يوم الجمعة 11:37 مساءً 6 ديسمبر 2019

قلت الكلام ما


 

صورة قلت الكلام ما

 

– افضل المتابعة مع طبيب نفسي ذى خبرة؛ ليشخص حالتك، و ينظر هل للادويه تاثير سلبى ام لا؟، فربما الخلل في مقدار تناول الدواء النفسي، و خاصة تلك التي تتناولها للتعافى من اضطراب ثنائى القطب، فيمكن ان تسبب الشرود و الذهول الفكري، و عدم التركيز، او يمكن تسميتة بالبلاده الفكرية، فتجعل الشخص في حالة سكون او ذهول، و عدم تكلم.
2 كما انصح بالمتابعة السلوكيه مع اختصاصى بعلم النفس؛ تتعاون معه لاعاده التوازن في حياتك، فالدواء و حدة لا يكفي.
3 ساكتب لك الخطوات التالية، لكنى اتوقع منك تنفيذ البندين السابقين:
– ما رس رياضه المشي الصباحي مع الركض الخفيف، مع التحدث لنفسك بامور مختلفة، كان تتحدث عما ستقوم به في يومك، او التحدث عن كيفية حل مشكلة ما ، او الدعاء الى الله، او سمع لنفسك ما تحفظ من كتاب الله،…الخ.
– احفظ بعضا من سور القران الكريم.
– تعلم التجويد عند احد المتمرسين به، بحيث تقرا امامة و بصوت عال.
– اقرا الشعر بصوت عال، و اذا حفظتة فهذا جيد، و انصح بديوان الامام الشافعي، ففية من العبر و الحكم ما تفيد به حياتك.
– اخرج الى مكان لا يوجد فيه احد، و اصرخ باعلى صوتك.
– تدرب مع الاشخاص المقربين منك في التحدث اليهم.
– حاول التحدث مع نفسك امام المراة، و كانك تخاطب شخصا اخر، و قم بتسجيل المحادثه لتسمعها من جديد و تقيم نفسك.
– خاطب نفسك بايجابية، و تاكد ان ما تمر به هو مؤقت، و ستتحسن الامور، فعليك ان تقبل نفسك، و تحبها، و تثق بما اودع الله فيك من قدرات.
– انظر الى المرأة و خاطب نفسك بايجابية: الحمد لله، انا استطيع، انا احب نفسي و اقدرها، انا اقبل حالي، لدى امكانيات على اكتشافها، انا احاول….
– ضع لنفسك خطة يومية، مثل: انا اليوم ساسال عن احوال ثلاثه اشخاص اقابلهم، ساتصل باثنين من عائلتى و اطمئن عليهما، ساسلم على الاشخاص الذين اقابلهم و بصوت عال … الخ.
– استمع لمعلومات علميه او درس دينى من خلال CD، و بين فتره و اخرى اوقف المشغل، و قم باعاده سرد ما فهمتة لنفسك.
– اذا حدث و شعرت بالارباك و عدم القدره على الكلام امام الاخرين؛ فانتبة من عدم لوم نفسك، بل اقبل ما حدث، و بادر، و استعد لموقف اخر و تجربه جديدة.


225 views