1:36 صباحًا الخميس 21 فبراير، 2019








كثرة التفكير – تعلم كيف تفكر

بالصور كثرة التفكير   تعلم كيف تفكر unnamed file 906

ليس سرا ان الغالبيه منا عرضه للقلق من”كثره التفكير” و المشاكل التى نتاثر بها في بعض الاحيان الى الاسفل و تشعرنا بالبئس و الاكتئاب . على الرغم من ان بعض هذه “الاساليب في التفكير” قد تاتى بشكل طبيعى جدا بالنسبه لنا ، فمن الممكن دائما التغيير او اعاده هيكله التفكير بحيث يمكننا ان نكون اكثر عقلانيه ، مما يسمح للحياه ان تكون اكثر متعه و انتاجيه .

يمكن التركيز في العلاج دائما تجاه العملية: في كيف يمكننى اخذ المعلومات للتعلم في العلاج و تطبيقه على حياتى اليوميه ، بحيث يمكن ان تكون حياتى اكثر هدوءا و اكثر سلاما ، و انا يمكن التعامل بشكل افضل مع الصعوبات في اواجه الحياة؟
و هنا بعض “مشاكل التفكير” .

المنطق العاطفي
انا التفكير و التصرف على اساس ما اشعر به . على سبيل المثال: “انا لا اشعر بذلك ، لذلك انا لن . . .” .
الحل: في كثير من الاحيان ان تصرفنا الاول حتى عندما اكن لا “اشعر” مثل ذلك ، لدينا المشاعر و الافكار تبدا في التغيير للافضل .

التفكير السلبي
انا كنت اركز على الاحداث السلبيه او نقلق بشان مفرط او بشان ما قد يحدث في المستقبل . عندما نصل الى هذا “الحلقه المفرغة” للتفكير ، فمن الصعب التفكير بواقعيه و تذكر كل الاشياء الجيده و الايجابيه في حياتك .
الاشياء السلبيه التى اتناولها ليست مفيده لنا على الاطلاق . انها تقودنا الى التفكير اكثر سلبا و نتعثر في هذه الدوره من “اكثر من التفكير” و الافكار “سباق” حول الاحداث السلبيه التى تحدث و التى نعتقد انها سوف تستمر في الحدوث .
الحل: تعلم لوضع حد لهذه الحلقه المفرغه من التفكير السلبى و استبدال هذه الافكار مع و البيانات و الافكار التقدميه العقلانيه التى هى اكثر و اقعيه .

التكبير
انا تفجير الاشياء من الاصل للكل . شخص يفعل شيئا او يقول شيئا بالنسبه لى اننى ينظرون سلبا و اقوم باجراء صفقه اكبر بكثير عما ينبغى . ثم يؤدى هذا التكبير الى حلقه مفرغه من التفكير السلبى .
الحل: ادرك اننى ربما اجعل من الجبل رابيه . و حتى اذا لم اكن ، من يهتم احتاج للتعامل مع الناس الذين لا يقومون باللوم الدائم او الذين يقومون بالاسقاط او اللوم في و جهي؟
الجلوس بهدوء و تقييم الوضع . اذا كان شخص ما يحاول ان يجعلك تشعر باليس و البؤس ، فاعلم جيدا ان هذا هو مشكلته ، و ليس مشكلتك انت . ان لم يكن لديك الاتفاق معهم فانك سوف تستسلم للسلبيه .

وصفها بنفسك
كل منا لديه العديد من العناصر الاكثر ايجابيه من شخصيته مما كنا ندرك . بالاضافه الى ذلك ، لدينا القدره لتعزيز و زياده الصفات الجيده لدينا .صحيح جدا ان اي شيء تعلمته ما هو الا سلبى و الذى يحمل بعودتكم من السعاده . فعليك بوصفها بنفسك “ان لم يكن لديك الطريق السريع التى تندفع منه ، فسوف تصاب بنوبه ذعر!” ، او الانهيار في المواقف العصيبة” .
الحل: من الافضل ان تقول: “انا لا اعتقد انى جيده في التعامل مع المواقف العصيبه الان ، و لكن اعتقد اننى يمكن ان اتحسن” .
وينبغى ان يكون هدفنا ان نعيش سعداء ، مع الحياه السلميه . هذا قد يستغرق بعض التحول من الاولويات ، و تغيير الافكار ، و بعض الدوافع ، و لكن من الممكن دائما ان تستحق الجهد المبذول دائما .

التوقع و الاعتقاد يمكن ان يكون له تاثير قوى في المرض و الصحه . هذا هو اساس تاثير الدواء الوهمى ، و الذى يحدث عندما يتعرض الناس تحسنا في الاعراض مثل حبوب منع الحمل و الوهم . و لكن ماذا لو كانت توقعاتك سلبية؟
يمكن للتوقعات السلبيه و المخاوف و القلق في الواقع يجعل الناس يشعرون بالمرض .
يوضح تاثير nocebo على التقارير الاعلاميه حول المخاطر الصحيه ، و لكن لا اساس لها ، يمكن ان يسبب بعض الناس انفسهم لتجربه الاثار الضاره . و اعتبر هذا في دراسه المانيه حديثه في مجله البحوث النفسيه ، و التى بحثت في “فرط الحساسيه الكهرومغناطيسية” ، و هو الشرط لموضع شك الكبير حيث لا يرفع الناس الذين يعانون من اعراض غامضه عندما تتعرض للحقول الكهرومغناطيسيه ذات الطاقه المنخفضه EMFs المنبعثه من الهواتف المحموله ، خطوط الطاقه ، و واي فاي و الاجهزه المنزليه .
و شملت الدراسه على 147 مشاركا ، نصفهم شاهدوا افلام و ثائقيا حول الاضرار المحتمله لEMFs ، و النصف الاخر ، بالمجموعه الضابطه ، و شاهد فيلم غير ذات صله . ثم انهم جميعا مزودون بالعقال هوائى و التى شنت ذلك .

العلاج المعرفى يمكن ان يكون و سيله فعاله لنزع فتيل تلك الافكار . عندما تستخدم لعلاج الاكتئاب ، و يوفر العلاج المعرفى مجموعه من الادوات العقليه التى يمكن استخدامها لتحدى الافكار السلبيه . على المدي الطويل ، و العلاج المعرفى للاكتئاب يمكن ان تغير الطريقه من شخص مكتئب يري العالم .

الادويه المتعلقه بالاكتئاب من كثره التفكير
مضادات الاكتئاب هى بعض من افضل العلاجات لدينا لعلاج الاكتئاب . و لكن هذه الادويه لا تعالج الاكتئاب في طريقه المضادات الحيويه لعلاج الالتهابات . بدلا من ذلك ، فانها يمكن ان تساعد في تخفيف الاعراض .وربما كنت بحاجه الى مواصله العلاج حتى بعد ان تشعر انك افضل . توصى جمعيه الامريكيه للطب النفسى انه يجب ان يستمر الناس على اخذ الدواء لمده اربعه الى خمسه اشهر بعد ان تعافى من الحلقه الاولي من الاكتئاب ، و غالبا ما تعد واحيانا حتى الى ما لا نهاية للاشخاص الذين لديهم المشكله متستمره .

دراسات و ابحاث
اثبتت الدراسات الامريكيه ان العلاج المعرفى يعمل على الاقل مثل مضادات الاكتئاب في مساعده الاشخاص الذين يعانون من الكابه المعتدله . العلاج بالادويه / او العلاج النفسى يمكن يعمل على تقصير دوره الاكتئاب و يمكن ان يساعد في تقليل الاعراض مثل التعب وضعف الثقه بالنفس التى تصاحب الاكتئاب من كثره التفكير .

235 views

كثرة التفكير – تعلم كيف تفكر