10:55 مساءً الثلاثاء 11 ديسمبر، 2018

كيفية زيادة الوزن بطريقة طبيعية


صور كيفية زيادة الوزن بطريقة طبيعية

كيفية زياده الوزن وعلاج النحافه بطرق طبيعية inShare 12August 11,

2019 يلجا بعض الاشخاص الى تناول العقاقير من اجل التغلب على النحافه ونقصان الوزن،

ولكن هل هذه الطرق صحية بالفعل ام ان هناك طرقا اخرى للتغلب على هذا المرض

التقييم 4 في ظل اتجاه الكثير من الاشخاص الى طرق مختلفة لعلاج النحافه وزياده الوزن دون معرفه الصحي منها والغير صحي،

يقدم لكم فريق كل يوم معلومه طبيه هذا المقال عن التعريف بالنحافه واسبابها وطرق علاجها ونصائح لفتح الشهيه للطعام.

        ما هي النحافه

النحافه بالانجليزية Thinness)،

هي نقص وزن شخص ما عن وزنه الطبيعي المثالي بشكل كبير،

ويقال ان هذا الشخص نحيف اذا قلت كتله جسمه عن 18.5.

اسباب النحافه ونقصان الوزن:

  عوامل وراثيه.

عدم تناول كميه كافيه من الطعام.

وجود نمط حياة يتميز بالنشاط البدني او الوظيفي المستمر.

الاكثار من التمارين دون تناول كميات كافيه من الطعام.

يؤدي فقر الدم الشديد الى النحافه ونقصان الوزن ايضا.

  خطوات اساسية لعلاج النحافه ونقصان الوزن:

هناك بعض الخطوات الاساسية التي لا بد من اتخاذهما قبل البدء في علاج النحافه:

اولا:

استشاره الطبيب،

فربما يكون الشخص النحيف لديه مرض يمنعه من زياده الوزن.

ثانيا:

اللجوء الى العلاج الطبيعي.

ثالثا:

اللجوء الى مدرب رياضي.

  نصائح لعلاج النحافه نقصان الوزن):

فاذا كنت تعاني من النحافه او من مرض فقدان الوزن اتبع النصائح التاليه المقدمه من فريق كل يوم معلومه طبيه للتغلب على النحافه:

  1 العمل على زياده السعرات الحرارية مع العناصر الغذائية الصحيه.

لا يقتصر الامر في زياده الوزن على زياده السعرات الحرارية فقط،

بل لا بد من تناول الوجبات الصحية حتى وان احتوت على سعرات اقل،

فانها تفيد في اكتساب وزن صحي،

فمن المهم اكتساب الوزن بطريقة صحية وليس عبر تناول الوجبات السريعة التي تحتوي على سعرات عاليه فقط.

  2 الحرص على تناول 3 وجبات يوميا مع الوجبات الخفيفه بين الوجبات الرئيسيه.

ينصح كذلك للراغبين في التخلص من النحافه وزياده الوزن بتناول بعض الوجبات الاضافيه الى جانب الوجبات الرئيسيه،

حيث انها تعمل على زياده الوزن وتنشيط المعده بشكل كبير.

  3 تناول كميات اكثر من الطعام.

بغض النظر عن سبب رغبتك في زياده الوزن،

فان افضل الحلول هو ان تاكل بكثره،

فاحرص على تناول ست وجبات يومية بحيث تحتوي الثلاث وجبات الرئيسيه فيها على ” البروتين،

النشويات،

الدهون، الخضراوات”.

  4 زياده حجم العضلات.

ينصح خبراء التغذيه بالتركيز علي زياده حجم العضلات بطريقة صحيه؛

حتى يكون الوزن المكتسب صحيا،

ويشير خبراء التغذيه الى ان افضل الاغذيه لزياده حجم العضلات هي التي تحتوي على البروتينات،

ويمكن الحصول عليها بصورة طبيعية من خلال تناول الدجاج والسمك،

ولاكتساب الوزن بطريقة صحية عليك ان تناول بعض الكربوهيدرات مع البروتين كالارز،

ويمكن تناول بعض الواح البروتين ومشروبات البروتين،

وينصح دائما بتناول “واي بروتين” عقب التمرينات الرياضيه؛

لانه يساعد علي زياده حجم العضلات ويمكن الحصول عليه من خلال منتجات الالبان.

  اقرا



اهم 15 عنصر غذائي فعال لبناء العضلات    5 عدم ممارسه التمارين التي تؤدي الى نقص الوزن.

ينصح بتجنب التمرينات التي لا تساعد علي نمو العضلات،

كما ينصح بممارسه التمارين التي تؤدي الى تكبير حجم العضلات بشكل صحي كتمارين المقاومه وغيرها.

  6 اثر بعض الامراض على فقدان الشهيه:

ياتي فقدان الشهيه نتيجة بعض الامراض او الاصابة بمرض معين،

واثناء فترات المرض تكون الوجبات الغذائية غالبا مفتقره الى السعرات الحرارية الكافيه  والفيتامينات والمعادن،

وعلى ذلك وينصح خبراء التغذيه بضروره زياده نسبة السعرات الحرارية في حالة فقدان الوزن عقب المرض وذلك لتعويض النقص،

كما يقدم خبراء التغذيه بعض النصائح البسيطة التي تساعد على اكتساب عدد كثير من السعرات في تلك الفتره.

  كيفية زياده السعرات الحراريه:

– تناول اللبن كامل الدسم.

– اضف 2 4 ملاعق من اللبن البودره الى الحليب الطازج كامل الدسم.

– اضف الحليب المكثف الى الشاي والقهوه.

– اضف القليل من الحليب كامل الدسم الى الشوربه والصلصه.

– اضف الحليب المكثف عند اعداد الشوربه.

– تناول مزيج الشوفان مع الحليب كامل الدسم والسكر اثناء الليل،

ويمكنك اضافه بعض الفواكه المجففه والمكسرات ايضا.

– تناول البطاطا المهروسه المضاف اليها الجبن والحليب.

– تناول المكسرات والفواكه المجففه بكثره،

وايضا المقرمشات.

– تناول البودنج البارد مع الايس كريم.

– اضف السكر والعسل الى كل ما يمكن اضافته اليه.

– احرص على اضافه الزبدة والسمنه بزياده الى الطعام.

– اضف المايونيز الى ساندويتشات كالبيض وغيره.

  نصائح مهمه لفتح الشهيه:

– المشي الكثير والعمل على ارهاق البدن بشكل صحي،

حيث انه يؤدي الى زياده الشعور بالجوع.

– اختيار الطعام الاكثر تفضيلا لدى الشخص النحيف.

– اضافه البهارات والتوابل التي تعطى نكهه ومذاقا رائعا للطعام.

– التقليل من السوائل حتى الماء،

فانها تؤدي الى امتلاء المعده،

وتقلل من الشعور بالطعام.

– الاكثار من الفواكه اللذيذة والمحببه لدى الشخص النحيف.

  الاطار الزمني لتقليل الوزن:

ان زياده الوزن بنسبة نصف كيلو الى اثنين من الكيلوات،

هو من اكثر الطرق صحة وامانا،

وهي النسبة التي ينصح بها الكثير من الاطباء.

  من دون الادويه والعقاقير والحقن والطرق الغير صحيه،

اذا قمت بتتبع النصائح السابقة فانك سوف تتمتع بوزن مثالي وصحي دون الخوف من اي اعراض جانبيه خطيره.

  • صور للنحافه
713 views

كيفية زيادة الوزن بطريقة طبيعية