8:21 صباحًا الخميس 13 ديسمبر، 2018

كثرة التفكير – تعلم كيف تفكر


صور كثرة التفكير   تعلم كيف تفكر

ليس سرا ان الغالبيه منا عرضه للقلق من”كثرة التفكير” والمشاكل التي نتاثر بها في بعض الاحيان الى الاسفل وتشعرنا بالبئس والاكتئاب .



على الرغم من ان بعض هذه “الاساليب في التفكير” قد تاتي بشكل طبيعي جدا بالنسبة لنا ،



فمن الممكن دائما التغيير او اعاده هيكله التفكير بحيث يمكننا ان نكون اكثر عقلانيه ،



مما يسمح للحياة ان تكون اكثر متعه وانتاجيه .

يمكن التركيز في العلاج دائما تجاه العمليه:

في كيف يمكنني اخذ المعلومات للتعلم في العلاج وتطبيقه على حياتي اليومية ،



بحيث يمكن ان تكون حياتي اكثر هدوءا واكثر سلاما ،



وانا يمكن التعامل بشكل افضل مع الصعوبات في اواجه الحياه؟
وهنا بعض “مشاكل التفكير” .

المنطق العاطفي
انا التفكير والتصرف على اساس ما اشعر به .



على سبيل المثال:

“انا لا اشعر بذلك ،



لذلك انا لن .



.

.” .


الحل:

في كثير من الاحيان ان تصرفنا الاول حتى عندما اكن لا “اشعر” مثل ذلك ،



لدينا المشاعر والافكار تبدا في التغيير للافضل .

التفكير السلبي
انا كنت اركز على الاحداث السلبيه او نقلق بشان مفرط او بشان ما قد يحدث في المستقبل .



عندما نصل الى هذا “الحلقه المفرغه” للتفكير ،



فمن الصعب التفكير بواقعيه وتذكر كل الاشياء الجيده والايجابيه في حياتك .


الاشياء السلبيه التي اتناولها ليست مفيدة لنا على الاطلاق .



انها تقودنا الى التفكير اكثر سلبا ونتعثر في هذه الدوره من “اكثر من التفكير” والافكار “سباق” حول الاحداث السلبيه التي تحدث والتي نعتقد انها سوف تستمر في الحدوث .


الحل:

تعلم لوضع حد لهذه الحلقه المفرغه من التفكير السلبي واستبدال هذه الافكار مع والبيانات والافكار التقدميه العقلانيه التي هي اكثر واقعيه .

التكبير
انا تفجير الاشياء من الاصل للكل .



شخص يفعل شيئا او يقول شيئا بالنسبة لي انني ينظرون سلبا واقوم باجراء صفقه اكبر بكثير عما ينبغي .



ثم يؤدي هذا التكبير الى حلقه مفرغه من التفكير السلبي .


الحل:

ادرك انني ربما اجعل من الجبل رابيه .



وحتى اذا لم اكن ،



من يهتم

احتاج للتعامل مع الناس الذين لا يقومون باللوم الدائم او الذين يقومون بالاسقاط او اللوم في وجهي؟
الجلوس بهدوء وتقييم الوضع .



اذا كان شخص ما يحاول ان يجعلك تشعر باليس والبؤس ،



فاعلم جيدا ان هذا هو مشكلته ،



وليس مشكلتك انت .



ان لم يكن لديك الاتفاق معهم فانك سوف تستسلم للسلبيه .

وصفها بنفسك
كل منا لديه العديد من العناصر الاكثر ايجابيه من شخصيته مما كنا ندرك .



بالاضافه الى ذلك ،



لدينا القدره لتعزيز وزياده الصفات الجيده لدينا .

صحيح جدا ان اي شيء تعلمته ما هو الا سلبي والذي يحمل بعودتكم من السعادة .



فعليك بوصفها بنفسك “ان لم يكن لديك الطريق السريع التي تندفع منه ،



فسوف تصاب بنوبه ذعر!” ،



او الانهيار في المواقف العصيبه” .


الحل:

من الافضل ان تقول:

“انا لا اعتقد اني جيده في التعامل مع المواقف العصيبه الان ،



ولكن اعتقد انني يمكن ان اتحسن” .


وينبغي ان يكون هدفنا ان نعيش سعداء ،



مع الحياة السلميه .



هذا قد يستغرق بعض التحول من الاولويات ،



وتغيير الافكار ،



وبعض الدوافع ،



ولكن من الممكن دائما ان تستحق الجهد المبذول دائما .

التوقع والاعتقاد يمكن ان يكون له تاثير قوي في المرض والصحة .



هذا هو اساس تاثير الدواء الوهمي ،



والذي يحدث عندما يتعرض الناس تحسنا في الاعراض مثل

حبوب منع الحمل والوهم .



ولكن ماذا لو كانت توقعاتك سلبيه؟
يمكن للتوقعات السلبيه والمخاوف والقلق في الواقع يجعل الناس يشعرون بالمرض .


يوضح تاثير nocebo على التقارير الاعلاميه حول المخاطر الصحية ،



ولكن لا اساس لها ،



يمكن ان يسبب بعض الناس انفسهم لتجربه الاثار الضارة .



واعتبر هذا في دراسه المانيه حديثه في مجلة البحوث النفسيه ،



والتي بحثت في “فرط الحساسيه الكهرومغناطيسيه” ،



وهو الشرط لموضع شك الكبير حيث لا يرفع الناس الذين يعانون من اعراض غامضه عندما تتعرض للحقول الكهرومغناطيسيه ذات الطاقة المنخفضه EMFs المنبعثه من الهواتف المحموله ،



خطوط الطاقة ،



وواي فاي والاجهزة المنزليه .


وشملت الدراسه على 147 مشاركا ،



نصفهم شاهدوا افلام وثائقيا حول الاضرار المحتمله لEMFs ،



والنصف الاخر ،



بالمجموعة الضابطه ،



وشاهد فيلم غير ذات صله .



ثم انهم جميعا مزودون بالعقال هوائي والتي شنت ذلك .

العلاج المعرفي يمكن ان يكون وسيله فعاله لنزع فتيل تلك الافكار .



عندما تستخدم لعلاج الاكتئاب ،



ويوفر العلاج المعرفي مجموعة من الادوات العقليه التي يمكن استخدامها لتحدي الافكار السلبيه .



على المدى الطويل ،



والعلاج المعرفي للاكتئاب يمكن ان تغير الطريقة من شخص مكتئب يرى العالم .

الادويه المتعلقه بالاكتئاب من كثرة التفكير
مضادات الاكتئاب هي بعض من افضل العلاجات لدينا لعلاج الاكتئاب .



ولكن هذه الادويه لا تعالج الاكتئاب في طريقة المضادات الحيوية لعلاج الالتهابات .



بدلا من ذلك ،



فانها يمكن ان تساعد في تخفيف الاعراض .

وربما كنت بحاجة الى مواصله العلاج حتى بعد ان تشعر انك افضل .



توصي جمعيه الامريكية للطب النفسي انه يجب ان يستمر الناس على اخذ الدواء لمدة اربعه الى خمسه اشهر بعد ان تعافي من الحلقه الاولى من الاكتئاب ،



وغالبا ما تعد واحيانا حتى الى ما لا نهاية للاشخاص الذين لديهم المشكلة متستمره .

دراسات وابحاث
اثبتت الدراسات الامريكية ان العلاج المعرفي يعمل على الاقل مثل مضادات الاكتئاب في مساعدة الاشخاص الذين يعانون من الكابه المعتدله .



العلاج بالادويه / او العلاج النفسي يمكن يعمل على تقصير دوره الاكتئاب ويمكن ان يساعد في تقليل الاعراض مثل التعب وضعف الثقه بالنفس التي تصاحب الاكتئاب من كثرة التفكير .

210 views

كثرة التفكير – تعلم كيف تفكر