2:03 مساءً الجمعة 19 أبريل، 2019

قلة شرب المياه

هل تعرف ان ثلثى الجسم يتكون من الماء

 

و بدون الماء سنموت ،

 

 

تقول بعض التقديرات الى ان الشخص العادي يمكن ان يموت دون ماء بعد 4 ايام ،

 

 

نحن بحاجة الى شرب الماء كل يوم لاننا نفقدة من اجسادنا بالعديد من الطرق المختلفة ،

 

 

يمكننا ان نفقد ما يصل الى 3 لترات من الماء يوميا عن طريق التعرق ،

 

 

التبول ،

 

 

و حتى عند التنفس .

 

الماء يلعب دورا مهما في تطهير الجسم ،

 

 

المياة تدعم و ظائف الكبد و الكلي على تخليص الجسم من السموم .

 

 

اذا اجسامنا تعانى من نقص المياة يمكن ان يؤدى ذلك الى الجفاف ،

 

 

و الجفاف يمكن ان يسبب حالات مثل التعب و الصداع و الامساك .

 

الماء يلعب دورا هاما في تنظيم درجه حراره الجسم ،

 

 

نقص المياة يمكن ان تجعل الجسم اكثر سخونه و التي يمكن ان تقلل من قدرتك على التركيز ،

 

 

الجفاف على المدي الطويل يمكن ان يؤدى ايضا الى غيرها من الشروط التي يمكن ان تشمل القرحه و الام المفاصل .

 

 

فانة يمكن ايضا ان يزيد من مستويات الحساسيه مثل الربو .

 

كثير من الناس تشرب الماء عندما تشعر بالعطش .

 

 

و مع ذلك ،

 

 

فان اشاره العطش ليست مؤشرا دقيقا لان جسمك هو بالفعل جاف .

 

 

عند القيام بالكثير من التمارين البدنيه عليك ايضا تناول الكثير من السوائل لانتاج الطاقة فانت تخسر الكثير من خلال التعرق .

 

 

خلال الانشطه البدنيه يجب ان تقوم بشرب المزيد من المياة للتعويض عن هذه الخساره .

 

يمكن ان شرب المياة بصورة اكبر من احتياجات جسمك تكون غير صحية مثل شرب القليل جدا ،

 

 

فيمكن ان تشعر بالاجهاد ،

 

 

يمكن ان المياة الزائده كما تزيل الكثير من الصوديوم من اجسامنا .

 

 

الصوديوم مهم جدا للحفاظ على صحة و اداء الجسم و اجهزتة ،

 


فمن المستحسن ان نشرب 6-8 اكواب 250 ملليلتر من المياة النظيفه الطازجه في اليوم الواحد .

 

العلامات و الاعراض المبكره لقله شرب الماء
نقص المياة له عواقب سريعة عندما يتعلق الامر عاده بالحمام .

 

 

اذا كنت لا تحصل على ما يكفى من المياة ،

 

 

فلن تضطر الى التبول في كثير من الاحيان ،

 

 

و عندما تذهب الى الحمام ،

 

 

سوف تجد لون البول اصفر غامق .

 

 

من الناحيه المثاليه ،

 

 

يجب ان يتم التبول بانتظام على مدار اليوم ،

 

 

و يجب ان يكون لها لون اصفر فاتح .

 

 

قد تجد ايضا ان فمك جاف او لزج ،

 

 

لديك صعوبه في انتاج الدموع

اضرار قله شرب الماء
اعراض الجفاف
عندما يتوقف الشخص عن تناول مياة الشرب او عدم شرب ما يكفى من المياة ،

 

 

فانها يمكن ان تصاب بالجفاف .

 

 

اعراض الجفاف تشمل زجه الفم و العينين الغارقه ،

 

 

لا تنتج ما يكفى من الدموع ،

 

 

اخراج البول قليل و الخمول ،

 

 

و فقا للمعاهد الوطنية للصحة .

 

 

الناس الذين لا يشربون كميه كافيه من الماء قد يحدث لهم انخفاض في ضغط الدم و معدل ضربات القلب السريع .

 

مشاكل الهضم
الجهاز الهضمى هو نظام معقد للغايه يتطلب المياة للمساعدة في كسر الغذاء و حرقة ،

 

 

و عسر الهضم و الامساك و هي بعض المشاكل المرتبطه بعدم كفايه كميه المياة .

 

 

كما يساعد الماء على حفظ سمك بطانه المعده ،

 

 

و عدم شرب ما يكفى من الماء يخفف بطانه المعده ،

 

 

مما تسبب العديد من الاضرار .

 

التهاب المفاصل
الغضروف في مفاصل الجسم ما يقرب من 80 في المئه يتكون من الماء ،

 

 

هذا الغضروف يعطى المفاصل سطح املس و يسمح له ان ينزلق بسهولة اثناء التنقل ،

 

 

عدم شرب كميه كافيه من الماء يؤدي الى كميه اكبر من الاحتكاك ،

 

 

و تبدا في التدهور مما يؤدى الى التهاب المفاصل بسرعه ،

 

 

شرب الكميه الموصي بها 1/2 اوقيه من الماء لكل رطل من الوزن للحد من الام التهاب المفاصل .

 

 

ارتفاع ضغط الدم
كميه المياة الغير كافيه يمكن ان تؤدى الى ارتفاع ضغط الدم ،

 

 

و يؤدى النقص في المياة الى انسداد بعض الشعيرات الدمويه ،

 

 

مما يؤدى الى تقييد في حركة الدم .

 

 

هذا التقييد قد يؤدى الى ارتفاع ضغط الدم و الجسم يحاول بجد لدفع الدم من خلال السائل في الشرايين ليعوض عن نقص المياة في الشعيرات الدمويه .

 

 

لان الدم هو في المقام الاول المياة و مياة الشرب يمكن ان تساعد في خفض الضغط .

 

 

اذا تم تقييد تدفق الدم الى الكليتين بسبب نقص المياة ،

 

 

فانها تتفاعل بواسطه تشنج الاورده و الشرايين مما يجعل ضغط الدم اعلى من ذلك

كميه المياة
يعيش معظم الناس في حالة من الجفاف و هم لا يعرفون ذلك ،

 

 

و مع ذلك ،

 

 

اذا كان الناس تتبع التوصيه العامة بان تستهلك ثمانيه الى عشره اكواب من الماء يوميا ،

 

 

على مدار اليوم حتى لا يكون هناك رغبه مستمره للتوجة الى الحمام

الكافيين و المشروبات الكحوليه
في حين ان المشروبات التي تحتوى على الكافيين و الكحول هي سائله ،

 

 

فانها لا تطفئ الشعور بالعطش .

 

 

و ذلك لان مثل هذه المنتجات و المشروبات الغازية و القهوه تتسبب في جفاف الجسم ،

 

 

و تؤدى الى حرقه ،

 

 

و الام المعده ،

 

 

الام اسفل الظهر ،

 

 

و الصداع و الاكتئاب .

 

اتباع نظام غذائى صحي
اتباع نظام غذائى صحي يحتوى على الاقل على خمسه حصص من الفاكهه و الخضار يوميا هو ايضا مهم ،

 

 

لان معظم السوائل يوميا للجسم ياتى من ما ناكلة .

 

 

اذا شعرت بالعطش ،

 

 

و لا تتبع نظام غذائى صحي ،

 

 

او تشعر بالجفاف ،

 

 

شرب الماء البارد بدلا من الماء الساخن ،

 

 

فالجسم يمتص الماء البارد بسرعه اكبر .

 

مشاكل مع تنظيم درجه الحراره
الماء يلعب دورا رئيسيا في تنظيم درجه حراره الجسم ،

 

 

و ضمان بقاء درجه الحراره الاساسية الخاصة بك ضمن نطاق صحي ،

 

 

بحيث ان الانزيمات في الخلايا الخاصة بك يمكن ان تعمل بشكل صحيح .

 

 

تمتص الماء و تبدد الحراره كاثر جانبى لعملية التمثيل الغذائى الخاص بك ،

 

 

و الغدد العرقيه الخاصة بك تصدر السائل على بشرتك في الحراره ،

 

 

و الذى يتبخر لخفض درجه حراره الجسم .

 

 

الجفاف يعوق قدره الجسم على تبريد نفسة ،

 

 

و اذا كنت تشعر بالجفاف و تتعرض للحراره لفتره طويله ،

 

 

هذا يمكن ان يسبب ارتفاع درجه الحراره و الضعف ،

 

 

و الصداع او الدوار .

 

الحصول على ما يكفى من المياة
تحتاج عده اكواب من السوائل يوميا لتجديد مخازن الماء في الجسم الرجال بحاجة بمتوسط 15 كوب يوميا ،

 

 

بينما تحتاج المرأة في المتوسط 11 كوب  ،

 

و فقا لمركز جامعة روشستر الطبي .

 

 

ما يقرب من خمس كميه السوائل اليومية ياتى من الغذاء ،

 

 

و يمكنك زياده استهلاك المياة الخاصة بك باختيار الاطعمه معباه الماء ،

 

 

مثل الفواكة و الخضروات .

 

 

و اربعه اخماس المتبقيه تاتى من الماء و المشروبات الاخرى ،

 

 

و التي يمكن ان تشمل المشروبات المحتويه على الكافيين مثل القهوه او الشاى .

 

دراسات و ابحاث
اثبتت الدراسات الامريكية ان قله شرب الماء تؤدى الى جفاف الجسم و هي حالة عدم وجود ما يكفى من السوائل في الجسم .

 

 

و من الشائع بالنسبة للرياضيين الذين يمتنعون عن شرب ما يكفى من المياة خلال ممارسه التمارين الرياضيه ،

 

 

و لكن ذلك يمكن ان يحدث ايضا في اي شخص لا يحصل على كميه كافيه من السوائل .

 


كبار السن بشكل خاص عرضه للجفاف .

 

 

فالشيخوخه الطبيعية تسبب انخفاضا في العطش ،

 

 

و الذى ينتج العديد من المشاكل المرتبطه بالجفاف .

 

 

بعض اعراض الجفاف هي جاف الجلد ،

 

 

و فقدان الشهيه و الصداع و الارتباك .

 

 

و يمكن شرب ما يكفى من المياة في تخفيف هذه الاعراض .

 

236 views

قلة شرب المياه