يوم الثلاثاء 11:50 مساءً 17 سبتمبر 2019



قلت الكلام ما

صور قلت الكلام ما

 

– افضل المتابعة مع طبيب نفسي ذى خبرة؛

 

ليشخص حالتك،

 

و ينظر هل للادويه تاثير سلبى ام لا؟،

 

فربما الخلل في مقدار تناول الدواء النفسي،

 

و خاصة تلك التي تتناولها للتعافى من اضطراب ثنائى القطب،

 

فيمكن ان تسبب الشرود و الذهول الفكري،

 

و عدم التركيز،

 

او يمكن تسميتة بالبلاده الفكرية،

 

فتجعل الشخص في حالة سكون او ذهول،

 

و عدم تكلم.
2 كما انصح بالمتابعة السلوكيه مع اختصاصى بعلم النفس؛

 

تتعاون معه لاعاده التوازن في حياتك،

 

فالدواء و حدة لا يكفي.
3 ساكتب لك الخطوات التالية،

 

لكنى اتوقع منك تنفيذ البندين السابقين:
– ما رس رياضه المشي الصباحي مع الركض الخفيف،

 

مع التحدث لنفسك بامور مختلفة،

 

كان تتحدث عما ستقوم به في يومك،

 

او التحدث عن كيفية حل مشكلة ما ،

 

 

او الدعاء الى الله،

 

او سمع لنفسك ما تحفظ من كتاب الله،…الخ.
– احفظ بعضا من سور القران الكريم.
– تعلم التجويد عند احد المتمرسين به،

 

بحيث تقرا امامة و بصوت عال.
– اقرا الشعر بصوت عال،

 

و اذا حفظتة فهذا جيد،

 

و انصح بديوان الامام الشافعي،

 

ففية من العبر و الحكم ما تفيد به حياتك.
– اخرج الى مكان لا يوجد فيه احد،

 

و اصرخ باعلى صوتك.
– تدرب مع الاشخاص المقربين منك في التحدث اليهم.
– حاول التحدث مع نفسك امام المراة،

 

و كانك تخاطب شخصا اخر،

 

و قم بتسجيل المحادثه لتسمعها من جديد و تقيم نفسك.
– خاطب نفسك بايجابية،

 

و تاكد ان ما تمر به هو مؤقت،

 

و ستتحسن الامور،

 

فعليك ان تقبل نفسك،

 

و تحبها،

 

و تثق بما اودع الله فيك من قدرات.
– انظر الى المرأة و خاطب نفسك بايجابية: الحمد لله،

 

انا استطيع،

 

انا احب نفسي و اقدرها،

 

انا اقبل حالي،

 

لدى امكانيات على اكتشافها،

 

انا احاول….
– ضع لنفسك خطة يومية،

 

مثل: انا اليوم ساسال عن احوال ثلاثه اشخاص اقابلهم،

 

ساتصل باثنين من عائلتى و اطمئن عليهما،

 

ساسلم على الاشخاص الذين اقابلهم و بصوت عال … الخ.
– استمع لمعلومات علميه او درس دينى من خلال CD،

 

و بين فتره و اخرى اوقف المشغل،

 

و قم باعاده سرد ما فهمتة لنفسك.
– اذا حدث و شعرت بالارباك و عدم القدره على الكلام امام الاخرين؛

 

فانتبة من عدم لوم نفسك،

 

بل اقبل ما حدث،

 

و بادر،

 

و استعد لموقف اخر و تجربه جديدة.

209 views

قلت الكلام ما