5:47 صباحًا الثلاثاء 23 أكتوبر، 2018

كيفية شد جلد البطن


هناك عدد من تمارين الرشاقه التي تساعدك في شد جلد البطن بعد ان تفقد قدرا كبيرا من الوزن.


فمن الشائع ان يحدث ترهل للجلد الزائد بعد خساره مقدار ضخم من الوزن ومن الصعب دائما التخلص من دهون البطن.


لحسن الحظ،


يمكن لتمارين الرشاقه،


بمصاحبه الحميه الصحية وتمارين الدوره الدمويه،


ان تحرق الشحم الزائد وتشد الجلد في منطقة البطن.


فيما يلي بعض الامثله علي تمارين رشاقه ستشد المنطقة الوسطي من جسمك بسرعه هائله جرب اداءها ل 15-20 مره او في 3-4 مجموعات علي الاقل لمدة لا تتجاوز 60 ثانية مع اخذ استراحه بين التمارين المبينه ادناه.

صور كيفية شد جلد البطننادي جولدز جيم في مزيد مول،


ابو ظبي ” />

خالد سليمان مدير اللياقه،


نادي جولدز جيم في مزيد مول،


ابو ظبي

1.


رفع الساقين لاعلي باستقامه والضغط علي الذراعين

هذا التمرين سيساعدك في شد عضلات البطن العليا ويمكن اداؤه باستخدام الدامبلز لتزيد من صعوبته.


تمدد علي ظهرك وارفع ساقيك لاعلي بزاويه 90 فوق الارض.


ابسط ذراعيك احمل دامبلز ان شئت واثن كتفيك والمنطقة العلويه من ظهرك بعيدا عن الارض مستعينا بعضلات بطنك ثم اجذب ذراعيك لاعلي باتجاه السقف.


ابق علي هذه الوضعية للحظه ثم اخفض كتفيك وظهرك ببطء نحو الارض.


ابق ذراعيك مستقيمتين وساقيك لاعلي اثناء اداء العمليه.

2.


الدراجه الهوائيه

يمارس هذا التمرين وانت مستلق علي ظهرك ايضا.


ضع يديك خلف راسك مع ثني المرافق واجذب ركبتيك نحوك قليلا.


استخدم عضلات بطنك واثن كتفيك لاعلي واجذب مرفقك الايمن نحو ركبتك اليسري حتى يتلامسان.


ثم كرر العملية بجذب مرفقك الايسر نحو ركبتك اليمنى.


واصل التبديل يمنه ويسره حتى تصل الى العدد المنشود من المرات.

3.


الجسر الجانبي

يسهم هذا التمرين في تقوية عضلاتك المائله ويكسبها الرشاقه،


ويتضمن الاستلقاء علي الجانب وتركيز وزن الجسم علي المرفق والساعد،


ثم رفع الجزء الاوسط الى الجذع ومد الساقين باستقامه مع الميل لاعلى).


هذه الوضعية تشد عضلات البطن،


لذا ينصح بالابقاء عليها قدر المستطاع.

4.


الاستلقاء ورفع الساقين لاعلى

يشد هذا التمرين من الجلد المحيط بعضلات بطنك السفلى.


استلق علي ظهرك وارفع ساقيك باستقامه بزاويه 90 عن الارض).


ابق علي استقامه ساقيك قدر الامكان واخفضهما ببطء امامك الى ان يقتربا من ملامسه الارض،


ثم اسحبهما مره اخري الى نقطه البداية وكرر العمليه.

5.


رفع الحوض

يساعد هذا التمرين في رشاقه عضلات بطنك السفلى.


كما في التمرين السابق،


استلق علي ظهرك وارفع ساقيك لاعلي بزاويه 90 عن الارض)،


ومن ثم ارفع منطقة الحوض ببطء عن الارض نحو الاعلي مستعينا بعضلات بطنك السفلى.


اخفض نفسك نحو الارض وكرر العمليه.

تذكر:

هذه التمارين الخمسه ستكون مفيدة لك فقط في حال اتبعت حميه غذائية صحيه.

403 views

كيفية شد جلد البطن