1:16 صباحًا السبت 23 فبراير، 2019








كيفية شد جلد البطن

هناك عدد من تمارين الرشاقه التى تساعدك في شد جلد البطن بعد ان تفقد قدرا كبيرا من الوزن.
فمن الشائع ان يحدث ترهل للجلد الزائد بعد خساره مقدار ضخم من الوزن و من الصعب دائما التخلص من دهون البطن.
لحسن الحظ،
يمكن لتمارين الرشاقه
بمصاحبه الحميه الصحيه و تمارين الدوره الدمويه
ان تحرق الشحم الزائد و تشد الجلد في منطقه البطن.
فيما يلى بعض الامثله على تمارين رشاقه ستشد المنطقه الوسطى من جسمك بسرعه هائله جرب اداءها ل 15-20 مره او في 3-4 مجموعات على الاقل لمده لا تتجاوز 60 ثانيه مع اخذ استراحه بين التمارين المبينه ادناه.

بالصور كيفية شد جلد البطن 20160927 132نادى جولدز جيم في مزيد مول،
ابو ظبى ” />

خالد سليمان مدير اللياقه
نادى جولدز جيم في مزيد مول،
ابو ظبي

1.
رفع الساقين لاعلى باستقامه و الضغط على الذراعين

هذا التمرين سيساعدك في شد عضلات البطن العليا و يمكن اداؤه باستخدام الدامبلز لتزيد من صعوبته.
تمدد على ظهرك و ارفع ساقيك لاعلى بزاويه 90 فوق الارض.
ابسط ذراعيك احمل دامبلز ان شئت و اثن كتفيك و المنطقه العلويه من ظهرك بعيدا عن الارض مستعينا بعضلات بطنك ثم اجذب ذراعيك لاعلى باتجاه السقف.
ابق على هذه الوضعيه للحظه ثم اخفض كتفيك و ظهرك ببطء نحو الارض.
ابق ذراعيك مستقيمتين و ساقيك لاعلى اثناء اداء العملية.

2.
الدراجه الهوائية

يمارس هذا التمرين و انت مستلق على ظهرك ايضا.
ضع يديك خلف راسك مع ثنى المرافق و اجذب ركبتيك نحوك قليلا.
استخدم عضلات بطنك و اثن كتفيك لاعلى و اجذب مرفقك الايمن نحو ركبتك اليسرى حتى يتلامسان.
ثم كرر العمليه بجذب مرفقك الايسر نحو ركبتك اليمنى.
واصل التبديل يمنه و يسره حتى تصل الى العدد المنشود من المرات.

3.
الجسر الجانبي

يسهم هذا التمرين في تقويه عضلاتك المائله و يكسبها الرشاقه
ويتضمن الاستلقاء على الجانب و تركيز وزن الجسم على المرفق و الساعد،
ثم رفع الجزء الاوسط الى الجذع و مد الساقين باستقامه مع الميل لاعلى).
هذه الوضعيه تشد عضلات البطن،
لذا ينصح بالابقاء عليها قدر المستطاع.

4.
الاستلقاء و رفع الساقين لاعلى

يشد هذا التمرين من الجلد المحيط بعضلات بطنك السفلى.
استلق على ظهرك و ارفع ساقيك باستقامه بزاويه 90 عن الارض).
ابق على استقامه ساقيك قدر الامكان و اخفضهما ببطء امامك الى ان يقتربا من ملامسه الارض،
ثم اسحبهما مره اخرى الى نقطه البدايه و كرر العملية.

5.
رفع الحوض

يساعد هذا التمرين في رشاقه عضلات بطنك السفلى.
كما في التمرين السابق،
استلق على ظهرك و ارفع ساقيك لاعلى بزاويه 90 عن الارض)،
ومن ثم ارفع منطقه الحوض ببطء عن الارض نحو الاعلى مستعينا بعضلات بطنك السفلى.
اخفض نفسك نحو الارض و كرر العملية.

تذكر: هذه التمارين الخمسه ستكون مفيده لك فقط في حال اتبعت حميه غذائيه صحية.

465 views

كيفية شد جلد البطن