7:01 مساءً الأربعاء 14 نوفمبر، 2018

قلة شرب المياه


هل تعرف ان ثلثي الجسم يتكون من الماء

وبدون الماء سنموت ،



تقول بعض التقديرات الى ان الشخص العادي يمكن ان يموت دون ماء بعد 4 ايام ،



نحن بحاجة الى شرب الماء كل يوم لاننا نفقده من اجسادنا بالعديد من الطرق المختلفة ،



يمكننا ان نفقد ما يصل الى 3 لترات من الماء يوميا عن طريق التعرق ،



التبول ،



وحتى عند التنفس .

الماء يلعب دورا مهما في تطهير الجسم ،



المياه تدعم وظائف الكبد والكلى على تخليص الجسم من السموم .



اذا اجسامنا تعاني من نقص المياه يمكن ان يؤدي ذلك الى الجفاف ،



والجفاف يمكن ان يسبب حالات مثل التعب والصداع والامساك .

الماء يلعب دورا هاما في تنظيم درجه حراره الجسم ،



نقص المياه يمكن ان تجعل الجسم اكثر سخونه والتي يمكن ان تقلل من قدرتك على التركيز ،



الجفاف على المدى الطويل يمكن ان يؤدي ايضا الى غيرها من الشروط التي يمكن ان تشمل القرحه والام المفاصل .



فانه يمكن ايضا ان يزيد من مستويات الحساسيه مثل الربو .

كثير من الناس تشرب الماء عندما تشعر بالعطش .



ومع ذلك ،



فان اشاره العطش ليست مؤشرا دقيقا لان جسمك هو بالفعل جاف .



عند القيام بالكثير من التمارين البدنيه عليك ايضا تناول الكثير من السوائل لانتاج الطاقة فانت تخسر الكثير من خلال التعرق .



خلال الانشطه البدنيه يجب ان تقوم بشرب المزيد من المياه للتعويض عن هذه الخساره .

يمكن ان شرب المياه بصورة اكبر من احتياجات جسمك تكون غير صحية مثل شرب القليل جدا ،



فيمكن ان تشعر بالاجهاد ،



يمكن ان المياه الزائده كما تزيل الكثير من الصوديوم من اجسامنا .



الصوديوم مهم جدا للحفاظ على صحة واداء الجسم واجهزته ،


فمن المستحسن ان نشرب 6-8 اكواب 250 ملليلتر من المياه النظيفه الطازجه في اليوم الواحد .

العلامات والاعراض المبكره لقله شرب الماء


نقص المياه له عواقب سريعة عندما يتعلق الامر عاده بالحمام .



اذا كنت لا تحصل على ما يكفي من المياه ،



فلن تضطر الى التبول في كثير من الاحيان ،



وعندما تذهب الى الحمام ،



سوف تجد لون البول اصفر غامق .



من الناحيه المثاليه ،



يجب ان يتم التبول بانتظام على مدار اليوم ،



ويجب ان يكون لها لون اصفر فاتح .



قد تجد ايضا ان فمك جاف او لزج ،



لديك صعوبه في انتاج الدموع

اضرار قله شرب الماء


اعراض الجفاف


عندما يتوقف الشخص عن تناول مياه الشرب او عدم شرب ما يكفي من المياه ،



فانها يمكن ان تصاب بالجفاف .



اعراض الجفاف تشمل زجه الفم والعينين الغارقه ،



لا تنتج ما يكفي من الدموع ،



اخراج البول قليل والخمول ،



وفقا للمعاهد الوطنية للصحة .



الناس الذين لا يشربون كميه كافيه من الماء قد يحدث لهم انخفاض في ضغط الدم ومعدل ضربات القلب السريع .

مشاكل الهضم


الجهاز الهضمي هو نظام معقد للغايه يتطلب المياه للمساعدة في كسر الغذاء وحرقه ،



وعسر الهضم والامساك وهي بعض المشاكل المرتبطه بعدم كفايه كميه المياه .



كما يساعد الماء على حفظ سمك بطانه المعده ،



وعدم شرب ما يكفي من الماء يخفف بطانه المعده ،



مما تسبب العديد من الاضرار .

التهاب المفاصل


الغضروف في مفاصل الجسم ما يقرب من 80 في المئه يتكون من الماء ،



هذا الغضروف يعطي المفاصل سطح املس ويسمح له ان ينزلق بسهولة اثناء التنقل ،



عدم شرب كميه كافيه من الماء يؤدى الى كميه اكبر من الاحتكاك ،



وتبدا في التدهور مما يؤدي الى التهاب المفاصل بسرعه ،



شرب الكميه الموصى بها 1/2 اوقيه من الماء لكل رطل من الوزن للحد من الام التهاب المفاصل .

 

ارتفاع ضغط الدم


كميه المياه الغير كافيه يمكن ان تؤدي الى ارتفاع ضغط الدم ،



ويؤدي النقص في المياه الى انسداد بعض الشعيرات الدمويه ،



مما يؤدي الى تقييد في حركة الدم .



هذا التقييد قد يؤدي الى ارتفاع ضغط الدم والجسم يحاول بجد لدفع الدم من خلال السائل في الشرايين ليعوض عن نقص المياه في الشعيرات الدمويه .



لان الدم هو في المقام الاول المياه ومياه الشرب يمكن ان تساعد في خفض الضغط .



اذا تم تقييد تدفق الدم الى الكليتين بسبب نقص المياه ،



فانها تتفاعل بواسطه تشنج الاورده والشرايين مما يجعل ضغط الدم اعلى من ذلك

كميه المياه


يعيش معظم الناس في حالة من الجفاف وهم لا يعرفون ذلك ،



ومع ذلك ،



اذا كان الناس تتبع التوصيه العامة بان تستهلك ثمانيه الى عشره اكواب من الماء يوميا ،



على مدار اليوم حتى لا يكون هناك رغبه مستمره للتوجه الى الحمام

الكافيين والمشروبات الكحوليه


في حين ان المشروبات التي تحتوي على الكافيين والكحول هي سائله ،



فانها لا تطفئ الشعور بالعطش .



وذلك لان مثل هذه المنتجات والمشروبات الغازية والقهوه تتسبب في جفاف الجسم ،



وتؤدي الى حرقه ،



والام المعده ،



الام اسفل الظهر ،



والصداع والاكتئاب .

اتباع نظام غذائي صحي


اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على الاقل على خمسه حصص من الفاكهه والخضار يوميا هو ايضا مهم ،



لان معظم السوائل يوميا للجسم ياتي من ما ناكله .



اذا شعرت بالعطش ،



ولا تتبع نظام غذائي صحي ،



او تشعر بالجفاف ،



شرب الماء البارد بدلا من الماء الساخن ،



فالجسم يمتص الماء البارد بسرعه اكبر .

مشاكل مع تنظيم درجه الحراره


الماء يلعب دورا رئيسيا في تنظيم درجه حراره الجسم ،



وضمان بقاء درجه الحراره الاساسية الخاصة بك ضمن نطاق صحي ،



بحيث ان الانزيمات في الخلايا الخاصة بك يمكن ان تعمل بشكل صحيح .



تمتص الماء وتبدد الحراره كاثر جانبي لعملية التمثيل الغذائي الخاص بك ،



والغدد العرقيه الخاصة بك تصدر السائل على بشرتك في الحراره ،



والذي يتبخر لخفض درجه حراره الجسم .



الجفاف يعوق قدره الجسم على تبريد نفسه ،



واذا كنت تشعر بالجفاف وتتعرض للحراره لفتره طويله ،



هذا يمكن ان يسبب ارتفاع درجه الحراره والضعف ،



والصداع او الدوار .

الحصول على ما يكفي من المياه


تحتاج عده اكواب من السوائل يوميا لتجديد مخازن الماء في الجسم الرجال بحاجة بمتوسط 15 كوب يوميا ،



بينما تحتاج المرأة في المتوسط 11 كوب  ،

وفقا لمركز جامعة روشستر الطبي .



ما يقرب من خمس كميه السوائل اليومية ياتي من الغذاء ،



ويمكنك زياده استهلاك المياه الخاصة بك باختيار الاطعمه معباه الماء ،



مثل الفواكه والخضروات .



واربعه اخماس المتبقيه تاتي من الماء والمشروبات الاخرى ،



والتي يمكن ان تشمل المشروبات المحتويه على الكافيين مثل القهوه او الشاي .

دراسات وابحاث


اثبتت الدراسات الامريكية ان قله شرب الماء تؤدي الى جفاف الجسم وهي حالة عدم وجود ما يكفي من السوائل في الجسم .



ومن الشائع بالنسبة للرياضيين الذين يمتنعون عن شرب ما يكفي من المياه خلال ممارسه التمارين الرياضيه ،



ولكن ذلك يمكن ان يحدث ايضا في اي شخص لا يحصل على كميه كافيه من السوائل .


كبار السن بشكل خاص عرضه للجفاف .



فالشيخوخه الطبيعية تسبب انخفاضا في العطش ،



والذي ينتج العديد من المشاكل المرتبطه بالجفاف .



بعض اعراض الجفاف هي جاف الجلد ،



وفقدان الشهيه والصداع والارتباك .



ويمكن شرب ما يكفي من المياه في تخفيف هذه الاعراض .

178 views

قلة شرب المياه