قلت الكلام ما

آخر تحديث ب16 سبتمبر 2020 الجمعة 2:47 مساء بواسطة صلاح جابر


 

– اروع المتابعة مع طبيب نفسي ذي خبرة؛ ليشخص حالتك، و ينظر هل للادوية تاثير سلبي ام لا؟، فربما الخلل بمقدار تناول الدواء النفسي، و خاصة تلك التي تتناولها للتعافي من اضطراب ثنائي القطب، فيمكن ان تسبب الشرود و الذهول الفكري، و عدم التركيز، او ممكن تسميته بالبلادة الفكرية، فتجعل الشخص بحالة سكون او ذهول، و عدم تكلم.

2 كما انصح بالمتابعة السلوكية مع اختصاصي بعلم النفس؛ تتعاون معه لاعادة التوازن بحياتك، فالدواء و حده لا يكفي.

3 ساكتب لك الخطوات الاتية، لكني اتوقع منك تنفيذ البندين السابقين:

– ما رس رياضة المشي الصباحي مع الركض الخفيف، مع التحدث لنفسك بامور مختلفة، كان تتحدث عما ستقوم فيه بيومك، او التحدث عن طريقة حل مشكلة ما ، او الدعاء الى الله، او سمع لنفسك ما تحفظ من كتاب الله،…الخ.

– احفظ بعضا من سور القران الكريم.

– تعلم التجويد عند احد المتمرسين به، بحيث تقرا امامه و بصوت عال.

– اقرا الشعر بصوت عال، و اذا حفظته فهذا جيد، و انصح بديوان الامام الشافعي، ففيه من العبر و الحكم ما تفيد فيه حياتك.

– اخرج الى مكان لا يوجد به احد، و اصرخ باعلى صوتك.

– تدرب مع الاشخاص المقربين منك بالتحدث اليهم.

– حاول التحدث مع نفسك امام المراة، و كانك تخاطب شخصا اخر، و قم بتسجيل المحادثة لتسمعها من جديد و تقيم نفسك.

– خاطب نفسك بايجابية، و تاكد ان ما تمر فيه هو مؤقت، و ستتحسن الامور، فعليك ان تقبل نفسك، و تحبها، و تثق بما اودع الله فيك من قدرات.

– انظر الى المراة و خاطب نفسك بايجابية: الحمد لله، انا استطيع، انا احب نفسي و اقدرها، انا اقبل حالي، لدي امكانيات على اكتشافها، انا احاول….

– ضع لنفسك خطة يومية، مثل: انا اليوم ساسال عن احوال ثلاثة اشخاص اقابلهم، ساتصل باثنين من عائلتي و اطمئن عليهما، ساسلم على الاشخاص الذين اقابلهم و بصوت عال … الخ.

– استمع لمعلومات علمية او درس اسلامي من اثناء CD، و بين فترة و ثانية =اوقف المشغل، و قم باعادة سرد ما فهمته لنفسك.

– اذا حدث و شعرت بالارباك و عدم القدرة على الكلام امام الاخرين؛ فانتبه من عدم لوم نفسك، بل اقبل ما حدث، و بادر، و استعد لموقف احدث و تجربة جديدة.

302 views