12:36 مساءً الأحد 20 يناير، 2019








قلة شرب المياه

هل تعرف ان ثلثى الجسم يتكون من الماء

و بدون الماء سنموت ،



تقول بعض التقديرات الى ان الشخص العادى يمكن ان يموت دون ماء بعد 4 ايام ،



نحن بحاجه الى شرب الماء كل يوم لاننا نفقده من اجسادنا بالعديد من الطرق المختلفه ،



يمكننا ان نفقد ما يصل الى 3 لترات من الماء يوميا عن طريق التعرق ،



التبول ،



و حتى عند التنفس .

الماء يلعب دورا مهما في تطهير الجسم ،



المياه تدعم وظائف الكبد و الكلي على تخليص الجسم من السموم .



اذا اجسامنا تعانى من نقص المياه يمكن ان يؤدى ذلك الى الجفاف ،



و الجفاف يمكن ان يسبب حالات مثل التعب و الصداع و الامساك .

الماء يلعب دورا هاما في تنظيم درجه حراره الجسم ،



نقص المياه يمكن ان تجعل الجسم اكثر سخونه و التى يمكن ان تقلل من قدرتك على التركيز ،



الجفاف على المدي الطويل يمكن ان يؤدى ايضا الى غيرها من الشروط التى يمكن ان تشمل القرحه و الام المفاصل .



فانه يمكن ايضا ان يزيد من مستويات الحساسيه مثل الربو .

كثير من الناس تشرب الماء عندما تشعر بالعطش .



و مع ذلك ،



فان اشاره العطش ليست مؤشرا دقيقا لان جسمك هو بالفعل جاف .



عند القيام بالكثير من التمارين البدنيه عليك ايضا تناول الكثير من السوائل لانتاج الطاقه فانت تخسر الكثير من خلال التعرق .



خلال الانشطه البدنيه يجب ان تقوم بشرب المزيد من المياه للتعويض عن هذه الخساره .

يمكن ان شرب المياه بصوره اكبر من احتياجات جسمك تكون غير صحيه مثل شرب القليل جدا ،



فيمكن ان تشعر بالاجهاد ،



يمكن ان المياه الزائده كما تزيل الكثير من الصوديوم من اجسامنا .



الصوديوم مهم جدا للحفاظ على صحه و اداء الجسم واجهزته ،


فمن المستحسن ان نشرب 6-8 اكواب 250 ملليلتر من المياه النظيفه الطازجه في اليوم الواحد .

العلامات و الاعراض المبكره لقله شرب الماء
نقص المياه له عواقب سريعه عندما يتعلق الامر عاده بالحمام .



اذا كنت لا تحصل على ما يكفى من المياه ،



فلن تضطر الى التبول في كثير من الاحيان ،



و عندما تذهب الى الحمام ،



سوف تجد لون البول اصفر غامق .



من الناحيه المثاليه ،



يجب ان يتم التبول بانتظام على مدار اليوم ،



و يجب ان يكون لها لون اصفر فاتح .



قد تجد ايضا ان فمك جاف او لزج ،



لديك صعوبه في انتاج الدموع

اضرار قله شرب الماء
اعراض الجفاف
عندما يتوقف الشخص عن تناول مياه الشرب او عدم شرب ما يكفى من المياه ،



فانها يمكن ان تصاب بالجفاف .



اعراض الجفاف تشمل زجه الفم و العينين الغارقه ،



لا تنتج ما يكفى من الدموع ،



اخراج البول قليل و الخمول ،



و فقا للمعاهد الوطنيه للصحه .



الناس الذين لا يشربون كميه كافيه من الماء قد يحدث لهم انخفاض في ضغط الدم و معدل ضربات القلب السريع .

مشاكل الهضم
الجهاز الهضمى هو نظام معقد للغايه يتطلب المياه للمساعده في كسر الغذاء و حرقه ،



و عسر الهضم و الامساك و هى بعض المشاكل المرتبطه بعدم كفايه كميه المياه .



كما يساعد الماء على حفظ سمك بطانه المعده ،



و عدم شرب ما يكفى من الماء يخفف بطانه المعده ،



مما تسبب العديد من الاضرار .

التهاب المفاصل
الغضروف في مفاصل الجسم ما يقرب من 80 في المئه يتكون من الماء ،



هذا الغضروف يعطى المفاصل سطح املس و يسمح له ان ينزلق بسهوله اثناء التنقل ،



عدم شرب كميه كافيه من الماء يؤدي الى كميه اكبر من الاحتكاك ،



و تبدا في التدهور مما يؤدى الى التهاب المفاصل بسرعه ،



شرب الكميه الموصي بها 1/2 اوقيه من الماء لكل رطل من الوزن للحد من الام التهاب المفاصل .

 

ارتفاع ضغط الدم
كميه المياه الغير كافيه يمكن ان تؤدى الى ارتفاع ضغط الدم ،



و يؤدى النقص في المياه الى انسداد بعض الشعيرات الدمويه ،



مما يؤدى الى تقييد في حركه الدم .



هذا التقييد قد يؤدى الى ارتفاع ضغط الدم و الجسم يحاول بجد لدفع الدم من خلال السائل في الشرايين ليعوض عن نقص المياه في الشعيرات الدمويه .



لان الدم هو في المقام الاول المياه و مياه الشرب يمكن ان تساعد في خفض الضغط .



اذا تم تقييد تدفق الدم الى الكليتين بسبب نقص المياه ،



فانها تتفاعل بواسطه تشنج الاورده و الشرايين مما يجعل ضغط الدم اعلي من ذلك

كميه المياه
يعيش معظم الناس في حاله من الجفاف و هم لا يعرفون ذلك ،



و مع ذلك ،



اذا كان الناس تتبع التوصيه العامه بان تستهلك ثمانيه الى عشره اكواب من الماء يوميا ،



علي مدار اليوم حتى لا يكون هناك رغبه مستمره للتوجه الى الحمام

الكافيين و المشروبات الكحوليه
في حين ان المشروبات التى تحتوى على الكافيين و الكحول هى سائله ،



فانها لا تطفئ الشعور بالعطش .



و ذلك لان مثل هذه المنتجات و المشروبات الغازيه و القهوه تتسبب في جفاف الجسم ،



و تؤدى الى حرقه ،



و الام المعده ،



الام اسفل الظهر ،



و الصداع و الاكتئاب .

اتباع نظام غذائى صحى
اتباع نظام غذائى صحى يحتوى على الاقل على خمسه حصص من الفاكهه و الخضار يوميا هو ايضا مهم ،



لان معظم السوائل يوميا للجسم ياتى من ما ناكله .



اذا شعرت بالعطش ،



و لا تتبع نظام غذائى صحى ،



او تشعر بالجفاف ،



شرب الماء البارد بدلا من الماء الساخن ،



فالجسم يمتص الماء البارد بسرعه اكبر .

مشاكل مع تنظيم درجه الحراره
الماء يلعب دورا رئيسيا في تنظيم درجه حراره الجسم ،



و ضمان بقاء درجه الحراره الاساسيه الخاصه بك ضمن نطاق صحى ،



بحيث ان الانزيمات في الخلايا الخاصه بك يمكن ان تعمل بشكل صحيح .



تمتص الماء و تبدد الحراره كاثر جانبى لعمليه التمثيل الغذائى الخاص بك ،



و الغدد العرقيه الخاصه بك تصدر السائل على بشرتك في الحراره ،



و الذى يتبخر لخفض درجه حراره الجسم .



الجفاف يعوق قدره الجسم على تبريد نفسه ،



و اذا كنت تشعر بالجفاف و تتعرض للحراره لفتره طويله ،



هذا يمكن ان يسبب ارتفاع درجه الحراره و الضعف ،



و الصداع او الدوار .

الحصول على ما يكفى من المياه
تحتاج عده اكواب من السوائل يوميا لتجديد مخازن الماء في الجسم الرجال بحاجه بمتوسط 15 كوب يوميا ،



بينما تحتاج المراه في المتوسط 11 كوب  ،

و فقا لمركز جامعه روشستر الطبى .



ما يقرب من خمس كميه السوائل اليوميه ياتى من الغذاء ،



و يمكنك زياده استهلاك المياه الخاصه بك باختيار الاطعمه معباه الماء ،



مثل الفواكه و الخضروات .



و اربعه اخماس المتبقيه تاتى من الماء و المشروبات الاخري ،



و التى يمكن ان تشمل المشروبات المحتويه على الكافيين مثل القهوه او الشاى .

دراسات و ابحاث
اثبتت الدراسات الامريكيه ان قله شرب الماء تؤدى الى جفاف الجسم و هى حاله عدم وجود ما يكفى من السوائل في الجسم .



و من الشائع بالنسبه للرياضيين الذين يمتنعون عن شرب ما يكفى من المياه خلال ممارسه التمارين الرياضيه ،



و لكن ذلك يمكن ان يحدث ايضا في اي شخص لا يحصل على كميه كافيه من السوائل .


كبار السن بشكل خاص عرضه للجفاف .



فالشيخوخه الطبيعيه تسبب انخفاضا في العطش ،



و الذى ينتج العديد من المشاكل المرتبطه بالجفاف .



بعض اعراض الجفاف هى جاف الجلد ،



و فقدان الشهيه و الصداع و الارتباك .



و يمكن شرب ما يكفى من المياه في تخفيف هذه الاعراض .

208 views

قلة شرب المياه