8:44 مساءً الإثنين 17 ديسمبر، 2018

فوائد النوم للمراة


صور فوائد النوم للمراة

يساعد النوم الجيد على الشعور بالانتباه و الراحه في اليوم التالى بدلا من الشعور بالعصبيه و عدم التركيز،

لكن احرصى على زياده ساعات النوم اكثر من اللازم ايضا لان النوم لساعات طويله يسبب الارهاق و الشعور بالخمول و الكسل.

هذا و يوضح خبراء النوم ان الاشخاص الذين ينامون لفترات اطول من اللازم او الذين ينامون لفترات اقصر من اللازم يعانون من مشاكل في النوم.

لذلك ينصح الخبراء بان افضل شئ هو الاستجابه لاحتياجات اجسامنا دون مبالغة،

و تعتبر المده المناسبه للنوم ما بين 7 9 ساعات للبالغين،

لكن هناك بعض العوامل التي قد تؤثر على احتياج كل منا للنوم:

• الاختلافات الفردية: قد لا يحتاج البعض لاكثر من 5 ساعات نوم كل ليله لكي يمارسوا حياتهم الطبيعيه بينما قد يحتاج البعض الاخر لعشر ساعات من النوم لكي يشعروا بالراحة.
• السن: يختلف متوسط احتياجنا للنوم مع اختلاف اعمارنا،

فاحتياجنا للنوم يقل كلما تقدمنا في العمر.

و يتضح هذا في الطفل المولود حديثا الذي ينام طوال اليوم تقريبا ثم تقل عدد ساعات نومه تدريجيا حتى تصل الى 12 14 ساعه تقريبا عند سن تعلم المشي،

ثم تقل الى 8 ساعات تقريبا بعد سن البلوغ.
• الجنس: تحتاج النساء لساعات نوم اطول من الرجال بسبب تكوينهن الفيسيولوجى.

و يمكن ان يؤثر الحمل ايضا على نوم الحامل.

فقد تشعر الحامل بالارهاق و الرغبه في النوم لمده اطول خلال الشهور الاولي للحمل بسبب اختلاف مستويات هرمون البروجسترون و التغيرات في التمثيل العضوى و مستوي الحديد في الجسم.

كذلك تؤثر  فتره انقطاع الدوره الشهرية،

الادوية،

و امراض على نمط النوم عند النساء.

فوائد النوم للجسم:
1 يزيد من مخزون الطاقه و يجدد خلايا و انسجه الجسم نتيجه لزياده انتاج البروتينات و انخفاض نسبه تكسيرها حيث ان البروتينات هي المسئوله عن نمو الخلايا و تعويض ما يتلف منها.
2 النوم مفيد للجهاز العصبي فهو يساعده على العمل بكفاءة،

و تنشيط الذاكرة،

و استرخاء اجزاء المخ المسئوله عن التحكم في المشاعر و التفاعلات الاجتماعيه و اتخاذ القرارات مما يتيح استعاده نشاطها و العمل باعلي كفاءه اثناء اليقظة.
3 يساعد النوم الصحى على فقدان الوزن عن طريق خفض افراز الهرمون “كورتيزول”،

الهرمون هو الذى يتحكم في شهيتنا و يسبب شعورنا بالرغبه بالاكل حتى و لو لم نكن جائعين.

يزيد هذا الهرمون ايضا مستوي الانسولين و مستوي السكر في الدم،

كما ان هذا الهرمون يزيد من تخزين الدهون حول البطن.
4 يرتفع هرمون النمو في الجسم الى اعلي مستوياته اثناء النوم.

هذا الهرمون ليس ضروريا للاطفال فقط كما قد يعتقد البعض و لكن للكبار ايضا – الا ان افراز هذا الهرمون يقل مع التقدم في السن.

هذا الهرمون يعمل على تجديد و بناء الانسجة،

العضلات،

و العظام،

كما انه يقاوم تاثير هرمون “الكورتيسول” على اجسامنا.
5 يساعد النوم على تقليل ظهور اعراض التقدم في السن كما يساعد على تقليل نمو الخلايا السرطانية،

و بالتالي فهو يساعد في الحفاظ على الشباب و الوقايه ضد بعض الامراض.

نصائح لنوم افضل:
1. ابتعدى عن تناول المنبهات قبل النوم مثل الشاي،

القهوه و الكافيين.
2. تجنبى التدخين قبل النوم بساعه على الاقل لان النيكوتين يعتبر من المنبهات التي قد تجعل نومك مضطربا.
3. تناول وجبه صحيه خفيفه قبل النوم و الابتعاد عن الوجبات الدسمة.
4. ممارسه الرياضه بانتظام اثناء اليوم و ليس قبل النوم مباشره لان ذلك سيساعدك على النوم بشكل افضل.
5. تجنبى النوم لفترات طويله اثناء النهار لان ذلك قد يربك نومك اثناء الليل.
6. تجنبى المناقشات او الانشطه التى قد تثير شعورك بالقلق مثل التفكير في الامور الماديه او المشاكل قبل موعد النوم.
7. نامى في غرفه هادئه معتدله الحراريه و خاليه من الاضاءة.

237 views

فوائد النوم للمراة