشعور بالخمول و الكسل.

هذا و يوضح خبراء النوم ان الاشخاص الذين ينامون لفترات اطول من اللازم او الذين ينامون لفترات اقصر من اللازم يعانون من مشاكل في النوم.

لذلك ينصح الخبراء بان افضل شئ هو الاستجابه لاحتياجات اجسامنا دون مبالغة،

 

و تعتبر المدة المناسبه للنوم ما بين 7 9 ساعات للبالغين،

 

لكن هناك بعض العوامل التي قد تؤثر على احتياج كل منا للنوم:

• الاختلافات الفردية: قد لا يحتاج البعض لاكثر من 5 ساعات نوم كل ليلة لكي يمارسوا حياتهم الطبيعية بينما قد يحتاج البعض الاخر لعشر ساعات من النوم لكي يشعروا بالراحة.
• السن: يختلف متوسط احتياجنا للنوم مع اختلاف اعمارنا،

 

فاحتياجنا للنوم يقل كلما تقدمنا في العمر.

 

و يتضح هذا في الطفل المولود حديثا الذي ينام طوال اليوم تقريبا ثم تقل عدد ساعات نومة تدريجيا حتى تصل الى 12 14 ساعة تقريبا عند سن تعلم المشي،

 

ثم تقل الى 8 ساعات تقريبا بعد سن البلوغ.
• الجنس: تحتاج النساء لساعات نوم اطول من الرجال بسبب تكوينهن الفيسيولوجى.

 

و يمكن ان يؤثر الحمل ايضا على نوم الحامل.

 

فقد تشعر الحامل بالارهاق و الرغبه في النوم لمدة اطول خلال الشهور الاولي للحمل بسبب اختلاف مستويات هرمون البروجسترون و التغيرات في التمثيل العضوى و مستوي الحديد في الجسم.

 

كذلك تؤثر  فتره انقطاع الدوره الشهرية،

 

الادوية،

 

و امراض على نمط النوم عند النساء.

فوائد النوم للجسم:
1 يزيد من مخزون الطاقة و يجدد خلايا و انسجه الجسم نتيجة لزياده انتاج البروتينات و انخفاض نسبة تكسيرها حيث ان البروتينات هي المسئوله عن نمو الخلايا و تعويض ما يتلف منها.
2 النوم مفيد للجهاز العصبي فهو يساعدة على العمل بكفاءة،

 

و تنشيط الذاكرة،

 

و استرخاء اجزاء المخ المسئوله عن التحكم في المشاعر و التفاعلات الاجتماعيه و اتخاذ القرارات مما يتيح استعاده نشاطها و العمل باعلى كفاءه اثناء اليقظة.
3 يساعد النوم الصحي على فقدان الوزن عن طريق خفض افراز الهرمون “كورتيزول”،

 

الهرمون هو الذى يتحكم في شهيتنا و يسبب شعورنا بالرغبه بالاكل حتى و لو لم نكن جائعين.

 

يزيد هذا الهرمون ايضا مستوي الانسولين و مستوي السكر في الدم،

 

كما ان هذا الهرمون يزيد من تخزين الدهون حول البطن.
4 يرتفع هرمون النمو في الجسم الى اعلى مستوياتة اثناء النوم.

 

هذا الهرمون ليس ضروريا للاطفال فقط كما قد يعتقد البعض و لكن للكبار ايضا – الا ان افراز هذا الهرمون يقل مع التقدم في السن.

 

هذا الهرمون يعمل على تجديد و بناء الانسجة،

 

العضلات،

 

و العظام،

 

كما انه يقاوم تاثير هرمون “الكورتيسول” على اجسامنا.
5 يساعد النوم على تقليل ظهور اعراض التقدم في السن كما يساعد على تقليل نمو الخلايا السرطانية،

 

و بالتالي فهو يساعد في الحفاظ على الشباب و الوقايه ضد بعض الامراض.

نصائح لنوم افضل:
1. ابتعدى عن تناول المنبهات قبل النوم مثل الشاي،

 

القهوه و الكافيين.
2. تجنبى التدخين قبل النوم بساعة على الاقل لان النيكوتين يعتبر من المنبهات التي قد تجعل نومك مضطربا.
3. تناول و جبه صحية خفيفه قبل النوم و الابتعاد عن الوجبات الدسمة.
4. ممارسه الرياضه بانتظام اثناء اليوم و ليس قبل النوم مباشره لان ذلك سيساعدك على النوم بشكل افضل.
5. تجنبى النوم لفترات طويله اثناء النهار لان ذلك قد يربك نومك اثناء الليل.
6. تجنبى المناقشات او الانشطه التي قد تثير شعورك بالقلق مثل التفكير في الامور الماديه او المشاكل قبل موعد النوم.
7. نامي في غرفه هادئه معتدله الحرارية و خاليه من الاضاءة.

302 views

فوائد النوم للمراة