10:49 صباحًا الأربعاء 20 يونيو، 2018

كيفية شد جلد البطن


هُناك عدَد مِن تمارين ألرشاقه ألَّتِى تساعدك فِى شد جلد ألبطن بَعد أن تفقد قدرا كَبيرا مِن ألوزن.

فمن ألشائع أن يحدث ترهل للجلد ألزائد بَعد خساره مقدار ضخم مِن ألوزن و من ألصعب دائما ألتخلص مِن دهون ألبطن.

لحسن ألحظ،

يمكن لتمارين ألرشاقه،

بمصاحبه ألحميه ألصحية و تمارين ألدوره ألدمويه،

ان تحرق ألشحم ألزائد و تشد ألجلد فِى منطقة ألبطن.

فيما يلى بَعض ألامثله على تمارين رشاقه ستشد ألمنطقة ألوسطى مِن جسمك بسرعه هائله جرب أداءها ل 15-20 مَره او فِى 3-4 مجموعات على ألاقل لمدة لا تتجاوز 60 ثانية مَع أخذ أستراحه بَين ألتمارين ألمبينه أدناه.

صور كيفية شد جلد البطننادى جولدز جيم فِى مزيد مول،

ابو ظبى ” />

خالد سليمان مدير أللياقه،

نادى جولدز جيم فِى مزيد مول،

ابو ظبي

1.

رفع ألساقين لاعلى باستقامه و ألضغط على ألذراعين

هَذا ألتمرين سيساعدك فِى شد عضلات ألبطن ألعليا و يمكن أداؤه باستخدام ألدامبلز لتزيد مِن صعوبته.

تمدد على ظهرك و أرفع ساقيك لاعلى بزاويه 90 فَوق ألارض.

ابسط ذراعيك أحمل دامبلز أن شئت و أثن كَتفيك و ألمنطقة ألعلويه مِن ظهرك بعيدا عَن ألارض مستعينا بَعضلات بطنك ثُم أجذب ذراعيك لاعلى باتجاه ألسقف.

ابق على هَذه ألوضعية للحظه ثُم أخفض كَتفيك و ظهرك ببطء نحو ألارض.

ابق ذراعيك مستقيمتين و ساقيك لاعلى أثناءَ أداءَ ألعمليه.

2.

الدراجه ألهوائيه

يمارس هَذا ألتمرين و أنت مستلق على ظهرك أيضا.

ضع يديك خَلف راسك مَع ثنى ألمرافق و أجذب ركبتيك نحوك قلِيلا.

استخدم عضلات بطنك و أثن كَتفيك لاعلى و أجذب مرفقك ألايمن نحو ركبتك أليسرى حتّي يتلامسان.

ثم كَرر ألعملية بجذب مرفقك ألايسر نحو ركبتك أليمنى.

واصل ألتبديل يمنه و يسره حتّي تصل الي ألعدَد ألمنشود مِن ألمرات.

3.

الجسر ألجانبي

يسهم هَذا ألتمرين فِى تقوية عضلاتك ألمائله و يكسبها ألرشاقه،

ويتضمن ألاستلقاءَ على ألجانب و تركيز و زن ألجسم على ألمرفق و ألساعد،

ثم رفع ألجُزء ألاوسط الي ألجذع و مد ألساقين باستقامه مَع ألميل لاعلى).

هَذه ألوضعية تشد عضلات ألبطن،

لذا ينصح بالابقاءَ عَليها قدر ألمستطاع.

4.

الاستلقاءَ و رفع ألساقين لاعلى

يشد هَذا ألتمرين مِن ألجلد ألمحيط بَعضلات بطنك ألسفلى.

استلق على ظهرك و أرفع ساقيك باستقامه بزاويه 90 عَن ألارض).

ابق على أستقامه ساقيك قدر ألامكان و أخفضهما ببطء امامك الي أن يقتربا مِن ملامسه ألارض،

ثم أسحبهما مَره أخرى الي نقطه ألبِداية و كَرر ألعمليه.

5.

رفع ألحوض

يساعد هَذا ألتمرين فِى رشاقه عضلات بطنك ألسفلى.

كَما فِى ألتمرين ألسابق،

استلق على ظهرك و أرفع ساقيك لاعلى بزاويه 90 عَن ألارض)،

ومن ثُم أرفع منطقة ألحوض ببطء عَن ألارض نحو ألاعلى مستعينا بَعضلات بطنك ألسفلى.

اخفض نفْسك نحو ألارض و كَرر ألعمليه.

تذكر: هَذه ألتمارين ألخمسه ستَكون مفيدة لك فَقط فِى حال أتبعت حميه غذائية صحيه.

346 views

كيفية شد جلد البطن