4:44 صباحًا الإثنين 18 فبراير، 2019








كيفية زيادة الوزن بطريقة طبيعية

بالصور كيفية زيادة الوزن بطريقة طبيعية 20160918 936

كيفيه زياده الوزن و علاج النحافه بطرق طبيعيه inShare 12August 11, 2019 يلجا بعض الاشخاص الى تناول العقاقير من اجل التغلب على النحافه و نقصان الوزن،

و لكن هل هذه الطرق صحيه بالفعل ام ان هناك طرقا اخري للتغلب على هذا المرض

التقييم 4 في ظل اتجاه الكثير من الاشخاص الى طرق مختلفه لعلاج النحافه و زياده الوزن دون معرفه الصحى منها و الغير صحي،

يقدم لكم فريق كل يوم معلومه طبية هذا المقال عن التعريف بالنحافه و اسبابها و طرق علاجها و نصائح لفتح الشهيه للطعام.

        ما هى النحافة

النحافه بالانجليزيه Thinness)،

هى نقص وزن شخص ما عن وزنه الطبيعى المثالى بشكل كبير،

و يقال ان هذا الشخص نحيف اذا قلت كتله جسمه عن 18.5.

اسباب النحافه و نقصان الوزن:   عوامل و راثية.

عدم تناول كميه كافيه من الطعام.

و جود نمط حياه يتميز بالنشاط البدنى او الوظيفى المستمر.

الاكثار من التمارين دون تناول كميات كافيه من الطعام.

يؤدي فقر الدم الشديد الى النحافة ونقصان الوزن ايضا.

  خطوات اساسيه لعلاج النحافه و نقصان الوزن: هناك بعض الخطوات الاساسيه التى لا بد من اتخاذهما قبل البدء في علاج النحافة: اولا: استشاره الطبيب،

فربما يكون الشخص النحيف لديه مرض يمنعه من زياده الوزن.

ثانيا: اللجوء الى العلاج الطبيعي.

ثالثا: اللجوء الى مدرب رياضي.

  نصائح لعلاج النحافه نقصان الوزن): فاذا كنت تعانى من النحافة او من مرض فقدان الوزن اتبع النصائح التاليه المقدمه من فريق كل يوم معلومه طبيه للتغلب على النحافة:   1 العمل على زياده السعرات الحراريه مع العناصر الغذائيه الصحية.

لا يقتصر الامر في زياده الوزن على زياده السعرات الحراريه فقط،

بل لا بد من تناول الوجبات الصحيه حتى وان احتوت على سعرات اقل،

فانها تفيد في اكتساب وزن صحي،

فمن المهم اكتساب الوزن بطريقه صحيه و ليس عبر تناول الوجبات السريعه التى تحتوى على سعرات عاليه فقط.

  2 الحرص على تناول 3 وجبات يوميا مع الوجبات الخفيفه بين الوجبات الرئيسية.

ينصح كذلك للراغبين في التخلص من النحافه و زياده الوزن بتناول بعض الوجبات الاضافيه الى جانب الوجبات الرئيسيه حيث انها تعمل على زياده الوزن و تنشيط المعده بشكل كبير.

  3 تناول كميات اكثر من الطعام.

بغض النظر عن سبب رغبتك في زياده الوزن،

فان افضل الحلول هو ان تاكل بكثره فاحرص على تناول ست وجبات يوميه بحيث تحتوى الثلاث وجبات الرئيسيه فيها على ” البروتين،

النشويات،

الدهون، الخضراوات”.

  4 زياده حجم العضلات.

ينصح خبراء التغذية بالتركيز على زياده حجم العضلات بطريقه صحية؛

حتي يكون الوزن المكتسب صحيا،

و يشير خبراء التغذيه الى ان افضل الاغذيه لزياده حجم العضلات هى التى تحتوى على البروتينات،

و يمكن الحصول عليها بصوره طبيعيه من خلال تناول الدجاج و السمك،

و لاكتساب الوزن بطريقه صحيه عليك ان تناول بعض الكربوهيدرات مع البروتين كالارز،

و يمكن تناول بعض الواح البروتين و مشروبات البروتين،

و ينصح دائما بتناول “واى بروتين” عقب التمرينات الرياضية؛

لانه يساعد على زياده حجم العضلات و يمكن الحصول عليه من خلال منتجات الالبان.

  اقرا اهم 15 عنصر غذائى فعال لبناء العضلات    5 عدم ممارسه التمارين التى تؤدى الى نقص الوزن.

ينصح بتجنب التمرينات التى لا تساعد علي نمو العضلات،

كما ينصح بممارسه التمارين التى تؤدى الى تكبير حجم العضلات بشكل صحى كتمارين المقاومه و غيرها.

  6 اثر بعض الامراض على فقدان الشهية: ياتى فقدان الشهيه نتيجه بعض الامراض او الاصابه بمرض معين،

و اثناء فترات المرض تكون الوجبات الغذائيه غالبا مفتقره الى السعرات الحراريه الكافيه  والفيتامينات والمعادن،

و على ذلك وينصح خبراء التغذيه بضروره زياده نسبه السعرات الحراريه في حاله فقدان الوزن عقب المرض و ذلك لتعويض النقص،

كما يقدم خبراء التغذيه بعض النصائح البسيطه التى تساعد على اكتساب عدد كثير من السعرات في تلك الفترة.

  كيفيه زياده السعرات الحرارية: – تناول اللبن كامل الدسم.

– اضف 2 4 ملاعق من اللبن البودره الى الحليب الطازج كامل الدسم.

– اضف الحليب المكثف الى الشاى و القهوة.

– اضف القليل من الحليب كامل الدسم الى الشوربه و الصلصة.

– اضف الحليب المكثف عند اعداد الشوربة.

– تناول مزيج الشوفان مع الحليب كامل الدسم و السكر اثناء الليل،

و يمكنك اضافه بعض الفواكه المجففه و المكسرات ايضا.

– تناول البطاطا المهروسه المضاف اليها الجبن و الحليب.

– تناول المكسرات و الفواكه المجففه بكثره وايضا المقرمشات.

– تناول البودنج البارد مع الايس كريم.

– اضف السكر و العسل الى كل ما يمكن اضافته اليه.

– احرص على اضافه الزبده و السمنه بزياده الى الطعام.

– اضف المايونيز الى ساندويتشات كالبيض و غيره.

  نصائح مهمه لفتح الشهية: – المشى الكثير و العمل على ارهاق البدن بشكل صحي،

حيث انه يؤدى الى زياده الشعور بالجوع.

– اختيار الطعام الاكثر تفضيلا لدي الشخص النحيف.

– اضافه البهارات و التوابل التى تعطي نكهه و مذاقا رائعا للطعام.

– التقليل من السوائل حتى الماء،

فانها تؤدى الى امتلاء المعده و تقلل من الشعور بالطعام.

– الاكثار من الفواكه اللذيذه و المحببه لدي الشخص النحيف.

  الاطار الزمنى لتقليل الوزن: ان زياده الوزن بنسبه نصف كيلو الى اثنين من الكيلوات،

هو من اكثر الطرق صحه و امانا،

و هى النسبه التى ينصح بها الكثير من الاطباء.

  من دون الادويه و العقاقير و الحقن و الطرق الغير صحيه اذا قمت بتتبع النصائح السابقه فانك سوف تتمتع بوزن مثالى و صحى دون الخوف من اي اعراض جانبيه خطيرة.

  • صور للنحافه
759 views

كيفية زيادة الوزن بطريقة طبيعية