11:31 صباحًا الأحد 21 يوليو، 2019

كيفية شد جلد البطن

هناك عدد من تمارين الرشاقه التي تساعدك في شد جلد البطن بعد ان تفقد قدرا كبيرا من الوزن.

 


فمن الشائع ان يحدث ترهل للجلد الزائد بعد خساره مقدار ضخم من الوزن و من الصعب دائما التخلص من دهون البطن.

 


لحسن الحظ،

 


يمكن لتمارين الرشاقة،

 


بمصاحبه الحميه الصحية و تمارين الدوره الدموية،

 


ان تحرق الشحم الزائد و تشد الجلد في منطقة البطن.

 


فيما يلى بعض الامثله على تمارين رشاقه ستشد المنطقة الوسطي من جسمك بسرعه هائله جرب اداءها ل 15-20 مره او في 3-4 مجموعات على الاقل لمدة لا تتجاوز 60 ثانية مع اخذ استراحه بين التمارين المبينه ادناه.

صور كيفية شد جلد البطننادى جولدز جيم في مزيد مول،

 


ابو ظبى ” />

خالد سليمان مدير اللياقة،

 


نادى جولدز جيم في مزيد مول،

 


ابو ظبي

1.

 


رفع الساقين لاعلى باستقامه و الضغط على الذراعين

هذا التمرين سيساعدك في شد عضلات البطن العليا و يمكن اداؤة باستخدام الدامبلز لتزيد من صعوبته.

 


تمدد على ظهرك و ارفع ساقيك لاعلى بزاويه 90 فوق الارض.

 


ابسط ذراعيك احمل دامبلز ان شئت و اثن كتفيك و المنطقة العلويه من ظهرك بعيدا عن الارض مستعينا بعضلات بطنك ثم اجذب ذراعيك لاعلى باتجاة السقف.

 


ابق على هذه الوضعية للحظه ثم اخفض كتفيك و ظهرك ببطء نحو الارض.

 


ابق ذراعيك مستقيمتين و ساقيك لاعلى اثناء اداء العملية.

2.

 


الدراجه الهوائية

يمارس هذا التمرين و انت مستلق على ظهرك ايضا.

 


ضع يديك خلف راسك مع ثنى المرافق و اجذب ركبتيك نحوك قليلا.

 


استخدم عضلات بطنك و اثن كتفيك لاعلى و اجذب مرفقك الايمن نحو ركبتك اليسرى حتى يتلامسان.

 


ثم كرر العملية بجذب مرفقك الايسر نحو ركبتك اليمنى.

 


واصل التبديل يمنه و يسره حتى تصل الى العدد المنشود من المرات.

3.

 


الجسر الجانبي

يسهم هذا التمرين في تقوية عضلاتك المائله و يكسبها الرشاقة،

 


ويتضمن الاستلقاء على الجانب و تركيز وزن الجسم على المرفق و الساعد،

 


ثم رفع الجزء الاوسط الى الجذع و مد الساقين باستقامه مع الميل لاعلى).

 


هذه الوضعية تشد عضلات البطن،

 


لذا ينصح بالابقاء عليها قدر المستطاع.

4.

 


الاستلقاء و رفع الساقين لاعلى

يشد هذا التمرين من الجلد المحيط بعضلات بطنك السفلى.

 


استلق على ظهرك و ارفع ساقيك باستقامه بزاويه 90 عن الارض).

 


ابق على استقامه ساقيك قدر الامكان و اخفضهما ببطء امامك الى ان يقتربا من ملامسه الارض،

 


ثم اسحبهما مره اخرى الى نقطه البداية و كرر العملية.

5.

 


رفع الحوض

يساعد هذا التمرين في رشاقه عضلات بطنك السفلى.

 


كما في التمرين السابق،

 


استلق على ظهرك و ارفع ساقيك لاعلى بزاويه 90 عن الارض)،

 


ومن ثم ارفع منطقة الحوض ببطء عن الارض نحو الاعلى مستعينا بعضلات بطنك السفلى.

 


اخفض نفسك نحو الارض و كرر العملية.

تذكر: هذه التمارين الخمسه ستكون مفيدة لك فقط في حال اتبعت حميه غذائية صحية.

548 views

كيفية شد جلد البطن