11:36 صباحًا الأربعاء 14 نوفمبر، 2018

قصتي مع علاج القلق


صور قصتي مع علاج القلق

قصتي مع القلق ونوبات الهلع

الحمد لله رب العالمين والصلاة والسلام على اشرف خلق الله اجمعين سيدنا محمد وعلى اله وصحبه اجمعين…
بعد تفكير طويل قررت ان اكتب لكم قصة حياتي ومعاناتي مع القلق ونوبات الهلع وكيف انها غيرت حياتي بدرجه كبيرة وكيف عالجتها بحمد الله.
اولا وقبل ان ابد احب ان اقول ان القلق النفسي او الوسواس هو حالة مرضيه اصبح حالها حال الانفلونزا وغيرها من الامراض والحمدلله هذه الحالة تعتبر من ابسط الحالات في علم النفس وخاصة في عصرنا هذا وخاصة مع تطور العلم بشكل كبير.

يصاب بهذه الحالة 12 من السكان في العالم اي بمعنى شخص او شخصين من بين كل 9 اشخاص.

والاسباب مختلفة تبدا من التغيرات الكيميائيه في الجسم واسباب وراثيه او قد تكون اسباب مكتسبه مثل الضغوطات النفسيه وغيرها….
قررت ان اكتب تجربتي مع هذه الحالة لاني متيقن تماما ان عشرات الاشخاص وربما الالاف مصابين بها من حولنا ويبحثون عن كثير من الاجوبه وطبعا مثل مايقول المثل اسال مجرب ولا تسال طبيب.
خلال سرد القصة ساتكلم عن الموضوع من نواحي كثيرة يعني وانا احكي القصة يمكن اتوقف شوي اذكر الاعراض وكيف ممكن تختلف من شخص لشخص وبعد راح اتكلم عن تجارب اشخاص اخرين يعني ان شاء الله وباذن الله اي شخص راح يقرا القصة هذي ويطبق كل الكلام الى اكتبه يبشر انه لا بيحتاج طبيب نفسي ولا بيحتاج ادويه كل الى يحتاجله عزيمه واصرار..
ان شاء الله بعد راح ارفق مقاطع فيديو لعلاجات سلوكيه واشيا مفيدة للتخلص من هذه الحالة نهائيا..
.



قصتي مع القلق ونوبات الهلع.

بدات هذي الحالة فيني تقريبا واذا ماخاب ظني في شهر ابريل سنه 2003.

كنت جالس في البيت بالليل وكان الجو مغيم طبعا قبلها بسنين ماصار عندنا امطار وكان عندنا جفاف كبير فجاه هذك الليلة صار برق ورعد مايتوقف ابدا وكان الجو واضح انها بتمطر امطار غزيره.

المهم كنت جالس وجا اخوي الكبير قالي اخوك الصغير ما في البيت ومحد يعرف وين هو والجو رعد وبرق.

ف هذك اللحظه بدا الخوف عندي ورحنا ندور عليه ونحن في طريقنا صارت ريح قوية لليوم ما انساها.

من قوتها كانت تسحبني للخلف في هذك اللحظه جتني نوبه هلع ما خايف على نفسي خايف على اخوي.

اعراض نوبه الهلع علشان تكون واضحه عندكم هي

1خفقان سريع للقلب ،



وضربات قوية .


2تعرق .


3ارتعاد او ارتعاش
5شعور بالصدمه
6الم في الصدر
7قيئ او الام في البطن
8الشعور بالدوار وعدم الثبات وخفه في الراس او اغماء
9فقدان الشعور بالذات ،



عدم الواقعيه
10الخوف من فقدان التحكم في النفس او التعرض للجنون
11الاحساس بالخدر
12الاحساس بالقشعريره او اندفاع الدم الحار
14 يبدو القلب وكانه على وشك ان يتوقف،

مع الام في الصدر
15تغيرات في التنفس،

زياده في تجرع الهواء،

التنفس بسرعه الم في الراس.
4 احساسات بانقطاع التنفس او ضيق النفس
16خدر او وخز في الاصابع
17شعور كما لو انك غير قادر على البلع،

وتشعر بانك مريض
18شعور كما لو انك سوف تصاب بالاغماء،

وقدميك ترتعش
19الشعور برعب مطلق
20فقدان الشعور بالواقع،

وكانك حقيقة لست هناك
21شعور كبير بالتوتر في المواقف او الاماكن التي كنت قد اصبت فيها بنوبه هلع من قبل ردود الافعال
22سوف اصاب بذبحه صدريه
23سوف انهار او يغمى علي
المهم في الطريق ومن قوه الريح والامطار دخلنا بيت واحد من اصدقائنا كان بيتهم قريب من بيتنا وطلعوا اخوي واخوهم الكبير بالسيارة علشان يدوروا اخوي وبعد شوي حصلوه راجع صوب البيت بالدراجه ماله من حظه ان الريح كانت تساعده ما كنت في الاتجاه المعاكس ولا الاخ الحين طاير ههه.

عموما هالموقف سوى مشكلة في عقلي بسبب قوه الموقف الى صار.

صرت فتره كل ما اشوف سحاب ولا اسمع عن امطار تجيني نوبه هلع لان عقلي خلاص تبرمج لهذك الحادثه.

هنا بتكلم في نقطه.

القلق شي طبيعي يعني مثلا في ناس لما يصير قدامها موقف خطير مثلا قدامك حيوان مفترس يريد يهجم عليك في هاللحظه ممكن انك تحس بقلق وتجيك نوبه هلع وهذا شي طبيعي جدا بس الى ما طبيعي ان نوبه الهلع تجيك وانت جالس في بيتكم مرتاح في غرفتك ومافي اي خطر قدامك.

نرجع لموضوعنا.

جلست فتره كل ماتصير امطار انا اصير ما طبيعي ابدا اعصب بسرعه واتنرفز وفيني خوف وانا بنفسي ماعارف شو الى فيني وليش كذا طبعا بما اني عماني على طول يروح تفكيري ان هذا حسد ولا عين وهذا اكبر خطا ممكن المصاب بالقلق يفكر فيه وبشرح هذي النقطه بالتفصيل في وقتها.
القلق كان عندي على فترات متباعده وما كانت تجيني اي نوبه هلع الا كل ما تصير امطار.

طبعا يمكن البعض راح يضحك وانا بنفسي احيانا اضحك على نفسي.

المطر خير ونعمه من الله ليش اخافه بس سبحان الله العقل الباطن عادي ممكن يخليك تخاف وتنرعب من حشره صغيرة وهذا طبعا كله يعتمد عليك كيف انت تبرمج عقلك وكيف تفكر.

اذا تفكيرك ايجابي ماراح تخاف من المطر.

بس احيانا يصير شي اكبر منك انت وتفكيرك وراح يلخبط عنك عقلك الباطن.

خلونا نتصور ان العقل الباطن كمبيوتر وانت هالكمبيوتر مبرمجنه دايما على اشيا حلوة وايجابيه وخلونا نتصور ان الموقف او الصدمه فيروس هالفيروس راح يلخبط كل البرامج وكل البرمجات الايجابيه الى سويتها فيه.
مثل ما قلت ان نوبات الهلع كانت تجيني على فترات متباعده وكان في تصوري انه شي طبيعي جدا دام انه ما ماثر في حياتي تاثير كبير.

المهم بعد كم سنه دخلت الجامعة والحمدلله كنت شاطر جدا في الدراسه بعد سنوات وبسبب ضغط الدراسه امتحانات تقارير مشاريع واجبات وانشطه و و و و طبعا كل طالب عارف هالمعاناه ومن غير ظروف اخرى كنت امر بها.

المهم صار عندي قلق من الامتحانات وصار عندي قلق من المشاريع وبعدها بفتره تسممت بما اني طالب كان كل اكلي من المطاعم وهالشي سوالي قلق من الاكل انسدت شهيتي عن كل شي باختصار.
بعد فتره توفى شخص عزيز علي.

الموت حق ولكن المشكلة بما انه عالم غريب عنا او البعض يعتبره كذا طبيعي نخاف منه كثير ونتمسك في الدنيا ونحبها اكثر من اي شي.

المهم منها صرت كثير افكر في الموت وما احب اسمع خبر ما زين مثل ان شخص توفى ولا شخص صارله حادث ولا اي شي من هالاخبار.

كنت اتضايق كثير ويصيبني قلق واحيانا توصل لنوبات هلع.

جت فتره من من الفترات كنت طول الوقت وانا فيني قلق واقل حاجة تصيبني 6 او 7 نوبات هلع وتستمر فترات طويله وطبعا محد من الناس الى حولي يعرف هالشي.

تعقدت كثير من الحياة صرت ما اخرج مكان ما ارابع اي احد ولا احب اجلس مع اي احد حتى اهلي ما ازورهم لاني كنت ماعارف اساسا انا من شو اعاني.

موضوع الموت هذا عندي ملاحظه عنه.

في اشخاص عندهم وسواس من الموت.

هذا الوسواس هو نفسه القلق بس هذا القلق من الموت واحيانا هذا السبب الى يخلي عندك نبضات قلب قوية وتعرق ورعشه وتحس ان روحك بتطلع وبيغمى عليك وضيق في الصدر وكذا.

لما يوصل الوسواس الا اعراض اكبر الى هي اعراض عضويه مثل الى تكلمت عنها فهنا القلق وصل لنوبه هلع وهذي عاد تختلف حدتها من شخص لشخص.

بعضهم تستمر عندهم دقايق وبعضهم اكثر وممكن حتى تسبب حالات اغماء لبعض الاشخاص.

ان شاء الله راح اتكلم عن هالنقطه بالتفصيل وراح اخبركم شو علاجها.
قبل لا اكمل القصة اريد اخبركم عن الوضع العام الى عندنا في المجمتع.

مثلا شخص وخلونا نقول ان اسمه احمد.

هذا احمد يحس بضيق تنفس ودقات قلب قوية وجسمه يرتجف ويحس انه بيغمى عليه ولا بتصيبه جلطه.

بيجي احمد وبيقول في نفسه لازم اروح اسوي تخطيط قلب لنفسي واسوي فحوصات.

بيروح احمد المستشفى وبيسوي فحوصات وبيرد عليه الطبيب احمد انت الحمدلله بخير والفحوصات كلها زينه.

احمد بيقول في نفسه شو هذيلا الاطبا ما يفهموا شي.

احمد ممكن توصل به المرحلة اذا استمر الوضع انه يسافر للخارج للعلاج وطبعا الاطبا بيقولوا له انت ما فيك الا العافيه.

وصحيح هو ما فيه الا العافيه.

يجي اهل احمد يسمعوا عن مرضه بيقولوا احمد انت محسود ولا مس ولا عين ولا مسحور والعياذ بالله.

وانتوا عارفين الجهل مشكله.

وهذي الافكار على طول بتنزرع في مخ احمد لان احمد في الاساس مصاب بالقلق النفسي والشخص المصاب بالقلق النفسي مخه يكون ارض خصبه جدا للافكار السلبيه.

وللاسف يوم بعد يوم واحمد تسوء حالته ويصعب علاجه ويمكن يصاب بالجنون والعياذ بالله.

وهذا شي وارد جدا في مجتمعنا وفي ناس اعرفهم شخصيا كذا.
نرجع للقصه.

ف مره صارلي موقف خلاني اوقف مع نفسي وقلت في نفسي لحد هنا وخلاص ولازم اعرف شو فيني واتحرك لان محد بيساعدني اذا ما انا بنفسي تحركت.

بديت اكتب الاعراض الى احسها في النت وطلعلي القلق والقلق النفسي والاكتئاب ونوبات الهلع والوسواس.

المهم بديت اتعمق اكثر في الموضوع واحاول افهم شو سبب القلق وكيف اليه عمله وكيف اتخلص منه.

وعلشان اختصر القصة ببدا معكم في موضوع العلاج وشو هي الاشيا الى نفعتني.
طبعا العلاج 3 انواع.
العلاج المعرفي
العلاج السلوكي
العلاج الدوائي وهذا اخر حل وما انصح به الا اذا كانت الحالة ما تستجيب للعلاجات السابقه.قبل لا اتعمق اكثر في موضوع العلاج بشرحلكم سبب القلق ونوبات الهلع.

هذي كلها سببها هرمون بسيط ينفرز من الغده الكضريه اسمه الادرنالين وجوده في الجسم هو الى يخلي الانسان يصاب بنوبه هلع استجابه وكا رده فعل لخطر وشيك.

ف حالة القلق النفسي لازم الشخص يبرمج عقله ويعيد التوازن الكيميائي للهرمونات علشان العقل يرجع يفرق ويعرف متى يفرز هالهرمون ومتى لا.
الحين باذن الله ببدا اتكلم في العلاج واتمنى من كل شخص مصاب بالقلق يطبق كل هذي الامور وباذن الله راح يختفي القلق عنده ويرجع يعيش حياته طبيعي.

قبل كل شي واهم نقطه التفكير الايجابي حاول دايما تفكر بايجابيه وابعد عن التفكير السلبي لان التفكير السلبي هو سبب القلق النفسي بنسبة كبيره.

اول حاجة الرياضه.

الرياضه تساعد الجسم على التخلص من السموم الزايده وتساعد على التخلص من الهرمون الى يسبب القلق وتساعد على الاسترخاء بالاضافه الى فوائد اخرى كثيرة نعرفها.

انصح كل شخص يمارس رياضه اقل حاجة نصف ساعة يوميا.

العلاج الثاني التغذيه السليمه وبشرحها في اكثر من نقطه.
النقطه الاولى شو هي الاشيا الى لازم نبتعد عنها تماما
– القهوه
– المشروبات الغازية وخاصة التي تحتوي على الكافيين
– الاغذيه التي تحتوي على منبهات طبيعية بشكل عام.

– الاغذيه المصنعه والوجبات السريعة

هذه احدث نصيحه يقدمها لك خبراء التغذيه.

فقد اثبتت الدراسات ان المعلبات من اللحوم والاغذيه التي تحوي مواد حافظه والطعام الجاهز همبرغر وغيره)… كلها لها اثار ضارة على نفسيه الانسان،

فاذا اردت ان تتمتع بهدوء واستقرار نفسي،

وبصحة جسديه افضل وعمر اطول… فعليك ان تبتعد على هذه الاطعمه.

ملاحظه:

شخصيا لاحظت ان اكل المطاعم مثل الشوارما وغيرها يزيد من القلق والكتئاب

النقطه الثانية انواع الاكل التي تساعد على التغلب على القلق.
هنا بوقف شوي اتكلم عن نقطه.

ونحن صغار كنا نحس بسعادة اغلب الوقت ولو اي شخص فيكم يتذكر طفولته بيعرف قصدي ان سعادة الطفوله كانت غيييير كانت حلوة وما كنا نحس بضيق وقلق مثل ونحن كبار.

كل هذا بسبب هرمون يسمى هرمون السعادة وهالهرمون يبدا يقل كل ما تقدم الانسان في العمر.
الحين بتكلم عن بعض الماكولات الى تساعد على افراز هرمون السعادة والي تساعد على الاسترخا.

تعمل هذه الاغذيه اما عن طريق:
زياده نسبة السيروتونين،

و هو مادة كيميائيه تفرز بشكل طبيعي في الجسم،

و هي مادة مهدئه،

و هي المسؤوله عن تحسين المزاج،

و قلتها في المخ تسبب الاكتئاب.
تقليل نسبة الكورتيزون و الادرينالين في الجسم،

و هي المواد الكيميائيه التي يفرزها الجسم في حالات التوتر و الخوف و الغضب.
– يعمل بعضها على تقليل تاثيرات التوتر و الضغوط النفسيه على الجسم،

فبعضها يزيد من مناعه الجسم،

و يزيد من مقاومه البرد،

و يقلل من ضغط الدم.
– الشاي الاخضر مفيد جدا اذا الشخص بيشرب يوميا مرتين او اكثر بس ما يكثر منه لانه معروف يسعاد على الاسترخا خاصة للي عنده ضغوط نفسيه من العمل ولا البيت.

– البرتقال:

يساعد على ازاله التعب و الكابه.و هو غني بفيتامين ج Vitamin C و تشير الدراسات الى ان هذا الفيتامين يمكن ان يقلل من مستويات هرمونات التوتر الكورتيزون و الادرينالين).

– الثوم



يحسن المزاج ويشعر الانسان بالسعادة و العافيه .

– التمر



يساعد على اشاعه الهدوء النفسي و العصبي.

– الخبز الاسود



يساعد على الاسترحاء و الراحه.

– الزنجبيل



شربه يشيع الهدوء النفسي و يزيل الانقباض والتوتر العصبي.

– العسل



لعلاج التوتر النفسي فالعسل له طاقة عجيبة في تنظيم وتخفيف الاضطرابات وتهديء الحالة النفسيه.

– الفستق:

يعمل الفستق على تخفيف تاثير هرمونات التوتر و الغضب على الجسم،

فالادرينالين يرفع ضغط الدم عندما تكون تحت الضغط،

و تناول حفنه من الفستق يوميا يمكن ان تخفض ضغط الدم،

فلن يرتفع الى الذروه عند الغضب.

– الافوكادو:

و هي فاكهه غنيه بالبوتاسيوم،

و تعمل على خفض ضغط الدم المرتفع.

– الشوكولاته



تناولها باعتدال يساعد على تنشيط الجهاز العصبي كونها تساهم في افراز بعض المركبات التي تساهم في تنشيط الجهاز العصبي وايضا تساعد في الحد من الاكتئاب والقلق كونها ترفع مستويات هرمون الاندورفينيز .


طبعا هنا المقصود به الشوكولاته الراقيه مثل الجلاكسي ومثلها.
وبعد شخصيا انصح كثير كثير كثير كثير بالموز لانه يساعد كثير على التغلب على القلق وحتى الاكتئاب بس لازم يؤكل باعتدال يعني يوميا بس ما بكثرة لان كثرته ممكن تسبب اسهال.

العلاج الثالث:

العلاج السلوكي
اكثر نقطه اشجع فيها في هالنوع من العلاج هو الترويح عن النفس.

لان المصاب بالقلق يحس ان الدنيا مافيها شي حلو ويحس بكتئاب.

الحل هنا اخرج لا تجلس في البيت خالط الناس تعرف على اصدقاء جدد عبر عن مشاعرك تكلم لا تكبت في داخلك.

اول مره تخرج فيها ما بتحس بتغير كبير اخرج مره ومره مره علشان تعيد برمجه عقلك وتغير تفكيرك من سلبي لايجابي.

وذكرت بعد ممارسه الرياضه.
ممارسه تمارين التنفس والاسترخاء هذي بذكرها في نقطه بعدين لان يحتاجلها شرح مفصل ومهمه كثير وبحاول ابحث في النت عن مقاطع فيديو تشرحها بتفصيل اكثر علشان كل شخص يعرف يطبقها.

العلاج الرابع والي المفروض يكون اول شي بس اخرته للتذكير لان كل شخص المفروض يعرفه من اول وهو العلاج الروحي


اول شي وبدون اي نقاش حافظ على صلاتك حافظ على صلاتك حافظ على صلاتك.

صلي لترتاح ولا تصلي لترتاح منها.
الشي الثاني كل انسان يخطا ويرتكب معاصي بس تذكر ايه ” قل يا عبادي الذين اسرفوا على انفسهم لا تقنطوا من رحمه الله ان الله يغفر الذنوب جميعا انه هو الغفور الرحيم ” مهما كان ذنبك تاكد ان الله غفور رحيم.

الشخص المصاب بالقلق يمكن يرتكب معصيه مثله مثل اي شخص اخر الفرق هنا مثل ما قلت سابقا ان عقل الشخص القلق يكون خصب للافكار السلبيه وبكذا الشيطان يوسوس له ان ذنبه ما راح يغفر و و و والشخص يبدا يقلق وحتى احيانا يصيبه وسواس الموت ويجلس يوسوس.

بتكلم عن وسواس الموت بعدين بطريقة مفصله اكثر.
الشي الثالث الدعاء:
دعاء المسلم لازم يكون في الرخا قبل الشده وهذي نقطه ما يحتاج افصل فيها.
الشي الرابع



الصدقه
الصدقة تطفي غضب الرب.

” داووا مرضاكم بالصدقه”
الشي الرابع القران الكريم.

القران الكريم بنفسه دواء خصص اقل حاجة لك 5 صفحات يوميا تقرا فيها قران عاد انت راجع لك تقراها مره وحده تقراها بعد كل صلاه صفحة المهم انك لازم مايمر عليك يوم وانتي ما قاري قران ولما تقرا اقرا بتمعن في الايات واقرا بتركيز لا تقرا علشان بس تخلص.

ونصيحه اضافيه نزل قران صوتي في تلفونك نام دايما على صوت القرءان والله راح ترتاح وتقوم مرتاح.

شخصيا استخدم برنامج في الايفون اسمه tvquran
هالبرنامج فيه كل السور لاكثر من قاري اختار السورة والقاري الى تحب تسمع صوته اكثر ونزلها على تلفونك وبكذا السورة تكون موجوده عندك بدون نت.

ما اعرف اذا موجود في السامسونج.

الشي الخامس ؛



الاكثار من الاستغفار
واخيرا



الرقيه الشرعيه
باختصار اهتم بالموضوع الروحي
وعسى ما اكون نسيت شي في هذا الجانب

العلاج الخامس:

واجه مخاوفك.

من شو انت تخاف

واجهه طبعا ما عدا الموت لا تروح تقتل نفسك ههه
اذا واجهت مخاوفك مثلا عندك رهاب اجتماعي ابدا اطلع شوي شوي لا تطلع مره وحده طلعه كبيرة مع ناس كثير.

ابدا بالتدريج اليوم مثلا اطلع شوي جنب البيت.

بكره زيد المسافه وزيد عدد الناس الى بتشوفهم.

فكر باجابيه كلم عقلك قول انا قدها.

اذا طلعت ورحت شو ممكن يصير بجرب وبشوف طبعا هالشي يباله عزيمه لان مافي عصى سحريه تخليك تطلع من عزلتك الى الحياة الاجتماعيه كذا في خطوه وحده اهم شي كل نفسك في داخلك قول انا قوي وارسل رسايل اجابيه لذاتك.
العلاج السادس والي تكلمت فيه قبل والحين بذكره بالتفصيل هو علاج التنفس والاسترخاء.
بعضهم لما تصيرلهم نوبه قلق او هلع بتنفسوا بقوه وبعضهم العكس ما يقدروا يتنفسوا هنا بذكر ابسط طريقة للتنفس والاسترخا في حالة واجهتك نوبه هلع ببدا بالاسترخا.

(1)الاسترخاء

ان الناس يسترخون من خلال عده طرق مختلفه،

ان القاء نظره على حياتك قد يكون مفيدا.

ماذا تفعل لتكون مسترخيا؟

اذكر سته اشياء تقوم بها لتكون مسترخيا،

على سبيل المثال:

السباحه،

القراءه،

المشى… الخ،

كذلك فانه بالاضافه الى هذه الاشياء التي تقوم بها للاسترخاء هناك تقنيات استرخاء خاصة يمكن ان تساعدك على تخفيف بعض الاعراض المحدده للهلع.

كما راينا فان احد الاشياء التي تحدث عند الهلع هو ان العضلات تكون مشدوده،

ولمساعدة نفسك يجب عليك محاوله ارخاء عضلاتك كلما بدات تشعر بالتوتر.

ان الاسترخاء في هذه الحالة مختلف عن طرق الاسترخاء اليومية التي تقوم بها على الرغم من اهمية هذه الطرق ،

ان الاسترخاء في هذه الحالة مهاره عليك تعلمها وممارستها.

تذكر بان الاسترخاء يمكن ان يساعدك على تخفيف اعراض الهلع

بامكانكم تدخلوا على اليوتيوب وتبحثوا عن تمارين استرخاء وتطبقوها يوميا

(2 التحكم في النفس

كما راينا فان الاشخاص الذين يصابون بالخوف يبداون بالتنفس بسرعه اكبر،

وهكذا فان الاوكسجين يضخ بسرعه اكبر في انحاء الجسم.

على كل حال،

فان التنفس بسرعه وبعمق وعدم انتظام يمكن ان يقود الى المزيد من اعراض الهلع مثل الاصابة بالدوار والاحساس بوخر ودوخه.

فاذا استطعت التحكم بتنفسك اثناء نوبه الهلع فان هذه الاعراض سوف تنخفض وبالتالي سوف تكسر الحلقه المفرغه للهلع التي تم توضيحها سابقا،

وعليه يجب عليك التنفس ببطء اكبر.

اذا تنفست بهدوء وببطء لمدة ثلاث دقائق على الاقل،

فان جرس الانذار سوف يتوقف عن الرنين،

هذا ليس سهلا كما يبدو .



فى بعض الاحيان يكون التركيز على التنفس وسط نوبه الهلع امرا صعبا.

ان احد الاثار الناجمه عن زياده التنفس هو شعورك بالحاجة للمزيد من الهواء،

لذلك فانه سيكون من الصعب عليك عمل شىء يشعرك وكانك تحصل على هواء اقل.

مره اخرى،

عليك التدرب في الاوقات التي لا تعانى فيها من الهلع.

ان هذه التقنيه سوق تعمل فقط في حال تدربت عليها وفى حال استعملتها لمدة ثلاث دقائق على الاقل،

ان هذه التقنيه تعمل بشكل افضل في المراحل الاولى من نوبه الهلع.

تدرب على الاتى كلما امكنك ذلك:

املا رئتيك بالهواء… تخيل كما لو انك تقوم بتعبئه زجاجه فانها سوف تمتلىء من الاسفل الى الاعلى… وعليه فان معدتك يجب ان تندفع الى الخارج ايضا.

لا تاخذ نفس بطريقة البلع من الفم،

او من صدرك،

او بعمق شديد.

تنفس بلطف وببطء وبهدوء،

وليكن اخراج الهواء من الفم ومن خلال الانف.

حاول ان تاخذ نفس بهدوء وانت تقول في نفسك:

سبحان الله،

الحمد لله،

لا اله الا الله،

الله اكبر،

ثم اخرج الهواء بهدوء وانت تقول في نفسك:

اشهد ان لا اله الا الله واشهد ان محمدا رسول الله.

استمر في فعل ذلك حتى تشعر بالهدوء.

تذكر:

حتى وان لم تستطع السيطره على تنفسك،

فانه لا شىء مرعب او كارثة سوف تحدث.

ملاحظه مختصرة هنا لازم تتطبق هالتمارين في اوقات انت ما عندك فيها نوبه هلع وقلق علشان تعرف تستخدمها في حالة اصابتك نوبه فجاه

440 views

قصتي مع علاج القلق