3:23 صباحًا الإثنين 20 مايو، 2019

كيفية زيادة الوزن بطريقة طبيعية

صور كيفية زيادة الوزن بطريقة طبيعية

كيفية زياده الوزن و علاج النحافه بطرق طبيعية inShare 12August 11, 2019 يلجا بعض الاشخاص الى تناول العقاقير من اجل التغلب على النحافه و نقصان الوزن،

 

و لكن هل هذه الطرق صحية بالفعل ام ان هناك طرقا اخرى للتغلب على هذا المرض

 

التقييم 4 في ظل اتجاة الكثير من الاشخاص الى طرق مختلفة لعلاج النحافه و زياده الوزن دون معرفه الصحي منها و الغير صحي،

 

يقدم لكم فريق كل يوم معلومه طبية هذا المقال عن التعريف بالنحافه و اسبابها و طرق علاجها و نصائح لفتح الشهيه للطعام.

 

        ما هي النحافة

 

النحافه بالانجليزية Thinness)،

 

هى نقص وزن شخص ما عن و زنة الطبيعي المثالى بشكل كبير،

 

و يقال ان هذا الشخص نحيف اذا قلت كتله جسمة عن 18.5.

 

اسباب النحافه و نقصان الوزن:   عوامل و راثية.

 

عدم تناول كميه كافيه من الطعام.

 

وجود نمط حياة يتميز بالنشاط البدنى او الوظيفى المستمر.

 

الاكثار من التمارين دون تناول كميات كافيه من الطعام.

 

يؤدي فقر الدم الشديد الى النحافة ونقصان الوزن ايضا.

 

  خطوات اساسية لعلاج النحافه و نقصان الوزن: هناك بعض الخطوات الاساسية التي لا بد من اتخاذهما قبل البدء في علاج النحافة: اولا: استشاره الطبيب،

 

فربما يكون الشخص النحيف لدية مرض يمنعة من زياده الوزن.

 

ثانيا: اللجوء الى العلاج الطبيعي.

 

ثالثا: اللجوء الى مدرب رياضي.

 

  نصائح لعلاج النحافه نقصان الوزن): فاذا كنت تعانى من النحافة او من مرض فقدان الوزن اتبع النصائح التاليه المقدمه من فريق كل يوم معلومه طبيه للتغلب على النحافة:   1 العمل على زياده السعرات الحرارية مع العناصر الغذائية الصحية.

 

لا يقتصر الامر في زياده الوزن على زياده السعرات الحرارية فقط،

 

بل لا بد من تناول الوجبات الصحية حتى وان احتوت على سعرات اقل،

 

فانها تفيد في اكتساب وزن صحي،

 

فمن المهم اكتساب الوزن بطريقة صحية و ليس عبر تناول الوجبات السريعة التي تحتوى على سعرات عاليه فقط.

 

  2 الحرص على تناول 3 و جبات يوميا مع الوجبات الخفيفه بين الوجبات الرئيسية.

 

ينصح كذلك للراغبين في التخلص من النحافه و زياده الوزن بتناول بعض الوجبات الاضافيه الى جانب الوجبات الرئيسية،

 

حيث انها تعمل على زياده الوزن و تنشيط المعده بشكل كبير.

 

  3 تناول كميات اكثر من الطعام.

 

بغض النظر عن سبب رغبتك في زياده الوزن،

 

فان افضل الحلول هوان تاكل بكثرة،

 

فاحرص على تناول ست و جبات يومية بحيث تحتوى الثلاث و جبات الرئيسيه فيها على ” البروتين،

 

النشويات،

 

الدهون، الخضراوات”.

 

  4 زياده حجم العضلات.

 

ينصح خبراء التغذية بالتركيز على زياده حجم العضلات بطريقة صحية؛

 

حتى يكون الوزن المكتسب صحيا،

 

و يشير خبراء التغذيه الى ان افضل الاغذيه لزياده حجم العضلات هي التي تحتوى على البروتينات،

 

و يمكن الحصول عليها بصورة طبيعية من خلال تناول الدجاج و السمك،

 

و لاكتساب الوزن بطريقة صحية عليك ان تناول بعض الكربوهيدرات مع البروتين كالارز،

 

و يمكن تناول بعض الواح البروتين و مشروبات البروتين،

 

و ينصح دائما بتناول “واى بروتين” عقب التمرينات الرياضية؛

 

لانة يساعد على زياده حجم العضلات و يمكن الحصول عليه من خلال منتجات الالبان.

 

  اقرا اهم 15 عنصر غذائى فعال لبناء العضلات    5 عدم ممارسه التمارين التي تؤدى الى نقص الوزن.

 

ينصح بتجنب التمرينات التي لا تساعد علي نمو العضلات،

 

كما ينصح بممارسه التمارين التي تؤدى الى تكبير حجم العضلات بشكل صحي كتمارين المقاومه و غيرها.

 

  6 اثر بعض الامراض على فقدان الشهية: ياتى فقدان الشهيه نتيجة بعض الامراض او الاصابة بمرض معين،

 

و اثناء فترات المرض تكون الوجبات الغذائية غالبا مفتقره الى السعرات الحرارية الكافيه  والفيتامينات والمعادن،

 

و على ذلك و ينصح خبراء التغذيه بضروره زياده نسبة السعرات الحرارية في حالة فقدان الوزن عقب المرض و ذلك لتعويض النقص،

 

كما يقدم خبراء التغذيه بعض النصائح البسيطة التي تساعد على اكتساب عدد كثير من السعرات في تلك الفترة.

 

  كيفية زياده السعرات الحرارية: – تناول اللبن كامل الدسم.

 

– اضف 2 4 ملاعق من اللبن البودره الى الحليب الطازج كامل الدسم.

 

– اضف الحليب المكثف الى الشاى و القهوة.

 

– اضف القليل من الحليب كامل الدسم الى الشوربه و الصلصة.

 

– اضف الحليب المكثف عند اعداد الشوربة.

 

– تناول مزيج الشوفان مع الحليب كامل الدسم و السكر اثناء الليل،

 

و يمكنك اضافه بعض الفواكه المجففه و المكسرات ايضا.

 

– تناول البطاطا المهروسه المضاف اليها الجبن و الحليب.

 

– تناول المكسرات و الفواكة المجففه بكثرة،

 

و ايضا المقرمشات.

 

– تناول البودنج البارد مع الايس كريم.

 

– اضف السكر و العسل الى كل ما يمكن اضافتة اليه.

 

– احرص على اضافه الزبدة و السمنه بزياده الى الطعام.

 

– اضف المايونيز الى ساندويتشات كالبيض و غيره.

 

  نصائح مهمه لفتح الشهية: – المشي الكثير و العمل على ارهاق البدن بشكل صحي،

 

حيث انه يؤدى الى زياده الشعور بالجوع.

 

– اختيار الطعام الاكثر تفضيلا لدي الشخص النحيف.

 

– اضافه البهارات و التوابل التي تعطي نكهه و مذاقا رائعا للطعام.

 

– التقليل من السوائل حتى الماء،

 

فانها تؤدى الى امتلاء المعدة،

 

و تقلل من الشعور بالطعام.

 

– الاكثار من الفواكة اللذيذة و المحببه لدي الشخص النحيف.

 

  الاطار الزمنى لتقليل الوزن: ان زياده الوزن بنسبة نصف كيلو الى اثنين من الكيلوات،

 

هو من اكثر الطرق صحة و امانا،

 

و هي النسبة التي ينصح بها الكثير من الاطباء.

 

  من دون الادويه و العقاقير و الحقن و الطرق الغير صحية،

 

اذا قمت بتتبع النصائح السابقة فانك سوف تتمتع بوزن مثالى و صحي دون الخوف من اي اعراض جانبيه خطيرة.

  • صور للنحافه
841 views

كيفية زيادة الوزن بطريقة طبيعية