9:54 مساءً الأحد 20 يناير، 2019








قصتي مع علاج القلق

بالصور قصتي مع علاج القلق 20160911 652

قصتى مع القلق و نوبات الهلع

الحمد لله رب العالمين و الصلاه و السلام على اشرف خلق الله اجمعين سيدنا محمد و على اله و صحبه اجمعين…
بعد تفكير طويل قررت ان اكتب لكم قصه حياتى و معاناتى مع القلق و نوبات الهلع و كيف انها غيرت حياتى بدرجه كبيره و كيف عالجتها بحمد الله.
اولا و قبل ان ابد احب ان اقول ان القلق النفسى او الوسواس هو حاله مرضيه اصبح حالها حال الانفلونزا و غيرها من الامراض و الحمدلله هذه الحاله تعتبر من ابسط الحالات في علم النفس و خاصه في عصرنا هذا و خاصه مع تطور العلم بشكل كبير.

يصاب بهذه الحاله 12 من السكان في العالم اي بمعني شخص او شخصين من بين كل 9 اشخاص.

و الاسباب مختلفه تبدا من التغيرات الكيميائيه في الجسم و اسباب و راثيه او قد تكون اسباب مكتسبه مثل الضغوطات النفسيه و غيرها….
قررت ان اكتب تجربتى مع هذه الحاله لانى متيقن تماما ان عشرات الاشخاص و ربما الالاف مصابين بها من حولنا و يبحثون عن كثير من الاجوبه و طبعا مثل ما يقول المثل اسال مجرب و لا تسال طبيب.
خلال سرد القصه ساتكلم عن الموضوع من نواحى كثيره يعنى و انا احكى القصه يمكن اتوقف شوى اذكر الاعراض و كيف ممكن تختلف من شخص لشخص و بعد راح اتكلم عن تجارب اشخاص اخرين يعنى ان شاء الله و باذن الله اي شخص راح يقرا القصه هذى و يطبق كل الكلام الى اكتبه يبشر انه لا بيحتاج طبيب نفسى و لا بيحتاج ادويه كل الى يحتاجله عزيمه و اصرار..
ان شاء الله بعد راح ارفق مقاطع فيديو لعلاجات سلوكيه و اشيا مفيده للتخلص من هذه الحاله نهائيا..
.



قصتى مع القلق و نوبات الهلع.

بدات هذى الحاله فينى تقريبا و اذا ما خاب ظنى في شهر ابريل سنه 2003.

كنت جالس في البيت بالليل و كان الجو مغيم طبعا قبلها بسنين ما صار عندنا امطار و كان عندنا جفاف كبير فجاه هذك الليله صار برق و رعد ما يتوقف ابدا و كان الجو و اضح انها بتمطر امطار غزيره.

المهم كنت جالس و جا اخوى الكبير قالى اخوك الصغير ما في البيت و محد يعرف وين هو و الجو رعد و برق.

ف هذك اللحظه بدا الخوف عندى و رحنا ندور عليه و نحن في طريقنا صارت ريح قويه لليوم ما انساها.

من قوتها كانت تسحبنى للخلف في هذك اللحظه جتنى نوبه هلع ما خايف على نفسى خايف على اخوي.

اعراض نوبه الهلع علشان تكون و اضحه عندكم هى

1خفقان سريع للقلب ،



و ضربات قويه .


2تعرق .


3ارتعاد او ارتعاش
5شعور بالصدمة
6الم في الصدر
7قيئ او الام في البطن
8الشعور بالدوار و عدم الثبات و خفه في الراس او اغماء
9فقدان الشعور بالذات ،



عدم الواقعية
10الخوف من فقدان التحكم في النفس او التعرض للجنون
11الاحساس بالخدر
12الاحساس بالقشعريره او اندفاع الدم الحار
14 يبدو القلب و كانه على و شك ان يتوقف،

مع الام في الصدر
15تغيرات في التنفس،

زياده في تجرع الهواء،

التنفس بسرعه الم في الراس.
4 احساسات بانقطاع التنفس او ضيق النفس
16خدر او وخز في الاصابع
17شعور كما لو انك غير قادر على البلع،

و تشعر بانك مريض
18شعور كما لو انك سوف تصاب بالاغماء،

و قدميك ترتعش
19الشعور برعب مطلق
20فقدان الشعور بالواقع،

و كانك حقيقه لست هناك
21شعور كبير بالتوتر في المواقف او الاماكن التى كنت قد اصبت فيها بنوبه هلع من قبل ردود الافعال
22سوف اصاب بذبحه صدرية
23سوف انهار او يغمي علي
المهم في الطريق و من قوه الريح و الامطار دخلنا بيت واحد من اصدقائنا كان بيتهم قريب من بيتنا و طلعوا اخوى و اخوهم الكبير بالسياره علشان يدوروا اخوى و بعد شوى حصلوه راجع صوب البيت بالدراجه ما له من حظه ان الريح كانت تساعده ما كنت في الاتجاه المعاكس و لا الاخ الحين طاير ههه.

عموما هالموقف سوي مشكله في عقلى بسبب قوه الموقف الى صار.

صرت فتره كل ما اشوف سحاب و لا اسمع عن امطار تجينى نوبه هلع لان عقلى خلاص تبرمج لهذك الحادثه.

هنا بتكلم في نقطه.

القلق شى طبيعى يعنى مثلا في ناس لما يصير قدامها موقف خطير مثلا قدامك حيوان مفترس يريد يهجم عليك في هاللحظه ممكن انك تحس بقلق و تجيك نوبه هلع و هذا شى طبيعى جدا بس الى ما طبيعى ان نوبه الهلع تجيك و انت جالس في بيتكم مرتاح في غرفتك و ما في اي خطر قدامك.

نرجع لموضوعنا.

جلست فتره كل ما تصير امطار انا اصير ما طبيعى ابدا اعصب بسرعه و اتنرفز و فينى خوف و انا بنفسى ما عارف شو الى فينى و ليش كذا طبعا بما انى عمانى على طول يروح تفكيرى ان هذا حسد و لا عين و هذا اكبر خطا ممكن المصاب بالقلق يفكر فيه و بشرح هذى النقطه بالتفصيل في وقتها.
القلق كان عندى على فترات متباعده و ما كانت تجينى اي نوبه هلع الا كل ما تصير امطار.

طبعا يمكن البعض راح يضحك و انا بنفسى احيانا اضحك على نفسي.

المطر خير و نعمه من الله ليش اخافه بس سبحان الله العقل الباطن عادى ممكن يخليك تخاف و تنرعب من حشره صغيره و هذا طبعا كله يعتمد عليك كيف انت تبرمج عقلك و كيف تفكر.

اذا تفكيرك ايجابى ما راح تخاف من المطر.

بس احيانا يصير شى اكبر منك انت و تفكيرك و راح يلخبط عنك عقلك الباطن.

خلونا نتصور ان العقل الباطن كمبيوتر و انت هالكمبيوتر مبرمجنه دايما على اشيا حلوه وايجابيه و خلونا نتصور ان الموقف او الصدمه فيروس هالفيروس راح يلخبط كل البرامج و كل البرمجات الايجابيه الى سويتها فيه.
مثل ما قلت ان نوبات الهلع كانت تجينى على فترات متباعده و كان في تصورى انه شى طبيعى جدا دام انه ما ما ثر في حياتى تاثير كبير.

المهم بعد كم سنه دخلت الجامعه و الحمدلله كنت شاطر جدا في الدراسه بعد سنوات و بسبب ضغط الدراسه امتحانات تقارير مشاريع و اجبات و انشطه و و و و طبعا كل طالب عارف هالمعاناه و من غير ظروف اخري كنت امر بها.

المهم صار عندى قلق من الامتحانات و صار عندى قلق من المشاريع و بعدها بفتره تسممت بما انى طالب كان كل اكلى من المطاعم و هالشى سوالى قلق من الاكل انسدت شهيتى عن كل شى باختصار.
بعد فتره توفي شخص عزيز علي.

الموت حق و لكن المشكله بما انه عالم غريب عنا او البعض يعتبره كذا طبيعى نخاف منه كثير و نتمسك في الدنيا و نحبها اكثر من اي شي.

المهم منها صرت كثير افكر في الموت و ما احب اسمع خبر ما زين مثل ان شخص توفي و لا شخص صارله حادث و لا اي شى من هالاخبار.

كنت اتضايق كثير و يصيبنى قلق و احيانا توصل لنوبات هلع.

جت فتره من من الفترات كنت طول الوقت و انا فينى قلق و اقل حاجه تصيبنى 6 او 7 نوبات هلع و تستمر فترات طويله و طبعا محد من الناس الى حولى يعرف هالشي.

تعقدت كثير من الحياه صرت ما اخرج مكان ما ارابع اي احد و لا احب اجلس مع اي احد حتى اهلى ما ازورهم لانى كنت ما عارف اساسا انا من شو اعاني.

موضوع الموت هذا عندى ملاحظه عنه.

فى اشخاص عندهم و سواس من الموت.

هذا الوسواس هو نفسه القلق بس هذا القلق من الموت و احيانا هذا السبب الى يخلى عندك نبضات قلب قويه و تعرق و رعشه و تحس ان روحك بتطلع و بيغمي عليك و ضيق في الصدر و كذا.

لما يوصل الوسواس الا اعراض اكبر الى هى اعراض عضويه مثل الى تكلمت عنها فهنا القلق وصل لنوبه هلع و هذى عاد تختلف حدتها من شخص لشخص.

بعضهم تستمر عندهم دقايق و بعضهم اكثر و ممكن حتى تسبب حالات اغماء لبعض الاشخاص.

ان شاء الله راح اتكلم عن هالنقطه بالتفصيل و راح اخبركم شو علاجها.
قبل لا اكمل القصه اريد اخبركم عن الوضع العام الى عندنا في المجمتع.

مثلا شخص و خلونا نقول ان اسمه احمد.

هذا احمد يحس بضيق تنفس و دقات قلب قويه و جسمه يرتجف و يحس انه بيغمي عليه و لا بتصيبه جلطه.

بيجى احمد و بيقول في نفسه لازم اروح اسوى تخطيط قلب لنفسى و اسوى فحوصات.

بيروح احمد المستشفي و بيسوى فحوصات و بيرد عليه الطبيب احمد انت الحمدلله بخير و الفحوصات كلها زينه.

احمد بيقول في نفسه شو هذيلا الاطبا ما يفهموا شي.

احمد ممكن توصل به المرحله اذا استمر الوضع انه يسافر للخارج للعلاج و طبعا الاطبا بيقولوا له انت ما فيك الا العافيه.

و صحيح هو ما فيه الا العافيه.

يجى اهل احمد يسمعوا عن مرضه بيقولوا احمد انت محسود و لا مس و لا عين و لا مسحور و العياذ بالله.

و انتوا عارفين الجهل مشكله.

و هذى الافكار على طول بتنزرع في مخ احمد لان احمد في الاساس مصاب بالقلق النفسى و الشخص المصاب بالقلق النفسى مخه يكون ارض خصبه جدا للافكار السلبيه.

و للاسف يوم بعد يوم و احمد تسوء حالته و يصعب علاجه و يمكن يصاب بالجنون و العياذ بالله.

و هذا شى و ارد جدا في مجتمعنا و في ناس اعرفهم شخصيا كذا.
نرجع للقصه.

ف مره صارلى موقف خلانى اوقف مع نفسى و قلت في نفسى لحد هنا و خلاص و لازم اعرف شو فينى و اتحرك لان محد بيساعدنى اذا ما انا بنفسى تحركت.

بديت اكتب الاعراض الى احسها في النت و طلعلى القلق و القلق النفسى و الاكتئاب و نوبات الهلع و الوسواس.

المهم بديت اتعمق اكثر في الموضوع و احاول افهم شو سبب القلق و كيف اليه عمله و كيف اتخلص منه.

و علشان اختصر القصه ببدا معكم في موضوع العلاج و شو هى الاشيا الى نفعتني.
طبعا العلاج 3 انواع.
العلاج المعرفي
العلاج السلوكي
العلاج الدوائى و هذا اخر حل و ما انصح به الا اذا كانت الحاله ما تستجيب للعلاجات السابقه.قبل لا اتعمق اكثر في موضوع العلاج بشرحلكم سبب القلق و نوبات الهلع.

هذى كلها سببها هرمون بسيط ينفرز من الغده الكضريه اسمه الادرنالين وجوده في الجسم هو الى يخلى الانسان يصاب بنوبه هلع استجابه و كا رده فعل لخطر و شيك.

ف حاله القلق النفسى لازم الشخص يبرمج عقله و يعيد التوازن الكيميائى للهرمونات علشان العقل يرجع يفرق و يعرف متى يفرز هالهرمون و متى لا.
الحين باذن الله ببدا اتكلم في العلاج و اتمني من كل شخص مصاب بالقلق يطبق كل هذى الامور و باذن الله راح يختفى القلق عنده و يرجع يعيش حياته طبيعي.

قبل كل شى و اهم نقطه التفكير الايجابى حاول دايما تفكر بايجابيه و ابعد عن التفكير السلبى لان التفكير السلبى هو سبب القلق النفسى بنسبه كبيره.

اول حاجه الرياضه.

الرياضه تساعد الجسم على التخلص من السموم الزايده و تساعد على التخلص من الهرمون الى يسبب القلق و تساعد على الاسترخاء بالاضافه الى فوايد اخري كثيره نعرفها.

انصح كل شخص يمارس رياضه اقل حاجه نصف ساعه يوميا.

العلاج الثانى التغذيه السليمه و بشرحها في اكثر من نقطه.
النقطه الاولي شو هى الاشيا الى لازم نبتعد عنها تماما
– القهوه
– المشروبات الغازيه و خاصه التى تحتوى على الكافيين
– الاغذيه التى تحتوى على منبهات طبيعيه بشكل عام.

– الاغذيه المصنعه و الوجبات السريعة

هذه احدث نصيحه يقدمها لك خبراء التغذية.

فقد اثبتت الدراسات ان المعلبات من اللحوم و الاغذيه التى تحوى مواد حافظه و الطعام الجاهز همبرغر و غيره)… كلها لها اثار ضاره على نفسيه الانسان،

فاذا اردت ان تتمتع بهدوء و استقرار نفسي،

و بصحه جسديه افضل و عمر اطول… فعليك ان تبتعد على هذه الاطعمة.

ملاحظه: شخصيا لاحظت ان اكل المطاعم مثل الشوارما و غيرها يزيد من القلق و الكتئاب

النقطه الثانيه انواع الاكل التى تساعد على التغلب على القلق.
هنا بوقف شوى اتكلم عن نقطه.

و نحن صغار كنا نحس بسعاده اغلب الوقت و لو اي شخص فيكم يتذكر طفولته بيعرف قصدى ان سعاده الطفوله كانت غيييير كانت حلوه و ما كنا نحس بضيق و قلق مثل و نحن كبار.

كل هذا بسبب هرمون يسمي هرمون السعاده و هالهرمون يبدا يقل كل ما تقدم الانسان في العمر.
الحين بتكلم عن بعض الماكولات الى تساعد على افراز هرمون السعاده و الى تساعد على الاسترخا.

تعمل هذه الاغذيه اما عن طريق:
زياده نسبه السيروتونين،

و هو ما ده كيميائيه تفرز بشكل طبيعى في الجسم،

و هى ما ده مهدئه و هى المسؤوله عن تحسين المزاج،

و قلتها في المخ تسبب الاكتئاب.
تقليل نسبه الكورتيزون و الادرينالين في الجسم،

و هى المواد الكيميائيه التى يفرزها الجسم في حالات التوتر و الخوف و الغضب.
– يعمل بعضها على تقليل تاثيرات التوتر و الضغوط النفسيه على الجسم،

فبعضها يزيد من مناعه الجسم،

و يزيد من مقاومه البرد،

و يقلل من ضغط الدم.
– الشاى الاخضر مفيد جدا اذا الشخص بيشرب يوميا مرتين او اكثر بس ما يكثر منه لانه معروف يسعاد على الاسترخا خاصه للى عنده ضغوط نفسيه من العمل و لا البيت.

– البرتقال: يساعد على ازاله التعب و الكابة.و هو غنى بفيتامين ج Vitamin C و تشير الدراسات الى ان هذا الفيتامين يمكن ان يقلل من مستويات هرمونات التوتر الكورتيزون و الادرينالين).

– الثوم يحسن المزاج و يشعر الانسان بالسعاده و العافيه .

– التمر يساعد على اشاعه الهدوء النفسى و العصبي.

– الخبز الاسود يساعد على الاسترحاء و الراحة.

– الزنجبيل شربه يشيع الهدوء النفسى و يزيل الانقباض و التوتر العصبي.

– العسل لعلاج التوتر النفسى فالعسل له طاقه عجيبه في تنظيم و تخفيف الاضطرابات و تهديء الحاله النفسية.

– الفستق: يعمل الفستق على تخفيف تاثير هرمونات التوتر و الغضب على الجسم،

فالادرينالين يرفع ضغط الدم عندما تكون تحت الضغط،

و تناول حفنه من الفستق يوميا يمكن ان تخفض ضغط الدم،

فلن يرتفع الى الذروه عند الغضب.

– الافوكادو: و هى فاكهه غنيه بالبوتاسيوم،

و تعمل على خفض ضغط الدم المرتفع.

– الشوكولاته تناولها باعتدال يساعد على تنشيط الجهاز العصبى كونها تساهم في افراز بعض المركبات التى تساهم في تنشيط الجهاز العصبى وايضا تساعد في الحد من الاكتئاب و القلق كونها ترفع مستويات هرمون الاندورفينيز .


طبعا هنا المقصود به الشوكولاته الراقيه مثل الجلاكسى و مثلها.
و بعد شخصيا انصح كثير كثير كثير كثير بالموز لانه يساعد كثير على التغلب على القلق و حتى الاكتئاب بس لازم يؤكل باعتدال يعنى يوميا بس ما بكثره لان كثرته ممكن تسبب اسهال.

العلاج الثالث: العلاج السلوكي
اكثر نقطه اشجع فيها في هالنوع من العلاج هو الترويح عن النفس.

لان المصاب بالقلق يحس ان الدنيا ما فيها شى حلو و يحس بكتئاب.

الحل هنا اخرج لا تجلس في البيت خالط الناس تعرف على اصدقاء جدد عبر عن مشاعرك تكلم لا تكبت في داخلك.

اول مره تخرج فيها ما بتحس بتغير كبير اخرج مره و مره مره علشان تعيد برمجه عقلك و تغير تفكيرك من سلبى لايجابي.

و ذكرت بعد ممارسه الرياضه.
ممارسه تمارين التنفس و الاسترخاء هذى بذكرها في نقطه بعدين لان يحتاجلها شرح مفصل و مهمه كثير و بحاول ابحث في النت عن مقاطع فيديو تشرحها بتفصيل اكثر علشان كل شخص يعرف يطبقها.

العلاج الرابع و الى المفروض يكون اول شى بس اخرته للتذكير لان كل شخص المفروض يعرفه من اول و هو العلاج الروحى
اول شى و بدون اي نقاش حافظ على صلاتك حافظ على صلاتك حافظ على صلاتك.

صلى لترتاح و لا تصلى لترتاح منها.
الشى الثانى كل انسان يخطا و يرتكب معاصى بس تذكر ايه ” قل يا عبادى الذين اسرفوا على انفسهم لا تقنطوا من رحمه الله ان الله يغفر الذنوب جميعا انه هو الغفور الرحيم ” مهما كان ذنبك تاكد ان الله غفور رحيم.

الشخص المصاب بالقلق يمكن يرتكب معصيه مثله مثل اي شخص اخر الفرق هنا مثل ما قلت سابقا ان عقل الشخص القلق يكون خصب للافكار السلبيه و بكذا الشيطان يوسوس له ان ذنبه ما راح يغفر و و و و الشخص يبدا يقلق و حتى احيانا يصيبه و سواس الموت و يجلس يوسوس.

بتكلم عن و سواس الموت بعدين بطريقه مفصله اكثر.
الشى الثالث الدعاء:
دعاء المسلم لازم يكون في الرخا قبل الشده و هذى نقطه ما يحتاج افصل فيها.
الشى الرابع الصدقه
الصدقه تطفى غضب الرب.

” داووا مرضاكم بالصدقه”
الشى الرابع القران الكريم.

القران الكريم بنفسه دواء خصص اقل حاجه لك 5 صفحات يوميا تقرا فيها قران عاد انت راجع لك تقراها مره و حده تقراها بعد كل صلاه صفحه المهم انك لازم ما يمر عليك يوم و انتى ما قارى قران و لما تقرا اقرا بتمعن في الايات و اقرا بتركيز لا تقرا علشان بس تخلص.

و نصيحه اضافيه نزل قران صوتى في تلفونك نام دايما على صوت القرءان و الله راح ترتاح و تقوم مرتاح.

شخصيا استخدم برنامج في الايفون اسمه tvquran
هالبرنامج فيه كل السور لاكثر من قارى اختار السوره و القارى الى تحب تسمع صوته اكثر و نزلها على تلفونك و بكذا السوره تكون موجوده عندك بدون نت.

ما اعرف اذا موجود في السامسونج.

الشى الخامس ؛



الاكثار من الاستغفار
و اخيرا الرقيه الشرعيه
باختصار اهتم بالموضوع الروحي
و عسي ما اكون نسيت شى في هذا الجانب

العلاج الخامس: واجه مخاوفك.

من شو انت تخاف

و اجهه طبعا ما عدا الموت لا تروح تقتل نفسك ههه
اذا واجهت مخاوفك مثلا عندك رهاب اجتماعى ابدا اطلع شوى شوى لا تطلع مره و حده طلعه كبيره مع ناس كثير.

ابدا بالتدريج اليوم مثلا اطلع شوى جنب البيت.

بكره زيد المسافه و زيد عدد الناس الى بتشوفهم.

فكر باجابيه كلم عقلك قول انا قدها.

اذا طلعت و رحت شو ممكن يصير بجرب و بشوف طبعا هالشى يباله عزيمه لان ما في عصي سحريه تخليك تطلع من عزلتك الى الحياه الاجتماعيه كذا في خطوه و حده اهم شى كل نفسك في داخلك قول انا قوى و ارسل رسايل اجابيه لذاتك.
العلاج السادس و الى تكلمت فيه قبل و الحين بذكره بالتفصيل هو علاج التنفس و الاسترخاء.
بعضهم لما تصيرلهم نوبه قلق او هلع بتنفسوا بقوه و بعضهم العكس ما يقدروا يتنفسوا هنا بذكر ابسط طريقه للتنفس و الاسترخا في حاله واجهتك نوبه هلع ببدا بالاسترخا.

(1)الاسترخاء

ان الناس يسترخون من خلال عده طرق مختلفه ان القاء نظره على حياتك قد يكون مفيدا.

ماذا تفعل لتكون مسترخيا؟

اذكر سته اشياء تقوم بها لتكون مسترخيا،

علي سبيل المثال: السباحه القراءه المشى… الخ،

كذلك فانه بالاضافه الى هذه الاشياء التي تقوم بها للاسترخاء هناك تقنيات استرخاء خاصه يمكن ان تساعدك على تخفيف بعض الاعراض المحدده للهلع.

كما راينا فان احد الاشياء التي تحدث عند الهلع هو ان العضلات تكون مشدوده و لمساعده نفسك يجب عليك محاوله ارخاء عضلاتك كلما بدات تشعر بالتوتر.

ان الاسترخاء في هذه الحاله مختلف عن طرق الاسترخاء اليوميه التي تقوم بها على الرغم من اهميه هذه الطرق ،

ان الاسترخاء في هذه الحاله مهاره عليك تعلمها و ممارستها.

تذكر بان الاسترخاء يمكن ان يساعدك على تخفيف اعراض الهلع

بامكانكم تدخلوا على اليوتيوب و تبحثوا عن تمارين استرخاء و تطبقوها يوميا

(2 التحكم في النفس

كما راينا فان الاشخاص الذين يصابون بالخوف يبداون بالتنفس بسرعه اكبر،

و هكذا فان الاوكسجين يضخ بسرعه اكبر في انحاء الجسم.

علي كل حال،

فان التنفس بسرعه و بعمق و عدم انتظام يمكن ان يقود الى المزيد من اعراض الهلع مثل الاصابه بالدوار و الاحساس بوخر و دوخة.

فاذا استطعت التحكم بتنفسك اثناء نوبه الهلع فان هذه الاعراض سوف تنخفض و بالتالي سوف تكسر الحلقه المفرغه للهلع التي تم توضيحها سابقا،

و عليه يجب عليك التنفس ببطء اكبر.

اذا تنفست بهدوء و ببطء لمده ثلاث دقائق على الاقل،

فان جرس الانذار سوف يتوقف عن الرنين،

هذا ليس سهلا كما يبدو .



في بعض الاحيان يكون التركيز على التنفس و سط نوبه الهلع امرا صعبا.

ان احد الاثار الناجمه عن زياده التنفس هو شعورك بالحاجه للمزيد من الهواء،

لذلك فانه سيكون من الصعب عليك عمل شىء يشعرك و كانك تحصل على هواء اقل.

مره اخرى،

عليك التدرب في الاوقات التي لا تعاني فيها من الهلع.

ان هذه التقنيه سوق تعمل فقط في حال تدربت عليها و في حال استعملتها لمده ثلاث دقائق على الاقل،

ان هذه التقنيه تعمل بشكل افضل في المراحل الاولي من نوبه الهلع.

تدرب على الاتي كلما امكنك ذلك:

املا رئتيك بالهواء… تخيل كما لو انك تقوم بتعبئه زجاجه فانها سوف تمتلىء من الاسفل الى الاعلى… و عليه فان معدتك يجب ان تندفع الى الخارج ايضا.

لا تاخذ نفس بطريقه البلع من الفم،

او من صدرك،

او بعمق شديد.

تنفس بلطف و ببطء و بهدوء،

و ليكن اخراج الهواء من الفم و من خلال الانف.

حاول ان تاخذ نفس بهدوء و انت تقول في نفسك: سبحان الله،

الحمد لله،

لا اله الا الله،

الله اكبر،

ثم اخرج الهواء بهدوء و انت تقول في نفسك: اشهد ان لا اله الا الله و اشهد ان محمدا رسول الله.

استمر في فعل ذلك حتى تشعر بالهدوء.

تذكر: حتى وان لم تستطع السيطره على تنفسك،

فانه لا شىء مرعب او كارثه سوف تحدث.

ملاحظه مختصره هنا لازم تتطبق هالتمارين في اوقات انت ما عندك فيها نوبه هلع و قلق علشان تعرف تستخدمها في حاله اصابتك نوبه فجاه

462 views

قصتي مع علاج القلق